Professional Documents
Culture Documents
Band 1
Liebe dich selbst, dann ergibt sich alles andere. Man muss sich wirklich lieben, um in dieser Welt etwas bewirken zu knnen. Lucille Ball
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 2 von 119
Jrgen Tesch erfolgreich leben und arbeiten Hochzielstrae 19 77975 Ringsheim Deutschland Telefon: +49 (0) 7822 440407 Mobil: +49 (0) 170 2156266 E-Mail: juergen_tesch@t-online.de Internet: www.erfolgreich-leben-und-arbeiten.de
Lieben lernen
Band 1 Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? Ausgabe 2 Mrz 2010 Blog zum Buch: www.leben-lernen-lieben.de
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 3 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 4 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 5 von 119
Ich wnsche Dir viel Spa beim Schreiben und beim Ernten der Frchte, die ganz sicher aus diesem kleinen Samenkorn hervorgehen werden. Lies bitte erst weiter, wenn Du mindestens zwei Seiten geschrieben hast. Das kann gerade am Anfang etwas dauern. Lass Dir ruhig Zeit.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 6 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 7 von 119
Deine Schulzeit .................................................................................................................. 24 Deine Kindheitstrume ...................................................................................................... 25 Kennst Du Dein inneres Kind? ............................................................................................ 25
Wie verlief Dein weiterer Weg bis heute? ............................................... 27 Wie kannst Du Deine Vergangenheit heilen? ......................................... 28 Wer bist Du? .................................................................................................. 31 Warum tust Du, was Du tust? .................................................................. 31 Welchen Sinn hat Dein Leben? ................................................................ 32 Wann fhlst Du Dich glcklich? .............................................................. 33 Wofr bist Du dankbar? .......................................................................... 34 Was sind Deine persnlichen Werte? ..................................................... 35
Was sind Werte?................................................................................................................ 35 Was ist Dir am wichtigsten? ............................................................................................... 36 Welche Werte mchtest Du leben? ................................................................................... 39
Woran glaubst Du? .................................................................................. 39 Wer willst Du sein? ....................................................................................... 41 Wie wichtig ist Dir Deine eigene Entwicklung? ...................................... 41 Wie willst Du leben? .................................................................................. 41 Warum sind Ziele so wichtig? .................................................................. 41 Wie kannst Du noch glcklicher werden? .............................................. 43 Was willst Du noch lernen? ..................................................................... 44 Was und wo wrdest Du am liebsten arbeiten? .................................... 45 Wo willst Du leben? ................................................................................. 46 Was willst Du Dir merken? .......................................................................... 47 Kapitel 2........................................................................................................ 48 Wie siehst Du Dich? ..................................................................................... 48 Was gefllt Dir an Dir selbst? ...................................................................... 49 Was sind Deine persnlichen Strken? ....................................................... 50 Was willst Du? Was kannst Du? ............................................................. 50 Warum ist ein positives Selbstbild wichtig?................................................ 54
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 8 von 119
Wie denkst Du ber Dich selbst? ................................................................. 55 Wo liegen Deine Grenzen? ............................................................................57 Wie fhlst Du Dich? ..................................................................................... 58 Wie gehst Du mit Dir um? ........................................................................... 59 Wie denkst Du ber andere? ....................................................................... 59 Was willst Du Dir merken? ........................................................................... 61 Kannst Du Dich selbst annehmen, wie Du bist? ......................................... 62 Hast Du Achtung vor Dir selbst? ................................................................. 63 Warum ist Selbstannahme wichtig? ............................................................ 63 Was ist Selbstachtung? ................................................................................ 64 Bist Du Dir Deiner Einzigartigkeit bewusst? .............................................. 64 Worauf bist Du stolz? ................................................................................... 64 Was willst Du Dir merken? .......................................................................... 66 Was bist Du Dir wert? .................................................................................. 67 Warum ist ein gesundes Selbstwertgefhl wichtig? ................................... 68 Wie entsteht Selbstachtung? ....................................................................... 69 Bist Du Dir Deines Wertes als Mensch bewusst? ....................................... 69 Welche Reichtmer gibt es in Deinem Leben? ........................................... 70 Mit welchen Menschen verbringst Du Deine Zeit? ..................................... 70 Wie behandelst Du Deinen Krper? ............................................................. 71 Was kannst Du fr Deinen Krper tun? ................................................. 72 Welche Essgewohnheiten hast Du? ......................................................... 73 Bewegst Du Dich regelmig? ................................................................ 74 Sorgst Du fr Entspannung? .................................................................. 74 Schlfst Du gut und ausreichend?............................................................75 Hast Du einen schriftlichen Plan? ............................................................75 Wie gehst Du mit Deiner Zeit um? .............................................................. 76 Machst Du das Beste aus Deinem Typ? ...................................................... 78
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 9 von 119
Wie wohnst Du? ........................................................................................... 79 Bist Du finanziell unabhngig? .................................................................... 79 Was denkst Du ber Geld? ...................................................................... 80 bernimmst Du die Verantwortung? ......................................................81 Welchen Weg kannst Du gehen? ..............................................................81 Wo findest Du Sicherheit? ....................................................................... 82 Bist Du Dir Deines Reichtums bewusst? ................................................. 82 Was willst Du Dir merken? .......................................................................... 83 Was tust Du Dir Gutes?................................................................................ 84 Warum ist es wichtig, Dich selbst zu verwhnen? ...................................... 85 Bist Du achtsam?.......................................................................................... 85 Sitzt Du bequem?...................................................................................... 85 Warum ist Achtsamkeit so wichtig? ....................................................... 87 Achte auf das, was Du tust ...................................................................... 90
1. 2. 3. Schritt: Wahrnehmen, was Du tust ........................................................................... 90 Schritt: Variieren und experimentieren ..................................................................... 90 Schritt: Ein wachsames Auge auf Gewohnheiten haben ............................................ 91
Achte auf das, was Du wahrnimmst ........................................................ 91 Achte auf Deine Gefhle und Bedrfnisse .............................................. 92 Was kannst Du heute fr Dich tun? ............................................................ 93 Was willst Du Dir merken? .......................................................................... 97 Vertraust Du Dir selbst? .............................................................................. 98 Warum ist Selbstvertrauen wichtig? ........................................................... 99 Hrst Du immer auf Deine innere Stimme? ............................................... 99 Wie kommst Du in Kontakt mit Deiner Intuition? ............................... 100 Dein Intuitions-Tagebuch ...................................................................... 100 Was willst Du Dir merken? ........................................................................ 102 Lebst Du Dein Leben? ................................................................................ 103 bernimmst Du die Verantwortung fr Dich? ......................................... 104 Warum ist Selbstbestimmung wichtig?..................................................... 104 Welche Regeln gibt es in Deinem Leben? ................................................. 104
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 10 von 119
Was ist Deine Berufung? .............................................................................105 Was willst Du Dir merken? .........................................................................107 Kannst Du Ja zu Dir sagen? ....................................................................... 108 Warum ist Selbstsicherheit so wichtig?..................................................... 109 Wie strahlst Du Selbstsicherheit aus? ....................................................... 109 Deine Stimme .......................................................................................... 110 Wie sprichst Du selbstsicher mit anderen Menschen? ...............................111 Mache Dich mit anderen Menschen bekannt .........................................111 Bitte um das, was Du willst .................................................................... 112
So drckst Du Deine Wnsche und Bedrfnisse aus ......................................................... 112 So kommt Deine Bitte besser an ...................................................................................... 113 So vertrittst Du Deine Interessen ..................................................................................... 113 So lenkst Du ein Gesprch in eine andere Richtung .......................................................... 114 So sagst Du Nein .............................................................................................................. 114
Was willst Du Dir merken? ......................................................................... 116 Wie geht es weiter?...................................................................................... 117 Bist Du ganz Du selbst?............................................................................... 118 Wie sehr liebst Du Dich inzwischen? ......................................................... 118 Wie gibst Du die nun gewonnene Liebe weiter? ........................................ 118
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 11 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 12 von 119
den, denn es handelt sich oft ganz einfach um Erkenntnisse des gesunden Menschenverstandes. Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? zeigt, wie Du diese uralten Erkenntnisse nutzen kannst, um zu einem glcklicheren und zufriedeneren Leben zu finden. Ich hoffe, dass es Dir hilft, Dich besser zu verstehen und anzunehmen. Dieses Buch soll Dir Freude bereiten, Dein Herz berhren und Dich fr das Schne in Dir selbst und das Gute in Deinem Leben ffnen. Mit meinen Texten mchte ich Dich einladen, mehr auf die Stimme Deines eigenen Herzens zu hren, Deinen inneren Reichtum jeden Tag neu zu erleben und ihn als Geschenk mit anderen Menschen zu teilen. Wie gesagt, habe ich schon beim Schreiben erfahren, dass mir dieses Buch eine gute Orientierung gibt. Und was fr mich gilt, kann auch fr Dich gelten. Ich bin sicher, mit Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? hltst Du etwas in den Hnden, das Du gut gebrauchen kannst und mit dem Du Dich genauso wohlfhlst wie ich. Dieses Buch soll Dir ein Begleiter und eine Hilfe sein auf Deinem Weg, Dich zu finden und zu lieben.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 13 von 119
Als Hilfsmittel bentigst Du deshalb auch viel Schreibpapier oder einen Block und einen Stift. Betrachte die folgenden Kapitel am besten wie die Mens auf einer Speisekarte. Whle aus, was Dich anspricht und was fr Dich persnlich richtig ist. Ein Gastwirt kann Dir immer nur die Speisekarte zeigen, von der Du dann selbst auswhlst. So kann auch ich Dir nur Angebote machen, mit deren Hilfe es Dir gelingen kann, Dich selbst mehr zu mgen und so zu leben, wie es Dir am besten gefllt. Als Experte in Deinen eigenen Angelegenheiten entscheidest Du allein, was im Moment am besten zu Dir passt. Bei der Arbeit mit diesem Buch wnsche ich Dir viele aufschlussreiche Erkenntnisse und liebevolle Gefhle, natrlich viel Spa und Befriedigung und schne und berhrende Momente mit dem wichtigsten Menschen in Deinem Leben: Mit Dir selbst, liebe Leserin, lieber Leser.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 14 von 119
besonders fr die Art, wie Du ber Dich selbst denkst. In diesem Abschnitt findest Du Anregungen fr ein lebensbejahendes Denken und ein gesundes Selbstbild.
triffst und auch lernst, anderen Menschen und dem Leben selbst zu vertrauen. In diesem Kapitel ist auch vom Loslassen und von der Hingabe die Rede.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 16 von 119
gen geben. Versuche, mglichst spontan zu antworten. Die erste Antwort, die Dir in den Sinn kommt, ist meistens die beste, persnlichste und ehrlichste. Ich bin sicher, Du wirst viel Erstaunliches, Neues, Interessantes und vor allem Gutes an Dir entdecken. Und oft werden Deine Antworten auch neue Fragen aufwerfen. Du entwickelst Dich weiter und wirst in Deinem Leben immer wieder an einen Punkt kommen, an dem Du Dich entscheiden musst, in welche Richtung Du weitergehen willst. Auch dann knnen Dir diese Fragen helfen. Dabei wirst Du immer wieder neue Fhigkeiten und Interessen entdecken und neue Seiten an Dir kennenlernen. Das ist spannend und bereichert Dein Leben. Wer sich selbst kennt, ist weise. Und wer andere kennt, ist klug. Du kannst diese Fragen deshalb auch gut dafr verwenden, andere besser kennenzulernen.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 17 von 119
deren mit Wohlwollen begegnen. Dadurch wird die Liebe, die Du fr Dich selbst empfindest zur wichtigsten Voraussetzung fr die Liebe, die Du anderen entgegenbringen kannst. Wahre Liebe ist immer bedingungslos und im berfluss vorhanden. Doch wir sind alle keine Heiligen. Bleibe also ganz locker. Du wirst immer einige Menschen und Dinge mehr lieben als andere. Das ist ganz normal. Du musst weder Dich selbst noch andere immer, unbedingt und fr alles lieben. Du kannst es, wenn Du kannst. Und mit diesem Buch wirst Du es immer besser knnen. Mssen musst Du aber gar nichts! Doch jetzt beginnen wir erst einmal beim wichtigsten Menschen berhaupt: Bei Dir, liebe Leserin, lieber Leser!
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 18 von 119
Kapitel 1
Wie gut kennst Du Dich selbst?
Dich selbst zu lieben heit, dass Du bereit bist, Dich weiterzuentwickeln. Und das kannst Du erst dann, wenn Du weit, wo Du stehst, was Dich ausmacht, wie Deine Vergangenheit Dich geprgt hat und was Du noch lernen willst, um Deine Dir selbst gestellte Aufgabe in diesem Leben zu erfllen. Deshalb schauen wir uns im ersten Kapitel diese Fragen an: Wer warst Du? Wer bist Du? Wer willst Du sein?
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 19 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 20 von 119
Daneben gibt es auch uere Umstnde und Hilfsmittel, die Dich dabei untersttzen knnen, Dich selbst besser zu erkennen: Dein Umfeld: Am hilfreichsten sind natrlich Menschen, die schon lieben knnen, die klar und echt sind, die Dich mit dem Herzen sehen und bei denen Du alles sein darfst. Menschen, die in der Lage sind, Dir einen Spiegel vorzuhalten. Suche Dir Freunde oder Partner, fr die Offenheit und Ehrlichkeit wichtig sind. Ein einfaches Leben: Wenn Du einfach lebst, hast Du viel Raum und Gelegenheit, mit Dir in Kontakt zu sein. Du kannst Dich dadurch wesentlich einfacher zentrieren, Dich mit Dir verbinden und in Dir ruhen. Du nimmst Dich viel eher wahr. Die Natur: Bei jedem Aufenthalt in der Natur erlebst Du Dich als Teil von ihr. Gleichzeitig wirst Du belebt und hast mehr Energie fr Dich. Du sprst Deine Gefhle leichter und kannst Dich dadurch besser wahrnehmen. Zeit: Jeder Prozess braucht Zeit, so auch die Begegnung mit Dir selbst. Je tiefer eine Wahrnehmung gehen soll, desto mehr Zeit brauchst Du dafr. Dein Krper: Auch Dein Krper kann Dir in dem Prozess, Dich wahrzunehmen und zu betrachten, hilfreich sein. Wir werden darauf noch genauer eingehen. Tagebuch: Das Niederschreiben von Gedanken, Gefhlen und Erlebnissen ist besonders wertvoll und eine wunderbare Mglichkeit, besser auf Deine innere Stimme zu hren. Astrologie, Tarot und Co: Wenn Du offen fr diese Dinge bist und daran glaubst, knnen sie Dir ebenfalls eine groe Hilfe und ntzliche Wegweiser sein. The Work: Das von Byron Katie entwickelte System ist besonders hilfreich, wenn es darum geht, die Dinge zu sehen, wie sie wirklich sind. Dein Leben: Der grte Lehrmeister ist jedoch das Leben selbst. Wenn Du darauf achtest, was es Dir persnlich zu sagen hat, kannst Du sehr viel ber Dich erfahren und erkennen.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 21 von 119
Deine Familie und Deine kleine Welt Ich denke, wir werden aus gutem Grund in eine bestimmte Familie hineingeboren. Jeder wird dadurch genau mit den Bedingungen konfrontiert, die er bentigt, um sich zu entwickeln. An der Familiensituation kannst Du deshalb auch sehr gut die Richtung erkennen, in der Deine Lernaufgaben liegen. Viele der Botschaften, die Du damals verinnerlicht hast, hltst Du noch heute fr wahr. Sie sind im Laufe der Zeit zu grundlegenden berzeugungen und Erwartungen geworden, die zu groen Teilen Dein Verhalten und die dadurch entstehenden Lebenserfahrungen bestimmen. Es ist hchste Zeit, dass Du sie erkennst, hinterfragst und nur die Grundstze bernimmst, die Dir wirklich helfen, Dich selbst und Dein Leben zu lieben. Nimm Dir etwas Zeit, um Dich in die damalige Zeit zu versetzen und die Besonderheiten dieser Zeit aus Deiner Sicht zu schildern. Hre und spre in Dich hinein und gib das wider, was Du empfindest, wenn Du an Deine Kindheit denkst.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 22 von 119
Wo und wann wurdest Du geboren? Weit Du etwas ber die genauen Umstnde Deiner Geburt? Welches gesellschaftliche Klima herrschte damals? Welche Ziele und Werte wurden verfolgt? Welchem gesellschaftlichen Umfeld gehrte Deine Familie an? Wer war Deine Mutter? Wie verlief ihr Leben, welche Trume hatte sie und wie lautete ihre Grundeinstellung zum Leben? Wer war Dein Vater? Was weit Du ber ihn? Und welche Ratschlge frs Leben gab er Dir? Welche Verdienste hatten Deine Eltern? Wofr kannst Du ihnen aus heutiger Sicht dankbar sein? Hast Du Dich schon bei ihnen bedankt? Hattest Du Geschwister? Wie haben sie Dich beeinflusst? Wer gehrte sonst noch zur Familie? Worauf kam es fr Deine Familie an? Welche Botschaften, welche Grundstze oder welches Lebensmotto hast Du von den einzelnen Familienangehrigen mitbekommen?
