Uso óptimo de

GR Control
2
GR2 CONTROL
Respuesta Glicémica:

Zona de Control Glicémico

Liberación de Insulina Montaña Rusa
Efecto de la Hiperglucemia

Trampa de Insulina:

Suspensión de Proceso de Energía Obesidad

Acumulación de Grasa Envejecimiento Acelerado
Glicosilación Enfermedades Crónicas
Diabetes, Hipertensión
Colesterol y TGS Altos

Carbohidratos:

Simples: Insulino Inductores

Complejos: No insulino Inductores

Concepto de Termogénesis
Papel de la Fibra

SECRETOS
1. Caminar 30 minutos
2. 10 vasos de agua
3. Medirse más que pesarse
4. Llevar un diario de comidas y hábitos
5. Cambio de hábitos alimentarios
6. Comer 6 veces al día

• Tres Minicomidas - Tres Comidas

• Tres Minicomidas - Un reemplazo (Licuado GR2) - Dos Comidas
• Tres Minicomidas - Dos reemplazos (Licuado GR2) - Una Comida

Licuados GR2: 2 cucharadas de polvo - agua fría - hielo - licuadora.

Fiber Supplement: 2 tabletas media hora antes de cada alimento (vaso de agua).
Herbal Complex: Una tableta justo antes de cada alimento.

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Ejemplo de Menú:
MAÑANA

► Tome 2 tabletas de Fiber Supplement de GR2 Control con 1 vaso con agua y 1
tableta de Herbal Complex de GR2 Control con 1 vaso con agua (de acuerdo con
las instrucciones que vienen al reverso de su producto) tome sus otros suplementos (si es
el caso).
► Beba 1 porción preparada de la malteada Meal Replacement de Gr2 Control.

MEDIA MAÑANA

► Consuma una “mini-comida”. La mini-comida consiste en las elecciones de

alimento de su lista de mini-comidas o de sus tarjetas “disfrute” del menú.

COMIDA

► Tome 2 tabletas de Fiber Supplement de GR2 Control con un vaso con agua y
1 tableta de Herbal Complex de GR2 Control con un vaso con agua (de acuerdo
con las instrucciones que vienen al reverso de su producto) tome sus otros suplementos (si
es el caso).

MEDIA TARDE

► Consuma una “mini-comida”. La mini-comida consiste en las elecciones de

alimento de su lista de mini-comidas o de sus tarjetas “disfrute” del menú.

MAÑANA

► Tome 2 tabletas de Fiber Supplement de GR2 Control con 1 vaso con agua y 1
tableta de Herbal Complex de GR2 Control con 1 vaso con agua (de acuerdo con
las instrucciones que vienen al reverso de su producto) tome sus otros suplementos (si es
el caso).
► Beba 1 porción preparada de la malteada Meal Replacement de Gr2 Control.

(La malteada Meal Replacement Protein Shake reemplaza dos comidas al día
ya sea desayuno y comida o desayuno y cena)

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 Sistema de Cambio de Hábitos para vivir sanos y delgados
Hábitos que nos hacen perder peso, desintoxicar nuestro cuerpo mejorar nuestra
imagen y aumentar nuestra autoestima

Leche Descremada (Svelty, Conasupo, Alpura, Lala Light), requesón, yoghurt, yakult,
queso (oaxaca, cottage, panela descremado).

Carne de Res (bola, falda, aguayón, filete, lomo), pescado, pollo o pavo, atún en agua, huevo
(las carnes serán asadas, cocidas o hervidas).

Vegetales: (todos), calabaza, brocolí, habas, tomates, cebolla, chayotes, nopales, ejotes, pepinos, coliflor, col, apio,
limón, lechuga, chicharos, zanahorias crudas, hongos, acelgas, espinacas, aderezos sin grasa. Chile: salsas, chiles
curados, guisados sin grasas.

Frutas: (todas), manzana, uvas, peras, duraznos, piña, sandia, naranja, mandarina, guayaba, jicama, papaya,
melón, ciruela, fresa, toronja. .

Granos, tortillas (maíz, harina), pan (bolillo, telera) pan bimbo (tostado, integral) pastas (fideo integral, espagueti,
tallarín -cocidas-), frijoles, arroz, alberjones, garbanzos, habas,
atoles (avena, maizena, cebada perla).
Cereales (corn flakes sin azúcar), hot cakes, galletas (habaneras o marías), palomitas de maíz.

