Antes del ejercicio de pesas

Tomar de 3 a 5 gramos de Arginina 1 hora antes del ejercicio puede incrementar l

a cantidad de sangre que llega a los músculos. De esta manera los músculos están const
antemente siendo suplidos por todos los aminoácidos y glucosa necesaria para el es
fuerzo que se realizara. Muchas revistas dicen que la glutamina es un suplemento
a utilizar durante este tiempo, sin embargo de acuerdo a mis investigaciones es
te no es un suplemento totalmente necesario ni esta 100% comprobado.

30 minutos antes del ejercicio es necesario tomar carbohidratos complejos de len

ta digestión para darte energía durante tu rutina. Estos los puedes obtener de diver
sos alimentos naturales. Además de esto, 20 gramos de proteína de Whey (suero de lec
he), proveerán la síntesis de proteínas, la cual es totalmente necesaria para crear el
crecimiento muscular. Aquí muchos hablan de la creatina, la cual tiene buenos res
ultados pero no es absolutamente necesaria. Si quieren utilizarla, de 3 a 5 gram
os media hora antes serán suficientes, ya que con esto tus músculos tendrán energía cons
tante.

Después del ejercicio de pesas

Al finalizar tu ejercicio, es absolutamente necesario obtener la proteína y aminoáci

dos necesarios para la reparación muscular. Muchos opinan que la leucina es necesa
ria para iniciar la síntesis de proteínas. Si apenas están empezando o llevan poco tie
mpo relativamente, entonces un licuado de proteína (30 a 40 gramos) será suficiente,
ya que generalmente los suplementos de proteína de buena calidad ya tienen aminoáci
dos esenciales como la leucina. Se tiene la opinión de que lo único que hay que toma
r es la proteína, sin embargo al combinar esto con 50 a 60 gramos de carbohidratos
de rápida digestión (azucares), se lograra crear un pico de insulina, la cual es la
encargada de llevar todos estos aminoácidos y nutrientes a los músculos. Muy import
ante: consultar con su medico en caso de tener diabetes ya que esto puede tener
consecuencias graves para aquellas personas que sufren de esta condición.

Antes del ejercicio aeróbico (cardio)

Media hora antes del ejercicio aeróbico es bueno consumir cafeína. De 200 a 300 gram
os de serán mas que suficientes si lo que buscas es quemar grasa. Esto es debido
a que se ha comprobado que la cafeína hace que el cuerpo utilice más energía de las célu
las adiposas (grasa) en lugar de obtenerlo de la glucosa obtenida de carbohidrat
os. Además de esto, la cafeína reduce el dolor muscular durante el ejercicio, por lo
que es posible continuar ejercitándose por más tiempo.

De 10 a 15 minutos antes del ejercicio es una buena idea tomar aminoácidos debido
a que esto permite que se mantenga la masa muscular, además de que permite mantene
r al cuerpo en función óptima por más tiempo. De 6 a 10 gramos de aminoácidos serán sufici
entes. Ya que estas pastillas no son tan comunes, también es posible ingerir aprox
imadamente 10 gramos de proteína de Whey de buena calidad ya que estas también conti
enen los aminoácidos esenciales.

Después del ejercicio aeróbico

Lo recomendable es que inmediatamente al terminar el ejercicio se ingieran aprox
imadamente 20 gramos de proteína de Whey, combinados con 40 a 80 gramos de carbohi
dratos de rápida digestión (azucares). De esta manera las fibras musculares se recup
eran, además de que los azucares permiten una rápida de recuperación de glucosa, la cu
al es indispensable para mejorar el rendimiento metabólico.