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d ic ie
DICIEMBRE
L

¡ ATENCIÓN!
M
M

calienta antes de entrenar

M estira después de entrenar
X J V
M
S
yoga
M reto cintura

01
día 1
M
D
gimnasia
facial

02
M reto cintura
día 2

M hiit 15´ M reto cintura M piernas M reto cintura M cardio abs 10´ M cardio 30´ M gimnasia
M pecho día 4 M glúteos día 6 M brazos M reto cintura facial

03 04 05 06 07 08 09
M espalda M cardio sin M muslo interno día 8 M reto cintura
L L
M reto cintura saltos 10´ M reto cintura día 9
día 3 PREPARAMOS: M reto cintura APRENDEMOS: día 7
ENSALADA DE día 5 5 ALIMENTOS
FRUTAS A EVITAR

M hiit 15´ M muslo interno M cardio 10´ M cardio 35´ M gimnasia

M espalda alta M glúteos M pecho M estiramientos facial

10 11 12 13 14 15 16
M tríceps M cintura L M caderas M cardio baile
L
M reto cintura M cardio sin APRENDEMOS: M abdomen
día 10 PREPARAMOS: saltos 12´ ¡10 MALOS HÁ- de pie
ENSALADA CON BITOS QUE EN-
VERDURAS GORDAN!

M hiit 5´ M piernas M cardio abs 10´ M piernas y M gimnasia

M pecho M caderas M brazos glúteos facial

17 18 19 20 21 22 23
M espalda alta M cintura M muslo interno M estiramientos M yoga
L L
M abdomen M cardio sin M espalda baja
PREPARAMOS: saltos 10´ APRENDEMOS:
ENSALADA DE ¡ 10 TIPS EN
QUINOA NAVIDAD!

M hiit 12´ M piernas M cardio 10´ M cardio 30´ M gimnasia

M espalda M glúteos M pecho M celulitis facial

24 25 26 27 28 29 30
M brazos M cintura M caderas M cardio baile
L L
M cintura M cardio sin M abdomen bajo
PREPARAMOS: saltos 10´ APRENDEMOS:
ENSALADA DE 7 ERRORES AL
GRANADA ENTRENAR

M hiit 10´
M pecho

31
M espalda alta
M abdomen
de pie