GUIA DE POINTS

Actividad 15m 30m

Aeróbic Acuático 1.5 3

Aeróbic 1.5 3
Bádminton 1.5 3
Bailar Discoteca 1.5 3
Bailar Flamenco 1.5 3
Bailes De Salón 1 2
Bailes Latinoamericanos 2 4
Ballet 1 2
Baloncesto 2 4
Balonmano 1.5 3
Billar 0.5 1
Bucear Con Tubo 1.5 3
Caminar (Cerca 10 Km.) 2.5 5
Caminata Larga (Con Mapa Y Brújula) 2 4
Ciclismo (Lento) 1 2
Ciclismo (Rápido) 1.5 3
Claqué 1.5 3
Correr (Aprox. 10 Min/Km.) 2.5 5
Críquet 1 2
Equitación (Al Galope) 2 4
Equitación (Al Paso) 1 2
Equitación (Al Trote) 1.5 3
Escalar 2.5 5
Esgrima 1 2
Esquí 2 4
Footing 2 4
Frísbee 1.5 3
Fútbol 2 4
Gimnasia 1 2
Golf 1 2
Hacer El Amor 2 4
Jockey 2 4
Hockey Sobre Hielo 2.5 5
Jardinería 1 2
Jockey 2 4
Jogging (Correr) 2 4
Judo 2 4
Karate 3 6
Kick Box 3 6
Lanzamiento Disco 1.5 3
Limpiar La Casa 0.5 1
Los Bolos 1.5 3
Marcha Rápida 2 4
Monopatín 1.5 3
Montaña Escalada 2.5 5
Montaña Senderismo 1.5 3
Moto Acuática Jet Ski 1.5 3
Musculación 1 2
Natación 2 4
Navegación A Vela 0.5 1
Pasear (Despacio) 0.5 1
Pasear (Velocidad Normal) 1 2
Pasear (Rápido) 1.5 3
Patinaje Sobre Hielo 1.5 3
Patinaje En Línea 2 4
Patinaje Sobre Ruedas 2 4
Pesca Con Caña 0 0
Piragüismo 1 2
Rugby 2 4
Remo 1.5 3
Saltar La Cuerda 3 6
Senderismo 1.5 3
Snowboard 2 4
Submarinismo 3.5 7
Suf. 1 2
Tabla De Gimnasia 1.5 3
Tareas Domésticas 0.5 1
Tenis De Mesa 1 2
Tenis 1.5 3
Tiro Con Arco 0.5 1
Voleibol 2 4
Windsuft 1.5 3
Tiro Con Arco 0.5 1
Vela 0.5 1

Los alimentos que tienen un asterisco (*) son los que se pueden usar como máximo
tres veces por día por 0 Points.

APERITIVOS
Aceitunas arbequinas, 10 u 0.5
Aceitunas negras, 2 u 0.5
Aceitunas rellenas, 4 u 0.5
Aceitunas verdes, 5 u 0.5
* Aceitunas verdes, 2 u 0
Cracker, 16 gr (2 u) 1.5
Galletas saladas, 10 gr (3 u) 1
Nachos, 25 gr 2.5
Patatas chips, 15 gr (1 puñado) 2
Patatas chips ligeras, 15 gr (1 puñado) 1.5
Pop Corn (palomitas) 10 gr (2 puñados) 1.5
Snack de maíz, 15 gr 1.5
Tortas de maíz, 25 gr 3

CONSEJOS: si quieres, puedes marcar los alimentos que utilices con mas
frecuencia, así encontrarás los Points correspondientes con mayor rapidez y
facilidad.

AYUDAS CULINARIAS
Aceite de cualquier tipo, 1 ct 1
Alcaparras 0
* Azúcar, 1 terrón (1 ct) 0
Azúcar en polvo, 15 gr (1 Cd) 1
Azúcar vainillada, 1 sobre 0.5
Bebidas light 200 ml (1 vaso) 0
Caldo en pastillas, 1 u 0
Cebolleta en vinagre 0
* Clara de huevo, 1 0
Clara de huevo 2 u 0.5
Coco fresco, 20 gr 2
Coco rallado, 2 Cd 3.5
* Concentrado de tomate, 1 ct 0
Edulcorante (sacarina) 0
Especias (pimienta, nuez moscada, etc.) 0
* Fécula, maicena, 1 ct 0
Fécula, maicena, 10 gr (1 Cd) 0.5
Flan en polvo azucarado, 1 sobre 2.5
* Fructosa, 1 ct 0
Fructosa, 15 gr (1 Cd) 1
Frutas confitadas, 15 gr 1
Gelatina en polvo o láminas 0
Gelatina sabor a frutas (1 flan) 1
Guindilla 0
* Harina de cualquier tipo, 1 ct 0
Harina de cualquier tipo 20 gr (2 Cd) 1
Hierbas aromáticas (orégano, romero, etc.) 0
* Jarabe de arce o azúcar de caña, 1 ct 0
Jarabe de arce o azúcar de caña, 1 Cd 0.5
* ketchup, 1 ct 0
Ketchup, 2 Cd 0.5
Leche condensada, 1 Cd 1
Levadura 0
Mantequilla, 1 ct 1
Mantequilla ligera, 1 ct 0.5
Margarina, 1 ct 1
Margarina ligera, 1 ct 0.5
Mayonesa, 1 ct 1
Mayonesa, 1 Cd 3
Mayonesa ligera, 1 ct 0.5
Mayonesa ligera, 1 Cd 1.5
Mayonesa sin huevo, 1 ct 0.5
Mayonesa sin huevo, 1 Cd 1.5
Mermelada con azúcar, 1 ct 0.5
Mermelada con azúcar, 1 Cd 1.5
* Mermelada sin azúcar, 1 ct 0
Mermelada sin azúcar, 1 Cd 0.5
Miel, 10 gr (1 ct) 0.5
Mostaza 0
Nata líquida para montar (35% MG) 1 Cd 1
Nata líquida especial café (12% MG) 2 Cd 0.5
* Nata líquida especial café (12% MG), 1 ct 0
Nata líquida especial cocina (15-18% MG), 1 Cd 0.5
Nata líquida especial cocina (15-18% MG), 1 ct 0
* Pan rallado, 1 ct 0
Pan rallado, 20 gr (2 Cd) 1
Pepinillos 0
* Polen, 1 ct 0
Polen, 1 Cd 0.5
Preparado para natillas, 2 Cd 1
* Queso rallado (todo tipo), 1 ct 0
Ralladuras de limón o naranja 0
Sal 0
Salsa de soja 0
Sazonadores 0
Tabasco 0
* Uvas pasas, 1 ct 0
Vinagre 0
* Vino o alcohol para cocinar, 1 ct 0
* Yogur natural entero, 1 ct 0
* Yogur natural desnatado, 1 Cd 0
Zumo de limón 0
Zumo de naranja 0

CONSEJOS: puedes disfrutar de muchos ingredientes y especias (p. Ej. confitura,

azúcar, maicena) en pequeñas cantidades por 0 Points, aun cuando cantidades más
grandes sí "cuestan" Points, No tomes estas pequeñas cantidades (p. Ej. 1 ct) más de
tres veces al día por 0 Points. Si necesitas más, calcula los Points correspondientes.
Encontraras las indicaciones en esta lista.

