ACTIVIDAD FISICA

La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de
lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los
objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan
sano se esté en el momento.

La actividad física puede ayudar a:

• Quemar calorías y reducir la grasa corporal

• Reducir el apetito

Mantener y controlar el pe

Qué quiere decir actividad física?

Actividad física, ejercicio, forma física - todos estos términos se utilizan normalmente para
referirse a las personas físicamente activas. Aún así en términos científicos, pueden tener
significados ligeramente diferentes. Los términos más comúnmente utilizados se definen en
la siguiente tabla.

Definiciones relacionadas con la actividad física

Actividad Fisica Es la energía total que se consume por el movimiento del cuerpo.
Incluye actividades de la rutina diaria, como las tareas del hogar, ir a la compra, trabajar

Ejercicio Fisico Movimientos planificados y diseñados específicamente para estar en

forma y gozar de buena salud.

Deporte Actividad física ejercida como competición que se rige por unas
normas. En muchos países europeos el término deporte abarca todo tipo de ejercicios y
actividades físicas realizadas durante el tiempo libre.

Forma Fisica Serie de atributos, como la resistencia, la movilidad y la fuerza,

que se requieren para realizar actividades físicas

La actividad física se refiere a la totalidad de la energía que se gasta al moverse. Las

mejores actividades físicas son las actividades cotidianas, en las que hay que mover el
cuerpo, como andar, montar en bicicleta, subir escaleras, hacer las tareas del hogar, ir a la
compra, y la mayoría de ellas forman parte inherente de nuestra rutina. Por el contrario, el
ejercicio es un esfuerzo planificado e intencionado, al menos en parte, para mejorar la
forma física y la salud. Puede incluir actividades como andar a paso ligero, la bicicleta, el
aeróbic y quizás algunas aficiones activas como la jardinería y los deportes competitivos.

EJERCICIO FISICO
Qué es?

Hay una actividad física para cada edad y circunstancia

Definimos el ejercicio físico como una actividad física planificada, estructurada y repetitiva
que tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma física.

Entendemos por actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos. De este movimiento resulta un gasto energético que se suma al del gasto del
metabolismo basal.

Hablamos de deporte cuando la actividad es reglada y competitiva.

Una persona en buena forma física es la que se desenvuelve diariamente con vigor y
diligencia, sin fatiga excesiva y con energía para hacer actividades.

Sedentarismo

El sedentarismo es una de las causas de aparición y desarrollo de las

enfermedades crónicas más frecuentes.

El sedentarismo también facilita la aparición de una serie de patologías crónicas como:

• Patología cardiovascular, especialmente arteriosclerosis, enfermedad coronaria e

hipertensión.
• Patología metabólica, sobre todo diabetes mellitus no insulinodependiente.
• Patología musculoesquelética, que en las personas de edad provoca artrosis y
atrofia muscular. También puede favorecer la osteoporosis y las fracturas.
• Cáncer, sobre todo de colon.
• Patología psicológica, sobre todo depresión, ansiedad y estrés.
• Obesidad y sobrepeso.

Una persona sedentaria tiene un riesgo de muerte mucho más alto que una que tenga un
estilo de vida activo.

Ejercicio físico "fácil"

Una buena manera de hacer ejercicio "sin querer" es incluirlo en las actividades
de la vida cotidiana.

En casa

Hacer las tareas de la casa es un buen ejercicio físico. Ejemplo: pasar la escoba en vez de
la aspiradora. Pero hay muchas otras actividades que pueden suponer hacer ejercicio físico.

• Después de comer o de cenar es conveniente dar un paseo. Primero puede ser de

10 minutos, después se puede alargar progresivamente hasta 30.
• La bicicleta estática o cualquier aparato de gimnasia pueden ser adecuados para
hacer ejercicio en casa.

También podéis prescindir del mando a distancia y levantaros cada vez que queráis
cambiar de canal. Y si tenéis sed, levantaros a buscar un vaso de agua, en vez de hacéroslo
traer

En el trabajo
No es conveniente mantener más de 20 minutos la misma postura en el trabajo,
sea delante de un ordenador o detrás de un mostrador.

Si tenéis un trabajo que exija moverse o hacer actividad física, enhorabuena, pero si tenéis
un trabajo sedentario, por ejemplo delante de un ordenador, también hay maneras de no
estar horas y horas sentado.

• Evitar, cuando sea posible, los correos electrónicos y las llamadas telefónicas. Mejor
ir a dar un encargo o a hacer una gestión personalmente, a pie.
• Olvidarse del ascensor para subir y bajar escaleras.
• Procurar volver al trabajo después de comer dando una vuelta.
• Organizar un campeonato de algún deporte al cual seáis aficionados es una buena
manera de hacer ejercicio con los compañeros de trabajo.
• Subir o bajar del metro o del autobús que os lleve al trabajo unas paradas antes o
después y andar hasta llegar allí.

La constancia es una buena aliada del ejercicio. Podéis anotaros en la agenda el día que os
toca hacer ejercicio.

Ocio

El tiempo libre es un buen momento para mantenerse activo y divertirse.

En Cataluña, el 59% de la población entre 15 y 65 años es sedentaria durante el tiempo

libre, y sacar provecho de las horas de ocio para hacer ejercicio es muy sencillo.

• Planear vacaciones o fines de semana que incluyan ir de excursión, solo, con la

familia o los amigos.
• Hacer cosas que no se hacen el resto del año: nadar, ir en bicicleta, correr, pasear.
• Para quien le gusta, bailar es una manera divertida y muy saludable de mantenerse
en forma.

