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LICENCIATURA EN PSICOLOGÍA
HABILIDADES DE PENSAMIENTO
PRESENTAN:
ÍNDICE
PRESENTACIÓN .................................................................................................... 4
INTRODUCCIÓN .................................................................................................... 5
1.- OBJETIVO GENERAL ....................................................................................... 6
2.- MARCO TEÓRICO ............................................................................................ 6
2.1. AUTOCONOCIMIENTO................................................................................ 6
2.2. AUTOCONTROL .......................................................................................... 8
2.3. EMOCIONES ................................................................................................ 9
2.4. PENSAMIENTO REACTIVO ...................................................................... 11
2.4.- ADOLESCENCIA ...................................................................................... 12
2.4.1. ADOLESCENCIA MEDIA ........................................................................ 12
2.6. RELACIONES INTERPERSONALES. ........................................................ 14
2.7. SITUACIÓN INCÓMODA O ESTRESANTE .............................................. 16
2.8. TÉCNICAS PARA EL AUTOCONTROL ..................................................... 17
Técnica: “Reconocimiento de emociones” ..................................................... 19
Técnica: “Reconocer emociones” ................................................................... 20
Técnica “Regulación de emociones” .............................................................. 21
Técnica: “Para relajarse” ................................................................................ 22
Técnica: “Relajación”...................................................................................... 23
Técnica: “Imaginación” ................................................................................... 24
Técnica: “Relajación progresiva” .................................................................... 25
Técnica: “Para relajarse desde la respiración” ............................................... 26
Técnica: “Reducir la emoción del interlocutor ayudándole a distraerse.” ....... 27
Técnica: “Tiempo fuera” ................................................................................. 27
Técnica: “Escribir lo que quieres decir” .......................................................... 28
Técnica: “Enfado que desarma” ..................................................................... 28
Técnica: “Esquivar mensajes opuestos centrándonos en los sentimientos” .. 28
3.- DISEÑO DEL PROGRAMA.............................................................................. 28
3.1. TÉCNICA DE ESTIMULACIÓN DE PENSAMIENTO REACTIVO .............. 28
GENERACIÓN DE SITUACIÓN DIFÍCIL............................................................... 29
“LAS CAJAS MÁGICAS”.................................................................................... 29
APLICACIÓN DE TÉCNICA DE AUTOCONTROL ................................................ 30
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PRESENTACIÓN
INTRODUCCIÓN
Los pensamientos no existen como actividades intelectuales puras, ya que están
relacionados con otros procesos mentales que tienen que ver con las emociones y
que están generados y regulados por el cerebro.
2.1. AUTOCONOCIMIENTO
De todos los juicios a los que una persona se somete, ninguno es tan importante
como el propio. La imagen que se va haciendo de la persona misma, se construye
desde el momento en que se nace, a través de la interacción que se tiene con la
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Como todo proceso, tiene diversos elementos que le caracterizan, entre los que se
pueden destacar: autopercepción, auto-observación, memoria autobiográfica,
autoestima y auto-aceptación.
2.2. AUTOCONTROL
Las emociones también se relacionan con la calidad de las decisiones que se toman
cada día, lo cual tiene una gran repercusión en la vida. Una persona se comporta
de manera auto-controlada cuando es capaz de responder decidiendo, eligiendo su
respuesta, más que reaccionando de un modo automático e impulsivo ante una
situación. Frente a este comportamiento, la conducta impulsiva revela una carencia
de respuesta intelectual, valorando la situación, y de decisión, orientada hacia
las alternativas socialmente aceptadas.
Se ha comprobado que las personas que poseen elevado autocontrol suelen ser
personas con mayor éxito en la vida. Esta relación podría deberse a la influencia de
las emociones sobre el proceso de toma de decisiones, que en definitiva son las
que guía nuestros comportamientos e impulsos, y por tanto nuestras vidas.
2.3. EMOCIONES
Darwin: las emociones son una forma de valorar funcionalmente la conducta y que
estas son indispensables para la adaptación.
F. Martínez dice: las emociones son estados psicológicos y ayudan a dar un valor
determinado a un acontecimiento, siendo involuntarios y subjetivos.
