Movimientos Articulares

El cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, a estas zonas se les llama articulaciones y son los puntos donde se unen dos o ms huesos del esqueleto. Las articulaciones estn formadas por elementos duros que son las superficies articulares de los huesos prximos entre s, y por elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartlagos articulares, meniscos, cpsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos blandos sirven de unin, de amortiguacin y facilitan los movimientos articular

La imagen del lado derecho identifica los lugares donde se encuentran las diferentes articulaciones del cuerpo humano. Los movimientos articulares que realiza el cuerpo humano reciben nombres muy precisos. Los movimientos articulares son diversos, ellos son: flexin, extensin, abduccin o alejamiento, aduccin o acercamiento, rotacin interna y externa. A continuacin se presentan los nombres y dibujos de los movimientos articulares de las principales articulaciones del cuerpo humano, as como ciertos movimientos combinados y otros especiales que se producen en los hombros y caderas. Movimientos articulares para el cuello Flexin de cuello: 1. Inclinacin a la derecha 2. Rotacin a la derecha 3. Extensin 4. Inclinacin a la izquierda 5. Rotacin a la izquierda.

Movimientos articulares para los hombros 1. Flexin 2. Abduccin o alejamiento 3. Rotacin interna 4. Extensin 5. Aduccin o acercamiento 6. Rotacin externa.

Movimientos articulares para los codos 1. Flexin 2. Extensin 3. Rotacin interna 4. Rotacin externa.

Movimientos articulares para las muecas 1. Dorsiflexin o flexin dorsal 2. Palmiflexin o flexin palmar 3. Abduccin o alejamiento 4. Aduccin o acercamiento

Movimientos articulares para el tronco 1. Flexin 2. Extensin 3. Hiperextensin 4. Inclinacin a la derecha 5. Inclinacin a la izquierda 6. Rotacin a la derecha 7. Rotacin a la izquierda

Movimientos articulares para la cadera 1. Flexin 2. Extensin 3. Abduccin o alejamiento 4. Aduccin o acercamiento 5. Rotacin interna 6. Rotacin externa.

Movimientos articulares para las rodillas 1. Flexin 2. Extensin.

Movimientos articulares para los tobillos 1. Dorsiflexin 2. Plantiflexin 3. Inversin 4. Eversin.

En algunas partes del cuerpo se pueden realizar ms de dos ejercicios, por ejemplo para los hombros: Flexin, Abduccin o alejamiento, Rotacin interna, Extensin, Abduccin o acercamiento y Rotacin externa. Y para otras partes de nuestro cuerpo, como es el caso de las rodillas, slo se pueden realizar dos: Flexin y extensin. A continuacin se presentan movimientos combinados y otros especiales que se producen en los hombros y caderas. A estos se les llama movimientos combinados porque en el momento de realizar el ejercicio, se combinan dos o ms movimientos articulares.

Circunduccin de tronco 1. El primer movimiento que se va a realizar es: la inclinacin a la izquierda si se comienza por el lado izquierdo, o inclinacin a la derecha si se empieza por el lado derecho. En el ejemplo se va a comenzar por el lado derecho. 2. El segundo movimiento es la hiperextensin, con las manos en la cintura. 3. El tercer movimiento es inclinacin al lado izquierdo 4. El cuarto movimiento es extensin con las manos en la cintura. 5. Y se vuelve a la posicin inicial. Este ejercicio se realiza las veces que el profesor de Educacin Fsica lo indique.

Circunduccin de cuello Se combinan los siguientes movimientos articulares: 1. Flexin de cuello 2. Inclinacin a la derecha 3. Extensin 4. Inclinacin a la izquierda.

Circunduccin de hombro Se combinan los siguientes movimientos articulares: 1. Flexin 2. Abduccin o alejamiento 3. Extensin 4. Aduccin o acercamiento.

Circunduccin de mueca Combina los siguientes movimientos articulares: 1. Dorsiflexin o flexin dorsal 2. Palmiflexin o flexin palmar.

Circunduccin de cadera Combina los siguientes movimientos articulares: 1. Flexin 2. Extensin 3. Abduccin o alejamiento

4. Aduccin o acercamiento.

Circundicin de Tobillo Combina los siguientes movimientos articulares: Dorsiflexin Plantiflexin

Movimientos especiales de cadera y hombros A continuacin se presentan ciertos movimientos especiales para los hombros y caderas. Son especiales porque son utilizados para ciertos deportes como la gimnasia, pesas, baloncesto, voleibol, bisbol, algunas pruebas de atletismo, entre otros deportes. Se deben

condicionar bien estas partes del cuerpo para prevenir dolores y malestares que pueden traer graves consecuencias para la salud Movimientos especiales para los hombros 1. Elevacin de escpula 2. Abduccin (alejamiento escapular) 3. Depresin escapular 4. Aduccin (acercamiento escapular).

Movimientos especiales para las caderas 1. Elevacin de la pelvis 2. Depresin de la pelvis 3. Bscula anterior de la pelvis 4. Bscula posterior de la pelvis.

Enlogacin vascular La elongacin es uno de los mtodos ms usados para devolverle al sistema muscular su capacidad de trabajo (nos referimos a su flexibilidad y contractilidad) y para aliviar tensiones en ligamentos, tendones y articulaciones. Saber cmo, cundo y en qu medida estirar es vital para lograr excelentes beneficios, dado que cuando se realizan estos ejercicios hay que tener presente que no se trata de una competencia contra nuestros propios lmites corporales, y que en su ejecucin no se debe llegar a sentir dolor, ya que ste puede ser sinnimo de lesin. El mejor momento para elongar es, siempre, cuando los msculos estn calientes, lo cual se da generalmente despus de haber realizado alguna actividad aerbica o de haber finalizado una rutina de musculacin. Claro que la elongacin no es una sola, sino que existen distintos tipos que pueden ayudar a realizarla, por ejemplo: Dinmica: es cuando con las partes del cuerpo involucradas (piernas, brazos, cintura) se ejecutan movimientos hasta el lmite articular (rotacin, movimientos circulares, etctera). Activa: se asume una posicin y se sostiene sin asistencia, slo con la accin del msculo agonista, poniendo en relajacin al antagonista. Pasiva: se adopta una posicin y se la mantiene con alguna parte del cuerpo (brazos, manos) o con la ayuda de un accesorio. Como dijimos, los ejercicios de estiramiento traen una serie de beneficios que no slo se limitan a un mejoramiento del estado fsico en general, sino que tambin son excelentes para optimizar la habilidad de definir y realizar los movimientos en todo su rango, al tiempo que contribuyen con la relajacin fsica y mental, y con la comunicacin interna entre la mente y el cuerpo. Como si esto fuera poco, reduce notablemente el riesgo de sufrir lesiones musculares, tendinosas o ligamentosas; disminuye la tensin muscular; incrementa la produccin qumica de lubricantes para las articulaciones; disminuye la posibilidad de padecer calambres, y reduce en buena medida los dolores menstruales. Por ltimo, no debe considerarse la elongacin como sinnimo de entrada en calor, sino como una parte de sta, dado que por s sola no eleva la temperatura corporal. Al respecto, es importante aclarar que no es aconsejable que la elongacin activa forme parte de la entrada en calor, ya que es contraproducente porque no acta sobre la coordinacin, elasticidad ni contractilidad de los msculos, ni sobre la funcin respiratoria o cardiovascular, todos requisitos fundamentales de una buena entrada en calor. Una mejora en la flexibilidad, as como en las dems cualidades fsicas, se ver reflejada en una mejor performance y en un armonioso balance del cuerpo.

