Menu dla kupujących w sklepie Biedronka

5 dni P (dozwolone także podczas I fazy) + 5 dni PW oraz lista zakupów na każdy dzień

5 dni proteinowych (P), dozwolone także podczas I fazy
P (1) P (2) P (3) P (4) Owsianka dzienna dawka otrębów P (5) Tosty z chudą wędliną dzienna dawka otrębów

Śniadanie

Tuńczykowe placuszki

Jajka na miękko/ twardo, chuda wędlina

Sałatka z wędzonego kurczaka

II śniadanie

Chuda wędlina

Wędzona makrela

Ziołowy twarożek

Chuda wędlina

Rolmopsy w aromatycznej zalewie octowej - korzennej

Obiad

Dziki łosoś z sosem czosnkowym

Wołowina w sosie musztardowym Ciasteczka owsiano – pszenne dzienna dawka otrębów

Zrazy drobiowe

Zapiekana ryba w sosie jogurtowym

Piersi z kurczaka w sosie jogurtowym

Podwieczorek

Jogurtowe ptasie mleczko

Ciasteczka owsiano – pszenne dzienna dawka otrębów

Sernik bez otrębów i maizeny

Sernik bez otrębów i maizeny

Kolacja

Tosty z chudą wędliną dzienna dawka otrębów

Lekka sałatka z kurczaka

Jajecznica

Szaszłyki drobiowe

Sałatka z tuńczykiem

5 dni Proteinowo-Warzywnych (PW)
PW (1) PW (2) PW (3) PW (4) PW (5) Serek wiejski z dużą ilością warzyw – sałata, rzodkiewka, pomidor, ogórek

Śniadanie

Chudy twaróg; sałatka z pomidora, ogórka, cebuli i papryki

Tosty z chudą wędliną dzienna dawka otrębów

Owsianka dzienna dawka otrębów

Jajecznica z pomidorem i cebulą

II śniadanie

Chuda wędlina (+ dozwolone warzywa – wg uznania)

Wędzona makrela

Ziołowy twarożek

Chuda wędlina (+ dozwolone warzywa – wg uznania)

Wędzony łosoś/pstrąg

Obiad

Chińszczyzna

Pierś z kurczaka z warzywami

Zielona zupa-krem (brokułowoszpinakowa)

Potrawka z gotowanego kurczaka

Gulasz wołowy w sosie grzybowym

Podwieczorek

Tosty czekoladowe dzienna dawka otrębów

Sernik bez otrębów i maizeny

Sernik bez otrębów i maizeny

Puszyste ciasteczka dzienna dawka otrębów

Naleśniki z serkiem kawowym

Kolacja

Jajka na miękko/ twardo, chuda wędlina, pomidor

Łosoś z grilla z brokułami

Tuńczykowe placuszki

Sałatka z tuńczykiem

Tosty z chudą wędliną dzienna dawka otrębów

Podawać zimne lub gorące.P(1) Śniadanie Tuńczykowe placuszki Składniki: – – – – – tuńczyk w sosie własnym 1-2 jajka . Świat Drobiu) Obiad Dziki łosoś z sosem czosnkowym Składniki: – – – 500 g dzikiego łososia (dzwonki lub filet) 2-3 ząbki czosnku przyprawa do ryb Kamis Sos czosnkowy: – – – jogurt naturalny (+ wapń) Tola 2 ząbki czosnku ewentualnie sól do smaku . II śniadanie Chuda wędlina (np. same lub z dipem czosnkowym (jogurt naturalny + czosnek).przyprawy wg uznania mała cebula łyżeczka musztardy Sposób przygotowania: Odsączyć tuńczyka. Dodać jajka i resztę składników (cebula drobno posiekana). Smażyć niewielkie placuszki na rozgrzanej patelni teflonowej. Wymieszać. polędwica wędzona z kurczaka.

Podawać z sosem czosnkowym (jogurt naturalny wymieszać z przeciśniętym przez praskę czosnkiem.Sposób przygotowania: Rybę rozmrozić. Zamarynować przeciśniętym przez praskę czosnkiem i przyprawą do ryb. odsączyć w papierowy ręcznik. Do jogurtu dodać kawę (przygotowaną w niewielkiej ilości wody). Wszystko (gdy ostygnie) wymieszać z jogurtem. doprawić do smaku – można dodać serek homogenizowany naturalny). Piec w temp.tv/dziki-losos-z-sosem-czosnkowym/ Podwieczorek Jogurtowe ptasie mleczko Składniki: – – – – – duży gęsty jogurt naturalny słodzik wg uznania 50-100 ml wody żelatyna (3 łyżki lub wg proporcji podanych na opakowaniu) kawa rozpuszczalna lub aromat wg uznania Sposób przygotowania: W gorącej wodzie rozpuścić żelatynę i słodzik. umyć. Rybę ułożyć w naczyniu żaroodpornym i włożyć do nagranego piekarnika. Przelać do pucharków/miseczek. Odstawić na około godzinę do lodówki.dietaproteinowa. Schłodzić w lodówce. Kolacja Tosty z chudą wędliną Składniki: – – – – – – 2 łyżki otrąb owsianych 1 łyżka otrąb pszennych niskotłuszczowy serek wiejski jajko przyprawy wg uznania chuda wędlina (2-4 plasterki) . http://www. 180 stopni około 20-30 minut.

Sposób przygotowania: Serek wiejski miksujemy blenderem (lub rozdrabniamy widelcem).dietaproteinowa. wędzona polędwica z kurczaka. pieprz.tv/tosty-z-chuda-wedlina/ Lista zakupów P(1) Biedronka puszka tuńczyka w sosie własnym jajka cebula musztarda chuda wędlina (np. pszenne słodzik . Kładziemy plasterki wędliny. szynka konserwowa. http://www. zioła) Inne sklepy otręby owsiane. Tostujemy ok 10 minut. szynka babuni. Mieszamy. Wylewamy resztę masy. szynka sopocka) mrożony dziki łosoś – filet lub dzwonki czosnek mały jogurt naturalny duży jogurt naturalny żelatyna serek wiejski lekki przyprawy wg uznania (sól. Część masy wlewamy do rozgrzanego sandwicha. Dodajemy resztę składników.

liść laurowy (wg uznania) Sposób przygotowania: Wołowinę kroimy w kostkę. podlewamy wodą. sól czosnek ziele angielskie. Podsmażamy na patelni teflonowej. Polewamy gorące kawałki wołowiny. Przygotowujemy sos – do jogurtu dodajemy drobno pokrojonego korniszona. dusimy do miękkości. Mięso wykładamy na talerz. Przyprawiamy. musztardę i przyprawy. dodajemy czosnek.P(2) Śniadanie Jajka na miękko/ twardo. chuda wędlina II śniadanie Wędzona makrela Obiad Wołowina w sosie musztardowym Składniki: – – – – – – – chuda wołowina korniszon mały jogurt naturalny łyżeczka musztardy pieprz. Podwieczorek Ciasteczka owsiano-pszenne Składniki: – 4 łyżki otrąb owsianych (podwójna porcja otrąb!) .

Kolacja Lekka sałatka z kurczaka Składniki: – – – – – – – całe udko bez skóry 2 jajka mały jogurt naturalny szczypiorek łyżeczka musztardy korniszon sól. zalewamy jogurtem. Wszystkie składniki drobno kroimy. doprawiamy do smaku. pieprz Sposób przygotowania: Udko gotujemy. rozkładamy na pergamin. . Jajka gotujemy na twardo. obieramy mięso.– – – – – – 2 łyżki otrąb pszennych (podwójna porcja otrąb!) jajko niskotłuszczowy serek wiejski słodzik (ilość wg uznania) cynamon mały jogurt naturalny Sposób przygotowania: Wszystkie składniki mieszamy. pieczemy w temp. 200 stopni o 10-12 minut.

) Inne sklepy otręby owsiane. szynka babuni.Lista zakupów P(2) Biedronka jajka chuda wędlina (np. pieprz. pszenne słodzik P(3) Śniadanie Sałatka z wędzonego kurczaka Składniki: – – – – – – – wędzona pierś z kurczaka szczypiorek korniszona 2 łyżki jogurtu naturalnego ugotowane jajko na twardo łyżeczka przecieru pomidorowego pieprz. szynka sopocka) makrela wędzona 3 x mały jogurt naturalny musztarda czosnek serek wiejski lekki udko z kurczaka (może być wędzone) szczypiorek przyprawy wg uznania (sól. liść laurowy. sól . ziele angielskie. cynamon itd. wędzona polędwica z kurczaka. szynka konserwowa.

Natrzeć czosnkiem. położyć plasterek wędliny. Natur Smak. Doprawić wg uznania. Obiad Zrazy drobiowe Składniki: – – – – – – – – filet z kurczaka plaster chudej wędliny korniszon mała cebula łyżeczka musztardy sól.Sposób przygotowania: Składniki drobno pokroić. Zwinąć i spiąć . doprawić. II śniadanie Ziołowy twarożek Składniki: – – – chudy twaróg 2 łyżki jogurtu naturalnego przyprawa do kefiru i twarożku. Vegeta Sposób przygotowania: Wszystkie składniki dokładnie wymieszać. kawałek korniszona i cebuli. Dodać jogurt i przecier pomidorowy. Z jednej strony posmarować musztardą. pieprz czosnek szklanka bulionu (ewentualnie wody) Sposób przygotowania: Pierś lekko rozbić.

przyprawa do kefiru i twarożku Natur Smaka Vegeta. Przełożyć do garnuszka z bulionem.) Inne sklepy otręby owsiane. Lista zakupów P(3) Biedronka jajka chuda wędlina (np. pszenne słodzik kostka rosołowa o obniżonej zawartości tłuszczu i soli (np. szynka konserwowa. Obsmażyć na patelni teflonowej. itd. wędzona polędwica z kurczaka. pieprz. gotować do miękkości mięsa. Winiary) . Smażyć na patelni bez dodatku tłuszczu. szynka babuni. Podwieczorek Ciasteczka owsiano-pszenne Kolacja Jajecznica Składniki: – – – 2 jajka szczypiorek sól. szynka sopocka) wędzony filet z kurczaka (Morliny) mały jogurt naturalny szczypiorek korniszon/ogórek kiszony kostka chudego twarogu mały przecier pomidorowy filet z piersi kurczaka musztarda przyprawy wg uznania (sól. przyprawić.wykałaczkami. Jajecznicę jeść od razu po przyrządzeniu posypaną szczypiorkiem. pieprz Sposób przygotowania: Jajka wbić do miseczki.

czosnek) Sposób przygotowania: Rozmrożone i odsączone w ręcznik papierowy filety wkładamy do naczynia żaroodpornego. 180-190 stopni. pieprz. temp. Dokładnie mieszamy i wylewamy na filety. mintaj) 2 jajka duży jogurt naturalny przyprawy wg uznania (sól. jogurt i przyprawy. Do miski wrzucamy jajka. II śniadanie Chuda wędlina (np. . szynka konserwowa) Obiad Zapiekana ryba w sosie jogurtowym Składniki: – – – – filety z ryby (np.P(4) Śniadanie Owsianka Składniki: – – – – szklanka chudego mleka 2 łyżki otrąb owsianych słodzik (ilość wg uznania) cynamon lub dowolny aromat Przygotowanie: Otręby ugotować w mleku. Dodać słodzik i cynamon/aromat. Wsadzamy do piekarnika na 30-40 minut.

. Cebulę pokroić w krążki. Połączyć z masą serową. Białka ubić na pianę. Przelać do formy wyłożonej papierem do pieczenia. aromat i proszek do pieczenia wymieszać i zmiksować. W dni PW można dodać warzywa: papryka. Piec w piekarniku w temp. pomarańczowy) łyżeczka proszku do pieczenia Sposób przygotowania: Twaróg zmielić. Dodać żółtka. 200 stopni aż będą rumiane.. 50 minut. Kolacja Szaszłyki drobiowe Składniki: – – – – – podwójna pierś z kurczaka cebula 50 ml maślanki czosnek przyprawy wg uznania (papryka ostra/słodka. sól) Sposób przygotowania: Kurczaka pokroić w kostkę. Marynować godzinę w maślance i przyprawach. delikatnie wymieszać. 180 stopni ok.. Nabić na patyczki mięso i cebulę. cukinia.Podwieczorek Sernik bez otrębów i maizeny Składniki: – – – – – 6 jajek (oddzielić białka od żółtek) 1 kg chudego twarogu słodzik (ilość wg uznania) aromat (np. Piec w temp. słodzik.

