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MANEJO DEL TIEMPO Consejos para afrontar los

exámenes de fin de semestre
(/blog/index.php/item/3352-
consejos-para-afrontar-los-
1. Debes invertir tiempo en organizar y planear todos examenes-de-fin-de-semestre)
tus pendientes:
Escritura-Bienestar (/blog
Construye una lista de todo lo que tienes que /index.php/item/3351-escritura-
bienestar)
hacer. Recuerda incluir las actividades que no
corresponden a tu escuela, como llevar a tu Las plantas en la cultura
mexicana (/blog/index.php
mascota al veterinario, ir al cine, hacer una /item/3350-las-plantas-en-la-
tarea… hasta ir al cumpleaños de tu abuelita. cultura-mexicana)

Ordénala por prioridades. Espuma sustituye al unicel

Calcula el tiempo que le dedicarás a cada (/blog/index.php/item/3349-
espuma-sustituye-al-unicel)
actividad.
2. Deberás ponerlo en un calendario, Concurso Ediciones Digitales
Punto de Partida 2018 (/blog
Para esto necesitarás una agenda: Usa la del /index.php/item/3348-
concurso-ediciones-digitales-
celular, baja un aplicación o compra una en punto-de-partida-2018)

físico.
Saboreándo...Té (/blog
Ahora distribuye todas las actividades en la /index.php/item/3347-
saboreando-te)
semana, dales hora y día. Hay cosas fijas, pero
también hay cosas flexibles, que puedes Iluminación Inteligente (/blog
/index.php/item/3346-
reagendar iluminacion-inteligente)

Por último, te recomiendo tener un pizarrón,

Instituto de Biotecnología (IBT)
corcho, una cartulina o hasta una pequeña (/blog/index.php/item/3345-
instituto-de-biotecnologia-ibt)
libreta, donde pongas notas de actividades
pendientes y fechas. Calidad de Carne (/blog
/index.php/item/3344-calidad-
de-carne)
Recuerda que esto es trabajo continuo, si no te sale a la
primera o no incorporas todas las recomendaciones, no te El historiador Alfredo López
Austin, galardonado con el IV
desanimes. Poco a poco lo lograrás y se irán incorporando Premio Internacional de
a tus hábitos. Comienza con alguna de las ellas. Si aún Ensayo Pedro Henríquez
Ureña (/blog/index.php
quieres más apoyo acude a Coordinación de del Programa /item/3343-el-historiador-
alfredo-lo-pez-austin-
Institucional de Tutoría de tu facultad o escuela, también galardonado-con-el-iv-premio-
internacional-de-ensayo-pedro-
puedes acudir a la DGOAE, ahí podrán orientarte. henri-quez-uren-a)
Integrantes del jurado del IV

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Premio Internacional de
CREA TU ESPACIO DE TRABAJO Ensayo Pedro Henríquez
Ureña resolvieron por
unanimidad adjudicar el
1. Lo mínimo que debes tener en ese lugar es una mesa galardón al ensayista e
historiador mexicano Alfredo
y una silla, es decir, no uses tu cama como escritorio López Austin.

o un sillón como oficina. Procura que en ese espacio

haya buena luz, poco ruido y con una temperatura
agradable, si es posible con ventilación y luz natural.
2. Ahora pon tu música de favorita, de preferencia que
no tenga letra, que no te incite a bailar o cantar, y que
no te evoque recuerdos, podríamos llamarle música
neutra, pero bonita para ti.
3. Ten cerca los materiales que usarás: computadora,
lápices, reglas, cuadernos, libros, pegamento, etc. El
levantarte a cada instante para buscar los objetos te
hará perder tiempo.
4. Evita distractores como, la TV, el Facebook, el
correo electrónico, celulares, películas, a tu pareja o
amigos, en este momento deberás decirles ¡NO!.
5. Procura trabajar entre una o dos horas, después de las
cuales debes levantarte, caminar y estírate, mueve tus
ojos. Como el cerebro es el órgano que consume más
energía, come o bebe algo que apetezcas. Esto te
llevará 5 a 10 minutos, entonces vuelve a trabajar.

DORMIR BIEN

1. Tu cama debe ser un sitio sólo para descansar y

dormir, no debe ser tu oficina, ni escritorio, ni
comedor, etc.
2. Tu habitación (por pequeña que sea o, aunque sea
compartida), debe tener buena obscuridad,
temperatura, ruido y una cama confortable.

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3. Si vas a ver TV u oír música, que sea de tu gusto,

pero que no te provoque emociones negativas, y que
no te implique mucho esfuerzo mental, ya esto te
“espantará” el sueño. Prefiere algo relajante,
tranquilo, positivo, que no te importe si no lo
terminas de ver u oír porque te quedes dormido.
4. No utilices la computadora, la tablet o el celular
cuando estas en la cama, pues la luz afectará tu ciclo
de sueño.
5. No debes hacer ejercicio o comer copiosamente,
alrededor de dos horas antes de dormir, ya que te
reactivará.
6. Las siestas no son de tres horas por la tarde son de 20
min. Una verdadera siesta debes tomarla cuando
tienen mucho sueño por la tarde, al momento de
acostarte rápidamente llegarás a la fase más
recuperadora del sueño, cuando despiertas te sientes
recargado, como que dormiste mucho tiempo, aunque
desees seguir durmiendo no podrás volver a dormir
“tan rico”, esto te permitirá volver a trabajar. Si
duermes por la tarde más de una hora, lo que harás es
recorrer tu ciclo de sueño.
7. Trata de dormir en tu cama cuando sientas la
necesidad de dormir.
8. Construye una rutina antes de dormir para preparar a
tu mente y cuerpo a descansar.

VENCE EL ESTRÉS

1. Desde el inicio del semestre debes tener un buen

manejo del tiempo, con esto vas a distribuir en cada
semana todo lo que tienes que realizar, lo que incluye

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la diversión y el descanso.
2. Para tener un buen manejo del estrés al momento de
realizar exámenes, primero debes estudiar, si aun así
te sientes muy ansioso, realiza ejercicios de
respiración diafragmática, busca en internet videos
explicativos. Si tienes alguna enfermedad respiratoria
crónica, te sugiero la respiración boca de popote.
3. Por otra parte, tienes que cambiar el valor que le das
a los exámenes. Debes concentrarte en no querer
obtener una calificación, sino aprender los
conocimientos que te proporcionan, debido a que son
estos lo que aplicarás cuando egreses. Sin embargo,
siempre obtener una buena calificación es
importante.
4. Entra a clases, los estudiantes que entran a clases
ponen atención y toman apuntes, tienen mayor
probabilidad de obtener buenos resultados.
5. Busca también, ejercicios de relajación guiada, te
llevarán unos 10 minutos. Realízalos por lo menos en
las noches y cuando lo requieras.

Dra. Verónica Alcalá-Herrera

Coordinadora del Programa Institucional de Tutoría, Fac.

Psicología, UNAM

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