DESAYUNOS

SEMANA 1
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Pancakes de Avena con fresas y Café, arepa Fruta picada con Arepas con
avena con banano y galletas asada con yogurt natural y queso, huevo
banano y miel de de soda. queso y huevos miel. Galletas de cocido y jugo
abejas, café sin revueltos. soda con queso natural
dulce. crema

ALMUERZOS
SEMANA 1
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Filete de carne a Filete de Ensalada de Spaguetti con Ensalada de
la plancha, arroz carne/pollo, tomate, carne molida, aguacate,
y ensalada de lenteja, arroz y pepino, y tajadas de tomate y raíces,
pepino con zanahoria rallada queso, arroz y plátano y rodajas filete de
aguacate y con brócoli dos huevos de tomate con pollo/carne y
tomate fritos en agua, sal y limón. arroz
pasta de arroz
SEMANA 2
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Arroz, ensalada Ensalada de Habichuela, Alitas de pollo Tornillos con
de tomate y tomate, aguacate, arroz, BBQ, arroz, vegetales al wok
queso, atún y queso y zanahoria papas a la (zuchini, tomate,
huevo cocido champiñón, arroz, rallada y filete francesa, pimentón y
brócoli, filete de de pescado zanahoria y apio cebolla), filete de
pez/carne o pollo en julianas con cerdo y arroz
salsa ranchera

Cenas

CENAS
SEMANA 1
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Ensalada de Ensalada de Ensalada de Sandwich Ensalada de
pimentón con uchuva con manzana y piña de jamón y pavo
garbanzos chócolo. Ingredientes: 3 queso con champiñones:
manzanas peladas y milo o jugo Vinagreta:
Ingredientes: 1 Ingredientes: 1 picadas. Dejar pimienta, sal al
Pimentón taza de uchuvas reposar en agua con gusto, mostaza
cocido, 1 taza de picadas por limón la manzana en (2 cdas) vinagre
garbanzos mitades, 2 cuadros durante 15 balsámico.
cocidos, 1 mazorcas min. 2 rodajas de Mezclar.
cebolla cocinadas y piña, picar en Lechuga,
desangrada, 2 desgranadas, cuadros, 50 grms de espinaca,
cdas de perejil, jamón en cuadros, uva pasa 2 tomate,
el jugo de 2 espinaca, lechuga cucharadas de cebollada
limones, 2 cdas y cebolla, una taza azúcar y 250 grms de desangrada,
de aceite de de queso en crema de leche. jamón de pavo,
oliva, sal y cuadros. Nueces picadas al champiñones
pimienta al Vinagreta: gusto. Mezclar los salteados y
gusto, atún y Mayonesa, limón, ingredientes y servir vinagreta,
queso en vinagre blanco, sal mezclar y servir.
cuadros. Mezclar y pimienta al
los ingredientes gusto, aceite de
y servir oliva al gusto.
Mezclar todos los
ingredientes y
servir.
SEMANA 2
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Ensalada de Ensalada de tocino Ensalada de Jamón y Arepas
frutos rojos con miel queso paisas con
Ingredientes: Ingredientes: Ingredientes: jamón y
Lechuga morada, cebolla en rodajas Lechuga, 2 mazorcas queso con
berros, fresas, desangrada, apio desgranadas y agua de
frambuesas, en julianas, cocidas, queso en panela con
jamón de pavo lechuga romana, cuadros, jamón, limón
picado en albahaca, papa arándanos, nueces.
julianas o cocida en cuadros, Vinagreta: Yogurt
cuadros. champiñones natural, 2 cdas de
Vinagreta: miel, salteados, tocino mostaza, 10 gotas de
frambuesas, frito. Vinagreta: jugo de limón, sal y
vinagre sal y pimienta al pimienta al gusto, 3
balsámico, aceite gusto, vinagre de cdas de miel de
de oliva, sal y manzana, miel al abejas. Mezclar
pimienta al gusto. Mezclar todos los
gusto. Mezclar ingredientes y ingredientes y servir.
los ingredientes servir.
y servir.