-16-

CIENCIAS Miércoles 8 de mayo del 2019

AP GETTY IMAGES
SALUD dad y la muerte de entre INNOVACIONES ALIMENTACIÓN
Serpientes causan 81.000 y 138.000 perso- Crean dispositivo que Vinculan frutos secos
400 mil casos de nas en el mundo, según la detecta bacterias en con el desarrollo
discapacidad OMS, que acaba de lan- solo minutos neurológico en niños
zar una nueva estrategia
Las mordeduras de serpien- para reducir a la mitad el Científicos de la U. Penn State Una dieta rica en frutos secos
tes causan cada año 400.000 número de víctimas hasta crearonundispositivoqueper- durante el primer trimestre
casos de discapaci- el 2030. mitedeterminaren30minutos del embarazo mejora el de-
silasbacteriasestánpresentesy sarrollo neuropsicológico
su reacción al tratamiento con de los niños a largo plazo, se-
medicamentos (actualmente gún un estudio liderado por
tomadetresacincodías).Elin- el Instituto de Salud Global
forme al respecto se publicó en de Barcelona, publicado en
larevistadelaAcademiaNacio- la revista “European Journal
nal de Ciencias. of Epidemiology”.

La importancia
ILUSTRACIÓN: ROLANDO PINILLOS

de dormir las
horas necesarias
Sueño ● El descanso es pieza clave en la buena
salud de las personas ● La falta de sueño puede estar
relacionada con dolencias preexistentes o puede
ser la causante de otras enfermedades
Competitividad. Ser con un panel multidiscipli-
siempre productivos. Inten- MÁS INFORMACIÓN nario de expertos, una guía
tar siempre ser mejor. Robar- de recomendaciones sobre
le horas al día. Esas son al- Un estudio del Gru- la duración apropiada de las
gunas ideas que desde hace po Médico Lima del Mar horas de sueño, según las
algunos años se han conver- revela que la prevalencia edades.
tido en el modo de vida de de 28,89% de disfunción De acuerdo con ese docu-
muchas personas. Sin em- eréctil en adultos jóvenes mento, los recién nacidos de-
bargo, esas nuevas costum- peruanos tiene una signi- berían dormir entre 14 y 17
bres pueden ser muy perju- ficativa asociación con la horas. Esta organización no
diciales para el organismo. calidad del sueño. recomienda entre los 4 y los
“El sueño tiene una labor 11 meses dormir menos de
importante: relajar el cere- José Antonio Grández, 10 horas ni más de 18 horas.
bro, relajar el organismo. Si urólogo de ese grupo médi- Entre los 1 y 2 años de
no descansamos, si no dor- co, indica que en el estudio edad la recomendación es
mimos, estamos tensos, se halló que la sensación de dormir entre 11 y 14 horas.
nos falta energía, no apren- estrés y ansiedad afectó la Entre los 3 y 5 años las horas
demos y lo que llegamos a calidad del sueño de más de sueño deben ser entre 10 y
aprender no lo retenemos. del 50% de personas anali- 13; y desde los 6 años hasta la
Dormir dos o tres horas no zadas, lo cual se vio refleja- adolescencia se debe dormir
son reparadoras, solo sirven do en problemas de disfun- entre 9 y 11 horas. Finalmen-
para decir que se durmió al- ción eréctil. te, entre los 14 y 17 años se
go”, señala a El Comercio la debe dormir entre 8 y 10 ho-
neuróloga Patricia Aldana, Darío Meza, odontólo- ras; de los 18 a los 64 años se
del policlínico Risso. go de Maxillaris, indica que debe dormir entre 7 y 9 horas.
La típica excusa es que algunos niños entre 3 y 12 Los mayores de 65 deberían
“hay que robarle unas horas años sufren de apnea obs- dormir, en la medida de lo po-
al sueño”. Lamentablemente tructiva del sueño, que im- sible, entre 7 y 8 horas al día. con estrés. En los ancianos tegias para mejorar nues-
esas horas de descanso fun- pide un descanso adecua- La fundación recomien- esta dificultad y, a veces, el tros hábitos y mejorar
damental, si se pierden, no do y dificulta su desarrollo da que las mujeres duerman despertar prematuro se pue- nuestra calidad de sueño

se pueden recuperar más.
“El sueño no es acumulable.
Además, hay que saber di-
ferenciar el sueño nocturno
del diurno. No son iguales.
La exposición a la luz es im-
portante en la calidad del
sueño. La melatonina es la
hormona que regula el sue-
ño y se estimula durante la
cognitivo.
Existen diversas técni-
cas –como la estimulación
del hueso maxilar hasta téc-
nicas de respiración– para
solucionar este problema.
un promedio de 20 minutos
más que los hombres. Se ba-
sa –según informa el diario
“El País”– en las conclusiones
de diversas investigaciones,
como la de la Universidad
de Pensilvania, que asegura
que las mujeres tienen una
estructura neuronal que les
permite destacar algunas
de deber a los dolores físicos
por la edad. Además, se pue-
de juntar con depresión. Ahí
es cuando se recomiendan
terapias neuropsicológicas”,
indica la doctora Aldana.
La psicóloga Sandra Ve-
lando recalca el cuidado que
se debe tener, sobre todo,
con los niños y adolescen-
90
(más que las horas en las
que se duerme).
Entre las recomenda-
ciones están no usar dis-
positivos con pantallas
LED (smartphones, table- minutos suelen durar cada
tas y TV) unos 90 minutos uno de los ciclos del sueño,
antes de acostarse. Ade- que se repiten durante las
más, ayuda dormir en ha- 8 horas que –en prome-
bitaciones que bloqueen dio– una persona duerme.

20%
oscuridad natural. Entonces, habilidades, equipándolas tes. “Dormir mal afecta su correctamente la luz ex-
aunque sea un día oscuro, es- mejor para la multitarea y capacidad de pensar correc- terna y el ingreso de ruido
ta no se produce y el cuerpo crear soluciones en grupo, tamente, de reaccionar con excesivo.
no alcanza la fase más pro- por lo que requieren mayor rapidez, de crear recuerdos. Es importante evitar el
funda del sueño”, detalla la descanso para recuperarse. Contribuye a la irritabilidad. consumo de café, té o ga-
especialista. Si vemos la cantidad de gen- seosas antes de dormir. No del ciclo del sueño suele
—Peligros y soluciones— te en la calle reaccionando se les debe dar a los niños ser ocupado por la fase de
—Distintas necesidades— “Uno de los tres tipos de tras- negativamente ante cual- leche con azúcar ni hari- sueño profundo. Esta eta-
Las necesidades de descan- torno del sueño es la dificul- quier estímulo, es probable nas, pues les será compli- pa es la que determina la
so varían dependiendo de tad de conciliar el sueño. Al que muchos de ellos no des- cado conciliar el sueño. calidad del descanso.
la edad. En el 2015, la Fun- día siguiente el paciente se cansen adecuadamente”. Los ejercicios de relaja-
dación Nacional del Sueño sentirá lento, con fatiga, falto De acuerdo con las espe- ción también son una bue-
de EE.UU. preparó, junto de concentración, irritable, cialistas, existen varias estra- na alternativa.