tambin, pero las ganas de beber eran muy grandes. No s cmo pudimos aguantar.

Para mi personalmente fue la hostia; creo que no tendra capacidad para pasar otra vez por ah. Sin comer, aunque sea jodido, tiras; pero sin beber, joder, eso es demasiado! Tambin sentamos mareos, llegando a desmayarnos, y los ltimos das eran muy frecuentes y te desmayabas con mucha facilidad. Prdida de visin (adems esto asusta bastante, porque algunos no distinguan ni la puerta de la celda que estaba a 2 m). Mebamos muy poco (no te puedo decir con seguridad pero al da aproximadamente, 100 cc.) y la orina era de un color muy fuerte, entre marrn y rojo, y no podamos controlar las ganas de mear normalmente. Incluso con una impresin como la de abrir de improvisto la puerta de la celda, algunos de los compaeros llegaron a mearse. Sentamos tambin una angustia muy grande, la debilidad era terrible; slo nos levantbamos una vez al da para lavarnos un poco y nos costaba la hostia levantarnos, y si nos entraban ganas de mear cuando estbamos en la cama, aguantbamos hasta el ltimo momento. Nos pasbamos todo el da en la cama e intentbamos estar un rato levantados, para luego estar ms a gusto en la cama. Pero nada: dbamos 2 pasos y se nos doblaban las rodillas, as que de nuevo a la cama y, claro, no cogas postura ni pa'dios, pues nos dola mucho a la altura de los riones, hasta el punto de no podernos dar la vuelta en la cama. Tambin nos encontrbamos muy irritados y nerviosos. Cualquier cosa nos alteraba y nos ponamos de mala hostia. El da 23-9-84, cuando ya estbamos en el avin, que seran como las 4,30 h., de la tarde, bebimos el primer lquido que era jugo de naranja concentrado de lata. Como a las 7 h., de la misma tarde, nos dieron para cenar : un filete de jamn de York, un filete de jamn serrano, una hoja de lechuga, un higo fresco, un tarrito de mermelada de naranja y otro de fresas y un racimo de uvas. Para beber, jugo de naranja de bote, y jod!: al comer sentamos una sensacin acojonante, pero al beber, eso fue sensacional. No nos importaba estar sin comer con tal de poder beber. Cuando estbamos en el Hospital de Togo, tuvimos todo el cuerpo lleno de pequeos granitos de agua. El 2 da nos dieron NOVAQUINA (antipaldico) y el tercer da nos vacunaron contra la fiebre amarilla. Tambin hemos tenido unas diarreas de la hostia, pasando da y noche en el retrete (ms de veinte veces) as durante una semana. Uno de los das entre los 4 gastamos 3 rollos de papel higinico. Nos dieron 3 cpsulas al da de COLYMICINE (antibitico), que slo tomamos el primer da. Ahora tenemos el mismo peso que cuando comenzamos la huelga, pero es ficticio, pues prcticamente lo que estamos es hinchados. Hemos intentado hacer un poco de deporte y nos pusimos a correr un poco y fue la hostia, pues se nos doblaban las rodillas y acabbamos hechos un cristo. Ahora lo que hacemos es andar. Al andar se nos hinchan los tobillos y las manos. Hoy concretamente ha salido uno de nosotros a correr un poco y ha vuelto echando la pota. Nos cuesta mucho dormir y andamos bastante nerviosos, aunque esto ltimo puede que sea por la situacin". (Vasco deportado en frica, 8 de Marzo-85).

Un ejemplo de huelga eficaz

En Bolivia, en 1978, un pequeo grupo de mujeres de mineros exiliados comenzaron una huelga de hambre. En el momento cumbre llegaron a ser 1380 huelguistas. Consiguieron de la dictadura militar del general Hugo Banzar la amnista para 19.000 presos y exiliados, tras 22 das de ayuno. En la sociedad de consumo, l@s consumidor@s unid@s y organizad@s, pueden usar el ayuno (dejar de consumir totalmente) como medida de presin. Si mucha gente deja de consumir e invierte el dinero que se ahorra esos das en una causa justa, es probable que tenga algn impacto social. Adems el tiempo que se ahorra al no tener que hacer compras, comer y fregar, se puede dedicar a pensar y hacer planes junt@s

Cuando la huelga de hambre es un arma. La salud, Est en juego?.

Desde esta instancia se decide distribuir este material con la intencin clara de difundir conocimientos que pueden ser tiles para todxs quienes deciden asumir la guerra en todos los aspectos de su vida. Entendemos la crcel como una posible consecuencia de nuestra posicin, y por lo mismo intentamos transitar en nuestras vidas un camino cada vez ms certero hacia la integralidad de guerrerxs, la cual necesita de todos los esfuerzos y conocimientos que sean tiles y prcticos para mantener nuestra actitud ofensiva hacia la sociedad en cualquier escenario, incluso uno tan hostil como lo es la crcel.

