EJERCICIOS CEREBRALES PARA

PREVENIR EL ALZHEIMER

Evitar el cigarrillo: éste podr ía provocar pequeños acci-

dentes cerebrovasculares que, en ocasiones, pueden dañar el
cerebro y causar demencia.

Llevar una alimentación sana y equilibrada, libre de gr a-

sas y rica en omega 3 y 6, vitamina E, vitamina C, vitamina
B12 y ácido fólico; las cuales benefician al cerebro.

Hacer ejercicio físico de for ma habitual, mínimo tres ve-

ces a la semana.

Estar en permanente actividad mental

(leer, estudiar, trabajar, pensar...).
 EJERCICIOS CEREBRALES QUE DEBEN INCLUIRSE EN NUESTRA RUTINA DIARIA:

 Bañarse con los ojos cerrados, por lo menos una vez a la semana: sólo con
el tacto, localice el jabón, shampoo, ajuste la temperatura del agua, etc. Esto
con el fin de reconocer nuevas texturas y potencializar los sentidos.

 Usar la mano que sea menos hábil: la izquierda para los diestros, o la dere-
cha para los zurdos; para escribir, comer, cepillarse los dientes, peinarse,
abrir un cajón, manejar el mouse del computador, abrir y cerrar la llave del
agua, etc.

 Hacer ejercicios con los dedos de las manos: unir la yema del pulgar con los
demás dedos y repetir varias veces. Esto ayuda a que los dos hemisferios
cerebrales se conecten.

 Movimientos cruzados: sentado en una silla, levante la rodilla derecha y tó-

quela con la mano izquierda, y viceversa. Se aconsejan series de 10 repeti-
ciones.

 Cambie la ubicación de las cosas: al saber dónde está todo, la mente cons-
truye un mapa y se evita esfuerzos.

 Caminar de espalda, puede ser en la casa donde no haya peligros.

 Hacer crucigramas, rompecabezas, sudokus... juegos que inviten a pensar.

 Usar el reloj en la mano contraria a la que normalmente lo usa.

Es la pérdida progresiva  Leer en voz alta.

de las funciones cognitivas, de-
 Estimular el paladar con sabores diferentes.
bido a daños o desórdenes ce-
rebrales. Característicamente,  Vestirse con los ojos cerrados.
esta alteración cognitiva provo-  Ver las fotos al revés, de cabeza para abajo.
ca incapacidad para la realiza-
ción de las actividades de la vi-  Cambiar de ruta para ir de la casa al trabajo.

da diaria.  Mirar la hora en un espejo.