Du wirst erstaunt sein, wie viele Einzelheiten auftauchen, wenn Du Dich in diese Zeit zurckversetzt. Dabei kommt es in erster Linie darauf an, wie Du die sozialen Umstnde damals erlebt hast und woran Du Dich heute erinnerst. Auch wenn diese Schilderung natrlich nur einen kleinen Ausschnitt der Welt erfasst, so war dies Deine Welt. Sicherlich wrde ein anderer Familienangehriger etwas anderes schreiben, aber dieser hat ja auch einen anderen Blickwinkel eingenommen und demzufolge etwas anderes erlebt. Es geht hier nur um Deine persnliche Wahrheit.
Deine ersten Lebensjahre Wende Dich nun Deinen ersten Lebensjahren zu. Diesen Jahren kommt ebenfalls eine grundlegende Bedeutung zu, da sich erste Grundmuster darin entweder besttigen oder sich neue berzeugungen bilden. Auch die ersten Kontakte zur Auenwelt fanden statt, beispielsweise im Kindergarten. Wahrscheinlich geht es Dir wie mir und Deine Erinnerungen an die Zeit zwischen Geburt und Schulzeit setzen sich nur aus Bruchstcken von Erlebnissen und Erzhlungen zusammen. Nimm Dir auch dafr etwas Zeit, und Du wirst verwundert sein, wie viele Erinnerungen auftauchen, wenn Du in alten Fotoalben bltterst und gedanklich in diese Zeit zurckwanderst. Wo hast Du gewohnt und mit wem unter welchen Umstnden gelebt?
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 23 von 119
Welche besonderen Ereignisse (Urlaube, Ausflge, Todesflle, Geburten etc.) haben stattgefunden? Wie haben sich die familiren Umstnde in dieser Zeit entwickelt? Welches Verhltnis hattest Du zu Deinen Eltern? Warst Du im Kindergarten, und wie war es dort fr Dich? Welche Freunde hattest Du im Laufe dieser Zeit und welchen Stand hattest Du unter ihnen?
Deine Schulzeit Die Schulzeit umfasst meist etliche Jahre. Hier ist die Zeit von der ersten Klasse Grundschule bis etwa zum 13. Lebensjahr gemeint. Deine Bildung ist brigens die Grundlage fr ein interessantes, gelungenes Leben und sagt viel ber Deine Persnlichkeit aus. Du solltest deshalb fr alles dankbar sein, was Du damals gelernt hast. Versetze Dich nun in das Kind in Dir, wenn Du ber folgende Fragen nachdenkst. Welche Schulen hast Du besucht? Welche Lehrer waren fr Dich wichtig? Wie bist Du in der Schule leistungsmig klargekommen? Welche Bildung hast Du genossen? Wie ausgeprgt ist Deine Allgemeinbildung? Welche Sprachen beherrscht Du? Wie gro ist Dein technisches Wissen? Was weit Du ber wirtschaftliche Zusammenhnge? Was davon kannst Du heute nutzen? Welche Ereignisse aus dieser Zeit haben Dich geprgt? Welche Schlsse hast Du daraus gezogen? Welches waren Deine schnsten Erlebnisse in dieser Zeit? Was haben Dir diese Erlebnisse bedeutet? Wie hast Du Dich dabei gefhlt? Welche Freunde und Freundinnen haben eine Rolle gespielt? Welche Rolle hast Du in Deinem Freundeskreis gespielt? Oder warst Du ein Auenseiter? Welche wichtigen Menschen gab es sonst noch in dieser Zeit, denen Du etwas zu verdanken hast? Wo und unter welchen Umstnden bist Du diesen Menschen begegnet? Wie hast Du die Freizeit nach der Schule verbracht? Wie haben sich Deine Familienverhltnisse whrend dieser Jahre entwickelt und verndert?
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 24 von 119
Deine Kindheitstrume In der Kindheit werden die groen Lebenstrume und Lebensziele geboren. Doch viel mehr als um diese ueren Ziele geht es um die Zustnde, die inneren Ziele, die Du dadurch verwirklichen wolltest, dass Du etwas in der Welt erschaffst oder anstrebst. Erst gegen Ende Deines Lebens wird sich herausstellen, ob Du die Ziele hinter Deinen Zielen erreicht hast. Wonach sehntest Du Dich? Wovon trumtest Du in Deinen tglichen und auch Deinen khnsten Trumen? Was hattest Du Dir fr Dein spteres Leben vorgenommen? Was wolltest Du einmal haben oder erreichen? Wozu war das wichtig? Was versprachst Du Dir davon?
Lass Dich von den Sehnschten des Kindes berhren, das Du einmal warst. Suche nach der stimmigen Antwort auf die jeweilige Frage und schreibe diese dann auf.
Kennst Du Dein inneres Kind? Du hast nun eine Menge ber Deine Kindheit, ber Deine damaligen Erlebnisse, Deine Innenwelt und Deine Einstellungen zum Leben erfahren. Damit ein Kind lernt, sich selbst zu lieben, braucht es die Erfahrung, geliebt zu werden. Nur dann wei es, dass es liebenswert ist und so sein darf, wie es in all seinen Eigenarten jeweils ist. Genauso braucht ein Kind die Erfahrung, gesehen und angenommen zu werden, damit es lernt, sich selbst zu sehen und anzunehmen. Nur dann wird es sich trauen, alles zu leben und auszudrcken, was in ihm ist. Hast Du diese Erfahrungen in Deiner eigenen Kindheit machen drfen? Dann gratuliere ich Dir von Herzen. Du kannst Dich wirklich glcklich schtzen. Falls Dir diese Dinge aber immer gefehlt haben, kannst Du sie Dir heute selbst geben, denn Du bist nun erwachsen und kannst Dir selbst Vater oder Mutter oder bester Freund oder beste Freundin sein. Vielleicht ist Dir der Begriff Das Innere Kind bekannt. Damit ist eine Wahrnehmung gemeint, die ihren Ursprung in der Kindheit hatte und die sich bis ins erwachsene Leben hinein erhalten hat. Ein Kind erlebt und erklrt die Welt naturgem aus einer sehr emotionalen Warte heraus, und daher ist das Innere Kind ein anderer Name fr die eigene Gefhlswelt. Lebendig bist Du, solange ein Kind in Dir lebt, oder anders gesagt: Solange Du Gefhle hast und diesen Gefhlen einen wichtigen Platz in Deinem Leben einrumst. ber den gesunden Umgang mit Deinen Gefhlen werden wir noch sprechen. Welches Verhltnis hast Du zu Deinem inneren Kind?
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 25 von 119
Welche Gefhle empfindest Du ihm gegenber? Was denkst Du ber dieses Kind? Was findest Du besonders gut und anerkennenswert an ihm? Was glaubst Du, was es braucht? Wie kannst Du es ihm heute geben?
Deine Pubertt Welche krperlichen Vernderungen sind Dir im Laufe der Pubertt aufgefallen und wie bist Du damit umgegangen? Welche Vernderungen im Kontakt zu Deinen Eltern fanden in der Pubertt statt? Welche Freunde hast Du in der Jugend gehabt und in welcher Hinsicht waren diese fr Dich wichtig? Wie haben sich die Reaktionen anderer Menschen auf Dich verndert, als Du mnnlicher/weiblicher wurdest? Wofr begannst Du zu schwrmen? Welche Interessen hast Du in der Jugend entwickelt? Wie hat sich das erste Interesse von Dir an Liebe und Sexualitt bemerkbar gemacht und welche Gedanken und Empfindungen hat das ausgelst? Welche Erfahrungen hast Du gemacht? Hast Du bereits die erste Liebe erlebt? Den ersten Kuss? Das erste Mal? Zu wem bestand Deine erste Liebesbeziehung und wie ist sie verlaufen? Hast du Dich mit Sinnfragen befasst? Mit welchen und wie?
Deine Ausbildung Zur Jugend gehrt die Phase einer ersten Berufsausbildung. Der Weg in die Unabhngigkeit zeichnet sich ab, der Jugendliche muss sich mehr als bisher mit der Welt auseinandersetzen. Welchen Ausbildungsweg hast Du in Deiner Jugend eingeschlagen und verfolgt? War dieser Weg selbstgewhlt oder wurde er vorgegeben?
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 26 von 119
Wie ist dieser Weg verlaufen? Welche Fhigkeiten hast Du in dieser Zeit erworben? Welche Erfolge konntest Du feiern? Mit welchen Sinnfragen hast Du Dich in dieser Zeit befasst? Welche Empfindungen und Gedanken haben Dich in dieser Zeit besonders beschftigt?
Deine wichtigsten Erlebnisse und Begegnungen hnlich wie in der Kindheit gab es auch in Deiner Jugend Menschen, die entweder durch ihr Dasein oder durch ihr Verhalten besonders wichtig fr Dich waren. Menschen, die eine Bedeutung fr Dich hatten und denen Du noch heute besonders dankbar bist. Dabei kann es sich um Menschen Deines persnlichen Umfeldes gehandelt haben wie Freunde, Geliebte, Lehrer, aber ebenso um ffentliche Personen, Stars, Idole, Helden aus Bchern oder Filmen etc. Welches waren die schnsten Erlebnisse Deiner Jugendzeit? Wie bist Du mit diesen Erlebnissen umgegangen? Welche Lehre hast Du aus diesen Erlebnissen gezogen? Welche Menschen waren Dir in dieser Zeit besonders wichtig? Was haben sie fr Dich getan oder Dir gegeben? Was hast Du ihnen zu verdanken? Wie lautete das Lebensmotto dieser Leute?
Deine Jugendtrume Nun geht es um die Plne und Ziele, die sich gegen Ende Deiner Jugend ergaben. Welches waren Deine khnsten Trume? Was hattest Du Dir fr Dein spteres Leben fest vorgenommen? Was wolltest Du auf jeden Fall erreichen? Was versprachst Du Dir davon?
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 27 von 119
Auf welche Erfolge kannst Du in Deinem Erwachsenenleben zurckblicken und worauf bist Du stolz? Welche Menschen haben zentrale Rollen in Deinem Erwachsenenleben gespielt?
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 28 von 119
Blicke begegnen einander, und ihr sprt eine Verwandtschaft und Vertrauen; Dein jngeres Selbst ist bereit, Dir zuzuhren. Du beginnst mit Deinem jngeren Selbst ein Gesprch. Du fragst es: Was bedrckt dich? Das jngere Selbst schildert die Fakten des Ereignisses und drckt die damit verbundenen Gefhle aus. Du hrst mit starkem Mitgefhl und sehr verstndnisvoll zu. Du fragst: Was wrde helfen? Du hrst mit Deinen Ohren und Deinem Herzen konzentriert darauf, was das jngere Selbst mit Worten und ohne Worte ausdrckt. Du nimmst die Bedrfnisse wahr und kmmerst Dich um sie, beispielsweise um das Bedrfnis nach: o Verstndnis. o Anleitung. Vielleicht kannst Du dem jngeren Selbst Fertigkeiten beibringen, die Du inzwischen gelernt hast. o Untersttzung und Ermutigung. Zum Beispiel: Wenn man deine Erfahrung und deinen Ausbildungsstand bercksichtigt, machst du deine Sache sehr gut! Es wird besser werden! Du wirst das schon berstehen. Ich wei, dass du das schaffst. o Physische Hilfe oder physischer Schutz. o Rat. berlegt gemeinsam. Benutzt Eurer beider Erfahrung und Weisheit, um Lsungen zu ersinnen. o Vor allem aber schenke ihm in jeder Form die Liebe, die es braucht: einen liebevollen, sanften, akzeptierenden Blick; liebende Worte wie zum Beispiel: Ich liebe dich.; eine Umarmung; eine beruhigende Berhrung. Erklre Deinem jngeren Selbst, dass Du in die Zukunft zurckkehrst und dass Deine Liebe bei ihm bleiben wird. Kehre mit Deiner Aufmerksamkeit in die Gegenwart zurck und lasse das heilende Gefhl der Liebe in Dich ein und Dich umgeben.