FORMAS DE ELONGACION

Espalda: Apoyados en la planta de los pies, doblando las rodillas y bajando el tronco. Duracin 20 segundos

Piernas: (cuadriceps) Sentados, una pierna estirada y la otra flexionada vascular con el tronco hacia atrs. Duracin 20 segundos con cada pierna.

Piernas: (muslos o cuadriceps) Sentados rodillas flexionadas, vascular con el tronco hacia atrs. Duracin: 20 segundos

Piernas (muslos - tobillos)En esta posicin estirando el pie con la mano, lleva el pie hasta las nalgas. Duracin 20 segundos con cada pierna. Piernas Rodillas: rotacin de rodillas de izquierda a derecha y viceversa. Duracin 20 segundos al mismo tiempo. 15 segundos con cada rodilla.

Piernas (Gemelos) en esta posicin llevar la cadera hacia la pierna flexionada. Duracin 20 segundos con cada pierna.

Piernas (Gemelos)En esta posicin apoyar la punta de los pies en el escaln subir y bajar. Duracin 20 segundos.

Piernas Zona Inguinal y aductores)En esta posicin bajar las rodillas hacia el suelo. Duracin 15- 20 segundos. Piernas (Parte trasera del muslo o isquiotibiales): En esta posicin llevar las caderas. Duracin 20 segundos con cada pierna. Espalda En esta posicin con las manos apoyadas en una espaldera, dejar caer el tronco hacia abajo. Duracin 25 segundos. Piernas (gemelos-isquiotibiales)Sentados en esta posicion, tracciona con las manos hacia el tronco Duracion 20 segundo con ambas piernas al mismo tiempo.

Piernas (gemelos isquiotibiales)En esta posicin toca con las manos los pies y despus elevar el tronco. Duracin 15- 20 segundo aprox. Piernas(gemelos-isquiotibiales)En es ta posicin llevar el tronco sobre la pierna apoyada en el obstculo. Duracin 20- 25 segundos con cada pierna. Piernas(gemelos e isquiotibiales)En es ta posicin llevar el tronco sobre la pierna estirada. Duracin 20-25 segundos con cada pierna. Tobillos Sentados en esta posicin, mover los tobillos en todas las direcciones. Duracin 20 segundos con cada pierna.

Capacidades Motrices
En la practica de la Educacin Fsica y el Deporte se desarrollan mltiples actividades fsicas que requieren, del que las realiza, determinadas capacidades motrices y es precisamente en la ejecucin de esas actividades fsicas, que el individuo desarrolla esas capacidades y estas estn determinadas, tanto por las posibilidades morfolgicas, como por factores psicolgicos. Estas capacidades motrices, o llamadas tambin fsicas, se clasifican atendiendo a factores energticos y sensomotrices. De acuerdo a lo expresado, se plantea la clasificacin siguiente: Capacidades condicionales Fuerza Resistencia de la Fuerza Fuerza Rpida Fuerza Mxima Velocidad Velocidad de Traslacin Velocidad de Reaccin Resistencia de la Velocidad Resistencia Corta duracin Media duracin Larga duracin Capacidades coordinativas Generales o bsicas Regulacin y direccin del movimiento Adaptacin y cambios motrices Especiales Orientacin Equilibrio Ritmo Anticipacin Diferenciacin

 Coordinacin Complejas Aprendizaje motor Agilidad Movilidad Activa Pasiva Capacidades condicionales Estn determinadas por factores energticos que se liberan en el proceso de intercambio de sustancias en el organismo humano, producto del trabajo fsico. Estas son capacidades energtico-funcionales del rendimiento, que se desarrollan producto de las acciones motrices consiente del individuo. Capacidades coordinativas Son aquellas que se realizan conscientemente en la regulacin y direccin de los movimientos, con una finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de determinadas aptitudes fsicas del hombre y en su enfrentamiento diario con el medio. Las capacidades motrices se interrelacionan entre si y solo se hacen efectivas a travs de su unidad, pues en la ejecucin de una accin motriz, el individuo tiene que ser capaz de aplicar un conjunto de capacidades para que esta se realice con un alto nivel de rendimiento. La fuerza Es la capacidad que tiene el hombre para vencer o contrarrestar una resistencia externa a travs del esfuerzo muscular. Se considera que la fuerza es una de las capacidades ms importantes del hombre, por ser una de las premisas en el desarrollo de las dems capacidades motrices, existiendo una estrecha relacin entre esta y las dems capacidades. Es por ello que muchos especialistas en el mundo, le llaman "la capacidad madre". De acuerdo a la actividad muscular y su carcter, es que los msculos demuestran su fuerza en los distintos regimenes de trabajo, por lo que se clasifican, en: Rgimen esttico Rgimen dinmico Rgimen esttico Este se conoce tambin como, Rgimen Isomtrico y es porque durante la ejecucin de los movimientos de fuerza la longitud del msculo no varia, o sea, ni se acortan, ni se alargan, por ejemplo: cuando se trata de empujar una pared y no se logra moverla, se produce porque la fuerza que realiza el individuo es siempre menor a la resistencia externa que se quiere desplazar. Rgimen dinmico Este se produce al realizar un movimiento de fuerza para vencer una resistencia externa que es menor a la fuerza aplicada del individuo, producindose un acortamiento de los msculos que trabajan directamente en el movimiento. La fuerza desarrollada por el hombre presenta en diferentes manifestaciones en las actividades fsicas, ya sea en actividades deportivas o cotidianas de su vida diaria, estas manifestaciones se conocen, como, tipos de fuerza, las cuales son: Resistencia de la Fuerza o Fuerza-Resistencia Fuerza Rpida o Fuerza Explosiva Fuerza Mxima

