You are on page 1of 7

Tybetaski eliksir modoci

Oparty na hatha jodze zestaw wicze tybetaskich przywraca zdrowie, odmadza ciao, wpywa korzystnie na samopoczucie fizyczne i psychiczne. Mechanizm dziaania rytuaw polega na harmonizowaniu pracy gwnych czakr, co z kolei normalizuje funkcjonowanie odpowiednich gruczow dokrewnych. Regularne praktykowanie "piciu tybetaskich krokw do wiecznej modoci": wzmacnia kondycj fizyczn poprawia funkcjonowanie ukadu pokarmowego, oddechowego i krwiononego agodzi napicie miniowe i nerwowe pomaga w osigniciu gbokiej relaksacji i dobrego samopoczucia zwiksza jasno umysu i powoduje przyrost energii witalnej

Rytuay tybetaskie w wersji oryginalnej


Rytuay tybetaskie dotary na Zachd w pierwszej poowie XX wieku dziki emerytowanemu pukownikowi armii brytyjskiej. Czowiek w zaintrygowany tajemniczymi opowieciami o starych, schorowanych ludziach odzyskujcych zdrowie i witalno w tajemniczym klasztorze tybetaskim zorganizowa wypraw w celu odnalezienia tego eliksiru modoci. Po dugich poszukiwaniach dotar do klasztoru w odlegych partiach Himalajw i pod okiem lamw nauczy si dokadnego wykonywania rytuaw. wiczenia tybetaskie rozpowszechnione zostay przez Petera Kedlera, autora ksiki " rdo wiecznej modoci". OPIS WICZE Rytua 1. Sta prosto z rkami uniesionymi rwnolegle do podogi. Palce zczone razem, donie otwarte, skierowane ku doowi. Zacznij obraca si wok wasnej osi zgodnie z ruchem wskazwek zegara. Wirowanie zacznij i zakocz powoli zwikszajc i zmniejszajc prdko stopniowo. Stopy maj poda za rkami, a nie odwrotnie. Wzrok skup na dowolnym punkcie na wyskoci oczu. Aby unikn zawrotw gowy, po zakoczeniu obrotw sta na lekko rozstawionych nogach, z donie przed sob na wysokoci mostka i skup wzrok na zetknietych kciukach.

Rytua 2. Po si na plecach. Wyprostuj nogi i zcz kostki. Rce z domi uoonymi pasko na pododze wycignij po obu stronach ciaa. Wdychajc powietrze przez nos unie nogi o nieco ponad 90 stopni w gr i jednoczenie podnie gow przycigajc podbrdek do piersi. wiczenie powinno si wykonywa jednym pynnym ruchem. Nastpnie robic wydech, powr do pozycji wyjciowej opuszczajc powoli na podog zarwno gow, jak i wyprostowane nogi. Palce u ng powinny by wyprostowane, a nisze partie plecw oparte o podog. Aby uatwi sobie doprowadzenie ng do pionu, wyprowadzaj ruch od pit, moesz rwnie podoy donie pod poladki.

Rytua 3. Uklknij opierajc zagite palce stp o podog. Nogi rozstaw na szeroko bioder. Donie u z tyu ud tu pod poladkami.Wyprostuj krgosup, przycignij podbrdek do klatki piersiowej. Nastpnie robic wdech odchyl gow do tyu najdalej jak potrafisz. Robic wydech powr do pozycji wyjciowej. Pamitaj o tym, aby przed skonem gowy do przodu napry kark, dopiero potem sko prowadzon przez podbrdek gow do piersi, a nastpnie ostronie odchyl j do tyu (podbrdek nadal prowadzi gow). Napinaj minie poladkw i unikaj wygicia krgosupa w czci krzyowej.

Rytua 4. Usid na pododze z wyprostowanymi i lekko rozstawionymi nogami, tak aby stopy byy oddalone od siebie o okoo 25 cm. Wyprostuj krgosup, donie oprzyj pasko na ziemii, tu przy biodrach. Przycignij podbrdek do klatki piersiowej. Robic wdech unie biodra i jednoczenie zegnij nogi w kolanach (podeszwy stp oparte o podoe), odchylajc jednoczenie gow do tyu.Tuw powinien znajdowa si w linii prostej z udami, rwnolegle do podogi, natomiast ramiona i ydki prostopadle do ziemii. Wydychajc powietrze powr do pozycji pocztkowej. Przed skonem gowy, napr szyj, z tej pozycji - za brod ostronie przechyl gow do tyu. Wyprowadzaj ruch ciaa z miednicy i dolnej czci plecw, wypychaj miednic w kierunku stp.

Rytua 5. Poz sie twarz do ziemi, z wyprostowanymi nogami i podwinitymi palcami stp. Opieraj si na rkach, trzymaj donie skierowane wntrzem do dou. Ramiona i nogi powinny by odsunite od siebie o okoo 60 cm. Unie ciao, cakowicie wyprostuj rce. Krgosup wygnij w uk, tak aby uwypuklia si klatka piersiowa, a dolna czc plecw bya zapadnita. Gow trzymaj wysoko, odchylon do tyu. Nastpnie wykonaj wdech i jednoczenie zegnij ciao na wysokoci bioder i doprowad je do pozycji przypominajcej ksztatem odwrcon liter "V", rwnoczenie przycignij brod do piersi. Zrb wydech powracajc do pozycji wyjciowej. wiczenie wykonuj na nielizgajcym si podou, najlepiej na boso. Aby unikn osabienia ldwiowej czci krgosupa, napinaj minie poladkw. Do pozycji wyjciowej (leenie na ziemii) powr dopiero po zakoczeniu penego cyklu powtrze.

Po zakoczeniu kadej serii jednego penego wiczenia sta ze zczonymi stopami i rkami opartymi na biodrach. We gboki oddech, wdychajc powietrze przez nos. Nastpnie wykonaj wydech przez otwarte usta uoone w kszytacie litery "o". Po kadym penym wiczeniu zrb 2 takie oddechy. Kiedy wykonasz ju wszystkie rytuay, po si na plecach i rozlunij przez kilka minut. Oddychaj powoli i spokojnie wczuwajc si we wasne ciao.

Rytuay tybetaskie w wersji zmodyfikowanej


Wersja ta zostaa opracowana przez Ink Jochum - kierowniczk Orodka Zdrowia w Schwabing. Autorka postanowia poczy swoje wieloletnie dowiadczenia z zakresu jogi i gimnastyki z dowiadczeniami lekarzy oraz swoich przyjaci z Tybetu. Powstaa w ten sposb wersja rytuaw oparta na kryteriach ortopedii i gimnastyki leczniczej, a jednoczenie nadal posiadajca korzystne dziaanie lecznicze i odmadzajce. OPIS WICZE wiczenie 1. Sta prosto, stopy rozstaw rwnolegle na szeroko bioder. Kolana lekko ugnij. Skup uwag na punkcie hara (strefa energetyczna) znajdujcym si mniej wicej na wysokoci trzech do czterech palcw poniej ppka. Postaw masz rozlunion, ale wyprostowan w pionie. Teraz wyobra sobie, e zapuszczasz korzenie na dziewi metrw w gb ziemi. Z wdechem rozpocierasz rce szeroko na boki, jak dwa skrzyda. Zaczynasz powoli krci si wok wasnej osi, przyspieszajc krenie wedug wasnego uznania. Wzrok kieruj na wybrany punkt na wysokoci oczu.

Na koniec z razem obie donie na wysokoci piersi i przy lekko ugitych kolanach skup wzrok na jednym punkcie ciany na wysokoci oczu. Wracaj powoli do rwnowagi, koncentrujc si na oddechu i punkcie energetycznym poniej ppka. W czasie wirowania mog wystpi nudnoci i zawroty gowy. Jest to zamierzony efekt, gdy tylko poprzez to skrajne dowiadczenie moesz nabra pewnoci, e jeste w stanie sam wrci do rwnowagi dziki oddechowi i skupieniu na centrum swojego ciaa.

wiczenie 2. Po si na plecach, skieruj uwag ponownie na oddech i na punkt energii lecy w rodku ciaa, trzy do czterech palcw poniej ppka.