MANUAL PARA EL HUELGUISTA DE HAMBRE Dr. Eneko Landaburu

"Algunos animales se niegan a comer cuando los apresan. Prefieren dejarse morir de hambre que vivir prisioneros. Gritan algo as como: la libertad o la muerte."

un ao alimentacin equilibrada para hacer otro. Tras un ayuno de ms de tres semanas, habr que esperar al menos 6 meses.

He aqu un plan de realimentacin

1er da: Tomar jugo o chupar el jugo de fruta tierna (unos 300 gr..) cada 2 o 3 horas. Tener para cuando apetezca agua manchada con una cucharada de zumo de naranja. Las personas con antecedentes de gastritis, lcera o colitis, usar fruta poco cida, tipo pera o manzana. 2, 3 y 4 da: Si todo va bien, cuatro comidas cada una de menos de medio kilo de fruta jugosa (no pltano) entera, mejor sin mezclar en la misma comida varias frutas. Elegir para la cena fruta poco cida. 5, 6 y 7 da (y tantos das como ha durado el ayuno): Desayuno : Fruta fresca (menos de 1/2 kilo) y uno o dos yogures o cuajadas. Medioda : Ensalada (verdura cruda) sin cebolla, ni vinagre. Y verdura poco cocida. Atardecer : Fruta fresca poco cida, con yogur o cuajada y un poco de miel o 4 dtiles remojados. O bien verdura, requesn o queso fresco o leche vegetal (mejor de almendra que de soja). Este esquema no es ms que algo orientativo. Lo importante es comer bien despacio, saboreando, y dejar de comer cuando no haya ganas, prestando atencin a ver qu tal se hacen la digestin. Cuando la huelga de hambre es carcelaria, es ms difcil de llevar a cabo este tipo de dieta, pero los esfuerzos habrn de encaminarse en este sentido, por el bien de la persona que ayuna, sobre todo si las huelgas son frecuentes y cercanas.

Ayunar no es morirse de hambre.

Mdicamente y popularmente se suele confundir el ayuno con la inanicin. Todas las noches ayunamos: pasamos 8 horas sin comer. De ah que la primera comida del da se le llame "des-ayuno". Gracias a sta ausencia nocturna de actividad fsica, mental y digestiva, nuestro organismo se libra de los productos txicos que se producen a consecuencia de la actividad o que recibe desde el exterior y amanecemos revitalizados. Cuando se deja de comer, existe una primera fase (el ayuno), durante la cual el organismo se alimenta de sus reservas. Esta fase, si se sabe llevar correctamente, no slo no es daina sino que permite al cuerpo acelerar el trabajo de desintoxicacin celular y rejuvenecer todos los tejidos, al mantener en reposo toda la actividad digestiva cotidiana. Al terminarse las reservas, (que depende del peso y del estado de salud) es cuando comienza el proceso destructivo, llamado "inanicin". Todos los seres vivos tenemos la posibilidad de alimentarnos no solo del exterior, sino tambin de nuestras reservas internas. Ayunar es lo ms natural del mundo. El grano germina alimentndose de las reservas, ya que an no dispone de races y hojas para alimentarse del exterior. El oso se alimenta de sus reservas en el invierno y lo mismo hace la rana durante la sequa. La oruga se transforma en mariposa a travs de un ayuno. La Naturaleza nos provee a los seres vivos de esta posibilidad de alimentarnos de nuestras reservas, para dos ocasiones: 1) Para cuando no tenemos alimentos a nuestro alcance, como en situaciones catastrficas (nevadas, inundaciones, sequas, terremotos...) Un ejemplo reciente tuvimos en el terremoto que ocurri en Mxico el 19 de Setiembre de 1.985. Se rescataron de una maternidad derrumbada bebs totalmente sanos, despus de haber estado sepultados quince das. 2) Para cuando nos accidentamos, intoxicamos, enfermamos o simplemente nos fatigamos. A travs de la falta de apetito, el cuerpo anuncia su decisin de paralizar los trabajos digestivos, para concentrar todas sus fuerzas en la limpieza y en la restauracin. En el siglo I el sabio griego PLUTARCO, recomendaba: "Antes de recurrir a la Medicina, ayuna un da". Lo que viene a decir que ante cualquier malestar no conviene comer. Este folleto est escrito desde la lgica de la "Higiene Vital", que hace ms de 160 aos aplica el ayuno en la prevencin y curacin de enfermedades. Ayunando ha habido personas que se han curado de enfermedades dadas por incurables. Hay ejemplos de curacin de parlisis, vrtigos, dolores de cabeza, insomnio, estreimiento, miopas y otras alteraciones visuales, sordera, bronquitis crnicas, asma, hepatitis, clculos, gastritis, lceras digestivas, anemias, tumores, quistes, artritis, reumas... (lo que tampoco quiere decir que ayunando el cuerpo pueda curarse de todo). Ayunar pues, no supone castigar al cuerpo, sino todo lo contrario: supone darle un descanso de todos los malos tratos cotidianos , comiendo excesivamente alimentos inadecuados o incluso introduciendo sustancias venenosas a travs del