BEBIDAS CON ALCOHOL

Anís, 40 ml 2
Cava, 125 ml (1 copa) 1.5
Cerveza, 250 ml (1 vaso grd) 2
Clara (cerveza con limonada), 250 ml 2
Coñac, Brandy, 40 ml 1.5
Ginebra, 40 ml 1.5
Licores dulces, 30 ml (1 chupito) 2
Ron, 40 ml 1.5
Sangría, 200 ml 3
Sidra, 250 ml (1 vaso grd) 1
Vermut, 60 ml (1/2 vaso) 2
Vermut dulce, Martini, 60 ml 3
Vino moscatel, 60 ml 1.5
Vino tinto, blanco, rosado, 125 ml (1 vaso pq) 2
Vinos finos, jerez, 60 ml 1.5
Vodka, 40 ml 1.5
Whisky, 60 ml (1/2 copa) 2.5

BEBIDAS SIN ALCOHOL

Agua mineral 0
Agua tónica, 200 ml 1.5
Agua tónica light, 200 ml 0
Batido de cacao, 200 ml 3.5
Batido de cacao light, 200 ml 2
Batido de fresa, vainilla, 200 ml 2.5
Bebidas isotónicas, 200 ml 1.5
Café 0
Cappuccino, 1 taza 1
Cerveza sin alcohol, 250 ml (1 vaso grd) 1.5
Gaseosa, 200 ml 0
Gaseosa con limón, naranja, 200 ml 0.5
Horchata, 200 ml 3
Infusiones (manzanilla, menta, poleo, etc.) 0
* Jarabe de frutas (grosella, menta, etc.), 1 ct 0
Jarabe de frutas (grosella, menta, etc.) 1 Cd 0.5
Refrescos de cola, 30o ml (1 lata) 2.5
Refrescos de cola, 200 ml (1 vaso) 1.5
Refrescos de cola light 0
Refrescos de extractos (naranja, limón, te), 300 ml (1 lata) 2.5
Refrescos de extractos (naranja, limón, te), 200 ml 1.5
Refrescos de extractos (naranja, limón, te), light 0
Té 0
Zumo de frutas envasado, 200 ml 1.5
Zumo de frutas envasado sin azúcar, 200 ml 1
CONSEJOS: puedes tomar café, té negro o verde y otras bebidas con cafeína en
cantidades adecuadas (aprox. 3-4 tazas diarias) según prefieras. Estas bebidas
estimulan la eliminación de líquidos a través de los riñones, por eso se debe tomar,
por ejemplo, por cada taza de café un vaso de agua, aparte de la cantidad diaria
recomendada de 1,5-2 litros.

CARNES

AVES
Alas de pollo, 80 gr 3.5
Avestruz, 100 gr (1 trozo pq) 2
Codorniz, perdiz, 100 gr (1 u) 2.5
Gallina, 100 gr 6
Oca, ganso, 100 gr 7
Pato (sin piel) 120 gr (1 muslo pq) 5
pavo 100gr 2,5
pavo 100gr (filete de pechuga) 2
Pichón 100 gr (1/2 u) 2
Pollo sin piel, 150 gr deshuesado (1/4) 4
Pollo sin piel 80 gr deshuesado (1 muslo ) 2
Pollo sin piel 160 gr (1 pechuga ) 4
Pollo sin piel, 100 gr (1/2 pechuga) 2.5
Salchicha de pavo, 40 gr (1 u) 1.5
Salchicha de pollo 30gr (1 u) 2

BUEY
Bistec semigrasa 120 gr (1 u) 4
Cecina, 50 gr 3
Entrecot, 120 gr (1 u pq) 5
Falda, 100 gr 6
Solomillo, 150 gr (1 trozo) 3

CABALLO
Bistec, 100 gr 2.5

CARACOLES
140 gr (100 gr limpios) 1.5

CERDO
Carne de cerdo picada 20 gr (1 Cd) 2
Chuleta, 100 gr (1 u) 7
Costilla, 100 gr (1 tira) 6
Cuello, aguja, 100 gr (1 trozo) 6.5
Lomo, 80 gr (2 trozos) 5
Manteca de cerdo, 10 gr (2 ct) 2.5
Morro frito, 50 gr 7.5
Panceta, 50 gr 9
Pies de cerdo, 1 u (100 gr limpio) 7.5
Salchicha de cerdo 35 gr (1 pq) 3
Salchicha de cerdo 120 gr (1 grd) 8.5
Solomillo, 60 gr (1 trozo) 3.5

CORDERO
Cabrito, 100 gr 3
Costilla grasa, 60 gr (1 u) 5
Costilla magra, 60 gr (1 u) 3
Cuello, 80 gr (1 trozo) 5
Paletilla, espalda, 100 gr (1 trozo) 5
Pierna, 100 gr (1 trozo) 4

TERNERA
Albóndiga, 25 gr (1 u) 1
Asado de tira, 150 gr (1 tira) 4.5
Bistec, 120 gr (1 u) 3
Carne magra picada, 100 gr (4 Cd) 2
Costilla (estofado), 100 gr 4
Cuello, morcillo, jarret, 100 gr 3
Entrecot, 200 gr (1 u) 5
Entrecot, 150 gr (1 u) 4
Hamburguesa, 100 gr (1 u) 2.5
Salchicha de ternera 40 gr (1 u) 2.5
Solomillo, 120 gr (1 u) 2
Solomillo, 150 gr (1 u) 2.5

VÍSCERAS Y MENUDILLOS

BUEY
Corazón, 100 gr 2.5
Hígado, 100 gr 3
Lengua, 100 gr 5.5
Riñones, 100 gr 2.5
Sesos, 100 gr 3

CERDO
Corazón, 100 gr 3
Hígado, 100 gr 3
Lengua, 100 gr 6.5
Riñones, 100 gr 2.5
Sesos, 100 gr 3

CORDERO
Corazón, 100 gr 4
Hígado, 100 gr 2.5
Lengua, 100 gr 6
Riñones, 100 gr 2.5
Sesos, 100 gr 3

POLLO
Hígado, 100 gr 3

TERNERA
Callos, tripa, 100 gr 2
Corazón, 100 gr 2.5
Hígado, 100 gr 3
Lengua, 100 gr 5
Riñones, 100 gr 2.5
Sesos, 100 gr 3

CONSEJOS: a la hora de comprar cualquier tipo de carne escoge las piezas que
tengan menos grasa y quita toda la grasa que puedas antes de cocinarla.