Przy wdechu podnie rwnoczenie gow i zgite kolana w kierunku brzucha (spowoduje to naprenie mini w obrbie krgw ldwiowych). Przy nastpnym wdechu wyprostuj obie nogi - rozstawione na szeroko bioder - w kierunku sufitu. Stopy u pod ktem prostym w stosunku do ng, a kolana i pity mocno wypr. W tej pozycji staraj si wytrwa przez trzy do czterech oddechw. Wraz z wydechem opu najpierw powoli nogi ugite w kolanach, a nastpnie - znowu powoli - opu na podoe rwnoczenie gow i uda.

W czasie przerwy zrb trzy do czterech oddechw. Potem wraz z wdechem moesz przystpi do ponownego wykonywania wiczenia. wiczenie 3. Uklknij z obiema nogami uoonymi na szeroko bioder.

Palce ng zagnij i oprzyj o podog, nogi ugnij pod ktem prostym do podoa. Donie u na podbrzuszu.

Przyjmij cakiem pionow postaw, podbrdek oprzyj na piersi tak, aby minie szyi byy naprone.

Pozosta w tej pozycji przez trzy do czterech oddechw. Przy kolejnym wdechu przenie rce ruchem kolistym ponad gow do tyu i oprzyj je na udach poniej poladkw, wychyl si ukiem do tyu.

Natpnie wykonaj wiczenie wyrwnawcze. W tym celu oprzyj poladki o piety, czoo o podog, rce i barki spoczywaj rozlunione obok ng. Donie skierowane ku grze. U pocztkujcych czas odpoczynku w tej pozycji powinien by rwny czasowi wykonywanego uprzednio wiczenia.

wiczenie 4. Usid, wyprostowane rce oprzyj na doniach koo poladkw. Rozlunij palce i donie, przy czym palce powinny by nieco rozwarte. Sko gow tak, aby broda bya oparta o klatk piersiow i naprya minie szyi. Podcignij nogi ku grze, stopy rozstaw na szeroko bioder, rwnolegle do siebie. Wyobra sobie ponownie, e zakorzeniasz si na gboko dziewiciu metrw.

Przy kolejnym wdechu podnie powoli miednic, rozlunij klatk piersiow, barki i pachwiny. Gow opu powoli ku tylowi. Rozlunij i rozchyl doln szczk. Pozosta w tej pozycji przez trzy do czterech oddechw.

Nastpnie wr do pozycji wyjciowej. Dla odprenia mini krgw ldwiowych, oprzyj tuw i gow na podcignitych kolanach i nogach.

wiczenie 5. Po si na brzuchu. Donie u pasko na pododze na wysokoci piersi. Przycignij brod do klatki piersiowej, przez co napniesz minie szyi. Twoje czoo opiera si na pododze, powodujc naprenie minie krgw szyjnych. U nogi w lekkim rozkroku, a podgite palce stp oprzyj tak, aby znajdoway si one pod katem prostym w stosunku do ng.

Teraz powoli podnie cay tuw, opierajc si na wyprostowanych rkach i przyjmij postaw "kobry". Gow odchyl ku tyowi, doln szczk rozlunij, lekko rozchyl usta. Utrzymaj t postaw przez trzy do czterech oddechw.

Teraz podnie rodek korpusu i przejd do pozycji odwrotnego "V", bez zmiany pooenia rk i ng. Przycignij pity mocno do podogi, za brod do piersi. Wytrzymaj tak przez trzy do czterech oddechw.

Nastpnie powr do pozycji "kobry". Po zakoczeniu serii powtrze, wykonaj wiczenie wyrwnawcze. W tym celu pozosta w pozycji na brzuchu i przycignij jedn zgit nog do barkw. Gow u na boku z twarz zwrcon w kierunku ugitej nogi, za rami z tej samej strony spoczywa obok, luno zgite w okciu. Drug rk pozostaw w pooeniu rwnolegym do ciaa. Po kilku oddechach zmie pozycj na drug stron. To wiczenie wyrwnawcze powoduje odprenie misni krgw ldwiowych i umoliwia intensywne wczucie si w cay organizm.

Szsty rytua
Istnieje rwnie szsty rytua bdcy uzupenieniem pozostaych. Ma on na celu zapobiec utracie energii zwizanej z aktem seksualnym. Osoby yjce w celibacie mog dzieki niemu uwolni sie od napicia i efektywniej wykorzysta zgromadzon energi seksualn. Cz wiczcych twierdzi, e poprzez ten rytua odczucia seksualne staj si subtelniejsze i bardziej uduchowione. Wykonywanie tego wiczenia powinno si rozpocz dopiero po regularnym praktykowaniu przez szereg tygodni, a nawet miesicy piciu rytuaw, tak aby organizm zosta odpowiednio oczyszczony i zharmonizowany, a tym samym przygotowany na wykorzystanie energii uwalnianej podczas szstego wiczenia. Aktywno seksualna oraz szsty rytua nie wykluczaj si wzajemnie, jednak naley pamita, aby przez kilka godzin po wykonywaniu tego wiczenia nie odbywa stosunkw seksualnych. Niektrzy twierdz, e praktykowanie tego rytuau przez osoby w wieku 18-19 lat moe zaburzy naturalny rozwj orodkw energetycznych na ktre on oddziauje.

OPIS WICZENIA Sta prosto z rkoma opartymi na biodrach i stopami rozstawionymi na okoo 10 cm. We gboki wdech, a nastpnie wydech przez usta uoone w ksztacie litery "o". Podczas wydechu pochyl si do przodu opierajc rce o kolana. Pochylony, cakowicie oprnij puca z powietrza, wcigajc jednoczenie minie brzucha. Wstrzymujc oddech i wcigajc brzuch, powr do pozycji pocztkowej (ciao wyprostowane, rce na biodrach). Wstrzymaj oddech przez kilka sekund. Nastpnie we dugi, powolny, gboki wdech i rozlunij si. wiczenie powtrz maksymalnie do 3 razy. Na koniec we 2 gbokie oddechy (wdech przez nos, wydech przez usta uoone w ksztacie litery "o").

Praktyczne wskazwki
Rytuay tybetaskie mog poprawi nasze samopoczucie psycho-fizyczne jeeli bdziemy pamita o kilku wanych zasadach podczas ich wykonywania. Oto one: wedug literatury, wiczenia najlepiej wykonywa w serii po 21 kade, przekroczenie tej liczby powtrze nie przynosi dodatkowego efektu energetycznego; najkorzystniej jest rozpocz od 3 powtrze, a nastpnie "dokada" 2 powtrki w kolejnych dniach; pamitaj, ekady organizm jest inny, dlatego liczba powtrze przy ktrych dana osoba czuje si dobrze jest spraw indywidualn i rwnie dobrze moe ona wynosi 7, 9 lub 13; wsuchaj si w siebie, niech Twoje samopoczucie bdzie Twoim doradc i przewodnikiem; rytuay najlepiej jest wykonywa rano przed niadaniem; mona wiczy rwnie wieczorem, jednak nie pniej ni o godzinie 18, gdy w przeciwnym razie mog wystpi problemy z zaniciem spowodowane nadmiernym pobudzeniem organizmu; w trakcie wicze oddychaj lekko i spokojnie; przy kadym wiczeniu zwr uwag na synchronizacj oddechu z ruchem, a wic na rwnoczesne wykonywanie ruchu i oddechu; czas rozpoczcia oddechu jest zgodny z chwil rozpoczcia ruchu; generalnie obowizuje zasada, e przy ruchu od podoa w gr wykonujemy wdech, natomiast przy powrocie do pozycji wyjciowej (ruch w kierunku podoa) wykonujemy wydech; pamitaj o tym, aby nigdy nie wstrzymywa oddechu; wicz tylko wtedy kiedy czujesz si zdrowo; przy chorobach z gorczk, menstruacji, po zabiegach chirurgicznych naley wiczenia przerwa; w przypadku choroby ukadu krenia, choroby Parkinsona, nadczynnoci tarczycy, stwardnienia rozsianego, dyskopatii, przepukliny, artretyzmu, a take ciy skonsultuj z lekarzem, czy moesz wykonywa tego rodzaju wiczenia; pamitaj o tym, e rytuay tybetaskie to przede wszystkim rytuay energetyczne, a nie sport wyczynowy; wykonuj te wiczenia powoli, starannie i wiadomie traktujc je jako rodzaj medytacji.

Bibliografia
Dzia opracowano na podstawie nastpujcych publikacji: Christopher Kilham "Pi tybetaskich krokw do wiecznej modoci" Peter Kelder "rdo wiecznej modoci" Wolfgang i Brigitta Gillessen "rdo wiecznej modoci. Dowiadczenia wiczcych"

You might also like