SESIÓN Nº 6

ESTILO DE VIDA
SALUDABLE

Nombre del Estudiante:

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 ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

CAPACIDAD: Analiza la importancia de

los estilos de vida saludable.

1. CONCEPTUALIZACIÓN DEL ESTILO DE VIDA SALUDABLE

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de

completo bienestar físico, mental y social”, lo que supone que este concepto va más
allá de la existencia o no de una u otra enfermedad. En consecuencia, más que de una
vida sana hay que hablar de un estilo de vida saludable del que forman parte la
alimentación, el ejercicio físico, la prevención de la salud, el trabajo, la relación con el
medio ambiente y la actividad social.

Esta definición describe el estilo de vida del siguiente modo:

“Forma general de vida basada en la interacción entre las condiciones de vida en un

sentido amplio y los patrones individuales de conducta determinados por factores
socioculturales y características personales” (WHO, 1986, p. 118).

A pesar de que habitualmente se utiliza el término estilo de vida saludable, se

considera más apropiado el uso del término estilo de vida relacionado con la salud, ya
que recoge mejor tanto los comportamientos que realzan la salud como los
comportamientos que la ponen en riesgo (Donovan, Jessor & Costa, 1993).

Por lo tanto, el término estilo de vida saludable tiene en cuenta tanto aquellos
comportamientos que implican un riesgo para la salud como aquellos otros que la
protegen.

Una de las aportaciones más importantes de Dellert S. Elliot (1993) ha sido su

planteamiento sobre las características fundamentales del estilo de vida saludable,
resumidas en los siguientes cuatro apartados:

a. Posee una naturaleza conductual y observable. En este sentido, las actitudes,

los valores y las motivaciones no forman parte del mismo, aunque sí pueden ser
sus determinantes.
b. Las conductas que lo conforman deben mantenerse durante un tiempo.
Conceptualmente, el estilo de vida denota hábitos que poseen alguna
continuidad temporal, dado que supone un modo de vida habitual.
c. El estilo de vida denota combinaciones de conductas que ocurren
consistentemente. De hecho, se considera al estilo de vida como un modo de

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 vida que abarca un amplio rango de conductas organizadas de una forma
coherente en respuesta a las diferentes situaciones vitales de cada persona o
grupo.
d. El concepto de estilo de vida no implica una etiología común para todas las
conductas que forman parte del mismo, pero sí se espera que las distintas
conductas tengan algunas causas en común.

Cockerhan, Rütten y Abel definen los estilos de vida saludables como modelos
colectivos de conducta relacionados con la salud, basados en elecciones desde
opciones disponibles para la gente, de acuerdo con sus posibilidades en la vida.
Algunos expertos la consideran como una actuación en función de las posibilidades
que cada individuo tiene en su vida, refiriéndose en este segundo caso a aspectos más
estructurales como sexo, edad, raza, recursos socioeconómicos o, incluso, límites
percibidos derivados de la socialización y de la experiencia en un ambiente social
particular.

2.- CULTURA FÍSICA

Desde cualquier punto de vista parece una evidencia que el ejercicio físico, actividad
física y/o deporte son elementos condicionantes de la calidad de vida y por tanto de la
salud y el bienestar, ya que existen suficientes datos científicos que concluyen que la
actividad física, realizada de forma regular, es una conducta saludable. Cada día se
consolida más la idea de que para lograr una mayor calidad de vida lo que no se
requiere es un sistema que combata las enfermedades, sino un continuado y
sistemático programa de prevención, a través del ejercicio físico. Al hablar de calidad
de vida hay que hacerlo desde la perspectiva de vivir mejor y más años. Para ello es
necesario fomentar unos hábitos de vida saludables desde edades tempranas.

Algunos de los beneficios que el ejercicio físico proporciona a nivel fisiológico son, por
ejemplo: El aumento del bombeo sanguíneo al corazón, el incremento de la capacidad
pulmonar, la disminución de la presión arterial, la reducción del riesgo de ataques
coronarios, etc. Otros de los beneficios del ejercicio físico practicado con regularidad y
en la medida adecuada a nuestras condiciones son: la mejora del sueño, la reducción
del nivel de grasa corporal, la mejora del tono muscular, etc. Pero además, integrando
en nuestra vida el ejercicio físico sistemático, obtenemos beneficios también a nivel
psicológico y emocional como por ejemplo: mejora en la autoestima, aumento de la
autoconfianza, compensación del exceso de tensión y estrés, disminución de estados
depresivos y de ansiedad, etc.