szynka konserwowa.) duży jogurt naturalny 1 kg chudego twarogu proszek do pieczenia aromat (np. mintaj. łosoś itd. pieprz. morszczuk.5% filety z ryby (np. wędzona polędwica z kurczaka.Lista zakupów P(4) Biedronka jajka chuda wędlina (np. pszenne słodzik P(5) Śniadanie Tosty z chudą wędliną Składniki: – – 2 łyżki otrąb owsianych 1 łyżka otrąb pszennych . szynka babuni. dowolne zioła) Inne sklepy otręby owsiane. szynka sopocka) mleko 0. pomarańczowy) cynamon filet z piersi z kurczaka cebula maślanka czosnek przyprawy wg uznania (sól.

Odstawić. Marinero Obiad Piersi z kurczaka w sosie jogurtowym Składniki: – – – – – podwójna pierś z kurczaka mała cebula korniszon mały jogurt naturalny przyprawy wg uznania Sposób przygotowania: Na teflonie zeszklić drobno pokrojoną cebulę.dietaproteinowa. Tostujemy ok 10 minut. Dodać jogurt. Dodajemy resztę składników. Wylewamy resztę masy.– – – – niskotłuszczowy serek wiejski jajko przyprawy wg uznania chuda wędlina (2-4 plasterki) Sposób przygotowania: Serek wiejski miksujemy blenderem (lub rozdrabniamy widelcem). Przełożyć mięso do miseczki. Podwieczorek Sernik bez otrębów i maizeny Kolacja . doprawić wg uznania. Część masy wlewamy do rozgrzanego sandwicha. Kładziemy plasterki wędliny. Dodać drobno posiekanego ogórka i zalać lekko wodą. Gotować do miękkości mięsa.tv/tosty-z-chuda-wedlina/ II śniadanie Rolmopsy w aromatycznej zalewie octowej – korzennej. http://www. Mieszamy. dodać pokrojoną pierś z kurczaka.

przypraw do kurczaka) Inne sklepy otręby owsiane. Wszystko wymieszać. szynka babuni. szynka sopocka) serek wiejski lekki rolmopsy w aromatycznej zalewie octowo-korzennej Marinero filet z piersi z kurczaka 2 cebule korniszon/ogórek kiszony puszka tuńczyka w sosie własnym mały jogurt naturalny przyprawy wg uznania (sól. pszenne słodzik PW(1) . Lista zakupów P(5) Biedronka jajka chuda wędlina (np.Sałatka z tuńczykiem Składniki: – – – – – – tuńczyk w sosie własnym 2 jajka korniszon pół małej cebuli łyżka jogurtu naturalnego przyprawy wg uznania Sposób przygotowania: Składniki drobno pokroić. pieprz. Doprawić wg uznania. wędzona polędwica z kurczaka. dowolne zioła. tuńczyka odsączyć. szynka konserwowa.

cebuli i papryki II śniadanie Chuda wędlina (+ dozwolone warzywa – wg uznania) Obiad Chińszczyzna Składniki: – – – – – – mieszanka chińska mrożona 2 ząbki czosnku grzyby (opcjonalnie.Śniadanie Chudy twaróg. ogórka. np. cebulą i przyprawami i sosem sojowym.dietaproteinowa. Poddusić żeby kurczak był w miarę miękki.tv/chinszczyzna/ Podwieczorek Tosty czekoladowe Składniki: – – – – 2 łyżki otrąb owsianych jajko łyżeczka skrobi kukurydzianej łyżka gęstego jogurtu naturalnego . pieczarki lub/i grzyby Mun) 2 filety z kurczaka sos sojowy przyprawy wg uznania Sposób przygotowania: Pokrojonego kurczaka wymieszać w garnku z czosnkiem. Dodać pozostałe składniki i ugotować aż warzywa zmiękną. http://www. sałatka z pomidora.

Kolacja Jajka na miękko/ twardo.– – – pół łyżeczki proszku do pieczenia łyżeczka kakao o obniżonej zawartości tłuszczu słodzik (ilość wg uznania) Sposób przygotowania: Wszystkie składniki dokładnie wymieszać i wlać do nagrzanego sandwich tostera. przyprawa do kurczaka) Inne sklepy otręby owsiane. chuda wędlina. Piec około 8 minut. pszenne skrobia kukurydziana słodzik sos sojowy . szynka konserwowa. szynka babuni. pieprz. pomidor Lista zakupów PW(1) Biedronka jajka chuda wędlina (np. szynka sopocka) chudy twaróg pomidor ogórek zielony papryka cebula mieszanka chińska (mrożona) opcjonalnie: grzyby mun/pieczarki filet z piersi z kurczaka mały jogurt naturalny proszek do pieczenia kakao o obniżonej zawartości tłuszczu przyprawy wg uznania (sól. dowolne zioła. wędzona polędwica z kurczaka.

tv/tosty-z-chuda-wedlina/ II śniadanie Wędzona makrela Obiad Pierś z kurczaka z warzywami Składniki: – – – – filet z piersi z kurczaka 3 pomidory cukinia cebula .dietaproteinowa. Mieszamy. Tostujemy ok 10 minut. Dodajemy resztę składników. Część masy wlewamy do rozgrzanego sandwich tostera. http://www.PW(2) Śniadanie Tosty z chudą wędliną Składniki: – – – – – – 2 łyżki otrąb owsianych 1 łyżka otrąb pszennych niskotłuszczowy serek wiejski jajko przyprawy wg uznania chuda wędlina (2-4 plasterki) Sposób przygotowania: Serek wiejski miksujemy blenderem (lub rozdrabniamy widelcem). Kładziemy plasterki wędliny. Wylewamy resztę masy.

aromat i proszek do pieczenia wymieszać i zmiksować. Połączyć z masą serową. Przelać do formy wyłożonej papierem do pieczenia. delikatnie wymieszać. Kolacja Łosoś z grilla z brokułami Składniki: – filet z łososia (lub dziki łosoś) . słodzik.– – – – czerwona papryka 2 ząbki czosnku tymianek sól. doprawić solą i pieprzem. Białka ubić na pianę. Piec w temp. Dodać żółtka. przesmażyć na patelni teflonowej. a pomidory się rozpadną tworząc sos. pieprz Sposób przygotowania: Warzywa pokroić w kostkę. podlać trochę wodą. 180 stopni ok. Gdy będą miękkie. Poddusić. dodać oczyszczoną i pokrojoną w paski pierś z kurczaka. Podawać z warzywami. pomarańczowy) łyżeczka proszku do pieczenia Sposób przygotowania: Twaróg zmielić. potem dusić pod przykryciem. Podwieczorek Sernik bez otrębów i maizeny Składniki: – – – – – 6 jajek (oddzielić białka od żółtek) kg chudego twarogu słodzik (ilość wg uznania) aromat (np. 50 minut.

pomarańczowy) proszek do pieczenia dziki łosoś (dzwonki lub filet) cytryna brokuł (świeży lub mrożony( przyprawy wg uznania (sól.cytryna 2-3 ząbki czosnku przyprawy wg uznania brokuł świeży/mrożony Sposób przygotowania: Łososia zamarynować czosnkiem i przyprawami. szynka sopocka) serek wiejski lekki wędzona makrela filet z piersi z kurczaka 3 pomidory cebula cukinia czerwona papryka czosnek kg chudego twarogu aromat (np. tymianek) Inne sklepy otręby owsiane. Lista zakupów PW(2) Biedronka jajka chuda wędlina (np. szynka konserwowa. 180 stopni ok. dowolne zioła. przyprawa do kurczaka. pieprz. Brokuły ugotować na parze.– – – – . 30 minut. Skropić sokiem z cytryny. Piec w piekarniku w temp. szynka babuni. wędzona polędwica z kurczaka. pszenne słodzik .

