¿CÓMO LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE?

Llevar una vida saludable está estrechamente relacionado con una forma de vida
que incluya la práctica habitual de actividad física acompañada de una
alimentación saludable. Deporte y salud están muy ligados.

Una dieta equilibrada y el deporte son eficaces para ralentizar los problemas de salud
cuando ambos forman parte habitual de tu rutina. El consumo adecuado de nutrientes como las vitaminas, los
minerales y las proteínas es esencial para el funcionamiento normal del organismo. Echa un vistazo a nuestra
selección de recetas para empezar a construir tu plan de dieta sana.

Se recomienda seguir una dieta equilibrada y variada para llevar una vida saludable, si bien no siempre es fácil.
Algunos nutrientes como las proteínas, el calcio, la vitamina C y la vitamina D son claves para el mantenimiento de
una buena salud muscular, ósea y articular.

Aceptar la vida significa reconocer y asumir los cambios de nuestro cuerpo y las distintas perspectivas de ella.
Conocer los aspectos que contribuyen a un buen estado de salud y estar abiertos a descubrir nuevos
planteamientos y nuevos hábitos puede ayudarnos a sacar el máximo provecho de la vida.

LAS PROTEÍNAS Y SU FUNCIÓN EN UNA VIDA

SALUDABLE
Después del agua, el organismo se compone principalmente de proteínas. De hecho, las
proteínas son el componente principal de las células y son esenciales para la vida.

Las proteínas son estructuras complejas: están formadas por diversas unidades más
pequeñas denominadas aminoácidos, que están unidos entre sí mediante enlaces químicos que forman una cadena
larga. Algunos de estos aminoácidos se denominan “esenciales”, ya que siendo fundamentales para la vida el
organismo humano no puede producirlos por sí mismo y deben ingerirse con la alimentación. Nuestro organismo no
es capaz de almacenar los aminoácidos del mismo modo que los hidratos de carbono y las grasas, por lo que
necesitamos un aporte diario de éstos que conseguimos gracias a las proteínas presentes en nuestra alimentación.

LA FUNCIÓN DE ALGUNAS VITAMINAS Y MINERALES EN UNA

VIDA SALUDABLE
El magnesio contribuye a reducir el cansancio y la fatiga, al metabolismo energético normal,
al funcionamiento normal del sistema nervioso y los músculos y a la síntesis proteica normal,
entre otras funciones.

El potasio contribuye a mantener el funcionamiento normal de los músculos y de una

presión sanguínea normal, y se recomienda especialmente si realiza ejercicio de forma
regular.
El zinc es un elemento que contribuye a proteger las células del estrés oxidativo.

El selenio, además de ser conocido por sus propiedades como protector de las células
frente al daño oxidativo, contribuye al funcionamiento de los músculos.

El hierro, la vitamina C, la riboflavina (vitamina B2), la niacina, la vitamina B6, el ácido

fólico, la vitamina B12 y el ácido pantoténico contribuyen a que el metabolismo produzca
los niveles normales de energía y combaten la fatiga.

El calcio es un elemento básico de nuestro esqueleto, y contribuye al desarrollo normal de

los huesos. El aporte complementario de calcio puede contribuir a mantener una salud ósea
adecuada, en especial en personas con una ingesta por debajo del nivel óptimo.

El fósforo es el responsable, entre otras cosas, de una formación ósea saludable.

Búsqueda En: https://www.meritene.es/salud/como-llevar-vida-saludable

http://www.nestlehealthscience.es/
Hábitos de vida saludable
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de
completo bienestar físico, mental y social”, lo que supone que este concepto va más
allá de la existencia o no de una u otra enfermedad. En consecuencia, más que de
una vida sana hay que hablar de un estilo de vida saludable del que forman parte la
alimentación, el ejercicio físico, la prevención de la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social.

Desde esta perspectiva se puede determinar que los hábitos necesarios para llevar una vida saludable son los siguientes :
 Dieta equilibrada: una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos contemplados en la
pirámide nutricional, pero en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente (no más) para mantener las
necesidades nutricionales del organismo en función del consumo energético que éste realiza con la actividad diaria. El
valor energético diario de la dieta debe ser de 30-40 kilocalorías por hilo de peso. Los hidratos de carbono deben ocupar
un 50-55% de los nutrientes, con no más de un 10% de azúcares simples. Las grasas han de ser un 30% del valor
energético total, repartiéndose del siguiente modo: un 15-20% de grasas monoinsaturadas, un 5% de poliinsaturadas y no
más de un 7-8% de saturadas. Las proteínas consumidas no deben superar el 10% de la dieta. Finalmente, se debe
aportar al organismo unos 20-25 gramos de fibra vegetal.
 Hábitos tóxicos: el tabaco, el alcohol y las drogas inciden de forma muy negativa sobre la salud. La única
tolerancia se refiere exclusivamente al vino o la cerveza, de los que incluso se recomienda el consumo del equivalente a
una copa diaria.
 Ejercicio físico: las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de actividad física,
siendo suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo. Ello permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer
músculos y huesos, pero también ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre,
además de contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar cambios
de humor, mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal. También puede ser un buen medio para desarrollar
una saludable actividad social cuando el ejercicio se hace en compañía.
 Higiene: una higiene adecuada evita muchos problemas de salud: desde infecciones a problemas dentales o
dermatológicos. El concepto de higiene no sólo se refiere al aseo y limpieza del cuerpo, sino que afecta también al ámbito
doméstico.
 Productos tóxicos: son muchos los productos a los que la exposición del organismo, puntual o continuo,
puede resultar en un serio riesgo para la salud. La contaminación ambiental de las ciudades está considerado como uno
de los factores de riesgo más importantes para la salud.
 Equilibrio mental: no se refiere a la existencia de enfermedades mentales, sino al estado de bienestar
emocional y psicológico, necesario para mantener y desarrollar las capacidades cognitivas, las relaciones sociales y el
afrontamiento de los retos personales y profesionales de la vida diaria. El estrés, el cansancio, la irascibilidad, la ansiedad
son, entre otros, algunos de los signos que indican que el estado mental no es del todo saludable.
 Actividad social: las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la salud del ser humano y, en
consecuencia, para un envejecimiento saludable. El aislamiento social puede llevar a un deterioro gradual e
irreversible de las capacidades físicas y mentales, incluso a la incapacidad física y la demencia.
Buscar En: https://www.sanitas.es/

