SPIS TRECI:

SPIS TRECI.................................................................................................2 Wprowadzenie..............................................................................................4 Czy ta ksika jest dla Ciebie?........................................................................4 Od czego si uwolnisz dziki trikom z tej ksiki i co zyskasz?...........................13 W czym jeszcze ta ksika jest lepsza od innych?............................................16 3 kroki do tego, jak uwolnisz si od stresu i nauczysz y szczliwie? ..............20 Na czym bdzie polega zmiana Twojego ycia na lepsze?................................26 Dlaczego Twoje postanowienia noworoczne le odogiem i jak to zmieni?........28 daj dowodw a nie obietnic.......................................................................31 Poznaj Klucz do pozytywnej metamorfozy Twojego ycia..................................33 Jak stres negatywnie wpywa na Twoje ciao, umys i dusz?............................36 15 trikw jak odstresowa si w pracy, szkole i yciu.................................38 1 trik. Jak byskawicznie si odstresowa?.......... ...........................................39 2 trik. Jak pozytywnie zacz dzie?..............................................................40 3 trik. 10 wspaniaoci, ktre zagoszcz w Twoim yciu kadego dnia................42 4 trik. Jak poprawi samopoczucie w bliskim spotkaniu z kaczuszk?.................44 5 trik. Jak zabi stres oddechem?..................................................................46 6 trik. Jak przygotowa si do stresujcego wydarzenia?..................................47 7 trik. Jak usun stres w czasie trudnej rozmowy?.........................................49 8 trik. Jak wpyn na zachowanie rozjuszonego szefa?....................................51 9 trik. Jak usun pami stresu z ciaa?........................................................48 10 trik. Jak wyczy pami o natrtnym przykrym zdarzeniu?........................51 11 trik. Jak zastpi negatywne odczucia pozytywnymi i si lepiej poczu?.........52 12 trik. Jak si odstresowa przed snem........................................................60 13 trik. Jak znokautowa stres wymachem rk i ng?......................................61 14 trik. Poznaj perek, genialna metoda na stres i przycignicie do ycia cokolwiek zechcesz.....................................................................................66 15 trik. Co zrobi jeli mimo stara nic si nie udaje?......................................69 Podsumowanie:..........................................................................................73 Spis ilustracji, zdj i grafik........................................................................74

Wszelkie prawa zastrzeone. Wszystkie znaki wystpujce w tej publikacji s zastrzeonymi znakami firmowymi bd towarowymi ich wacicieli. Autor oraz Wydawca dooyli wszelkich stara, by niniejsza publikacja bya na najwyszym poziomie i aby zawarte w tej ksice informacje byy kompletne i rzetelne. Nie bior jednak adnej odpowiedzialnoci ani za ich wykorzystanie, ani za zwizane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor i Wydawca nie ponosz rwnie adnej odpowiedzialnoci za ewentualne szkody wynike z wykorzystania informacji zawartych w niniejszej publikacji.

Oto darmowy fragment e-booka Zapraszamy do rozpowszechniania tego darmowego fragmentu na blogach i stronach www (fragment musi by wycznie w niezmienionej formie).

Wprowadzenie

Czy ta ksika jest dla Ciebie?

Czy nie chciaby poczu si szczliwy? Zobaczy siebie w wyobrani z buzi rozjechan w umiechu? Nie tak troszku szczliwy, ale tak bardzo, bardzo, bardzo. Zamy, e jeste milionerem. Plaa, ocean u Twych stp. Oddajesz si spacerkowi, paradujc ubrany jedynie w ziarenka piasku, ktre wa bardziej tu, ni wdzie. Patrzysz jak na bkitnym niebie fruwaj mewy, robic kleksy na play ;). Seans zachodu soca wanie si zaczyna, wic ukadasz swe ciako przecudnej urody w hamaczku i oddajesz si relaksujcemu bujaniu. W obokach. Zbijaniu bkw. I udawaniu, e nie jeste nagi. Mylisz o dniu kolejnym, ktry niesie Ci obietnic rwnie wspaniaych niespodzianek, jakie dzi si wziy i pojawiy. Zajcia, ktre wczeniej budziy w Tobie nieprzyjemne odczucia, ciemne wizje i jk strachu, teraz wywouj eufori, pasj

i motywacj do dziaania i lepszego ycia. Czy to nie wspaniaa wizja? W dodatku Twj stary znajomy mwi do Ciebie Wasza wysoko, bo teraz to Ty tu rzdzisz. Przedstawmy go: smrodek stres, niegdy zwany Niszczycielem ycia. Zgrzyt pyty. Zaraz, zaraz, jeszcze tak nie jest. Wr. On wci rzdzi Twoim yciem. Za caych swoich si niszczy Twoje ycie, Twoj pewno siebie i Twoje marzenia.

Masz wybr. Moesz mu nadal usugiwa, albo sprawi, e zacznie usugiwa Tobie. Na zawsze. Pokonaj go! Poznaj. Przechytrz. I we w niewol. A zwycistwo gwarantowane. Nie wiem, czy zdajesz sobie spraw, e wanie trzymasz w doniach Klucz do Twoich pozytywnych przemian yciowych, ktry otworzy Ci drzwi do poznania tajemnic szczcia. Chciaabym Ci ten diamencik podarowa, lecz to Ty decydujesz co z nim zrobisz. Czy go przyjmiesz? czy wyhodujesz na nim warstw kurzu? Ju teraz dowiedz si: 1. Jak pokona stres w pracy, coby zdobywanie kasy szo w parze z dwiema przyjacikami: Pasj i Przyjemnoci, a nie Koniecznoci Przetrwania. Jeli nie masz pracy, to jak zapanowa nas stresem przed i w trakcie rozmowy kwalifikacyjnej. 2. Jak pokona stres w szkole i uczelni, by widok belfrw, matura i egzaminy, przestay Ci wywraca odek na lew stron, spdza sen z powiek i odbiera ch na baraszkowanie ;) 3. Jak pokona stres w domu, gdy iskrzenie, ktre Ci poczyo z ukochan osbk, czasem prowadzi do spi, a oaz wytchnienia zamienia w zaminowane pole bitwy. A to nie wszystko. Mam dla Ciebie co jeszcze... Czy zauwaye, e reagujesz o wiele silniej, jeli poruszy Ci gboko jakie uczucie? Jeli dotknie Ci jaka emocja? Tak, e w upywie czasu moesz pamita silne uczucie zwizane z dan osob, ale zapomnie i nie widzie czemu powd ktni strawia amnezja. Wanie stres to taka bomba emocji, ktr na pierwszy rzut oka, trudno rozbroi. Czy byoby fair, gdybym powiedziaa, e kiedy przypeznie do Ciebie stres, dobry nastrj nagle znika a ciao zaczyna mie dziwnie nieprzyjemne odczucia. A to kula w brzuchu, a to ucisk w gardle, a to co jeszcze innego. Nie przejmuj si, nie tylko Ty tak masz. Stres wpywa tak na zdecydowan wikszo ludzi. Marzenia w wyniku lkw pozostaj w gowie, nie dowiadczywszy spenienia, a wraz z nimi Twoje plany. I na nic gos rozsdku, ze plan jest po to, eby go wykona. Nie wana motywacja, e na kocu kija (planu) jest chrupica sodka marchewka. Czy to nie jest przygnbiajce? wietnym rozwizaniem jest unikanie stresujcych sytuacji, ale nie zawsze da si tak zrobi. To take mocno wadliwe rozwizanie, poniewa ogranicza Twoje moliwoci i dziaania. Jeste wtedy jak zwizane dziecko z widokiem na sodycze. Bardzo pragniesz,

