Świadome Śnienie

SPIS TRECI
1. WSTP.........................................................................................4 2. PODSTAWY..................................................................................7 2.01. Czym s sny?............................................................................................8 2.02. Zagroenia i niebezpieczestwa.............................................................10 2.03. Skrcony poradnik wiadomego nienia...............................................14 2.04. Zapamitywanie snw............................................................................17 2.05. Dziennik snw........................................................................................20 2.06. Znaki i motywy snw..............................................................................21 2.07. Katalog znakw snw.............................................................................23 2.08. Testy rzeczywistoci...............................................................................27 2.09. Dieta i sposb ycia................................................................................33 3. TECHNIKI WYWOYWANIA WIADOMYCH SNW.................36 3.01. WBTB .....................................................................................................37 3.02. Autosugestia...........................................................................................38 3.03. MILD......................................................................................................38 3.04. WILD .....................................................................................................39 3.05. Inkubacja snw.......................................................................................41 3.06. czenie snw........................................................................................42 3.07. VILD.......................................................................................................42 3.08. LILD.......................................................................................................43 3.09. CAT ........................................................................................................44 3.10. Brainwave Generator.............................................................................44 4. WIAT SNU................................................................................47 4.01. Stabilizacja snu.......................................................................................47 4.02. Kontrola snu..........................................................................................49 4.03. Zmiana otoczenia i tworzenie przedmiotw..........................................51 4.04. Latanie...................................................................................................52 4.05. Zabawa we nie......................................................................................54 4.06. Rozwizywanie problemw...................................................................58 4.07. Koszmary i walka z nimi........................................................................59 4.08. Pokonane koszmary...............................................................................62 4.09. Parali senny i faszywe przebudzenia..................................................68 4. 10. Budzenie si...........................................................................................70 5. ZAKOCZENIE...........................................................................72 6. DALSZE CZYTANIE....................................................................73
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 1. Wstp
str. 4
1. Wstp
Kady czowiek ma sny. Jednak wikszo ludzi uwaa je za bezwartociowe wytwory podwiadomoci, najczciej cakowicie je ignorujc i zapominajc. Jest to bardzo ze podejcie. Przy odrobinie wysiku moesz ni wiadomie, czyli wiedzc, e przeywane zdarzenia s jedynie wytworem Twojej podwiadomoci. Dziki temu moesz je kontrolowa i dowolnie zmienia ich tre. Jedyn rzecz, ktra Ci ogranicza, jest Twoja wasna wyobrania. Szybowanie w przestworzach, walka z demonami czy odwiedzanie niezwykych miejsc - to tylko kilka przykadw tego, co moesz robi. wiadome nienie to nie tylko wspaniaa zabawa. To take potne narzdzie, ktre moe uczyni Twoje ycie lepszym, atwiejszym i przyjemniejszym. W trakcie snu moesz uprawia sport, a pewne odruchy bd Ci towarzyszyy take w prawdziwym yciu. Moesz poszukiwa rozwiza gnbicych Ci problemw. Moesz wiczy asertywno i odmawianie innym. Moesz przygotowa si do trudnej rozmowy. Moesz zmierzy si z Twoimi fobiami i obawami w bezpiecznych i kontrolowanych warunkach, pokonujc strach. Moesz pozby si drczcych Ci koszmarw. Jak widzisz, wiadome sny mog znaczco podnie jako Twojego ycia. To nie wszystkie korzyci, jakie pyn ze wiadomych snw. Dziki nim bdziesz mg zwikszy ilo wolnego czasu, jakim dysponujesz. Na pewno zauwaye, e czasami po obudzeniu jeste nadzwyczaj wypoczty lub czujesz si tak, jakby prawie nie spa, mimo e spdzie w ku tyle samo czasu. Wiadomo, e odczucia i nastroje, jakie mamy w snach towarzysz nam przez cay dzie,
Copyright by Zote Myli & Marek Kopydowski
str. 5
wpywaj te bezporednio na to, jak dobrze odpoczywasz w cigu nocy. Po wspaniaym nie budzisz si peen energii, masz doskonay humor, nic Ci nie przeszkadzao, ycie wydaje Ci si wspaniae. Kiedy miae nieprzyjemny sen to budzie si zmczony, w cigu dnia bye przygnbiony, nic Ci si nie chciao robi, a jedyn rzecz, o ktrej marzye byo to, aby ten dzie si skoczy. Czasami jeden gupi sen moe Ci zmarnowa cay dzie. wiadome sny s bardzo przyjemnymi przeyciami, wic nawet po kilku godzinach takiego snu bdziesz mia mnstwo energii na cay dzie oraz doskonae samopoczucie. Dodatkowo, moesz traktowa Twoje sny jako gwne rdo rozrywki, a czas, ktry przedtem na ni powicae moesz wykorzysta w jakim innym celu. Buddyjski mnich, Tarthang Tulku, stwierdzi: Kiedy dobrze korzystamy z naszych snw, to tak jakby czas naszego ycia uleg podwojeniu. Zamiast stu lat yjemy dwiecie. Umiejtnie korzystajc ze wiadomych snw moesz zdoby troch wolnego czasu, ktry jest obecnie tak cenny, i wykorzysta go tak, jak tylko chcesz. Moe Ci si wydawa, e nie masz snw. Jest to nieprawd, kady czowiek ma sny, po prostu nie pamitasz Twoich. Nie przejmuj si tym, gdy znajdziesz tutaj informacje, jak zwikszy Twoj zdolno zapamitywania snw. Moesz mie wtpliwoci, czy uda Ci si nauczy wiadomego nienia. Tym take si nie przejmuj, gdy jest to moliwe do opanowania przez kadego. Ze wiadomym nieniem jest jak z jazd samochodem. Niektrzy ucz si tego od razu, inni potrzebuj troch wicej czasu, ale kady jest w stanie si tego nauczy. Moliwe jest, e miae ju jaki wiadomy sen. Jest to cakowicie normalne, wikszo ludzi ma w swoim yciu jeden lub dwa wiadome sny. Niektrzy ludzie maj swoje pierwsze wiadome sny, kiedy tyko dowiedz si o ich istnieniu, wic nie zdziw si, jeli bdziesz mia jeden ju najbliszej nocy. Pomimo ogromnych moliwoci wiadome sny s jednym z najbezpieczniejszych
str. 6
sposobw spdzania czasu. Jeste wadc Twoich snw, wiec moesz unikn niebezpiecznych sytuacji, jeli nie masz na nie ochoty. Jeli pragniesz odrobiny ryzyka, i co Ci si stanie, to nie poczujesz blu, a co najwyej odrtwienie zranionego miejsca. Jeli wpadniesz w bardzo due kopoty i znajdziesz si na skraju mierci, to obudzisz si cay i zdrowy. Ta ksika skada si z 5 rozdziaw. Pierwszy wanie przeczytae. W drugim dowiesz si, czym s sny, zapoznasz si z problemami, ktre moesz napotka, nauczysz si zapamitywa Twoje sny, poznasz take podstawowe sposoby na wywoywanie wiadomych snw. Rozdzia 3 opisuje zaawansowane techniki wywoywania wiadomych snw, dziki ktrym moesz mie wiadome sny kadej nocy. W rozdziale 4 dowiesz si o wszystkich rzeczach, jakie moesz robi w czasie snu. Ostatni rozdzia zawiera odnoniki do duej iloci anglojzycznych (i nie tylko) stron i ksiek, ktre pozwol Ci poszerzy Twoj wiedz.
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2. Podstawy
str. 7
2. Podstawy
W tym rozdziale znajdziesz wszystkie informacje, ktre bd Ci potrzebne, aby rozpocz przygod z oneironautyk. Dowiesz si, jak zwikszy Twoj moliwo zapamitywania snw, jak odrni sen od rzeczywistoci. Znajdziesz te tutaj porady, jak zwikszy Twoje szanse na wiadomy sen. Jak ju wspominaem, niektrzy ludzie maj swoje pierwsze wiadome sny tego samego dnia, w ktrych dowiedzieli si, e jest to moliwe. Moe si zdarzy, e Twj pierwszy wiadomy sen bdziesz mia ju najbliszej nocy. Dlatego w rozdziale 2.03 znajdziesz krtki poradnik, co robi, kiedy nagle zdasz sobie spraw, e nisz. Podczas nauki wiadomego nienia dowiadczysz efektu placebo, im bardziej bdziesz si stara, tym wiksze masz prawdopodobiestwo, e Ci si uda. Jeli bdziesz kad si spa z nastawieniem, e tej nocy bdziesz mia wiadomy sen, to pewnie tak bdzie. Staraj si jednak nie prbowa zbyt mocno, bo moe to przynie efekt odwrotny od zamierzonego. Jeli po kilku tygodniach intensywnych prb nie zauwaysz adnych efektw, bdziesz jedynie coraz bardziej niewyspany i sfrustrowany, to zrb sobie przerw, zapomnij na jaki czas o oneironautyce i zacznij od nowa. Moe si zdarzy, e po tym, jak zrobisz sobie przerw, rozpoczn si Twoje wiadome sny. wiat snw jest bardzo podobny do prawdziwego. W czasie normalnego snu wierzysz, e to co widzisz jest prawdziwe. Jeli nisz wiadomie, to wiesz, e obserwujesz jedynie wytwory Twojej wasnej wyobrani, ale wikszo odczu jest bardzo zbliona do tych z prawdziwego wiata. wiat snu moesz jednak dowolnie zmienia, dostosowujc go do
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2. Podstawy
str. 8
Twoich potrzeb. Moesz si zastanawia, dlaczego tak si dzieje. W prawdziwym wiecie wszystkie bodce docierajce do Twoich zmysw pochodz z zewntrz. Na podstawie tych bodcw tworzysz obraz wiata w Twoim umyle. Obraz ten jest cigle podtrzymywany przez informacje z zewntrz. Jeli przez minut bdziesz obserwowa t stron, po czym wyjdziesz do toalety, to po powrocie nic si nie zmieni. Domeny magnetyczne na Twoim dysku twardym samoczynnie si nie przestawi, a jeli wydrukowae t ksik, to pooenie plamek tuszu na papierze rwnie si nie zmieni. Jest to cakowicie normalne w prawdziwym wiecie. Jednak podczas snu nie docieraj do Ciebie zewntrzne bodce, wszystko jest wytworem twojego umysu. Jeli nic otworzysz jak ksik, przeczytasz fragment, zamkniesz j, a po chwili znowu otworzysz j na tym fragmencie, to bardzo prawdopodobne jest to, e tekst si zmieni. W czasie tej przerwy ksika moe nawet znikn! Zauwaysz tutaj gwn rnic miedzy snem a rzeczywistoci. Podczas snu bodce informujce Ci o wiecie zewntrznym pochodz bezporednio z Twojego umysu, co daje Ci moliwo dowolnej modyfikacji wiata Twojego snu. Nie obowizuj Ci prawa fizyki, normy spoeczne, kodeks karny, a nawet zdrowy rozsdek. Moesz robi wszystko, o czym tylko marzye, ale nie moge, bo nie miae moliwoci lub byo to albo nielegalne, albo niedopuszczalne.
2.01. Czym s sny?

Sny to fizjologiczne twory podobne do halucynacji, ktre wystpuj podczas snu. Podczas jednej nocy nimy od 1,5 do 2 h. Wystpuj one podczas fazy REM (Rapid Eye Moves, czyli szybkich ruchw oczu). Jeden cykl snu trwa 90 minut. Na pocztku nocy fazy REM s krtkie (okoo 10 minut). Z czasem ulegaj one wydueniu, nawet do 45 minut. Jednoczenie skrceniu ulegaj fazy NREM. U czowieka wyrniono 5 faz snu, ktre teraz krtko opisz.
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.01. Czym s sny?
str. 9
Podczas zasypiania wchodzimy w faz NREM 1(Non Rapid Eye Moves, bez szybkich ruchw oczu). W czasie tej fazy widzimy charakterystyczne, barwne obrazy. Trwa ona kilka minut. Podczas fazy NREM 2 funkcje fizjologiczne zwalniaj, tracimy kontakt z rzeczywistoci, fale mzgowe ulegaj wydueniu. Faza NREM 3 pojawia si od 30 do 45 minut po zaniciu. Pojawiaj si w niej fale typu delta. Trwa ona kilka minut, i umoliwia organizmowi przejcie w faz 4. Faza NREM 4, czyli faza snu gbokiego (nazywana czasem snem delta) stanowi 10 15% caego czasu snu. Wszystkie funkcje fizjologiczne s maksymalnie spowolnione, mzg produkuje najwolniejsze fale typu delta. Podczas tej fazy dochodzi do takich zjawisk, jak lunatykowanie czy moczenie nocne. Nastpnie organizm ponownie przechodzi przez fazy NREM 3 i NREM 2, nastpnie wchodzi w faz REM. W tej fazie niektre obszary mzgu s tak aktywne jak za dnia, oczy wykonuj szybkie ruchy (std nazwa tej fazy), a my nimy. W tym czasie nasze ciao ulega naturalnemu paraliowi, abymy nie zrobili sobie krzywdy wykonujc jakie nage ruchy podczas snu. Po zakoczeniu fazy REM moe doj do krtkiego przebudzenia, ktrego jednak zazwyczaj nie bdziesz pamita po obudzeniu. Jeli si nie obudzisz, to od razu wrcisz do fazy NREM 2.
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.02. Zagroenia i niebezpieczestwa
str. 10
2.02. Zagroenia i niebezpieczestwa

wiadome nienie jest zajciem bardzo bezpiecznym. Twoje ciao jest naturalnie sparaliowane, nie moesz wykona adnych gwatownych ruchw. Nie czujesz blu, a mier w czasie snu nie ma adnych negatywnych nastpstw (poza moliwoci przebudzenia). Jeli cierpisz na jakie choroby serca, a lekarz zaleci Ci unikanie wysiku i stresu w codziennym yciu, to powiniene zastosowa si do tych zalece take w czasie snu. Pamitaj, e masz cakowit wadz nad Twoimi wiadomy snami, wic w razie potrzeby moesz atwo unikn stresujcej sytuacji. wiadome sny mog (jak kada przyjemna czynno) uzalenia. Nie ma nic zego w traktowaniu snw jako rda przyjemnoci, ale uwaaj, aby ich nie uywa jako ucieczki od twoich prawdziwych problemw. Jeli pisz wicej ni potrzebujesz, lub te przez cay dzie mylisz o swoich snach to moesz mie problem. W takim przypadku najlepiej postpisz, jeli zrobisz sobie przerw w wiadomych snach i przemylisz swoje ycie, postarasz si rozwiza drczce Ci problemy a pniej znowu wrcisz do wiadomego snu jako rozrywki. Jeli przedtem miae problemy z zapamitywaniem snw, to moesz znale si w sytuacji w ktrej masz wiele nowych wspomnie, i nie wiesz ktre z nich s prawdziwe, a ktre s jedynie fragmentami twoich snw. Nie jest to duym problemem, gdy wraz ze zdobywaniem dowiadczenia w oneironautyce nauczysz si rozrnia sny od rzeczywistoci. Uwaaj jednak na pewne symptomy, ktre mog pojawi si po rozpoczciu wiadomego nienia, ktre mog sygnalizowa jaki powaniejszy problem. wiadome nienie nie powinno w prawdziwym wiecie wywoywa takich zjawisk, jak:
str. 11
1. moliwo ignorowania olbrzymiego blu lub czynnikw wywoujcych taki bl, 2. moliwo wejcia (dosownie) do programu telewizyjnego lub filmu, 3. pamitanie przeszych zdarze tak wyranie, jakby ponownie je przeywa, 4. rnego rodzaju zaburzenia pamici, znajdowanie si w rnych miejscach, gdy nie pamitasz jak si tam dostae, noszenie ubra, gdy nie pamitasz ich zakadania, itd. 5. nie pamitanie wanych wydarze ze swojego ycia, 6. bycie w znajomych miejscach, ale czucie si jak w obcych miejscach, 7. widzenie siebie podczas patrzenia na inne osoby, 8. inni ludzie i przedmioty nie wygldaj realistycznie, 9. widzenie wiata jak przez mg, Jeli zauwaysz u siebie jeden z tych objaww, i nie moesz ich wytumaczy w jaki logiczny sposb (np. bye pod wpywem jaki rodkw odurzajcych), to powiniene zrobi sobie przerw ze wiadomymi snami, dopki te objawy nie ustpi. Dobrym pomysem bdzie te konsultacja z psychologiem lub psychiatr. Unikaj dowiadcze zwizanych ze wiadomymi snami, jeli cierpisz na jak form schizofrenii. Jeli jeste w trakcie leczenia psychiatrycznego, przed rozpoczcie wiadomego nienia powiniene skonsultowa si z Twoim lekarzem. Moe si jednak zdarzy, e nie bdzie on wiedzia, co to s wiadome sny, w taki przypadku powiniene mu to wyjani. Jeli zabroni Ci on oneironautyki, to powiniene posucha jego zalece, przynajmniej do zakoczenia leczenia. Jednak to, e korzystasz z takiej formy leczenia nie przekrela Twojej kariery jako
str. 12
oneironauty. wiadome sny s potn broni przeciwko rnego rodzaju fobiom i obawom, cz specjalistw stosuje je jako normaln metod terapii. Wraz ze wzrostem Twojego dowiadczenia bdziesz mia coraz wicej wiadomych snw. W pewnym momencie moesz mie wraenie, e wszystkie Twoje sny mog sta si wiadome i nie bdziesz ju mia normalnych snw. Nie przejmuj si jednak tym, gdy bez uywania adnych technik wspomagajcych powstawanie wiadomych snw drastycznie spadnie. Pamitaj o efekcie placebo, jeli bdziesz kad si z nastawieniem, e danej nocy nie chcesz mie wiadomego snu to najprawdopodobniej nie bdziesz go mia. Znany oneironauta, Stephen LaBerge, te spotka si z takim problemem. Kiedy przesta chcie ni wiadomie ilo takich snw spada do kilku miesicznie. Pamitaj, e wiadome nienie wymaga pewnego nakadu pracy, jeli jej nie bdzie, to Twoje szanse na wiadomy sen znacznie zmalej. Dziki temu moesz kontrolowa, ile ich chcesz mie i zrobi sobie przerw, kiedy bdziesz jej potrzebowa. Wbrew pozorom podczas wiadomego nienia nie wypoczywasz gorzej ni podczas normalnych snw. W obu przypadkach Twoje ciao odpoczywa w taki sam sposb, gdy nie ma fizjologicznej rnicy midzy normalnymi a wiadomymi snami. Jednak te ostatnie s z reguy bardzo przyjemne, wic po obudzeniu bdziesz si czu bardziej wypoczty ni po normalnym nie. Podczas nauki oneironautyki powiniene ka si spa spokojny, bez wikszych zmartwie, a nawet spa troch duej ni normalnie. Dlatego jeli pisz nieregularnie, to nauk oneironautyki powiniene zostawi sobie na okres, w ktrym bdziesz mg si odpry i zrelaksowa. Z czasem, kiedy nabierzesz dowiadczenia, bdziesz mg mie wiadome sny, kiedy tylko zechcesz, a moe nawet zmniejszy ilo snu, jakiej potrzebujesz.
str. 13
Moliwe jest, e po kilku tygodniach prb nie bdziesz mia ani jednego wiadomego snu. Korzystae ze wszystkich porad zawartych w tej ksice, przeszukae wikszo stron o oneironautyce, pytae na niezliczonej iloci forw, a i tak nie bdzie Ci to wychodzi. Moesz poczu, e zmarnowae czas, energi pienidze i nic z tego nie masz. Najprawdopodobniej starae si zbyt mocno i dlatego Ci to nie wychodzi (odnosi si to do nauki wszystkich nowych rzeczy). Pamitaj o efekcie placebo o ktrym ju wspominaem. Zrb sobie troch przerwy od wiadomego nienia i zajmij si tym od pocztku na miesic albo dwa. Moe si zdarzy, e zaczniesz mie wiadome sny kiedy tylko zrobisz sobie przerw. W Twoich snach to Ty masz wadz absolutn, dysponujesz mocami boskimi, moesz robi, co tylko zapragniesz. Niestety w prawdziwym wiecie nie wszystko moe i po Twojej myli. Dlatego uwaaj, aby nie wyrobi sobie nawyku kontrolowania wszystkiego i wszystkich w snach, gdy moe Ci to przysporzy problemw w prawdziwym wiecie. Dlatego dobrze jest od czasu do czasu wiadomie oglda sen, pozwalajc mu si toczy wasnym torem, co moe by bardzo ciekawe, aby pozby si paskudnego nawyku kontrolowania ludzi. Dobrze jest take ustanowi wyran granic miedzy snami a rzeczywistoci, i powiedzie sobie np. Postacie, ktre spotykam w moich snach s tylko wytworami mojej wiadomoci, wic mog z nimi robi, co zechc. Jednak postacie, ktre spotykam w prawdziwym wiecie s normalnymi ludmi, takimi jak ja, i musz szanowa ich zdanie i pogldy. Na pewno ci to nie zaszkodzi, a najprawdopodobniej moe ci bardzo pomc. Powysze ostrzeenia nie maj na celu odstraszy Ci od oneironautyki, a jedynie przygotowa Ci na wszystkie moliwe nieprzyjemnoci, z jakimi moesz si spotka. Teraz kiedy wiesz, co moe Ci czeka - pora wyruszy w podr do wiata snw.
