Najwaniejsze: przed kadym posikiem naley wypi dwie szklanki przegotowanej wody. To konieczne.

Niezbdne jest rwnie przestrzeganie cisej diety- absolutnie adnych zmian. Dziaa tu wspzaleno chemiczna skadnikw. Nie wolno uywa cukru ani soli, nawet ladowo. Dieta jest rygorystyczna , ale- do wykonania. To tylko trzy dni! Kto przez trzy dni nie potrafi wyrzec si tego czy owego, aby zrzuci 5 kg? Po diecie naley zrobi dziesiciodniow przerw i mona j powtrzy, zrzucajc dalsze 5 kg. Nie rb tego jednak wicej ni dwa razy na p roku!!! Dobrze byoby na stae odzwyczai si od soli i cukru albo znacznie ograniczy ich stosowanie. To uatwia utrzymanie wagi.

Przebieg diety: 1 dzie: NIADANIE: grejpfrut lub jabko, jedna grzanka, szklanka czarnej kawy. OBIAD: dwie yki tuczyka lub innej chudej ryby, jedna grzanka, szklanka czarnej kawy. KOLACJA: plaster chudego, gotowanego misa, filianka warzyw gotowanych na parze (buraczki, marchewki, selery). 2 dzie: NIADANIE: jajko na twardo, jedna grzanka, p banana, szklanka czarnej kawy. OBIAD: p filianki chudego twaroku z picioma krakersami, szklanka czarnej kawy. KOLACJA: dwie parwki, dwie marchewki uduszone na parze. 3 dzie: NIADANIE: cienki plasterek tego sera, pi krakersw, mae jabko, szklanka czarnej kawy. OBIAD: jajko na twardo, jedna grzanka, szklanka czarnej kawy. KOLACJA: dwie yki tuczyka lub innej chudej ryby morskiej, p filianki gotowanych na parze buraczkw, jedna filianka kalafiora.

Dieta trzydniowa oczyszczajca jest diet rygorystyczn, gdy w trakcie jej spoywamy wycznie warzywa, owoce oraz chudy nabia ew. chude misa (ale w niewielkich ilociach). Najlepiej stosowa j na przeomie pr roku. Na takie oczyszczenie najodpowiedniejsza wydaje si wiosna, gdy wraz z wiosennymi porzdkami moemy 'posprzta' we wasnym organizmie. Moemy oczyci organizm z toksyn (szczeglnie jeli zim chorowalimy - na pewno 'co' poodkadao si po ktach naszego organizmu). Spadek wagi nie jest znaczy do 1kg - jednak moe by wikszy gdy przeduymy okres diety do szeciu czy siedmiu dni. Dieta trzydniowa nie jest typow diet odchudzajc. Chudniemy w jej trakcie ale jest to podrzdny cel i jakby dzieje si obok zamierzonego. Gwnym celem jest oczyszczenie organizmu z toksyn (cho bywa to dawane pod wtpliwo), zogw a take regeneracja nerek, wtroby a przede wszystkim dostarczenie organizmowi substancji odywczych. Kady dzie diety jest cile sprecyzowany co do grupy produktw jakie moemy w nim spoywa. I tak mamy: dzie zboowy, dzie warzywny oraz dzie owocowy. Nie znaczy to oczywicie, e s to jedyne spoywane przez nas produkty w danym dniu ale s to produktu dominujce. Aby zapobiec bdom wynikajcym z dowolnoci dobierania potraw i ich ilo - jadospis na t trzydniow kuracj zosta opracowany co do przysowiowego 'plasterka'. Produkty spoywane w trakcie diety: Warzywa i ich przetwory Owoce i ich przetwory Chudy nabia Chude miso Pieczywo chrupkie i razowe Dieta polecana osobom dorosym, szczeglnie po zimowych przezibieniach czy in. Polecana osobom palcym papierosy czy spoywajcym alkohol a take lubicym kaloryczne przekski. Nie poleca si tej diety diabetykom. Dzie pierwszy - zboowy Przetwory bogate w bonnik czyli wszystkie penoziarniste przetwory zboowe uatwi nam na agodne oczyszczenie jelit. Zostan usunite wszelkie zalegajce resztki pokarmu w jelitach. Przyniesie prawdziw ulg szczeglnie osobom ze skonnociami do zapar. Natomiast przewd pokarmowy zostanie pobudzony do aktywnej pracy. niadanie - owsianka ze szklanki mleka, 2 yek patkw owsianych i yki rodzynkw; szklanka soku pomaraczowego niadanie II - szklanka soku wielowarzywnego, kromka chrupkiego pieczywa Obiad - dua filianka bulionu warzywnego ugotowanego z yeczk kaszy manny i yeczk otrb pszennych; szklanka ugotowanego pczaku i plaster poldwicy woowej duszonej z jarzynami; surwka z 3 lici saaty, pomidora i 2 yek szczypiorku z yeczk oleju sonecznikowego Kolacja - szklanka jogurtu naturalnego zmiksowana z yk otrb owsianych i yk pestek sonecznika; dua gruszka

Dzie drugi - warzywny Dziki zawartemu w warzywach potasowi, magnezowi, witaminie E czy beta-karotenowi doskonale odywimy nasz organizm czsto zaniedbany w te skadniki mineralne. Warzywa s rwnie doskonaym naturalnym regulatorem pynw. niadanie - kubeczek twaroku wiejskiego z yk natki pietruszki i yk pestek sonecznika, kromka grahama, szklanka soku pomidorowego niadanie II - saatka z 6 duych rzodkiewek lub kalarepki, papryki, pomidora, yki koperku i 2 yek jogurtu Obiad - zupa jarzynowo-misna: ugotuj 150 g woowiny ze redni marchewk, 1/2 maego selera, maym porem, maym ziemniakiem i 3 ryczkami kalafiora; dodaj 2 yki zielonego groszku i 2 yki kukurydzy, przypraw zup bazyli Kolacja - surwka zoona z tartej marchewki, maego tartego selera, siekanego licia kapusty woskiej i yki natki pietruszki z yk oliwy, kromka pieczywa chrupkiego, szklanka soku pomidorowego

Dzie trzeci - owocowy Pektyny zawarte w owocach doskonale wspomagaj odpowiedni rozwj mikroflory w jelitach. Natomiast mineray takie jak jod, selen czy fluor oraz witamina C i beta-karoten poprawiaj nasz sprawno a take odporno na stres czy infekcje. Trzeci dzie diety jest dniem icie regenerujcym. Poniej przedstawiam jadospis ostatniego etapu tej oczyszczajcej terapii.

Posiek

Potrawa

Jogurt naturalny Patki kukurydziane Truskawki - 6 szt. niadanie Czarne jagody Jabko Pomaracza Koktajl owocowy (wszystkomiksujemy) Szynka z piersi kurczaka Chleb chrupki niadanie II Mandarynki 2 szt. Kanapka z szynk imandarynki Ry Pier z kurczaka Winogrona 10 szt. liwki 6 szt. Obiad Czarne porzeczki Sonecznik Saatk za sodko (alboowoce zje osobno, gdy si nie jest smakoszem tego typupocze) Podwieczorek Ananas - 2 plastry Pomaracza Brzoskwinia Kolacja Gruszka Jogurt naturalny Saatka owocowa RAZEM

Ilo [g, szt., ml] 150 ml 1 yka 50 g 100 ml 100 g 100 g 20 g 1 szt. 100 g 100g 100 g 50 g 100 g 100 g 5g

Kaloryczno [kcal] 90 18 14 45 46 44 257 19 12 42 73 344 158 34,5 46 82 28 692,5

100 g 100 g 80 g

54 44 36,8 54 150 ml 90 197,8 1220,3