22/2/2019 ¿Por qué debe dedicar menos tiempo al trabajo y más a usted?

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PRODUCTIVIDAD

¿Por qué debe dedicar menos tiempo al trabajo y

más a usted?
M O N T S E M AT E O S MADRID 19 FEB. 2019 - 16:46

/ DREAMSTIME / EXPANSION

Reservar parte de la jornada diaria a una actividad no laboral es la

opción para desconectar del trabajo, una tarea que los expertos
15:52 Adif licitará mantenimiento
consideran obligatoria para potenciar la creatividad y ser más
de AVE al sur, noreste y
productivo. Levante por 258 millones

Si siente que está en un lugar en el que no quiere estar y se queda 15:19 El Gobierno aprueba el
"sandbox" pero decaerá con
atrapado en ese punto, tiene un problema. Sin embargo, si identi ca
la disolución de las Cortes
aquello que se le da bien de forma natural y es capaz de poner su talento
al servicio de los demás está en el camino correcto. Tiene la fortuna de 14:57 Cambio de planes en el
juicio del procés Rajoy y
disfrutar con lo que hace. Manel Fernández Jaria, experto en gestión de
Torrent van el miércoles
personas y profesor de la UOC, reinvindica de esta manera el derecho a
disfrutar trabajando. El banco del tiempo, turnos adaptados a la
maternidad y paternidad o cuidados de mayores, turnos voluntarios o la
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O S O
autogestión del tiempo son algunas de las herramientas que propone
para ello porque... dedicar mucho tiempo al trabajo puede llegar a ser 1. Los sénior, un activo que no
hay que dejar escapar
pernicioso, tanto en el plano laboral como en el personal.
2. ¿Por qué debe dedicar menos
"La fatiga y el cansancio mental nos lleva a tener un juicio de ciente, tiempo al trabajo y más a
usted?
pensar con menos claridad, tener di cultades de autocontrol y problemas
de creatividad. Por eso es tan importante cuidar la higiene mental, 3. Ser amable, una garantía para
ser MBA
incorporando descansos periódicos y fomentando las distracciones",
explica Marta Romo, socia de Be-Up. Esta experta en neurociencia 4. Cómo sobrevivir a un jefe
menciona un reciente estudio británico basado en más de un millón de 'Millennial'

trabajadores que reveló que las personas que trabajan más de 55 horas 5. ¿Está usted bien pagado?
semanales tienen un 33% más de riesgo de sufrir un infarto que quienes
se limitan a una vida laboral de 35 ó 40 horas a la semana. Esta debería
ser una motivación más que su ciente para hacer examen de conciencia y analizar cuánto tiempo dedicamos al
trabajo y cuánto a nosotros mismos.

Ocio y trabajo

Hay quien es partidario de separar ambas facetas, mientras que otros de enden la teoría del estado de uidez
( ow) de Mihály Csíkszentmihály. Este profesor de psicología en la Universidad de Claremont lo describió como el
hecho de sentirse comprometido con la actividad por sí misma: "Toda acción, movimiento o pensamiento surgen
inevitablemente de la acción, del movimiento y del pensamiento, es como si estuviéramos tocando jazz. Todo tu ser
está allí, y estás aplicando tus facultades al máximo". Sin embargo, no siempre el entorno laboral acompaña. Ceferí
Soler, profesor de Esade, dice que "cuando en la empresa domina la cultura orientada al poder (poder = autoridad
+ burocracia) es muy difícil entender que el tiempo de trabajo debe conducir a disfrutar del ocio. Para ello,
debemos fomentar una cultura de empresa orientada a personas y a resultados".

Trabajar más de 55 horas semanales aumenta en un 33% el riesgo de sufrir

un infarto

Alicia Kaufmann, analytic network coach, cree que es esencial de nir el ocio como una forma de utilizar el tiempo
libre y una ocupación libremente elegida que resulte grati cante. Por eso, asegura que es importante que el
profesional haga el ejercicio de liberar una cantidad de tiempo, una cuestión que, asegura, depende de la edad, el
sector y el género: "La clave está en cómo hacer para desconectar, ponerte un límite a tí y al otro, de lo contrario el
desgaste es brutal". Como estrategia propone no perder el tiempo y marcar una meta a la tarea, "saber cortar".
Sugiere "agendar las prioridades, no priorizar la agenda".