Resistencia de la fuerza Es la capacidad que tiene el organismo humano a resistir la fatiga o prolongar su aparicin al realizar un trabajo de fuerza prolongada. Este tipo de fuerza se puede desarrollar con ejercicios con el peso corporal, implementos ligeros y con ejercicios de Halterofilia. El trabajo desarrollador de este tipo de fuerza hay que realizarlo con el mayor cantidad de trabajo fsico que el individuo sea capaz de realizar, para utilizar los ejercicios de Halterofilia hay que tener presente la utilizacin de pesos del 30 al 59% del resultado mximo, realizar de 3 a 8 series o tandas por ejercicios y con mas de 5 repeticiones por cada serie, por ejemplo: Un atleta que tenga como resultado mximo de fuerza de las piernas 100 Kg., trabajara de la forma siguiente: O sea, con 30 Kg. realizara 2 series, con 12 repeticiones cada una de ellas, con 40 Kg. realizara 3 series, con 10 repeticiones en cada una y con 50 Kg. realizara 3 series con 8 repeticiones en cada una de ellas, este tipo de fuerza es necesaria en deportes como: el Remo, Ciclismo de ruta, en el Atletismo y la Natacin en los eventos de medio fondo y de fondo y el Polo Acutico. Fuerza rpida Este tipo de fuerza es la que el hombre manifiesta con la capacidad de superpar una resistencia externa con alta velocidad de contraccin muscular. Este tipo de fuerza se pude desarrollar con diferentes ejercicios, utilizando el peso corporal de la propia persona, con implementos ligeros, como son: pelotas medicinales y objetos que su peso sea pequeo y con ejercicios de Halterofilia Como se plantea al inicio de este tpico, la velocidad de ejecucin de los ejercicios debe ser muy alta y en un tiempo breve, que no exceda de 10 segundos de duracin , con ejercicios de Halterofilia se deben utilizar pesos del 60 al 89 % del resultado mximo de los atletas, ejecutar de 2 a 5 series por cada ejercicios y realizar de 1 a 5 repeticiones (preferiblemente de 3 - 5) por cada serie, a continuacin se presenta el ejemplo siguiente, teniendo como base que El resultado mximo de un atleta para las piernas sea de 100 Kg.: Como se observa, ese atleta realizo con 60 Kg. 2 series de 4 repeticiones en cada una de ellas y con 70Kg, realizo 3 series de 3 repeticiones. La Fuerza Rpida se manifiesta en deportes, tales como: Atletismo y Natacin en las reas de saltos lanzamientos y velocidad, respectivamente, Ciclismo de pista, la Halterofilia, Baloncesto, Voleibol, Bisbol, Baloncesto, Esgrima, Judo, Lucha y otros ms. Fuerza mxima Este es El tipo de fuerza que se realiza para vencer o contrarrestar una gran resistencia externa, a travs de la tensin mxima de los msculos. Este tipo de fuerza solo se puede desarrollar con ejercicios de sobrecarga, como es el caso de los ejercicios de Levantamiento de Pesas, pues la zona de trabajo esta entre el 90 y ms % del resultado mximo del atleta, realizndose de 2 a 5 series por ejercicios y con repeticiones de 1 a 3 por cada serie, por ejemplo, si un atleta tiene como resultado mximo de la fuerza en las piernas: Se observa que el atleta realiz con un peso de 90 Kg. 3 series y en cada una de ellas realizo 2 repeticiones y con un peso de 95 Kg. Realizo 2 series con 1 repeticin respectivamente. Esta fuerza se requiere fundamentalmente en deportes como: Halterofilia, Judo, Lucha, el rea de lanzamientos del Atletismo. Algunos factores de que depende la fuerza muscular 1. Grado de excitacin de los centros nerviosos que rigen la contraccin muscular.

2. Los esfuerzos volitivos. 3. Estado del aparato apoyo-ligamentoso. 4. Dimetro de los msculos. 5. Coordinacin intramuscular. 6. Caractersticas mecnicas del movimiento. 7. Disposicin de las fibras musculares. 8. Elongacin del msculo. 9. Inspiracin sostenida. Particularidades metodolgicas en el desarrollo de la fuerza 1. Los ejercicios deben realizarse posteriormente de los elementos tcnicos a realizar se en las clases, para que las contracciones que presupone el trabajo de la fuerza no interfieran en la tcnica de ejecucin de los ejercicios del deporte seleccionado. 2. Exigir a los estudiantes la postura correcta del cuerpo en la ejecucin de los ejercicios, para evitar lesiones y malformaciones. 3. Los ejercicios seleccionados deben ir encaminados a desarrollar los diferentes planos musculares (brazos, tronco y piernas). 4. Despus de la aplicacin de los ejercicios de fuerza se deben desarrollar ejercicios de flexibilidad (activa) y/o estiramiento, buscando una correcta recuperacin del organismo y El tono muscular. 5. Nunca deben realizarse ejercicios de flexibilidad pasiva despus de terminado El entrenamiento de fuerza, pues puede ocurrir lesiones, como, desgarradura muscular o lesiones en los ligamentos y tendones. El entrenamiento para desarrollar esta capacidad debe ser sistemtico, pues el nivel de la fuerza disminuye rpidamente despus de los 12 o 13 das de eliminar estos tipos de ejercicios.

La velocidad
La velocidad es la capacidad del hombre de realizar acciones motrices en el menor tiempo posible, El concepto de velocidad aborda la propia velocidad del movimiento, su frecuencia y la velocidad de la reaccin motora. Dentro de esta capacidad se distinguen tres tipos, las cuales son: Velocidad de traslacin Es la capacidad que tiene el individuo de desplazarse de un lugar a otro utilizando el menor tiempo posible, por ejemplo: una persona es capaz de recorrer una distancia de 30 Mts. en 4,6 segundos a su mxima potencialidad. Velocidad de reaccin Es la capacidad que tiene un individuo de reaccionar en el menor tiempo posible ante un estimulo, ya sea conocido ese estimulo de antemano por el sujeto o no y es por ello que existen dos tipos de reacciones, las cuales son: -La Velocidad de Reaccin simple: la cual es cuando el individuo que realiza la accin conoce de antemano el estimulo, por ejemplo: cuando el sujeto realiza un trote y siente el sonido del silbato durante la actividad, este le indica que debe realizar un salto vertical, lo cual ha sido predeterminado por el profesor antes de comenzar la actividad La Velocidad de Reaccin Compleja: se produce cuando el individuo no conoce el estimulo que producir durante la actividad fsica, esto se produce fundamentalmente en situaciones donde las actividades son muy cambiantes, como en los juegos y actividades donde se opone un contrario, por ejemplo: cuando en un partido de Baloncesto, un jugador