Wiederhole diese bung vier Tage lang und wende sie jeden Tag auf ein anderes schwieriges Ereignis an. Um die Wirkung zu verstrken, empfehle ich Dir, jedes dieser Erlebnisse schriftlich festzuhalten. Das Aufschreiben hilft, die Vergangenheit im richtigen Verhltnis zu sehen und einen gewissen Abstand dazu zu schaffen.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 29 von 119
Mglicherweise wird sich in den Tagen, in denen Du an dieser bung arbeitest, Deine Stimmung eintrben. Spter hellt sie sich jedoch in der Regel so stark auf, dass sie besser ist als vor Ausfhrung der bung. Damit ist die Betrachtung der Vergangenheit abgeschlossen und Du kannst Dich der Gegenwart widmen. Doch vorher noch ein Hinweis: Ich finde es wichtig, dass Du Deine Vergangenheit im richtigen Licht siehst. Gerade die Kindheit wird meiner Ansicht nach oft berbewertet, auch wenn das Leben eines Menschen zu groen Teilen auf den in der Kindheit und Jugend erworbenen Grundlagen aufbaut. Sie spielt damit natrlich eine bedeutsame Rolle in Deinem Leben und hat auch einen groen Einfluss auf Deine Haltung Dir selbst gegenber. Viel wichtiger ist, welche Lehren Du aus Deiner Vergangenheit ziehst, welche Entscheidungen Du heute triffst und wie Du Deine Zukunft planst. Deine Vergangenheit bestimmt Deine Zukunft nur dann, wenn Du es zulsst. Wenden wir uns also dem Hier und Jetzt zu.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 30 von 119
Wahrscheinlich hast Du eine ganze Reihe von Motiven, die sich wie ein roter Faden durch jeden Bereich Deines Lebens ziehen. Vielleicht tust Du, was Du tust, um bestimmte Ziele zu erreichen und Deine bewussten oder unbewussten Bedrfnisse zu erfllen. Oder Du tust es, um Deinen eigenen Werten gerecht zu werden. Um Deinen eigenen Motiven auf die Spur zu kommen, kannst Du folgende kleine bung machen: Nimm einmal einen ganz normalen Monat in Deinem Leben und schreibe aus dem Kopf alle Dinge auf, die Du in diesem Monat typischerweise so tust. Hinter jedem Punkt schreibst Du auf, warum Du das eigentlich tust. Und dann suche in Deinen Antworten auf die Frage Warum tue ich das? nach Gemeinsamkeiten. Hast Du Hinweise auf mgliche Grundmotive gefunden? Wo Du Deine eigenen Motive auch sehr schn entdecken kannst, ist im Umgang mit anderen Menschen. berlege Dir dazu bitte verschiedene Situationen, bei denen Du normalerweise mit anderen Menschen in Kontakt kommst. Zum Beispiel im Beruf, in Restaurants, in der U-Bahn, beim Einkaufen, im Verein, am Gartenzaun, im Treppenhaus oder auf Partys. Und
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 31 von 119
dann denke einmal darber nach, wie Du Dich diesen Menschen gegenber in diesen Situationen verhltst (zum Beispiel: offen, freundlich, zurckhaltend). Frage Dich dann bitte, was Du mit Deinem Verhalten anderen Menschen gegenber erreichen willst und suche in Deinen Antworten wieder nach Gemeinsamkeiten. Auch in Deinen greren und kleineren Entscheidungen kannst Du Deine Grundmotive sehr schn finden. berlege Dir dazu bitte eine Reihe von Entscheidungen, die Du in Deinem Leben getroffen hast. Zum Beispiel, fr welchen Beruf Du Dich entschieden hast, fr welchen Urlaubsort, fr welchen Partner, fr welches Auto, fr welches Handy oder fr welchen Wohnort. Frage Dich bitte auch hier wieder, warum Du Dich dementsprechend entschieden hast. Was wolltest Du durch Deine jeweilige Entscheidung erreichen? Also welche Motive und Grnde spielten fr Deine Entscheidung eine Rolle? Auch hier suchst Du bitte wieder nach Gemeinsamkeiten in Deinen Antworten. Abschlieend habe ich Dir hier ein paar typische Grundmotive aufgelistet, die uns Menschen antreiben und dafr sorgen, dass wir tun, was wir eben so tun. Schaue Dir die Liste einfach durch und berprfe, ob ein Motiv bei Dir eine Rolle spielen knnte. Dazu kannst Du Dich fragen: Handelst Du manchmal aus diesem Grund? Spielt dieses Motiv bei Deinem Verhalten gegenber anderen Menschen eine Rolle? Entscheidest Du manchmal aus diesem Motiv heraus? Anerkennung Anstand Bequemlichkeit Einfluss und Kontrolle Erwartungen erfllen Genuss Harmonie Lebendigkeit Mitgefhl Regeln befolgen Schutz Selbstverwirklichung Sicherheit Sinn Trotz Verdrngung Zugehrigkeit Zuverlssigkeit
Hast Du Dich in einigen dieser Grundmotive wiedergefunden? Welche zwei bis drei Motive treffen Deiner Meinung nach am meisten auf Dich zu? Frage dazu auch Menschen, die Dich gut kennen und die viel mit Dir zu tun haben. Vielleicht sehen diese von auen in Dir noch Dinge, die Dir noch gar nicht so bewusst waren.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 32 von 119
von unten auf die Stickerei. Das Kind sieht von dieser Position aus nur einzelne Fden, die wirr herunterhngen. Steht es aber auf und schaut sich das Ganze von oben an, bietet sich ihm ein harmonisches Bild. Genauso ist es in unserem Leben. Alles, was geschieht, hat einen Sinn und fgt sich in das groe Ganze ein. Auch wenn Dir das nicht bewusst ist, fhrt Deine innere Weisheit Dich immer in genau die Lebenssituationen, in denen es fr Dich am meisten zu lernen gibt, oder in denen Du am deutlichsten daran erinnert wirst, welcher Weg fr Dich der beste ist. Und das Leben wird Dir so lange hnliche Situationen prsentieren, bis Du verstanden hast, worum es geht. So weit, so gut. Alles im Leben hat also einen Sinn. Doch hast Du Dich auch manchmal gefragt, welchen Sinn Dein eigenes Leben wohl hat? Knnte es sein, dass wir das selbst bestimmen knnen? Ich habe diese Frage fr mich so entschieden: Der Sinn meines Lebens besteht darin, Liebe und Lebensfreude zu empfinden und zu teilen. Und wie entscheidest Du? Der Sinn meines Lebens ist:
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 33 von 119
sein. Hre einmal in Dich hinein: Was macht Dich wirklich glcklich? Wann bist Du rundum zufrieden? Klre nun diese Fragen erst einmal fr Dich und finde heraus, wie viel Glck Du schon jetzt an jedem einzelnen Tag erlebst. Im folgenden Abschnitt werden wir den Blick dann nach vorne richten und uns der Frage zuwenden, wie Du noch glcklicher werden kannst. Doch jetzt stelle Dir die Frage: Worber bist Du im Moment so richtig glcklich? Wenn Du genau hinschaust, wirst Du feststellen, dass der Vorrat an Glck und Freude schier unbegrenzt ist, solange Du Dir die Fhigkeit bewahrst, Dich an all den kleinen und groen Schtzen zu erfreuen, die das Leben Dir jeden Tag schenkt. Durch die Natur zum Beispiel: durch den Wechsel der Jahreszeiten und die damit verbundenen Vernderungen der Landschaft, durch die wechselnden Stimmungen, die durch das Wetter Sonne, Wind, Regen, Wolken hervorgerufen werden, durch blhende Grten, Spiegelungen auf einem Gewsser, durch den Duft von Pflanzen und Erde, durch Gerusche wie dem Pltschern eines Baches, dem Rauschen des Meeres oder einfach durch die Stille. Du siehst, die Quellen des Glcks sprudeln berall. Deshalb be Dich gleich heute in der hohen Kunst, Dich zu freuen und einfach glcklich zu sein. Schon am Morgen kannst Du Dich fragen: Worauf freue ich mich heute? Whrend des Tages berlegst Du Dir dann regelmig, ob Dir das, womit Du Dich gerade beschftigst, Freude bereitet. Stndig kannst Du Deine Gedanken, Gefhle und Aktivitten in dieser Art berprfen. Und dann frage Dich abends, was Dir dieser Tag an Erfreulichem gebracht hat. So beglckt Dich die Freude gleich dreimal: als Erwartung, als Erlebnis, als Erinnerung. Sie begegnet Dir in der Vorfreude, der augenblicklichen Freude und der Nachfreude. Freude hoch drei. So kannst Du jeden Glcksmoment und jeden Freudenstrahl auffangen, wo immer Du ihn triffst. Du schrfst Deinen Blick dafr und siehst auch die Freuden der einfachen Dinge, die doch nur darauf warten, Dich zu verzaubern und von Dir genossen zu werden. Und mehr und mehr erkennst Du, dass in allem und jedem etwas steckt, das es wert ist, betrachtet zu werden auch in Dir selbst! Auf Schritt und Tritt gibt es so vieles, woran Du Dich erfreuen und wofr Du dankbar sein kannst. Damit sind wir bei der nchsten Frage.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 34 von 119
re Menschen. Jedenfalls habe ich das Gefhl, dass ich desto mehr Gutes bekomme, je dankbarer ich bin. Oder sehe ich all die Menschen, Orte und Erfahrungen, die das Leben so lebenswert machen, einfach nur besser, weil ich mich fr Dankbarkeit entschieden habe und mich deshalb mehr mit den guten Dingen des Lebens befasse? Weil ich die vielen kleinen und groen Geschenke des Lebens wirklich zu schtzen wei? Wie auch immer, auch Du wirst die Erfahrung machen, dass Du desto mehr Anlsse fr tief empfundene Dankbarkeit findest, je dankbarer Du fr alles in Deinem Leben bist. Bei nherer Betrachtung gibt es eine endlose Vielfalt von Dingen, fr die Du enorm dankbar sein kannst. Wenn Du nur ein wenig darber nachdenkst, findest Du tausende, Millionen, ja Milliarden Grnde, Danke zu sagen. Verlass Dich drauf!
Was sind Werte? Werte sind in erster Linie einmal Deine eigenen Vorstellungen davon, was wnschenswert ist. Sie drcken aus, was Du fr besonders wichtig hltst und hngen oft mit Deinen Bedrfnissen zusammen, knnen aber auch unabhngig davon sein. Diese von Dir festgelegten Grundregeln bestimmen zum grten Teil, was Du denkst, wie Du fhlst und wie Du Dich verhltst. Deine persnlichen berzeugungen sind ein guter Wegweiser in jeder Lebenslage und helfen Dir bei wichtigen Entscheidungen. Wie Du Dich kleidest, welchen Wagen Du fhrst, ob und wen Du heiratest, wo Du bei der Wahl Dein Kreuz machst und womit Du Deinen Lebensunterhalt verdienst, das alles hngt auch von den Werten ab, die Du vertrittst.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 35 von 119
Auch Deine Beziehungen werden sehr stark davon beeinflusst. So fhlst Du Dich in der Regel besonders zu jenen Menschen hingezogen, mit denen Du hnliche Werte teilst. Du kannst letztlich auch nur in einer Partnerschaft glcklich sein, wenn die wirklich wichtigen Lebenseinstellungen und Lebensziele bereinstimmen. Und damit ein Beruf wirklich zu Dir passt, muss er auch zu Deinen Werten passen.
Was ist Dir am wichtigsten? Du siehst, das Erkennen Deiner eigenen Werte ist ein ganz entscheidender Schritt, um Dich selbst besser kennen und lieben zu lernen und das Leben zu leben, das Du Dir wnschst. Nimm Dir deshalb bitte jetzt am besten etwas Zeit, Deine wichtigsten Werte zu bestimmen, zu berdenken und festzulegen, welche davon auch knftig Dein Leben bestimmen sollen. Das erfordert, dass Du Dich grndlich mit Dir selbst befasst, was ja allein schon ein groer Liebesbeweis ist. Auch Gesprche mit Freunden oder Deinem Partner knnen Dir helfen. Dabei ist es wichtig, ehrlich zu Dir selbst und den anderen zu sein. Die ausgewhlten Werte mssen Dir wirklich wichtig sein und Deiner Persnlichkeit entsprechen. Und das ist allein Deine Entscheidung! Vielleicht hast Du ja schon eine Ahnung, was Dir wichtig ist. Vielleicht musst Du auch noch ein bisschen darber nachdenken. Als kleine Anregung und um Dich bei der Suche zu untersttzen, habe ich Dir hier die wichtigsten Grundwerte zusammengestellt. Abenteuer Aktivitt Anerkennung Arbeit Aufgeschlossenheit Aufmerksamkeit Aufrichtigkeit Ausdauer Bequemlichkeit Bestndigkeit Besttigung Bewusstheit Beziehungen Brderlichkeit Charakter Demokratie Dynamik Effektivitt Effizienz Ehre Ehrlichkeit Eigeninitiative Eindeutigkeit Einfachheit Einfluss Einheit Einigkeit Eleganz Entwicklung Erleben Ethik Exklusivitt Fairness Flei Flexibilitt Fortschritt Freigebigkeit Freiheit
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 36 von 119
Freude Freundlichkeit Frieden Frsorge Gehorsam Gelassenheit Geld Gemeinschaft Genauigkeit Genuss Gepflegtheit Gerechtigkeit Gesundheit Gewinn Glanz Glaubwrdigkeit Gleichberechtigung Gleichheit Glck Gradlinigkeit Grozgigkeit Gte Harmonie Heimat Humor Innovation Intelligenz Kameradschaft Klarheit Kollegialitt Kollektiv Kompetenz Konfliktfhigkeit Konkurrenzfhigkeit Konsequenz Kontaktfreude Kontrolle Kooperation Korrektheit Kreativitt Kritikfhigkeit Kulanz Kundenbeteiligung Kundennhe Kundenorientierung
Lebensfreude Lernen Liebe Loyalitt Lust Macht Menschenfreundlichkeit Menschlichkeit Mitgefhl Modernitt Moral Mue Mut Nation Natrlichkeit Natur Normalitt Nchternheit Ntzlichkeit Objektivitt Offenheit kologie Ordnung Originalitt Partnerschaft Perspektive Pflichtbewusstsein Praxisnhe Przision Preiswrdigkeit Qualitt Reichtum Sauberkeit Schnelligkeit Schnheit Selbstbeherrschung Selbstdisziplin Selbstlosigkeit Service Sicherheit Sorgfalt Soziales Sparsamkeit Spa Spiritualitt
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 37 von 119
Spitzenleistung Spontaneitt Stabilitt Strke Toleranz Treue Umweltschutz Unbestechlichkeit Unbeugsamkeit Unkompliziertheit Untersttzung Verantwortung Verlsslichkeit Vertrauen Vielfalt
Vitalitt Vorsorge Wahrheit Weisheit Wille Wir-Gefhl Wirtschaftlichkeit Wissen Witz Wohlstand Wrde Zielbewusstsein Zivilcourage Zukunftsorientierung Zusammengehrigkeit
Und nun stelle bitte Deine persnliche Werteliste zusammen, indem Du Dich einmal fragst: An welchen Werten orientierst Du Dich? Welche Werte begleiten Dich schon Dein Leben lang? Von wem hast Du diese Werte bernommen? Was brauchst Du, um Dich wohl zu fhlen? Wie sollten Menschen sein? Wen bewunderst Du am meisten und warum? Wie mchtest Du sein? Entspricht dies Deinem Wesen? Wovon brauchen wir mehr auf der Welt? Was mchtest Du den Kindern/der Jugend vermitteln? Was ist Dir an Deinem Partner am wichtigsten? Was bereitet Dir die grte Freude? Welche Werte sind Dir besonders wichtig? In welcher Reihenfolge? Was sind Deine fnf bis zehn hchsten Werte? Sind Deine derzeitigen Ziele im Einklang mit diesen Werten? Lebst, handelst und entscheidest Du danach?
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 38 von 119
Welche Werte mchtest Du leben? Die eigenen Werte zu kennen, ist nur der erste Schritt. Entscheidend ist, dass es Dir mglichst hufig gelingt, diese berzeugungen auch in die Tat umzusetzen und Deine tglichen Entscheidungen an ihnen auszurichten. Nur dann haben sie eine Bedeutung. Deshalb ist besonders die letzte Frage uerst wichtig. Denn erst, wenn Du sie bejahen kannst, bist Du zufrieden mit Dir selbst. Erst dann fhlst Du Dich richtig gut und kannst Dich ganz ehrlich ber das freuen, was Du tust. Erst dann kannst Du stolz auf Dich sein. Und erst dann kannst Du Dich wirklich lieben und Dir jederzeit in die Augen schauen. berlege Dir deshalb bitte schon jetzt, welche Werte Du in Deinem Leben knftig strker umsetzen willst und kannst. Erinnere Dich dazu am besten einmal an Situationen, in denen Du dieses angenehme Gefhl hattest, das Richtige getan zu haben. Rufe Dir diese Empfindung immer wieder ins Gedchtnis und nutze sie als Kompass, der Dir Deinen Weg zeigen wird. Je fter Du das tust, desto eher kannst Du im entscheidenden Augenblick die fr Dich richtige Wahl treffen. Du wirst dann immer eine Antwort auf die Frage finden: Was genau will ich tun? brigens wird der eigentliche Test, wie wichtig Dir diese Dinge sind, erst dann bestanden, wenn es auch Opfer fordert, Deinem Weg zu folgen und zu Dir und Deinen berzeugungen zu stehen. Werte und Wertvorstellungen knnen sich im Laufe des Lebens durchaus verndern. Oft ist das dann so, wenn Du besonders einschneidende Erfahrungen machst oder Dein Leben anders gestaltest als vorher. Deshalb ist es sinnvoll, Dir auch knftig von Zeit zu Zeit ber Deine augenblicklichen Werte klar zu werden. Wenn Du Deine wichtigsten Werte kennst, fllt es Dir bedeutend leichter, Deine Ziele zu formulieren. Ein Thema, mit dem wir uns im folgenden Kapitel eingehend befassen werden. Fr heute sind nur diese drei Fragen von Bedeutung: Was ist Dir wichtig? Warum legst Du Wert darauf? Und lebst Du danach?
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 39 von 119
Und wenn ja, hat das eine Bedeutung fr Dich? Ist der Tod Dein Ende, oder geht es in irgendeiner Form weiter?
Die Art und Weise, in der Du diese Fragen beantwortest, machen einen groen Unterschied, wie Du mit den Herausforderungen des Lebens umgehst und Beziehungen und deren Verlauf gestaltest.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 40 von 119
Wenn Du ein wenig darber nachdenkst, kommen Dir sicherlich viele kleine und groe Ziele in den Sinn. Viele Ziele, die einen ganz unmittelbaren Nutzen fr Dich haben, einige Ziele, die Du erst ber einen lngeren Weg erreichen kannst, und vielleicht ein Ziel, das Dir mehr als alle anderen am Herzen liegt: Dein Lebensziel!
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 41 von 119
terung in Dir und bringt Dir Lebensfreude und Zufriedenheit. Auerdem wchst Du mit Deinen Zielen und wirst Dich deshalb immer besser mit Dir selbst fhlen, was ja der Zweck dieses Buches ist. Messe Dich dabei nur an Deinen eigenen Zielen und an dem, was Du erreicht hast. Wenn Du bereits eine klare Vorstellung von Deinen Zielen hast, gratuliere ich Dir. Du kannst jetzt durchstarten. Stelle Dir dazu jetzt einmal vor, Du httest all das, was Du im zuknftigen Leben fr wichtig hltst, bereits verwirklicht. Mache jetzt eine Reise in die Zukunft und beschreibe diese so, als ob sie jetzt Gegenwart wre. Koste diese Fantasie aus und beschreibe, was innerlich und uerlich geschieht. Denke Deine Wnsche zu Ende und unterziehe Deine Trume und Ziele einer Prfung auf Herz und Nieren. Versuche, Dir die neue Situation so genau wie mglich vorzustellen, und frage Dich: Was wrde passieren, wenn sich Dein Traum morgen erfllen wrde? Wie wrdest Du Dich fhlen? Was wrde sich in Deinem Leben verndern? Was msstest Du aufgeben? Wie wrdest Du Dich weiterentwickeln? Wie wrdest Du Dich nach fnf oder zehn Jahren fhlen? Passt die neue Situation zu Deinen anderen Lebensplnen? Wrden die von Dir geliebten Menschen diesen neuen Weg mitgehen? Wre Dir Dein Wunsch noch genauso wichtig, wenn Du wsstest, dass Du nur noch kurze Zeit zu leben httest? Willst Du wirklich, was Du Dir wnschst?
Und wenn alles in Dir Ja sagt, dann gehe mit diesem Gefhl der Vorfreude los und mache den ersten Schritt. Das kann der Entwurf eines genauen Planes sein, ein Brief an einen Menschen, den Du fr Dich und Deinen Plan gewinnen willst, oder der Kauf notwendiger technischer Hilfsmittel. Was es auch ist, tue es jetzt gleich. Lege dieses Buch so lange zur Seite. Es luft Dir nicht weg. Dein erster Schritt in ein neues Leben:
Falls Du Deine Ziele erst jetzt festlegen willst, hier ein paar Anregungen:
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 42 von 119
Setze Dir klar definierte persnliche, berufliche, geistige und seelische Ziele und habe dann den Mut, konsequent auf sie hinzuarbeiten. Es ist dabei entscheidend, die Ziele konkret und przise zu formulieren und einen Zeitpunkt festzulegen, an dem Du Dein Ziel erreicht haben willst. Dabei kommt es darauf an, Ziele und Zeitrume festzulegen, die mit Deinen eigenen Fhigkeiten und Fertigkeiten bereinstimmen. Hier ist es wichtig, ehrlich mit Dir selbst zu sein. Des Weiteren kommt es sehr stark darauf an, dass das Erreichen Deiner Ziele auch wirklich durch Dich beeinflussbar ist.
Dein Entwurf fr Dein knftiges Leben ist etwas ganz Persnliches, Einmaliges und Kostbares. Deshalb sollten Deine Antworten langfristig Gltigkeit besitzen. Nimm Dir deshalb jetzt gengend Zeit, um ber Dein ganz persnliches Lebensziel nachzudenken und Dir zu berlegen, wie Du es Schritt fr Schritt verwirklichen kannst.
Glcksmoment 2:
Glcksmoment 3:
Glcksmoment 4:
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 43 von 119
Glcksmoment 5:
Glcksmoment 6:
Glcksmoment 7:
Glcksmoment 8:
Glcksmoment 9:
Glcksmoment 10:
Sammle deshalb so viele Eindrcke, Erfahrungen und Erkenntnisse wie mglich. Nutze jede Gelegenheit zur Weiterbildung, ob Du nun Bcher liest, Vortrge besuchst oder in Gesprchen besser zuhrst. Gehe dabei auch neue Wege, erffne Dir neue Welten und bringe dadurch mehr Farbe
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 44 von 119
und Lebendigkeit in Dein Leben. Es ist einfach herrlich, immer mehr zu erfahren, mehr zu wissen und mehr zu lernen.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 45 von 119
Wo willst Du leben?
Wie sieht Dein idealer Lebensmittelpunkt aus? Also der Ort, an dem Du den grten Teil Deines Lebens verbringst? Stelle Dir einmal folgende Fragen: Wo genau mchtest Du leben? In welchem Land? In welchem Gebiet? Welcher Stadt? Und was genau reizt Dich daran besonders? Wie lebst Du? Hast Du ein Haus? Was fr ein Haus genau? Oder eine Wohnung? Wenn ja, in welchem Stock? Mit Garten? Terrasse? Schwimmbad? Was genau gehrt zu Deinem idealen Lebensmittelpunkt? Was genau zeichnet Deinen idealen Wohnort aus? Was ist das Beste daran? Was geniet Du besonders? Was ist Dir an Deinem idealen Wohnort wichtig? Was brauchst Du, um Dich dort zu Hause und gut aufgehoben zu fhlen? Woran genau merkst Du, dass Du dort zu Hause bist und Dich dort geborgen fhlen kannst? Was ist das Schnste an Deinem Zuhause?
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 46 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 47 von 119
Kapitel 2
Wie siehst Du Dich?
Eine zentrale Behauptung dieses Buches lautet, dass wir selbst in jedem Moment fr unsere Gedanken verantwortlich sind. Wir haben die Fhigkeit, unsere Gedanken zu whlen und zu bestimmen. Und das gilt ganz besonders fr die Art, wie Du ber Dich selbst denkst. In diesem Abschnitt findest Du Anregungen fr ein lebensbejahendes Denken und ein gesundes Selbstbild.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 48 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 49 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 50 von 119
Wobei hast Du heute den meisten Spa? Was wrdest Du tun, wenn Du nicht mehr arbeiten msstest? Was wrdest Du machen, wenn Du ein halbes Jahr Zeit httest? Was kannst Du besser als die meisten anderen Menschen? Wann hast Du Deine besten Augenblicke, wann fhlst Du Dich ganz besonders im Einklang mit Dir? Was wrdest Du machen, wenn Du unbegrenzte Zeit und Mittel httest? Was machst Du in Deiner Freizeit am liebsten? Wofr setzt Du Dich mit groer Begeisterung ein? Mit welchen Menschen bist Du besonders gerne zusammen? Und warum? Wobei geht Dir das Herz auf? Bei welchen Anlssen oder Ttigkeiten vergisst Du die Zeit? Was geht Dir ganz leicht von der Hand? Was wrdest Du tun, wenn Du nur noch vier Wochen zu leben httest? Welches sind Deine Lieblingsfilme? Warum? Worauf bist Du so richtig stolz? Wie mchtest Du in fnf Jahren leben? Welches sind Deine grten Erfolge im Leben? Wofr gibst Du am meisten Geld aus? Welche Art Bcher liest Du am liebsten? Was mchtest Du der Welt hinterlassen? Wie sieht Deine ideale Woche aus?
Dich selbst einzuschtzen ist manchmal gar nicht so einfach, wie Du vielleicht an der von mir vorhin gestellten Aufgabe gesehen hast. Wenn es Dir damit leichter fllt, dann versetze Dich einfach einmal in die Rolle eines guten Bekannten, eines Kollegen oder einer Freundin. Wie wrden diese Menschen Dich beschreiben? Oder gehe einen Schritt weiter und frage sie ganz direkt nach ihrer Meinung, ohne Dich allzu sehr davon abhngig zu machen. Und berlege Dir auch, welche Ttigkeiten und Aufgaben Du besonders gern bernimmst, weil sie Dir einfach Freude machen. Das sagt schon sehr viel darber aus, worin Du wirklich gut bist. Da gibt es nmlich einen engen Zusammenhang, und deshalb ist es auch so sinnvoll, Dich auf Deine Strken zu konzentrieren. So wirst Du viel leichter und viel eher Erfolg haben. Gleichzeitig hast Du auch mehr Spa, setzt Dich viel lieber ein und bleibst auch ber lngere Zeit motiviert. Ich habe hier fr Dich einmal ein paar Strken zusammengetragen, die meiner Ansicht nach fr ein glckliches und zufriedenes Leben ntzlich sind, auch wenn wir sie nicht stndig und in jeder Situation leben knnen. Doch wie war das mit diesem Spruch, ich glaube, er stammt von Carl Schurz. Ah ja, er fllt mir gerade ein: Ideale sind wie Sterne. Wir errei-
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 51 von 119
chen Sie niemals, aber wie die Seefahrer auf dem Meer richten wir unseren Kurs nach ihnen. Abenteuerlust Achtsamkeit Akzeptanz Aufgeschlossenheit Beharrlichkeit Belastbarkeit Bereitschaft zum Vergeben Bescheidenheit Beziehungsaufbau Bindungsfhigkeit Dankbarkeit Durchhaltevermgen Ehrlichkeit Eigeninitiative Einfhlungsvermgen Engagement Entscheidungsfreude Fantasie Flexibilitt Freundlichkeit Friedfertigkeit Geduld Gelassenheit Genussfhigkeit Gerechtigkeitssinn Gesprchsbereitschaft Gesundheitsbewusstsein Gewissenhaftigkeit Glauben Hilfe annehmen Hilfsbereitschaft Hinhren knnen Hoffnung Humor Interesse Klarheit Kommunikationsfhigkeit Kontaktfreudigkeit Kreativitt Leistungsbereitschaft Lernwilligkeit Liebe Lsungsorientierung Mitgefhl Motivation Mut Neugierde Offenheit Respekt Risikobereitschaft Sachlichkeit Selbstachtung Selbstndigkeit Selbstkontrolle Selbstliebe Sinn fr das Schne und Wunderbare Sinnstiftung soziale Intelligenz soziale Verantwortlichkeit Spiritualitt Sprachgewandtheit Tatendrang Teamfhigkeit umsichtige Klugheit Unabhngigkeit Urteilsvermgen Verantwortungsbewusstsein Verlsslichkeit Vertrglichkeit Vertrauen Weisheit Weitblick Weiterentwicklung Zuversicht
Diese Liste ist lngst nicht vollstndig. Du darfst sie gerne ergnzen, wenn Dir noch andere wichtige Punkte einfallen.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 52 von 119
Kennst Du jetzt Deine eigenen Strken? Dann kannst Du dieses Wissen immer dann nutzen, wenn Du neue Aufgaben bernehmen willst oder Dir selbst ein neues Ziel setzt. Du weit dann gleich, ob es Dir liegt und wirst es umso lieber tun. Und der Einsatz Deiner besten Charakterzge und Fhigkeiten fhrt so meistens zu etwas Gutem, Vorzeigbarem und Wirkungsvollem und wird von positiven Gefhlen wie Freude oder Stolz und auch Zufriedenheit begleitet. Wenn Du Deine vielen Mglichkeiten nutzt und lebst, verleiht Dir das jede Menge Kraft, gibt Dir besonderen Schwung und kann wahre Begeisterung hervorrufen. Du siehst also, es lohnt sich, Dich darin zu ben. Darum frage ich Dich jetzt: Bringst Du Dich mit Deinen persnlichen Strken im Beruf, in der Familie, Partnerschaft, im Freundeskreis, in der Gesellschaft oder in Deiner Freizeit in besonderer Weise ein? Und willst Du das von heute an noch fter tun? Ja? Dann schlage ich Dir Folgendes vor: Setze eine Woche lang jeweils eine Deiner Strken in Deinem Leben ganz bewusst ein, oder auch eine der hier aufgefhrten, die Du erst noch lernen und ben willst: beim Zusammensein mit Deinen Liebsten, bei der Arbeit, im Umgang mit Freunden oder wann immer es mglich ist. Nach einigen Wochen hast Du auf diese Weise jede Deiner bereits vorhandenen und neu hinzugewonnenen Strken einmal genutzt und kannst dann gerne wieder von vorne beginnen, wenn Du magst. Wichtig ist dabei nur, dass Du Deine Strken auch wirklich in Dein Leben einbringst. In der ersten Woche bemhst Du Dich beispielsweise darum, kreativ zu sein. In der zweiten Woche nimmst Du Dir vielleicht vor, noch etwas neugieriger oder wenn Dir der Ausdruck besser gefllt wissbegieriger oder interessierter zu sein. In der dritten Woche steht dann mglicherweise Dein Sinn fr die Schnheiten des Lebens auf dem Programm. In der vierten Woche bst Du Dich dann eventuell in ein wenig mehr Gengsamkeit und so weiter. Damit Du am Ball bleibst, notierst Du Dir am besten in Deinem Kalender wochenweise hintereinander alle Strken, die Du weiterentwickeln oder neu ausprobieren mchtest. Und dann bemhst Du Dich, die Fertigkeit oder Verhaltensweise, die gerade dran ist, an jedem Tag dieser Woche ganz gezielt zu leben. Es hat sich auch bewhrt, Dir an jedem Abend einen Moment Zeit zu nehmen, um noch einmal in Ruhe darber nachzudenken, wie Du Deine Strke an diesem Tag eingesetzt hast und welche Wirkung das hatte. Und schreibe Dir dann kurz auf, was Dir besonders gut gelungen ist.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 53 von 119
Du nimmst also stndig bestimmte Ideen, Konzepte, Meinungen und Ansichten auf und je fter Du etwas hrst und je strker das Gefhl ist, das Du damit verknpfst, umso grer ist der Einfluss auf Dich. Und Du vernderst Dich mit den Dingen, die Du hrst, liest, siehst, sagst und denkst. Welche Gedanken in Dir aufsteigen oder welche Du aus Deinem Umfeld anziehst, folgt dem sogenannten Gesetz der Anziehung es ist das, was Deiner momentanen Stimmung und Deiner Schwingung entspricht. Wer hat, dem wird gegeben, heit es ja so schn. Wenn Du eine sonnige Zeit durchlebst, wirst Du vor positiven neuen Gedanken und Ideen nur so sprhen. Wahrscheinlich hast Du selbst schon gemerkt, dass die Art, wie Du ber eine Sache denkst und redest, Deine gesamte Verfassung beeinflusst. Und tatschlich ist die Kraft Deiner Gedanken ein mchtiges Werkzeug zur Lebensgestaltung. Wenn Du mit Deinen Gedanken richtig umgehst, sind sie ein Hilfsmittel, um Klarheit zu bekommen und Deinem Leben eine Richtung zu geben.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 54 von 119
Du hast nmlich immer die Wahl, welche Gedanken Du zustzlich denken willst. Du kannst Dich entscheiden, neben den scheinbar von selbst auftretenden Gedanken besonders viele lebensbejahende, Mut machende, zuversichtliche, gesundheitsfrdernde und beglckende Inhalte aufzunehmen und Dich mit Fragen zu beschftigen, die Deinem Geist eine neue Richtung geben. Viele dieser Fragen findest Du in diesem Buch. Und vielleicht hast Du auch schon gemerkt, dass Du die Antworten sehr schnell in Dir selbst findest, wenn Du Dir diese Fragen einmal ganz klipp und klar stellst. Wenn Du Dein Denken nderst und erweiterst, verndert sich auch die Welt, in der Du lebst und die Du erlebst. Dein Denken ber Dich selbst, ber andere und ber die Welt bestimmt auch, ob Du Dich magst. Je liebevoller Du ber Dich denkst, desto besser wirst Du Dich fhlen und umso freundlicher wirst Du mit Dir umgehen. Bilde und pflege deshalb in erster Linie berzeugungen, die Dich strker machen und Dir Mut und Kraft geben. Du kannst Dein Leben und Deine Liebe durch solche Gedanken frdern. Wenn Du hufig oder meistens so denkst, ist die Wahrscheinlichkeit, dass diese Gedanken wahr werden, sehr gro, denn wir erzeugen im wahrsten Sinn des Wortes mithilfe unserer Gedanken und Vorstellungen im groen Ausma die Wirklichkeit, in der wir leben.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 55 von 119
Ich verdiene meine Liebe. Ich bin achtsam mit mir selbst. Ich fhle mich energiegeladen. Ich handle selbstverantwortlich. Ich bin mutig. Ich nutze meine Fhigkeiten und Talente. Ich gestalte mein Leben selbst. Ich vertrete meine Interessen mit einem klaren Ziel vor Augen. Ich atme tief durch und erlaube mir, mich zu entspannen. Ich bin vollkommen ruhig. Ich werde so geliebt und akzeptiert, wie ich bin. Ich sehe die Welt durch die Augen der Liebe. Ich bin dankbar fr mein ausgeprgtes Selbstwertgefhl. Mein Leben wird von Tag zu Tag schner und besser. Ich freue mich auf das, was mir die nchste Stunde schenkt. Alles ist gut. Ich entscheide mich dafr, diesen Augenblick zu genieen. Jeder Tag ist ein besonderer Tag. Ich bin heiter und gelassen. Ich habe fr jede Aufgabe eine Lsung. Ich sehe klar. Das Leben fhrt mich. Mein Geist ist mit gesunden, positiven, liebevollen Gedanken erfllt, die sich in meinen Erfahrungen widerspiegeln. Ich wei, dass ich immer sicher bin. Ich akzeptiere andere, wie sie sind. Und die anderen akzeptieren mich, wie ich bin. Ich nehme mein Leben selbst in die Hand. Ich bin wunderbar und fhle mich wohl. Ich bin dankbar fr mein Leben. Ich habe gengend Selbstwertgefhl, innere Sicherheit und Selbstvertrauen, um im Leben voranzukommen. Ich ziehe stets das Beste an. Ich lebe in einer Welt der Liebe und Akzeptanz. Ich erfreue mich an der Liebe, die ich mit anderen teile. Alle meine Entscheidungen wirken sich positiv auf mein Leben aus. Ich entscheide mich fr Gedanken, die mein Leben bereichern. Ich entscheide mich bewusst fr ein Leben in Frieden und Freude. Frieden beginnt bei mir selbst. Ich bin dem Leben gegenber grozgig, und das Leben ist mir gegenber grozgig. Ich schenke gern und lasse mich gern beschenken. Meine Gedanken und Worte sind im Einklang mit dem Leben. So, wie ich jetzt in diesem Augenblick bin, bin ich wunderbar. Ich habe eine gute Einstellung mir selbst gegenber. Ich lobe mich selbst fr kleine und groe Leistungen.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 56 von 119
Ich bin immer fr mich da. Ich habe stets Geduld mit mir. Lernen bereitet mir Freude. Die Weisheit, nach der ich suche, liegt in mir. Wie die Blumen, so bin auch ich auf meine Weise schn und erblhe immer wieder neu. Ich liebe meine Gedanken, Worte und Taten. Ich erlebe meinen Umgang mit anderen als sehr angenehm. Mein inneres Selbstgesprch ist freundlich und liebevoll. Meine Liebe ist stark und frei. Ich habe ein gesundes Selbstwertgefhl. Ich will! Ich kann! Ich schaffe es! Ich bin vollkommen, so wie ich bin: krperlich, seelisch und geistig. Ich bin in Frieden mit mir selbst. Ich bin selbst fr mein Leben verantwortlich. Freudig bernehme ich meine Verantwortung. Jeden Tag achte ich auf meine inneren Eingebungen, die mir sagen, wie ich meine Lebensqualitt steigern kann. Ich nehme nur Gutes auf. Ich schaue gern in den Spiegel und sage: Ich liebe mich. Ich liebe mich wirklich! Ich verdiene das Beste im Leben. Ich mache wunderbare Erfahrungen. Ich bin einzigartig. Mein Ziel ist es, mich heute mehr zu lieben, und das an jedem neuen Tag. Ich will jeden neuen Augenblick mit Liebe begegnen. Mein Zuhause ist ein Ort der Schnheit und des Friedens. Ich bin frei. Meine Liebe zu mir selbst lsst Wunder geschehen.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 57 von 119
Gestehe Dir ruhig auch Schwchen zu. Gerade sie machen Dich sympathisch und menschlich. Gerade wenn etwas nicht so nach Deinen Vorstellungen luft, ist es besonders wichtig, fr Dich da zu sein, gut fr Dich zu sorgen oder Dich auch einfach mal in Ruhe zu lassen.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 58 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 59 von 119
Du siehst also, es ist wichtig, wohlwollend ber andere zu denken und positiv ber sie zu sprechen. Noch wichtiger ist es, freundlich mit ihnen zu reden und sie gut zu behandeln. Wenn Du Dich selbst liebst, Deine wahren Bedrfnisse erfllst und das tust, was Deinem Wesen entspricht, wirkst Du in alle Richtungen. Du tust Dinge fr Dich selbst und fr andere, einfach weil Du sie ihnen geben willst.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 60 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 61 von 119
Kapitel 3
Kannst Du Dich selbst annehmen, wie Du bist?
Du hast dieses Buch gekauft, weil Du etwas verndern mchtest. Die wichtigste Voraussetzung dafr ist, dass Du bereit bist, Dich mit allem, was Dich ausmacht, anzunehmen, und Dich darber zu freuen, dass Du genau der Mensch bist, der Du bist. Es heit, dass Du Ja zu Dir sagst und dass Du akzeptierst, was Du denkst, fhlst und tust. Du verdienst es, um Deiner selbst willen geliebt zu werden von Dir selbst und von anderen.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 62 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 63 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 64 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 65 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 66 von 119
Kapitel 4
Was bist Du Dir wert?
Dich selbst zu lieben bedeutet, dass Du in Deinem tiefsten Inneren weit, dass Du liebenswert bist, und zwar ganz egal, wie du Dich fhlst, was Du denkst, wie Du Dich verhltst, wie Du aussiehst, was Du leistest, was Du besitzt oder was Du bisher aus Deinem Leben gemacht hast. Es heit, dass Du Dich als Person wertschtzt, unabhngig davon, wie Du im Einzelnen bist, einfach weil Du ein Mensch bist. Du bist liebenswert, ganz gleich, was Du bist, hast oder tust!
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 67 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 68 von 119
Du triffst bessere, objektivere Entscheidungen. Du fhlst Dich gemocht als die Person, die Du nun einmal bist.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 69 von 119
Gegensatz dazu mgen Deine sozialen Fhigkeiten besser entwickelt sein, doch als Menschen habt ihr beide den gleichen Wert. uerlichkeiten wie Geld, Aussehen, Leistungsfhigkeit und Erfolge erhhen lediglich den Marktwert oder den sozialen Wert von Menschen. Hingegen ist der Wert eines Menschen als Person unbegrenzt und unvernderlich. Er braucht nicht verdient oder unter Beweis gestellt zu werden. Du brauchst ihn nur zu erkennen, zu akzeptieren und zu wrdigen. Die Liebe anderer Menschen hilft uns, unseren Wert zu spren. Ein Talent zum Besten anderer zu nutzen ist eine Mglichkeit, dem eigenen Wert Ausdruck zu verleihen. Dadurch wird die Art verndert, wie der Wert erlebt wird, nicht aber der Wert selbst.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 70 von 119
Wer genau sind Deine Freunde? Wie viele Freunde hast Du? Woran merkst Du, dass Du ein ganz wunderbares Verhltnis zu Deinen Freunden hast? Woran merkst Du, dass Dir Deine Freunde guttun und das Verhltnis zwischen Geben und Nehmen genau das richtige ist? Was unternimmst Du alles Wunderbares mit Deinen Freunden? Warum fhlst Du Dich wohl mit Deinen Freunden? Was geniet Du am meisten im Umgang mit Deinen Bekannten, Nachbarn und Kollegen? Woran merkt man, dass das Verhltnis zu Deinen Bekannten, Nachbarn und Kollegen genau richtig ist, wie es ist?
Vielleicht ist es Zeit, fter mal an Deine Fe zu denken? Oder Deine Hnde, oder Deine Augen, Deine Ohren, Deinen Mund? Deinen ganzen Krper auf diese Weise einmal durchzugehen, macht Dir deutlich, wie reich gesegnet Du bist. Es ist sehr spannend, herauszufinden, wie Dein Krper funktioniert. Mache es Dir zum Ziel, den Aufbau Deines Krpers und seine inneren Ablufe wirklich zu verstehen. Kaufe Dir dazu am besten ein bersichtliches Buch, das Du leicht verstehen kannst, oder besuche einen entsprechenden Kurs. Betrachte Dich einmal wohlwollend im Spiegel. Weit Du eigentlich, was fr ein Schatz Dein Krper ist? Und was Dein Krper alles fr Dich tut? Beispielsweise ermglicht er Dir, Liebe zu empfangen und zu erleben. Denke nur an das Gefhl, das durch eine Umarmung oder durch die sanfte Berhrung eines Menschen entsteht, der Dir aufrichtig zugetan ist. Die
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 71 von 119
Empfindung, die Dein Krper sprt, erreicht auch Deine Seele. Eine von Respekt und Liebe geprgte Haltung zu Deinem Krper die sich in einem sensiblen, gesundheitsfrdernden Umgang mit ihm spiegelt wirkt sich auch positiv auf Deine Gefhle Dir selbst gegenber aus. Krper und Geist sind miteinander verbunden. Wenn Du Dich seelisch stark fhlen willst, ist es naheliegend, dass Du gut fr Deinen Krper sorgen solltest. Zeit, die Du in die Erhaltung und Verbesserung Deiner krperlichen Gesundheit investierst, ist in jedem Fall gut und sinnvoll angelegt. Dies fhrt letztendlich zu einer Zeitersparnis, weil Deine Leistungsfhigkeit und, was noch wichtiger ist, auch Deine seelische Gesundheit verbessert werden.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 72 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 73 von 119
Sorgst Du fr Entspannung?
Das Schne am Entspannen ist, dass Du es auf so unterschiedliche Weise tun und Dir genau das aussuchen kannst, was Dir Freude macht. Das bietet auch die beste Gewhr dafr, dass Du dabei bleibst. Eine sehr einfach zu erlernende Methode der Entspannung ist die progressive Muskelentspannung nach Jacobsen. Bei diesen bungen werden der Reihe nach alle Krperregionen bis zum uersten angespannt und dann ganz bewusst losgelassen. Nach der bewussten Hchstspannung kannst Du Dich dann umso tiefer in die folgende Entspannung fallen lassen. Eine wundervolle Mglichkeit loszulassen, ist auch die Musik. Sicher kennst auch Du die aufmunternde, elektrisierende Wirkung von Rock und Pop, die beruhigende Wirkung von guter Meditationsmusik oder die harmonisierende Kraft von Sonaten und klassischen Sinfonien.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 74 von 119
Tief gehende Entspannung in der Bewegung bieten die stlichen Methoden des Tai Chi Chuan und Qi Gong. Bei ihren flieenden, vom eigenen Krperrhythmus getragenen Bewegungsmustern ist Bewusstheit der entscheidende Punkt. Gerade in diesem meditativen Ansatz liegt ein groer Schatz. Ideal zum Entspannen ist auch krperwarmes Thermalwasser. Auch frs Bewegungstraining ist Wasser gut geeignet. Manche Menschen trainieren lieber im Schwimmbad als an Land, da so die Gelenke geschont werden. Bei vielen Leuten kommt noch eine natrliche Freude am Wasser hinzu. Sie hat wohl damit zu tun, dass auch wir Menschen, wie alles Leben, aus dem Wasser kommen.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 75 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 76 von 119
Schreibe Dir alle Aufgaben auf, die Du zu erledigen hast oder erledigen willst. Nimm Dir Zeit fr Dich selbst: Bei der Zeitplanung geht es vor allem darum, dass Du Deine Zeit bestmglich nutzt. Es geht um Dich! Und das heit, dass Du Zeit fr genau die Dinge haben solltest, die Dir wichtig sind. Plane deshalb auch oder vor allem! alle Aufgaben, Projekte und Ziele mit ein, die Dich persnlich weiterbringen sei es beruflich oder privat. o Was wnschst Du Dir fr Dich persnlich? Auf krperlicher, geistiger und seelischer Ebene? Willst du vielleicht Zeit einplanen frs Federballspielen, den Literaturkreis, die Zubereitung eines ganz besonderen Festessens oder einfach, um bei leben-lernen-lieben.de vorbeizuschauen? o Was mchtest Du mit Deiner Familie oder Deinem Partner unternehmen? Brauchst Du eventuell mehr Zeit fr Deine Lieben? o Was willst Du im Beruf erreichen? Hast Du genug Zeit fr Fortbildung oder soziale Kontakte mit den Kollegen eingeplant?
Schtze die Aufgabendauer: Notiere hinter jeder Aufgabe die Zeit, die Du meinst, dafr zu brauchen. Plane einen ausreichenden Puffer mit ein, um gengend Spielraum zu haben und alles in Ruhe erledigen zu knnen. Trage Anfang und Ende als Termin in Deine Planung ein. berprfe Deine Planung: Nimm Dir abends einen Moment Zeit und vergleiche das, was Du erledigen konntest, mit Deiner Planung sei es Tages-, Wochen-, Monats- oder Jahresplanung. Beglckwnsche Dich zu jeder Aufgabe, die Du geschafft hast und die anderen verschiebst Du einfach auf den nchsten Tag. Dann solltest Du ihnen aber eine hhere Prioritt einrumen. Und achte auch darauf, ob Deine Zeitschtzungen richtig waren und verfeinere so zunehmend Deine Planung. Versuche, ein ausgewogenes Verhltnis zwischen Entspannung und Disziplin zu finden.
Zeit ist Leben, und Dein Tagesablauf sagt viel darber aus, ob Du das Leben fhrst, das Du Dir schon immer gewnscht hast. Zeit ist ein kostbares Gut. Mache Dir bei allem, was Du tust, deutlich bewusst, dass jeder Tag, jede Stunde, jede Minute einmalig und unwiederholbar ist. Gehst Du behutsam mit Deiner Zeit um? Lebst Du konsequent und zielgerichtet? Es ist unbedingt notwendig, Deine Zeit bewusst einzuteilen. Entwerfe jetzt einmal fr den heutigen Tag ein genaues Arbeits- und Erholungspro-
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 77 von 119
gramm, falls Du das nicht bereits getan hast. Und beurteile heute einmal alles, was Du tust, danach, ob es Dich Deinem Lebensziel nherbringt. Gewhne Dich daran, fr jeden Tag ein Ziel festzulegen, das Du unbedingt erreichen willst. Wenn Du das geschafft hast, wirst Du die Zeit der Mue umso intensiver genieen. Es ist ein tolles Gefhl, bei Sonnenuntergang alles getan zu haben, was an diesem Tag mglich war, und noch die Zeit zu haben, um es zu genieen. Du wirst immer fter feststellen, dass Dir der richtige Umgang mit der Zeit ein groes Stck innerer Harmonie schenkt. Und dann fllt es Dir auch leichter, Dich selbst zu mgen.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 78 von 119
Willst Du Dein Leben verndern? Deine Wohnung ist ein guter Ort, um damit zu beginnen. Hier kannst Du Deine eigenen Vorstellungen leicht verwirklichen und zeigen, was in Dir steckt. Zahlreiche Bcher, Zeitschriften und Kurse informieren ber die Prinzipien, die zu einer gelungenen Gestaltung der unmittelbaren Umgebung gehren. Der wichtigste Mastab dabei ist auch hier Dein eigenes Wohlbefinden. Schon Kleinigkeiten bewirken oft einen groen Unterschied. Bei dem Bestreben, ein Umfeld zu gestalten, in der Du Dich wohlfhlst, ist die chinesische Kunst des Feng Shui sehr hilfreich. Feng Shui ist eine hoch entwickelte Philosophie zur Harmonisierung der Wohnungseinrichtung, der Hausarchitektur und der Landschaftsgestaltung. Sie ist dadurch entstanden, dass Menschen die Natur und ihre nhere und fernere Umgebung sorgfltig beobachtet haben. Dabei haben sie Gesetzmigkeiten erkannt, die Gebude auen und innen erfllen mssen, um sich im Einklang mit der Natur zu befinden. Wird diese Harmonie erreicht, macht sich dies durch ein sprbares Wohlbefinden beim Anblick solcher Wohnungen und Huser und beim Leben und Arbeiten bemerkbar.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 79 von 119
Auch wenn es sich bereits herumgesprochen hat, dass Geld alleine nicht glcklich macht, ist finanzielle Unabhngigkeit ein durchaus erstrebenswertes Ziel. Denn es ist nun einmal so, dass Du nur mit ausreichend Geld wirklich ein selbstbestimmtes Leben fhren kannst. Zu einem glcklichen Leben gehrt natrlich vieles mehr: eine harmonische Partnerschaft, erfllende Aufgaben, echte Freunde, Anerkennung, Wertschtzung, um nur einiges zu nennen und das knnen wir uns auch fr 80 Millionen Euro nicht kaufen. Von diesen Dingen wirst Du aber ganz automatisch immer mehr in Dein Leben bringen, je weiter Du dem Weg der Selbstliebe folgst. Trotzdem ist Geld eine gute Basis fr Deine persnliche Entscheidungsfreiheit. Es bietet viele Mglichkeiten und kann damit wirklich entscheidend zu Deinem Glck beitragen. Wenn Du selbst die Verantwortung dafr bernimmst und Deine Finanzen im Griff hast, dann hast Du den Kopf frei, Dich um die wirklich wichtigen Dinge im Leben zu kmmern. Natrlich wre es schn, im Lotto zu gewinnen, ber Nacht entdeckt zu werden oder doch noch den reichen Onkel aus Amerika zu beerben. Aber die Wahrscheinlichkeit, dass das passiert, ist verschwindend gering. Wie also lsst sich finanzielle Unabhngigkeit erreichen? Durch einen bewussten Umgang mit Geld. Und zwar so frh wie mglich, sptestens aber jetzt! Die allerersten Schritte sind, Deine Einstellung zu Geld zu hinterfragen und Dir Klarheit ber Deine Finanzen und Deine damit verbundenen Wnsche und Ziele zu verschaffen.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 80 von 119
Mit viel Geld kann ich Wenn ich viel Geld habe, dann Reich zu sein, bedeutet Leute mit viel Geld sind Leute mit wenig Geld sind Geld schafft
Und dann schaue Dir einmal an, welche Deiner Antworten tatschlich Deiner eigenen Meinung entsprechen oder welche angelernt sind. Ist Deine Einstellung zu Geld so, dass es gerne in Dein Leben kommt?
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 81 von 119
Ziehe gemeinsam mit ihm Bilanz ber Deine momentane finanzielle Situation. Besprich Versorgungslcken, optimiere Deine Versicherungen und hnliches. Lasse Dein Geld fr Dich arbeiten. Beschrnke Deinen Besitz auf das, was Du wirklich haben willst.
Wo findest Du Sicherheit?
Wir leben in unsicheren Zeiten. Und das haben wir schon immer getan! Wahre Sicherheit findest Du nur in Dir selbst. Mache Dir deshalb immer wieder klar, welche Fhigkeiten Du hast und was Du alles kannst. Baue die innere Gewissheit auf, dass irgendwo immer eine neue Tr aufgeht, wenn sich mal eine schliet auch wenn es manchmal etwas dauert. Sei jederzeit bereit, auch mal kleinere Brtchen zu backen. Und bleibe locker!
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 82 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 83 von 119
Kapitel 5
Was tust Du Dir Gutes?
Dein Selbstwertgefhl kannst Du steigern, indem Du auf allen Ebenen auf Dich achtest, dass Du zum Beispiel gesund bleibst oder wirst, dass Du nur Dinge tust, die Dir gut tun, dass Du Deine Gefhle und Gedanken wichtig nimmst, dass Du nach Deinen Zielen suchst, dass Du um Deine geistige Frische und Dein Glck bemht bist, dass Du Deine krperlichen und seelischen Bedrfnisse und Deine Wnsche ernst nimmst, dass Du fr Deine Entwicklung und Dein Wachstum sorgst und dass Du all das zum Ausdruck bringst, was Dir wichtig ist.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 84 von 119
Bist Du achtsam?
Mglicherweise ist Dir der Begriff Achtsamkeit schon begegnet. Achtsam sein bedeutet fr mich, die Einzigartigkeit und Vollkommenheit jedes Augenblicks zu erkennen und mich selbst, meine Mitmenschen und meine Mitwelt bewusst wahrzunehmen. Dazu gehrt auch, die Dinge einfach so sein zu lassen, wie sie sind, und ihnen zu gestatten, sich so zu entwickeln und zu entfalten, wie es ihnen entspricht. Achtsam sein bedeutet, hier und jetzt genau so zu sein, wie Du gerade bist, und genau das zu tun, was Du gerade tust. Das hrt sich ganz einfach an, erfordert aber etwas bung. Auch Du kannst dieses Bewusstsein und diese Offenheit entwickeln, indem Du Deine Aufmerksamkeit verfeinerst, Deine Fhigkeit zur Konzentration auf den gegenwrtigen Moment trainierst und diese Aufmerksamkeit so gut wie mglich aufrechterhltst. Allein schon dadurch, dass Du das bst, wird Dein Kontakt zum Leben immer tiefer und Du wirst es mehr lieben und damit auch Dich selbst! Ich mchte Dich zu einem Experiment einladen:
Sitzt Du bequem?
Damit Du Dich mit Deiner Wahrnehmung grndlich beschftigen und etwas ber Dein Sitzen erfahren kannst, bitte ich Dich, zunchst diesen Abschnitt zu Ende zu lesen, dann das Buch beiseite zu legen und Dir anschlieend die hier beschriebenen Wahrnehmungen zu vergegenwrtigen. Dabei ist es besonders wichtig, dass Du genau so sitzen bleibst, wie Du im Moment sitzt.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 85 von 119
Jetzt also zu den Wahrnehmungen, liebe Leserin, lieber Leser: Wir machen eine kleine Reise durch Deinen Krper und beginnen bei den Fen. Wie stehen Deine Fe auf dem Boden? Nutzt Du die gesamte Fusohle, um das Gewicht der Beine an den Boden abzugeben? Oder stehen die Fukanten auf? Oder die Zehen, oder die Fersen? Hast Du Deine Beine bereinander geschlagen oder sind die Beine ausgestreckt? Wandere nun mit Deiner Aufmerksamkeit an den Beinen entlang und prfe, wie die Beine stehen oder liegen. Spre dann weiter bis zu Deinem Ges. Versuche wieder, mglichst intensiv die ganze Flche wahrzunehmen, mit der Du auf dem Stuhl oder in dem Sessel sitzt. Versuche die ganze Ausdehnung wahrzunehmen und zu spren, wie sich diese Flche anfhlt. Sitzt Du schon eine Weile und sprst Du Druckpunkte? Vielleicht reizt es Dich, hin und her zu rutschen, um eine andere Sitzposition einzunehmen? Wenn dies so ist, warte damit noch einen Augenblick und spre erst einmal weiter an Deinem Rcken entlang. Hast Du Dich angelehnt? Oder sitzt Du vornbergebeugt und hast keinen Kontakt zu der Stuhl- oder Sessellehne? Was ist mit Deinen Schultern? Sind die entspannt oder vielleicht hochgezogen? Vielleicht auch eine mehr als die andere? Du knntest diese Krperreise nun fortsetzen und die Kopfhaltung, die Armhaltung, selbst die Haltung Deiner Hnde oder Deiner Finger mit einbeziehen. Dennoch mchte ich es dabei belassen und Dich bitten, in Deiner Aufmerksamkeit ausschlielich bei Deinen Fen, den Beinen, beim Ges und beim Rcken zu bleiben. Und jetzt kommt der zweite Schritt. Prfe doch einmal folgende Fragen: Sitzt Du bequem so? Oder knntest Du an Deiner Art zu sitzen etwas ndern, sodass Deine Beine oder Dein Ges oder Dein Rcken entspannter sind? Knntest Du mit Deinem Po mehr von der Sitzflche des Stuhles oder des Sessels einnehmen, um das Gewicht Deines Rumpfes auf eine grere Flche zu verteilen und es damit leichter zu haben? Knntest Du vielleicht ein Kissen im Rcken gebrauchen, das Dir ein wenig Sttze gibt?
Meist stellen sich bei dieser bung sofort Impulse ein, die Sitzposition in Richtung auf bequemer oder angenehmer zu verndern. Das liegt daran, dass Du Deine Aufmerksamkeit meistens auf eine andere Ttigkeit lenkst, in diesem Augenblick zum Beispiel das Lesen dieses Buches. Da wir mit unserer Aufmerksamkeit immer nur bei einer Ttigkeit, Haltung oder Empfindung sein knnen, ist es ganz natrlich, dass wir die weniger wichtigen aus dem Auge beziehungsweise aus dem Bewusstsein verlieren. Wozu ist das nun gut?
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 86 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 87 von 119
Deine Gefhle und Bedrfnisse: Freude, Glck, Wut, Zorn, rger, Traurigkeit, Trauer, Enttuschung, Lust, Unlust, Geborgenheit, Sicherheit, Ruhe.
Wie kannst Du nun vorgehen? Beginne mit kleinen Schritten. Whle zuerst aus, auf welchen Aspekt, auf welche Empfindung, welche Ttigkeit Du Dich heute und in den nchsten Tagen besonders konzentrieren willst. Ich habe beobachtet, dass das Einben der Achtsamkeit und das Entdecken der positiven Erfahrungen, die Achtsamkeit ermglicht, am leichtesten oder einfachsten ist, wenn man mit ganz simplen krperlichen Bewegungen oder Ttigkeiten beginnt, etwa mit dem Gehen oder dem Atmen. Im Gehen meditieren heit eigentlich, das Gehen zu genieen ein Gehen, nur um zu gehen. Es hat nur den Zweck, als im gegenwrtigen Moment zu sein, bewusst den Atem und das Gehen zu spren und jeden Schritt zu genieen. Nimm bewusst wahr, wie Deine Fe die Erde berhren. Was Du jetzt fr Dich auswhlst, das kann von Fragen wie diesen beeinflusst sein: Worauf bist Du besonders neugierig? Wo, wann, bei welcher Gelegenheit fllt dir immer wieder auf, dass Du zu wenig aufmerksam bist? Woran denkst Du immer wieder zu spt? Beispielsweise etwas zu trinken, etwas zu essen, das Fenster zum Lften zu ffnen
Wenn Du ausgewhlt hast, beginnst Du mit dem ben. Das heit, immer wieder innezuhalten und aufmerksam wahrzunehmen, wie Du gerade bist, was Du gerade tust, was Du gerade empfindest. Was das ganz genau ist, hngt natrlich ab von dem Aspekt, fr den Du Dich entschieden hast. Du kannst Dir das ben fr eine bestimmte Zeitspanne vornehmen oder es einfach immer mal wieder im Alltag tun, zwischendurch, wann immer es Dir einfllt. Und immer wieder gilt: Innehalten, wahrnehmen, wie du bist, was ist. Mit all Deinen Sinnen aufnehmen, was gerade ist. Wenn Du im Innehalten etwas bung hast und somit darin, Dir Deiner selbst, Deiner Ttigkeiten, Deiner Bedrfnisse, Deiner Empfindungen gewahr zu werden, dann hast Du den ersten wichtigen Schritt geschafft: Du hast Dich selbst in genau dem, wie Du bist und was Du tust, wichtig genommen. Du hast Dir selbst Aufmerksamkeit geschenkt. Du hast es, wenn Du das Prinzip der Achtsamkeit einigermaen umsetzen konntest, geschafft, Dich fr kleine Momente so sein zu lassen, wie Du gerade bist. Ich lade Dich ein mache Dir dieses Geschenk immer wieder. Schenke Dir die Aufmerksamkeit, die Du verdienst. Geniee es, fr diese kleinen Momente im Mittelpunkt zu stehen. ffne Deine Sinne fr die wahren Wunder, mit denen Dein Leben reich gesegnet ist, fr das frhliche Lachen eines Kindes, fr die wunderbare Melodie eines Vogels, der den Tag begrt,
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 88 von 119
fr den Duft eines Kornfeldes, ber das der Wind streicht. Du wirst staunen, wie viele kostbare und wertvolle Eindrcke Du auf diese Weise sammeln kannst. Gehe auf Entdeckungstour. Siehst Du, wie herrlich die Sonne durch die Bume fllt, wie sich das Wasser auf dem See kruselt und dadurch golden schimmert? Hast Du die kunstvolle Fassade des Jugendstilhauses auf dem Weg zu Deiner Arbeit schon einmal bewusst angeschaut? Studiere Deine Mitmenschen. Schaue bitte vor allem in ihre Gesichter. Lerne, Krpersprache und Stimmungen zu lesen, dies ist eine hohe und ntzliche Kunst. Geniee einmal bewusst Deine Lieblingsmusik und lasse Dich auch auf neue Interpreten und Musikrichtungen ein. Wie wirkt diese Musik auf Dich? Welche Stimmungen kannst Du bei Dir damit erzeugen? Es gibt ausgesprochene Gute-Laune-Stcke, und es ist immer gut, ein paar davon zu kennen. Welche Musik beruhigt Dich, welche regt Dich an? Mache einmal eine andere Soe zu Deinen Nudeln, probiere einmal eine andere Weinsorte, kaufe eine Ksesorte oder eine Frucht, die Du noch nie gegessen hast. Geniee dieses neue Geschmackserlebnis ganz bewusst. Schaffe Dir eine besondere Atmosphre durch Dfte, sei es in der Badewanne oder bei einer entspannenden Massage.
Experimentiere, lasse Dich inspirieren, steigere Deine Empfindungen und Deine Lebensfreude, sei einfach sinnlich und werde zu einem Schatzsucher in Deinem Leben. Konzentriere Dich dabei einmal ganz bewusst auf einen einzelnen Sinn und nimm dabei deine Erfahrungen und Gefhle wahr. Was siehst Du im Augenblick? Gegenstnde, Formen, Farben? Nutze einen Spaziergang, einen Cafbesuch oder einen Stadtbummel, um bewusst wahrzunehmen und zu beobachten. Was hrst Du gerade? Gerusche, Klnge, Lautstrke, einen bestimmten Tonfall? Berhre einmal verschiedene Gegenstnde und probiere verschiedene Stoffe an und achte genau darauf wie es sich an fhlt. Spaziere einfach mal durch Parks oder Grnanlagen und versuche, Dir den Duft der verschiedenen Blumen zu merken. Nimm diese Dfte ganz bewusst wahr.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 89 von 119
Versuche doch einmal, bei einem guten Essen die Zutaten nur an
ihrem Geschmack zu erkennen. Iss eine kleine Portion und lasse die einzelnen Geschmacksrichtungen lange auf Deiner Zunge nachklingen.
1. Schritt: Wahrnehmen, was Du tust Nimm Dir vor, zuerst einmal nur genau wahrzunehmen, wie Du telefonierst. ndere in diesem Schritt nichts. Achte einfach nur genau auf die folgenden Aspekte: Sitzt oder stehst Du? Suchst Du Dir einen bequemen Platz? Wie hltst Du den Hrer? Locker und entspannt? Wie sind Deine Schultern und Dein Nacken? Wie ist Deine restliche Krperhaltung? Konzentrierst Du Dich auf das Gesprch?
2. Schritt: Variieren und experimentieren Nachdem Du einige Male beim Telefonieren nur beobachtet hast, beginnst Du damit, einzelne Elemente zu verndern. Und berprfe immer wieder, wie sich Deine Experimente auswirken. Was genau Du vernderst, hngt natrlich davon ab, was Du selbst beobachtet hast und was Du gern Neues probieren mchtest. Hier einige Anregungen: Du kannst eine bequemere oder entspanntere Krperhaltung einnehmen. Du kannst Dir eine besonders angenehme Sitzgelegenheit suchen, falls Du lnger telefonierst. Du kannst den Hrer lockerer halten. Vielleicht Deinen Gesprchspartner bitten, etwas lauter zu reden, wenn Du ihn nicht so gut verstehst. Oder die Hrerlautstrke verndern. Du kannst die Gesprchspartnerin bitten, etwas spter anzurufen, wenn es Dir dann besser passt. Das Wichtige an diesem Schritt ist, dass Du Dir erlaubst, etwas Neues auszuprobieren. Etwas einmal anders zu machen als bisher. Diesen einen kleinen Alltagsmoment anders zu gestalten und Dir damit selbst zu zeigen: Indem Du achtsam mit den kleinen Dingen bist, achtsam bist, wie Du mit den kleinen Dingen des Alltags umgehst, so bist Du auch achtsam mit Dir.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 90 von 119
3. Schritt: Ein wachsames Auge auf Gewohnheiten haben Es geschieht schnell, dass die alten Gewohnheiten zurckkehren. Schlielich hat man oft jahrelang in genau der einen Position telefoniert oder am Computer gesessen oder Einkaufstaschen die Treppe hochgeschleppt. Deshalb ist es so wichtig, immer wieder aktiv Deine Aufmerksamkeit auf die Sache zu lenken, das Bewusstsein fr die Sache wach zu halten. Deshalb gilt fr diese Phase: Immer wieder innehalten und Schritt 1 wiederholen, schauen, was Du gerade tust oder wie die Dinge sind, und anschlieend entscheiden, ob Du es weiter so tun oder etwas ndern willst.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 91 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 92 von 119
Sicher fallen Dir noch mehr schne Dinge ein, die Du von ganzem Herzen wertschtzen kannst.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 93 von 119
An einer Feier teilnehmen (Geburtstag, Hochzeit, Taufe, Party, Familientreffen usw.). Menschen beobachten. Ein Rtsel lsen. Schne und bequeme Kleidung tragen. Einen Freund zum Mittagessen oder auf einen Drink treffen. Krpertraining. Ein Konzert, eine Oper, ein Ballett oder ein Schauspiel besuchen. Offen und ehrlich reden (z.B. ber Deine Hoffnungen, ngste, ber das, was Dich interessiert, zum Lachen bringt, traurig macht). Ein Nickerchen machen. Dir Naturgerusche anhren. Dir den Rcken massieren lassen oder selbst jemandem den Rcken massieren. Denken. Sport treiben (Tennis, Softball, Golf, Frisbee). Echte Zuneigung ausdrcken (mit Worten oder krperlich). Einen Sturm, Wolken oder den Himmel beobachten. Eine Versammlung (Fachtagung, Geschftsbesprechung, politische Versammlung) besuchen. Einen Ausflug oder Urlaub machen. Interesse an anderen Menschen zeigen. Kranke, ans Haus Gebundene, Gebrechliche besuchen. Dir etwas kaufen, das Dir gefllt. Nichts tun. Erfolge und Strken von Familienangehrigen oder Freunden bemerken. Einem Kind eine Geschichte erzhlen. Im Freien sein (am Strand, auf dem Land, in den Bergen, mit Blttern spielen, durch Sand gehen, in einem See baden). Mit Deinem (potenziellen) Partner ausgehen. Eine Karte, eine Nachricht oder einen Brief schreiben. Knstlerisch aktiv sein (malen, zeichnen, fotografieren, dichten). Ein angeregtes Gesprch fhren. Tagtrumen. Deine uere Erscheinung verbessern (rztliche oder zahnrztliche Hilfe in Anspruch nehmen, die Ernhrung verbessern, zum Friseur oder zur Kosmetikerin gehen). In der Bibel oder in anderen heiligen Schriften lesen. Freunde zu Dir einladen. Einen Zeitplan entwickeln. Das Haus oder die Wohnung verschnern (renovieren, reinigen, im Garten arbeiten usw.). Freunde besuchen. Die Gegenwart Gottes in Deinem Leben spren, beten. Ehrenamtlich oder gemeinntzig ttig sein.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 94 von 119
Einen sportlichen Wettkampf besuchen. Jemanden anrufen, mit dem zu reden Dir Freude macht. Ein Budget planen. Lesen (Romane, Gedichte, Schauspiele, Zeitung usw.). Dich entschuldigen. Den Duft einer Blume riechen. Ehrlich, moralisch usw. sein. In der Sonne sitzen. Dir einen Vortrag anhren. Menschen anlcheln. Fehler korrigieren. Mit jemandem ber alte Zeiten oder spezielle Interessen reden. Ein Museum besuchen. Komplimente machen, loben. Auktionen oder Privatflohmrkte besuchen. Eine Party organisieren. Ein Musikinstrument spielen oder singen. Reisen. Andere Menschen amsieren oder sie zum Lachen bringen. Mit Kindern spielen. Eine Bootsfahrt unternehmen. Benutze diese Liste angenehmer Ereignisse als Anregung und stelle Deine eigene Liste von mindestens 25 Aktivitten zusammen, die Du am liebsten ausfhrst. Entwickle einen Plan, der Dir mehr angenehme Aktivitten ermglicht. Beginne dabei mit den einfachsten und denjenigen, die Dir am meisten Freude machen. Tue so viele angenehme Dinge, wie Du vernnftigerweise kannst. Versuche mindestens eine Aktivitt am Tag auszufhren und an den Wochenenden mehr. Schreibe Deinen Plan in einen Kalender und halte Dich daran. Bereite Dich darauf vor, Dein Vorhaben zu genieen. Finde mindestens drei Dinge, die Dir an dieser Aktivitt Freude machen werden. Sage Dir: Ich werde (die Sonne, die Brise, das Gesprch mit meinem Bruder usw.) genieen. Entspanne Dich und stelle Dir vor, wie Du jeden Aspekt des betreffenden Ereignisses geniet. Frage Dich: Was kann ich tun, um diese Aktivitt fr mich so erfreulich wie mglich zu gestalten? Wenn ntig, unterteile die Aktivitt in kleinere Einheiten, damit Du in der Lage bist, mit dem Erreichen der jeweiligen Teilziele zufrieden zu sein. Beispielsweise kannst Du beim Hausputz mit einer Zeitspanne von zehn Minuten beginnen und dann eine Pause ma-
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 95 von 119
chen. Belohne Dich danach, indem Du Dir selbst auf die Schulter klopfst und sagst: Gut gemacht! Konzentriere Dich ganz bewusst auf die schnen Erlebnisse und geniee jeden wertvollen kleinen Moment. Schreibe Dir jede Idee, wie Du fr Dich sorgen kannst, einzeln auf eine Postkarte. Wenn Du Spa an schnen Postkarten hast, kannst Du jeweils ein passendes Motiv fr die Ideen whlen. Immer wenn Dir etwas Neues einfllt, fgst Du eine neue Karte hinzu. Wenn Du das eine Weile machst, hast Du bald eine kleine sehr persnliche Sammlung von Wohlfhl-Ideen. Schreibe Dir dazu, wann Du diese Dinge getan hast und was daran Dir besonders gefallen hat. Lese diese Karten immer wieder durch, denn schne Erinnerungen sorgen fr gute Laune.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 96 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 97 von 119
Kapitel 6
Vertraust Du Dir selbst?
Wenn Du bis hierhergekommen bist, dann weit Du, wie Du Dein Leben meistern und wie Du Dir selbst Tag fr Tag etwas Gutes tun kannst. Dann kennst Du Dich selbst und Deine Fhigkeiten und weit, dass auch Du etwas anzubieten hast, was fr andere interessant sein kann. Dieses Vertrauen kannst Du weiter vergrern, indem Du mehr und mehr auf Deine innere Weisheit und Dein Bauchgefhl hrst, Deine eigenen Entscheidungen triffst und auch lernst, anderen Menschen und dem Leben selbst zu vertrauen. In diesem Kapitel ist auch die Rede vom Loslassen und von der Hingabe.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 98 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 99 von 119
ben. Unvermittelt springen Dir Informationen ins Auge, an denen Du zuvor monatelang achtlos vorbeigingst. Du stellst Dich quasi auf Empfang, um aus der Vielzahl der Informationen, die tglich auf Dich einstrmen, diejenigen herauszufiltern, die zu Deinem Thema passen.
Lies Deine Aufzeichnungen ab und zu wieder durch. Beschftige Dich noch intensiver mit Deinen Erinnerungen. Dadurch tauchen weitere Begebenheiten aus der Vergangenheit auf.
Dein Intuitions-Tagebuch
Notiere es, wenn Du glaubst, Deine innere Stimme vernommen zu haben. Halte in irgendeiner Weise fest, was es fr Dich bedeutet, der Intuition zu folgen, und lerne zu beobachten, in welchen Situationen es Dir am leichtesten fllt, sie wahrzunehmen. Schreibe auf, wenn Du ein bestimmtes Krpersignal sprst. Es kann ein Kribbeln im Bauch, ein Summen im Kopf, eine pltzliche Wrme, ein ungutes oder ein wohliges Gefhl sein. Vielleicht hrst Du auch eine Stimme, oder Du siehst etwas. Es knnen auch je nach Situation ganz unterschiedliche Hinweise sein, oder Du weit ganz einfach, was zu tun ist. Es gibt viele verschiedene Mglichkeiten, die innere Fhrung wahrzunehmen.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 100 von 119
Finde heraus, wie sie sich bei Dir bemerkbar macht. Wenn Du Dich an frhere Erlebnisse erinnerst und Dein Intuitions-Tagebuch durchliest, findest Du schnell heraus, worauf Du achten musst. Mit der Zeit wirst Du mehr und mehr Vertrauen in Deine Intuition und damit in Dich selbst entwickeln, fter spontan handeln und Deinen Impulsen folgen. Beginne mit einfachen Dingen: achte auf Bcher, die Dir begegnen, hre, was andere Dir erzhlen, mache der Kassiererin im Supermarkt ein Kompliment, nimm einen Tag frei, gnne Dir ein Bad anstatt des gewohnten Fernsehabends oder kaufe Dir einen Pullover in einer neuen Farbe. Lebe einfach spontaner und erlebe, wie daraus oft etwas Wertvolles entsteht. Du ffnest Dich dadurch dem Leben in seiner Vielfalt. Das allein wird sich schon positiv auf Dich auswirken! Sprich auch mit anderen Menschen darber, wie sie ihre Intuition erfahren. Du erhltst dadurch auf einfachste Weise zustzliche Ideen und Hinweise fr Deine eigene Wahrnehmung. Und dann be, be, be. Hier noch ein paar Leitstze, die Dich dabei untersttzen knnen: Ich finde das Richtige. Ich erhalte Hilfe. In meinem Leben ereignen sich lauter glckliche Zuflle. Ich treffe den richtigen Menschen. Meine innere Weisheit wei, was gut fr mich ist. Meine Intuition fhrt mich zu dem, was ich brauche.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 101 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 102 von 119
Kapitel 7
Lebst Du Dein Leben?