CEREALES
All-bran (cereales con salvado) 10 gr (4 Cd) 0.5
Barra de cereales con avellanas, 20 gr (1 u) 2.5
Barra de cereales con chocolate, 20 gr (1 u) 2.5
Barra de cereales con fruta, 20 gr (1u) 2
Cereales Special K, 10 gr (4 Cd) 0.5
Choco Corn Flakes, 15 gr 1
Copos de avena, 25 gr (4 Cd) 2
Corn Flakes (maíz), 15 gr (4 Cd) 1
Galletas de arroz hinchado, 1 u 0.5
Germen de trigo, 15 gr (1 Cd) 2
Muesli, 20 gr (2 Cd) 1.5
Rice Krispies (arroz hinchado), 20 gr (4 Cd) 1.5
Salvado integral, 15 gr 0.5
Trigo hinchado con chocolate, 20 gr (4 Cd) 1.5

CHARCUTERIA
Bacon, 40 gr (3 trozos) 5
Bacon envasado troceado, 30 gr 2.5
Butifarra blanca, 50 gr 3.5
Butifarra negra, 50 gr 4.5
Cabeza de jabalí, 40 gr 4
Cecina, 50 gr 3
Chicharrones, 20 gr 5
Chopped de cerdo, 50 gr 2.5
Chopped de pavo, 50 gr 1.5
Chopped de ternera, 50 gr 2
Chorizo de barbacoa, 36 gr (1 u) 2.5
Chorizo en lonchas, 25 gr 2.5
Chorizo ibérico, 30 gr 3.5
Chorizo de Pamplona, 30 gr 3.5
Chistorra, 30 gr 3
Fiambre de pavo (pechuga libre de grasa), 60 gr 1
Fiambre de pollo (pechuga libre de grasa), 60 gr 1
Foie-gras, paté de charcutería, 20 gr 3

POIE-GRAS, PATÉ ENLATADO

Paté a las finas hierbas, 20 gr 1.5
Paté de campana, 20 gr 1.5
Paté a la pimienta verde, 20 gr 1.5
Paté de salmón, 20 gr 1.5
Paté Oporto, 200 1.5
Paté de pollo, 20 gr 1.5
Paté de atún, 20 gr 1.5
Paté de cangrejo, 20 gr 1.5
Paté de jamón, 20 gr 2
Paté de anchoa, 20 gr 2
Paté de roquefort, 20 gr 2.5
Fuet, 30 gr 3.5
Jamón cocido, libre de grasa, 50 gr 1
Jamón Cork, 50 gr 1
Jamón curado, serrano, 50 gr 3
Jamón ibérico, 50 gr 3
Jamón de pato, 50 gr 3.5
Lacón, 100 gr 4
Lomo embuchado, 30 gr 2
Lomo ibérico, 30 gr 2
Lomo, 80 gr (2u) 5
Longaniza, 35 gr (1 u) 3
Morcilla, 60 gr (1 pq) 4
Mortadela, 50 gr 3
Mortadela en lonchas, 25 gr (3 lonchas) 1.5
Mortadela de aceitunas, 50 gr 3.5
Mortadela siciliana, 50 gr 3.5
Salami, 25 g (3 lonchas) 3
Salchichón, 25 gr 2
Salchichón ibérico, 25 gr 3
Salchicha de cerdo 35gr (1 u pq) 3
Salchicha de ternera 40 gr (1 u) 2.5
Salchicha de pavo, 40 gr (1 u) 1.5
Salchichas con queso, 40 gr (1 u) 3.5
Salchichas bratwurst, 1 u 6.5
Salchichas de Frankfurt envasada, 45 gr (1 u) 3
Salchicha de Frankfurt baja en grasa, 40 gr (1 u) 1.5
Salchicha de Frankfurt de charcutería, 50 gr (1 u) 4
Salchicha estilo viena, 45 gr (1 u) 3.5
Sobrasada, 20 gr 3

CONSEJOS: en el mercado existen productos de charcutería bajos en grasas y

calorías. Compara la información de las etiquetas y elige los productos que tengan
menos grasas y menos calorías

DESAYUNO (acompañamiento)
Azúcar en polvo, 15 gr (1 Cd) 1
*azúcar en terrón o grano, 1 terrón (1 ct) 0
Chocolate en polvo, 30 gr (3 Cd) 3
Crema de almendras, 10 gr (1 Cd) 1
Crema de cacao con avellanas para untar, 15 gr (2 ct) 1.5
Crema de castañas, 10 gr (1 ct) 0.5
Dulce de leche, 10 gr 1
Dulce de membrillo, 40 gr (1 porción) 1.5
Leche condensada, 1 Cd 1
Mermelada con azúcar, 1 ct 0.5
Mermelada con azúcar, 1 Cd 1.5
*Mermelada sin azúcar, 1 ct 0
Mermelada sin azúcar, 1 Cd 0.5
Miel, 10 gr (1ct) 0.5
* Preparado de cacao instantáneo bajo en calorías, 1 ct 0
Preparado de cacao instantáneo bajo en calorías, 20 gr (2 Cd) 0.5
Preparado de cacao instantáneo, 7 gr ( 1 Cd) 0.5

CONSEJOS: puedes reducir la cantidad de POINTS haciendo una mermelada

casera con fruta del tiempo y poca azúcar o sustituyendo ésta por edulcorante.

