Diet

Total Calorias ejercicio Comida 1 Comida 2 Comida 3

250gr de filete de res o

pechuga de pollo, 100gr
3 claras de huevo 1 galleta de brocoli, 1 pepino, 2
1968 SI lunes 175gr( 88 kcal), 1 tomate sanisima tomate, 1 zanahoria un
y una naranja (180kcal) (70 kcal) aguacate 100gr(160
kcal) (532 ckal)

200gr de yogurt natural 200gr(400kcal) de

(120 kcal), 30gr de avena pechuga de pollo, 2
una
de sabor (105 kcal) tomates(30 kcal), 1
medio scoop de proteina mandarina o
2140 SI martes pepino (18 kcal),
15gr (75 kcal) 1 onza 5 almendras zanahoria(25kcal) y una
(50kcal)
chocolate (30kcal) Total lata de atun(120 kcal)
kcal(450) total kcal(600)

200 gr de espinacas
(50kcal), 3 claras (250gr
una taza de leche 57kcal) de huevo y una
decremada(250 ml 1 manzana llema(30 gr 100kcal) 1
1689 SI miercoles 90ckal) 1 guineo 52kcal lata de atun (120 kcal) 2
90gr(90kcal) canela tomates, 1 pepino, 1
zanahoria, 100gr de
brocoli

leche descremada
(250ml 90 kcal) un scoop
de proteina (30 gr 122 dos rapiditas para
kcal) 100gr de espinacas burrito integrales 100gr
(25 kcal) un guineo sandia 200gr (212 kcal), carne molida
1786 SI jueves congelado (90gr 90kcal) (60 kcal) 150gr (214kcal) 100gr
y una cocharada de de brocoli (30 kcal) Total
mantequilla de mani 456 kcal
10gr (60kcal) Total 390
kcal
 aguacate 100gr (160
40 gr de avena (138 kcal) kcal) 2 huevos duros
200 gr de yogur natural 6 almendras (156 kcal) una lata de
1656 SI viernes (120kcal) y dos claras de 108 kcal atun 160 kcal una tajada
huevo 100gr (50kcal) de pan integral 54 kcal
Total 370 kcal

SI sabado

domingo
 Dieta mes 1
macronutrientes
Comida 4 Comida 5 batido macronutrientes consumidos

dias de ejercicio
Crema de brocoli tomar un batido
(150gr) con de proteina in
un kiwi o una pollo(100gr) y guineo(90gr), un carboidratos 162 gr carboidratos 144 gr
manzana una rodaja ensalada de lechuga scoop de 30gr de proteinas 185gr grasas proteinas 185gr grasas
de pan integral con tomate y pepino proteina media 51 gr 40 gr
atun(60gr)(168 kcal) con zanahoria (450 taza de leche
ckal) descremada
(250ml) 530kcal

dias de ejercicio
2 huevos(160kcal), tomar un batido
2 tomates(30kcal), 3 de proteina in
lajitas de guineo(90gr), un carboidratos 162 gr carboidratos 169 gr
1 galleta sanisima jamon(160kcal) y scoop de 30gr de proteinas 158gr grasas proteinas 174gr grasas
(70 kcal) una galleta proteina media 51 gr 49 gr
sanisima(70 kcal) taza de leche
total (kcal 420) descremada
(250ml) 530kcal

dias de ejercicio
tomar un batido
ensalada de de proteina in
lechuga, tomate, guineo(90gr), un carboidratos 162 gr carboidratos 173 gr
ciruela 30 kcal pepino, zanahoria y scoop de 30gr de proteinas 158gr grasas proteinas 141gr grasas
cebolla y 100gr de proteina media 51 gr 30 gr
pollo 500 kcal taza de leche
descremada
(250ml) 530kcal

ensalada de dias de ejercicio

lechuga, tomate, tomar un batido
pepino, zanahoria y de proteina in
cebolla (80 kcal) 2 guineo(90gr), un carboidratos 162 gr carboidratos 210 gr
una ciruela 30kcal galletas scoop de 30gr de proteinas 158gr grasas proteinas 157gr grasas
sanisimas(140 kcal) proteina media 51 gr 46 gr
y 100gr de taza de leche
pollo(100 kcal) Total descremada
320 kcal (250ml) 530kcal
 ensalada de dias de ejercicio
lechuga, tomate, tomar un batido
pepino, zanahoria y de proteina in
cebolla (80 kcal) 2 guineo(90gr), un carboidratos 162 gr carboidratos 153 gr
mandarina 50 kcal galletas scoop de 30gr de proteinas 158gr grasas proteinas 150gr grasas
sanisimas(140 kcal) proteina media 51 gr 57 gr
y 100gr de taza de leche
pollo(100 kcal) Total descremada
320 kcal (250ml) 530kcal

carboidratos 162 gr
proteinas 158gr grasas
51 gr

carboidratos 162 gr
proteinas 158gr grasas
51 gr
 Restantes

carboidratos -18 gr
proteinas 0gr grasas
-11 gr

carboidratos -11 gr
proteinas -11gr grasas
-2 gr

carboidratos 0 gr
proteinas -55gr grasas
-23 gr

carboidratos +48 gr
proteinas -84gr grasas
+18 gr
 carboidratos +39 gr
proteinas -92gr grasas
-12 gr
compra valor estimado donde
tomates $1.50 mercado
pepinos $1 mercado
pollo 5 libras $8 mercado
sandia $2.50 mercado
manzanas $1 mercado
kiwi $1 mercado
ciruela $2 mercado
cebolla $1 mercado
brocoli $1 mercado
mani $1.25 mercado
aguacate $1 mercado
guineos $1 mercado
lechuga $1 mercado
mandarinas o naranjas $1 mercado
zanahoria $1 mercado
paquete sanisima $9 super
yogurt natural $3 super
avena en granos $1.35 super
avena de sabor $1.75 super
rapiditas integrales $2 super
leche descremada $3.60 super
4 latas de atun $6.40 super
huevos $1 super
jamos de pavo $2 super
pan integral $3 super
almendra $3 super
un bote de claras de huevo $5
$65