Después de leer varios autores esta es la definición que más encierra un contexto
general y dice:
“las emociones son procesos episódicos que, licitados por la presencia de algún estímulo o
situación interna o externa, que ha sido evaluada y valorada como potencialmente capaz de
producir un desequilibrio en el organismo, dan lugar a una serie de cambios o respuestas en
los planos subjetivo, cognitivo, fisiológico y motor expresivo; cambios que están íntimamente
relacionados con el mantenimiento del equilibrio, esto es: con la adaptación de un organismo
a las condiciones específicas del medio ambiente”.
Como vemos las emociones son consideradas un estado psíquico y evolutivo que
nos ayudan a adaptarnos al medio que nos rodea, pero las emociones no son solo
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Cabe mencionar que algunos autores dividen en dos categorías más a las
emociones: emociones positivas y negativas, a esta división hay autores que están
en contra debido a que afirman que ninguna emoción es negativa lo que sucede es
que no sabemos manejar las emociones en el momento en que estas son
experimentadas y debido a que las asociamos con un significado de pérdida o
fracaso en determinada situación, además las consideramos no satisfactorias por lo
tanto son negativas.
Funciones interpersonales:
Funciones intrapersonales:
2.4.- ADOLESCENCIA
En la adolescencia, los años que van desde la pubertad hasta la edad adulta, se
pueden dividir a en tres etapas: adolescencia temprana, generalmente entre los 11
y 12 años de edad; adolescencia media, entre los 13 y 16 años de edad; y
adolescencia tardía, entre los 17 y 21 años de edad.
Los cambios psicológicos y sociales no tienen un gran desarrollo durante esta fase, sino
que son consecuencias o se derivan de los cambios físicos; el adolescente observa
cómo su cuerpo se desarrolla y cambia, y esto provoca una gran curiosidad y una
situación extraña para él. Las transformaciones acercan al adolescente a su grupo de
amigos, que también experimentan los mismos cambios, por lo que existe una
identificación grupal.
Durante esta fase no se producen cambios psicológicos porque en lo que se refiere a los
procesos cognitivos, el adolescente sigue pensando en concreto, no ha desarrollado la
abstracción del pensamiento, no percibe las implicaciones futuras y se encuentra todavía
muy lejos del pensamiento adulto; los contactos con el otro sexo tienen un carácter
exploratorio, también lejos del deseo sexual adulto.
adquirido el 95 por ciento de su estatura. A partir de este momento, los cambios físicos
se tornan más lentos, lo que le permite al adolescente fijar su imagen corporal y
desarrollar más fácilmente una imagen de sí mismo. En esta fase adquieren vital
importancia los cambios psicológicos y sociales.
La capacidad de percibir en abstracto provoca que el joven desarrolle también una cierta
capacidad compleja, además de identificarse con otras personas, grupos e ideologías;
el adolescente también desarrolla y potencia una imagen de sí mismo, un rol que
proyecta hacia los demás.
El contacto con el otro sexo se incrementa, aunque no sólo responde a un deseo sexual
creciente, sino también al narcisismo y la exploración de los propios límites del
adolescente, que necesita poner a prueba el grado de atracción que posee.
El desarrollo del pensamiento es un factor individual que depende de las condiciones del
entorno y de las propias capacidades de la persona.
El primer grupo al que se pertenece es la familia; luego, llega el colegio, donde los
niños conocen a nuevos compañeros y adultos. Ya en la adolescencia, la referencia
de la familia se debilita, al mismo tiempo que los jóvenes intercambian experiencias
e interaccionan socialmente en multitud de espacios.
Autoestima: Son los sentimientos que una persona tiene hacia sí misma. Es
frecuente que los adolescentes vean mermada su autoestima al mismo tiempo que
tienen lugar los cambios físicos y que surgen pensamientos y reflexiones sobre
cuestiones que les empiezan a preocupar.
Comportamiento: Los adolescentes pueden pasar por etapas de incomodidad por
su apariencia. También experimentan dificultades en lo referente a la movilidad y a
la coordinación física a causa de los cambios físicos que experimenta el cuerpo.