Canderel para endulzar

Nescafe, Decaf, Aguas de frutas (jamaica, tamarindo)
Refresco light (coca, pepsi, sprite, sidral de dieta)
Agua mineral, Agua natural, té caliente o helado,
Gelatina Gloria, mermelada light,
Paletas y nieves de agua zin azúcar

IMPORTANTE: TOMAR AGUA NATURAL DE 11/2 A 2 LITROS DIARIOS

Spray PAM para freír

Sistema de Cambio de Hábitos para vivir sanos y delgados

Hábitos dañinos que nos engordan, engrasan nuestros órganos, alteran los nervios y
producen enfermedades

Grasas - Frituras - Fritangas

Manteca - Mantequilla - Margarina

Leche Entera (crema, helados de crema),

Quesos Grasosos (amarillo, manchego, añejo, chihuahua, doble crema).

Carne de Cerdo (carnitas, chicharrón, embutidos: jamón, queso de puerco, tocino, salchichas).
Vísceras (hígado, pancita, riñones, sesos, carnero, barbacoa)
Mariscos: (camarón, pulpo, abulón, langosta, ostiones)

Frituras: pizzas, papas fritas, frijoles refritos, tostadas en aceite, milanesas empanizadas, tamales, plátanos
fritos, mayonesa, alimentos gratinados, rebosados y capeados, mostaza. Sardinas y enlatados en aceite.
Botanas: cacahuates, pistaches, sabritas, aceitunas, charritos, aderezos, pepitas.

AZÚCAR, REFRESCOS, POSTRES Y DULCES

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 DISFRUTE EVITE
BEBIDAS BEBIDAS

Agua (natural, mineral, sin azúcar) Alcohol (cerveza, bebidas mezcladas)

Aloe Vera Plus Bebidas con azúcar, jarabe de maíz, alta fructuo-
Caldo (sin grasa) sa u otros endulzantes calóricos.
Café (descafeinado, helado, capuccino, expresso, sin
azúcar y sin leche entera)
Refresco de dieta/Bebidas sin azúcar
Chocolate caliente (mezclado con agua; sin azúcar,
sin grasa)
Té (todos los tipos, sin azúcar)

LÁCTEOS, OTROS LÁCTEOS, OTROS

Queso (sin grasa o bajo en grasa) Queso (fuerte o suave, con excepción a los menciona-
Queso Cottage (bajo en grasa) dos en “Disfrute”)
Huevos (clara de huevo, cocidos, tibios, revueltos/fritos Queso Cottage (entero)
con aceite en aerosol para evitar que los alimentos se Queso Amarillo
peguen) Crema
Leche (1% baja en grasa, sin grasa) Queso Crema (todos los tipos)
Queso Mozzarella (sin grasa) Sustituto de Huevo
Queso Ricotta (sin grasa) Yoghurt congelado
Yoghurt (bajo en grasa natural; variaciones: agregue Helado de crema
cuadritos de gelatina sin azúcar) Leche (entera, 2% grasa)
Yoghurt (bajo en grasa, sin grasa, sin azúcar) Queso Mozzarella (entero)
Nieve con azúcar
Crema ácida (entera)
Yoghurt entero

PAN, CEREALES, ALIMENTOS PAN, CEREALES, ALIMENTOS

HORNEADOS, GALLETAS SALADAS HORNEADOS, GALLETAS SALADAS
100% trigo integral Roscas de Pan (de todo tipo)
Todos los cereales de salvado sin endulzantes Pan (con excepción del mencionado en “Disfrute”)
Pan Integral estilo europeo Migajas de Pan
Granola (baja en grasa, sin azúcar) Palitos de Pan
Tostado integral Cereales para el desayuno (todos los tipos calientes o
Salvado de avena fríos, con excepción de los mencionados en “Disfrute”)
Avenas, harina de avena Pasteles (de todo tipo, arroz y maíz)
Papas fritas (todos los tipos)
Croissants
Donas
Panecillos (estilo inglés y todos los tipos)
Granola (todos los tipos)
Panqués
Repostería (todos los tipos)
Pan de Pita, blanco
Palomitas
Bollos (pan para hamburguesa, bolillo, etc.)
Tortillas (con excepción de las mencionadas en “Disfrute”)
Waffles
Tamales
 DISFRUTE EVITE
FRUTA (Límite 1 porción por comida) BEBIDAS