3.- EL DESCANSO

El descanso diario es vital para mantener el cuerpo y la mente en buen estado durante
todo el día. Sin duda, dormir bien es sinónimo de salud. Seguro que has experimentado
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esa horrible sensación de estar cansado, irritable, con dolor de cabeza durante el día
por haber dormido poco o mal la noche anterior. Dormir la cantidad de horas adecuada
es fundamental para cualquier persona. Se recomienda dormir entre ocho horas y
media y nueve horas cada noche, para reponer la energía gastada durante la jornada
(en el estudio, trabajo, deporte, ocio…). ¿Sigues tú esta recomendación? …. ¿O eres de
los que no tiene prisa en acostarse pero cuando suena el despertador lo tirarías por la
ventana? Has de tener en cuenta que la falta de sueño repercute en todos los aspectos
de tu vida: en tu capacidad para concentrarte en el trabajo, estudiando, en tu estado
de ánimo y en tu rendimiento deportivo.

Puede que en este momento te estés preguntando si duermes lo suficiente. Pues bien,
aquí tienes algunas pistas que te indicarían que no estás durmiendo todo lo que
deberías:

 Te cuesta horrores levantarte por las mañanas.

 Tienes grandes dificultades para concentrarte.
 Te quedas dormido a deshoras.
 Estás triste o deprimido.
 Estás muy irritable o te enfadas con facilidad.

Algunos consejos que pueden ayudarte a dormir bien son los siguientes:

 Sigue un horario regular de sueño. Si te acuestas cada día a la misma hora,

cuando se acerque esa hora, tu cuerpo sabrá que ha llegado el momento de
dormir.
 Realiza la misma rutina antes de acostarte (lavarte los dientes, prepararte 2. la
ropa del día siguiente…)
 El hecho de levantarte cada día a la misma hora también te ayudará a
establecer un patrón regular de sueño.
 Mantén una temperatura adecuada en tu dormitorio (evita la calefacción por la
noche pues reseca mucho el ambiente). Asimismo regula el nivel de ruido y de
luz.
 Duerme con ropa cómoda y evita abrigarte demasiado.
 La cama debe ser firme. El colchón no debe ser muy blando.
 Haz ejercicio regularmente. Pero intenta no hacer ejercicio justo antes de
acostarte porque esto puede elevar tu temperatura corporal y activarte,
dificultando que concilies el sueño.
 Evita los estimulantes. Dí adiós al café y a los refrescos con cafeína a partir de
las 4:00 de la tarde. Por tu bien, evita también fumar y beber alcohol por la
noche.
 No hagas siestas demasiado largas. Dormir más de 30 minutos durante el día
puede dificultar que concilies el sueño por la noche.

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  Evita realizar actividades en la cama durante el día (comer, ver la TV,
estudiar…).
 Evita pasar noches en blanco para estudiar un examen. No dormir la noche de
antes del examen puede hacer que rindas menos que si hubieras descansado
bien.

4.- ALIMENTACIÓN

La consecución de una alimentación saludable no es solo una decisión que deba

dejarse en manos de la población, sino que debe ser abordado como un problema de
salud pública, con una política de Estado tendiente a educar, comunicar y empoderar a
la comunidad de manera apropiada acerca de la relación que existe entre actividad
física, alimentación y salud, así como también en el aporte y gasto energético, diversos
tipos de dietas y modalidades de actividades física que reducen el riesgo de contraer
enfermedades no transmisibles, como también sobre decisiones saludables en materia
de productos alimenticios. (OMS, 2003). Asimismo, ésta política debería propender a
una comercialización y publicidad que desaliente los mensajes que promuevan
prácticas alimentarias no adecuadas o la inactividad física, promoviendo los mensajes
positivos y propicios para la salud; reforzando la lectura de etiquetado nutricional por
parte de la población, considerando que los consumidores tienen derecho a una
información exacta, estandarizada y comprensible sobre el contenido de los productos
alimenticios para facilitar la toma de decisiones saludables.

