Proyecto de mejora educativa

1. Nombre del Proyecto: Recuperando mi hidratación con frutos sanos de temporada

2. Encargado del proyecto: Área de Educación Física

3. Participantes del proyecto: Alumnas del primer a quinto año de secundaria institución

Educativa Nuestra señora de la Asunción

4. Periodo de Ejecución: Agosto 2016-Diciembre 2016.

5. Justificación del Proyecto

El siguiente proyecto es innovador por que no existen antecedentes de dicho proyecto.

Hay que hidratarse siempre y más si hacemos deporte y ejercicio. Es una cuestión de salud.
Porque una adecuada hidratación antes, durante y después de la actividad física no solo mejora
el rendimiento deportivo, sino que tiene consecuencias positivas para la salud. Lo asegura un
estudio de revisión sobre los requerimientos para mantener una adecuada hidratación durante la
práctica del ejercicio físico y el deporte,. En la actividad física es crucial atender a las
necesidades de líquidos. El trabajo pone de manifiesto que las personas con más grasa tienen
menos agua en su cuerpo (55-59%), mientras que los deportistas –que por lo general tienen más
volumen de sangre y masa muscular– presentan niveles elevados de agua corporal (60-65%) si
tienen un nivel de hidratación normal. Además se sabe que los deportistas aunque puedan
perder igual o mayor cantidad de sudor a la hora, pierden menos cantidad de sodio por litro de
sudor. Las necesidades de líquidos y sales minerales varían sustancialmente de unas personas
a otras, dependiendo fundamentalmente de la edad, el estado fisiológico o las condiciones
ambientales. Cuando se realiza ejercicio físico, “atender a las necesidades de líquidos es
crucial”. Y es que “son muchas las funciones que cumple el agua en relación con la actividad
física: mantiene más estable el volumen sanguíneo y la temperatura corporal, para un mejor
funcionamiento físico del organismo”.

6. Objetivos:

El objetivo principal es que nuestras alumnas tomen consiencia que es muy importante
rehidratarse con líquidos naturales, como es el agua, y los jugos de frutas naturales de
temporada

Nuestro cuerpo está compuesto mayoritariamente de agua, por eso es importante el consumo de
líquido, y aunque ya sabemos que es bueno tomar agua, te contamos los otros beneficios que
tiene en nuestro cuerpo.
 Enfermedades respiratorias

Si eres asmática o tienes muchas alergias, beber mucha agua puede ayudarte con ello, ya que
ayuda a diluir la mucosidad. Especialmente en épocas de alergia como la primavera, el agua
ayudará a limpiar tu sistema y en la eliminación de la mucosidad.

Beneficios en el corazón

Los líquidos son importantes para un funcionamiento saludable del corazón y la correcta
regulación del balance del agua es esencial para mantener la presión arterial dentro del rango
saludable. La deshidratación disminuye el gasto cardíaco que puede conducir a un aumento en
la frecuencia cardíaca y una disminución de la presión arterial, haciendo que el corazón se
esfuerce más y que actividades simples agoten más como subir las escaleras.

En la pérdida de peso

Todos sabemos de la importancia de beber agua cuando se está perdiendo peso. Cuando una
hace ejercicio, suda. Y cuando sudas, pierdes líquido. Nuestro cuerpo no distingue entre las
sensaciones de sed y hambre ya que ambos se derivan del mismo lugar. Cuando
experimentamos bajos niveles de energía, las sensaciones de sed y hambre se generan al
mismo tiempo y comemos alimentos, incluso cuando el cuerpo necesita agua.

Mejora nuestra piel

La piel constituye una defensa contra agentes patógenos y contribuye a prevenir el desarrollo de
procesos infecciosos y alérgicos. Una buena hidratación ayuda a humedecer los tejidos del
cuerpo y preservar la elasticidad de la piel, suavidad y color. Cuando una está bien hidratada
comenzarán a desaparecer problemas como el acné, sequedad, eczema y otros.

Además el agua permite que las células del cuerpo sean capaces de funcionar de manera más
efectiva, para la absorción de nutrientes, la creación y circulación de la sangre y para ayudar al
cuerpo a eliminar toxinas.

7. Beneficiarios: Alumnas de primer a quinto grado de secundaria

8. Resultados esperados

 Lograr que nuestras alumnas tomen conciencia de lo importante que es hidratarse antes
durante y después de la actividad física.

 Crear el habito de una buena hidratación, marcado espacios de descanso para poder
hacerlo por intermedio del agua y de las frutas de temporada.

 Lograr que nuestras alumnas trasmitan la experiencia vivida en las clases de educación
física a sus hogares y crear un hábito de buena hidratación, también en sus casas.
9. Descripción dela actividad.

 Se realizará en las horas de educación física, creando espacios para que las
alumnas puedan hidratarse con el líquido elemento, y frutas de temporada.

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Area de Educación Física