"Encarcelao" y sin probar "bocao"

Segn los expertos en el tema, son ms de 800 millones de personas las que padecen hambre. El ayuno se ha aplicado desde antao como un camino de vuelta a la salud y para beneficiar al enferm@ terminal. Es raro el da que no aparece en "gure egunkaria" una noticia de huelga de hambre. Leo que en Oregn (USA) andan desde 1980 investigando sobre el "ayuno poltico". Es una lstima que no quede recogida la experiencia de nuestro pueblo en el uso de la "huelga de hambre" como arma poltica. Podramos sacar consecuencias de cmo hacerla efectiva y menos daina para l@s huelguistas. El 10 de agosto de 1984, ocho refugiados vascos encarcelados comienzan una huelga de hambre que durara 45 das, siendo los ltimos 32 das tambin de sed. El objetivo era impedir la extradicin y conseguir el estatuto de refugiado en el Estado francs. Ah tienes el testimonio de uno de ellos: "Al comenzar dicha huelga, estuve los 5 primeros das adems de sin comer, sin beber nada, slo enjuagaba la boca con agua dos veces al da. Luego segu sin comer pero bebiendo agua, hasta el da 23-8-84, que fue cuando decidimos hacer, adems de la huelga de hambre, de sed. A partir de este da no bebimos agua y lo nico que hacamos era enjuagar la boca, llegando a estar aveces casi todo el da con la cabeza metida debajo del grifo, pues la sequedad en la boca era terrible y la ansiedad por beber era insoportable. Tal vez sera esto lo que me haca sentir una sensacin de mucho calor en todo el cuerpo, aunque era la hostia, pues casi todo el da lo pasbamos helados de fro, sobre todo las extremidades y, de repente, sentas unas ganas tremendas de estar bajo la ducha fra. Antes, haba estado en la huelga de hambre que hicimos en Iparralde, que la comenzamos en la catedral de Baiona y la terminamos en la iglesia de Arbona. Esto fue a primeros del 84. Cuando entr en sta ltima huelga con 28 aos, meda 1'68 m. y pesaba 70 kg. Termin con 53'5 kg.. Las sensaciones que recuerdo haber sentido son: mucho fro, sobre todo en pies y manos, teniendo que usar tres mantas en la cama, adems de camiseta gorda y pijama; ganas de devolver sin llegar a echar nada, unas ganas terribles de beber. De comer

muchos alimentos diversos, para no complicar la digestin. Imagnate que has vuelto a nacer. Despus de mucho tiempo sin comer, es lo mismo que poner en marcha una mquina que ha estado mucho tiempo parada. Necesita de un nuevo rodaje, lentamente. Despus del ayuno, el aparato digestivo dispone de muy poca energa an, por lo que la capacidad digestiva es mnima, habiendo peligro de producir continuas indigestiones. Es un error pensar que ests desnutrid@ y meterte prisa en tomar alimentos concentrados y nutritivos. De lo que hay que preocuparse es en dar pequeas cantidades de alimentos de fcil digestin, ricos en vitaminas y minerales. Es mejor tener paz-ciencia, incluso pensando en el placer de comer: si comes demasiado de primeras puedes acabar con empachos, ascos, vmitos, diarreas, adems de hinchazones en cara, pies, rodillas y otros malestares. En la Tesis Doctoral que realiz el Dr. Saints-Denis Prevost, basndose en la Huelga de Hambre que realizaron 33 refugiad@s vasc@s en Baiona, durante 28 das, en febrero-marzo de 1974, nombra como complicacin de la huelga a un estudiante de 25 aos, gran fumador y con lcera gstrica, que despus de la realimentacin hospitalaria padeci diarrea, con una hemorragia digestiva y tuvo que ser operado (le quitaron ms de la mitad del estmago). sta realimentacin hospitalaria consisti entre otras cosas, en romper el ayuno de 28 das con un t con tres azucarilllos. Y diariamente el huelguista reciba, entre otros medicamentos, el "Mexaformo", antidiarrico prohibido en muchos pases por afectar al sistema nervioso (sobre todo a la vista). La preocupacin principal es la de reponer las reservas esenciales como son las vitaminas y sales minerales, a travs de la fruta fresca, las ensaladas, los germinados, la fruta secada (pasas, higos...) remojada una hora antes. Que nunca podrn ser sustituidos por productos de sintticos de farmacia (hay peligros de producir desequilibrios; de ninguna manera hay que considerar estos frmacos como inofensivos). Procura retrasar el final del ayuno si hay algn fuerte malestar. Rompe el ayuno por va natural (por boca) y con productos naturales. Nada de sueros, vitaminas y dems. No te asustes con las anormalidades en los anlisis de sangre. Al de unos meses se normalizarn. La leche es muy indigesta y es preferible tomarla en forma de cuajada o yogur. Los purs son indigestos al evitar la masticacin y ensalivacin. Los purs "nutritivos" a base de patata, leche, huevo, mantequilla... son una bomba digestiva. Tampoco es adecuado las tortillitas y el jamn de York que se acostumbra a dar a l@s enferm@s. Cuidar de mantener engrasado el ano, con un poco de aceite, vaselina o alguna crema, con vistas a la primera defecacin, para evitar que se dae la mucosa con heces muy compactas. A veces se produce un tapn y habr que ayudarle al cuerpo a base de varias lavativas con agua templada y un poco de aceite, que irn ablandando el tapn. En ocasiones, se necesita ayudarte con los dedos, o pedir ayuda para que te desatasquen. Hay dos mtodos para meterte agua por el ano: un depsito de agua, que se pone en alto, para que a travs de un tuvo de goma el agua pase por la gravedad a tu intestino; o bien una pera de caucho, que llenas de agua y t comprimes poco a poco (los dos mtodos dan el mismo gustirrinn). A veces, al comienzo de la realimentacin, es cuando aparecen fuertes procesos de desintoxicacin (arenilla en orina, lengua cargada, inapetencia...), que habr que favorecer con descanso, y dieta lquida (jugos, caldos, etc...), hasta que cesen los sntomas fuertes. Algunos autores explican estos procesos como que la eliminacin estaba frenada por carencias de vitaminas y minerales, los cuales se aportan en la realimentacin, con lo que se relanza la desintoxicacin. La recuperacin del peso y de las fuerzas a veces se produce muy lentamente y hay que esperar 6 meses o ms. Es importante no perder la paz-ciencia. No es cuestin de comer mucho o de acertar con una dieta milagrosa sino de saber respetar el ritmo del cuerpo. A la mujer puede faltarle la regla unos meses. El recuperar el peso ideal no quiere decir que se hayan recuperado todas las reservas esenciales (vitaminas y minerales). Despus de un ayuno de 40 das habr que esperar

