1 Sleep Keeps Your Heart Healthy

and strokes are more likely to occur during the early morning hours, which may
be due to the way sleep interacts with the blood vessels. Lack of sleep has been
associated with worsening of blood pressure and cholesterol, which are risk
factors for heart disease and stroke. Your heart will be healthier if you get
between 7 and 9 hours of sleep each night.

Sleep May Help Prevent Cancer

Did you know that people who work the late shift have a higher risk of
developing breast and colon cancer? Researchers believe light
exposure reduces melatonin levels. Melatonin, a hormone that regulates the
sleep-wake cycle, is thought to protect against cancer as it appears to suppress
the growth of tumors. Be sure that your bedroom is dark and avoid using
electronics before bed in order to help your body produce the melatonin it
needs.

Sleep Reduces Stress

When your body is sleep deficient, it goes into a state of stress. The body's
functions are put on high alert, which causes high blood pressure and the
production of stress hormones. High blood pressure increases your risk for heart
attack and stroke, and the stress hormones make it harder to fall asleep.
Learn relaxation techniques to counteract the effects of stress and fall asleep
faster.

Sleep Reduces Inflammation

Increased stress hormones caused by lack of sleep raises the level of

inflammation in your body. This creates a greater risk for heart-related
conditions, as well as cancer and diabetes. Inflammation is thought to cause the
body to deteriorate as we age.

Sleep Makes You More Alert

A good night's sleep makes you feel energized and alert the next day. Being
engaged and active not only feels great but increases your chances for another
good night's sleep. When you wake up feeling refreshed, use that energy to get
out into the daylight, do active things, and be engaged with your world. You'll
sleep better the next night and increase your daily energy level.

Sleep Improves Your Memory

Researchers do not fully understand why we sleep and dream, but they have
found that sleep plays an important role in a process called memory
consolidation. During sleep, your body may be resting, but your brain is busy
processing your day, making connections between events, sensory input,
feelings, and memories. Deep sleep is a very important time for your brain to
make memories and links, and getting more quality sleep will help you
remember and process things better.

Sleep May Help You Lose Weight

Researchers have found that people who sleep fewer than 7 hours per night are
more likely to be overweight or obese. It is thought that a lack of sleep impacts
the balance of hormones in the body that affect appetite. The hormones ghrelin
and leptin, which regulate appetite, have been found to be disrupted by lack of
sleep. If you want to maintain or lose weight, don't forget that getting adequate
sleep on a regular basis is a huge part of the equation.

Napping Makes You "Smarter"

Nighttime isn't the only time to catch z's. Napping during the day is an effective,
refreshing alternative to caffeine that is good for your overall health and can
make you more productive. A study of 24,000 Greek adults showed that people
who napped several times a week had a lower risk of dying from heart disease.
People who nap at work show much lower levels of stress. Napping also
improves memory, cognitive function, and mood.

Sleep May Reduce Your Risk of Depression

Sleep impacts many of the chemicals in your body, including serotonin. People
with serotonin deficiencies are more likely to suffer from depression. You can
help to prevent depression by making sure you are getting the right amount of
sleep: between 7 and 9 hours each night.

10

Sleep Helps the Body Repair Itself

Sleep is a time to relax, but it's also a time during which the body is hard at
work repairing damage caused by stress, ultraviolet rays, and other harmful
exposure. Your cells produce more protein while you are sleeping. These
protein molecules form the building blocks for cells, allowing them to repair the
damage.