Obiad Zielona zupa-krem (brokułowo-szpinakowa) Składniki: – brokuł (świeży lub mrożony) . Dodać słodzik i cynamon/aromat. II śniadanie Ziołowy twarożek Składniki: – – – chudy twaróg 2 łyżki jogurtu naturalnego przyprawa do kefiru i twarożku. Vegeta Sposób przygotowania: Wszystkie składniki dokładnie wymieszać. Natur Smak.PW(3) Śniadanie Owsianka Składniki: – – – – szklanka chudego mleka 2 łyżki otrąb owsianych słodzik wg uznania cynamon/aromat Sposób przygotowania: Otręby ugotować w mleku.

– – – – – – – – szpinak (świeży lub mrożony) 4 podudzia z kurczaka (lub inne dozwolone mięso) 2-3 ząbki czosnku przyprawy wg uznania (sól. Całość potraktować blenderem do uzyskania „gładkiej” zupy. Dodać ugotowane mięso i czosnek. doprawić wg uznania. obrać. drobno posiekać. W międzyczasie jajko wymieszać z łyżką skrobi. Ugotowane mięso wyjąć. Posypać natką pietruszki. pieprz) jogurt naturalny 1 jajko łyżka skrobi kukurydzianej pietruszka zielona Sposób przygotowania: Podudzia umyć.tv/zupa-krem-brokulowo-szpinakowa/ Podwieczorek Sernik bez otrębów i maizeny Kolacja Tuńczykowe placuszki Składniki: – – – – – tuńczyk w sosie własnym 1-2 jajka .przyprawy wg uznania mała cebula łyżeczka musztardy Sposób przygotowania: . Do wywaru (lub świeżej wody) włożyć brokuły i szpinak. zalać zimną wodą i ugotować. Do zblenderowanej.dietaproteinowa. http://www. gotować kilka minut. „obrać” ze skóry. gotującej się zupy wlewać powoli jajko ze skrobią – powstaną kluseczki. Można zabielić jogurtem naturalnym.

Podawać zimne lub gorące. pszenne skrobia kukurydziana PW(4) Śniadanie Jajecznica z pomidorem i cebulą Składniki: – – – 2-3 jajka pomidor cebula .Odsączyć tuńczyka.5% chudy twaróg brokuł świeży/mrożony szpinak świeży/mrożony podudzia z kurczaka pietruszka zielona puszka tuńczyka w sosie własnym cebula musztarda jogurt naturalny czosnek przyprawy wg uznania (sól. Smażyć niewielkie placuszki na rozgrzanej patelni teflonowej. pieprz. Wymieszać. Lista zakupów PW(3) Biedronka jajka mleko 0. przyprawa do kefiru/twarożku Natur Smak Vegeta) Inne sklepy otręby owsiane. Dodać jajka i resztę składników (cebula drobno posiekana). same lub z dipem czosnkowym (jogurt naturalny + czosnek).

sól sposób przygotowania: Udka i włoszczyzną ugotować. pieprz Sposób przygotowania: Drobno posiekaną cebulę zeszklić na małej ilości wody. doprawić do smaku. Posypać drobno posiekanym szczypiorkiem. dusić chwilę pod przykryciem. wlać troszkę bulionu i chwilę poddusić. aż jajko się zetnie. Całość włożyć do garnka. Smażyć.– – szczypiorek sól. Dodać obranego ze skóry pomidora. Podwieczorek Puszyste ciasteczka Składniki: – – – 2 jajka 2 łyżki otrąb owsianych łyżka skrobi kukurydzianej . II śniadanie Chuda wędlina (+ dozwolone warzywa – wg uznania) Obiad Potrawka z gotowanego kurczaka Składniki: – – – – – 2 udka bez skóry włoszczyzna (świeża/mrożona) cebula natka pietruszki pieprz. Mięso obrać ugotowane warzywa drobno pokroić. Posypać natką pietruszki. Wbić jajka. Cebulę zeszklić na patelni.