tabaco, caf, t, bebidas alcohlicas, marihuana, otras drogas, medicamentos o vacunas. De un ayuno podemos salir transformad@s y renovad@s.

Es necesario prepararse para ayunar

- Mentalmente, conociendo... . lo que vas a hacer, . lo que ocurre cuando se deja de comer, . todos los posibles sntomas que vas a experimentar (a veces violentos y desagradables, aunque no por ello dejen de ser beneficiosos), . cules son las condiciones ideales . y los autnticos peligros durante el ayuno. Lo peligroso del ayuno es el miedo que acarrea la ignorancia, el hacerlo en malas condiciones y el ponerse en manos de una persona inexperta en la materia, como son l@s mdicos. A lo largo de la carrera de Medicina, si hay suerte l@s futur@s mdicos recibimos como mucho tres horas de clase sobre nutricin humana. Al ayuno ni se le nombra. Este folleto est escrito con el fin de dar a la persona que ayuna conocimiento necesario. Para saber ms, al final aado otras fuentes de informacin. - Fsicamente, dejando de consumir paulatinamente, para evitar cambios bruscos de metabolismo. As como conduciendo un coche es inadecuado reducir de 3 a 1, sin antes pasar por la 2, o viceversa, igual de inadecuado es pasar de hacer una dieta de pesada digestin y con productos txicos a no comer nada. Si entras en el ayuno gradualmente, es ms probable que no tengas crisis de desintoxicacin muy molestas. Si piensas entrar en un ayuno es interesante que una semana antes vayas reduciendo la cantidad de comida, y mejorando su calidad... - suprimiendo las sustancias txicas (tabaco, caf, alcohol, frituras, carnes sobre todo cerdo y embutidos -, pescados, conservas, chocolate, pasteles, medicamentos - algunos hay que reducirlos poco a poco -) - y comiendo ms fruta y verdura cruda. Por ejemplo: Desayuno: Una clase de fruta (menos de 1/2 Kg.) Medioda: Una ensalada (verduras crudas, sin sal ni vinagre, ni ajo o cebolla; con aceite y limn). Y un 2 plato de patatas o de cereal con verduras. Cena: Ensalada (o verdura poco cocida) y lcteo, o menos de 100 gr. de nueces (almendras, avellanas...) o huevo. O bien una clase de fruta fresca, con yogur, cuajada o queso fresco. Tres das antes de dejar de comer, alimntate base de tres comidas, bien de una clase fruta o bien de verduras en ensalada.

En qu condiciones ayunar?
A veces, es difcil que las huelgas de hambre renan las condiciones ideales para ayunar, sobre todo si ests encarcelad@. Por eso mismo es interesante saber cules seran las condiciones ideales para acercarse a ellas lo ms posible. Busca por todos los medios ahorrar energas a todos los niveles, dndole al cuerpo el mximo reposo, sobre todo, cuando el cuerpo lo pide a travs de la fatiga y la debilidad. - Reposo fsico: Encamad@ y relajad@ el mayor tiempo posible. Si hay ganas, se puede pasear o hacer una suave gimnasia respiratoria para favorecer la oxigenacin. Si te sientes con ganas de actividad, descansa con frecuencia. Cada dos horas invtale tu cuerpo a descansar 1/4 de hora. - Reposo climtico: Habitacin bien aireada, con 18-20. Evita temperaturas extremas. Protjete del fro, sobre todo tus extremidades, con guantes, calcetines, gorro, incluso una bolsa de agua caliente si hiciera falta. Huye del calor excesivo, no te

Bajo control mdico o autocontrol?

En situaciones de huelgas de hambre masivas, es difcil conseguir una supervisin mdica para tod@s y en todo momento. Con un poco de informacin, tu mism@ puedes controlarte bien de cerca y a todas horas. Ante cualquier malestar o sntoma de fatiga, el cuerpo te est pidiendo la cama, la calma, la quietud, el silencio y la oscuridad. As permites a la Dra. Naturaleza junto con el Dr. Tiempo realizar su labor de restablecimiento. Un@ mism@ percibe estos sntomas antes que cualquier mdico. Adems l@s mdicos por lo general slo han recibido informacin sanitaria muy condicionada por los intereses econmicos que mueven nuestra sociedad. Y en una situacin de conflicto con el poder establecido, l@s mdicos es ms probable que se alen a l@s poderos@s que a l@s huelguistas. Lo normal es que la tensin arterial baje (incluso hacerse imperceptible) y los latidos cardiacos se reduzcan, aunque cualquier pequeo esfuerzo puede acelerar el pulso. Un@ mism@ puede controlarse la prdida de peso y el pulso. El pulso tomado en reposo total (por la maanita, nada ms despertarse, antes de moverte) nos sealar la intensidad del trabajo de desintoxicacin: se puede acelerar (hasta 120 p/m y ms) o bien enlentecer (hasta 40 p/m). El peso, mejor registrarlo en el mismo aparato, a la misma hora del da, con la misma ropa. En caso de estar flac@ y tener prdida brusca de peso (ms de medio kilo diario varios das seguidos) o pulsaciones por encima de los 90 p/m durante varios das seguidos, toma precauciones exagerando el ahorro de energas, estando encamad@ ms tiempo. Adems, es interesante registrar otros datos, con el fin de tener una visin ms de conjunto, a lo largo del ayuno, y saber interpretar los sntomas presentes, en relacin a los das pasados. Estos datos pueden servir de ayuda a posteriores investigaciones en torno al ayuno. Puedes hacerte una ficha de autocontrol, donde pones tu nombre, edad, altura, peso (y en las mujeres la fecha de la ltima regla). Un folio cuadriculado a lo largo, con casillas de izquierda a derecha: fecha, peso, pulso, heces, su aspecto, orina, su aspecto, lengua, aliento, sueo y observaciones (sntomas extras de ese da). Hay quien opta por un diario. Los anlisis de orina no interfiere en el ayuno. En las farmacias existen unas tiras reactivas para medir en orina los "cuerpos cetnicos" o "acetona". Esta sustancia son los restos de la digestin de tus reservas grasas. Mientras haya acetona en orina, te quedan reservas. Pero en cuanto se introduce algo de azcar del exterior (chupar un caramelo, glucosa, suero, zumo...), el organismo deja de echar mano de las reservas y desaparece la acetona de la orina. La extraccin de sangre para analizar, son pequeas hemorragias que alteran el curso natural del ayuno. Las variaciones ms frecuentes en los anlisis de sangre, son la bajada de glbulos blancos y glucosa (hasta 38 mg %) y el aumento de cido rico y cuerpos cetnicos. Depende de lo prolongado del ayuno, habr que esperar un tiempo de realimentacin para la normalizacin. Estos anlisis, ms que necesarios, son interesantes como curiosidad cientfica.

La persona que ha estado habituada a consumir alguna droga, al dejar podr tener los "sntomas de abstinencia". Las sustancias que afectan al sistema nervioso, al dejar de consumirlas suelen dar sntomas nerviosos. El alcohol y los tranquilizantes, pueden dar inquietud, temblores e incluso convulsiones, a veces al de una semana de dejarlos. El bao caliente puede aliviar y evitar. Si se ve avecinar las convulsiones, ponerse tumbad@, en postura fetal, mordiendo un trapo. La persona que le acompaa, le abraza y se muestra tranquila recordndole que es algo pasajero. Suele aparecer un primer pequeo ataque y al de unos minutos un ataque ms fuerte definitivo. Despus ya viene la calma y la necesidad de dormir. Las personas con epilepsia medicada, por precaucin, mejor que no participen en una huelga de hambre. Al dejar estimulantes como caf, t, cacao, mate, ginseng, guaran, etc. suelen aparecer dolores de cabeza, que desaparecen antes de los tres das. Al dejar de fumar, aparece irritabilidad, catarro, bronquitis, expectoraciones y molestias estomacales (cuando el estmago est vaco, la nicotina se elimina por el jugo gstrico).

Cundo romper el ayuno progresivamente?

Cuanto ms violenta sea la reaccin, ms necesita el cuerpo del ayuno. As que es conveniente esperar a que pase una crisis fuerte (aceleracin del pulso, fiebre, vmitos, diarrea, inflamacin aguda, dolor agudo...). Es conveniente cortar el ayuno, aunque queden reservas: 1) Con respiracin difcil prolongada (es normal la dificultad pasajera); 2) Pulso irregular persistente; 3) Nerviosismo prolongado; 4) Retencin de orina; 5) Aparicin de manchitas rojas en la piel; 6) Debilidad extrema; 7) Vmitos persistentes durante ms de 10 das (introducir agua regularmente en pequeas cantidades - una cucharada cada diez minutos -); 8) Malestar insoportable; 9) Limitaciones psicolgicas: la persona tiene dudas y miedo a seguir ayunando. Cuando se han agotado todas las reservas alimenticias: No hay unos das exactos para consumir todas las reservas (los 40 das que apuntan algunos autores). Hay personas a quienes se les acaban las reservas en una semana y, otras, en 60 das. Tampoco depende solamente del peso de la persona, sino del equilibrio de las reservas. Hay obesos que dispondrn de gran cantidad de grasa que de nada les servir, por no disponer de las reservas fundamentales, que son las vitaminas y minerales. Necesitarn del aporte de estas sustancias a travs de jugos y caldo vegetal. Uno de los signos ms seguros de que el ayuno llega a su fin y que comienza la inanicin es la desaparicin de la acetona del aliento, de la orina y de las heces.

La realimentacin: lo ms difcil y peligroso

Ayunar es relativamente fcil, una vez que rompes con la costumbre de comer. Lo que es difcil es comer moderadamente despus de estar muchos das sin disfrutar del placer del gusto. Es en la realimentacin donde puede daarse el organismo. Y es por ello que cuando ms cuidado hay que tener es en el proceso de realimentacin y ms cunto ms largo haya sido el ayuno. Sobre todo tendrn que tener ms cautela aquell@s que tienen antecedentes de malestares digestivos y al terminar el ayuno tienen algn malestar y no sienten ganas de comer. Lo ms delicado son los das que siguen al ayuno: al menos hay que tener en cuenta tantos das de realimentacin cuidadosa como los das de ayuno hechos. Mentalzate para ello! Durante esos das, nada de alimentos concentrados, sino diluidos, que lleven agua: fruta, ensalada, verdura cocida, fruta en compota, yogur, cuajada, queso fresco, caldos de verduras sabrosos, sopas, purs diluidos, leches vegetales... Son alimentos concentrados (que llevan poca agua) a evitar : aceite, nata, mantequilla, pan, arroz, galletas, pasteles, cereales, carne, pescado, huevo, nueces, quesos secos, fritos, asados, chocolate, azcar, miel, caramelos... En cada comida, haz como el resto de los animales en la Naturaleza : no mezcles

Sntomas que pueden acompaar al ayuno. Cuanto mejor preparad@ ests, ms llevadero ser tu ayuno. Pero suele ser inevitable algunos sntomas que no aparecen en la vida cotidiana, que se pueden explicar si entiendes lo que pasa en tus entraas. Ocurre como a las noches, pero durante ms tiempo: al dejar de meter comida al cuerpo, toda la energa que se gasta en la digestin se concentra en sacar sustancias txicas y en hacer reparaciones. Si queremos adecentar la casa en que vivimos, dejamos de vivir en ella, acuchillamos suelos, raspamos paredes, tiramos tabiques, movemos muebles, arreglamos averas...Todo queda patas arriba y en desorden. Pero terminadas las obras aquello queda como nuevo. Durante el ayuno, se acelera