En la playa se puede jugar a palas, o hacer caminatas y correr, o ir en patín de pedales, o

hacer caminatas por el rompiente de las olas, en vez de limitarse a tumbarse.

Compras

Siempre es mejor desplazarse a pie que en coche. Si es inevitable coger el coche, procurad
aparcar un poco lejos del lugar al que vais, para andar un ratito.

Conclusión

Si el sedentarismo está muy relacionado con la muerte por causas cardiovasculares, se

puede decir que el ejercicio físico alarga la vida y mejora su calidad.

Consejo / Recuerde

A la hora de andar es bueno empezar por un ritmo suave e irlo intensificando,

manteniéndolo un buen rat

Concepto de ejercicio físico:

El ejercicio físico es la actividad física recreativa, que se realiza en momentos de ocio o
de tiempo libre, es decir fuera del trabajo o actividad laboral. Es una afición que obtiene
una vivencia placentera, comunicativa, creativa y social de nuestras prácticas corporales.

El ejercicio físico implica la realización de movimientos corporales planificados y diseñados

específicamente para estar en forma física y gozar de buena salud.

El término de ejercicio físico incluye el de gimnasia, baile, deporte y educación física.

Beneficios del ejercicio físico

El ejercicio físico es un componente del estilo de vida que en sus distintas facetas gimnasia,
deporte y la educación física constituyen actividades vitales para la salud, la educación, la
recreación y el bienestar del hombre, la práctica del deporte y los ejercicios físicos pueden
hacer por la humanidad lo que no podrían alcanzar millones de médicos. La prolongación
de la vida y la terapia contra numerosas enfermedades consisten hoy día en el ejercicio
físico, el deporte y el ejercicio metódico porque educan, disciplinan, desarrollan la voluntad
y preparan al ser humano para la producción y la vida.

Es universalmente conocido que el ejercicio físico sistemático promueve la salud y

contribuye decisivamente a la longevidad del hombre. Investigaciones realizadas en
diversos centros especializados y los resultados obtenidos demuestran que el tiempo que
se dedica a mejorar la capacidad física constituye un tiempo bien empleado.

Los beneficios fundamentales que el ejercicio físico regular ofrece sobre la salud son:

1. Incrementa el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio para

mejorar la perfusión tisular y por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los
tejidos.
2. Opera cambios en la mente del hombre hacia direcciones más positivas
independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio
adecuado fortalece la psiquis humana.
3. Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y
alerta, y mejora los procesos del pensamiento.
4. Prolonga el tiempo socialmente útil del hombre así como al mejorar su
capacidad física muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los
cambios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al
aseguramiento de la longevidad.

Las enfermedades en la que se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso son:

 Diabetes mellitus.
 Obesidad.
 Hipertensión arterial.
 Osteoporosis.
 Distintos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata y el cáncer colorrectal.

Tipos de ejercicio físico

  Ejercicio aeróbico
 Ejercicio anaerobio

El ejercicio físico es un componente del estilo de vida que en sus distintas facetas
gimnasia, deporte y la educación física constituyen actividades vitales para la salud, la
educación, la recreación y el bienestar del hombre, ...
EDUCACION FISICA

La educación física pretende ante todo el aspecto corporal del ser humano, así como el
desarrollo y perfeccionamiento de sus cualidades naturales, influyendo con ello de forma
activa el medio ambiente teniendo como resultado desarrollo integral, así como su
formación general del individuo desde el momento que se le proporciona estimulación
cognoscitiva, afectiva y motriz, permitiéndole la adquisición de habilidades, actitudes y
hábitos para coadyuvar a su desarrollo armónico mediante actividades acorde a sus
necesidades e intereses en las diferentes etapas de la vida.

Es una disciplina de carácter pedagógico que tiene como medio a los deportes y que se
conjugan con actividades físico recreativas para desarrollar armónicamente las
capacidades y habilidades del individuo, y que permitirán un mejor desenvolvimiento en su
vida diaria.

A través de la educación física se le enseña al niño a conocer su aspecto corporal, a ser

autónomo en sus movimientos, a realizar ejercicios en su vida diaria que lo guiaran a una
vida sana, le inculcará los hábitos de higiene así como también querer a la naturaleza.
"La educación física es la disciplina pedagógica que mediante la actividad física, tiende a la
eficiencia del movimiento desde las habilidades motrices más simples hasta las más
complicadas, con la finalidad de propiciar y conservar el equilibrio de la capacidad funcional
del educando."

La educación física es ante todo una educación, no un adiestramiento corporal, ya que no

solo atañe al cuerpo, sino también a la persona pues por este medio lo que se pretende en
el ser humano, es el enriquecimiento integral de él mismo.

Las actividades que realiza la educadora en la clase de educación física deben de favorecer
las habilidades motrices así como el desarrollo de su esquema corporal por medio de
situaciones de juego, técnicas de recreación, iniciación al ritmo y actividades permanentes.

Por lo que el profesor necesita conocer y atender las características tanto sociales,
psicopedagógicas y biológicas del niño para que así de esta manera pueda organizar y
promover las actividades didácticas de una forma congruente y así ayude al
enriquecimiento de la armonía y buen funcionamiento orgánico e incrementar las
habilidades motoras del niño obteniendo así el máximo aprovechamiento tanto físico y
mental.

Por todo lo antes dicho se puede llegar a la definición que la educación física, es de
carácter pedagógico, y que va dirigida al desarrollo y perfeccionamiento del ser humano,
tanto físico y mental; así como también cabe señalar que esta materia es de suma
importancia, para la buena salud de la persona, pues apoya para favorecer el desarrollo
integral del ser humano