Seguridad: La fuerza y la agilidad se desarrollan en los adolescentes antes de que
adquieran las destrezas para tomar decisiones acertadas. Esto les puede empujar
a intentar actos que implican riesgo: conducción, ciertos deportes, consumo de
sustancias adictivas, etc.
enamoramientos, que tanto ellos como ellas suelen magnificar debido a que no
tienen pasado afectivo y no pueden relativizar sus propias vivencias.
Se vive en sociedad y toda la vida se interactúa con los demás; las relaciones con
otras personas conforman una de las principales fuente de bienestar; sin embargo
pueden convertirse en la mayor causa de estrés y malestar, si no se tiene
autocontrol de las emociones que estas interrelaciones puedan provocar.
Las personas con alto autocontrol emocional son más capaces de expresar lo que
sienten y sin problemas entender lo que sienten los otros de él y hacia los otros; tal
aceptación permite comunicarse de manera efectiva y crear relaciones más
profundas o estrechas
Los adolescentes, al igual que los adultos, pueden experimentar estrés de cualquier
tipo todos los días. La mayoría de los adolescentes experimentan más
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estrés cuando perciben una situación como peligrosa, difícil o dolorosa y ellos no
tienen los recursos para enfrentarla o abordarla.
Conocer estas características arroja algunas ideas sobre estrategias que se pueden
implementar a la hora de encarar la situación y/o desmontar o minimizar alguno de
estos cuatro elementos.
Según el tipo de conducta que manifestamos cuando nos relacionamos con los
demás nuestro estilo interactivo será agresivo, pasivo o asertivo; todas las personas
tenemos comportamientos de diversos estilos.
Algunos adolescentes utilizan como escudo el no poder controlarse, y por ello llegan
a tener problemas, agreden con más facilidad y no le encuentran una solución a su
comportamiento, el cual empiezan a realizar con más frecuencia debido a que según
ellos no hay ninguna solución, y se justifican con el hecho de que han sido así
durante mucho tiempo.
Con esta técnica el adolescente pondrá atención a sus emociones más recientes,
de manera que pueda ser consciente de ellas e identificar qué las provocó.
Pida al adolescente que recuerde lo que ha sentido en los últimos días, podrá
seleccionar el momento del día que guste o aquel en el que identifique que se
presentó la emoción, así como sus causas. Para mayor claridad, solicite que
clasifique esas emociones como positivas y negativas. Si el participante no logra
ubicar emociones de los últimos días, se debe remitir a cualquier momento de su
vida; como ejemplos puede pedir que piensen en su desempeño escolar o su
relación con padres y amigos.
Se les pedirá que logren identificar cuál es la emoción que han experimentado y
cómo se sintieron.
¿Qué sintieron?
¿Dónde lo sintieron? ¿En alguna parte específica del cuerpo?
¿Lo manifestaron de alguna forma? ¿Cómo fue?
¿Cuánto tiempo duró la sensación?
¿Se modificó o siempre fue igual?
¿Cómo le llamarían a esa sensación?
¿Cuál creen que fue el motivo o la causa de ese sentimiento?
¿Qué tan frecuente experimentan esa emoción?
Pida que se pongan de pie y a partir de una “lluvia de ideas” digan los sentimientos
que experimentan con más frecuencia, los cuales deberán ser registrados.
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El facilitador formará equipos de cinco integrantes y pedirá que cada uno exprese
tantos sentimientos como pueda.
Cuando terminen, todos los miembros del equipo analizarán cuáles son los
sentimientos que mejor expresan y con cuáles tienen mayor dificultad.
Al concluir cada uno de los equipos, el facilitador organizará una breve discusión
sobre la experiencia.
¿Cómo se sintieron?
¿Tuvieron dificultad para reconocer sus emociones?
_ Piense en...
_ Haga...
_ Sienta...
El facilitador deberá guiar el análisis de manera que se logre identificar que las
estrategias ante las emociones son diferentes para los participantes.
Se intentará llegar a un consenso entre el grupo acerca de cuáles son las conductas
y los pensamientos que les pueden favorecer o perjudicar.
Otro tema de discusión grupal será cómo identifican que manejan sus emociones,
favoreciendo así el intercambio y el aprendizaje de la autorregulación.
¿Cómo se sintieron?
¿Tuvieron dificultad para describir lo que hace cuando experimenta sus emociones?