DULCES
Almendras garrapiñadas, 1 u 0.5
Bombones, 10 gr (1u) 0.5
Caramelos, 10 gr (2 u) 0.5
Caramelos, Micro Bon-bons de toffee ½ paquete 0
Caramelos, Micro Bon-bons de fruta ½ paquete 0.5
Caramelos sin azúcar, 20 gr 0.5
*Chicle (light o no), 1 u 0
Chocolate, 10 Gr (2 U) 1
Chocolate 20 Gr (1 Chocolatina) 2
Chocolate 2 Points (1 Barrita) 2
Golosinas (gominotas), 10 gr (2 u) 1
Marrón glacé, 1 u 1
Peladillas, 1 u 0.5
Turrón, 20 gr 2.5

FECULAS, ARROCES Y LEGUMBRES

Alubias blancas cocidas 120 gr (5Cd) 2
Alubias negras pintas cocidas, 120 gr (5 Cd) 1.5
Arroz hervido escurrido, 120 gr (6 Cd) 3
Boniato, 120 gr 2
Castañas, 50 gr (6 ó 7 u) 2
Couscous, 120 gr (6 Cd) 2
Ensaladilla rusa congelada 200 gr (12 Cd) 1
Garbanzos cocidos, 100 gr (4 Cd) 2.5
Guisantes cocidos, 150 gr (5 Cd) 2
Guisantes, zanahoria, patatas en conserva 265 gr (1 lata mediana) 2
Habas cocidas, 100 gr (3 Cd) 2
Habichuelas cocidas, 120gr (5 Cd) 2
Lentejas cocidas, 120 gr (6 Cd) 2
Macarrones cocidos (1 puñado sin cocer) 2
Maíz, 200 gr (1 mazorca) 2.5
Maíz en conserva, 80 gr (4 Cd) 1
Maíz para palomitas, 20 gr (1 Cd) 1
Pasta alimentaria cocida, 100 gr 2
Pasta fresca, 200 gr (1 porción) 3
Pasta sin gluten (maíz), 30 gr (3 Cd) 2
Patatas asadas al horno, 100 gr (2 pq) 2
Patatas cocidas, 100 gr (2 pq) 1
Patatas cocidas sin límite 2
Patatas fritas, 100 gr (1 mediana) 8
Patatas fritas con la base de teflón Weigth Warchers, 100 gr 2
Puré de patata, 100 gr (3 Cd) 2
Quinoa. 50 gr (crudo) 3.5
Sémola cruda, 20 gr (2 Cd) 1
Tapioca en crudo, 20 gr (1 Cd) 1

CONVIENE SABER QUE:

• 50 gr (4 Cd) de arroz sin cocer equivale a 120 gr (6 Cd) de arroz cocido
• 50 gr de legumbres sin cocer equivalen a 120 gr de legumbres cocidas
• 30 gr de pasta alimentaria sin cocer equivale a 100 gr de pasta cocida.

FRUTA
Aguacate, 30 grs. (1/4 pq) 1,5
Albaricoques frescos 0
Albaricoques secos (orejones), 20 grs. (4 u) 1
Arándanos 0
Cabello de ángel en confitura, 2 Cd 1
Cabello de ángel natural 0
Caqui, 100 grs. (1 u) 1
Cerezas, 100 grs. (10-15 u) 1
Chirimoya, 200grs (1 u) 1,5
Ciruelas, 100 gr (3 o 4 u) 0,5
Ciruelas pasas, 3 u 0,5
Clementinas 0
Cóctel de frutas o macedonia con almíbar normal o ligero 150 grs. (2 Cd)
2
Compota, 3 Cd 1,5
Dátiles glaseados, 3 u 1,5
Frambuesas 0
Fresas 0
Fresas en almíbar, 100 grs. 1
Fresones 0
Fruta de la pasión, 1 u 0
Granada, 1 u 1
Grosellas 0
Guayaba en conserva, 100 grs. 1
Higos chumbos 0
Higos frescos, 100 grs. (2 pq) 1
Higos secos, 2 u 1
Kiwi 0
Lichis, 100 grs. (10 u) 1
Lima 0
Limón 0
Mandarina 0
Mandarina (gajos en almíbar), 100 gr 1
Mango, 100 gr (1/2 pq) 1
Manzana 0
Maracuyá, 100 grs. 1
Melocotón 0
Melocotón en almíbar, 100 grs. 1,5
Melocotón en lata sin azúcar, 100 gr 0,5
Melón 0
Membrillo 0
Membrillo dulce, 50 grs. 2
Moras 0
Naranja 0
Nectarina 0
Níspero 0
Papaya 0
Pera 0
Peras en almíbar, 100 grs. 1,5
Peras en lata sin azúcar, 100 grs. 0,5
Piña 0
Piña en jugo al natural, 100 grs. (3 rodajas) 1
Plátano, 80 grs. (1 pq) 1
Plátano de Canarias, 100 gr (1 pq) 2
Pomelo 0
Sandía 0
Uva, 100 grs. (12-15 u) 1
*Uvas pasas, 1 ct 0
Uvas pasas, 1 Cd 0,5
Zumo de fruta envasado, 200 ml (1 vaso) 1,5

FRUTOS SECOS
Almendra frita, 10 gr 2
Almendra tostada, 10 gr 1,5
Almendras crudas, 10 gr (6 o 7 u) 1,5
Anacardos fritos con miel, 10 grs. 2
Anacardos fritos y salados, 10 grs. 1,5
Avellanas tostadas, 10 grs. (10 u) 2
Cacahuetes fritos con miel, 10 gr 2
Cacahuetes tostados y salados, 10 gr (15 u) 1,5
Castañas, 50 grs. 2
Castañas pilongas, 20 grs. (3 u) 1,5
Cocktail de frutos secos, 20 grs. 3
Coquitos del Brasil pelados, 10 gr 2
Garbanzos tostados, 25 gr 2
Habas fritas, 25 gr 2,5
Maíz frito, 25 gr 2
Nueces, 10 gr (4 u) 2
Piñones, 10 gr (1 Cd) 1,5
Pipas de girasol peladas y fritas, 10 gr (1Cd) 2
Pipas de girasol peladas, 10 gr (1 Cd) 1,5
Pistachos, 10 gr (12 u) 1,5
Sésamo, 5 gr (1 ct) 0,5

FRUTOS SECOS CARNOSOS

Ciruelas de California, 25 gr (3 u) 0,5
Dátiles, 25 gr (3 o 4 u) 1
Dátiles glaseados, 25 gr 1,5
*Pasas, 1 ct 0
Pasas, 1 Cd 0,5

