Piotr Bunsch Ih

Stres
Stres to przybierająca różne formy presja z zewnątrz, która wywołuje w
Nas uczucie wewnętrznego napięcia.
Denerwujemy się, ponieważ uważamy, że rozwiązanie trudnej sytuacji, w
której się znajdujemy wymaga od nas znacznego wysiłku lub, że w ogóle
sobie z nią nie poradzimy. Nie zawsze uświadamiamy sobie, że nasza
reakcja zależy nie tylko od sytuacji, w której się znajdujemy, ale także od
tego jak ją spostrzegamy i oceniamy. Wielu ludziom zdarza się
wyolbrzymiać skalę problemów, na które napotykają. Zdarza się to
prawdopodobnie i każdemu z nas. Pojawia się, więc pytanie czy musimy
tak reagować - a może inaczej? Wiadomo przecież, że są ludzie, którzy
traktują sytuacje stresujące jako wyzwanie, bodziec do działania.
PRZEDE WSZYSTKIM NALEŻY POGODZIĆ SIĘ Z TYM, ŻE STRES
JEST NIEUCHRONNYM ELEMENTEM NASZEGO ŻYCIA. Nie ulega
wątpliwości, że stresu nie da się uniknąć. W niewielkiej ilości towarzyszy
on codziennie każdemu z nas. Niektóre rodzaje stresu mogą nawet
pomagać, bowiem STRES UTRZYMUJE W GOTOWOŚCI. Wyobraźmy
sobie, że nadbiega w Naszą stronę wrogo nastawiony pies. Wskutek
pojawiającego się zagrożenia zaczynamy odczuwać napięcie i to właśnie
ono powoduje, że wzmagamy czujność i uciekamy. Stres odgrywa w tym
wypadku rolę pozytywną. MUSIMY TEŻ PAMIĘTAĆ, ŻE
PRZEŻYWANIE ZDARZEŃ, KTÓRE ODBIERAMY JAKO
STRESUJĄCE MOŻE MIEĆ POZYTYWNY WPŁYW NA NASZ
OGÓLNY ROZWÓJ, NA WZMACNIANIE WYSOKIEJ SAMOOCENY
ORAZ NABYWANIE UMIEJĘTNOŚCI RADZENIA SOBIE W
TRUDNYCH SYTUACJACH. Stres nie może jednak towarzyszyć zbyt
często i w zbyt dużym natężeniu. Jeśli tak się dzieje, jeśli umysł i ciało są
nadmiernie przez niego atakowane staje się
groźny. Istnieją jednak sposoby zapobiegania
powstawaniu takiej sytuacji. Ogromne
znaczenie ma to jak radzimy sobie ze stresem.
Jeśli pozwalamy by stres się wzmagał
narażamy nasz organizm na napięcia
wystarczająco silne by uniemożliwić sobie
normalne życie. Do lekarzy zgłasza się wielu
ludzi skarżących się na dolegliwości fizyczne
spowodowane problemami psychicznymi i
emocjonalnymi, prawdopodobnie
spowodowane stresem.

Strona 1
Piotr Bunsch Ih

PRZYCZYN STRESU

Nagłe oraz zbyt częste zmiany w życiu, szczególnie te trudne do

zaakceptowania są przyczyną częstych napięć. Przykładem takich zmian
jest utrata bliskiej osoby w wyniku śmierci, separacji czy rozwodu,
rozpoczynanie nauki w szkole czy na uczelni, zmiana lub utrata pracy,
pojawienie się problemów finansowych, choroba, zmiana stylu życia w
wyniku nagłego zubożenia lub wzbogacenia, zmiana w życiu rodziny, np.
narodzenie się dziecka, a wreszcie przejście na emeryturę. To prawda, że
pojawiające się nowe sytuacje mogą nieść ze sobą zagrożenie, utrudniać
lub uniemożliwiać zaspokajanie ważnych dla nas potrzeb. Cały czas
musimy pamiętać jednak o tym, że to jak odczytujemy nową sytuację, czy
widzimy ją w "jasnych czy czarnych barwach" zależy nie tylko od samej
sytuacji, ale także od doświadczenia życiowego, którym dysponujemy, od
cech naszej osobowości oraz stanu psychicznego i fizycznego, w którym
znajdujemy się w danym momencie. Wynika stąd, że pewne elementy
nowej sytuacji lub nawet całe sytuacje mogą być przez nas odbierane jako
trudne nawet wtedy, kiedy nie ma ku temu obiektywnego uzasadnienia.
NADMIERNE NAPIFCIE TOWARZYSZĄCE PRZEDŁUŻAJĄCYM
SIĘ LUB CZĘSTO POWTARZAJĄCYM SIĘ SYTUACJOM
STRESOWYM MOGĄ PROWADZIĆ DO ZABURZEŃ
PRZYBIERAJĄCYCH POSTAĆ LĘKU LUB STANU
DEPRESYJNEGO.