Manzana Plátanos
Chabacanos Fruta en almíbar
Bayas (fresas, arándano, frambuesas, etc.) Coco
Cerezas Dátiles
Toronja Fruta seca
Uvas (todos tipos) Jugos de fruta
Melón dulce Fruta en conserva
Kiwi Compotas de fruta
Nectarina Mangos
Papaya Mermelada
Durazno Pasas
Pera
Piña
Ciruela
Tuna
Tangerina
Mandarina
Sandía
Jicama

PROTEÍNAS PROTEÍNAS
(Límite 1 porción por comida, solamente horneado, asado, a la
parrilla o hervido. Evite alimentos empanizados, fritos o saltea-
dos)

Carne de res, picada, cortes magros (menos de 10% Tocino

de grasa) Carne de Res, cortes grasos, picada (más de 10% de
Calamar grasa)
Pollo sin piel Lomo canadiense
Almejas Pollo (frito y/o con piel, alitas condimentadas)
Cangrejo Pato
Pescado Croquetas de pescado
(todos los frescos, enlatados en agua o congelados) Hot Dogs (cerdo, carne de res, pavo, pollo)
Jamón magro Tasajo (res o pavo)
Cordero magro Hígado
Langosta Salchicha de hígado
Mejillones Pepperoni
Pulpo Salami
Ostiones Embutidos
Chuletas de Cerdo Productos del mar (enlatados en aceite)
Cerdo limpio Tocino de Pavo
Conejo Embutidos de pavo
Bisteces de ternera
camarón
Atún enlatado en agua
Pavo sin piel
Carne de venado
 DISFRUTE EVITE
ALIMENTOS CON ALMIDÓN ALIMENTOS CON ALMIDÓN
(Límite 1 porción por comida)
Cebada Frijoles (guisados, refritos)
Frijoles (negros, rojos, garbanzo, etc.) Granola (todos tipos)
Pan de trigo entero Fideos (sopas estilo ramen)
Garbanzo Nueces (con excepción de las especificadas en la lista
Lentejas de minialimentos)
Avenas, harinas de avena (todo tipo sin azúcar) Pasta (blanca, verde, roja)
Arroz precocido Papas (guisadas, hervidas, fritas a la francesa, en pure,
Pasta (trigo entero) todos tipos)
Chícharos Arroz (blanco, frito, a la española, etc., normal e instántaneo)
Arroz (al vapor) Sopas (todos tipos con excepción de las mencionadas en
lista de mini alimentos y en vegetales)
Tacos

VEGETALES VEGETALES
(Límite 1 porción por comida, solamente horneado, asado, a la
parrilla o hervido. Evite alimentos empanizados, fritos o saltea-
dos)
Aguacates
Alcachofas Betabel
Corazones de alcachofa (empacados en agua) Zanahorias (guisadas)
Espárragos Elote
Soya Aceitunas (envasadas en aceite)
Frijol (habas verdes, frijol de soya, etc.) Encurtidos (dulces)
Brocolí Papas (todos tipos, guisadas, hervidas, a la france-
Col sa, en puré)
Zanahorias (crudas) Vegetales dulces
Coliflor Camote
Apio
Chile, chile poblano
Pepinos
Berenjena
Vegetales verdes (espinaca, acelgas, col rizada)
Jicama
Poro
Lechuga
Champiñones
Aceitunas
Cebolla
Chícharos
Pimientos (verdes y rojos)
Encurtidos (agríos, fermentados)
Rábanos
Calabazas (con excepción de la dulce)
Tomate (salsa, pasta)
Jitomates
Castañas
Sopas hechas con caldo y con los alimentos antes
mencionados
 DISFRUTE EVITE
CONDIMENTOS CONDIMENTOS
(Utilícelos con moderación)
Mantequilla, sustituto de mantequilla Trozos de tocino
Margarina (límite una porción al día) Crotones
Ajo Manteca de cerdo
Jengibre Mayonesa
Hierbas Aceitunas (envasadas en aceite)
Rábano picante Mantequilla de cacahuate
Catsup (límite 1 cucharadita al día) Encurtidos dulces (todo excepto eneldo)
Limón y jugo de lima Aderezos de ensalada (cremosos, con grasas, estilo
Mayonesa (ligera, sin grasa; límite 1 cucharadita al día) ranchero, con queso azul, mil islas, etc.; mostaza de miel
Aceite (oliva, cacachuate, cánola) sin grasa)
Aceitunas (envasadas en agua) Productos para untar en los sandwiches
Cebolla Sardinas
Queso parmesano, romano (límite 1 cucharita al día) Semillas (girasol, calabaza, etc.; salteadas, tostadas)
Encurtido (eneldo) Materia grasa (vegetal)
Aderezo de enselada (bajo en calorías, sin grasa o Crema ácida (entera)
vinagreta; límite 4 cucharaditas por día)
Salsa de soya
Salsa de espagueti (embotellada, enlatada, cacera,
mezcla en polvo para preparar, sin azúcar)
Especias (todas)