linka Ci cieknie, widok kusi, sodki zapach dopada Ci noska, a jednak co Ci powstrzymuje... Ludzie chc pracowa, bo to daje im uczucie spenienia, bycia potrzebnymi i wanymi dla innych. Daje te pienidze i uczucie niezalenoci. Triki opisane w tej ksice przydadz Ci si w pracy. W szkole te s stresujce sytuacje, a mimo to studenci chc zdobywa wyksztacenie, poniewa chc dowiadczy tego uczucia w yciu, e osignli wiele, e stworzyli najlepsze dla siebie perspektywy kariery i duych pienidzy. Triki z tej ksiki moesz z powodzeniem wykorzystywa w szkole, na maturze, na egzaminach studiach. Ludzie chc rozwizywa konflikty, ktre zdarzaj nawet w najzgodniejszych rodzinach. Jak mawia Pawlak w Sami swoi: wrg, ale swj. Wkurzacie si, kcicie, czasem nie rozumiecie, ale gdy miaukniesz nikt mnie nie kocha, przybiegaj zapewni, e jest inaczej. C... nie sposb y bez tych choler. Triki opisane w tej ksice pomog w okieznaniu emocji i w lepszym komunikowaniu si z rodzin i innymi ludmi. Jest taka garstka ludzi, ktra posiada cenn umiejtno: odporno na stres. Czy nie chciaby posi tej umiejtnoci, ktra pozwala osiga marzenia, realizowa cele i odczuwa spenienie, poczucie mocy i uczucie szczcia? Czy to nie wspaniaa perspektywa, tak przyjemna jak ulubione zapachy z dziecistwa? Nie wiem czy zauwaye t naturaln potrzeb, aby osign co w swoim yciu? Co co rzeczywicie moe da Ci rado i satysfakcj. Co co ma due znaczenie. Teraz kiedy o tym pomylae pozwl, e poka Ci na kartkach tej ksiki, jak to moesz osign. Czy zdajesz sobie spraw, e jeli chodzi o zdobywanie kontroli nad swoim wasnym yciem, jeli chodzi o studiowanie i karier w pracy, to niezmiernie wane jest jest uczenie si nowych rzeczy? Takich ktre sprawiaj, ze signiesz po to, o czym zawsze marzye. Nie jest to moliwe bez stawiania czoa stresujcym zdarzeniom, ktre napotykaj miliony ludzi na wiecie i take Ty napotkasz je jeszcze wiele razy. Czy to nie wspaniae, e w tych czasach istnieje taka wiedza, ktra pozwoli Ci nauczy si panowania nad stresem i wanie po ni signe? Jeste ju tak blisko. Wyobra sobie widok obecnego ycia. Przyjrzyj si ludziom, przedmiotom, miejscom, kolorom. A teraz wywr ten wiat na drug stron, gdzie s soczyste kolory, wiee zapachy, przyjaniejsi ludzie i lepsze ycie. Zapamitaj to wiczenie i wykonaj je zawsze wtedy, gdy le si poczujesz w yciu, miejscu, czy jakiej sytuacji. Nauczy ono Twoj

podwiadomo, e moesz w peni przesta si ba, bo wiat jest o wiele bardziej kolorowy, ni Ci si dotd wydawao. Czy zatem chcesz posi tajemnic w jaki sposb panowa nad wasnymi emocjami? Przywoywa dokadnie takie jak Ci s na dany moment potrzebne? Czy nie zdarza Ci si w yciu taki scenariusz jak poniej? Wyobra siebie... jest noc... Zgodnie z Twoimi przypuszczeniami ksiyc w peni. Do bezczelnie wieci Ci oczami. Cierpisz na bezsenno i przewalasz si w ku. Dokonujesz odkrycia. Niekoniecznie ciaa. Odkrycia, e znasz wicej pozycji kowych ni przypuszczae. Twoje ciao wdruje po caym ku szukajc wygody, ale ta gdzie czmychna. W gbi duszy pragniesz jednego. I to nie to co przyszo Ci do gowy. Cho kto tam Ci wie ;). Pragniesz rozpyn si si w rozkosznej bogoci. Zatopi w uczuciu cudownego komfortu, ktre zaniesie Ci w objcia Morfe-usza, ewentualnie Morfe-uszki. Twj wybr. Ty tu rzdzisz ;) W kadym razie ma to zwizek z uszkiem, znaczy kiem. Czy nie chciaby wwczas zobaczy siebie w najprzyjemniejszym miejscu na wiecie, w ktrym jeste cakowicie zrelaksowany, rozpieszczany i szczliwy? Mmmm... jak bogo. Tymczasem... Zamiast bogoci, stres wpycha Ci si do ka. A moe kilka stresw. Jeden mamrocze o problemach w pracy. Drugi, wykrcajc Ci odek, przypomina Ci traum sprzed kilu lat, ktr wci wakujesz od nowa. Trzeci... czwarty... mona by liczy jak owce, przed snem. Tyle, e te nie pomagaj w zaniciu. Czarne myli scz si w Twojej gowie. Wraz z nimi toksyny, niszczce Twoje ciako przecudnej urody. Nie umiesz stresw przegoni na 4 wiatry. A przecie miao by tak piknie... Nie chodzi o to, e nigdy ju nie poczujesz stresu i negatywnych emocji. Bez takiego tam mydlenia sobie oczu. Masz prawo odczuwa wszelkie emocje. Take te negatywne. Chodzi za o to by opanowa umiejtno panowania nad stresem (i rnymi emocjami) w taki sposb, by: 1) naby umiejtnoci przygotowania si do stresujcych wydarze, ktre maj nastpi Czy znasz to uczucie, gdy czeka Ci trudna rozmowa w pracy, moe wystpienie publiczne, matura, egzamin na studiach, albo rozwizanie konfliktu? Czujesz si fatalnie i jedyne czego pragniesz, to mie to za sob. Nie moesz tego unikn i jeste zmuszony to przej. Zdarzaj si takie sytuacje kademu z nas. S sposoby, by stres, ktry odczuwasz przed spotkaniem pogoni w maliny (czy inne tam krzaczory). Tak by poczu si lepiej i zachowa zdolno logicznego mylenia, ktre w czasie stresu lubi czmychn w nieznane.

2) jak najbardziej uodporni si na czynniki wywoujce stres Jak to si mwi: nie bra tak wszystkiego do gowy. Nauczy si takiej reakcji, by w sytuacji, w ktrej wyprowadzae si z rwnowagi, teraz spowia Ci boga aura obojtnoci. Czy zauwaye, e ludzie czsto irytuj si pierdoami (wybacz kolokwializmy)? A czy zauwaye, e to co kogo irytuje moe by dla Ciebie zupenie neutralne. I odwrotnie: to z czym radz wietnie sobie inni, dla Ciebie moe by bardzo stresujce? Bya sobie Zosia, ktra kazaa zwa si Zofi. Miao to dziaa jak szpilki (te none) i doda kilka centymetrw wzrostu i powagi Zofii. Nie dziwne to wcale, bo dziewcz filigranowe byo a sarnie oczy sugeroway naiwno. Zofia bya nietypow bab, bo wiszenie na telefonie byo jej obce. Ba, na dwik telefonu, obleway j sidme poty ze strachu. Za to spacer po potuczonych szkach i rozarzone wgle, dla Zofii byy w to mi graj. A czy Ty te odbierasz telefony z przeraeniem w oczach? Istnieje due prawdopodobiestwo, e nie. Historia Zofii dowodzi, e ludzie reaguj bardzo rnie, odporni na jedno, a zlknieni czym innym. Jedno jest pewne: skoro inni mog by odwani w danej sytuacji, Ty te moesz si tego nauczy. Kady rodzi si z 2 rodzajami lku: przed spadaniem i haasem. Reszta jest nabyta w cigu ycia. Wniosek z tego taki, e skoro nauczye si leku, moesz nauczy si go take pozby. 3) po stresie jak najszybciej doj do harmonijnych odczu i rwnowagi Opowiem Ci histori sprzed lat zbyt wielu. Id na spotkanie z tych co to takie wane i zaley mi niemoliwie bardzo. Wchodz na sal i sru: dziewcz, (tzn. ja) ley jak dugie. Zemdlao mu si. W mord jea, co za wstyd pomylao, gdy przytomno powrcia askawie i gdy zobaczyo swoje uroczo rozwalone nki na pododze, przypominajc sobie czy oby stringw dzi nie wdziao. Oblao si rumiecem wstydu. Serducho chciao wyskoczy z piersi (no, moe piersitek ;) cho obiektu westchnie nie znalazo w promieniu 3 metrw. Dziewcz w dreszczach cae, lecz nie z podniecenia. Kilka dni po wiekopomnym zdarzeniu, chorbsko wcisno dziewcz do ka i tak trzymao kilka dni. Czy niektre z tych symptomw nie wydaj Ci si znajome? I nie o rozwalonych nkach tu mwi ;) Nie wiem czy nigdy mi si nie zdarzy tak silnie czego przey by zemdle, ale wiem, e odkd stosuj techniki opisane w tej ksice, nie zemdlaam od kilku lat. Nawet jak DiCaprio zobaczyam, staam twardo ;) Siedz sobie w kinie na Incepcjii. Bloczek reklamowy. wiata gasn. Wczuwam si w atmosfer. Pocztek filmu i szok. Z morza wyazi DiCaprio. O!

Uratowa si z Titanica - wrzasnam. Chichot i siorbnicie jakowe z gbi sali, wybio mnie z przeywanej traumy, niweczc donioso chwili. W kinie to czasem zawau mona dozna. Dlatego ja zwykle na komedie chodz, coby moje serducho jeszcze posuy mogo. Zboczyo mi si z tematu. To inna cz autobiografii. Wracam do poprzedniej. Ot moje dochodzenie do rwnowagi po stresie, wobec niektrych przey trwao latami, innych: kilka dni. Teraz potrafi si zregenerowa w cigu kwadransa na stresujce sytuacje, ktre wczeniej przeywaam 2 tygodnie. Ty te tak moesz. Jeli chcesz. Ty tu rzdzisz ;) 4) zdoby umiejtno zamieniania negatywnych emocji na pozytywne i przydatne w danym momencie. Szersza paleta waciwych emocji i dozna tworzy Twoj ciekaw rzeczywisto i ycie pen piersi. Zastanwmy si jakie to jeszcze mog by emocje, nad ktrymi kontrola poprawi Twj komfort ycia? Moe chcesz poczu zamiast smutku wielk rado? Pewne maestwo opowiedziao mi niechccy, o tym co si dziao, gdy m zacz stosowa techniki opisane w tej ksice. Wygldao to mniej wicej tak. Wersja wydarze ma: Wczoraj wieczorem poinformowaem Mariolk, e stoi przed ni krliczek dowiadczalny, ktrym wanie si staem. I e zamierzam wprowadzi do naszego ycia nowe triki. I czy moe ju widzi w swoim krliczku zmian? Mariolka powiedziaa, e bardziej ze mnie choleryk ni krlik, ale e ogonek jej si podoba. Chyba bardzo si ucieszya i wyszeptaa 2 sowa: mam Napoleona i rzucia si na mnie i.. (cenzura wycia). Jeli tak triki na stres zmieniaj ycie, to jestem za :) Wersja wydarze ony: Wczoraj wieczorem czytaam w ku zajmujcy artyku o seksie. Mylaam, e ju wszystko wiem w tym temacie, a tu klops, co nowego. Tyle, e Franu odklei si telewizora i przyszed mi przeszkadza. Suchaam go pite przez dziesite. Bredzi co, e jest krliczkiem Playboya i czy co si zmienio. No w facecie w kilka sekund to tylko jedno moe si zmieni, wic pojam aluzj. Przy okazji olnio mnie, e ja o tym czytam, on o tym gada, a to trzeba robi. Wic wyszeptaam mu do uszka 2 sowa: jestem napalona i przeszam do czci praktycznej ;) Wniosek std taki, e czasem wystarczy ciep klusk nazwa Napoleonem, by si nim staa. To tak jak inaczej postrzega si kotka, jeli nazywa si Tygrys, a inaczej jeli woaj na niego Ciamajda. Inaczej moesz postrzega obcego mczyzn, do ktrego zwrci si kto Oliwierze, a inaczej, gdy powie do niego Oliwierku.

Czy nie chciaby by zmotywowany? Czu mnstwo zwyciskiej energii i siy. Zamy, e widzisz siebie oczami wyobrani, jak kroczysz pewny siebie i wiesz, e moesz wszystko. Absolutnie wszystko! Przed oczami masz swoj now zabawk. Wsiadasz, zaciskasz donie na kierownicy, a po chwili szum opon na asfalcie wprawia Ci w cudown ekscytacj. Wczasz Eye of The Tiger z filmu Rocky. Masz ycie lepsze od najpikniejszych marze. U swego boku kumat poowink przecudnej urody, ktra Ci docenia. Masz pasjonujc prac przynoszc uczucie satysfakcji i nadmiar pienidzy. Do listy posiadanych cudw dopisujesz: zdrowie, wspaniali przyjaciele, szczliwa rodzina i co tylko zapragniesz. Jeste zatem speniony w kadej sferze swojego ycia. A to wszystko midzy innymi dlatego, ze umiesz pokonywa stres i masz odwag podejmowa wyzwania, ktre prowadz Ci do zdobycia celw, tych wielkich i tych malekich.

A czy teraz Twoje ycie wyglda jak ze snw?

By moe. Tyle, e zapewne nie z tych najpikniejszych. Czy nie signe po t ksik, by to zmieni? Szczerze Ci gratuluj, bo to znak, e wzie ycie we wasne rce i chcesz je zmieni na lepsze. Kaniam si w wyrazie uznania po me kosteczki. Co naley zrobi po upadku? To, co robi dzieci: podnie si. Aldous Huxley I tego Ci nauczymy.

Od czego si uwolnisz dziki trikom z tej ksiki i co zyskasz?

1. Czy nie chciaby pozby si szybko stresu? 2. Czy nie chciaby przygotowa si do majcych nastpi stresujcych wydarze i zminimalizowa nieprzyjemne odczucia? 3. Czy nie chciaby zniwelowa stres ju w trakcie trudnych zdarze, np. rozmowy z szefem, matury, egzaminu na studiach, konfrontacji, czy rozmowy kwalifikacyjnej? 4. Czy nie chciaby pozby si traum i pamici o przeladujcych Ci przykrych zdarzeniach z przeszoci, bez opowiadania ich innym osobom? 5. Czy nie chciaby odkry tajemnicy, dlaczego wikszo ludzi nie dotrzymuje postanowie, choby tych noworocznych i jak to zmieni? 6. Czy nie chciaby pozby si innych negatywnych emocji w krtkim czasie, dziki prostym trikom? 7. Czy nie chciaby zastpi negatywnych odczu - pozytywnymi, np. zamiast lku czu odwag, zdenerwowania - spokj, smutku rado? 8. Czy nie chciaby by zdrowszy fizycznie i nie chciaby poczu komfortu psychicznego? 9. Czy nie chciaby wyglda cigle modo i kwitnco? 10. Czy nie chciaby zaprogramowa sobie lepszy dzie?

11. Czy nie chciaby lepiej spa. Tak by spa gboko i przyjemnie, a po przebudzeniu czu przypyw energii, widzc swoje ycie w peni barw? 12. Czy nie chciaby by lepiej odbierany i szanowany przez otaczajcych ludzi, a jednoczenie lepiej rozumie ich? 13. Czy nie chciaby umie przywraca sobie dobre samopoczucie? 14. Czy nie chciaby zwikszy ilo przyjemnoci w Twoim yciu?

15.

Czy nie chciaby zwikszy ilo sukcesw Twoim yciu?

16. Czy nie chciaby panowa nad swoimi emocjami i widzie, e w peni masz kontrol nad samym sob? 17. Czy nie chciaby, by samoistnie poprawiy si Twoje relacje z innymi ludmi? 18. Czy nie chciaby szybko poradzi sobie ze stresem, gniewem i innymi negatywnymi emocjami,jak tylko si pojawi oraz umie agodzi ich si? 19. Czy nie chciaby by bardziej wiadomy swoich odczu i naby umiejtnoci ich poprowadzenia we waciwym kierunku? Czy uwiadomie sobie t naturaln potrzeb ludzi jest to, aby zna odpowiedzi na te powysze pytania i wykorzysta t wiedz do wprowadzenia w swoje ycie wikszej harmonii, umiejtnoci i szczcia? Moe jeste osob uczc si. Czy zauwaye jak czasami zastanawiasz si jakie rozwizanie daoby Ci najlepszy start w dorose ycie? Pozwolioby Ci sign po to, o czym zawsze marzye? A moe jeste osob pracujc. Czy nie zdarzyo Ci si myle, e utkne w miejscu i o innym yciu marzye? Czy uwiadomie sobie wtedy, jak cudownie byoby zdoby takie zasoby, dziki wykorzystaniu ktrych Twoje ycie ruszyoby z kopyta? Czy zdae sobie spraw, e kontrola nad emocjami i opanowaniem stresu daje prawdziw rado i spenienie coraz wikszej liczbie ludzi, ktrzy s dokadnie w takiej sytuacji jak Ty? A czy wiesz czego ludzie najbardziej w yciu auj? By moe uwiadamiasz sobie, e s to rzeczy, ktrych nigdy nie zrobili. Czy byoby fair, gdybym powiedziaa, e jaka cz Ciebie bardzo pragnie, e warto w kocu w yciu zrobi co dla siebie? Moe warto pozwoli sobie na co, o czym od dawna marzye, a tego nie zrobie. Czy uwiadamiasz sobie, e ta ksika jest drog do spenienia tych marze? Kady ma w sobie tak cz, ktra kae mu rozwaa rne moliwoci. I nie ma ludzi, ktrzy byliby bez wtpliwoci. Czy zauwaye, e wizja poznania 15 trikw na now umiejtno radzenia sobie ze stresem, sprawia e Twoja przyszo zaczyna jawi si w jasnych barwach, tak piknych i przyjemnych, jak w ciepy soneczny dzie? Teraz, kiedy o tym pomylae pozwl, e poka Ci jak to moesz osign.

Czy byoby fair gdybym powiedzia, e jest pewne uczucie narastajcej chci oraz zaintrygowania, ktre towarzyszy Ci podczas poznawania korzyci, jakie zapewni Ci poznanie 15 odstresowujcych trikw? :) A to jeszcze nie wszystkie korzyci. Czy nie brzmi to wspaniale? Jeli chcesz wiedzie wicej, czytaj dalej. Zapraszam.

W czym jeszcze ta ksika jest lepsza od innych?

1. Potraktuj Ci indywidualnie. Co to oznacza? Kady reaguje troch inaczej. Na jednego co dziaa z si tornada, a na drugiego t sam si daje inne wiczenie i inny bodziec. Dlatego podam wiele metod, a Ty moesz niczym z menu wybra te, ktre najbardziej Ci odpowiadaj. 2. Uwzgldni polskie realia. Wszystko w tej ksice jest dostosowane do polskiego ycia i mentalnoci. Oszczdzisz wic sobie czasu na czytanie amerykaskich historii, majcych z Tob tyle wsplnego co ysy z grzebieniem. 3. Poznasz proste i skuteczne metody pracy z wasnym umysem. Tak wspaniae, e powiesz: niemoliwe, e to jest takie proste. Wszystko powinno zosta uproszczone tak bardzo, jak to tylko moliwe, ale nie bardziej. Albert Einstein 4. Cz z tych metod jest cakowicie nowatorska. Usyszysz wic o nich prawdopodobnie pierwszy raz. Cz wiedzy moe by Ci znana, ale tak podana, by uporzdkowa j sobie w gowie i odnis z niej jak najwiksze korzyci dla siebie. 5. atwe do przyswojenia triki. Przyznam Ci si do mojego maego zboczenia. Kiedy widz ksiki do nauki dla dzieci, napalam si jak szczerbaty na suchary. Wprost uwielbiam je (ksiki, nie suchary). S napisane prosto i bogato ilustrowane. Jak dowodz naukowcy, mylimy obrazami, a gdy je widzimy, uczymy si szybciej. W ksikach dla dzieci wszystko wytumaczone jest opatologicznie, jak krowie na rowie. Dlatego mam taka frajd z uczenia si z nich. Wiedza wchodzi mi do gowy nawet wtedy, gdy jest pny wieczr, intelekt ju zwia pod kodr, sama jestem ju ledwo ciepa, ale do gowy wiedza wchodzi. Postanowiam, e te bd pisa zrozumiaym jzykiem mwionym, dziki czemu atwo wiedza zapadnie Ci w pami. Kwiecicie piknego jzyka literackiego tu nie znajdziesz, ale niezbdne do podniesienia komfortu ycia triki otrzymasz podane jak na doni. Naukowy, niezrozumiay i nudny argon zostawmy naukowcom, jednak sprytnie korzystajc z ich osigni :) 6. Praktyka, czyli realna zmiana Twojego ycia. Literki jakie rozsypuj przed Tob, to wiedza do praktycznego wykorzystania. To oznacza, e zamiast mie na koncie jeszcze jedn przeczytan ksik, poznasz narzdzia do zmiany ycia swojego i osb na ktrych Ci zaley. Czy byoby fair gdybym zauwaya, e tradycyjny

teoretyczny wykad nie jest w stanie da Ci nawet czci moliwoci, jakie uzyskujesz czytajc i stosujc praktyczne i proste techniki do opanowania stresu? 7. Zadbam o Twoje bezpieczestwo. wiczenia byy sprawdzane na ogromnej rzeszy ludzi. Na mnie oczywicie te :) Wszystkie. Nadal ciesz si zdrowiem na ciele i umyle. Chyba ;)

8. Przejrzysto treci podana jak na tacy. Wytuszczone sentencje i wypunktowania pozwol Ci atwo wrci do gwnych myli, by mg szybko sign po opis tego triku, ktry jest Ci akurat w danym momencie potrzeby. Nie bj si zrobi czego gupiego. W najgorszym razie to po prostu nie zadziaa. Peter Shankman

9. Wprowadz Ci za rk w wiat pozytywnych przemian. Jestemy od dziecka s programowani, e to co nas spotyka zaley od przypadku, od czynnikw zewntrznych, ukadw. Jest to faszywe przekonanie. Na to co Ci dowiadcza, w ogromnej mierze masz wpyw Ty sam, przez to w jaki sposb mylisz i jak postpujesz. Nawet mwienie i powtarzanie rzeczy oczywistych i znanych jest potrzebne, by odblokowa przyzwyczajenia, ktre Ci nie su. Ludzie widzc jak prosta jest droga, maj tendencj j komplikowa, poniewa proste rozwizania nie s dla nich naturalne. Tak zostali przyzwyczajeni. Jednak jak tylko zaczynaj wykonywa triki opisane w tej ksice, tak e naturalnie staj si one czci ich ycia, czyli nowym zmienionymi nawykami, wwczas zaczynaj odnosi sukcesy. Zastanawiaj si wtedy czemu wczeniej sabotowali swoj drog do szczcia i sukcesw, skoro jest tak prosta. Zanim wic przejd do opisywania wszystkich 15 trikw, przeka Ci bardzo wan wiedz, ktra wyjani Ci po co, dlaczego i jaki to ma sens, by mia motywacj do wykonywania opisanych tu trikw i pozby si oporw do wprowadzenia ich w ycie. Zapraszam serdecznie :)

3 kroki do tego, jak uwolnisz si od stresu i nauczysz y szczliwie?

atwo! Szybko! Przyjemnie! Z natychmiastowym skutkiem! Czy to nie jest niewiarygodne? I jakie cudowne. Tu si nara wikszoci psychologw i psychiatrom, poniewa istniej przestarzae opinie: - zmiany musz trwa dugo, - proces zmian musi by bolesny, - konieczne jest rozgrzebywanie bolesnych traum z czasw kiedy bye berbeciem, - jeste zmuszony o nich opowiada osobom postronnym, takim jak psycholog czy psychiatra, co jest krpujce, - nie da si zastpi lekw, cho wiele z nich powoduje uzalenienia i efekty uboczne, - do osignicia zmian terapia potrafi trwa miesicami lub nawet latami, - koszty leczenia s wysokie. To co otrzymasz w tej ksice omija powysz list szerokim ukiem :) A Ty zobaczysz, e co tak niewiarygodnie zmieniajcego ycie, moe by tak atwe do zrobienia. Czy to nie szokujce? Baw si dobrze. We ksik do rk i zrelaksuj si, bo wiedza ktr przeczytasz zaniesie Ci ku lepszemu. Daruj Ci magiczne literki, ale to nie cay sekret, jaki chc Ci przekaza. Zdradz Ci teraz tajemnic co zrobi, by czar zadziaa i Twoje ycie zaczo si cudownie odmienia, bo musisz wiedzie, e same literki nie wystarcz. Konieczne s te waciwe i precyzyjnie wykonane czynnoci, by czar zadziaa i to zadanie dla Ciebie. Czytaj uwanie, oto 3 magiczne kroki, ktre musisz speni, czytajc t ksik:

1 krok. Zapewne masz wasne przekonania. To zrozumiae. Ja te je mam i wszyscy luzie je maj. Mam te peczk i Ty j pewnie te masz. Super. To teraz odstawmy na pk wszystkie przekonania, jakie miae do tej pory. Na czas czytania tej ksiki. Przykadowo, jeli mylae, e: czarny kot przebiegajcy drog wry pecha a inny- ju nie, bogaci kradn, Kopernik bya kobiet ;) ycie musi by cikie, aby co mie trzeba ciko pracowa, szefa trzeba si ba, emocji nie mona kontrolowa, szkoa musi stresowa, dzie egzaminw i naga amnezja id w parze. Teraz wstrzymaj si z ocen. Porzu krytyk. Ostud emocje. Zamiast tego otwrz umys na co nowego. Sztampie mwimy: precz. Nowym horyzontom mwimy: witajcie. By moe to, co przeczytasz moe wyda Ci si zbyt proste (uwielbiam proste rozwizania), albo nieprawdopodobne (uwielbiam skuteczne metody). Sztuk jest poznawa nowe rzeczy i ich nie ocenia od razu czy s gupie czy mdre, lecz przyj jedynie, e taka wiedza istnieje. I podej do niej jak do czystej informacji, ktr jeli zechcesz moesz wykorzysta teraz lub wtedy kiedy zechcesz. Pozwoli Ci to przyjrze si nowej wiedzy i w ni wsucha z otwartym umysem i neutralnymi odczuciami. Ta ksika jest dla ludzi mdrych i inteligentnych, z otwartymi umysami, takich ktrzy pragn zmienia swoje i innych ycie na lepsze. Takich, ktrzy chc podj wspprac, by to si udao. S pozytywnie nastawieni i z wiar podchodz, e si uda. Czy taki wanie jeste? Jeli nie wykonasz adnego opisanego wiczenia z ocen, e to na pewno nie dziaa lub chcesz udowodni, e wiczenia nie dziaaj to Ci si uda. By moe uwiadomisz sobie nagle, e postaw chc odmrozi sobie ucho na zo babci jaka czstka Ciebie sabotuje Twoje szczcie. I cho zmiany wr pozytywn odmian, ta czstka chce je zniszczy. Wiele osb ma co takiego destrukcyjnego w sobie. Mam nadziej, e zechcesz podj wyzwanie i dla wasnego szczcia opisane tu triki stosowa w yciu. Czy wiesz, e Isaac Newton, znany angielski fizyk, matematyk, astronom, filozof, historyk, alchemik i astrolog, mimo cisego umysu i faktu, e spodziewalibymy si po nim racjonalnego mylenia, zajmowa si take magi? Mia wic otwarty umys na dziedziny powszechnie potpiane. Newton zwyk mawia: Nie stawiam hipotez, Co my wiemy, to tylko kropelka. Czego nie wiemy, to cay ocean. Dajmy wic nura

w gbiny tego oceanu, bo odkrycie drugiego, trzeciego i dalszego dna jest fascynujce i odmienio ju niejedno ycie. Jeli chcesz osign to, czego nigdy nie miae, musisz robi to, czego nigdy nie robie. Dominick Coniguilaro

Nawet Einstein, ktrego nie trzeba przedstawia, mia u siebie podkow na szczcie. Kto go zapyta ze zdziwieniem w gosie, czy wierzy w zabobony. Odpar, e nigdy nic nie wiadomo. To si nazywa otwarty umys... Czas na kolejny krok...

2 krok. Praktyka i wytrwao czyni mistrza. Jeli bdziesz stale wykonywa w praktyce opisane tu triki, to zagwarantujesz sobie sukces. Wiedza bez praktyki jest jak baba bez chopa ;). Jeli przeczytasz jakkolwiek ksik, ale nie wprowadzisz wiedzy w ycie, trudno liczy na fajerwerki. Stres w pracy i yciu przyczepi si jak pijawka do czterech liter. Jeli nie dostosujesz si precyzyjnie, do tego co jest tu napisane, mog wyj rne kwiatki a rezultat moe pj w maliny. Triki s o rnorodne. Jedne s tak niewiarygodnie proste, e zajm Ci zaledwie kilkanacie sekund. A innym powicisz kilka a moe kilkanacie minut, to zaley od Ciebie ile czasu potrzebujesz.

Jeli masz ukochan osob, przyjaciela, psiapsik, koleank czy koleg, wietnym rozwizaniem bdzie wsplne wiczenie trikw. Wwczas ta osbka bdzie czyta tre triku, a Ty wykonywa wiczenie. Dziki temu skoncentrujesz si na tym jakie obrazy pojawiaj

Ci si w wyobrani, rozmowy czy muzyka i jakie budz w Tobie odczucia, bez rozpraszania si tym, jak ma wyglda nastpny krok. Potem moecie si zamieni rolami. A gdy ju zapamitacie wiczenia, bdziecie z automatu je wykonywa i pomocnik nie bdzie potrzebny. Moesz take zaglda do tej ksiki w momencie, gdy akurat potrzebujesz zmiany stanu negatywnego na pozytywny. Wybierasz wiczenie i jazda. 3 krok. Pamitaj: jeste wyjtkow osob. Twoja wyjtkowo polega midzy innymi na tym, e piknie rnisz si od innych ludzi. Potrafisz reagowa odmiennie ni oni w tej samej sytuacji. Jak ju wczeniej wspominaam, to co u Ciebie budzi ekscytacj, u nich moe tworzy paniczny lk. I odwrotnie: to co dla nich jest betk, dla Ciebie moe by gr lodow, nie do przebycia. Dlatego opisaam w tej ksice RNE metody na stres i popraw komfortu Twojego ycia. Jedne zadziaaj na Ciebie od razu, a inne z mniejsz si. Jedne zadziaaj na Ciebie w sytuacjach delikatnego stresu, a do silniejszych przey, lepiej zadziaa inne wiczenie. Pamitaj o tym. Triki te byy sprawdzane na tysicach ludzi i dziaay. Po prostu sprawd, co dziaa najskuteczniej na Ciebie. Sama wiedza nie wystarczy, trzeba jeszcze umie j stosowa. Johann Wolfgang Goethe Przed wiczeniem oce w skali od 1 do 10, jaka jest sia stresu, bd innego rodzaju uczucia, nad ktrym pracujemy. Po wiczeniu ponownie dokonaj oceny, na ile ocenisz poziom stresu. Jeli nie zniwelowa si do koca lub nie dziaa: sprawd czy wykonae go dokadnie tak jak jest napisane w ksice, jeli trzeba, powtrz trik kilkakrotnie, do momentu, a poczujesz si lepiej. Moesz je take powtarza codziennie by problem zaegna na dobre. Jeli zdarzy Ci si pomyle, e ktry z opisanych w tej ksice trikw nie dziaa, to zapewniam Ci, e dziaa. Warto da sobie szans na testowanie tego, jak skutecznie i silnie dziaaj te techniki na Ciebie. Szczeglnie mocno zwracam na to uwag, poniewa zdarzay si osoby, ktre po sceptycznym i byle jakim wykonaniu 1 triku, ponosz klsk i na podstawie tej jednej prby ochoczo buduj opini. By moe szukaj usprawiedliwienia, by nie zmienia swojego ycia, mimo, e gdzie gboko tego pragn, a moe maj inne sabotujce wasne szczcie powody. Kiedy nagle uwiadomisz sobie w jakie puapki wpadaj inne osoby, atwiej bdzie Ci je zauway i omin. Przekonaj si jak

skutecznie dziaaj opisane tu techniki. Do dziea! Zacznijmy przepoczwarza si w pikne motylki :) Gdy raz podejmiesz decyzj i konsekwentnie zaangaujesz si w jej realizacj, musisz ju tylko po prostu powtarza powyszy proces, a osigniesz cel, do ktrego zmierzasz. John Fuhrman

Na czym bdzie polega zmiana Twojego ycia na lepsze?

Pamitaj, i twoja wasna determinacja, by osign sukces, liczy si bardziej, ni cokolwiek innego na wiecie. Abraham Lincoln Wykorzystamy do tego celu potencja Twojego umysu. Czy wiesz, e robic rne wygibasy Twojego ciaa, moesz spowodowa napyw rnych emocji? Przykady: pewnoci siebie, brak pewnoci siebie, usunicie stresu, potgowanie stresu, zrelaksowanie, rado i inne. Jak widzisz mog to by zarwno emocje negatywne, jak i pozytywne. Zamy, e miae stresujc sytuacj w pracy i wrcie do domu wcieky jak osa. Rodzina rozpierzcha si po ktach, zachodzc w gow, co Ci ugryzo. Zamy, e by oszczdzi im przykrego wieczoru, wpadniesz na pomys, by rozadowa zo waleniem. Z troski o zwierzta, zostawiasz w spokoju walenie. Jednak worek treningowy dostaje okad. W prawdzie nie z modych piersi, jednak rwnie wyczerpujcy dla Ciebie. Kobiety w przypywie zoci tuk pistkami w poduszk, tudzie take robi okad. Talerzami o cian. W takiej sytuacji 2-3 minuty wyycia si i wydobycia z siebie zoci jest w porzdku. Po tym czasie z reszt kocz si talerze ;) Duszy czas zoszczenia dziaa negatywnie, gdy zaczynasz si wtedy nakrca w zoci, zamiast jej pozbywa. W tej ksice poznasz metody na rozkrcanie pozytywnych emocji.

wietna sprawa. Pomylisz zapewne: szkoda, e tego wczeniej nie zauwayem. Jeli jeste osob niepenosprawn i nie moesz pofika ciaem tak jak by chcia, nic si nie przejmuj. Mamy te triki bez udziau ciaa. Wystarczy Twoja wyobrania :) Bdziemy zatem pracowa z Twoj wyobrani i ciaem. W ten sposb nauczysz si zmienia swoje odczucia, emocje. Usuniemy te negatywne i zastpimy je takimi jakie bdziesz chcia odczuwa, np. spokj, obojtno, albo entuzjazm czy inny rodzaj emocji, ktre w danym momencie bd Ci potrzebne. Za pomoc wyobrani, zmienimy chemi Twojego organizmu. Twj mzg bdzie lepiej pracowa, poprawiajc zarzdzanie Twoim ciaem i umysem. Wszystko po to, by czu si komfortowo i odczuwa to, co chcesz odczuwa.

Dlaczego Twoje postanowienia noworoczne le odogiem i jak to zmieni?

Czy zdarzyo Ci si podj jakie postanowienie i go nie dotrzyma? Na przykad postanowienia noworoczne. A czy znasz osoby, ktre podobnie nie mog dotrzyma sowa, ktre sobie same day? Przykad: 1. od jutra si odchudzam, 2. rzucam palenie, 3. zaczn wiczy 3 razy w tygodniu, 4. naucz si jzyka obcego, 5. wezm si porzdnie za nauk, 6. bd dba o ukochan tak jak o swj samochd ;) Przykady mona by mnoy. W czym tkwi haczyk, e ludziom nie udaje si dotrzyma tych postanowie lub dotrzymuj je przez kilka dni, po czym wracaj do punktu wyjcia? Za moment odkryj przed Tob t zagadk. Przykad: Bya sobie Kasia. Dorodne dziewcz z buzi jak ksiyc w peni i biodrami rozoystymi jak baobab. Jak to kobieta, Kasia postanowia si odchudzi. Znw. To ju 2 raz w tym miesicu. Tym razem postanowia nikomu nic nie mwi, coby si nie mieli z nadmiernej systematycznoci postanowie i braku efektw. Tajny plan pod kryptonimem li dbu mia 2 strategiczne dziaania: 1. wiczenia 3 razy w tygodniu. 2. koniec ze sodkociami. Odchudzenie byo decyzj wiadom, czyli podjt przez umys wiadomy. To istotne, jak si za chwil dowiesz. Wrmy jeszcze do historii Kasi. Dziewczyna wieczorem dopada ukochanego, wic wysiek fizyczny miaa z gowy ;) Cze pierwsza planu wrya dobrze. Jednak aob po sodkociach znosia ciej. Wzdychaniu nie byo koca ;) Mina beztroska noc, min niewinny poranek, ale... jak to bywa w tajnych akcjach, niebezpieczestwo czai si za rogiem... Kasia migaa do pracy. Dzie jak co dzie, gdyby nie to, e pod stopy spad jej li. Nie byle jaki, bo dbu. Kasia zgia sw krg kibi, by listek podnie i jako herb tajnej misji, przywdzia do lodwki. Jednak li by w zmowie z wiatrem i odfrun kawaek. Kasia za liciem, li zwiewa. Kasia si schyla, li odlatuje. I nagle zatrzyma si. Cisza.... Kasia podnosi li a przed jej oczami ukaza si widok straszliwy: rura... Wielka i kremowa. Za szyb. Jkna: o-o. W zespole by zdrajca: li dbu. Akcja bya zagroona.

Kasia zacza pka. Ciao i umys odczuy zmasowany atak: linotok zala kubki smakowe, zapach zaatakowa zgrabny Kasiny nosek, widoki rozmikczyy przytomno umysu. Nki poczy i jak w transie. Cel: rureczka. Namierzony, zjedzony. Akcja zakoczona niepowodzeniem. Czemu tak si stao? Czemu zdarza si to kademu, gdy co sobie postanawia a plan bierze w eb? Dzieje si tak, poniewa kontrol nad zachowaniami peni w 96-98% umys podwiadomy. Szokujco duo. wiadomo ma do gadania zaledwie w 2-4% procentach. Naley wic dokonywa zmian w podwiadomoci. Dopiero wtedy nastpi trway efekt. Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link>

daj dowodw, nie obietnic

Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link>

Poznaj Klucz do pozytywnej metamorfozy Twojego ycia

Trik 1. Moc marze. Zamknij na chwil oczy i pomyl jakby chcia aby Twoje ycie wygldao. Wyobra siebie doskonaego i to co chciaby posiada. Pu wodze fantazji. Moesz wyobrazi sobie wszystko, to co wydawao Ci si dotychczas nieosigalne. Pomyl sobie, e to zabawa w koncert ycze. Skopiuj dla siebie cechy ulubionych bohaterw z filmw, umiejtnoci ludzi, ktrych podziwiasz. Wyobra sobie jaki wspaniay jeste w pracy, jak wyglda jej wntrze, jak ludzie Ci podziwiaj i doceniaj, ile zarabiasz i jak Ci atwo wszystko przychodzi. Przykad: W sytuacjach stresowych zachowa zimn krew i przytomno umysu. Zarobi w 5 lat milion. Aaaa... niech bdzie miliard. Dolarw. A niech bdzie euro. Trzy z nich dam rodzinie (niech si martwi co z tym zrobi, che, che, che). Jeden dla mnie. Jeden rozdam. Osobicie, coby frajd z tego mie i umiechy ludzi widzie. I spa na masie banknotw. Prawdziwych. Jedn noc. By pewna siebie, zachowujc przy tym urok osobisty. Szybko umie wywoa umiech u ludzi. Dziki brecht te. Mie lodwk w kwiatki. I mie w nosie co inni o tym pomyl. Mie zgrabne nki do fikania. I yse, bo te chaszcze mnie wkurzaj. Mie duuugie paznokcie. Prawdziwe.

Mie 2 kilo mniej, w porywach do 2,5. Tylko niech piersi zostan takie jakie s ;) Gracj czogu ruskiego zamieni na delikatno zwiewnej rusaki, baletnicy, tudzie innego chuchra. Chc by sob w najlepszym wydaniu, czyli (...) Zmajstrowa zdrowego dzidziula. Taki may geniuszek. Po mamusi ;) Zmienia si na tak jak zawsze chciaam by (odwana, przebojowa, ...) Stworzy super zwizek z cudownym mczyzn. Oto lista cech zwizku, swoich i mczyzny... (czyta by mona noc ca i dzie cay, a nastaby wit i poranek...) Reszt ycze cenzura wycia ;) Teraz Twoja kolej. Zamknij oczy i oddaj si w bogie ramiona

Marze. ... Ju? Nie oszukuj. Moja proba o marzenia ma swj cel. Jeli wic tego nie zrobie lub nie zrobia, zrb to koniecznie teraz. Mam dla Ciebie dobr wiadomo: pocztek Twojej przemiany na lepsze zacz si z chwil kiedy zacze czyta t ksik i rozpocz si na dobre. To mie dowiadczenie, wprowadzajce w dobry nastrj. Chyba, e zacze si martwi, e tego nie masz. Olej to. Jeszcze bdziesz mia. A co! Skup si na przyjemnoci. A czego to dowodzi? e marzy trzeba umie, tak by przynioso Ci to wymierne rezultaty.

Moe pomylae: przecie marzenia nic nie daj. Zatem sowo marzenia zamie na: cele. Jak zmienio si Twoje odczucie? Zapewne zupenie inaczej to teraz odbierasz, jak co co mona zaplanowa, dy do tego i zrealizowa. Cel jest niczym betonowy fundament, ktry koniecznie naley pooy, zanim zbudujemy dom. Lisa Mc Innes-Smith Trik 2. Magiczna moc pisania. Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link> Z ca pewnoci zdarzyo Ci si, e kto Ci Twj spokj zamieni w mae tornado. Zapewne wiesz, e take w przyszoci kto zechce Ci zdenerwowa, choby niechccy. Czy wobec tego czy nie chciaby przygotowa si do takich zdarze? Czy nie marzy Ci si wwczas szybkie usunicie negatywnych emocji? Czy to nie byoby wspaniae? Czy zdarzyo Ci si, e kto w pracy czy w domu, tak Ci zirytowa, e do wieczora lub nawet przez kilka dni wakowae to zdarzenie w gowie? Czy nie byoby wspaniale, szybko otrzsn si po takiej sytuacji i przywrci spokj, relaks i umiech na Twojej twarzy? Niedugo poznasz tajemnice jak to zrobi. Czytaj dalej.

Jak stres negatywnie wpywa na Twoje ciao, umys i dusz?

