10 Parte.

10 Parte
Sesiones: 114 a 126 Mes de Abril M d Ab il

Autor:
J. Mario Lpez Veiga

PRETEMPORADA

LUNES 31
Cal. Ftboltenis10. Trensuperior. 4x4 Preventivo Carga=25

MARTES 1 2

MIERCOLES

JUEVES 3 4

VIERNES 5

SABADO 6
LIBRE

DOMINGO

MICROCICLO

38

Cal.Partidillo(10) LIBRE Aceleracinentareas jugadas.Resistenciaa lavelocidad. Preventivo Carga=40

Cal. Cal. Partidillo.(10) Partidillo.(10) Frecuencia+ataque. Velocidadde Preventivo reaccin Carga 32 Carga =32 Carga 19,25 Carga =19,25

PARTIDODELIGA Cargasemanal: SOMOZAS 210,25 FERREIRA Carga=94

7
LIBRE

8
Cal.Partidillo10 Resistenciamixta (potenciaaerbica) (potencia aerbica) 2x8 +2x4R. Preventivo Carga=36

9
LIBRE

10
Cal.Posesin.10 Ataqueytransicin derecuperacin. de recuperacin (2x10) Preventivo Carga=37,3

11
Cal. Partidillo.(10) Velocidadde Velocidad de reaccin Carga=19

12
LIBRE

13

39

PARTIDODELIGA Cargasemanal: C.D.CASTRO 186,3 SOMOZAS Carga=94

14
LIBRE

15
Cal.Partidillo.10 FuerzaExplosiva. Autocarga Preventivo Carga=60

16
LIBRE

17
Cal. Posesin.(10) Partidodedisparos (3x4)cadauno. Preventivo Carga=38

18
Cal. Partidillo.(10) Velocidadde reaccin Carga=21

19
LIBRE

20

40

PARTIDODELIGA Cargasemanal: SOMOZAS 213 S.D. COMPOSTELA Carga=94

Resistencia. Resistencia Fuerza. Velocidad.

Juego. Juego Partido.

Preventivo Test

J. Mario Lpez Veiga

PRETEMPORADA

LUNES 21
Cal. Circuitoaerbico (10). Trensuperior. 4x4 Preventivo Carga=25

MARTES 22

MIERCOLES

JUEVES 24
Cal. Posesin.(10) Frecuencia+ ataque. Preventivo Carga=32

VIERNES 25
Cal. Partidillo.(10) Velocidadde reaccin Carga=20

SABADO 26
LIBRE

DOMINGO 27

MICROCICLO 41

23

Cal.Partidillo(10) LIBRE Aceleracinen tareasjugadas. Resistenciaala velocidad. Preventivo Carga=42

PARTIDODELIGA Cargasemanal: CHANTADA 213 SOMOZAS Carga=94

Resistencia. Fuerza. Fuerza Velocidad.

Test Juego. Partido. Partido Preventivo

J. Mario Lpez Veiga

114 SESIN
01/04/2007

Objetivo de la sesin: Mantener la aceleracin del equipo. Calentamiento: (15) Carga:12 CC 5con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar. Partidillo con 2 zonas donde solo pueden existir 2 jugadores defensores. C d f Campo d 55 35 para 6 6 1 comodn ofensivo. de 55x35 6x6+ d f i Parte Principal: (25) Carga:28 Dividimos al grupo en 3 equipos: Zona 1: 2 equipos se enfrentan y los otros dos realizan apoyo fuera de la zona designada a la posesin. 2x2. Dividimos al grupo en 4 equipos: Zona 2: Partidillo en campo de unos 40m de largo y el rea de ancho. El tercer equipo realiza abdominales. Cada equipo jugar 3 partidos de 3de tiempo real. El equipo que vence queda disputando el 2 partido. partido Durante el partido los porteros dispondrn de los balones para perder el menor tiempo posible en la reposicin de los mismos. Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales (2x20 encog, 2x20 tocar puntas, 2x20 V, 2x20 oblicuos clsicos) 2x20 abductores y aductores 20 glteo lateral 30 iso rodilla aductores. lateral. 30 rodilla. Observaciones: Carga total:40

Material necesario: todos

todos

9deuncolor4 deotro5deotro

J. Mario Lpez Veiga

115 SESIN
03/04/2007

Objetivo de la sesin: Mantener la capacidad coordinativa del equipo

Calentamiento: (15) Carga:12 Partidillo en campo de 50x30, con el objetivo de tener que cruzar conduciendo el baln, una portera de 8m de ancho. 7x7 con dos comodines ofensivos cada equipo.
Parte Principal: (25) Carga:20 Se colocan 4 postas de frecuencia a lo largo del campo. Cada jugador realizar una de estas y se insertar en la accin de ataque. Una vez finalizada la jugada ese equipo se queda a q j g q p q defender. Cada ataque finaliza en 30 o prdida de baln. 2 vueltas. En cada una el jugador alterna la posta que realiza. Premisa fase de juego. La defensa solo puede actuar en la zona indicada (5m delante del rea) El equipo atacante deber finalizar en menos de 30.

Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales (2x20 encogimientos, 3x20 iso planchas abdominal, 2x20 tocar talones, 2x20 abdominales laterales, 2x20 oblicuos clsicos) 2x20 gato lateral 30 tobillo 30 tobillo. Observaciones: Carga total: 32
todos

Material M t i l necesario: i
1 3

todos

J. Mario Lpez Veiga

9/2deotrocolor

116 SESIN
04/04/2007

Objetivo de la sesin: Elevar la activacin del equipo. j q p Calentamiento: (15) Carga:10 Posesin en campo de 50x40m de 2 equipos de 8 jugadores. En la mitad donde se tiene el baln no pueden entrar 3 jugadores del equipo contrario, de manera que se realiza un 8x5. Premisas: 1 mx. 3 toques. 2 no puedo realizar pared (devolver al que me lo entrego) Duracin: 8 Objetivo: 10 pases. Parte Principal : (25) Carga:9,25 Velocidad de ejecucin: - x5 salidas por parejas d d dif 5 lid j desde diferentes posiciones, t i i realizando pugna. Velocidad de percepcin y ejecucin: - x4 en una zona designada, cada pareja tiene un nmero. El objetivo es conseguir llegar al baln situado en el color de seta indicado antes que el compaero Los balones se compaero. irn cambiando de lugar. Velocidad de percepcin, toma de decisin y ejecucin: dem anterior pero se indican 2 nmeros, el primero es el equipo que defiende, y el segundo el que atacar realizando un 2x2 2x2. Vuelta a la calma: Preventivo: Estirar. 10

Material necesario:

todos
Observaciones: Carga total: 19,25

J. Mario Lpez Veiga

todos

117 SESIN
08/08/2007
Objetivo de la sesin: Mantener la resistencia de competicin del equipo. Calentamiento: (15) Carga:12 CC 5com movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar. Partidillo de 2 equipos de 8 jugadores con 2 comodines ofensivos. El objetivo es recibir el baln detrs de la lnea y pararlo con la rodilla. Comodines 1 toque , resto 2 toques Campo de 55x40 aprx. Para 8x8+2 comodines. Parte Principal: (25) Carga:24 2x8 y 2x4de recuperacin. - 8Partidillo de 2 equipos con el mismo nmero de jugadores. Existe un espacio lateral donde no pueden entrar jugadores defensores y el ofensivo que entra solo tiene 1 toque. El otro equipo igual pero ataca a dos porteras pequeas situadas a ambos lados del crculo central. Tras los 4de recuperacin se cambian los papeles. - 4 de rondo 4 rondo. Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales (2x20 encogimientos, 2x20 tocar puntas, 2x20 plantas juntas, 2x20 giros de cadera) Aductores 2x20 y abducciones 2x20. Isquios 2x8. Observaciones: Carga total:36

Material necesario: todos

todos

9deuncolor2 deotro

J. Mario Lpez Veiga

118 SESIN
10/04/2007
Objetivo de la sesin: Mantener la resistencia mixta del equipo. Mantener la capacidad de recuperacin del equipo. Calentamiento: (15) Carga:10 CC 5con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar. Posesin de 3 equipos. 1 roba y los otros 2 intentan mantener la posesin. El equipo que sigue en posesin solo posee 2 toques. 8

Parte Principal: (25) Carga:27,3 3 equipos A B y C A, C. Desarrollo para A: Ataque a portera defendida por B, una vez finalizado el ataque, defendern la portera ante el ataque de C. Cuando finaliza el ataque de C, carrera hasta el medio campo, donde recogern un nuevo baln para atacar la portera del lado opuesto, defendida por B. 2x10 R: 3. El equipo defensor no puede robar el baln detrs de la lnea situada a 10m del borde del rea.

Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales (2x20 encogimientos piernas elevadas, 2x30 iso planchas abd. 2x20 plantas juntas, 2x20 giros de cadera) 2x15 puente, 15 gato lateral, 30 tobillo 30

Material necesario:
6 Todos

Observaciones: Carga total: 37,3 g ,

J. Mario Lpez Veiga

Todos

6 de un color 6 de otro

119 SESIN
11/04/2007

Objetivo de la sesin: Activar el equipo de cara al partido del domingo. Calentamiento: (15) Carga:10 Partidillo en campo de 50x30m de 2 equipos de 8 jugadores y 2 comodines ofensivos. Cada equipo tiene 2 toques en su medio campo, y un mximo de 3 pases para cambiar de campo. 8 Parte Principal: : (25) Carga:9 (25 ) Velocidad de ejecucin: - Por parejas, enfrentadas separadas a 10m. Una zona comn a 5m y dos zonas de salida de dos colores diferentes, cuando los jugadores estn a menos de 1m de llegar a la seta comn se indica mediante seal visual a cual deben de ir, gana el que consigue coger la seta indicada. (X4) - dem, pero de la salida hasta la primera seta se realiza cambiando el tipo de ejecucin (espaldas, pata coja). (x4) Velocidad de percepcin, toma de decisin y ejecucin: - Se coloca un defensa y 2 atacantes. El entrenador o preparador fsico lanza un baln a una zona para que controle uno de los atacantes, se trata de finalizar la accin con la premisa de que debe dar mnimo 1 pase (X4) pase. Vuelta a la calma: Preventivo: Estirar. 10. Observaciones: Carga total:19 Material necesario:

Todos 9 de un color 2 de otro Todos

J. Mario Lpez Veiga

120 SESIN
15/04/2007
Objetivo de la sesin: Mantener la fuerza explosiva del equipo. Calentamiento: (15) Carga:12 CC 5con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar. Partidillo en campo de 60x40 de 2 equipos de 8 jugadores +2 comodines ofensivos. j g Para atacar la portera obligatorio cruzar las porteras marcadas con picas conduciendo o mediante pase claro. Para marcar obligatorio remate de cabeza o de volea. Parte Principal: (25) Carga:48 Dividimos al grupo en 3 equipos. 3 zonas 2en cada zona zonas. 2 en zona. Zona : El jugador 1 sale de la seta roja y el 2 de la azul. Sprint a la siguiente seta de mi color. El compaero espera a que llegue a la seta para realizar la siguiente salida. R: 30 3 veces las 3 salidas. Zona 2: 4 saltos alternando la pierna, + sprint entre vallas + 4 saltos piernas juntas. Vuelta andando. 4 veces. Zona 3: Partidillo de dos equipos de 3 jugadores (en este caso) con porteras pequeas. Se juega 2mxima intensidad. El entrenador o P.F. mete balones seguido. 2 vueltas. Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales: (2x20 encogimientos, 2x20 elevaciones de cadera, 2x20 plantas juntas, 2x20 abdominales laterales) 2x20 gato lateral, 2x30 propiocepcin de rodilla. Observaciones: Preventivo: Abdominales (2x20 encogimientos, 2x20 plantas juntas, 2x20 elevaciones de cadera, 2x20 oblicuos clsicos) 2x15 gato, 2x8 cadas de isquios. Material necesario:
4 2 de f7 todos 8 bajas todos 8 de un color 2 de otro

J. Mario Lpez Veiga

121 SESIN
17/04/2007

Objetivo de la sesin: Mantener la fuerza rpida o intermitente del equipo.

Calentamiento: ((15) Carga:12 CC 5con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar. Posesin de 3 equipos. Con la peculiaridad de poseer 2 toques el equipo que mantiene la posesin del baln, y no poder jugar con quien me pas el baln anteriormente. (10)

Parte Principal: (25) Carga:26 Continuamos con los 3 equipos equipos. Se trata de 4 partidos cada equipo de 4de duracin. Equipo A, B y C. Mientras A y B juegan C hace abdominales, luego entra C contra B y a continuacin C contra A. Se repite el ciclo.

Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales (2x20 encogimientos, 2x20 cadera elevada, 2x20 planchas iso, 2x20 oblicuo) Gato 2x20. Rodilla iso 30. Estirar.

Material necesario:
Observaciones: Carga total: 38
Todas

1 grande Todas

J. Mario Lpez Veiga

5 de 3 colores

122 SESIN
18/04/2007

Objetivo de la sesin: Elevar la activacin del equipo de cara al partido del domingo.

Calentamiento: (15) Carga:12 (15 ) Campo dividido en 3 zonas. 1 central y 2 laterales. En la zona central juego normal. En las bandas solo vale robar el pase, pero hay 2 toques. Campo de 50x40m. Gol a 1 toque y por abajo. Parte Principal: (25) Carga:9 (25 ) Velocidad de ejecucin y toma de decisin (agilidad): Por parejas, uno en una posicin de desventaja (defensa). El jugador situado en la seta roja, a 1m del compaero intentar cruzar la lnea entre las picas sin ser tocado por el compaero mediante amagos y fintas. (x4) Velocidad de percepcin, toma de decisin y ejecucin: 2x2 con salida de los defensas a unos 10m de los atacantes a un lado. (x4) Vuelta a la calma: Preventivo: Estirar 10 Estirar. 10 Observaciones: Carga total: 21
1 grande y 1 pequea
1 de F 11

Material necesario: 4 todos

todos

J. Mario Lpez Veiga

8 de 2 colores

123 SESIN
21/04/2007
Objetivo de la sesin: Recuperarse despus del partido Trabajar la resistencia mixta de los jugadores con menos minutos. Calentamiento: ((15) Carga:10 CC 5 con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar. Circuito por parejas10. Elementos: (de izquierda a derecha, de arriba abajo) Dejadas de cara, paredes entre conos altos, pase al borde del rea y tiro con la pierna menos usada, pases entre picas muy juntas, desplazamiento en habilidad area (que no caiga) Parte Principal: (25) Carga:15 (25 ) Circuito de tren superior para los de ms minutos: 2x15 rep. - Aperturas con discos de 2kg. - Dominadas en valla. - Bceps con mancuernas de 8kg. - Patada trceps mancuerna de 4kg. - Press tras nuca con barra de 10kg. Los de menos minutos realizarn las siguientes tareas: Carrera contnua de alta intensidad (2 vueltas al campo en menos de 2) (2recuperacin). Partidillo en espacio reducido (4).(Ej.: 3x3 en campo de 25x15m a porteras pequeas) Carrera contnua de alta intensidad (2 vueltas al campo en menos de 2) (2recuperacin). Partidillo en espacio reducido (4).