va conduciendo el baln hacia la cancha del equipo contrario y se le interponen 2 jugadores en su propsito y tiene que resolver esta oposicin inesperada realizando otras acciones de inmediato. Resistencia de la velocidad Esta es la capacidad que tiene el individuo de realizar acciones motrices durante un tiempo relativamente prolongado con dficit de consumo de oxigeno aplicando alta velocidad dentro de un tiempo entre 10 a 60 segundos, por ejemplo: cuando un alumno recorre una distancia sin determinar durante 40 segundos con una alta velocidad, entre el 75 y el 100% de su resultado mximo. Factores que influyen en el desarrollo de la velocidad 1. Movilidad de los centros nerviosos, la incidencia de este factor en el desarrollo de la Velocidad ha sido confirmada por prestigiosos investigadores del mundo, en este campo. 2. Existencia de la Fuerza rpida, donde en los cambios positivos de la Velocidad de los movimientos esta presente el potencial de la fuerza muscular. 3. Elasticidad o distincin muscular, que es la capacidad de relajacin de los msculos. 4. Dominio de la tcnica del movimiento. 5. Grado de los esfuerzos volitivos. Particularidades metodolgicas para el desarrollo de la velocidad 1. Debe comenzarse a desarrollar en las edades tempranas, (9-12 Aos), por ser en estas edades en que mejor condiciones se encuentra el organismo, desde el punto de vista de la movilizacin del Sistema Nervioso. 2. El entrenamiento debe ser frecuente y sistemtico, ya que esta capacidad disminuye rpidamente. 3. Antes de desarrollar la Resistencia de la Velocidad, se debe desarrollar la Resistencia en condiciones Aerobia. Resistencia La Resistencia es la capacidad que tiene el hombre de realizar un trabajo motriz sin que disminuya su efectividad para luchar contra la aparicin de la fatiga, es por ello que se identifica la Resistencia con un trabajo prolongado en el tiempo. Al elevar el nivel de Resistencia da la medida cuando se prolonga la aparicin de la fatiga y es por ello que permite prolongar el esfuerzo fsico sin que disminuya la efectividad del ejercicio. Si nos preguntamos: Resistir qu?, se podra llegar a las siguientes respuestas: Hacer fuerza Realizar ejercicios con alta frecuencia en sus movimientos. Ejecutar la tcnica y tctica de ejercicios complejos. Haciendo un anlisis de lo planteado anteriormente se puede plantear, que no se enmarca en el mbito de la capacidad como tal, sino que esta estrechamente relacionada con las dems capacidades y es por ello que cuando se habla de de la Resistencia de la Fuerza y la Resistencia de la Velocidad con los propios factores de trabajo, para su desarrollo. Generalmente cuando se menciona ejercicios para desarrollar la Resistencia inmediatamente se piensa en las carreras de gran distancia, o cuando se planifica la resistencia se acude a la cantidad de metros a recorrer y esto seria un gran error, pues para ello se debe tener presente los Sistemas Energticos, los cuales fueron ya abordados en el capitulo I. La resistencia aerobia Esta es llamada tambin, como Resistencia General, la cual se desarrolla con un gran

consumo de oxigeno, el mismo es el que suministra el oxigeno a las diferente tejidos musculares para realizar el esfuerzo fsicos en un trabajo prolongado para realizar el esfuerzo fsicos de un trabajo prolongado, este oxigeno va cargado de los nutrientes que el organismo necesita, los cuales se suministran, para lograr el esfuerzo de un trabajo prolongado. Este oxigeno va cargado de nutrientes que el organismo necesita para una actividad prolongada. El tiempo de duracin de la ejecucin continua del ejercicio debe ser superior a los 2 minutos, donde se debe aplicar una intensidad entre el 50 al 75 % del resultado mximo del individuo, con repeticiones que oscilen ente 1 a 10 repeticiones por cada serie, el numero de series que se pueden realizar es de 1 a 4 por cada ejercicio, el descanso a emplear debe ser entre 1 a 3 minutos entre repeticiones y de 5 a 8 minutos entre series, seguidamente se expone un ejemplo para desarrollar la Resistencia aerbica en una sesin de entrenamiento: TAREA: Carrera o trote con frecuencia estableDURACION DEL EJERCICIO: 5 MinutosREPETICIONES DEL EJERCICIO: 3 SERIES: 2DESCANSO ENTRE REPETICIONES: 3 MinutosDESCANSO ENTRE SERIES: 8 Minutos La Resistencia Aerobia constituye la base para desarrollar los dems tipos de Resistencia, esta resistencia aerobia se clasifica tambin en: Resistencia I Esta es la que plantea el Subsistema Nacional de Educacin Fsica de Cuba, referente al trabajo que se desarrolla en las clases de Educacin Fsica de los diferentes ciclos y grados y que acogen los deportes acclicos y de corta duracin. RESISTENCIA DE CORTA DURACION: Esta se desarrolla con un tiempo de trabajo continuo desde los 45 segundos, hasta los 2 minutos de duracin. RESISTENCIA DE MEDIA DURACION: Se desarrolla realizando ejercicios de forma continua que tengan una duracin entre los 2 y 8 minutos. RESISTENCIA DE LARGA DURACION: Este tipo de resistencia se desarrolla con actividades fsicas de forma continua que tengan una duracin mayor a los 8 minutos. Resistencia II Esta es la que se propone para los deportes que necesiten en sus acciones competitivas una gran capacidad aerobia, sobre todo para aquellos eventos cclicos y de larga duracin, por ejemplo: los eventos de medio fondo y fondo del Atletismo, la Natacin, el Remo, el Ciclismo de ruta, etc. RESISTENCIA DE CORTA DURACION: Esta se desarrolla con un tiempo de trabajo continuo desde los 3 minutos hasta los 10 minutos de duracin. RESISTENCIA DE MEDIA DURACION: Se desarrolla realizando ejercicios de forma continua que tengan una duracin entre 10 y 30 minutos. RESISTENCIA DE LARGA DURACION: Este tipo de resistencia se desarrolla con actividades fsicas de forma continua que tengan una duracin mayor a los 30 minutos. Es recomendable aclarar que cada uno de los tipos de resistencia a desarrollar depender de las necesidades de los atletas, del deporte que practican y del nivel de preparacin que posea. Capacidades coordinativas bsicas Capacidad reguladora del movimiento: esta se manifiesta cuando el individuo comprenda y aplique en su ejercitacin, en qu momento del movimiento debe realizar con mayor amplitud y con mayor velocidad, ella es necesaria para las dems capacidades coordinativas, sin ella no se puede desarrollar o realizar movimientos con la calidad requerida.

En el proceso de aprendizaje se observa como el profesor ayuda al alumno dndole indicaciones a travs de la palabra, gestos o con la utilizacin de medios para que el alumno comprenda el ritmo y la amplitud de los movimientos. Capacidad de adaptacin y cambios motrices: Esta capacidad se desarrolla cuando el organismo es capaz de adaptarse a las condiciones de los movimientos, cuando se presente una nueva situacin y tiene que cambiar y volver a adaptarse, es por ello que se define, como: la capacidad que tiene el organismo de adaptarse a las diferentes situaciones y condiciones en que se realizan los movimientos. Esta capacidad se desarrolla fundamentalmente a travs de los juegos y complejos de ejercicios donde se presentan diferentes situaciones y condiciones, donde el alumno debe aplicar las acciones aprendidas y valorarla de acuerdo al sistema tctico planteado, es por ello cuando se ensea una accin tctica no debe hacerse con ejercicios estandarizados, por lo que se debe realizar con ejercicios variados. Capacidad de orientacin: Se define, como la capacidad que tiene el hombre cuando es capaz durante la ejecucin de los ejercicios de mantener una orientacin de la situacin que ocurre y de los movimientos del cuerpo en el espacio y tiempo, en dependencia de la actividad. Esta capacidad se pone de manifiesto cuando el individuo percibe lo que sucede a su alrededor y regula sus acciones para cumplir el objetivo propuesto, por ejemplo: durante un partido de Ftbol, el portero percibe que un jugador contrario va realizar un tiro a su puerta desde la banda derecha y reacciona adecuadamente colocndose en el ngulo que cubra la mayor rea de su portera, realizando una defensa exitosa. El equilibrio: Es la capacidad que posee el individuo para mantener el cuerpo en equilibrio en las diferentes posiciones que adopte o se deriven de los movimientos, cualquier movimiento provoca el cambio del centro de gravedad del cuerpo. El Ritmo: esta no es mas que la capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente las tensiones y distensin de los msculos por la capacidad de la conciencia, el hombre puede percibir de forma mas o menos clara los ritmos de los movimientos que debe realizar en la ejecucin de un ejercicio y tiene la posibilidad de influir en ellos, de variarlos, diferenciarlos, acentuarlos y crear nuevos ritmos. Anticipacin Es la capacidad que posee el hombre de anticipar la finalidad de los movimientos y se manifiesta antes de la ejecucin del movimiento. Existen dos tipos de anticipacin, las cuales son: Anticipacin Propia: Esta se manifiesta de forma morfolgica cuando se realizan movimientos anteriores a las acciones posteriores, por ejemplo: durante la combinacin de la recepcin del baln y antes de esas acciones el individuo realiza movimientos preparatorios antes y durante la accin del recibo Anticipacin Ajena: Es la que est relacionada con la anticipacin de la finalidad de los movimientos de los jugadores contrarios, del propio equipo y del objeto (baln) y est determinada por condiciones determinadas, ejemplo: en el Ftbol, el portero en un tiro de penal presupone hacia que direccin se efectuar el tiro y se lanza hacia esa direccin y es aqu donde se observa esta capacidad. Esta capacidad tiene un gran desarrollo en los deportes de Juegos Deportivos y de Combates, como son: - Ftbol - Lucha - Voleibol - Judo - Baloncesto - Boxeo - Balonmano - Esgrima Diferenciacin Es la capacidad que tiene el hombre de analizar y diferenciar las caractersticas de cada

movimiento, cuando una persona observa y analiza un movimiento o ejercicio percibe de forma general y aprecia sus caractersticas, en cuanto al tiempo y el espacio, las tensiones musculares que necesita dicho ejercicio para su ejecucin en su conjunto, pero al pasar esta fase debe apreciar y diferenciar las partes y fases ms importantes del mismo. Para desarrollar esta capacidad juega un papel muy importante la participacin del individuo. Coordinacin Es la capacidad que posee el hombre de combinar en una estructura nica varias acciones. Esta capacidad est estrechamente relacionada con las dems capacidades coordinativas y esta es muy importante producto de los cambios tpicos que presenta el hombre en su desarrollo, o sea, en la niez, la juventud, la adultez y la vejez. Esto lo podemos ver ms claramente en los deportes, pues al ejecutar cualquier tcnica deportiva se pone de manifiesto, por ejemplo: en el acoplamiento de los movimientos de los brazos y las piernas durante una carrera de 100 Mts., la coordinacin influye significativamente en los resultados deportivos en la mayora de las disciplinas deportivas. En el desarrollo de ella juega un papel importante la capacidad de Anticipacin. Capacidades coordinativas complejas Agilidad Esta es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con velocidad las tareas motrices planteadas. E n el desarrollo de la Agilidad est presente la relacin con las dems capacidades y la coordinacin existente entre ellas. En el momento de resolver una tarea motriz pueden estar presentes varias de esas capacidades abordadas anteriormente. Esta capacidad se desarrolla bajo del Sistema Energtico Anaerobio, requiriendo una gran intensidad de la velocidad durante los movimientos, pues generalmente se desarrolla a travs de complejos de ejercicios variados y matizados por constantes cambios en la direccin de los mismos, esta capacidad contribuye a la formacin de destrezas y habilidades motrices y uno de los mtodos ms eficaces, es el juego. Aprendizaje motor Es la capacidad que posee el hombre de dominar en el menor tiempo posible la tcnica de nuevas acciones motrices, ella est determinada en primer lugar por las particularidades individuales de asimilacin de cada sujeto y por la direccin del proceso de enseanzaaprendizaje. El profesor juega un papel muy importante en el desarrollo de esta capacidad , por lo que el debe seleccionar los mtodos, procedimientos y medios ms adecuados para que el alumno pueda comprender las diferentes acciones motrices que debe realizar para apropiarse de los conocimientos necesarios para ejecutar una accin determinada y brindarle la posibilidad de ejecutar y repetir el ejercicio con el fin de automatizar los diferentes movimientos que requiere dicha accin y por ltimo, la correccin de errores juega un papel importante en este proceso. Capacidad de movilidad Movilidad o flexibilidad La Movilidad se define, como la capacidad que tiene el hombre de realizar movimientos articulares de gran amplitud y no se deriva de la transmisin de energa, o sea, no depende de los Sistemas Energticos abordados anteriormente, si no, que esta en dependencia de los factores morfolgicos y estructurales, como son: la elasticidad de los msculos, ligamentos, tendones y cartlagos.