https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estilovida/prepro_080021.html
Descubre la importancia de llevar una vida
saludable
Dra. Denisse Bretel M. .- Médico graduada de la Universidad Nuestra Señora de La Paz,
especializado en cirugía oncológica general con mención en tumores mixtos y mama
en el Instituto Nacional de Enfermedades Neoplásicas (INEN)

Siempre escuchamos la frase: “vive una vida saludable”, pero muchos de nosotros no sabemos el significado real de ello y, en algunos
casos, se suele traducir como: cambiar de dieta para bajar de peso.
Esto se debe, en la mayoría de los casos, a la falta de una cultura de prevención y no darle importancia al valor de una vida sana. Así
que, en este post, te recordaremos los beneficios de un estilo de vida preventivo y saludable:

1. Mejorarás tu humor y estado de ánimo

Cuando estás relajado, haces deporte y comes sano; tu cuerpo simplemente se siente bien consigo mismo. Por ejemplo, cuando haces
ejercicio tu cuerpo produce endorfina, la hormona que produce la felicidad, y serotonina, hormona que es capaz de aliviar el estado de
ánimo. Ya sabes, ¡haz deporte!

2. Una mejor salud

Mantener un estilo de vida saludable reducirá tus posibilidades de contraer una enfermedad coronaria y
cardiovascular, nivelará tus niveles de azúcar y colesterol en la sangre, y además disminuye la aparición
de enfermedades crónicas y degenerativas como el sida, cáncer, alzheimer, etc.
Según estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), anualmente mueren más de 10
millones de personas por males cardiovasculares.

3. Tu estado físico será mejor

Una alimentación balanceada sumada a una serie de ejercicios es vital para aumentar, poco a poco, tus capacidades físicas. Además, te
hará resistente pues tu capacidad pulmonar, flexibilidad y fuerza serán mayores.
Las personas que realizan habitualmente actividad o ejercicio físico viven en promedio 3 y 4 años
más que aquellos que no lo hacen, según estudios del Instituto Nacional del Cáncer de Estados
Unidos.
Tu imagen personal se desarrollará pues eliminarás toxinas y eliminarás la grasa negativa, para
darle paso a la tonificación de tus músculos e incremento de tu masa muscular.

4. Huesos y articulaciones más fuertes

Los productos lácteos y algunas verduras ayudan a fortalecer los huesos, brindándoles cantidades adecuadas de calcio. Y, también, el
ejercicio será capaz de fortalecer tus articulaciones para prevenir lesiones graves que te alejen de hacer lo que más te gusta.

5. Desarrollarás mejor tu cerebro

Con el pasar de los años, nuestras habilidades motoras van perdiendo nitidez. Por eso, es necesario realizar actividades físicas
y mentales y llevar una alimentación sana para reducir el deterioro de la memoria y otras funciones vitales cerebrales.
El Alzheimer y otras demencias ocupan, de acuerdo al último informe de la OMS, el séptimo puesto en la lista de las 10 principales
causas de muerte en el mundo, con 1.5 millones de personas fallecidas en el 2015. De esta manera, desde el año 2000, los fallecimientos
por enfermedades de esta clase se han duplicado.

6. Sensación de juventud
Si tuvieras todos los beneficios que hemos mencionados anteriormente, ¿no te sentirías más joven?
Por estas seis razones y muchas más, es mejor que lleves un estilo de vida saludable para prevenir
enfermedades ahora y garantizar una adultez llena de alegrías y sensaciones positivas.

Buscar en.- https://blog.oncosalud.pe/la-importancia-de-una-vida-saludable

https://blog.oncosalud.pe/
https://www.google.com/search?q=vida+saludable&tbm=isch&source=univ&sa=X&ved=2ahUKEwjXm47HkefhAhVH1VkK
Hd0PAWMQsAR6BAgJEAE&biw=1366&bih=623#imgdii=LaYprlt9FVJLJM:&imgrc=3PXb66VFWDX7bM: