Dieta de adelgazamiento despus de los 40

Dieta de adelgazamiento a los 40

Luego de los 40 el metabolismo se torna ms lento y lo que antes consuma y no le engordaba, ahora s. Si bien este es un proceso fisiolgico normal, se puede tener presente una serie de recomendaciones que favorezcan a realizar una dieta de adelgazamiento sana a los 40. Desde los 40 aos tanto el hombre como la mujer disminuye su tasa metablica, pero en el caso particular de la mujer este proceso fisiolgico se ve profundizado por los cambios hormonales que se producen. La pre-menopausia y la menopausia propiamente dicha son los procesos naturales responsables de que anualmente uno aumente de peso, an consumiendo lo mismo que antes. Cmo prevenir la suba de peso despus de los 40? Pues bien a travs de una dieta de adelgazamiento en la cual pueda contar con los alimentos debe incorporar y cules debe quitar. Dieta de adelgazamiento a los 40 Alimentos aconsejados 1) Frutas: dos porciones diarias. 2) Vegetales: tres porciones diarias, preferiblemente frescos. 3) Carnes: Pollo sin piel y pescado. 4) Cereales integrales. 5) Legumbres como la soya (alimento rico en isoflavonas y fitoestrgenos). 6) Semillas: Linaza, ssamo, girasol, cha, etc. 7) Frutas secas. 8) Suplementos como levadura de cerveza, lecitina de soya, germen de trigo, etc. 9) Lcteos desnatados.
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Alimentos NO aconsejados 1) En las frutas el pltano y las uvas. 2) En los vegetales: la patata, batata, maz, mandioca. 3) Harinas blancas y derivados: galletas, pan, tortas, tartas, bollos, etc. 4) Dulces, intercambiar por mermeladas y dulces dietticos. 5) Carnes grasosas. 6) Lcteos enteros: Mantequilla, quesos maduros, etc. 7) Margarina. Con esta seleccin de alimentos, es posible diagramar un ejemplo de men. Men de dieta de adelgazamiento para adelgazar despus de los 40 Desayuno: una taza de infusin con leche desnatada. Dos rodajas de pan integral con queso blanco untable desnatado y dulce diettico. Un vaso de jugo de frutas frescas. Media maana: una barrita de cereal. Almuerzo: una taza de caldo sin grasas con una cucharadita de levadura de cerveza o un vaso de jugo de tomate. Una porcin de pescado con ensalada de vegetales frescos. Una fruta. Merienda: un yogur desnatado con frutas. Media tarde: un puado de almendras, nueces o man sin el agregado de sal. Cena: una taza de caldo sin grasas con una cucharadita de levadura de cerveza. Una porcin de pollo sin piel a la plancha con vegetales cocidos al vapor. Una taza de ensalada de frutas con crema diettica. Esta dieta de adelgazamiento es equilibrada, completa y libre de ciertos alimentos. Puede ayudarle a adelgazar despus de los 40. Tenga en cuenta que este men es til para guiarle a la hora de seleccionar los alimentos adecuados para la dieta de adelgazamiento, de ninguna forma sustituye a una dieta de adelgazamiento elaborada por un mdico y/o nutricionista.

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