Los hábitos se forman tempranamente en la infancia, entonces se debe orientar el

trabajo a la generación de políticas escolares que apoyen la alimentación saludable y la
actividad física, considerando que la escuela influye en la vida de la mayor parte de los
niños/as. Debiéndose enseñar higiene y promoción de una alimentación sana,
limitando la disponibilidad, en estos establecimientos, de productos con alto contenido
de sal, azúcar y grasas, instalando quioscos que sean verdaderamente saludables.
Ahora bien, no podemos olvidar que los alimentos también cumplen una función
social, como lo es: satisfacer la necesidad de alimento, satisfacer la sensación de
apetito, conservar tradiciones familiares, como protección, como acto de conciencia,
como forma de poder, como forma de ostentación, de gratificarse, de evadirse, como
mediador social, como festejo, entre otras. Por lo que a la hora de hablar de
alimentación saludable y necesidad de cambio de hábitos alimentarios, es necesario
tener todos estos aspectos en cuenta, pues tal como plantea Echeverría, al referirse al
lenguaje constructivista, también podríamos establecer que la alimentación “construye
realidad”, es decir una realidad alimentaría en la población (Echeverría, 2003). Para
hablar de alimentación saludable debemos, entonces, entender y reconocer que
existen alimentos sanos y otros que no lo son, por lo tanto para practicar o para llevar a
cabo una alimentación saludable se debe tener coherencia entre el discurso y en la
acción.

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5.- SEXUALIDAD RESPONSABLE

Es un proceso que se presenta en todas las etapas del individuo. Abarca al sexo, las identidades
y los papeles de género, el erotismo, el placer, la intimidad, la reproducción y la orientación
sexual. Se vive y se expresa a través de pensamientos, fantasías, deseos, creencias, actitudes,
valores, conductas, prácticas, papeles y relaciones interpersonales. La sexualidad está influida
por la interacción de factores biológicos, psicológicos, sociales, económicos, políticos,
culturales, éticos, legales, históricos, religiosos y espirituales

La sexualidad responsable permite lo siguiente:

 Ser consciente de los riesgos de tener relaciones sexuales.

 Valorar la salud y tener comportamientos preventivos como usar anticonceptivos, ir al

médico periódicamente.

 Vivir una sexualidad con madurez y ejercerla libremente. Poner límites en las
relaciones interpersonales.

 Tomar decisiones libres para vivir la sexualidad. Ser tolerante ante la diversidad de
género.

6.- RECREACIÓN

La recreación es toda actividad realizada de forma voluntaria por un individuo con el

único objetivo de obtener diversión o entretenimiento. Las actividades recreativas son
interpretadas de igual forma en todo el mundo. Su objetivo principal es la estimulación
emocional y actitudinal del individuo. Generalmente se desarrolla durante los tiempos
de ocio. Estos se emplean para el cultivo de habilidades estimulantes para el individuo,
las cuales le proveen felicidad y diversión. Durante la práctica de la recreación, todas
las obligaciones y responsabilidades del trabajo se hacen a un lado para la libre
ejecución de la actividad escogida. El desarrollo de habilidades durante el tiempo libre,
le da la posibilidad al individuo de cultivar talentos alternos de los que puede obtener
beneficios económicos de forma alterna.

7.- LAS RELACIONES INTERPERSONALES

Las relaciones interpersonales son las diversas maneras de interacción entre las
personas. De la habilidad individual para llevar a cabo estas interrelaciones y convivir
con los demás, respetando su forma de ser sin dejar de ser nosotros mismos,
depende en gran medida la felicidad. Lo bueno es que todos nacemos con esta
capacidad; sólo hay que desarrollarla.

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Las relaciones interpersonales consisten en la relación recíproca entre dos o más
personas e involucra los siguientes aspectos: la habilidad para comunicarse
efectivamente, el escuchar, la solución de conflictos y la expresión auténtica de la
persona.

Por eso, cuando hablamos con alguien es importante recordar siempre que todos y
cada uno de nosotros estamos en capacidad de impactar positiva o negativamente
las vidas de aquellos con quienes entramos en contacto.