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.03. Skrcony poradnik wiadomego nienia
str. 14
2.03. Skrcony poradnik wiadomego nienia

Ten rozdzia zawiera podstawowe informacje, co robi podczas wiadomego snu. Jak ju wspominaem, masz szanse na wiadomy sen ju najbliszej nocy, a dziki temu rozdziaowi ju teraz bdziesz wiedzia, co robi w tym przypadku. By moe zastanawiasz si, jak wyglda pocztek wiadomego snu. Jedyn rzecz, ktr musisz zrobi jest zauwaenie, e nisz. Moesz zauway jaki drobny szczeg (nazywany symbolem snu), ktry wskazuje, e nisz, moesz sobie przypomnie, e teraz nisz, a czasami po prostu bez jakiego wyranego powodu zdajesz sobie spraw, e nisz. Nastpnie musisz wykona test rzeczywistoci, aby si upewni, e naprawd nisz i ju! Masz wiadomy sen. Proste, prawda? Niestety, ycie nie jest takie proste i zauwaenie, e nisz, moe by cakiem trudne. W czasie snu obszary mzgu odpowiedzialne za logiczne mylenie s wyczone, wic pewne dziwne rzeczy mog wydawa Ci si cakiem normalne. Pewnego razu nio mi si, e kupowaem w jakim sklepie bety do polowania na smoki. Nie zdziwio mnie to, e nie mam kuszy, nie potrafi polowa na smoki, ani to, e smoki nie istniej! Wtedy wydawao mi si to absolutnie normalne. Podczas snw moemy rozmawia ze zmarymi, by w dziwnych miejscach, robi dziwne rzeczy, a dopiero po przebudzeniu zda sobie spraw, e to, co widzielimy byo dziwne. Wtedy przydaje si dziennik snw (dokadnie opisany troch dalej). Jeli dokadnie przeanalizujesz swoje sny, to zauwaysz czsto powtarzajce si motywy i symbole. Dziki temu nastpnym razem, kiedy zauwaysz taki symbol, masz wiksz szans na jego poprawne zinterpretowanie. Moesz czsto ni o Twojej szkole, pracy, onie, chopaku, rybkach, i wielu innych rzeczach. Najprostsza technika wywoywania wiadomych snw polega na przeprowadzaniu testw rzeczywistoci za kadym razem, jeli zauwaysz jeden z motyww w swoich snach. Jeli czsto nisz
str. 15
o szkole, to za kadym razem, kiedy do niej wchodzisz przeprowadzaj test rzeczywistoci. Dziki temu atwo osigniesz wiadome sny. Jednak jak ju wspominaem, niektrzy mog dowiadczy wiadomych snw nastpnej nocy po tym, jak dowiedzieli si, e istniej, inni po kilku miesicach, ale kady moe je mie. Kiedy rozpoczniesz swj pierwszy wiadomy sen, istnieje due prawdopodobiestwo, e od razu si obudzisz. Nie jest to duy problem, wynika to z Twojego braku dowiadczenia, dlatego nie przejmuj si tym. Wane jest, e miae wiadomy sen. Z czasem nie bdziesz mia z tym problemw. Aby unikn przebudzenia, naley korzysta z technik podtrzymywania snu. Dokadnie opisz w dalszej czci ksiki, tutaj znajdziesz tylko krtk informacj. Najprostsz technik utrzymania wiadomoci we nie jest pocieranie rk. Postaraj si skupi na cieple i tarciu oraz powtarzaj sobie Dalej jestem w moim nie lub co podobnego. Dobrym zwyczajem jest te unikanie gwatownych emocji, gdy mog Ci atwo obudzi. Jeli jeste pocztkujcym oneironaut, to moesz mie problemy z opanowanie radoci po odzyskaniu wiadomoci (sama rado to nic zego), staraj si wzi gboki wdech i powtrz sobie jestem w moim nie i w nim zostan. Podczas Twojej wyprawy przeprowadzaj co jaki czas testy rzeczywistoci oraz korzystaj z metod podtrzymywania snw, aby nie zapomnie, e nisz. To moe wydawa si dziwne, ale czasami w czasie wiadomego snu moesz zapomnie, e nisz, i kontynuowa ten sen jak normalny. Czasami moesz mie problemy z rozrnieniem, czy Twj sen by wiadomy, czy nie. Niekiedy moesz nawet ni, e masz wiadomy sen! Rozrnienie snu wiadomego od zwykego moe by trudne, ale jest na to kilka sposobw. Generalnie, jeli pamitasz, e przeprowadzie test rzeczywistoci, ktry wskaza, e nisz, a nastpnie prbowae ustabilizowa swj sen, to moesz przyj, e Twj sen by wiadomy. Rozpoczcie prb latania, czy przechodzenia
str. 16
przez ciany take jest sygnaem, e wiedziae, e nisz. Nawet jeli obudzie si zaraz po tym, jak zdae sobie spraw, e nisz, to taki sen moe by uznawany za wiadomy. Czasami moesz ni o tym, e masz wiadomy sen. Wraz ze wzrostem Twojego dowiadczenia nie bdziesz mia problemw z zauwaeniem tego. nienie o wiadomych snach to dobry znak, oznacza to, e duo o tym mylisz, i ju niedugo dowiadczysz prawdziwego wiadomego snu. Jeli bdziesz mia dziwnie due problemy z przypomnieniem sobie tego, co robie po odzyskaniu wiadomoci, to najprawdopodobniej nie by to wiadomy sen, gdy jak ju wspominaem, wiadome sny s generalnie duo atwiejsze do zapamitania ni normalne sny. Jeli nie bdziesz zwraca uwagi na dziwne elementy Twojego snu, to take jest oznaka, e nie by to wiadomy sen. W czasie normalnego snu nie zwrcisz uwagi na to, e Twoja teciowa jest krwioerczym kosmit, ktry chce zniszczy ludzko, ale w czasie wiadomego snu powinno Ci to zaniepokoi (i da Ci dodatkowy dowd na to, e jest to sen). W czasie normalnego snu Twj umys nie pracuje logicznie, ale podczas wiadomego snu moesz myle w miar logicznie, cho czasami moesz podejmowa dziwne decyzje. Kolejnym objawem normalnego snu jest traktowanie spotkanych tam osb jak prawdziwych ludzi. W czasie wiadomego snu powiniene wiedzie, e s to jedynie wytwory Twojego mzgu. Czasami podczas wiadomego snu moesz celowo potraktowa ich jak normalnych ludzi i rozpocz z nimi jak powan rozmow. Moe to by ciekawe przeycie, bo czasami mog mie wicej do powiedzenia na dany temat ni Ty! Teraz masz ju wystarczajc wiedz, aby rozpocz Twoj przygod ze wiadomymi snami. W kolejnych rozdziaach tej ksiki znajdziesz dokadne opisy technik wspominanych w tym rozdziale, jak rwnie opisy zaawansowanych technik, ktre uatwi Ci wejcie w wiadomy sen.
