Calentamiento de competicin

ESTRUCTURA DE LOS OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO PARA EL PARTIDO DE COMPETICIN

ACTIVACIN: Desarrollo de la capacidad de rendimiento fisiolgico en funcin del inicio del partido y de la entrada en el campo del jugador durante el partido. PREVENTIVO: Desarrollo de ejercicios especficos que incrementan el control musculo musculoarticular en base a la estructura y problemtica individual de cada jugador. TCNICO-TCTICO: Recuerdo y activacin de los patrones tcnicos especficos, de los fundamentos defensivos y ofensivos de las diversas posiciones sobre el campo y de los movimientos especficos de cada jugador en su posicin. PSICOLGICO: Ajuste personal de la ptima motivacin, concentracin y capacidad de sacrificio y lucha.

www.futbolyentrenadores.com

ALBERTO PREZ MARTN

ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO

ESTRUCTURA DEL CALENTAMIENTO 1 INCREMENTO DE TEMPERATURA Y MOVILIDAD ARTICULAR 2 AMPLITUD DE MOVIMIENTO 3 POTENCIACIN DE AGONISTAS Y REACTIVIDAD 4 ACTIVACIN DE LA TCNICA 5 HIDRATACIN Y RECUPERACIN 6 JUEGO DE POSESIN 7 RECUPERACIN 8 CAPACIDAD ACELERATIVA Y COHESIN DE EQUIPO TIEMPO FINAL DE CALENTAMIENTO TIEMPO TRANSCURRIDO 00 - 202 TIPO DE TAREAS GENRICAS

202- 624 624 900

GENRICAS GENRICAS

900 1400 1400 1500 1500 1800 1800 1900 1900 2100

ESPECIFICAS

ESPECIFICAS GENRICAS

2100

www.futbolyentrenadores.com

ALBERTO PREZ MARTN

ANLISIS DE LAS DIFERENTES PARTES

1. INCREMENTO TEMPERATURA Y MOVILIDAD ARTICULAR:
Los jugadores saltan al campo y realizan un trabajo de carrera continua a lo ancho del campo, alternando cada jugador con diferentes ejercicios de movilidad articular de tren , inferior, tronco y tren superior. Cada jugador desarrolla un tipo de ejercicio, volumen e intensidad segn su propio criterio. volumen Se dispondr de balones para aquellos jugadores que quieran realizar dicha parte con baln. TIEMPO DURACIN: 202

2. AMPLITUD DE MOVIMIENTO:
En esta parta del calentamiento se organiza al grupo en crculo para realizar las tareas de amplitud de movimiento. Las tareas desarrolladas fueron las siguientes: La tcnica de estiramiento fue la esttica con una carga de 10 segundos aprox.

www.futbolyentrenadores.com

ALBERTO PREZ MARTN

Posteriormente a este trabajo con estiramientos dinmicos y estticos se realizan tareas de estiramientos reactividad de tobillo: 1. Saltos laterales sobre una pierna 2. Saltos hacia adelante con una pierna y parada isomtrica breve 3. Estiramiento esttico de cudriceps. 4. Carrera lateral rpida. 5. Skiping y salto de cabeza. 6. Estiramiento esttico de isquiotibiales 7. Carrera hacia adelante, atrs, lateral, despus skipping y acaban con un salto de cabeza. TIEMPO DURACIN: 422

www.futbolyentrenadores.com

ALBERTO PREZ MARTN

3. POTENCIACIN DE AGONISTAS Y REACTIVIDAD:

Se organiza una zona de potenciacin de agonistas. Los jugadores por parejas y a una distancia de 15 m. Exponemos en la tabla la nmina de tareas en los tramos de 15 m. ida y vuelta. En el desarrollo de esta parte del calentamiento se vara las distancias a 10 m. y a 5 m., en funcin m de la intensidad de las tareas realizadas. TIEMPO DURACIN: 236

www.futbolyentrenadores.com

ALBERTO PREZ MARTN

4. ACTIVACIN DE LA TCNICA:
Los jugadores se disponen sobre un crculo para iniciar el calentamiento especfico. El objetivo es la activacin de la tcnica individual. Los elementos tcnicos que se activan son:

Pase a cortas distancias al primer toque Control del baln Conduccin del baln Cambio de direccin con el baln ambio Pase y pared con el compaero

Todos estos objetivos se consiguen en el desarrollo del ejercicio sobre el crculo. Los desarrollo jugadores controlan el baln, conducen y lo dan al compaero. La intensidad de los ejercicios aumenta gradualmente y al final de esta fase, la velocidad de ejecucin tcnica ya es elevada TIEMPO DURACIN: 500 500

5. HIDRATACIN Y RECUPERACIN RECUPERACIN:

Se dispone de bebidas para una buena rehidratacin del equipo. Algunos jugadores en este
www.futbolyentrenadores.com ALBERTO PREZ MARTN

tiempo de recuperacin realizan estiramientos estticos. TIEMPO DURACIN: 100 100

6. JUEGO DE POSESIN EN ESPACIO REDUCIDO:

Se realiza una tarea de posesin del baln es espacio reducido de 5 x 5. Los jugadores tienen 2 toques de baln, aunque se puede optar por jugar al primer toque en este rondo de posesin. Dimensiones 30 x 30. 300 TIEMPO DURACIN: 300

7. HIDRATACIN Y RECUPERACIN RECUPERACIN:

Se dispone de bebidas para una buena rehidratacin del equipo. Algunos jugadores en este tiempo de recuperacin realizan estiramientos estticos. TIEMPO DURACIN: 100 100

www.futbolyentrenadores.com

ALBERTO PREZ MARTN

8. REACTIVIDAD Y CAPACIDAD ACELERATIVA ACELERATIVA:

Se organiza una zona de trabajo para mejorar la reactividad y la capacidad acelerativa. Desarrolla sobre 5 m. las tareas. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Skipping en el sitio y aceleracin de 5 m. Estiramiento Isquiotibiales ( (mtodos estticos). 2 saltos en carrera hombro con hombro y aceleracin de 5 m. Estiramientos. 2 saltos en carrera hombro con hombro y aceleracin de 5 m. Estiramientos. Salida falsa, paso atrs y aceleracin 5 m. Estiramientos. Aceleracin de 30 m.

TIEMPO DURACIN: 200 200

www.futbolyentrenadores.com

ALBERTO PREZ MARTN