. Dodać otręby. Dodać pianę z białek i delikatnie wymieszać.– – – – słodzik (ilość wg uznania) 1/2 małego jogurtu naturalnego 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia aromat waniliowy Sposób przygotowania: Oddzielić białka od żółtek. Zmiksować. Białka ubić na sztywną pianę. Wszystko wymieszać. tuńczyka odsączyć. Zdejmować z papieru jak ostygną. Żółtka utrzeć z3 słodzikiem. skrobię. Doprawić wg uznania. Kolacja Sałatka z tuńczykiem Składniki: tuńczyk w sosie własnym 2 jajka korniszon mała cebula łyżeczka jogurtu naturalnego przyprawy wg uznania – – – – – – Sposób przygotowania: Składniki drobno pokroić. 2 krople aromatu i jogurt. Na blachę wyłożoną papierem kłaść kleksy ciasta i piec około 15 minut w temp 180 stopni. proszek do pieczenia.

pomidor. szynka sopocka) pomidor cebula szczypiorek 2 udka z kurczaka włoszczyzna świeża/mrożona mały jogurt naturalny natka pietruszki proszek do pieczenia aromat (np. rzodkiewka. szynka konserwowa.Lista zakupów PW(4) Biedronka jajka chuda wędlina (np. waniliowy) puszka tuńczyka w sosie własnym korniszon/ogórek kiszony przyprawy wg uznania (sól. dowolne zioła. przyprawa do kurczaka) Inne sklepy otręby owsiane. szynka babuni. pszenne skrobia kukurydziana słodzik PW(5) Śniadanie Serek wiejski z dużą ilością warzyw – sałata. wędzona polędwica z kurczaka. pieprz. ogórek II śniadanie Wędzony łosoś/pstrąg Obiad Gulasz wołowy w sosie grzybowym .

Dusić pod przykryciem. Dodać słodzik wg uznania. Inny sposób przygotowania: http://www. Obsmażyć na dobrze nagrzanej patelni teflonowej. . Serek kawowy: – – – naturalny serek homogenizowany lub gęsty jogurt naturalny łyżeczka kawy rozpuszczalnej słodzik (ilość wg uznania) Łyżeczkę kawy rozpuścić w łyżce gorącej wody. Dodać posiekane cebule i seler. Serek wyłożyć na naleśnika i zwinąć.Składniki: – – – – – – wołowina (ilość wg uznania) suszone grzyby (lub świeże. ziele angielskie sól. w której się moczyły. Dodać do serka homogenizowanego/jogurtu. aż mięso będzie miękkie. Grzyby namoczyć w małej ilości ciepłej wody i dodać do mięsa razem z wodą. ewentualnie pieczarki) 2-3 cebule liść laurowy.tv/bitki-wolowe-z-dipem-musztardowym/ Podwieczorek Naleśniki z serkiem kawowym Składniki na naleśniki: (ok. Smażyć z dwóch stron. 2-3 naleśniki) – – 2 jajka łyżka jogurtu naturalnego Wszystko wymieszać i wylać na nagrzaną patelnię teflonową. pieprz niskotłuszczowa kostka rosołowa (lub bulion warzywny) Sposób przygotowania: Mięso umyć. oprószyć solą i pieprzem. liść laurowy i ziele angielskie i zalać 1 szklanką wywaru z kostki rosołowej.dietaproteinowa.

dietaproteinowa. Mieszamy.tv/tosty-z-chuda-wedlina/ . Dodajemy resztę składników.Kolacja Tosty z chudą wędliną Składniki: – – – – – – 2 łyżki otrąb owsianych 1 łyżka otrąb pszennych niskotłuszczowy serek wiejski jajko przyprawy wg uznania chuda wędlina (2-4 plasterki) Sposób przygotowania: Serek wiejski miksujemy blenderem (lub rozdrabniamy widelcem). Wylewamy resztę masy. Tostujemy ok 10 minut. Część masy wlewamy do rozgrzanego sandwich tostera. http://www. Kładziemy plasterki wędliny.

wędzona polędwica z kurczaka. szynka sopocka) 2 x serek wiejski lekki sałata zielona rzodkiewka pomidor ogórek zielony wędzony łosoś/pstrąg wołowina (na gulasz) cebula suszone grzyby 2 x mały jogurt naturalny Inne sklepy otręby owsiane.Lista zakupów PW(5) Biedronka jajka chuda wędlina (np. Winiary) . szynka babuni. szynka konserwowa. pszenne skrobia kukurydziana słodzik kostka rosołowa o obniżonej zawartości tłuszczu i soli (np.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful