Técnica ABC de Ellis y Beck

A B C D E
Acontecimientos Creencias y pensamientos Consecuencias Pensamientos racionales Consecuencias
activadores sobre A emocionales y adaptativos sobre A emocionales y
conductuales conductuales
adecuadas

Ansiedad antes de los Me sacare malas notas Siento miedo, que pierdo Me relajare antes de los Me controlare mejor,
exámenes No obtendré un el control exámenes porque todo mantendré la calma y
promedio adecuado ira bien estudiare
Dejo de estudiar y hago Estudiare y no hare otras
otras cosas cosas
Miedo a quedarme sola Estaré toda la vida sola, Lloro, siento miedo, Estaré bien, tendré No llorare, ni sentiré
ya que nadie se interesa actuó impulsivamente personas que se miedo
por mi interesan por mi.