NADCINIENIE TTNICZE

Kilka ywieniowych rad ukierunkowanych pozwoli lepiej kontrolowa nadcinienie ttnicze.

Unika dosalania: usun solniczki ze stou i ograniczy podczas gotowania Unika produktw z wysok zawartoci soli: wdzone misa i ryby, wdliny Wybiera najmniej sone produkty, zwaszcza owoce i warzywa. Czyta etykiety na opakowaniach produktu, aby sprawdzi zawarto soli lub sodu

Spoywa produkty o wysokiej zawartoci wapnia, magnezu i potasu. RDA WAPNIA: Spoywa co najmniej jeden produkt mleczny do kadego posiku, wybierajc spord jogurtw naturalnych, biaych serw, mleka (penotustego, ptustego) Twarde sery powinny by cakowicie wykluczone (te) lub spoywane jedynie sporadycznie (dua zawarto tuszczu oraz soli) Wody gazowane o wysokiej zawartoci przyswajalnego wapnia i ograniczonej iloci soli, bogate w magnez. Wody niskosodowe (nie wicej ni 20 mg/l): o Staropolanka (2,60 mg/l), Kinga Pieniska (4,95 mg/l), Naczowianka (12,7 mg/l)

rdo magnezu i potasu: Warzywa strczkowe, bulwiaste i suszone owoce zawierajce du ilo magnezu i potasu Zaleca si spoywanie przynajmniej jednej porcji warzyw strczkowych dziennie

(nasion), takich jak soczewica, groch, groszek lub ziemniaki czy sonecznika
Co najmniej raz dziennie zje gar suszonych owocw wiee owoce i warzywa : 5 owocw i warzyw dziennie

Kontrolowa mas ciaa:

Utrata 5-10% masy ciaa pozwoli obniy cinienie ttnicze

NIEZBDNE regularne uprawianie sportu: eby rezultaty byy widoczne naley regularnie uprawia sport- 3-5 godzin tygodniowo.

Zalecane dzienne porcje Produkty zboowe, 7-8 porcji

Warzywa 4-5 porcji

Owoce 4-5 porcji

Niskotuszczowe produkty mleczne, 2-3 porcji

Miso, drb, ryby, 2 lub mniej porcji Tuszcze 2-3 porcje Warzywa strczkowe, orzechy i nasiona, 4-5 porcji tygodniowo Przekski i sodycze, 5 porcji w tygodniu

Przykady 1 kromka chleba 125ml lub szklanki suchych patkw zboowych 125 ml lub szklanki ryu, makaronu lub produktw zboowych 250 ml saaty lub innych warzyw liciastych 125 ml lub szklanki warzyw 200ml lub szklanki soku warzywnego 1 redni owoc 125 ml lub szklanki owocw wieych, mroonych lub konserwowanych 200 ml lub szklanki soku owocowego 60 ml lub szklanki suszonych owocw 250 ml lub szklanki odtuszczonego mleka 250 ml lub szklanki odtuszczonego jogurtu 50 g sera odtuszczonego 90 g chudego misa, drobiu, ryby lub owocw morza 5 ml lub yeczka oleju lub margaryny 5 ml lub yeczka majonezu 125 ml lub szklanki gotowanych warzyw strczkowych 85 ml lub 1/3 szklanki orzechw 30 ml nasion sonecznika 1 redni owoc 250 ml lub szklanka jogurtu 200 ml lub szklanki precelkw 125 ml lub szklanki galaretki owocowej 15 ml syropu klonowego, cukru lub konfitury 3 twarde cukierki