Krtkotrway stres bywa mobilizujcy, ale gdy si zaczyna rozciga si w czasie jak guma do ucia, lub osiga si wodospadu ;), to ju inna bajka. Zaczyna si wwczas spustoszenie organizmu. Na Twojej twarzy maluje si zmczenie, umiech widnie, a gadko Twojej skry co jakby wywdrowaa w niepami, zmienia si take kolor Twojej cery. Nie owijajc w bawen: brzydniesz. Codzienna kontrola wygldu Twojej twarzy w lusterku, wypada coraz gorzej. Twj stoicki spokj zaczyna przepoczwarza si w delikatnie mwic rozdranienie. Przy okazji nabywasz nowe hobby i wizja poturbowania pierwszej osoby, ktra stanie na Twojej drodze, wydaje si niezwykle pocigajca. Rodzina nie nada za Twoj hutawk nastrojw i sugeruje, eby poszed na Kurs Panowania nad sob i nie chodzi o kurs dla Krlw. Gowa Ci pka z blu. Nie potrafisz si skoncentrowa (nawet jeli w zasigu wzroku pojawia si fajny tyek). Apetyt yje wasnym yciem i nie wydaje si by Twoim sprzymierzecem. W zmowie z trawieniem. Tracisz wod z organizmu, przez co gorzej Ci si myli. Pogarsza to dodatkowo napicie mini i fakt, e krew pynie do rczek i nek bardziej ni do gowy (no prosz, a co niektrzy myleli, e tylko mczyni tak maj ;) ). To nie wszystko. Dochodz atrakcje takie jak koatanie serca, ble krgosupa, podniesienie

cinienia krwi, przyspieszone ttno. Pojawiaj si stany lkowe. W kocu Twoje wntrze zaczyna by zamieszkane przez wrzody i dopada Ci depresja. W przypadku gdy stres: wystpuje czsto, jest dugotrway, jest zwielokrotniony i nakada si na siebie,

wwczas, powrt do stabilizacji organizmu i dobrego samopoczucia nastpuje w icie limaczym tempie. Czy nie chciaby pozby si odczuwania stresu i przesta odczuwa jego skutki jak za dotkniciem czarodziejskiej rdki? Pamitaj, e Twoje ciao i umys trenowae do automatycznych reakcji cae ycie, take w sytuacjach stresowych. wiczenia w tej ksice opracowaam tak, by byy zrnicowane i dziaay na rny rodzaj i nasilenie stresu. Przeyo to wile krliczkw dowiadczalnych. Ofiar w ludziach nie byo ;) Nikt jednak nie bdzie tak dobrym krliczkiem dla Ciebie, jak Ty sam. Fundusz Zdrowia zapewnia jednak rent, gdyby po przeczytaniu tej ksiki sfiksowa ;) (taki arcik). Zatem wicz! wicz! wicz! W zalenoci od siy stresu, moesz wybra te triki, ktre dziaaj silniej. Wykonanie jednych trwa zaledwie kilka sekund i przynosi natychmiastow ulg. Inne, przy silniejszych przeyciach, zajm Ci od kilku do kilkunastu minut. Powtarzaj je codziennie, by byy wykute na blaszk. Opanowanie tych wicze, to wietna sprawa, poniewa nauczysz swj organizm obrony na stres z automatu i tym szybciej w sytuacjach stresogennych bdziesz wraca do rwnowagi. Moja autopsja to zawiadcza. Tysicy innych osb take. W sytuacjach stresowych tracisz pami, koncentracj, panowanie nad emocjami, moesz odczuwa niepokj, strach, panik. Umwiam si kiedy na spotkanie biznesowe z poleconym klientem i wiele od tego spotkania zaleao. Klient by mczyzn ;) i przyszed z kobiet. By tak mocno spanikowany, e zapomnia imienia kobiety. Mona byoby to jako wytumaczy, gdyby nie fakt, e od 5 lat bya jego on :) Co to oznacza? Dobrze opanuj opisane w tej ksice triki ju teraz, bo w sytuacji stresowej to raczej ich sobie nie przypomnisz i nie bdziesz umia si na nich skupi. Ludzie zestresowani trac dostp do swoich umiejtnoci. Std dobre przyswojenie trikw jest tak wane.

Jak byskawicznie si odstresowa?

Trik: Rce do gry! I to cay sekret :) Czy to nie zaskakujce i nie wprawia w osupienie? Ju Ci to rozkadam na czynniki pierwsze. Kiedy si stresujesz, usid lub sta prosto, wyprostuj plecy, unie rce do gry. Dokadnie tak, jak przecigasz si po wspaniaej drzemce. Stj tak i sprbuj si w tej pozycji zestresowa. Nie da rady. Zrb to teraz i sprawd jak dziaa. Chcesz wzmocni ten stan? OK. Udawaj na przykad jakby oglda ekscytujcy mecz, przywoaj te uczucia, ktre w takiej sytuacji czujesz. I wanie druyna Polska wbia gola. Goooool! I rce do gry ;) Huraaaa! Dla odmiany: skul si, zwie gow, zrb usta w podkwk i sprbuj si nie stresowa. Sprawd teraz. Jak widzisz, pozycja ciaa wpywa na Twoje samopoczucie. Skoro ju znasz t tajemnic, moesz teraz z niej korzysta do woli.

Jak pozytywnie zacz dzie?

Trik: (...) Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link>

Budzisz si i zamiast wita z radoci nowy dzie, Twoja ch ycia peza po ziemi i jczy? Mamy na to sposb: (...) Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link> A mwiam ju, e uwielbiam proste rozwizania? ;) Chlup.

10 wspaniaoci, ktre zagoszcz w Twoim yciu kadego dnia

Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link>

Jak poprawi samopoczucie w bliskim spotkaniu z kaczuszk?

OK. Wstae z oa. migasz do azienki. A propos, w co na siebie, bo nie mog si skupi na pisaniu ;) Na czym to ja skoczyam? Aha, na migieku, znaczy na miganiu. migasz na spotkanie z prysznicem i czekajc na wspln kpiel kaczuszk oraz lustereczkiem. Lustereczko obnaa nie tylko Tw nago, ale i nastrj. Twj dialog wewntrzny dziamga Ci do uszu: jestem beznadziejny, jestem gupi, paskudny dzie, nie cierpi tego mego i owego ;) Trzeba z t bezuyteczn paplanin w gowie co zrobi. Jak ju stoisz przed lustrem, spjrz na siebie i wypowiedz te sowa, ktre przed chwil dobijay Twj nastrj, ale... tonem jak najbardziej uwodzicielskim, uroczym, wzdychajcym z rozkoszy i milutkim. Powiedz: Jaki ooooch... jestem bez-na-dziej-nyyy, mrrrraaauuu... mmm jaki paskudniusi dzie... . Udawaj, e jeste aktorem i grasz w filmie. Docz odpowiedni mimik twarzy, cmokaj, uno brwi, zatrzepocz rzsami. Albo dla odmiany graj macho i mw rzeczowo i beznamitnie, jakby czyta list zakupw w warzywniaku. Sprawd! To dziaa! Gdy prosz ludzi bymy razem w ten sposb mwili i si wygupiali, turlamy si ze miechu. Zmie szybko mwienia, by bya inna ni w dialogu wewntrznym. Przyspiesz, zwolnij. Baw si tym. Moesz to wiczenie zrobi w trakcie mycia zbw, z pian w ustach, wypowiada sowa seplenic, a na pewno zauwaysz jak poprawia Ci si nastrj. A teraz dodatkowo zmie te sowa na pozytywy. Panowie mog mwi o dziewcztach, dziewczta o sobie: Ale ze mnie ciacho. Mmm... do schrupania.... Och jaki pikny dzie. Nic to, e z nieba leje, dzie zapowiada si piknie... te kropelki wody na listkach, ta kusa bluzeczka przyklejona do piersitek, te mokre wosy i kropelki kapice z noska. Te kalafiory wosw u bab, wygldajce teraz jak dmuchawce. Zero komarw. Zero komarzyc. Tylko ddowniczki. Rowe i pulchniutkie. Jakby chodnik w rowych wstkach by. Tcza na niebie, a na ziemi te tcza. Parasolek. Pjdmy dalej, skoro ju jestemy w azience. Oto muszla. Czsto odwiedzana. Od dzi gdy wchodzisz do azienki, zsuwasz gatki i... udajesz, e syszysz fanfary. Obowizkowo :) No, wypnij pier i umiechnij si do siebie. Dziewcz niechaj syszy fanfary jak tylko otwiera drzwi, nie tylko azienki, ale kade. Nie bdziemy si rozdrabnia ;) T metod zmieniania dialogu wewntrznego moesz wykona nawet w wyobrani, w cigu dnia.

Przykady: jedziesz do szkoy lub pracy, siedzisz w awce szkolnej lub przy biurku w pracy w innych okolicznociach, kiedy wcza Ci si w gowie wewntrzny krytyk i Ci prbuje zdoowa. Nie daj si! Zagadaj go ;)

Jak zabi stres oddechem? Znasz to uczucie, e wcza Ci si wzdychanie? (...) Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link>

Jak przygotowa si do stresujcego wydarzenia?

Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link>

Jak usun stres w czasie trudnej rozmowy?

Dowiedziae si jak postpi PO przykrym zdarzeniu. Jednak na pewno w trakcie takiej sytuacji te chciaby zminimalizowa przykro dowiadczenia. Trik 1: Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link>

Trik 2: Obawiasz si spotkania biznesowego? Konfrontacji z szefem lub kontrahentem? A moe egzaminu ustnego. Zaradzimy temu. (...) Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link>

Trik 3: Podczas gdy Twj szef krzyczy (...) Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link> Trik 4: Gdy szef krzyczy, a Ty czujesz nadal dyskomfort wykonaj kolejny trik. (...) Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link> Trik 5: Moesz podkrci jeszcze niwelowanie stresu. (...) Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link> Trik 6: Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link>

Jak wpyn na zachowanie rozjuszonego szefa?

Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link> 2) Ty przejmiesz kontrol nad emocjami szefa i on zacznie si uspakaja. Na czym polega sztuczka, by osign ten drugi stan odczu? Ju wyjaniam. (...) Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link>

Jak usun pami stresu z ciaa?

Jak badania dowodz, kadego dnia wykonujemy mnstwo zautomatyzowanych czynnoci. Tak samo myjemy zby, tak samo zawizujemy sznurwki, w taki sam sposb chodzimy, jemy, przybieramy te same, charakterystyczne dla siebie miny itd. Nowe czynnoci to zaledwie 10% zachowa, reszta jest wyuczona i zautomatyzowana. Dowodzi to, e nie tylko umys zachowuje pami o takich rzeczach, ale take ciao. Czy zdarzyo Ci si na stres reagowa tak jak w jednej z poniszych sytuacji: 1. Stres Nadchodzi wielkimi krokami a wraz z nim Ch..., eby co zbroi. Och, jaki jestem zestresowany. May gbszy pomoe. Byle by ulg poczu. Chlup w ten gupi dzib. Na rozlunienie. Stres+picie alkoholu 2. Albo: siadasz przed tv o iloci cali bliej nieznanej, z chodem midzy nogami, czynionym przez wiaderko lodw. Litr, tak na pocieszenie. Stres+obarstwo 3. Albo: suchasz doujcej muzyki, pawic si w swoim smutku i ryczc wniebogosy. Stres+przeduanie doa 4. A moe: idziesz na zakupy dla pocieszenia, to to takie niewinne. Potem ju nie pamitasz po co to badziewie przywloke do domu. Stres+zakupy Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link>

A oto wiczenie na odstresowanie: (...) Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link>

Jak wyczy pami o natrtnym przykrym zdarzeniu?

Trik: Trzymaj jzyk NAD zbami. Szef wezwa Ci na mi pogawdk. Biegniesz w podskokach, dumny ze swojej pracy. Oczami wyobrani widzisz jak rozpywa si nad Tob i daje Ci podwyk. 20%. Albo nie, 100%. Wchodzisz z twarz rozjechan od umiechu. A on... od progu szaleje ze zoci jakby go jaki giez ugryz w tyek. Krzyczy, e... (wypikano) i e jeste... (wypikano) i (wypikano). A poza tym jeste... (cenzura wycia). Jak pijawka wysysa z Ciebie energi i rado. Nie sucha Twoich sw. Odda si dzikiemu szaowi na dobre. Moe to jego hobby? a Ty jeste publicznoci? ;) Ty jednak o tym nie pomylae. Wypezasz z gabinetu szefa, Twoje poczucie wartoci peza po ziemi. Mimo, e mia pogawdka u szefa dobiega koca, cigle o niej pamitasz. W gowie non stop przeywasz j na nowo, odtwarzasz niczym film z Tob w roli ofiary. Nic Ci nie umknie, widzisz kady gest, rozpamitujesz kade sowo, negatywne emocje wci czujesz.

Jest na to rozwizanie: (...) Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link>

Jak zastpi negatywne odczucia pozytywnymi i si lepiej poczu?

1. Pomyl o nieprzyjemnym zdarzeniu, z ktrym chcesz si rozprawi. Zastanw si jakie natenie nieprzyjemnych emocji odczuwasz, w skali od 1 do 10. Zapamitaj t cyfr bd liczb. (...) Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link>

Jak si odstresowa przed snem?

Po si wygodnie, zamknij oczy i wcz muzyk. Moe odwrotnie ;) najpierw wcz muzyk a potem zamknij oczy. (...) Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link>

Jak znokautowa stres wymachem rk i ng?

Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link> wiczenia na stres: wiczenie nr 1. Masa doeczkw Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link> wiczenie nr 2. Chd misia Kolejne wiczenie przynosi Ci mnstwo korzyci: relaksuje Ci, odstresuje, poprawia pami, wyostrza wzrok, poprawia such, przywraca koordynacj ruchw, przywraca rwnowag emocji, wzmacnia koncentracj, przyspiesza uczenie, poprawia zdolno podejmowania decyzji i wiele innych. (...) Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link> wiczenie 3. Huknij tak, e stres si przestraszy Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link>

Poznaj perek, genialna metoda na stres i przycignicie do ycia czegokolwiek chcesz.

By moe zetkne si z takimi metodami do programowania przyszoci jak: afirmacje, wizualizacja, autohipnoza. Metod, jak chc Ci przedstawi to technika Image Streamingu. Stworzy j dr Win Wenger. Jest ona o wiele, wiele potniejsza od wspomnianych przed chwil. czy w sobie dziaanie afirmacji i wizualizacja, ale to nie wszystko. Dziaa wielokrotnie bardziej skutecznie. Angauje umys do koncentracji na celu w a 98%. Inne metody sigaj zaledwie poowy tego efektu, jaki daje Image Streaming. Czy to nie motywujce do wprowadzenia tej metody w ycie? Oto ona: (...) Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link>

Co zrobi jeli mimo stara nic si nie udaje?

Czy zdarzyo Ci si przeywa podobn sytuacj: Wpada Ci w rce praca. Przyjmujesz j z otwartymi ramionami. W gowie ju syszysz szelest napywajcej fali banknocikw, ktrych tak bardzo potrzebujesz. Na razie jednak pynie pot, krew i zy. Starasz si jak moesz. A tu dysk pad, gdy miae postawi kropk nad i. Pracujesz od witu do nocy. Trafiasz na szefa dokadnie 2 razy dziennie, dokadnie o 16.00, kiedy przypominasz sobie, e nie jade jeszcze niadania i lecisz do baru. Szef mwi: a Ty znowu w barze? I kiedy wracasz z azienki, z ulg, e nie skoczye ywota, przez rozerwanie pcherza, syszysz ten sam gos: a co Ty tak spacerujesz zamiast pracowa?. Starae si, a tu sobie zacytuj- wyszo jak zwykle. I tak ganiasz si ze szczciem w berka. Raz Ty go szukasz, raz ono Ciebie. Za fatamorgan chyba robi. Czy jeste osbk, ktrej czsto zdarzaj si takie sytuacje? Ludzie nazywaj to pechem. A naukowo nazywaj to: odwrceniem psychologicznym. Nie umrzesz od tego, chory te nie jeste, jednak prawdopodobnie bdziesz goni szczcie jak krliczka. S te inne znane objawy: czste obijanie si o przedmioty, potykanie si, przejzyczanie. Dobrze. Zabierzmy si do roboty i... odwrmy to odwrcenie. Oto metoda: (...) Kliknij po wicej w penej wersji e-booka: <link>

Podsumowanie:
Le w hamaku, z buzi rozjechan w umiechu. Plaa..., ocean u stp... Ubrana w ziarenka piasku. Patrz jak na bkitnym niebie fruwaj mewy, robic kleksy na play ;). Gdzie niedaleko pata si znane zwierztko: smrodek stres. Mam na niego sposoby: potrafi go zabi oddechem ;) (i nawet tik taki go nie uratuj) potrafi znokautowa wymachem ng i rk, potrafi hukn tak, e si przestraszy, potrafi da mu tak rol w moim filmie ycia, e poauje istnienia, potrafi lecie z nim w kulki i wykiwa tak, e zaliczy sromotna klsk, i potrafi rozbi z nim co chc. Jeli przeczytae ksik, wiesz o co tu chodzi :) Seans zachodu soca wanie si zaczyna, wic ukadam swe ciako przecudnej urody w hamaczku i oddaj relaksujcemu bujaniu. W obokach. Zbijaniu bkw. I udawaniu, e nie jestem naga. Myl o dniu kolejnym, ktry niesie obietnic rwnie wspaniaych niespodzianek, jakie dzi si wziy i pojawiy. I wiem, e jutro jest jeszcze lepsze ni dzi. Docz do mnie.... Dobrze zrobione jest lepsze od dobrze powiedzianego Ben Franklin

Spis ilustracji, zdj i grafik

Projekt okadki: Anna Nagas Zdjcie na okadk: stock. Rysunki komiksowe: Anna Nagas Grafiki Anny Nagas: 11, 16, 18, 22, 23, 38. Grafiki Anny Nagas z uyciem zdj rk lub osb, pochodzce ze stockw: 43, 47, 57, 63, 64, 70, 71, 72. Grafiki w caoci ze stockw: 4, 12, 29, 36, 39