con aceite de almendras. A los rganos ordinarios de desintoxicacin (rin, hgado, piel, pulmn, menstruacin), se aade toda la mucosa digestiva (que ha dejado de digerir): Lengua sucia, boca, garganta y labios secos. Mal gusto. Saliva espesa y abundante. Encas sangrantes. Gases en estmago y en las tripas. Tambin colaboran en la desintoxicacin las dems mucosas que recubren otras cavidades (nariz, odos, ojos, bronquios,...) aumentando su produccin de moco: catarro, otitis, legaas, conjuntivitis, bronquitis... Puede aparecer cualquier tipo de inflamacion que la Medicina denomina con la terminacin itis y suele considerarla "infeccion". La Higiene Vital lo interpreta como un procesos de desintoxicacin pasajero, que van a mejorar tu estado de salud.
d) Dolores y molestias de todo tipo: El dolor es consecuencia de la inflamacin (el proceso curativo y defensivo ms importante del cuerpo), que consiste en un aumento de la circulacin sangunea. Pueden aparecer dolores de cabeza, de muelas, de columna, citico, de espalda, de tripas, de ovarios, de bajovientre, de los miembros, de las articulaciones, de los msculos (agujetas, calambres en piernas y brazos...). Palpitaciones en sitios diversos. El dolor es algo beneficioso e inevitable. Cuando se te congelan las manos, la vuelta de la circulacin es doloroso pero sin embargo, beneficioso. La mejor forma de acabar con el dolor es guardar la calma, reposar lo ms posible (encamarse a oscuras y en silencio) y el calor. El reposo y el calor acelera la desintoxicacin, acabando antes con el dolor.

el trabajo de limpieza y reparacin, ocurriendo algo parecido a lo descrito. 1.- La prdida de peso (o la renovacin de los tejidos)
Se pierde peso al perder txicos, al perder el agua que el cuerpo retena para disolver dichos txicos y al consumirse las reservas. A ms reposo, menos consumo de reservas. Al comienzo la prdida es rpida (unos 4 kg. la primera semana), luego se pierde ms lentamente. Por termino medio calcula unos 3 kg. a la semana. Fjate en la tabla que indica los pesos de seguridad aproximados segn la altura. Cuando se alcanza el peso superior de seguridad, hay que andar con precaucin y estar encamad@ la mayor parte del da. Un kg. antes de alcanzar el peso inferior de seguridad, romper el ayuno, ya que en los primeros das de realimentacin es posible perder un poco ms de peso.

Si ests distrad@, no aades angustia al proceso doloroso. Se ha visto que si te quejas los procesos de cicatrizacin van ms rpido. As que dedica un rato a desahogarte ante la mirada simptica de alguien. Dile donde te duele y exagera un poco gritando ay, ay, ay! uy, uy, uy!, A veces con unos buenos gritos el dolor desaparece milagrosamente. Cuando el dolor es "clico" (que no te deja estar quiet@, debido a un espasmo muscular: clico biliar, renal, menstrual, intestinal...), aplicarse calor (mejora la circulacin y relaja el msculo). Con cuidado de no quemarte, con bolsa de agua o manta elctrica, aunque lo ideal es la baera con agua a unos 38 (el calor acta mejor por todas partes). Aplicando un poco de agua caliente con lavativa por la vagina, tambin puede aliviar un dolor menstrual o favorecer la eliminacin de algn clculo urinario. Y una lavativa caliente por el ano, puede resolver espasmos intestinales. Cuando el dolor te paraliza y te pone el vientre muy duro, indica una afeccin del peritoneo y no est indicado el calor. En estos casos puede pensarse en llevar a "Urgencias". En algunos casos, el reposo, el calor y el desahogo no son suficientes para aliviar el dolor, hacindose insoportable. Tu vers lo que eres capaz de aguantar. Ponte un plazo y si no se va, echa mano de un analgsico. A veces con una toma es suficiente. Si ves que vas a seguir necesitando calmantes, rompe el ayuno chupando el jugo a una fruta madura, en cuanto el cuerpo lo admita.

Aunque an quedan reservas para ms das, es preferible romper el ayuno, para que la recuperacin no se haga ms difcil y delicada. El peso no es ms que algo orientativo, para saber como andas de reservas. La acetona en orina quizs es ms certero. 2.- La interiorizacin de las fuerzas: CERRADO POR REPARACIONES El cuerpo, al aumentar su trabajo de desintoxicacin, deja desprovisto de fuerzas otras funciones, metiendo la energa hacia su interior, pudiendo aparecer: debilidad muscular, tensin baja, sequedad de la piel, cada del cabello, falta de apetito, incapacidad digestiva, extremidades fras, falta de evacuacin intestinal, frialdad general, mareos, vrtigos, prdida de conocimiento, pereza mental , vista cansada, alteraciones de vista y odo, falta de apetito sexual, desaparicin de la regla (o retraso), etc.