Úrsula Calvo, fundadora de Úrsula Calvo Center y experta en transformación personal, coincide en que la gestión
del tiempo debería depender de las prioridades, y lo importante es ser honesto. Pero para poder ser honesto es
fundamental decidir las prioridades: "Decida cuánto tiempo sería conveniente dedicar a actividades de ocio,
resérvelo como si fuera un compromiso ineludible". Añade que "la mejor herramienta que tenemos es nuestra
capacidad para tomar conciencia y poder decidir. Lo primero y más importante es parar el piloto automático y
plantearnos profundamente qué queremos de la vida" Soler cree que las organizaciones también pueden
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plantearnos profundamente qué queremos de la vida . Soler cree que las organizaciones también pueden
contribuir a que el ocio enriquezca el trabajo con culturas orientadas a resultados y personas que, además,
fomenten la participación de los trabajadores para que los diferentes niveles de mando tengan la posibilidad de
escuchar sus opiniones acerca de su trabajo y los modelos de recompensa, "¿por qué la empresa basa el 80% de
sus recompensas en dinero?", se pregunta.

El cerebro posee una red neuronal por defecto que se vuelve muy activa
cuando estamos ociosos

Conseguir que el trabajo no invada nuestro tiempo libre depende en buena parte de nosotros mismos. "El tiempo
es el mismo para todos, lo que varían son las prioridades y eso es lo que debemos analizar con más frecuencia",
subraya Fernández-Jaria. Otra de las opciones es no hacer nada. Romo recuerda que el neurocientí co y profesor
de la Universidad de Nueva York, Andrew Smart, plantea que no hacer nada literalmente, conduce a un mejor
funcionamiento cerebral: "El cerebro posee una red llamada red neuronal por defecto (RND) que se vuelve muy
activa cuando estamos ociosos y que permite acceder al inconsciente, a la creatividad y a las emociones".

Valor añadido

Disponer de ese tiempo le permitirá explorar otras actividades que le enriquecerán como persona y profesional.
Andrés Fontenla, socio director de Recarte & Fontenla executive search, explica que en los procesos de selección
que llevan a cabo, los intereses o a ciones del candidato fuera del ámbito laboral son un valor añadido, no
de nitivo en la decisión nal pero que permite conocer mejor al aspirante y saber si puede encajar en la cultura
corporativa de la empresa cliente: "Si es capitán en un equipo de rugby o corre el solitario, da pistas sobre su
capacidad de liderazgo o para asumir retos".

Propuestas para sacar jugo a sus recursos

Practicar el 'jobcrafting' es lo que propone Belén Varela para convertir el trabajo que tiene en el trabajo
que desea. En el libro 'Jobcrafting' (Ed. Empresa Activa), esta investigadora apuesta por esta metodología
que permite, de forma artesanal ('craft'), adaptar su trabajo ('job') a usted. "Lo importante es completar
nuestro trabajo con otros tipo de activades que enriquezcan la función", asegura. La receta que plantea
para que un profesional saque jugo a sus recursos es analizar qué hace, el signi cado de su trabajo y a
quién impacta. A partir de ahí propone identi car las relaciones, laborales y personales, que pueden
in uir en el bienestar. Explica que el trabajo puede ser la mera ejecución de una actividad física o
mental o una vía de realización personal: "La diferencia no reside tanto en las labores que
desarrollamos como en la percepción que tenemos de nuestro rol profesional". Varela está convencida
de que un correcto balance entre las demandas del puesto de trabajo y los recursos personales es
fundamental para el bienestar laboral. Identi car la tarea y los recursos que consume son los pilares
para dibujar un mapa en el que es clave conocer el nivel de vitalidad a lo largo de la jornada, para
poder sacar el máximo partido a ese recurso.

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El ocio, asignatura obligatoria

Que el sedentarismo puede llegar a ser el peor enemigo del conocimiento tiene una explicación
cientí ca. Marta Romo, socia de Be-Up, apunta que "la mayor parte de los trabajadores del
conocimiento están estáticos bastantes horas, lo que implica menor liberación de dopaminas y menos
conectividad en la corteza prefrontal, que es donde están las funciones ejecutivas, esenciales en este
tipo de trabajo y en el proceso de aprendizaje, y bajan los niveles de oxigenación del cerebro y
desciende la concentración". Hace referencia a investigaciones que relacionan la actividad física con
cambios en distintas áreas del cerebro: "Algunas muestran alteraciones en el hipocampo (encargado de
la memoria y procesos emocionales), y otros en la corteza prefontral (incidiendo en la función ejecutiva);
mientras que investigaciones realizadas en laboratorio indican que el ejercicio físico aeróbico mejora la
BDNF (factor neurotró co derivado del cerebro), proteína encargada del crecimiento de nuevas neuronas
y de la producción de sinapsis entre las mismas, habiendo sido reconocida su importancia
especialmente en la memoria a largo plazo. Desde este punto de vista, disponer de tiempo para el ocio
y para practicar deporte debería ser obligatorio".

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