DULCES Y GOLOSINAS DULCES Y GOLOSINAS

Refresco de dieta (vea también alimentos horneados, fruta)
Endulzantes naturales o artificiales no nutritivos Barra de dulce
Gelatina sin azúcar (1 porción al día) Chocolates
Paletas de agua sin azúcar (1 porción al día) Miel
Confituras, jaleas
Mermeladas
Melazas
Golosinas congeeladas (como paletas de nieve con
azúcar)
Refrescos
azúcar
Jarabe (todos tipos)
Postres
Cajeta
Golosinas
 Mini-Comidas
Las mini-comidas le brindan libertad y flexibilidad para elegir bocadillos entre comi-
das que son nutritivos, le brindan la sensación de satisfacción y le dan la energía
necesaria para mantener prendida la caldera para quemar grasa todo el día.
Pruébelos junto con una taza de té de hierbas.

Consuma sólo una opción de las minicomidas.

►Nectarina rebana con 2 cucharadas de avellanas picadas.

►1 onza de nueces (aproximadamente 10 almendras tostadas, 9 anacardos, 11
pistaches, 16 cacahuates).
►1/2 aguacate (pequeño) con jugo de limón (los aguacates están incluidos en la
lista de vegetales que debe evitar, debido a su contenido de grasa, pero pueden
ser un buen bocadillo)
►1/2 manzana con 1/2 taza de queso manchego light, panela light, requesón,
cottage.
►Queso (bajo en grasa) y pimiento rojo extendido en tallos de apio (2).
►Fruta fresca (uvas, piñas, fresas, mandarinas, etc.) con un vaso de leche descre-
mada)
►1 rebanada de prosciutto con una taza de melón (o melón con 2 rebadas de
jamón sin grasa)
►1/2 taza de queso cottage bajo en grasa (1%) con fresas, zarzamoras o frambue-
sas.
►1 huevo (duro) sobre pan tostado de trigo integral.
►Pan 100% de trigo integral, mayonesa baja en grasa (poca) con 1 rebanada de
lechuga, rebanada de queso feta, 1 rebanada de jitomate y 1 rebanada de
cebolla. Sal y pimienta.
►1 taza de yoghurt bajo en grasa (sin endulzar) con fresas, zarzamoras o frambue-
sas.
►1 rebanada de pan de trigo integral (bajo en calorías, tostado) con 1 rebanada
de queso, pavo o jamón sin grasa. Agregue cebollas, salsa, mostaza o encurtidos
como condimentos, si así lo desea.
►1/2 pera con un trozo de 1 onza de queso panela sin grasa.

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 Ejemplos de Comidas
►Sándwich abierto de jamón y mozzarella (pan de trigo).
►Ensalada de ejotes.

►Sopa de pollo, verduras y cebada.

►Ensalada verde con vinagreta.

►Sándwich de pavo (pan de trigo entero, pechuga de pavo, 1 cucharada de mayonesa

baja en calorías, mostaza -opcional-, lechuga, jitomate eneldo)
►Ensalada de champiñones

►Ensalada de pollo asado (pechuga de pollo deshuesada y sin piel, asada, con lechuga
mixta, jitomates pequeños cortados a la mitad, castañas finamente rebanadas, apio y zanahorias,
con aderezo de vinagreta)

►Omelet de espinacas (2 huevos y espinaca cocidas); u omelet de mozzarella y cebo-

llinos (1 huevo, mozzarella desgrasado, cebollinos).
►Rebanadas de pan de trigo entero, lechuga y enselada de jitomate con adere-
zo de vinagreta.

►1 taza de sopa de lentejas, ensalada de salmón ahumado (salmón ahumado, lechu-

ga mixta, pimientos rojos finamente rebanados y cebolla).