5.- LA FELICIDAD ES SALUDABLE

¿Qué es la felicidad?

La felicidad es uno de aquellos conceptos que todos usan, pero no necesariamente con
el mismo significado. La psicología de la felicidad, Michael Argyle considera que es el
sentimiento que se deriva de tener emociones positivas o de estar satisfechos con
nuestra vidas.
La felicidad es una realidad tan seria y tan importante en nuestra vida que ésta no se
concebiría sin ella. Una vida humana en la que no tuviera sentido la felicidad, no
sería una vida humana. Parece, pues, que la felicidad, objetivo humano tan olvidado
en la actual cultura pública, es un componente esencial de la plenitud humana. Y
conviene, por tanto, que le concedamos, en el ámbito teórico y en el práctico, la
importancia que le corresponde.

¿Qué emociones positivas son las representativas del bienestar humano en felicidad?

La subjetividad hace muy difícil una clasificación de emociones positivas, aunque las
que vamos a describir ahora serían las que más acuerdo generan entre los estudiosos
del tema. Como podrá observarse, dentro de una misma categoría podemos incluir
sinónimos que indican la intensidad y a veces algún matiz diferente. A continuación las
herramientas de emociones necesarias y son las siguientes:

La Alegría: emoción producida por un suceso favorable al individuo. Como emociones

semejantes podemos encontrar la euforia, el júbilo, el placer/gozar, la satisfacción, etc.

El Amor: generalmente, aunque no siempre, sería la emoción generada de una persona

hacia otra. Decimos que no siempre porque el amor hacia los animales sería un mismo
proceso psicológico básico. En esencia sería el agrado producido por la compañía de la
otra persona (o ser vivo), disfrutar de lo bueno que le suceda y compartirlo, sufrir
cuando sufra y ayudarle al cese de ese sufrimiento, en esencia el deseo de ver “feliz” a
la otra persona y disfrutar de ello. Como conceptos similares tenemos: cariño, afecto,
aprecio, etc., que ex presan hacia quién va dirigido (aprecio a personas no muy
cercanas) y la intensidad (cariño sería un amor no demasiado intenso).
El Humor: se refiere aquí concretamente al sentido del humor, no a los estados de
humor. El sentido del humor es un rasgo positivo porque hace que la persona que lo
tiene puede experimentar la risa, el placer subjetivo asociado a ella, los diversos
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beneficios psíquicos y psicofisiológicos que puedan derivarse de ella, y la gratificación
de hacer reír a los demás. La risa disminuye las concentraciones de cortisol y, por tanto,
protege nuestro sistema inmunitario, ayudando a superar los efectos
inmunosupresores del estrés. Como ejemplo de estímulos que puedan provocar la risa
de un sujeto tenemos los juegos, las bromas, los chistes, las viñetas, situaciones
embarazosas, incongruencias, inocentadas, cosquillas, etc.

La Fluidez: consiste en la sensación placenteraque se experimenta en momentos en los

que las personas se encuentran totalmente implicadas en la actividad que están
realizando hasta el punto en que nadaparece importarles y menciona cosas como: “Se
mepasó el tiempo volando”. La condición para que aparezca esta emoción es que las
habilidades de la personaestén en equilibrio con los retos y desafíos que la actividad
plantea. Muy relacionadas (o derivadas) estaríanla satisfacción, el orgullo, la
complacencia, la realización personal, etc.

La Elevación: es una emoción positiva que se experimenta cuando somos testigos de

actos que reflejan lo mejor del ser humano y provoca un deseo de ser mejores
personas.

La Creatividad: Estudiar la creatividad se podría calificar de trascendental por sus

consecuencias personales, sociales, culturales, incluso económicas. La creatividad tiene
que ver con la ejecución de las personas en contextos muy diversos y con su
funcionamiento óptimo, con la innovación, con la solución de problemas de cualquier
tipo, con los avances científicos y tecnológicos, con los cambios sociales. En definitiva,
la creatividad puede ser considerada como una de las características más importantes
del ser humano y que produce satisfacción en aquellos que la desarrollan

BENEFICIOS DE LA FELICIDAD

Las personas felices son más sanas

Hay personas que son fotogénicas tienen una sonrisa natural. Otras más bien cuando
les toman foto ponen una sonrisa que a la vista se nota que es impuesta.
En un estudio de la felicidad, se tomó el anuario de Mills Colege de 1958 y 1960. Se
escogieron las fotografías de 141 mujeres de 20 y 21 años de edad, y se las clasificó
según su sonrisa. Dividieron a las alumnas en dos grupos, aquella que tenían una
sonrisa natural y aquellos que tenían una sonrisa impuesta y poco natural.

Las personas felices tienes mejores relaciones matrimoniales

Investigaron a las alumnas durante treinta años y encontraron que aquellas que tenía
una sonrisa natural, es decir mostraban una alegría auténtica, tuvieron mejores
relaciones matrimoniales y mostraron mayor bienestar en general que las que tenían la
sonrisa impostada.
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Las personas más felices tienen más tolerancia al dolor
El profesor Rick Zinder uno de los padres de la psicología positiva, le tomó un test de
emociones positivas a todo el equipo del noticiero matutino GoodMorning, America.
Encontró que Charles Gibson, quien trabajaba detrás de cámaras era persona más feliz.
Luego, en el programa en vivo, le pidió a todo el equipo del noticiero que introdujera la
mano en un vaso de agua helada. Todos sacaron las manos antes de minuto y medio,
excepto Gibson, que la mantuvo treinta segundos adicionales. Se han realizado
estudios similares que han demostrado que las personas más felices tienen más
tolerancia al dolor.
Las personas más felices logran mejores ingresos
El famoso investigador de la psicología positiva Ed Diener realizó un estudio con
ingresante universitarios. Los evaluó en su nivel de felicidad en 1976, mucho antes de
que empezaran a trabajar. Catorce años después, se registraron sus ingresos
económicos. Encontró que quienes habían salido evaluados como más felices ganaban
en promedio 30 `por ciento más que aquellos estimados como menos felices.
Las personas felices logran empresas rentables y accionistas felices
La organización Great Place to Work conduce un ranking de las mejores empresas para
trabajar en diversos países. Las compañías mejor calificadas son las que generan un
clima de mayor felicidad y satisfacción entre sus empleados. Es decir, a más felices las
personas que laboran en una empresa, en su conjunto, generan mayor rentabilidad.
Las personas felices aprenden a perdonar
Las personas más felices aprenden a perdonar más. Siempre se cometen errores, malos
entendidos o injusticias no premeditadas. Quienes tienen una actitud de perdón no
guardan rencor, no contribuyen a la crítica y son más comprensivos con las
equivocaciones.
Las personas más felices tienden a ser más felices
Las personas más felices tienden a ser más positivas, le prestan atención, interpretan y
recuerdan con un sesgo positivo. Es muy fácil caer en la negatividad de malinterpretar
lo que ocurre en distintas circunstancias. Cuando las personas son más felices, sesgan
su atención hacia lo bueno que pasa, evitan caer en negativismo, interpretan
positivamente y contagian de buena energía a los demás.
Las personas más felices tienden a ser más bondadosos
Son personas que se orientan a l servicio de los demás. Al sentirse más felices, les nace
hacer felices a los demás. Tienden a ser mejores miembros de equipo, a reconocer más
y ayudar a terceros de forma desinteresada, ayudando a generar un buen clima. Al
estar más felices tienen un excelente sentido de humor que ayuda a fomentar
creatividad.
Las personas felices tienen claro sentido de su propósito de vida
Las personas saben que en la vida es importante dejar una huella, trascender. Ven a las
actividades cotidianas como un medio para lograr esa trascendencia. Están mucho más
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motivadas porque saben cumplir su misión en la vida y a la vez, tiene un plan con
sentido, significado y dirección para dar finalidad a su propia vida.

