Colegio tabernáculo de la fe

Nombre: Milka Dayana Girón Palacios

Grado y sección: 3º Básico “A”

Cuidados del cuerpo humano

Catedrático: Eddy Emanuel Velásquez Samayoa

Curso: ciencias naturales 3

Lugar y fecha: Huehuetenango 31/01/2019

 Índice

1. Cuidados de los Sistemas Del Cuerpo Humano .................................................................................... 1

2. Sistema Óseo ......................................................................................................................................... 1
2.1. Alimentación adecuada: ................................................................................................................ 1
2.2. Ejercicios: ..................................................................................................................................... 1
2.3. Posturas ......................................................................................................................................... 1
3. Sistema Digestivo ................................................................................................................................. 1
3.1. Normas higiénicas ......................................................................................................................... 1
4. Sistema Nervioso .................................................................................................................................. 2
4.1. Creación de hábitos: ...................................................................................................................... 2
4.2. Sueño............................................................................................................................................. 2
4.3. No ver televisión: .......................................................................................................................... 3
5. Sistema Reproductor ............................................................................................................................. 3
5.1. Higiene del sistema reproductor femenino ........................................................................................ 3
5.2. Higiene del sistema reproductor masculino ....................................................................................... 4
6. Sistema Linfático .................................................................................................................................. 4
7. Sistema Hormonal ................................................................................................................................. 5
8. Sistema Respiratorio ............................................................................................................................. 5
9. Sistemas Circulatorios,.......................................................................................................................... 6
11. Sistemas Musculares ......................................................................................................................... 7
12. E-grafía ............................................................................................................................................. 8
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1. Cuidados de los Sistemas Del Cuerpo Humano

2. Sistema Óseo

2.1. Alimentación adecuada:

La parte dura de los huesos se compone de sales
calcáreas, por tanto, cualquier dieta, especialmente
durante la infancia y la adolescencia, debe contemplar
alimentos ricos en estas sustancias, tales son la leche y el
queso. En la primera infancia la leche materna es
insustituible en este sentido, ella, aparte de muchas otras
sustancias nutritivas, contiene suficientes sales de calcio
para permitir un desarrollo normal del esqueleto.

2.2. Ejercicios:
Los ejercicios debidamente realizados promueven un buen desarrollo del esqueleto y los
músculos. En la infancia los ejercicios deben ser leves y no exceder de las repeticiones para
evitar una osificación prematura y evitar el posterior crecimiento del niño o adolescente.

2.3. Posturas:

Deben acostumbrarse a los niños desde muy pequeños a sentarse de forma correcta, al
igual que al caminar en cualquier parte, aunque hay que estar mas pendiente cuando se
sientan. El sentarse de una forma incorrecta hace que en la edad adulta no se pueda
corregir. El usar prendas muy ajustadas en el cuerpo puede desencadenar varices muy
severas con dolores muy fuertes en las piernas mas que todo; al
igual que hacer andar a los niños a temprana edad puede hacer
que se le deformen sus pequeños huesos.

3. Sistema Digestivo

3.1. Normas higiénicas

En general, como normas higiénicas del aparato digestivo se
debe tener cuenta las siguientes:

 Lavar bien las manos antes de comer.

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 Cepillar los dientes, por lo menos tres veces al día, porque los restos de los alimentos
pueden dañar los dientes.
 Lavar bien las verduras y frutas que vayas a comer sin cocinar.
 Comprobar la fecha de caducidad de los alimentos envasados.
 Si al abrir una lata de conserva, se observa una espuma blanca en su parte superior o se
escucha un ruido característico de salida de un gas, no consumir el alimento conservado,
porque es posible que en su interior se produjera una fermentación.
 Comer despacio y masticar lentamente, ya que así los alimentos estarán mejor preparados
para la digestión gástrica.

4. Sistema Nervioso
Higiene del sistema nervioso: que es unidad, anatomía y
funcional constituida por el sistema nervioso. coordina el
funcionamiento integral y realiza la percepción y adaptación
ambiental. La higiene se ocupa de la conservación y desarrolló de
todas las funciones del sistema nervioso interviene en todas las
actividades del ser humano.

4.1. Creación de hábitos:

Es la creatividad que refleja el sistema nervioso y puede ser
aprovechada para el aprendizaje y la creación de un habito. la repetición constante llega a la
formación de reflejos que aparte de facilitar la realización de las actividades ahorra energía de
esta manera se determina un habito, aunque este sea difícil de adquirir a medida que se va
repitiendo se va fortaleciendo el habito, así se puede educar el horario de comida, la lectura, el
trabajo y el estudio.