GALLETAS, BOLLERÍA, PASTELERÍA

Almendrados , 50 gr (1 u) 5
Bimbollo con leche envasado, 45 gr (1 u) 2,5
Bizcocho envasado o Bocaditos de gloria, 30 gr (1 u) 3
Bizcocho de panadería, 40 grs. (1 porción) 5
Bollo de leche envasado, 1 u 3
Bollo de leche de panadería, 1 u 4
Brioche envasado, 50 gr (1 u) 3,5
Brioche de panadería, 30 gr (1 pq) 2,5
Brioche de panadería, 60 gr (1 u) 5
Buñuelos, 25 gr (1 u) 2,5
Caña de cabello de ángel, 80 gr (1 u) 7
Caña rellena de crema, 60 gr (1u) 6
Churros, 100 gr 8
Crepe casera, 20 grs (1 u) 1
Croissant envasado, 70 gr (1 u) 2,5
Croissant de panadería, 70 gr (1 u) 4
Donettes clásicos, 1 u 2
Donuts (berlina), 50 gr (1 u) 4,5
Ensaimada, 90 grs (1 u) 5
Galletas María Dorada (al horno o con fibra), 2 u 1
Galletas saladas, 10 gr (3 u) 1
Gofre, 50 gr (1 u) 5
Madalena, 25 gr (1 pq) 2
Madalena, 40 gr (1 grd) 3,5
Madalena cuadrada envasada, 30 gr (1 u) 3
Medias noches, 1 u 1,5
Merengue, 1 pq 2
Napolitana envasada, 40 gr (1 u) 4,5
Napolitana panadería, 1 u 5,5
Palmera, 60 grs (1 u) 6
Pastas secas, 10 gr (2 u) 1
Plum cake, 35 grs (1 porción) 2,5
Repostería, 50 grs (3 u) 4,5
Sobao pasiego, 20 gr (1 u) 2,5
Tarta de fruta, 80 gr (1 porción) 6,5
Tarta de manzana, 120 gr (1 porción) 7
Tiramisú, 1 porción 6
Valenciana envasada, 15 gr (1 pq) 3
Yayita dorada o integral, 1 u 0,5

GRASAS Y SALSAS PARA ENSALADAS

Aceite de cualquier tipo, 1 ct 1
Manteca de cerdo, 10 gr (2 ct) 2,5
Mantequilla, 1 ct 1
Mantequilla ligera, 1 ct 0,5
Mantequilla de cacahuete, 1 ct 1
Margarina, 1 ct 1
Margarina ligera, 1 ct 0,5
Mayonesa, 1 ct 1
Mayonesa, 1 Cd 3
Mayonesa ligera, 1 ct 0,5
Mayonesa ligera, 1 Cd
1,5
Mayonesa sin huevo, 1 ct 0,5
Mayonesa sin huevo, 2 Cd 1,5
Vinagreta, 1 ct 1
Vinagreta ligera, 1 ct 0,5
* Vinaigrette Weight Watchers, 1 ct 0
* Vinaigrette Weight Watchers, 1 Cd 0,5
* Vinaigrette Weight Watchers, 3 Cd 1
* Yogur natural entero, 1 ct 0
* Yogur natural desnatado, 1 Cd 0

HELADOS
Cornete de fresa, limón, 1 u 4
Cornete de nata y chocolate, 1 u 5,5
Helado de chocolate, vainilla o yogurt, 35 gr (1 bola) 1,5
Helado de fruta (fresa, limón), 35 gr (1 bola) 1
Helado de Jijona, crocanti, 100 ml 3
Polo almendrado, 1 u 7
Polo chocolate, 1 u 3
Polo lima, limón, fresa, naranja, 1 u 1
Sorbete, 35 gr (1 bola) 0,5
Tarta helada de café, 125 ml 4
Tarta helada de caramelo, 125 ml (1 ración) 5
Tarta helada de limón, 125 ml 4
Tarta helada de whisky, 125 ml 3
Trufas heladas, 15 gr (1 u) 1,5

HUEVOS
* Clara de huevo, 1 u 0
Claras de huevo, 2 u 0,5
Huevo de codorniz, 1 u 0,5
Huevo en polvo, 1 Cd 2
Yema de huevo, 20 gr (1 u) 2
Huevo entero, 1 u 2

LECHE Y PRODUCTOS LACTEOS

Actimel, 1 u 1,5
Batido de cacao, 200 ml (1 vaso) 3,5
Batido de cacao light, 200 ml (1 vaso) 2
Batido de fresa o vainilla, 200 ml (1 vaso) 2,5
Kéfir 1,5% MG, 100 ml (1/2 vaso) 1
Leche de aceites vegetales (Flora) 200 ml (1 vaso) 3
Leche de aceites vegetales semidesnatada, 200 ml (1 vaso) 2
Leche condensada, 1 Cd 1
Leche desnatada, 200 ml (1 vaso) 1
Leche desnatada en polvo, 2 Cd 0,5
Leche entera, 200 ml (1 vaso) 3
Leche entera en polvo, 1 Cd 1
Leche fresca de cabra, 200 ml (1 vaso) 3
Leche fresca de oveja, 200 ml (1 vaso) 4
Leche semidesnatada, 200 ml (1 vaso) 2
Leche semidesnatada en polvo, 1 Cd 0,5
Petit suisse 40% MG, 55 gr (1 u) 2
Petit suisse 20 % MG, 55 gr (1 u) 1,5
Petit suisse 0% MG, 55 gr (1 u) 0,5
Mousse yogur de frutas, 125 gr (1 u) 2,5
Mousse yogur natural, 125 gr (1 u) 2,5
Yogur BIO desnatado, 125 gr (1 u) 1
Yogur BIO de frutas, frutos secos, 125 gr (1 u) 2,5
Yogur BIO natural, 125 gr (1 u) 2
Yogur batido desnatado sabor frutas, 20 cl (1 vaso) 2
Yogur batido sabor frutas, 20 cl (1 vaso) 3
Yogur desnatado con frutas, 125 gr (1 u) 1
Yogur desnatado natural, 125 gr (1 u) 0,5
Yogur desnatado sabor frutas, 125 gr (1 u) 0,5
Yogur entero de frutas azucarado, 125 gr (1 u) 3
Yogur entero natural azucarado, 125 gr (1 u) 2
Yogur entero con frutas, 125 gr (1 u) 2,5
Yogur entero natural, 125 gr (1 u) 1,5
Yogur entero sabor frutas, 125 gr (1u) 2
Yogur entero de vainilla, 125 gr (1 u) 2,5
Yogur griego, 125 gr (1 u) 3