Indique al adolescente que se quite los zapatos y trate de sentirse lo más cómodo
posible.
Se pedirá que se recuesten boca arriba, con las piernas derechas y separadas, los
brazos a los lados y las palmas abiertas.
Una vez acostados, solicite que pongan su mente en blanco; al tiempo que cierran
los ojos, comenzarán a inhalar y a exhalar de forma lenta y profunda.
Técnica: “Relajación”
Se dirá lo siguiente:
_ Siéntate o recuéstate en silencio en una postura cómoda.
_ Cierra los ojos.
_ Relaja todos los músculos, empezando por los pies y terminando hacia el rostro.
Técnica: “Imaginación”
1. “Cierra los ojos... Pon atención en la tensión que hay en tu cuerpo... (pausa)
Ahora elije un objeto o símbolo que represente la tensión o el dolor que sientes en
este momento...
Selecciona otro objeto o símbolo que represente lo que ti es la relajación... (pausa)
Deja que los dos objetos o símbolos interactúen de tal manera que la tensión quede
eliminada, que ya no exista... Cuando esto suceda respira profundamente y al
exhalar abre tus ojos.”
2. “Cierra los ojos... imagina un color y una forma para el dolor, el malestar, la
preocupación o la tensión que estás teniendo... Ahora cambia el color y la forma...
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Se llama progresiva porque comienza por los músculos en una parte del cuerpo y
continúa hacia las otras.
Se indicará lo siguiente:
Toma aire, tensa las plantas de los pies, cuenta del uno al seis, suelta el aire y relaja
las plantas de los pies, respira profundamente una vez.
Toma aire, tensa las piernas hasta las rodillas, cuenta del uno al seis, suelta el aire
y relaja las piernas, respira profundamente una vez.
Toma aire, tensa los muslos, cuenta del uno al seis, suelta el aire y relaja los muslos,
respire profundamente una vez.
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Toma aire, tensa el vientre, cuenta del uno al seis, suelta el aire y relaja el vientre,
respira profundamente una vez.
Toma aire, tensa los glúteos, cuenta del uno al seis, suelta el aire y relaja los glúteos,
respira profundamente una vez.
Toma aire, tensa el pecho, cuenta del uno al seis, suelta el aire y relaja el pecho,
respira profundamente una vez.
Toma aire, deja caer la cabeza y tensa el cuello, cuenta del uno al seis, suelta el
aire y relaja el cuello, respira profundamente una vez.
Toma aire, aprieta los puños fuertemente hasta sentir la presión de los brazos.
Toma aire, tensa todos los músculos de tu cuerpo, cuenta del uno al seis, suelta el
aire y relaja los músculos, respira profundamente una vez.
Cuando alguien se muestra enojado, triste, eufórico, una estrategia útil para
tranquilizarlo es mostrarse empático con él y, ayudarle a distraerse, a dirigir su
atención hacia un foco alternativo que conecte con emociones más positivas. –
“quieres que vayamos a dar una vuelta”. Otra opción es hablarle de algo que le
interese y agrade.
Esta estrategia se utiliza cuando el interlocutor(o uno mismo) está muy alterado y
se quiere aplazar la conversación hasta que desaparezca o se reduzca esa
alteración emocional. Se trata de decir al otro: “ya hablaremos en otro momento,
cuando estés o estemos más tranquilos” (con tono de voz y con lenguaje corporal
sereno y firme) e inmediatamente irte a otro lugar hasta que se pase su enfado o el
tuyo y podáis hablar serenamente.
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Cuando la otra persona está tratando a su interlocutor en forma agresiva, puede ser
útil mostrarse empático con sus sentimientos. “Parece que estás enfadado;
¿puedes decirme si te he molestado en algo?
Lugar: Se requiere de un lugar amplio y ventilado, un aula escolar sería una buena
opción.
Tiempo: 20 minutos
Materiales:
Objetos con textura o diversos elementos que puedan estimular el sentido del
tacto y generar sensaciones.
Desarrollo: Las variantes que se pueden llevar a cabo con esta actividad relacionada
con el autocontrol de las emociones son muchas. En este sentido se otorgará una
propuesta, tomando en cuenta que puede tener diversas variaciones en función de
la persona y de la madurez de la misma.