El peligro del mareo es golpearse. Al primer sntoma, saca el trasero e intenta sentarte o tumbarte enseguida para evitar golpearte en la cabeza. Luego, coloca la cabeza a la altura del corazn, para favorecer el riego sanguneo. Cuando ests sentad@ o tumbad@, levntate despacio, en varias etapas (reclinad@, sentad@, de pie). Esta interiorizacin de las fuerzas hay que interpretarla como un mecanismo defensivo y beneficioso, que es normal se d en este proceso. A veces tendrs que pasar un tiempo encamad@. Estos sntomas de debilidad suelen ser ms intensos los primeros das y a primeras horas de la maana. No te asustes creyendo que con el avance de la huelga vas a ir a peor. Al atardecer puedes sentirte ms fuerte que a la maana y al 10 da ms vital que los primeros. 3.- Evacuacin de txicos, reajustes, arreglo de averas... ("la casa patas arriba" "Obras: Perdonen las molestias") Es muy normal que durante el ayuno se despierten sntomas que fueron reprimidos con medicacin anteriormente y quedaron mal curados. Ahora el cuerpo despierta dichas averas para acabar de arreglarlas en poco tiempo (horas o pocos das). a) Malestares estomacales: desde la sensacin del "gusanillo", hasta sensacin de vaco, acidez, eructos, dolores abdominales... En relacin a la lcera digestiva, hay dos opiniones encontradas. La Medicina afirma que al estar el estmago vaco, la lcera empeora ya que los jugos gstricos atacan a la mucosa digestiva. Para la Higiene Vital, la lcera es una herida que como mejor cicatrizar ser con el estmago vaco. Al comienzo puede ser que duela, e incluso que haya vmitos cidos con sangre pero al de 3 o 4 das, la secrecin gstrica se reduce o se para, y el dolorcomienza a reducirse hasta desaparecer. El hecho que no duela, no quiere decir que se haya cicatrizado del todo, por lo que hay que seguir encamad@ y sin hacer esfuerzos. Las heces totalmente negras, como el galip ("melenas") es sntoma de prdida de sangre en estmago. En stas circunstancias hay que extremar las precauciones, no haciendo esfuerzos, encamndose y mantenindose tranquil@. La persona con antecedentes de lcera tendr que extremar los cuidados en la realimentacin, alimentndose al menos una semana con jugos poco cidos, purs de verduras y cuajada, y llevar una vida tranquila y con pocos esfuerzos. b) Alteraciones del carcter: euforia, irritabilidad, nerviosismo, depresin, hipersensibilidad,... Es normal no poder dormir o dormir poco y a deshoras. A veces duermes una noche si y otra no. Para favorecer el sueo, mantn pies calientes y, si tienes el pensamiento muy acelerado, ponte un pao fro en la cabeza. Algo sobre posibles "crisis nerviosas": El llanto nos libera de la tristeza y la desesperacin. Los temblores y sudores nos liberan del miedo. La risa nos libera de la vergenza. Rugir, gritar, sudar, retorcer el cuerpo, hacer gestos bruscos con brazos y piernas, nos libra de nuestras frustraciones. Estirndonos, rascndonos y bostezando nos liberamos de las tensiones musculares. En la vida cotidiana hemos reprimido estos desahogos curativos con la ayuda de las drogas, la comida, la tele y el trabajo. Durante una huelga de hambre, al prescindir de stas tapaderas pueden quedar al descubierto experiencias desagradables del pasado pendientes de desahogo. Un ayuno puede ser una oportunidad de liberarnos de viejos disgustos. Para favorecer la descarga emocional, no te asles y busca la compaa de otra persona que se mantenga tranquila, te ofrezca algo de contacto fsico (una mano en el hombro, en la pierna o en la espalda, un apretn de manos o un abrazo) y te d muestras de agrado y aprobacin. Aunque no estemos acostumbrad@s, estas descargas son beneficiosas

y es lo ms natural del mundo. c) Aumento del trabajo de desintoxicacin:

Por el rin: Orina oscura y olorosa. Expulsin de arenilla o clculo, con clico renal (dolor en la zona lumbar hacia los genitales, que no te deja estar quiet@). Este clico tambin ocurre al romper el ayuno, con las primeras tomas de jugos. Por el hgado: Molestias en el costado derecho, ictericia (piel y blanco del ojo amarillento), nuseas, vmitos (a veces con sangre), diarrea (por evacuacin por intestino de bilis venenosa que acta como laxante).

El vmito es una de las cosas que ms asusta, y suele aparecer frecuentemente la noche o la madrugada que sigue al primer da de ayuno. Antes del vmito aparece gran debilidad y malestar. Y luego aparece un gran bienestar. A veces no hay ms que ascos y nauseas. Es la presencia en el estmago de la bilis venenosa (de gusto amargo). Un vaso de agua (mejor caliente) puede ayudar a vomitarla o bien que descienda hacia el intestino. Hay quien se mete los dedos. Muchas veces no queda ms remedio que esperar a que el cuerpo decida vomitar. Por lo general los vmitos no duran ms que un da, aunque en ocasiones pueden durar siete o diez das. En estos casos, varias lavativas templadas pueden favorecer el descenso de la bilis por el intestino y terminar con los vmitos.

Por el pulmn: Aliento cargado, respiracin costosa y pesada. Por la piel: Sudor fuerte, sarpullidos, granos... Por el tero y vagina: regla abundante (o se adelanta la regla), flujo, mucosidad, gases... En caso de hongos vaginales, limpiar tres veces al da, y secarse con aire caliente (secador de pelo). Si la entrada de la vagina est irritada, proteger