PRODUCTO LACTEO SIN FRÍO (PASCUAL)

Natural desnatado, 125 gr (1u) 0,5
Pasteurizado con frutas, 125 gr (1u) 2
Pasteurizado con frutas cremoso (enriquecido con nata) 125 gr (1u) 3
Pasteurizado sabor frutas, 125 gr (1u) 1,5
Queso fresco 60% MG, 1 Cd 1,5
Queso fresco ligero 30% MG, 1 Cd 0,5

CONSEJOS: consume diariamente productos lácteos, son ricos en calcio y

contribuyen a la absorción de las vitaminas D y E de otros alimentos
PAN Y HARINAS
Baguette, 50 grs (1/5) 2,5
Barra de cuarto, 50 gr (1/4) 2
Hogaza o pan redondo, 50 gr (1 rebanada) 2
Pan cocido con leña, 50 grs (1/4) 2
Pan integral, 50 grs (1/5) 2
Viena, 50 grs (1/5) 2,5

PAN PARA HAMBURGUESAS

Bocata burguer, 55 gr (1 u) 2,5
Bocata maxi burguer, 75 gr (1 u) 3,5

PAN DE MOLDE
Bimbollo con leche envasado, 45 gr (1 u) 2,5
Pan fresco de molde envasado, 25 gr (1 rebanada) 1
Pan fresco de molde integral, 19 gr (1 rebanada) 1
Pan fresco de molde rústico, 30 grs (1 rebanada) 1,5
Pan fresco de molde 8 cereales y semillas, 30 gr (1 rebanada) 1,5

PAN TOSTADO
Bastones, grisines, 55 grs (1 paquete) 4,5
Biscotes, 10 gr (1 u) 0,5
Biscotes, 30 gr (3 u) 2
Cracker, 16 gr (2 u) 1,5
Cracker 5 cereales, 16 gr (2 u) 1
Galletas de arroz hinchado, 1 u 0,5
Pan tostado, 20 grs (1 rebanada) 1
Pan tostado integral, 20 gr (1 rebanada) 1
Panecillo tostado clásico, 22 grs (2 u) 2
Panecillos suecos tostados, 20 grs 1,5
Wasa, 1 u 1

HARINAS Y DERIVADOS
Crepes caseros, 20 grs (1 u) 1
*Fécula, Maicena, 1 ct 0
Fécula, Maicena, 10 gr (1 Cd)
0,5
*Harina de cualquier tipo, 1 ct 0
Harina de cualquier tipo, 20 grs (2 Cd) 1
Masa para pizza, 40 grs 2,5
*Pan rallado, 1 ct 0
Pan rallado, 2 Cd 1
Pan rallado con ajo y perejil, 2 Cd 1
Pasta quebrada, hojaldre, 30 grs 3
Sémola para cocer, 20 grs (2 Cd) 1
CONSEJOS: ten en cuenta que cuando se cocina el pescado y la carne el peso se
reduce aproximadamente en un 20% , con respecto al peso en crudo. De este modo
por ejemplo de 125 gr. crudos, quedan unos 100 gr para comer

PESCADOS Y MARISCOS
Abadejo, 120 grs 1,5
Almeja, 250 gr (100 gr sin caparazón) 1,5
Almejas en conserva, 35 gr (1 lata) 1,5
Ancas de rana, 150 gr 1,5
Anchoa en aceite, 10 gr (1 u) 0,5
Anchoa fresca, 25 gr 0,5
Anguila, 60 gr 3,5
Arenque ahumado, 50 gr (1u) 2,5
Arenque escabechado, 100 gr 5
Atún en conserva en aceite, 55 gr (1 lata pq) 2,5
Atún en conserva al natural, 55 gr (1 lata pq) 2
Atún fresco, 100 grs 3
Bacalao ahumado, 60 gr 3
Bacalao en remojo, 100 gr 2
Bacalao fresco, 120 grs 2
Bacalao seco, 30 grs 2,5
Berberechos, 200 grs (100 gr sin caparazón) 1
Berberechos en conserva, 1 lata 1
Besugo, 120 gr 3
Bogavante, 129 gr sin caparazón 2
Bonito en aceite, 50 gr (1/2 lata) 3
Bonito fresco, 120 gr 3,5
Boquerón, 100 gr 4,5
Boquerón en conserva, 100 gr 4
Caballa ahumada, 50 gr 4
Caballa en conserva, 60 gr (1/2 lata) 6
Caballa fresca, 100 grs 3
Calamares en salsa americana, 50 gr (1 lata pq) 2
Calamares, sepia, pulpo, 150 grs 2
Cangrejo de mar, 120 grs sin caparazón 2
Cangrejo de río, 100 gr sin caparazón 1
Cangrejo en lata, 100 gr 1,5
Caracoles de mar, 120 grs sin caparazón 2
Carpa, 120 grs 3
Caviar, 10 gr (1 ct) 0,5
Cazón fresco, 120 grs 3,5
Centollo, 120 grs sin caparazón 1,5
Chanquete, 120 grs 2
Cigalas, 120 gr sin caparazón 1,5
Congrio, 100 grs 2
Dorada, 120 grs 1,5
Emperador, 120 grs 2
Gallo, 120 gr 1,5
Gambas, 250 gr (120 gr sin caparazón) 2
Huevas de anchoa, 20 gr (3 ct) 1
Huevas de arenque, 20 gr (3 ct) 2,5
Huevas de langosta, 20 gr (3 ct) 0,5
Huevas de lumpo o salmón, 20 gr (3 ct) 1
Jurel, 120 gr 3
Langosta, 120 gr sin caparazón (1 u) 2
Langostinos, 100 grs sin caparazón (4 u) 2,5
Lenguado, 120 gr (1 u) 1,5
Lubina, 120 gr 2,5
Lucio, 120 gr 2
Mejillones, 300 grs sin caparazón (15 u) 1
Mejillones en conserva, 1 lata 1,5
Merluza, 120 grs 2
Mero, 120 grs 2,5
Navajas, 100 grs sin caparazón 2
Navajas en conserva, 1 lata 1,5
Ostras, 120 gr sin caparazón (6 medianas) 1
Palitos de cangrejo, surimi, 70 gr (4 u) 1
Percebes, 120 gr 2
Pescadila, 120 grs 1,5
Pez espada, 120 grs 3
Rape, 120 grs 1,5
Raya, 120 gr 1,5
Rodaballo, 100 gr 1,5
Salmón ahumado, 60 gr 2,5
Salmón fresco, 100 grs 4
Salmonete, 100 gr 2
Sardina en conserva en aceite, 50 gr (1/2 lata) 3
Sardina en escabeche, 50 grs (1/2 lata) 1,5
Sardina en tomate, 50 grs (1/2 lata) 2
Sardina fresca, 120 gr (3 u) 3,5
Sopa de bogavante, 200 ml (1 plato) 2
Sopa de cangrejo, 200 ml (1 plato) 2,5
Sopa de pescado, 200 ml (1 plato) 2
Trucha, 120 gr (1 u) 3
Trucha ahumada, 60 gr 2,5
Vieira, 100 gr sin caparazón (5-6 u) 1,5