Dich selbst zu lieben heit vor allem, das Leben zu leben, das Du Dir schon immer ertrumt hast. Dein Leben gehrt Dir, und Du kannst es nach Deinen Vorstellungen gestalten. Du hast immer eine Wahl! Es hngt nur von Dir ab, was Du aus Deinem Leben machst. Du bestimmst den Kurs. Bereits im ersten Kapitel haben wir uns mit der Frage beschftigt, wer Du sein willst. Auf der Grundlage dessen, was Du bisher gelernt hast, werfen wir noch einmal einen Blick auf die Fragen: Was willst Du? Wie kannst Du es verwirklichen? Und wie bleibst Du auf Deinem ganz persnlichen Erfolgskurs?
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 103 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 104 von 119
Was tust Du Dir Gutes? bereits gesehen. Dabei ist es wichtig, die Belohnung Deinem Einsatz anzupassen und sie auch zu genieen. Du kannst mit Dir zufrieden sein. Du hast es Dir verdient!
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 105 von 119
Zum Beispiel knntest Du anderen Menschen helfen, indem Du in einem Obdachlosenheim mitarbeitest oder jemanden in seinen Geldangelegenheiten bertst. Du knntest auch ein Unternehmen grnden, das Dinge herstellt, die anderen Menschen das Leben leichter und schner machen. Oder Du knntest versuchen, einen Arbeitsplatz in so einem sinnvollen Unternehmen zu ergattern. Du knntest Dich auch fr ein bestimmtes Anliegen engagieren, zum Beispiel fr den Umweltschutz oder die Frderung hilfreicher Projekte. Die Mglichkeiten sind endlos. Es geht hier darum, einen Unterschied zu machen und die Welt ein kleines bisschen zu verbessern, indem Du auch an die Gemeinschaft und an das groe Ganze denkst. Am einfachsten ist es, das ehrenamtlich zu tun. Es gibt so viele Organisationen, die sich fr eine gute Sache einsetzen. Du knntest aber auch Deinen Lebensunterhalt damit verdienen. Du hast Dich in den vergangenen Tagen mit Dir selbst beschftigt, mit Deinen Eigenschaften, Deinen Strken, Deinen Motiven und Deinen Werten. Mglicherweise zieht sich durch all diese Punkte ein roter Faden, der Dir Hinweise auf Deine Berufung geben kann. Hast Du schon eine Idee? Wie auch immer: Wozu auch immer Du Dich berufen fhlst, es ist in Ordnung, und Du kannst tiefe Erfllung erfahren, wenn Du Deiner Berufung folgst. Nutze die folgenden Fragen, um weiter darber nachzudenken: Wovon braucht die Welt mehr? Und wie knntest Du dabei helfen, mehr von dieser Sache in die Welt zu bringen? Wovon brauchen andere Menschen mehr? Und wie knntest Du dabei helfen, diesen Menschen etwas von dieser Sache zu geben oder zu verschaffen? Wo knntest Du mit dem, was Du tust, einen positiven Unterschied fr andere Menschen machen? Wie knntest Du anderen Menschen helfen, indem Du tust, was Du am besten kannst?
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 106 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 107 von 119
Kapitel 8
Kannst Du Ja zu Dir sagen?
Dich selbst zu lieben und Dein eigenes Leben zu leben schliet auch ein, dass Du anderen klar machst, wo Deine Grenzen liegen und dass Du zu Deinen eigenen Wnschen, Bedrfnissen, Meinungen und Auffassungen stehst und sie selbstbewusst vertrittst. Es bedeutet, dass Du darauf bestehst, dass andere Dir die Beachtung schenken und den Respekt entgegenbringen, auf den Du als Mensch ein Recht hast.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 108 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 109 von 119
Stelle, vor allem zu Beginn eines Gesprches, beide Fe auf den Boden. Halte Deine Hnde ruhig. Halte einen ruhigen Blickkontakt zu Deinem Gegenber. Achte darauf, dass Du locker bleibst. Bleibe aufrecht, entspanne Dich und atme locker ein und aus.
Wenn Du ein wenig bung hast, kannst Du gerne auf eine Abkrzung nehmen: Stelle Dir vor, du wrst eine Knigin oder ein Knig. Und trete auf, als wrst Du von Adel. Versetze dich ganz in diese Rolle. Und Du wirst sehen: Dabei stehst, sitzt und gehst Du majesttisch. Auch wenn das fr Dich ein wenig nach Theater klingt mit einer solchen Haltung strahlst Du automatisch ein Maximum an Selbstsicherheit aus. In dieser kniglichen Haltung kannst Du auch sehr freundlich auf andere zugehen. Du wirkst ganz von selbst respektabel und wrdevoll. Wann immer Du eine Extraportion Mut brauchst werde ganz Queen (oder King): zeige Dich souvern und strahle dabei eine natrliche Wrde aus. Das funktioniert in jeder Situation. Diese Vorstellung wirkt wie eine Zauberformel. Wie von selbst richtet sich der Rcken auf, die Bewegungen werden ruhiger, der Blickkontakt wird sicherer. Du gehst gerade und aufgerichtet und strahlst Prsenz aus. Auf Deinen Lippen spielt ein wrdevolles, charmantes Lcheln.
Deine Stimme
Zum Thema Krpersprache gehrt auch der Klang Deiner Stimme. Es gilt, Deine ureigene Stimme zu finden und auszubauen. Schpfe das ganze Repertoire Deiner Stimme aus, frdere die Individualitt Deiner Stimme. Je nach der Rolle, in der du gerade steckst, hast Du sicher eine andere Stimme: Du redest mit Deinem Liebsten wahrscheinlich anders nicht nur inhaltlich als mit Deinem Chef. Ich empfehle Dir folgende kleine bung: Sei Dir Deiner Krpersprache in den nchsten Tagen noch ein wenig bewusster als bisher, beobachte Dich selbst. Traue Dich, Dir ein wenig mehr Raum zu geben: Lasse Deine Gesten ein wenig grer werden, sitz ein wenig aufrechter, schaue Deinem Gegenber einen kleinen Augenblick lnger in die Augen. Nutze das ganze Spektrum Deiner Stimme. Experimentiere ein wenig spielerisch und neugierig.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 110 von 119
Dieses Thema fllt ganze Bcher. Deshalb beschrnke ich mich in diesem Kapitel auf einige grundlegende Dinge, die Du im Umgang mit anderen Menschen beachten solltest.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 111 von 119
knpfungspunkte fr ein weiteres Gesprch geliefert. Spreche Deinen Namen immer langsam und deutlich aus. Und halte dabei Blickkontakt zu Deinem Gegenber oder zu der Gruppe. Eine Vorstellung kann beispielsweise so klingen: Hallo, ich bin Jrgen. Ich bin mit Heinz (dem Gastgeber) frher zur Schule gegangen. Oder: Guten Abend. Ich heie Ulrike. Ich bin die Nachbarin von nebenan und habe den Kartoffelsalat zum Buffet beigesteuert. Jetzt wissen die anderen etwas ber Dich, und wer will, knpft an diese Informationen an. Du hast sozusagen einen Ball vorgelegt und ein anderer kann ihn nun zurckspielen.
So drckst Du Deine Wnsche und Bedrfnisse aus Mache Dir zuerst klar, was Du willst, und sage innerlich Ja zu Deinem Wunsch. Gehe vor dem Gesprch in eine knigliche Krperhaltung. So strahlst Du eine ruhige Gelassenheit aus. Drcke Deine Interessen als Bitte aus. Beginne beispielsweise mit den Worten: Ich mchte bitte Kannst Du bitte Knnten Sie bitte fr mich ?
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 112 von 119
Ich wnsche mir in Zukunft, dass Fr mich wre es eine Erleichterung, wenn du bitte Eine kurze Begrndung reicht vllig. Bei jedem Gesprch ist es wichtig, den richtigen Zeitpunkt zu whlen. Wenn Du beispielsweise Deinen Partner bittest, beim Einkaufen doch 1 Liter Milch mitzubringen, dann kannst Du das zwischen Tr und Angel machen, whrend er sich gerade die Jacke anzieht. Dreht sich Dein Wunsch aber darum, dass er mehr mit Dir unternimmt, brauchst Du fr so eine Bitte die volle Aufmerksamkeit Deines Gesprchspartners. Bei sehr wichtigen Themen lohnt es sich sogar, dass Du extra einen Termin vereinbarst, wann ihr gemeinsam darber reden werdet.
So kommt Deine Bitte besser an Der andere hat das gleiche Recht, das Du auch hast, wenn jemand Dich um etwas bittet. Dein Gegenber kann zu Deiner Bitte Ja oder Nein sagen. Oder zuerst in Ruhe darber nachdenken. Es gibt keine Garantie dafr, dass Du in jeder Situation bekommst, worum du bittest. Denn schlielich haben Deine Mitmenschen auch eigene Interessen und Wnsche. Allerdings kannst Du einiges dafr tun, damit die Verstndigung klappt und Deine Bitte erfllt wird. Deine Bitte landet bei deinem Gesprchspartner wahrscheinlich eher auf fruchtbaren Boden, wenn Du in einem sachlichen, ruhigen Tonfall sprichst, hfliche und freundliche Worte benutzt, Dich knapp und przise ausdrckst, ein mgliches Nein akzeptierst.
So vertrittst Du Deine Interessen Der Wunsch ist Dir wichtig? Bleibe dran! Genauso, wenn Du als Antwort von Deinem Gesprchspartner zwar ein Ja erhalten hast, aber dann nichts passiert. Mein Tipp: Wiederhole Deine Bitte. Und frage den anderen, was ihn gehindert hat, Deine Bitte zu erfllen. Vielleicht gibt es ein Problem, das zuerst aus dem Weg gerumt werden muss. Aber es kann auch sein, dass Dein Gegenber Deine Bitte schlicht und einfach vergessen hat. Deshalb: Bleibe standhaft. Denn was jeder Werbefachmann wei, gilt natrlich auch fr Dich: Die Botschaft muss hufig wiederholt werden, damit sie auch tatschlich beim anderen ankommt.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 113 von 119
So lenkst Du ein Gesprch in eine andere Richtung Gesprche sind immer ein Zusammenspiel von zwei oder mehreren Menschen. Im Idealfall ist allen Beteiligten klar, worum es geht, und alle bleiben beim Thema. Wenn das mal nicht so gut klappt, kannst Du den Verlauf beeinflussen. Gehe in eine knigliche Krperhaltung und strahle eine ruhige Wrde aus. Nutze die nchste kurze Redepause des anderen und lenke das Gesprch in Deine Richtung. Benutze dabei hfliche Worte. Du kannst das beispielsweise so formulieren: o Verzeih, aber mir fllt gerade ein, dass wir noch nicht ber die Nebenkosten gesprochen haben. o Entschuldigung, dass ich dich unterbreche. Mir liegt da noch eine wichtige Sache am Herzen. Und zwar habe ich folgende Bitte an dich: wre es mglich, dass o Bevor wir jetzt lnger ber dieses Thema reden, mchte ich noch einen ganz anderen Punkt ansprechen. Fr mich ist es besonders wichtig, dass o Bevor ich es vergesse, ich habe mir hier noch eine ganz wichtige Frage notiert, und zwar o Knnten wir das Thema bitte kurz zurckstellen? Ich habe noch einen Wunsch an dich, der mir sehr wichtig ist. Knntest du bitte Wenn Du dein Thema, Deine Fragen oder Wnsche ausgesprochen hast, dann bleibe am Ball. Rede darber, bis alles geklrt ist. Falls Dein Gegenber wieder abschweift, kannst Du die Strategie wiederholen und mit einer kurzen berleitenden Bemerkung zurck zu Deinem Thema kommen.
So sagst Du Nein Du hast das Recht, die Bitten anderer Menschen abzulehnen. Genauso, wie andere Menschen auch ein Recht haben, Nein zu sagen. Es ist vollkommen in Ordnung, wenn Du merkst, dass Du etwas nicht willst oder etwas nicht magst. Dein Nein ist sehr wichtig, um gute Beziehungen herzustellen und zu erhalten. Ob nun unter Kollegen am Arbeitsplatz oder in der Familie Deine Mitmenschen mssen wissen, was Du nicht magst und wo Deine Grenzen sind. Bist Du in der Lage, fr Deine Wnsche einzustehen? Hier ein paar Anregungen, leichter und erfolgreicher zu Deinen eigenen Bedrfnissen zu stehen:
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 114 von 119
berlege Dir grndlich, ob Du zu etwas Ja oder Nein sagen willst. Nimm eine aufrechte Krperhaltung ein, wenn Du sprichst. Das gibt Dir Kraft und Du wirkst selbstsicher. Sprich in einem sachlichen, selbstverstndlichen Tonfall, als wrdest Du Deinem Gegenber das Datum und die Uhrzeit nennen. Bleibe dabei freundlich, aber bestimmt. Du kannst Dein Nein etwa so formulieren: Nein. Das mchte ich nicht., Nein danke!, Stopp mal, ! Das mag ich nicht., Danke, dass Du mich gefragt hast, aber ich komme nicht mit zu . Bitte Dir Bedenkzeit aus. Suche Dir einen ruhigen Ort. Und dort frage Dich, was Du willst. Oft fllt es Dir leichter, Nein zu sagen, wenn Du eine Alternative oder eine andere Lsung anbieten kannst. Damit kannst Du bei Deinem Nein bleiben, zeigst dem anderen gegenber aber Dein Entgegenkommen. Wiederhole freundlich und bestimmt Dein Nein, bis Dein Gegenber verstanden hat, dass Dein Nein endgltig ist. Natrlich kann es einmal sein, dass Du bei Deiner Entscheidung einen Aspekt bersehen hast und Dein Gegenber Dich mit guten Grnden berzeugt, Deine Entscheidung zu berdenken. Du hast alle Freiheit, Dein Nein in so einem Fall in ein Ja zu ndern.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 115 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 116 von 119
Kapitel 9
Wie geht es weiter?
Was fngst Du nun mit der neu gewonnenen Selbstliebe an? Mit wem mchtest Du sie teilen? Was mchtest Du fr eine liebevollere Welt beitragen? Was hast Du noch vor in Deinem Leben? Im Abschlusskapitel gehen wir ber Dich selbst hinaus, denn Du bist nicht allein und kannst viel bewirken.
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 117 von 119
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 118 von 119
Oder wie wre es mit einer aktiven Mitgliedschaft in einer Partei, einem Verein, einer gemeinntzigen Organisation? Mittlerweile ist Dir sicher klar geworden, dass Du gebraucht wirst, dass Du etwas zu sagen und zu geben hast.
Bitte denke daran: Das Ganze soll Spa machen, im Rahmen Deiner Mglichkeiten bleiben und Dir eine angemessene Form der Aufmerksamkeit bringen. Mache es in erster Linie fr Dich selbst!
www.leben-lernen-lieben.de Wie lerne ich, mich selbst zu lieben? - Seite 119 von 119