4.2. Sueño:
Constituye el estado completo de descanso reparador y mejor sedante del sistema
nervioso los factores más importantes para el rendimiento del trabajo y en las actividades de la
vida diaria son la tranquilidad, salud y bienestar de las personas se considera que un promedio de
8 horas diarias de sueño son suficientes pero esto puede variar según las personas, edad, estado
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de salud para favorecer el estado del sueño es conveniente dormir en una habitación sin ruido y
sin luces, con ropas cómodas temperatura y ventilación adecuada a la vez tener una respiración
profunda, procurar relajarse por completo e intentar borrar de la mente cualquier preocupación

4.3. No ver televisión:

Cuando hay insomnio es mejor no esforzarse en dormir si no realizar una actividad que
produzca interés como el leer, escribir, hasta conciliar naturalmente el sueño
.
5. Sistema Reproductor
Los sistemas reproductores femenino y masculino del ser humano están formados por
diferentes órganos y permiten la reproducción para mantener nuestra especie en el planeta. Ya
que están formados por diferentes órganos, las medidas de cuidado son diferentes para cada uno.

5.1. Higiene del sistema reproductor femenino

Limpiar cuidadosa y delicadamente todos los órganos

externos con jabón de tocador neutro. Si se presentan
irritaciones debe usarse un jabón especial para cuidado íntimo.

No realizar lavado de la vagina ya que este órgano es

muy sensible y puede provocarse un desequilibrio en el mismo
al realizar la limpieza.

Cambiar diariamente la ropa interior, la cual debe ser de algodón u otro tejido natural que
permita la aireación de la zona. Las prendas de tejido sintético pueden favorecer la aparición de
inflamaciones o infecciones.
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5.2. Higiene del sistema reproductor masculino

Lavar todos los días, cuidadosamente la zona genital

y la zona anal con jabón de tocador. El glande o cabeza del
pene debe lavarse retirando el prepucio o la piel que lo
cubre, enjabonar el glande y la zona interna del prepucio,
enjuagar y volver a cubrir el glande con el prepucio.

Secar cuidadosamente la zona a fin de evitar la aparición de hongos o de irritaciones.

No usar desodorante o perfumes que puedan provocar irritaciones. Se puede usar talco en
la zona de los testículos en caso de mucha transpiración.

Utilizar ropa interior de algodón, suelta, no apretada para evitar la sudoración excesiva de
la zona y la aparición de olores desagradables.

Cambiar diariamente la ropa interior.

6. Sistema Linfático
Toma agua regularmente. Tomar al menos 2 litros de agua al día ayuda al correcto
funcionamiento del sistema linfático. Lo mejor es tomar
agua purificada o filtrada. Utiliza agua embotellada solo
cuando sea necesario. Come saludablemente, alimentos
con poco sodio y evita las comidas saladas para
mantener un buen flujo en tu sistema linfático. Consigue
un masaje para drenaje linfático. Las visitas regulares al
terapeuta en masajes para drenaje linfático son
beneficioso para desintoxicar y aclarar tu sistema linfático. Además de mimarte, el terapeuta en
masajes para drenaje linfático está entrenado para trabajar tu cuerpo y asegurar el flujo óptimo
del sistema linfático.
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Presta atención a los nódulos linfáticos inflamados. Revisa tus axilas, cuello y área
genital en busca de bultos o masas. Si tienes nódulos linfáticos inflamados, coloca compresas
tibias y húmedas en la zona afectada. Realiza ejercicio físico regularmente; el mejor ejercicio es
la elongación. Uno de los mejores ejercicios para mejorar el funcionamiento del sistema linfático
es rebotar en una pequeña cama elástica.

7. Sistema Hormonal

Evita los esteroides. Estos interfieren con la

producción natural de la hormona, como las masculinas que
producen testosterona. El uso de esteroides puede hacer que a las mujeres les crezca bello facial,
los hombres tengan testículos encogidos y problemas de comportamiento como agresión e ira
injustificada.

Descansa el tiempo suficiente. Dormir es una de las mejores cosas que puedes hacer para
permanecer sano. Nuestros cuerpos necesitan al menos ocho horas de sueño todas las noches
para funcionar adecuadamente. Mientras el cuerpo está descansando, el sistema endocrino
segrega hormonas y repara diferentes partes del cuerpo. Lleva una dieta sana. Los alimentos
ricos en vitaminas, yodo y calcio ayudan a mantener las hormonas en niveles adecuados. Comer
en exceso y consumir alimentos altos en grasa inhiben el funcionamiento de las glándulas
endocrinas. Involúcrate en un programa de ejercicio regular.

8. Sistema Respiratorio

Una de las formas efectivas para que nuestro sistema

respiratorio funcione bien, es el aspirar y exhalar
profundamente. Aprender a respirar bien es muy importante
y pocas personas lo hacen. Cuando se respira
superficialmente se reduce la cantidad de oxígeno y eso ocasiona cansancio (por eso bostezas) y
nerviosismo.
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Sigue estas reglas y te vas a sentir mejor:

• Respira fuerte y por la nariz.

• Siéntate y párate derechito, así ayudas a aumentar tu capacidad respiratoria y además
proteges tu columna vertebral.
• Haz ejercicios de repente, como el aspirar profundamente, retener un poco el aire y después
exhalarlo.
• Ventila los lugares en donde estás y evita que en ellos haya gases o humos.
Para prevenir enfermedades respiratorias podemos:

• Protegernos del frío y de la lluvia usando ropa calientita y adecuada.

• Taparnos la nariz y la boca al salir a la calle cuando hace frío.
• Sonarnos diariamente para limpiar la nariz y no escupir en cualquier sitio.

9. Sistemas Circulatorios,

La alimentación ha de estar basada en las dietas tradicionales elaboradas en casa a base de

productos naturales en las que predominen los componentes
vegetales sobre los animales, una alimentación rica en frutas y
verduras, en cereales integrales, en legumbres y aceites ricos
en grasas insaturadas que se encuentran en el pescado graso,
el pollo, las nueces y en muchos tipos de aceite vegetal que no
aumentan el nivel del colesterol, sino que, incluso, ejercen un
efecto protector sobre el corazón y el sistema circulatorio. El ejercicio físico hace que el corazón
lata más deprisa y con más fuerza. De esta forma se hace cada vez más potente, trabaja con más
facilidad y bombea más sangre en cada latido. Es muy importante realizar un ejercicio físico
acorde con nuestra edad y forma física para que sea beneficioso para nuestro organismo. Los
esfuerzos excesivos son tan nocivos como la vida sedentaria. El stress. La sociedad actual, por su
carácter competitivo, crea en sus ciudadanos un estado de tensión emocional o stress que
repercute en la salud. Este estado emocional conlleva un aumento de la presión arterial, causa de
enfermedades cardíacas. Una nueva actitud vital menos competitiva y la adopción de unos
hábitos más relajantes ayudará a evitar el stress.
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10. Sistemas Urinarios

Tomar de 5 a 8 vasos de agua por día o su equivalente en jugos lo más natural posible y
disminuir las bebidas alcohólicas. Tener un calendario miccional: no aguantar las ganas de orinar
por periodos de tiempo mayor a 3 horas, se tenga o no deseo de orinar se debería orinar cada 2 a
3 horas, o antes si hay deseo; además, se debe tomar el último
líquido temprano en la noche, para acostarse con la vejiga los más vacía
posible. Es normal que un adulto tenga deseo de orinar de una a dos veces en
la noche, si requiere más, se debe consultar al médico. No olvidar medidas
de aseo o higiene personal, recordar siempre la higiene en las mujeres luego
de orinar o defecar (de adelante hacia atrás, nunca, al contrario), cuando se
esté con el periodo menstrual, cambiar las toallas higiénicas con alguna
frecuencia; igual el uso de tampones higiénicos (no deben permanecer más
de 8 horas). Se recomienda orinar antes y después de tener una relación sexual; es frecuente
por la fricción al coito, algún grado de edema en la pared anterior de la vagina, que
corresponde al piso de la vejiga y la uretra; este edema puede predisponer a una inflamación de
vejiga, conocida popularmente como cistitis de la “recién casada”.

11. Sistemas Musculares

En condiciones normales la contracción muscular ordena
repetida como ejercicio físico mejora las condiciones de
contractilidad del músculo. Un músculo es mejor cuando tiene
más posibilidad de contracción, y no cuando tiene más fuerza. Si
reúne las dos características su funcionamiento es óptimo. El
reposo resta al músculo su poder de contractilidad. La falta de
poder de contractilidad del músculo se traduce como sensación de
debilidad. Los mejores ejercicios musculares son aquellos que permiten al músculo mayor
elasticidad, mayor poder de contracción y menor posibilidad de fatiga: importando poco si el
resultado final se traduce o no en una masa muscular voluminosa.
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12. E-grafía
http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/17196739/Higiene-del-esqueleto.html

https://guisbh.wordpress.com/2009/12/10/higiene-del-sistema-digestivo/

http://www.espaciofemenino.com/index.php?option=com_content&view=article&id=31&itemid
=2

http://atomoaromatico.blogspot.com/2007/06/higiene-del-sistema-nervioso.html

http://www.abc.com.py/edicion-impresa/suplementos/escolar/cuidado-e-higiene-de-los-aparatos-
reproductores-1268445.html

http://www.ehowenespanol.com/cuidar-sistema-linfatico-como_43805/

http://www.ehowenespanol.com/cuidar-del-sistema-endocrino-como_75915/

http://compartiendotemasdecdelasalud1.blogspot.com/2010/09/enfermedades-e-higiene-de-los-
sistemas.html