PESCADO REBOZADO CONGELADO

Buñuelos de bacalao fritos, 3 o 4 u 5
Calamares congelados rebozados fritos, 4 o 5 u 4
Croquetas de bacalao fritas, 3 u 6
Empanadillas de atún o bonito, 1 u 3
Filete de bacalao empanado frito, 70 gr (1 u) 4
Filete de lenguado empanado frito, 120 gr (1 u) 5
Filete de merluza empanada frita, 60 gr (2 u) 4,5

POSTRES LÁCTEOS
Arroz con leche, 150 gr (1 u) 3
Crema catalana, 125 gr (1 u) 4
Crema de chocolate y nata, 150 gr (1 u) 4,5
Crema pastelera, 100 gr (4 Cd) 3,5
Cuajada, 150 gr (1 u) 3
Flan de chocolate light, 125 gr (1 u) 1,5
Flan de chocolate, 125 gr (1 u) 2,5
Flan de huevo, 110 gr (1 u) 3
Flan de vainilla, 100 gr (1 u) 2
Gelificado de chocolate, 125 gr (1 u) 2,5
Gelificado de vainilla, 125 gr (1 u) 2,5
Mousse de chocolate o café, 60 gr (1 u) 2,5
Mousse de limón o fresas, 60 gr (1 u) 2
Mousse de queso fresco desnatado natural, de fresas o melocotón, 75 gr (1 u) 1,5
Mousse de yogur azucarado, 70 gr (1 u) 3
Natillas de coco, de chocolate, 135 gr (1 u) 3,5
Natillas, 135 gr (1 u) 3,5
Petit suisse con fresas, fresas y plátano, o cereales y fresas, 55 gr (1 u) 1,5
Petit suisse de chocolate, 55 gr (1 u) 2
Petit suisse desnatado con fresas, 55 gr (1 u) 1
Petit suisse natural azucarado, 55 gr (1 u) 1,5
Postre de queso fresco de fresa o melocotón 0,2% MG, 60 gr 1
Postre de queso fresco de vainilla, 60 gr 2
Quark, 40 grs 1
Tocino de cielo, 100 grs 5

QUESOS
Bola, 30 gr 3
Brie, 30 grs 2,5
Burgos, 30 grs 1,5
Cabrales, 30 grs 3,5
Camembert, 30 gr 2,5
Camembert ligero, 30 gr 1,5
Edam curado, 30 gr 2,5
Edam tierno, 30 gr 2
Emmental, 30 gr 3
Emmental ligero, 30 gr 2
Gervais, 30 gr 3,5
Gorgonzola, 30 gr 3
Gouda, 30 gr 2,5
Gouda de régimen, 30 gr 2
Gruyere, 30 gr 3
Gruyere ligero, 30 gr 2
Lonchas de queso para fundir ligero 20% MG, 1 loncha 0,5
Lonchas de queso para fundir (tranchetes) 45% MG, 1 loncha 1,5
Manchego, 30 gr 3
Manchego descremado o tierno, 30 gr 2
Mascarpone, 2 Cd 5
Mousse de queso fresco natural y sabor a frutas, desnatado, 100 gr (1 tarrina) 2
Mozarella, 30 grs 2,5
Parmesano, 30 gr 3
Quark desnatado, 3 Cd
1
Queso de oveja, 30 gr 2
Quesito en porciones 45% MG, 1 u 1,5
Quesito en porciones semigraso 30% MG, 1 u 0,5
Queso blanco para untar 65%MG, 1 Cd 2
Queso blanco para untar ligero 30%MG, 1 Cd 0,5
Queso descremado, menos de 30% MG, 30 gr 1
* Queso rallado de cualquier tipo, 1 ct 0
Queso rallado, 2 Cd 1
Queso Burgos envasado, 75 grs (1 tarrina) 4
Queso Burgos envasado, 37 gr (1/2 tarrina) 2
Queso de cabra, 30 grs 1,5
Queso de cabra seco, 30 grs 4
Queso descremado, menos de 30% MG, 30 gr 1
Queso graso 50%MG (Babybel) 20 gr (1 u) 2
Requesón, 30 gr 1
Raclette, 30 gr 3
Roquefort, 30 gr 3,5
Villalón, 30 gr 2

SALSAS
Alioli casero, 1 ct 1
All i oli envasado, 1 ct 0,5
Guacamole, 1 Cd 1,5
* Ketchup, 1 ct 0
Salsa al pesto envasada, 2 Cd 2
Salsa bearnesa, 1 Cd 1,5
Salsa bechamel, 3 Cd 1
Salsa boloñesa envasada, 2 Cd 1
Salsa Bourguignonne, 1 Cd 1,5
Salsa brava, 1 Cd 1
Salsa carbonara envasada, 2 Cd 1,5
Salsa cocktail, 1 Cd 2
Salsa de ajo, 1 Cd 1
Salsa de chili, 2 Cd 0,5
Salsa de soja 0
Salsa de yogurt envasada, 1 Cd 1
Salsa holandesa, 1 Cd 1
Salsa jalapeña envasada, 2 Cd
0,5
Salsa mil islas envasada, 1 Cd
2
Salsa Mornay, 3 Cd 1
Salsa napolitana envasada, 2 Cd 1
Salsa para barbacoa, 1 Cd 1
Salsa Perris 0
Salsa piamontesa envasada, 2 Cd 0,5
Salsa queso azul envasada, 1 Cd 2
Salsa romesco, 1 Cd 1
Salsa siciliana envasada, 2 Cd
1
Salsa tártara, 1 Cd 2
Salsa verde, 2 Cd 0,5
Salsa vinagreta, 1 ct 1
Salsa vinagreta ligera, 1 ct 0,5
* Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 1 ct 0
Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 1 Cd 0,5
Salsa Vinaigrette Weight Watchers, 3 Cd 1
Sofrito casero, 1 Cd 0,5
Sofrito de tomate casero envasado, 2 Cd 0,5
Tomate natural triturado 0
Tomate frito envasado, 2 Cd 0,5