Esta capacidad posee gran importancia en los resultados deportivos de los atletas, ya que estos tienen mayor posibilidad de utilizar con mayor eficacia sus palancas biomecnicas durante los movimientos tcnicos de su especialidad y desarrollar esfuerzos con una mayor amplitud, adems contribuye a preservar de lesiones a atletas y personas que se ejerciten de forma sistemtica, ya que se ha comprobado, que en personas con pobre desarrollo de esta capacidad se producen lesiones con mayor frecuencia, por ejemplo: tendinitis , sinovitis, etc. La Movilidad se clasifica teniendo en cuenta la magnitud de los movimientos, de la forma siguiente: Movilidad activa Es aquella en la que no se utiliza ayuda externa para realizar ejercicios y movimientos articulares en diferentes direcciones, como son: Flexiones Extensiones Rotaciones Circunducciones Pndulos En cada una de las clases de Educacin Fsica y Entrenamiento Deportivo debe existir una preparacin previa y esta se realiza a travs del calentamiento o acondicionamiento general y en el estn presente diferentes ejercicios que desarrollan la movilidad en las diferentes articulaciones de la persona. Tambin se utiliza en la parte final de la clase, con el objetivo de recuperar el organismo de las cargas fsicas recibidas. Movilidad pasiva Es aquella que requiere esforzar un poco ms los movimientos articulares y requieren de ayuda externa para ello, ya sea por la ayuda de aparatos, de compaeros o por el mismo individuo, pero no es recomendable realizar ese trabajo cuando provoque dolor, pues puede provocar lesiones y nunca se recomienda realizarse en la parte final de la clase, porque tambin contribuyen a la formacin de lesiones en fibras musculares que estn muy tensas producto del trabajo realizado, as como ligamentos, tendones y cpsulas articulares. Para desarrollarla como capacidad debe ubicarse en el primer plano de la parte principal, o sea, antes de los elementos tcnicos y de preparacin fsica. Interrelacion de las capacidades motrices Las capacidades motrices se han planteado para su estudio y comprensin de acuerdo a sus caractersticas y particularidades de forma separada. En la prctica no existe un ejercicio puramente que solamente se ejecute con una sola capacidad. Las capacidades fundamentales que hemos tratado y donde se expresa la interrelacin entre ellas son componentes de la forma fsica de un individuo y si el profesor o entrenador conoce su interrelacin podr programar y planificar las cargas fsicas ms eficientemente.

Acondicionamiento cardiovascular

El acondicionamiento cardiovascular debe ser el objetivo principal de la mayora de los programas de ejercicio, y es la respuesta corporal toral que resulta en la capacidad del individuo para mantener un perodo prolongado de actividad fsica. La forma usual consiste en un programa de baja intensidad de por lo menos 30 a 60 minutos, 3 a 4 veces por semana. Una variedad de programas pueden lograr este objetivo, pero todos estn diseados para mejorar la capacidad aerbica, o la capacidad del cuerpo para suministrar oxgeno adecuadamente para permitir una actividad prolongada. El acondicionamiento general incluye; acondicionamiento cardiovascular, prevencin de prdida sea, control de peso, fuerza flexibilidad y coordinacin. El ejercicio programado tiene un impacto sobre cada una de esta reas y es el medio ms til para lograrlo14-15. No obstante que la ECV es la principal causa de muerte entre mujeres postmenopusicas, la investigacin sobre su prevencin ha sido relativamente escasa. La prevalencia de factores de riesgo tales como tabaquismo e hipertensin permanecen altos entre mujeres de E.U. Adems, factores comunes en las mujeres incluyendo embarazo, oforectoma, menopausia, y uso de hormonas esteroideas parecen tener un impacto sobre el riesgo de enfermedad coronaria cardaca que son frecuentemente poco entendidos. Mientras la terapia hormonal postmenopusica es cada vez ms recomendada para la prevencin de enfermedades coronaria cardaca, el impacto potencial de medidas no farmacolgicas tales como cambios en la dieta, ejercicio suprimir tabaquismo, antioxidantes adquieren ms importancia a pesar de que han sido relativamente porco estudiados17. Las personas fsicamente activas tienen menor frecuencia de enfermedad coronaria, y cuando esto ocurre, lo hace de forma ms leve y a mayor edad que en personas sedentarias. Adems de mejorar mltiples factores relacionados con el bienestar fsico, el ejercicio modifica los factores de riesgo vascular18 - 19. El ejercicio repetido depleta el oxgeno celular y coloca al cuerpo en estado de estrs. En respuesta a este estrs, el cuerpo gradualmente incrementa la capacidad de depsito de oxgeno en las clulas por incremento del nmero de mitocondrias. A un programa ms prolongado, mayor es la respuesta. En el laboratorio, esto es referido como capacidad aerbica y es medida por la determinacin de la mxima captacin de oxgeno (VO2max). Por acondicionamiento aerbico, el individuo puede incrementar su VO2maz. La incrementada entrada de oxgeno permite al individuo prolongar su ejercicio u otra actividad fsica y realizarla ms eficientemente. Cuando el ejercicio es prolongado lo suficiente para depletar el oxgeno celular, la va anaerbica comienza a dominar, con la resultante formacin de cidos lctico. Cuando el nivel de cido lctico (medido como lactato en suero) se incrementa, es una indicacin de que el mximo nivel de acondicionamiento aerbico se alcanz. En esta situacin, el individuo tiene mayor dificultad para realizar actividad fsica y el agotamiento es inminente. La medicin de la frecuencia cardiaca durante el ejercicio es un mtodo excelente para evaluar el acondicionamiento cardiovascular, y estimar el VO2 max. Al mejorar la condicin cardiovacular, la frecuencia cardaca se estabilizar en un nivel de ejercicio. Es posible establecer la frecuencia cardiaca en la cual el acondicionamiento se desarrolla, este valor puede ser calculado mediante una frmula simple: 60 a 80% de (220 menos edad) igual a objetivo de rango de frecuencia cardaca basado sobre la edad y luego encontrar un programa confortable que ayude a cada paciente a alcanzar este objetivo. Por ejemplo, una mujer de 35 aos tiene un objetivo de frecuencia cardiaca de 111(60% de 22035) a 148 (80% de 220-35) latidos por minuto. Esto debe ser mantenido por un periodo de al menos 20-30 minutos y repetidos 3 veces por semana. Siguiendo este programa de

ejercicio, al promedio de mujeres le tomar 12 o ms semanas desarrollar acondicionamiento significativo15. La aptitud cardio-respiratoria disminuye, tanto en hombres como en mujeres, con la edad. Reducindose el VO2 max entre 1% anual y 5.5% cada 10 aos, entre los 35 y 75 aos de edad, esta reduccin tiene que ver con la edad y no con la menopausia en s, y es menor en personas fsicamente activas. Los atletas que continan entrenando pierden funcin aerbica con mejor rapidez entrenando pierden funcin aerbica con menor rapidez que las personas sedentarias. No obstante, la funcin decrece progresivamente, quiz 0.3 0.4ml/kg/min/ao.18-19. El ejercicio de alta intensidad no es prctico para la mayora de las mujeres mayores. Las investigaciones han demostrado que este tipo de programas de entrenamiento conduce a ms quejas de incomodidad, lesin musculoesqueltica y desgaste. Sin embargo el ejerci intenso puede no ser necesario para mejorar el estado de salud. El ejercicio aerbico moderado (bicicleta o caminata en banda sinfn) mejora la condicin cardiorrespiratoria en mujeres postmenopusicas. El estudio de Lindheim y cols 20 demostr una significativa mejora en VO2 max de 9%, y un incremento en el tiempo total de ejercicio de un grupo de pacientes postmenopusicas despus de 6 meses de ejercicio aerbico. Las manifestaciones clnicas de enfermedad cardiovascular aparecen tarde en la vida de las mujeres y parecen ser confusas por mltiples factores adicionales tales como el uso de anticonceptivos orales, estado menopusico y reemplazo de estrgenos. El beneficio promedio de acondicionamiento en mujeres para todas las causas de mortalidad es el doble para mujeres que para hombres, es poco claro si las razones para esto estn relacionadas a la actividad fsica solamente o a variables adicionales. Mientras tanto, los beneficios de la actividad fsica regular para mujeres en esta y muchas otras reas claramente exceden a los riesgos21. La enfermedad cardiovascular representa el 52% de todas las causas de muerte en mujeres. En la postmenopausia hay un incremento en el colesterol total del plasma y lipoprotenas de baja densidad, mayores niveles de triglicridos y lipoprotenas de muy baja densidad, y niveles ligeramente ms bajos de lipoprotenas de alta densidad. La incidencia de enfermedad cardiovascular se incrementa rpidamente siguiendo a la menopausia y esto se explica por estos cambios en lpidos y lipoprotenas. El estrgeno oral incrementa las lipoprotenas. El estrgeno oral incrementa las lipoprotenas de alta densidad, disminuye las lipoprotenas de baja densidad y el colesterol total. Esto explica, en parte, la reduccin observada en morbilidad y mortalidad de enfermedad cardiovascular, con el uso de estrgenos durante la postmenopausia. Es un estudio de Lindheim y cols 20, se compar los efectos independientes del ejercicio y los estrgenos sobre los lpidos y lipoprotenas en mujeres postmenopusicas, encontr que el ejercicio slo estuvo asociado con una significativa disminucin del colesterol total de 5.2%, disminucin de triglicridos 2%, y lipoprotenas de baja densidad 10%, as como un significativo incremento en la relacin HDL/LDL. La combinacin de estrgenos y ejercicio no supera los efectos de los estrgenos o ejercicios solos, sobre los ndices de lpidos y lipoprotenas22. El aumento de lipoprotenas de alta densidad secundario al ejercicio parece debido aun aumento de actividad de la proteinlipasa, enzima que se encuentra en el msculo esqueltico en grandes concentraciones. Las mujeres fsicamente activas tienen un efecto cardioprotector, que iguala su riesgo coronario al de las mujeres sedentarias 10 aos menores de edad.

Persiste la controversia de los efectos del ejercicio aerbico en personas con hipertensin esencial. Lindheim 20. Encuentra disminucin de 4.8% en presin sangunea sistlica despus de 6 meses de ejercicio, sin diferencia significativa en la presin diastolica. Sin embargo, la mayor parte de las evidencias indican que es beneficio. A mayor presin sangunea y menor actividad de la paciente, mayor probabilidad de reduccin de la presin sangunea con el ejercicio. Para pacientes sedentarios suele ser ms benfica la actividad moderada que la extenuante. Por lo general, el ejercicio puede intentarse antes de la medicacin, a menos que la hipertensin sea grave. Beneficios de acondicionamiento Cardiovascular Fortalecimiento cardiovascular, cardiorrespiratorio y circulatorio. Fortalecimiento y fuerza del grupo muscular de tren inferior del cuerpo (Glteos y Piernas) Mejoramiento del acondicionamiento fsico contribuyendo a su resistencia. Quema de grasas y caloras Baja el nivel del colesterol, al aumentar el HDL (colesterol bueno) y las lipoprotenas de alta densidad responsables de quitar LDL (colesterol malo). Mejora de la digestin. Mantiene los niveles de glucosa - estimula la secrecin de insulina (esto aumenta el flujo de sangre y densidad capilar a los msculos activos. Contribuye a un menor riesgo de enfermedades cardiacas y cncer, al nivelar la presin sangunea. Disminuye inquietud, tensin, stress y depresin, mejorando el estado de nimo y el sueo. Lo ayuda a preparase para las actividades diarias y deportes, pues tendr ms vigor, menor agotamiento y riesgo de lesin. Articulacin de la Mandbula Descenso de la mandbula: se efecta por los msculos milohioideo, geniohioideo y vientre anterior digstrico. Este movimiento slo es posible durante la fijacin del hueso hioideo por los msculos situados ms abajo del mismo: msculos esternohioideo, esternotiroideo, tirohioideo y omohioideo. Elevacin de la mandbula: se efecta por los msculos masetero, temporal y pterigoideo medial. Desplazamiento de la mandbula hacia delante: se efecta durante la contraccin bilateral del estrato superficial del msculo masetero y los msculos pterigoideos medial y lateral. Desplazamiento de la mandbula hacia atrs y su regreso al lugar: se efecta por el estrato superficial del msculo temporal y el msculo milohioideo.

Desplazamientos laterales: se efectan por el estrato superficial del msculo masetero y los msculos pterigoideos medial y lateral del lado opuesto al movimiento. Regreso de la mandbula de la posicin lateral al lugar: se efecta mediante los fascculos posteriores del msculo temporal del lado opuesto. Movimientos de la Columna Vertebral Extensin: musculatura autctona del dorso en su totalidad y en ambos lados, incluyendo al msculo esplenio de la cabeza y del cuello y al trapecio. Flexin: esternocleidomastoideo, escalenos, largo del cuello, recto del abdomen, los dos oblicuos abdominales, externo e interno, el psoas mayor. Todos los msculos citados se contraen en ambos lados. Inclinacin lateral (derecha e izquierda): se efecta por los mismos msculos que realizan la flexin y la extensin, cuando dichos msculos se contraen solamente en el lado donde tiene lugar la inclinacin. A su accin coopera la contraccin, tambin unilateral, de los elevadores de las costillas, los intertransversos y el cuadrado lumbar. Torsin (rotacin hacia la derecha o hacia la izquierda): se realiza por los msculos que actan unilateralmente. En la regin cervical, los fascculos oblicuos superiores e inferiores del largo del cuello, los fascculos oblicuos del erector espinal, el oblicuo interno del abdomen del lado donde tiene lugar la rotacin, y el oblicuo externo del abdomen del otro lado. Articulacin de la Cabeza con el Cuello Extensin (inclinacin de la cabeza hacia atrs): el trapecio (estando fijo el cinturn del miembro superior), los fascculos superiores de los msculos profundos del dorso que se insertan en el crneo (esplenio, dorsal largo, semiespinoso, los rectos posteriores, mayor y menor, de la cabeza, el oblicuo superior de la cabeza. La extensin de la cabeza se efecta por ambos esternocleidomastoideos; sin embargo, ellos flexionan la porcin cervical de la columna vertebral. La flexin (inclinacin de la cabeza hacia delante) se realiza por: el recto anterior de la cabeza, recto lateral de la cabeza, recto largo de la cabeza, y los anteriores del cuello. Tanto la flexin como la extensin es verificada por los msculos citados, cuando ellos se contraen en ambos lados. La inclinacin lateral de la cabeza (derecha o izquierda) se lleva a cabo por los mismos msculos que realizan la extensin y la flexin, al contraerse unilateralmente, y tambin por los msculos recto lateral de la cabeza y dorsal largo.