Strona 2
Piotr Bunsch Ih

CO TO JEST LĘK?

Lęk to nieprzyjemny stan emocjonalny, którego przyczyny sobie nie

uświadamiasz. Stan lęku może występować nawet wtedy, kiedy nie ma
realnego zagrożenia. Powody jego powstawania mogą być różne. Lęk
może być rezultatem próby ukrywania uczuć, z którymi sobie nie radzimy
lub, których nie rozumiemy, może także narastać w wyniku konfliktu
między tym, co chcemy robić, a tym, co uważamy za swoją powinność.
Lęk przejawia się poprzez:

odczuwanie zagrożenia, zaburzenia w spostrzeganiu tego, co wokół się

dzieje - widzimy tylko pewne elementy sytuacji, zdarzeń, odczuwanie
dolegliwości psychicznych i fizycznych takich jak: roztrzęsienie,
oszołomienie, kołatanie serca, trudności w oddychaniu, zaburzenia
zachowania takie jak: niezdolność do relaksu; nieprawidłowe zwyczaje
żywieniowe, np. nadmierne jedzenie; rezygnowanie, wycofywanie się z
normalnego życia oraz poszukiwanie form rozładowania napięcia poprzez
palenie, picie alkoholu, czy zażywanie lekarstw.

Doświadczanie lęku w niewielkiej ilości jest w dużym stopniu czymś

naturalnym, pomocną reakcją na stresujące lub zagrażające sytuacje, ale
kiedy trwa on zbyt długo lub jest zbyt silny może nie tylko odbierać nam
zdolność cieszenia się życiem, ale także przyczyniać się do powstawania
różnych zaburzeń zdrowia m.in. do tak poważnych chorób jak choroba
wrzodowa czy nadciśnienie.

Strona 3
Piotr Bunsch Ih

CO TO JEST STAN DEPRESYJNY?

To nastrój smutku lub rozczarowania, które prowadzi do apatii i

wycofywania się. Depresja może być wynikiem frustracji, niemożności
życia zgodnie z oczekiwaniami lub koniecznością pójścia na kompromis.
Wyobraźmy sobie sytuację młodej matki, która w związku z
macierzyństwem w miejsce dotychczasowego interesującego,
beztroskiego życia musi wykonywać ciąg niekończących się
monotonnych czynności. Czuje, że nie może sobie z tym poradzić. Jeśli to
uczucie trwa zbyt długo, może doprowadzić do stanu depresyjnego.

Najbardziej powszechnymi objawami depresji są:

Zmęczenie i bezsenność
trudności w koncentracji
nerwowość, znudzenie
brak zainteresowania jedzeniem, życiem seksualnym, życiem w ogóle
uczucie pustki i beznadziejności

Przedłużająca się depresja może powodować bóle głowy, utratę wagi i co

niezwykle ważne do uzależnienia od leków lub alkoholu.

Krótkotrwałe występowanie stanów depresyjnych jest czymś normalnym,

jest reakcją na rzeczywistość, która często nie spełnia naszych nadziei, ale
STAN DEPRESYJNY TRWAJĄCY PRZEZ DŁUGI OKRES CZASU
TO POWAŻNY PROBLEM. Związane z nim poczucie pustki i izolacji
może nawet prowadzić do samobójstwa.

Strona 4
Piotr Bunsch Ih

CZY MOŻEMY COŚ ZROBIĆ, ABY UTRZYMAĆ NAPIĘCIE W

ROZSĄDNIEJSZYCH GRANICACH?

OCZYWIŚCIE TAK, MOŻEMY ZROBIĆ MNÓSTWO!!!!

Oto kilka porad jak żyć bez stresowo:

- ROZMAWIAJ NA TEMAT SWOICH PROBLEMÓW

Kiedy rośnie w Tobie napięcie związane z jakimś problemem
przedyskutuj go z bliską Ci osobą lub z ludźmi, których on również
dotyczy.
- BĄDŹ REALISTYCZNY
Ludzie, którzy oczekują od siebie zbyt wiele, jeśli sprawy nie idą
tak jakby tego chcieli, sami wywołują w sobie napięcie.
- PLANUJ PRACĘ
Kiedy praca wydaje się nie mieć końca napięcie i niepokój istotnie
wzrastają. Stąd planuj pracę tak, aby czas, którym dysponujesz
wykorzystać jak najlepiej.
- RÓB PRZERWY
Zmieniaj tempo. Oderwanie się nawet na krótką chwilę od tego, co
się robi pozwala nabrać dystansu i zyskać nowe spojrzenie na stare
problemy.
- UCZ SIĘ RELAKSU
Każdy może nauczyć się relaksu. Ćwiczenia relaksujące pozwalają
na rozluźnienie mięśni, odzyskanie równowagi psychicznej i
uspokojenie reakcji fizjologicznych. Jeśli jeszcze ich nie znasz
pamiętaj, że od zaraz możesz pomóc swojemu organizmowi.
Zapewnienie sobie kilku minut ciszy i spokoju każdego dnia to
pierwszy bardzo istotny krok na drodze do zmniejszenia napięcia
- ĆWICZ REGULARNIE
Spaceruj, pływaj, biegaj, korzystaj z roweru. Uprawnianie każdego
sportu może Ci pomóc. Twoja aktywność fizyczna jest najbardziej
skuteczna, jeśli ćwiczysz trzy razy w tygodniu po 30 minut tak
intensywnie by Twoje tętno wynosiło 130.
- DBAJ O PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE
Zasadniczo prawidłowe odżywianie polega na jedzeniu we
właściwych proporcjach pokarmów z czterech grup: mleko i
przetwory mleczne, mięso i przetwory mięsne, owoce i warzywa
oraz pieczywo i przetwory zbożowe, (szczegółowe informacje na
temat diety właściwej dla twojego wieku i płci możesz uzyskać od
lekarza lub dietetyka). Jedz śniadanie, a posiłki w ciągu dnia
spożywaj w równych odstępach czasu. Ogranicz picie kawy i

Strona 5
Piotr Bunsch Ih

herbaty.

- KONTROLUJ STAN ZDROWIA

Kontrolowanie zdrowia jest bardzo istotne, szczególnie wtedy,
kiedy żyjesz bardzo intensywnie. Lekarz może Ci pomóc wykryć
przyczynę ewentualnych dolegliwości.
- UNIKAJ CZĘSTYCH ZMIAN W KRÓTKIM CZASIE
Przede wszystkim, kiedy to tylko możliwe, planuj tak, aby unikać
zbyt wielu zmian w krótkim czasie.
- CZY LEKARSTWA MOGĄ CI POMÓC W ZWALCZANIU
NAPIĘCIA
Lekarstwa mogą dostarczać chwilowej ulgi, ale nie usuwają
przyczyn tkwiących u podstaw napięcia. Powinny być zażywane
tylko wtedy, kiedy przepisze je lekarz.
- PAMIĘTAJ, ŻE NADUŻYWANIE ALKOHOLU, TYTONIU ORAZ
ŚRODKÓW PRZECIWBÓLOWYCH, NASENNYCH I USPAKAJĄCYCH
JAKO SPOSOBU OBRONY PRZED DZIAŁANIEM STRESU JEST
NIESKUTECZNE, A PONADTO PROWADZI DO KOMPLIKACJI
ZDROWOTNYCH I ŻYCIOWYCH.
- ALKOHOL
Osłabia działanie centralnego systemu nerwowego. Regularne picie
alkoholu może doprowadzić do alkoholizmu.
- TYTOŃ
Zawiera nikotynę, która w pierwszej fazie działa pobudzająco,
później hamująco. Palenie tytoniu może prowadzić do wielu chorób
m.in. do raka płuc i chorób układu krążenia.
- ŚRODKI PRZECIWBÓLOWE I NASENNE
Środki przeciwbólowe i nasenne muszą być używane ostrożnie.
Stosowane przez długi okres czasu tracą swoją skuteczność i mogą
powodować uzależnienie tak fizyczne jak i psychiczne.
- ŚRODKI USPOKAJAJĄCE
Powinny być tylko wtedy używane, kiedy przepisze je lekarz.
Rezultatem nadużywania środków uspakajających może być
pojawienie się uzależnienia oraz nieoczekiwane reakcje organizmu.
- PAMIĘTAJ!!!! Jeśli robisz wszystko, co potrafisz, aby ograniczyć
występowanie napięcia, a mimo to stres i jego skutki wymykają Ci
się spod kontroli najwyższy czas by skorzystać z fachowej pomocy.
- ZGŁOSZENIE SIĘ O POMOC DO LEKARZA, PSYCHOLOGA,
PSYCHIATRY, DUCHOWNEGO - LUDZI DOŚWIADCZONYCH W
POMAGANIU INNYM, TO NIE OBJAW SŁABOŚCI, TO POPROSTU
MĄDRE POSTĘPOWANIE.
- NIE POZWÓL, ABY STRES NAD TOBĄ ZAPANOWAŁ.
BĄDŹ OPTYMISTYCZNY, STRES JEST CZĘŚCIĄ ŻYCIA.
KAŻDY MA WZLOTY I UPADKI.

Strona 6