1. El participante deberá estar frente a las cajas que tienen los objetos con los
ojos vendados.
2. El instructor explicará en qué consiste la dinámica. Es importante que
mientras lo haga, genere estímulos en la otra persona como por ejemplo,
mencionar que en las cajas están algunas cosas desagradables, para
contribuir a la generación de la situación estresante.
3. Se le pedirá al participante que introduzca su mano en cada una de las
cajas. Al término de cada una tendrá que decir que es lo que considera que
tocó.
4. Una vez terminado el punto anterior, se le quitará la venda al participante y
se le aclarará lo que en realidad tocó.
5. Posteriormente se le ayudará al participante al reconocimiento de sus
emociones que vivenció durante la actividad.
6. Una vez que haya pasado la situación estresante, ayudará para que
consiga la auto relajación y autocontrol a través de alguna técnica
relacionada.
RECONOCIMIENTO DE EMOCIONES
Propósito: Que el adolescente reflexione sobre sus propias emociones a través de
experiencias personales vividas.
Una vez logrado controlar la alteración emocional, se pedirá a los participantes que
logren identificar cuál es la emoción que han experimentado y cómo se sintieron.
EVALUACIÓN DE LA TÉCNICA
Se pedirá al participante que comparta las respuestas a las preguntas del apartado
“reconocimiento de emociones”, así como sus comentarios al respecto de cómo se
sentía antes y después de la experiencia, para coadyuvar a la concientización y
posible generalización de esas emociones.
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4.- CONCLUSIONES
Nos hemos dado cuenta de que las fobias son aprendidas; todos nacemos con la
capacidad de sentir miedo, pero esos miedos que se desarrollan son una manera
de cómo y que aprendemos; que durante el desarrollo y maduración cada persona
aprende a tenerle miedo a ciertas cosas u objetos, y que la única diferencia entre el
desarrollo de un miedo normal y el de una fobia, es que la fobia es irracional,
inapropiada, incontrolable e incapacitante, de tal manera cada ser humano tiene un
pensamiento reactivo distinto.
REFERENCIAS
Mestre, José Miguel. (2004). Procesos psicológicos básicos, una guía académica
para los estudios en Psicopedagogía, Psicología y Pedagogía. España. Mc Graw
Hill.
Papalia, Diane E. (2012). Desarrollo humano. 12ª. ed. México. Mc Graw Hill.
Woolfolk, Anita E. (1999). Psicología educativa. 7ª. ed. México. Prentice Hall.
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ANEXOS
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ANEXOS
SESIÓN No.: 1
NOMBRE DE LA ACTIVIDAD: “SABÍAS QUE…”
SESIÓN No.: 2
NOMBRE DE LA ACTIVIDAD: “AUTOCONTRÓLATE”
10/12/17 Técnicas de Poner en práctica con los Que los estudiantes Instructivo de
autocontrol integrantes del grupo, adquieran el la técnica 50min
una técnica de relajación conocimiento de las “relajación”
denominada “Para técnicas de relajación.
relajarse”.
Antes de comenzar la
práctica de estas
técnicas de
relajamiento es
importante que se
preparen con las
siguientes
recomendaciones:
Buscar un lugar
tranquilo, confortable,
ventilado y solitario, por
ejemplo el aula de
clases.
Indique al adolescente
que se quite los
zapatos y trate de
sentirse lo más
cómodo posible.
Se pedirá que se
recuesten boca arriba,
con las piernas
derechas y separadas,
los brazos a los lados y
las palmas abiertas.
inhalar y a exhalar de
forma lenta y profunda.
Se deberán hacer de
cuatro a seis series de
cinco inhalaciones y
exhalaciones
seguidas, hasta lograr
la relajación.
Finalmente, comentará
la importancia de la
respiración para relajar
el cuerpo y la mente.
SESIÓN No.: 3
NOMBRE DE LA ACTIVIDAD: “LAS CAJAS MÁGICAS”
acerca de la experiencia
vivida en esta sesión,
argumentando cómo las
conclusiones de la
actividad de las cajas
mágicas puede
generalizarse a otras
situaciones.
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SESIÓN No.: 4
NOMBRE DE LA ACTIVIDAD: “Analicemos y Evaluemos”