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Actividad física para la salud y reducción del sedentarismo (2014). Estrategias de

promoción de salud y prevención en el sistema nacional de salud. Madrid: Gobierno de
España. Recuperado de
https://www.msssi.gob.es/profesionales/saludPublica/prevPromocion/Estrategia/docs
/Recomendaciones_ActivFisica_para_la_Salud.pdf

Estilos de vida saludables (2010). Estudio sobre las conductas saludables de los
adolescentes escolarizados. Andalucía: Universidad de Sevilla.
Recuperado de http://grupo.us.es/estudiohbsc/images/pdf/formacion/tema2.pdf

Sexualidad responsable y habilidades para la vida (2011). La sexualidad y los derechos

responsables. México. Universidad de Guadalajara.
Recuperado de
http://www.habilidadesparaadolescentes.com/archivos/Presentaciones_Sexualidad_H
pV.pdf

Vásquez, K. (07 de enero de 2013). Guía para corregir malos hábitos en la alimentación.
El País.
Recuperado de http://elpais.com/elpais/2013/01/07/eps/1357578342_437369.html

Fischman, David (2015). La alta rentabilidad de la felicidad. Lima. Universidad Peruana

Ciencia Aplicadas.

TRABAJO GRUPAL
INDICADOR DE LOGRO: Elabora una rutina de vida
saludable para una organización empresarial de
manera creativa e innovadora.

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SITUACIÓN SIGNIFICATIVA

El equipo de trabajo ha sido contratado para una organización empresarial que se

dedica a las actividades de comercialización. Durante en los últimos meses, la empresa
ha sentido que su personal, no llega a las metas y los resultados no son idóneos. Sin
embargo, esto se debe al stress propio de la organización que obliga al personal a llevar
trabajo a su casa, situación que repercute directamente en su descanso y en las
relaciones sociales con su conyugue, ya que hay conflictos dentro de su cotidianidad.
Esta situación, ha generado que el trabajo sea de alto riesgo y se genere rivalidades en
el trabajo.

Se le pide al equipo que diseñe, un día de FULL DAY. Donde se trabajen actividades
que puedan realizar los colaboradores para mejorar su estilo de vida saludable dentro
de la organización. Las actividades cumplen un horario laboral de 8 a.m. a 6 p.m. No
olvidar la acciones integradoras que van realizar los colaboradores para mejorar sus
distintos componentes necesario para su estilo vida saludable.

COMPONENTES DE LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

Autocuidado
Manejo del tiempo y del dinero
PERSONAL Recreación
Autoestima y valoración personal
Manejo del estrés
Dieta adecuada
Descanso y sueño
FÍSICO
Prácticas deportivas
Higiene y arreglo personal
Elección y relación de pareja
Manejo de conflictos
Estabilidad de pareja
PAREJA Monogamia y fidelidad
Relaciones sociales del cónyuge
Sexualidad responsable: utilización de métodos
protectores
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 Mantener una familia estable
Buenas relaciones
Manejo de conflictos
FAMILIAR
Identificar riesgos en el hogar
Arreglo de daños que se presentan
Descanso y recreación
Elección de amistades
Cumplimiento de normas
Identificación de riesgos
SOCIAL
Prevención
Recreación
Adecuadas relaciones interpersonales
Elección laboral
Identificación de riesgos laborales
LABORAL Conocimientos y cumplimiento de normas
Adecuadas relaciones laborales
Higiene postural.

TRABAJO DE EXTENSIÓN INDIVIDUAL: RESPONSABILIDAD

SOMOS RESPONSABLES DE LA FELICIDAD CIUDADANA
Observa el vídeo
¿Cómo Promover la felicidad de los Peruanos?
https://www.youtube.com/watch?v=mqoWD9X7-ys
En esta charla descubrimos los sueños de los latinoamericanos. Descubrimos cómo
trabajan para alcanzar estos sueños y cómo este camino afecta su felicidad. En este

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proceso identificamos el poder que nuestras relaciones con otras personas tiene sobre
nuestro bienestar.
Jorge Yamamoto es un investigador social, especializado en el desarrollo de métodos
de investigación e intervención a medida donde los métodos y técnicas tradicionales no
resultan apropiados. Jorge ha dedicado más de una década a la investigación de la
felicidad en el Perú y América Latina.
Preguntas para compartir:
¿Qué responsabilidad se tiene para crecer como nación feliz?
¿Cuáles son los lugares más felices en nuestro territorio peruano?
¿Cuál es el lugar más feliz del Perú moderno?

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