LN.

Gadiel Torres
Calle 11 sur entre 65 y 70 sur. Col. Ejido Las modas pasan,
(984) 879 01 68
trainingandsportnutrition@gmail.com los estilos de vida
Playa del Carmen, Q. Roo no.

10 PRINCIPIOS DEL ÉXITO

Los siguientes principios necesitan llevarse a cabo de manera precisa para asegurar logro de
resultados positivos.

ALIMENTOS

1. Usar por lo menos una vez a la semana cada una de las opciones de comida,
para tener un aporte variado sobre todo de vitaminas y minerales. Respetando
las porciones, los horarios de comida e iniciando siempre con las ensaladas y
posteriormente con los cereales y carnes.

2. No omitir tiempos de comida, colaciones o alimentos, para evitar el catabolismo

proteico de los músculos.

3. Cocinar las carnes a la plancha, al vapor o asadas (no fritos, no capeados, no

empanizados), evitando agregar sal, mientras se marina o después de cocinar. Se
pueden usar hierbas de olor o condimentos para potenciar el sabor.

4. Preferir alimentos integrales y lácteos descremados (light; no confundir con

deslactosados). Así como quesos blancos (como panela, oxaca o fresco).

5. Evitar el consumo de azúcar, mentas con azúcar, paletas, panes dulces o harinas.

BEBIDAS

1. Acompañar las comidas con agua natural, té, agua de jamaica o agua de alguna
verdura, frías o a temperatura ambiente, sin azúcar o con un endulzante artificial
(Stevia o Splenda).
2. Consumir por lo menos 2 litros (8 vasos) de agua al día, sin contar el agua
durante actividad física o ejercicio. Una opción de la distribución es la siguiente:
Vaso 1 Vaso 2 Vaso 3 Vaso 4 Vaso 5 Vaso 6 Vaso 7 Vaso 8
Al Comida Medio Comida Comida Comida Antes de
Comida 1
despertar 2 día 3 4 5 dormir

3. Evitar el consumo de refrescos y jugos embotellados artificiales o de fruta natural

(los jugos verdes se pueden son consumir, pero antes deben ser consultados con su
nutricionista para dosificar la cantidad de fruta que se le va añadir al jugo) o
artificiales.
4. Es posible consumir café sin azúcar, sin crema o con un endulzante artificial, sin
exceder las 2 tzas al día.

5. Hacer el consumo de alcohol esporádico o evitarlo de ser posible.

GADIEL TORRES PACIENTE Gadiel.torres