Material necesario:

todos

Vuelta a la calma: Preventivo: Estirar 10. Observaciones: Carga total: 25

2 manc. con 8kg y 2 discos de 2kg

Barra grande vaca

2 pequeas

todos

4 Grandes 4 de un color

J. Mario Lpez Veiga

124 SESIN
22/04/2007

Objetivo de la sesin: Mantener la velocidad del equipo.

Calentamiento: (15) Carga:12 Posesin a pases. Se trata de una posesin de 10de 2 equipos en campo de 40x30m. Se cuantifican el total de pases. Cuando se recupera el baln se contina la cantidad de pases que ya se posean. Parte Principal: (25) Carga:31 - Dividimos al grupo en 4 grupos de 2 parejas. Durante 2a mxima intensidad partidillo de 2x2 en campo de 20x15m. Accin de velocidad ms remate a centro. (en dicha ( accin podemos incluir ms cambios de direccin, pliometra, etc.) Durante los 2de partidillo realizar cada pareja 3 remates. Cada 4 jugadores realizarn 1 partidillo y 3 series de remates. Es decir 9 salidas de velocidad.

Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales (2x20 encogimientos, 2x20 elevaciones de cadera, 2x20 tocar puntas, 2x20 abdominales laterales, 2x20 oblicuos clsicos) 2x8 cadas de isquios, 2x20 gato. q , g Material necesario: Observaciones: Carga total: 43 todos

2 pequeas.

J. Mario Lpez Veiga

todos

9 de un color

125 SESIN
24/04/2007

Objetivo de la sesin: Mantener la capacidad coordinativa del equipo Calentamiento: (15) Carga:12 CC 5com movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar. Partidillo de 2 equipos de 8 jugadores con 2 comodines ofensivos. El objetivo es recibir el baln detrs de la lnea y pararlo con la rodilla. Comodines 1 toque , resto 2 toques Campo de 55x40 aprx Para 8x8+2 comodines aprx. comodines. Parte Principal: (25) Carga:20 Se colocan 4 postas de frecuencia a lo largo del campo. Cada jugador realizar una de estas y se insertar en la accin de ataque. Una vez finalizada la jugada ese equipo se queda a defender. Cada ataque finaliza en 30 o prdida de baln. b l 2 vueltas, pasando cada jugador por cada posta. En cada una el jugador alterna la posta que realiza. Premisa fase de juego. La defensa solo puede actuar en la zona indicada (5m delante del rea) El equipo atacante deber finalizar en menos de 30.

Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales (2x20 encogimientos, 3x20 iso planchas abdominal, 2x20 tocar talones, 2x20 abdominales laterales, 2x20 oblicuos clsicos) 2x20 gato lateral 30 tobillo. Material necesario: 7 todos

Observaciones: Carga total: 32

todos

J. Mario Lpez Veiga

6 bajos
9 de un color y 2 de otro

126 SESIN
25/04/2007

Objetivo de la sesin: Elevar la activacin del equipo de cara al partido del domingo.

Calentamiento: (15) Carga:12 CC 5 con movilidad articular y en diferentes direcciones. Estirar. Parte Principal: (25) Carga:8 (25 ) 3 zonas. (4 vueltas) Zona 1: Velocidad de ejecucin: Por parejas, salida de 5m en pugna. Zona 2: Velocidad de percepcin y ejecucin: Se indica portera 1 o 2. En esa portera ambos jugadores intentarn marcar. Zona 3: 2x1, con fuera de juego. Vuelta a la calma: Preventivo: Abdominales (2x20 encogimientos + 2x20 elevaciones de cadera + 2x30 planchas + 2x20 abdominales laterales + 2x20 giros de cadera) 2x20 gato + 2x8 cadas isq.. Observaciones: Preventivo: Estirar. 10 Material necesario:
4

todos

2 pequeas

todos
8 de un color

J. Mario Lpez Veiga