BENEFICIOS DE UNA BUENA PORCIONES SALUDABLES

NUTRICIÓN PARA LOS NIÑOS  "También es importante incluir una LA ALIMENTACIÓN

SALUDABLE
porción moderada de alimentos que
contengan proteínas. Luego elige una
 Peso saludable según la altura
fuente de calcio, tratando de incluir tres
Salud mental
porciones de lácteos bajos en grasas",
Capacidad para aprender y
añade la nutricionista.
concentrarse
 Los fluidos también son vitales para que
 Huesos y músculos fuertes
nuestro cuerpo funcione
 Buen nivel de energía
efectivamente, y el mejor fluido de
Capacidad para combatir la
todos es el agua.
enfermedad o dolencia
 Un cuerpo humano saludable está
 Cicatrización más rápida de heridas
compuesto en dos tercios por agua. Los
 Recuperación más fácil de una
fluidos son necesarios para ayudar a la
enfermedad o lesión
sangre a transportar los nutrientes y los
 Riesgo reducido de enfermedad del
desechos por el cuerpo y participan
corazón, apoplejía, diabetes, cánceres
también en las reacciones químicas
y enfermedad de los huesos en el
que ocurren en nuestras células.
futuro.

INTEGRANTES:
DE LA CRUZ PERALTA LUCIA

ORESTE SALVADOR MARLENY

SANDOVAL REQUENA MARISOL

JIMENEZ CONDORI MARISOL


¿EN QUÉ CONSISTE UNA
ALIMENTACIÓN SALUDABLE?
 Una alimentación saludable consiste en
ingerir una variedad de alimentos que
te brinden los nutrientes que necesitas
para mantenerte sana, sentirte bien y
tener energía. Estos nutrientes incluyen
las proteínas, los carbohidratos, las
grasas, el agua, las vitaminas y los
minerales.
 La nutrición es importante para todos.
Combinada con la actividad física y un
peso saludable, la buena alimentación
es una forma excelente de ayudar a tu
cuerpo a mantenerse fuerte y condimentos.
saludable. Si tienes antecedentes de
cáncer de mama o estás en
tratamiento, la buena alimentación es
especialmente importante para ti. Lo
que comes puede influir en tu sistema
inmunitario, tu estado de ánimo y tu
nivel de energía.
LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA PARA COMER SANO SE RECOMIENDA
Distribuya los alimentos en 4 comidas
principales y 2 colaciones
 Modere el tamaño de las porciones
 Consuma por día 2 frutas y 3 porciones
de verduras de todo tipo y color
preferentemente crudas
En el almuerzo y en la cena, la mitad
del plato que sean verduras y de postre
una fruta
Incorpore legumbres, cereales
integrales, semillas y frutas secas.
 Consuma carnes rojas o blancas (pollo
o pescado) no más de 5 veces por
semana.
 Cocine sin sal. Reemplácela por perejil,
albahaca, tomillo, romero y otros
En menor cantidad: Azucares simples y
Evite el uso del salero en la mesa.
grasas
 Limite el consumo de azúcar y alcohol.
Grasas y dulces. Manteca, mantequilla,
natilla, mermeladas, jaleas, chocolates,
miel, tortas, amasados, helados, postres,
etc.
 Alimentos con proteínas:
 Carnes vacunas, de cerdo, cabra,
pollo, embutidos, fiambres, pescados,
mariscos, calamares, quesos duros,
semiduros, blandos, de untar, leche y
otros lácteos y huevos.
Alimentos ricos en vitaminas y minerales
 Verduras, hortalizas, tubérculos, frutas y
frutos secos.
 En mayor proporción: carbohidratos
complejos
Cereales, legumbres, granos, harinas y
derivados: Arroz panes, galletas,
galletitas, pastas, semolas, etc.