1
Tidur Menjaga Kesehatan Jantung Anda Sehat
dan stroke lebih mungkin terjadi selama jam pagi, yang mungkin karena cara
tidur berinteraksi dengan pembuluh darah. Kurang tidur dikaitkan dengan
memburuknya tekanan darah dan kolesterol, yang merupakan faktor risiko
untuk penyakit jantung dan stroke. Hati Anda akan lebih sehat jika Anda tidur
antara 7 dan 9 jam setiap malam.
2
Tidur Dapat Membantu Mencegah Kanker
Tahukah Anda bahwa orang yang bekerja shift terlambat memiliki risiko lebih
tinggi terkena kanker payudara dan usus besar? Para peneliti percaya paparan
cahaya mengurangi tingkat melatonin. Melatonin, hormon yang mengatur siklus
tidur-bangun, dianggap melindungi terhadap kanker karena tampaknya menekan
pertumbuhan tumor. Pastikan kamar tidur Anda gelap dan hindari penggunaan
elektronik sebelum tidur untuk membantu tubuh Anda memproduksi melatonin
yang dibutuhkan.
3
Tidur Mengurangi Stres
Ketika tubuh Anda kurang tidur, ini akan menjadi stres. Fungsi tubuh sangat
waspada, yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan produksi hormon stres.
Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko Anda untuk serangan jantung dan
stroke, dan hormon stres membuat lebih sulit untuk tertidur. Pelajari teknik
relaksasi untuk melawan efek stres dan tertidur lebih cepat.
4
Tidur Mengurangi Peradangan
Peningkatan hormon stres yang disebabkan oleh kurang tidur meningkatkan
tingkat peradangan di tubuh Anda. Ini menciptakan risiko yang lebih besar
untuk kondisi yang berhubungan dengan jantung, serta kanker dan diabetes.
Peradangan dianggap menyebabkan tubuh memburuk saat kita menua.
5
Tidur Membuat Anda Lebih Banyak Peringatan
Tidur nyenyak membuat Anda merasa bersemangat dan waspada keesokan
harinya. Terlibat dan aktif tidak hanya terasa hebat tetapi juga meningkatkan
peluang Anda untuk tidur malam yang nyenyak. Ketika Anda bangun dengan
perasaan segar, gunakan energi itu untuk keluar ke siang hari, lakukan hal-hal
aktif, dan bertunangan dengan dunia Anda. Anda akan tidur lebih nyenyak di
malam berikutnya dan meningkatkan tingkat energi harian Anda.
6
Tidur Meningkatkan Memori Anda
Para peneliti tidak sepenuhnya memahami mengapa kita tidur dan bermimpi,
tetapi mereka telah menemukan bahwa tidur memainkan peran penting dalam
proses yang disebut konsolidasi memori. Selama tidur, tubuh Anda mungkin
sedang beristirahat, tetapi otak Anda sibuk memproses hari Anda, membuat
hubungan antara peristiwa, masukan sensorik, perasaan, dan kenangan. Tidur
nyenyak adalah waktu yang sangat penting bagi otak Anda untuk membuat
ingatan dan tautan, dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas akan
membantu Anda mengingat dan memproses hal-hal dengan lebih baik.
7
Tidur Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam per
malam lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Diperkirakan bahwa kurang tidur berdampak pada keseimbangan hormon dalam
tubuh yang memengaruhi nafsu makan. Hormon ghrelin dan leptin, yang
mengatur nafsu makan, telah ditemukan terganggu oleh kurang tidur. Jika Anda
ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan, jangan lupa bahwa cukup
tidur secara teratur adalah bagian besar dari persamaan.
8
Tidur Siang Membuat Anda "Lebih Cerdas"
Malam hari bukan satu-satunya waktu untuk menangkap z. Tidur siang di siang
hari adalah alternatif kafein yang efektif dan menyegarkan yang baik untuk
kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat membuat Anda lebih produktif.
Sebuah penelitian terhadap 24.000 orang dewasa Yunani menunjukkan bahwa
orang-orang yang tidur siang beberapa kali seminggu memiliki risiko lebih
rendah untuk meninggal akibat penyakit jantung. Orang yang tidur siang di
tempat kerja menunjukkan tingkat stres yang jauh lebih rendah. Tidur siang juga
meningkatkan daya ingat, fungsi kognitif, dan suasana hati.
9
Tidur Dapat Mengurangi Resiko Depresi Anda
Tidur memengaruhi banyak zat kimia di tubuh Anda, termasuk serotonin. Orang
dengan kekurangan serotonin lebih mungkin menderita depresi. Anda dapat
membantu mencegah depresi dengan memastikan Anda mendapatkan jumlah
tidur yang tepat: antara 7 dan 9 jam setiap malam.
10
Tidur Membantu Perbaikan Tubuh Sendiri
Tidur adalah waktu untuk bersantai, tetapi juga waktu di mana tubuh bekerja
keras memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh stres, sinar ultraviolet, dan
paparan berbahaya lainnya. Sel-sel Anda menghasilkan lebih banyak protein
saat Anda sedang tidur. Molekul protein ini membentuk blok pembangun untuk
sel, memungkinkan mereka memperbaiki kerusakan.