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Evitar el estrés matutino por el regreso a clases

Algunos consejos para evitar el estrés de llevar a los hijos a la escuela y


comenzar la mañana de manera positiva:

1.- Establecer rutinas.


Lo primero es establecer rutinas para acostarse y levantarse. Estas rutinas no
son negociables, las ponen los padres y no importan las rabietas de los hijos.

2.- Despertar por orden de entrada.


Si tienes varios hijos, despierta primero a los que entran primero. Toma en
cuenta las distancias, etc., y si es aplicable, realizalo así.

3.- La ropa arreglada.


La ropa debe estar arreglada y seleccionada desde la noche anterior, zapatos
boleados etc. (La excepción es si amanece un cambio de clima no esperado).
Asigna las responsabilidades a tus hijos de acuerdo a sus edades. Si tú haces
por ellos lo que deben hacer, en vez de ayudarles los perjudicas.

3.- El desayuno planeado.


Desde el día anterior debes tener planeado lo que darás de desayuno, y
tomando en cuenta que el desayuno es el alimento más importante del día,
asegúrate de que sea algo nutritivo y no sólo un cereal comercial o una
salchicha y bebida sabor a chocolate.
Planea también el refrigerio y no les des alimentos chatarra o dinero para que
compren lo que puedan.

4.- Responsabilidades indispensables.


Asigna las responsabilidades prioritarias (desayunar, tender su cama, etc. )que
no se pueden modificar y las que son de baja prioridad (limpiar la casa del
perro, etc). Las primeras las tienen que realizar sin falta.

5.- Mochila preparada.


Desde la noche anterior deben preparar todo lo necesario para el día siguiente.
De tal manera que no tengan que buscar la tarea, los utensilos, etc.
Lo mismo aplica para el material solicitado. Enséñalos a que te avisen, al salir
de la escuela, qué les pidieron las maestras. (Suelen pedir papeles, telas, etc)

6.- Ejercicio matutino


Enséñales y motivales a que realicen una rutina de ejercicios de estiramiento,
gimnasia para que activen su cuerpo y su mente. Recuerda que el ejercicio no
sólo es para el desarrollo físico sino también el intelectual. Los ejercicios les
ayudarán a relajarse y a ti también. Pónles el ejemplo.

7.- Planea con ellos su tiempo.


Realiza varias tomas del tiempo necesario que necesitan para estar lístos.
Cada uno de ellos tiene sus tiempos. Debes irles enseñando a que se hagan
Sana Asana – salud - sanación – curación – Bienestar físico, mental,
emocional y espíritual
responsables del manejo de su tiempo; y, según la edad, pueden despertarse
ellos mismos.
Evita ser tú quien decide a qué horas se levantan y sobre todo hacer todo a “las
carreras”. Esto genera estrés no sólo al niño sino también a ti.
Toma tiempo suficiente para ir a la escuela sin prisas, de lo contrario ahí se
genera nuevamente más estrés.

8.- Revísa cómo cargan su mochila

9.- Prepárate tú
Aplica lo anterior a ti para que no seas tú quien genere retrasos al salir (que no
sabes dónde dejaste las llaves, el celular, etc)

10.- Permíteles que jueguen


A los niños les encanta jugar. Pueden vestirse, arreglarse y estar listos y hacer
todo esto de manera divertida. Por supuesto que hay de juegos a juegos. Pero
evita sembrarles la idea de que “esta mal que jueguen”; de lo contrario, de
grandes tendrán que ¡ ir a cursos donde se les enseñe a jugar y a que sean
creativos y a que quiten su cara de serios y que aprendan a manejar su estrés!

Terapia o curso de manejo del estrés.

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