VERDURAS
Acedera 0
Acelgas 0
Achicoria 0
Ajetes 0
Alcachofas 0
Alfalfa germinada 0
Apio 0
Apio nabo 0
Berenjenas 0
Berros 0
Brócoli 0
Brotes de alfalfa 0
Champiñones 0
Chirivía 0
Calabacín 0
Calabaza 0
Canónigo 0
Caña de bambú 0
Cardo 0
Cebolla 0
Chalotes 0
Choucroute 0
Col de cualquier tipo 0
Coles de Bruselas 0
Coliflor 0
Cogollos de Tudela 0
Endibias 0
Escarola 0
Espárragos 0
Espárragos de lata 0
Espinacas 0
Hinojo 0
Judías verdes 0
Lechuga de cualquier tipo 0
Lombarda 0
Nabos 0
Palmito 0
Pepino 0
Pimientos 0
Puerros 0
Rábanos 0
Rábano blanco 0
Remolacha 0
Remolacha cocida, pelada 0
Repollo 0
Setas, cualquier variedad 0
Soja germinada 0
Soja juliana 0
Tirabeques 0
Tomates 0
Tomate: coulis, pelado, triturado, cortado (en conserva) 0
Yuca 0
Zanahorias 0
* Zumo de tomate 0
* Zumo de verdura 0
CONSEJOS: La mayoría de las verduras y hortalizas tiene 0 Points son alimentos
que sacian y te facilitan seguir el programa, aprovéchate de la variada oferta

PRODUCTOS INTEGRALES YVEGETARIANOS

Albóndigas vegetales, 100 gr 2
Batido de soja con zumo de naranja, piña, 330 ml (1 u) 3
Bebida de soja con cereales, 200 ml (1 vaso) 2,5
Bratwurts vegetales, 100 gr (1 u) 8
Carnita, preparado vegetal, 50 gr (1 ración) 2
Copos de avena, 25 gr 2
* Ginseng, 1 ct o 1 perla 0
Ginseng, 1 Cd o 3 perlas 0,5
Hamburguesas vegetales ahumadas, 100 gr (q u) 6
* Jalea real, 1 ampolla 0
Jalea real, 2 ampollas 0,5
Leche de soja, 200 ml (1 vaso) 2
Lecitina de soja, 2 ct 2
Levadura de cerveza, 1 Cd 0,5
Paté de champiñones, 30 gr 1,5
Paté de olivas, 30 gr 2
Paté vegetal, 30 gr 2
Polen, 1 Cd 0,5
Postre de soja sabor chocolate, 125 grs (1 u) 2,5
Postre de soja sabor fresa, vainilla o moka, 125 gr (1u) 2
Proteína de soja texturizada, 10 gr 0,5
Salchichas vegetales, 13 gr (1 u) 1,5
Salvado integral de trigo, 15 gr 0,5
Seitán, 50 gr 2
Seitán en salsa a las finas hierbas, 50 gr (1 ración) 2,5
Seitán en filetes envasado, 60 gr 1,5
Tofú con algas, 60 gr (1 ración) 1,5
Tofú en lonchas, 15 gr (1 u) 0,5
Tofú fresco, 60 gr 2

COMIDA RAPIDA
Bikini de cafetería 7.5
Bocadillo de mortadela 7
Crepes caseras con champiñones, 1 u 1.5
Empanada de carne, 1 ración 10
Hamburguesa de cafeteria 6
Panini, 1 u 8.5
Perrito caliente (frankfurt), 1 u 8
Pizza de salami, 150 gr (1 racíón) 7.5
Pizza margarita, 150 gr (1 ración) 6.5
Pizza vegetal, 150 (1 ración) 6
Quiche lorena, 100gr (1 ración) 9
Sándwich vegetal de cafetería 6

LISTA DE EXTRA KICK

En esta lista encontrarás toda una serie de alimentos que no "cuestan" Points o sólo
muy pocos. Una ayuda ideal si tienes hambre entre horas, si quieres ahorrar Points
o si ya no te quedan muchos.

Aceitunas verdes, 5 u 0.5

Arroz con leche light, 1 tarrina pq 2.5
Bebidas light, hasta 18 kcal por 1 litro 0
Beberechos en conserva, 1 lata 1
Chicle, sin azúcar 0
Fiambre de pavo o pollo libre de grasa, 30 gr (2 lonchas) 0.5
Fruta seca, 10 gr (1 u) 0.5
Gelatina con edulcorante 0
Leche desnatada 0.3% MG, 250ml (1 vaso) 1.5
Mermelada/confitura, baja en calorías, 1 Cd 0.5
Palomitas, sin grasa ni azúcar, 2 puñados, 10 gr 0.5
Pan fresco de molde, 1 rebananda, 25 gr 1
Pan sueco, 10 gr (1 u) 0.5
Pan tostado, 10 gr (1 biscote) 0.5
Patatas hasta la saciedad, puedes comer tantas patatas como quieras con un menú 2
Queso fresco, natural o a las finas hierbas, 30% MG, 15 gr 0.5
Sopa de verduras, 1 sobre instantáneo 1
Tortita de arroz, 8 gr (1 u) 0.5
Verduras en gelatina 0
Yogur desnatado sabor frutas, 125 gr (1 u) 0.5
Yogur natural entero, 125 gr (1 u) 1.5
Zumo de verduras 0

¿Te apetecen cosas ricas por pocos Points?

1 rebanada de pan fresco de molde con 2 lonchas de fiambre de pavo

libre de grasa y rodajas de pepino 1.5

1 tortita de arroz con 1 Cd de queso fresco, 30% MG 1

Sopa de ajo instantánea, 1 sobre, mezclado con 2 claras de huevo 2

Pasta (40 gr peso en seco) con 1 ct de ketchup 2

3 Cd de sémola con 200 ml de leche desnatada y edulcorante 2

Añadiendo la cantidad de patatas deseadas, las sopas de verduras de
Weight Watchers por 0 Points se convierten en una comida que sacia 2

Puedes tomar muchas frutas y verduras. 0