MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Nombre: Hector Yesid Apellido: Castelblanco Caro

Programa: Ingeniería de Telecomunicaciones
Nº Grupo: 84
Ciudad: Tunja CEAD: Tunja

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias, plantee las diferencias entre los dos conceptos que componen cada
pareja y de un ejemplo de cada uno:

a) Deporte y actividad físico

b) Sedentarismo y condición física
c) Sobre peso y resistencia cardiovascular
d) Índice de masa corporal IMC y Frecuencia cardiaca.
e) Fuerza muscular y velocidad.

Deporte Actividad física

Actividad física especializada, con Cualquier movimiento corporal

un carácter competitivo que requiere producido por los músculos
un entrenamiento físico diario y que esqueléticos que exija un gasto de
está reglamentado. Es aquí cuando energía. Es decir que el sólo hecho de
hablamos de entrenar en un equipo moverse para barrer, lavar un baño,
de fútbol, correr varias horas durante trapear, sentarse o pararse
la semana para participar en un continuamente en el trabajo puede
maratón, tener una rutina de considerarse actividad física
natación para prepararse para una
competencia, etc.

Sedentarismo Condición física

Son aquellos periodos de tiempo en Es la capacidad de realizar esfuerzos

los que se llevan a cabo actividades
que consumen muy poca energía,
como, por ejemplo, estar sentados
durante los desplazamientos, en el
trabajo o la escuela, en el ambiente
doméstico y durante el tiempo de
físicos con vigor y efectividad,
retardando la aparición de la fatiga
(cansancio) y previniendo las
lesiones. Sin embargo, tener una
buena condición física no consiste en
ser un súper deportista, sino en
ocio. además de provocar por sí
mismo un importante daño a nuestro
sistema cardiovascular, contribuye a
acentuar los efectos de otros factores
de riesgo como la obesidad, la
hipertensión o el colesterol. Una
persona sedentaria tiende a tener
sobrepeso, suele fumar y es habitual
que tenga una alimentación
desequilibrada.
Sobre peso
Es el aumento de peso corporal por
encima de un patrón dado y para
evaluar si una persona presenta
sobrepeso, los expertos emplean una
fórmula llamada índice de masa
corporal (IMC), que calcula el nivel
de grasa corporal en relación con el
peso y estatura
Índice de masa corporal IMC
Es un método utilizado para estimar
la cantidad de grasa corporal que
tiene una persona, y determinar por
tanto si el peso está dentro del rango
normal, o, por el contrario, se
tiene sobrepeso o delgadez. Para
ello, se pone en relación la estatura
y el peso actual del individuo.
Fuerza Muscular
Cualidad motriz básica y participa Es una magnitud física que expresa la
de mayor o menor manera en todos relación entre el espacio recorrido por
desarrollar las capacidades y
cualidades físicas para realizar con
éxito las actividades físicas en las que
se participe.
La Condición Física de una persona
está determinada por una serie de
factores: nos son variables y se
pueden modificar, otros
son invariables y no permiten ser
modificados.
Resistencia Cardiovascular
Es la capacidad que tiene el corazón,
los pulmones y los vasos
sanguíneos para suplirle energía al
cuerpo durante un ejercicio continuo
y prolongado. Esto al bombear y
transportar suficiente volumen
de sangre a cada músculo ejercitado,
y a la capacidad de los tejidos
celulares para procesar
el oxígeno necesario y eliminar los
residuos.
Frecuencia Cardiaca
Es el número de veces que se contrae
el corazón durante un minuto (latidos
por minuto). Para el correcto
funcionamiento del organismo es
necesario que el corazón actúe
bombeando la sangre hacia todos los
órganos, pero además lo debe hacer a
una determinada presión (presión
arterial) y a una determinada
frecuencia. Dada la importancia de
este proceso, es normal que el corazón
necesite en cada latido un alto
consumo de energía.
Velocidad
 los ejercicios. En kárate, la fuerza
representa un ingrediente inevitable,
pues el kárate ante todo es un arte
marcial, de lucha, de supervivencia.
Y a la aplicación de una técnica
correcta ha de sumarse una fuerza
suficiente para que el impacto
resulte efectivo.
un objeto, el tiempo empleado para
ello y su dirección. implica el cambio
de posición de un objeto en el espacio
dentro de determinada cantidad de
tiempo, es decir, la rapidez, más la
dirección en que se produce dicho
movimiento. De allí que velocidad y
rapidez no sean lo mismo.

1.1 De acuerdo a los contenidos teóricos de la unidad, por favor responda las siguientes
preguntas:

a. Explique el mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física contribuye a

mejorar la salud y que alteraciones de salud se pueden evitar.
b. Explique ¿De qué manera la actividad física puede ayudar a contrarrestarlos los
factores de riesgo que presenta la inactividad para la salud?

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de

masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su índice de masa corporal, debe
consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Edad Estatura Cm Peso Kg Resultado Imc. Clasificación del Imc.*

29 1.74 73
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra en el entorno de
aprendizaje práctico, con las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las
pruebas de valoración física, principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3,
no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico
escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende
que si puede presentar las pruebas.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las

pruebas de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como
reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración
seleccionando una prueba para cada capacidad física, elige la de su preferencia, del
 OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M
(2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI].
Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es importante tener en cuenta las
precauciones dadas en el instructivo que encuentra en el entorno de aprendizaje
Práctico en el enlace del protocolo antes de realizar las pruebas para evitar lesiones.
Registre los resultados en la siguiente matriz:

Capacidad Resultado Clasificación del

Nombre de la Prueba realizada
Física numérico resultado *
Elegir una: Ver
Ver tablas de
procedimiento
 Test de Rockport clasificación en
Resistencia en OVI
Cardiovascular
 Test del escalón de Harvard OVI valoración
valoración de
 Test de Cooper de la condición
la condición
 Test de Burpee física.
física.
Elegir una:
 Test de fuerza de brazos
 Test de fuerza de brazos Ver
Ver tablas de
(dominadas) procedimiento
clasificación en
 Test de fuerza de piernas salto en OVI
Fuerza OVI valoración
vertical valoración de
de la condición
 Test de fuerza de piernas salto la condición
física.
horizontal física.
 Test de fuerza de
abdominales.
Ver
Ver tablas de
procedimiento
clasificación en
en OVI
Velocidad Test de velocidad de 50 metros. OVI valoración
valoración de
de la condición
la condición
física.
física.
Ver
Ver tablas de
procedimiento
Elegir una: clasificación en
en OVI
Flexibilidad  Test de flexibilidad de brazos OVI valoración
valoración de
 Test de flexibilidad de tronco la de la condición
condición
física.
física.
Ver
Ver tablas de
procedimiento
clasificación en
en OVI
Equilibrio Test de equilibrio OVI valoración
valoración de
de la condición
la condición
física.
física.
*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba
 EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS
Registro de presentación de las
Capacidad Física
pruebas
Resistencia
Foto
Cardiovascular Video de 1 minuto: archivo
de video que no pese más
Fuerza Foto
de 4 MB o subir el video a
Velocidad Foto Youtube o en drive y enviar
la URL.
Flexibilidad Foto En el cual manifieste como
se sintió durante la
Equilibrio Foto aplicación de las pruebas

Reflexión.

4. Realice una reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

a) Sus experiencias de actividad física durante su vida y contrástelas con su actividad

física en el momento actual (en un cuadro comparativo).
b) De acuerdo a sus resultados de condición física relacione los aspectos por mejorar en
las capacidades físicas de acuerdo con la clasificación de los resultados.
c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la alimentación,
el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado y domingo.

Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal.

Referencias Bibliográficas