La rotacin de la cabeza ( hacia la derecha e izquierda) es realizada por los siguientes msculos: oblicuos externo e interno de la cabeza, el fascculo oblicuo superior del largo del cuello, el esplenio y el esternocleidomastoideo. La rotacin se verifica por la contraccin unilateral de los msculos citados. Cinturn del Miembro Superior Desplazamiento hacia arriba (de la clavcula y la escpula): fascculos superiores del trapecio, elevador de la escpula y, en parte el romboideo. El descenso (de la clavcula y la escpula) transcurre principalmente bajo la influencia del peso, con la cooperacin de la contraccin de los fascculos inferiores del serrato anterior y las fibras inferiores del trapecio, y tambin por la contraccin del pectoral menor y subclavio. Desplazamiento hacia delante: serrato anterior, pectoral menor y pectoral mayor (por intermedio del hmero). Desplazamiento hacia atrs (de la clavcula y la escpula): romboideo, segmento medio del trapecio y dorsal ancho (por intermedio del hmero). La rotacin de la escpula, que tiene lugar corrientemente al final del movimiento hacia arriba, se efecta por los fascculos inferiores del serrato anterior (que atraen al ngulo inferior de la escpula en sentido lateral), y las fibras superiores del trapecio (que atraen a la escpula hacia arriba y adentro). El movimiento inverso es realizado por el romboideo, conjuntamente con el pectoral menor. Articulacin del Hombro Flexin (movimiento hacia delante): segmento anterior del deltoideo, segmento clavicular del pectoral mayor, coracobraquial, bceps braquial. Extensin (movimiento hacia atrs): segmento posterior del deltoideo, dorsal ancho y redondo mayor. Ya que estos dos ltimos msculos provocan adems la rotacin hacia adentro del brazo, para contrarrestar esa accin se contraen an ms los infraespinoso y redondo menor. Abduccin: deltoideo y supraespinoso. Aduccin: pectoral mayor, dorsal ancho y redondo mayor. Para contrarrestar la rotacin medial conjunta, participan los msculos infraespinoso y redondo menor. Rotacin medial: subescapular, pectoral mayor, dorsal ancho y redondo mayor. Rotacin lateral: infraespinoso y redondo menor.

Articulacin del Codo Flexin: bceps braquial, braquial, braquiorradial, pronador redondo. Extensin: trceps braquial y ancneo. Pronacin: pronador redondo y pronador cuadrado. Supinacin: supinador corto y bceps braquial. Tambin participa en ello el braquiorradial, que coloca al antebrazo en una posicin intermedia entre la pronacin y la supinacin. Articulaciones de la Mano Flexin palmar de la mano: palmar largo, flexor ulnar del carpo, y tambin el flexor radial del carpo, los flexores de los dedos, superficial y profundo, y el flexor largo del pulgar. Flexin dorsal de la mano: extensores radiales, largo y breve, extensor ulnar del carpo y tambin todos los extensores de los dedos. Aduccin de la mano (flexin ulnar): extensor ulnar del carpo y flexor ulnar del carpo, actuando conjuntamente. Abduccin de la mano (flexin radial): extensores radiales, largo y breve y palmar largo, en su contraccin conjunta. Articulaciones de los Dedos de la Mano Flexin de cuatro dedos (excluido el pulgar): flexor de los dedos superficial y profundo. Adems, la falange proximal es flexionada por los lumbricales y los interseos. En la flexin del dedo meique participa el flexor breve del meique. Extensin de cuatro dedos: extensor comn de los dedos; para los dedos ndice y meique existen adems los extensores propios: extensor del ndice y extensor del meique. Abduccin de los dedos (separacin): interseos dorsales. Aduccin de los dedos (acercamiento hacia el dedo medio): interseos palmares. Flexin del dedo pulgar: flexor largo del pulgar y flexor breve del pulgar. Extensin del dedo pulgar: extensor largo del pulgar y extensor breve del pulgar. Abduccin del dedo pulgar: abductor largo del pulgar y abductor breve del pulgar. Aduccin del dedo pulgar: aductor del pulgar.

Oposicin del dedo pulgar: oponente del pulgar. Articulacin de la Cadera Flexin hacia delante (antefexin): iliopsoas, recto femoral, tensor de la fascia lata, sartorio y pectneo. Extensin (retroflexin): glteo mximo, bceps crural, semitendinoso, semimembranoso, aductor mayor, as como los dems msculos que llegan a la regin del trocnter mayor por detrs (piriforme y otros). Abduccin: glteo medio y glteo mnimo. Aduccin: todos los msculos aductores, junto con el grcil y el pectneo. Rotacin medial: los fascculos anteriores de los glteos, medial y mnimo. Rotacin lateral: iliopsoas (en parte), glteo mximo, los fascculos posteriores de los glteos medial y mnimo, piriforme, obturador interno con los gemelos, cuadrado femoral y obturador externo. Articulacin de la Rodilla Extensin: cuadrceps femoral. Flexin: semitendinoso, semimembranoso, bceps femoral, poplteo, y tambin el sartorio, el grcil y el gastrocnemio (estando fija la pierna por abajo). Rotacin medial: semitendinoso, semimembranoso, poplteo, sartorio, grcil y la cabeza medial del gastrocnemio. Rotacin lateral: bceps temporal y la cabeza externa del gastrocnemio. Movimientos del Pie Flexin plantar del pie: trceps sural, flexor largo de los dedos, tibial posterior, flexor del dedo grueso, y peroneos largo y breve. Flexin dorsal del pie: tibial anterior, extensor comn de los dedos, extensor largo del dedo gordo, peroneo tercero. Pronacin del pie (rotacin medial) y abduccin: peroneo largo, peroneo breve y peroneo tercero. Supinacin del pie (rotacin lateral) y aduccin: tibial anterior, tibial posterior, extensor del dedo grueso y, en parte, el trceps sural.

Articulaciones de los Dedos del Pie Flexin de los dedos: flexor largo de los dedos y flexor breve de los dedos. El dedo grueso posee sus flexores: flexor del dedo grueso y flexor breve del dedo grueso. Extensin de los dedos: extensor largo de los dedos y extensor breve de los dedos. El dedo grueso tiene adems el extensor largo del dedo grueso, largo y breve.