►Salmón cocido con espárragos, ensalada de chicharos, ensalada verde sirloin a

la parrilla, lechuga mixta y ensalada de pimientos rojos.

►Lomo de cerdo cocido, lentejas, zucchini al vapor, ensalada de pepino.

►1 taza de sopa de verduras y cebada, filete de lenguado hervido con rebana-

das de limón, chícharos y castañas.

►Pollo a la parrilla (pechuga de pollo sin piel y deshuesada), alcachofas hervidas, chícharos.

►Chuletas de cerdo a la parrilla, arroz, brocolí hervido, ensalada aliñada (lechuga,

jitomates, pepinos, rábanos).

NOTA IMPORTANTE: NO REVOLVER LA FRUTA CON LA COMIDA.

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 Comidas Vegetarianas
►Ensalada de pepino con yoghurt y salsa de menta, pan de pita de trigo entero
con empanada “falafel” (mezcla preparada), jitomates, lechuga picada y salsa.
►Pan de pita de trigo entero con berenjena hervida y salsa de yoghurt.

►Sándwich de verduras asadas, pan 100% de trigo entero, berenjena asada,

pimiento rojo o amarillo, zucchini, cebollas y guarnición de lechuga y jitomates,
salpicada de vinagreta.

►Combine las ensaladas con entradas vegetarianas y postres de frutas menciona-

das en el menú anetrior.
►Ensalada griega, vegetales verdes, jitomates, pepino, pimientos, cebolla, alca-
parras, aceitunas, queso panela.
►Ensalada de ejotes.
►Ejotes con aceite de oliva y jugo de limón, mozzarella a la parrilla y sándwich de
jitomate.
►Ensalada de coliflor con aceitunas verdes, corazones de apio y coliflor.
►Hamburguesa vegetariana sobre pan tostado de trigo entero, con salsa y adere-
zo de crema ácida.
►Ensalada con queso panela sin grasa con eneldo, yoghurt y aderezo de limón.

NOTA PARA VEGETARIANOS:

Combine cualquiera de estas ensaladas y platillos vegetarianos con guisos preparados con los
granos de bajo índice glucémico, tales como alcuzcuz, quinua, tabbouleh, cebada o arroz silves-
tre.

Las legumbres como las lentejas, los frijoles, los chícharos y los garbanzos tienen un bajo índice
glucémico y agregan mucha proteína a su dieta.

El tofu bajo en grasas, tempeh y los productos lácteos son fuentes excelentes de proteínas y
clacio. Además no contienen carbohidratos o aquellos que evitan una baja respuesta glucémica.

Su librería favorita tiene muchos libros de cocina vegetariana, elija su receta tomando en conside-
ración las tarjetas “Disfrute y Evite”.

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56.82.75.00 56.82.42.40 56.82.39.80 56.82.39.45
 Basada en la dieta del: Dr. Joaquín González aragón 1,200 calorías
Desayuno Mini-Comida (bocadillo) Comida Mini-Comida (bocadillo) Cena Mini-Comida (bocadillo)
8:00 am 12:00 am 3:00 pm 6:00 pm 9:00 pm 10:00 pm
1 taza de sopa de
LUNES

30 grs. de queso verdura 2 enchiladas con 30 grs.

panela de pollo y lechuga
1 yoghurt descremado 120 grs. de carne de res 1 cuch. de queso
1 pan tostado integral light sin azúcar asada parmesano
Ensalada de nopales con 1 manzana 1 plato de papaya
1 cuch. de maragrina endulzado con jitomate 1 enslada de ejotes
light o ligera canderel o fruta 1/2 taza de arroz al vapor 1 taza de leche descre-
Café o Té 1 tortilla mada
MARTES

Crema de calabaza
120 grs. de fajitas de pollo
2 hot cakes integrales con pimiento morrón y 1
1 cuch. de margarina taza de champiñones
1 vaso de leche 1 plato de papaya Ensalada de lechuga
1 tortilla de harina
descremada
integral
1 gelatina
MIÉRCOLES
1 taza de espagueti con
50 grs. de atún en agua
1 plato de pepinos con 1 cuch. de 1licuado de leche
mayonesa light
descremada con fresas
1 taza de brocoli
Café o Té

1 taza de sopa de fideos

1 huevo con 2 claras y integrales sin freir
1/2 taza de ejotes 120 grs. de carne a la 1 taza de cereal
cocidos tampiqueña 1 plato de zanahorias 1 vaso de leche 1 gelatina gloria de dieta
1 fruta Ensalada (rajas de crudas con una cuch. de
2 tortillas o 2 panes descremada con un poco de yoghurt
poblano, nopales, 172 mayonesa light Fresas
integrales multigrano taza de frijoles con caldo
bimbo de olla)
JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

1 taza de sopa de verduras

2 enfrijoladas (las
tortillas sin freir) 1 rebanada de piña
1 taza de leche
descremada
1/2 bolillo integral en
mollete
1 cuch. de margarina
1 taza de leche
descremada
2 molletes integrales
(bolillo) con frijoles
1 taza de leche
descremada
2 quesadillas de queso
panela bajo en grasa (80
grs.) sin freir
1 taza de leche descre-
mada
1/2 taza de frijoles con
caldo de la olla
120 grs. de pechuga de
pollo asado con ensalada
de lechuga y cebolla
1 taza de calabacitas
crudas o al vapor
1/2 taza de arroz blanco
al vapor
Caldo de pollo con
verduras
120 grs. de carne de res
1 reb. de queso panela
1 pera
light (80 grs.)
2 tazas de ensalada de
verduras crudas
Sopa de verduras
1 taza de tallarín o espa-
gueti integral cocido con
salsa de jitomate sin azúcar
1 manzana 120 grs. de carne molida
1 gelatina
1 taza de espinacas
hervidas
1 plato de caldo de pollo
Mole de olla con verdu- Plato de fruta: sandía,
ras y 120 grs. de carne de
res
1 taza de melón 1 gelatina
cocida con una cucha-
Ensalada de pepinos rada de mayonesa
80 grs. de atún en agua
(jitomate, cebolla,
lechuga, chile) 4 galletas habaneras
1 plato de sandía integrales
2 galletas integrales
1 licuado de fresa con
leche descremada
1 pan tostado integral
1 reb. de jamón sin grasa
1 manzana
1 durazno 1 cuch. de mostaza y
mayonesa
1 yoghurt light sin azúcar
1 quesadilla con tortilla
de harina integral
Caf[e o T[e 1 yoghurt light
15 uvas 1/2 taza de ejotes
cocidos con esparragos
y jitomate
1 licuado de leche
melón o papaya 1 pan tostado integral descremada con
1 plato de verdura 1 cuch. de margarina
cualquier fruta
Café o Té con canderel (menos plátano, mamey o
1 taza de brocoli
mango)
 Manteniendo su Éxito
Una vez que ha alcanzado su objetivo, ¡Es tiempo de celebrar por su nuevo
cuerpo!. Sentir el tremendo poder de haber conseguido controlar sus hábitos
alimenticios, su régimen de ejercicios, su autoestima, la confianza en sí mismo y su
salud es realmente satisfactorio. GR2 Control fue desarrollado no sólo para ayudar-
lo a perder peso y mejorar su salud para toda la vida, sino también para enseñarle
cuáles son los alimentos saludables y apara ayudarlo a verse y a sentirse de la
mejor forma posible.

Con estos conocimientos recién descubiertos, usted tiene el poder de tomar las
mejores decisiones de alimentación y de ejercicio.

El programa para perder peso de GR2 Control es un aliado indispensable para

mantenerse en buena forma. Para mantenerse en su peso objetivo, ustedes
pueden poner en práctica las siguientes ideas:

► Beba una malteada Meal Replacement Protein Shake en el desayuno o la comida.

► Siga usando Herbal Complex y Fiber Supplement de GR2 Control mientras sigue
una dieta glucémica controlada.
► Mantenga los programas de alimentación y ejercicio que ha venido siguiendo.
► Recuerda que mantener un peso saludable es un compromiso para toda la vida.

Piensa como una persona Esbelta

Las personas que han tenido su peso ideal durante toda su vida frecuentemente
piensan de forma diferente a otros que han mantenido una lucha permanente
con su peso. La mayoría de las personas que gozan de una buena forma son pro-
activas.

Han aprendido a prestar atención a los signos de la sociedad. Controlan las porcio-
nes de comida. Elige hacer ejercicio en forma regular. Si usted desea mantener su
peso ideal, simplemente aplique estos criterios. ¿Por qué no? Piense y actúe como
una persona que elige el cuerpo que quiere tener. Usted puede ser uno de ellos, ¡Y
mantener esta forma de vida?

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