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.04. Zapamitywanie snw
str. 17
2.04. Zapamitywanie snw

Umiejtno doskonaego zapamitywania snw jest absolutnie niezbdna kademu oneironaucie. Moliwe jest przeycie wiadomego snu i nie pamitanie tego po obudzeniu! Moliwe jest, e miae w Twoim yciu kilka wiadomych snw, ale o nich nie pamitasz, tak jak nie pamitasz o wikszoci snw, jakie miae. Dodatkowo Twoim gwnym celem jako oneironauty jest zauwaenie, e nisz, kiedy jeste wewntrz snu. Jeli nie pamitasz innych Twoich snw, to moesz nie zauway symboli snu. Symbole snu to pewne drobne szczegy, ktre pozwalaj Ci odrni sen od rzeczywistoci, zostan dokadnie opisane w nastpnym rozdziale. Pamitaj, e aby korzysta z zaawansowanych metod wywoywania wiadomych snw, powiniene umie przypomnie sobie co najmniej jeden sen kadej nocy. Bardzo wane jest to, aby w czasie nauki zapamitywania snw duo spa. Jak ju wiesz, fazy REM, i Twoje sny, wyduaj si w trakcie nocy. Pierwsze sny maj okoo 10 minut, ale nad ranem nisz ju 45 minut do godziny. Nie musisz spa po kilkanacie godzin, 8 w zupenoci Ci wystarczy. Wikszo naukowcw uwaa, e jeli nie obudzisz si w trakcie snu, to Twoje szanse na zapamitanie snu gwatownie spadaj. Moesz obudzi si po zaraz fazie REM w rodku nocy, jeli co takiego Ci si zdarzy, to postaraj si powtrzy kilka razy sen, jaki wanie miae. Bardzo uatwi Ci to przypomnienie sobie tego snu rano. Moesz te zapisa kilka wanych elementw, ktre opisuj ogln tematyk tego snu. Staraj si znale dobr motywacj do zapamitywania snw. Przed pjciem spa powiedz sobie, e bdziesz pamita Twoje sny. Moesz te mwi sobie, e bdziesz mie wyrane, ciekawe sny, ktre bd atwe do zapamitania. Tutaj, podobnie jak w caej oneironautyce, dziaa efekt placebo, wic pamitaj o dobrym
str. 18
nastawieniu. Ustaw budzika na kolejne wielokrotnoci 90 minut (np. na 4,5, 6, 7,5 godzin po zaniciu). Dziki temu obudzisz si pod koniec fazy REM i bdziesz mie bardzo due szanse na przypomnienie sobie snu, ktre przed chwil nie. Wad tej techniki jest zaburzanie Twojego cyklu snu, dlatego najlepiej j stosowa, kiedy nie musisz nastpnego dnia wczenie wsta. Kiedy dojdziesz do wprawy w zapamitywaniu snw, to bdziesz pamita po kilka snw jednej nocy. Dobrym zwyczajem jest kadzenie si wczenie spa, tak aby obudzi si kilka minut przed budzikiem. Zaraz po obudzeniu przeprowad test rzeczywistoci, aby upewni si, e nie jest to faszywe przebudzenie. Po obudzeniu postaraj si trzyma oczy zamknite tak dugo, jak to moliwe. Staraj si nie myle o niczym niezwizanym z Twoimi snami. Jeli pamitasz sny, jakie miae, to przeled je kilka razy. Moesz to robi od tyu, kiedy najpierw przypominasz sobie, co robie tu przed obudzeniem, a nastpnie co robie przed tym, itd. Zadaj sobie kilka razy pytanie, o czym niem?. Nastpnie kilka razy przeled swoje sny. Innym sposobem jest przypomnienie sobie pocztku snu, a nastpnie powtarzanie sobie wydarze w takiej kolejnoci, w jakiej wystpiy one w nie. Obie te metody s rwnie skuteczne, wybierz t, ktra najbardziej Ci odpowiada. Przy odrobinie wprawy bdziesz mg odtworzy Twoje sny do pocztku. Kiedy masz przeczucie, e pamitasz ju wszystko, wsta i opisz swoje sny. Jeli masz mao czasu, moesz sporzdzi tylko krtkie notatki, ktre pniej przepiszesz do swojego dziennika. W cigu dnia no ze sob jaki may notes, na wypadek gdyby przez przypadek przypomnia Ci si jaki fragment snu. Jeli bdziesz mia problemy z przypomnieniem sobie snw zaraz po przebudzeniu, to rozpocznij od zadania sobie pytania o czym dzisiaj niem?. Powtrz je kilka razy. Powinno Ci si co przypomnie.
str. 19
Staraj si cay czas mie zamknite oczy. Jeli wci nie moesz sobie nic przypomnie, to zmie pozycj na tak, w ktrej zazwyczaj nie pisz. Lec tak moesz przypomnie sobie sny, ktre nie lec w tej pozycji. Jeli dalej masz z tym problemy, sprbuj przypomnie sobie poprzedni dzie lub sprawy, o ktrych mylae przed pjciem spa. Jeli nie o tych rzeczach, to moesz sobie przypomnie Twoje sny. Czasami w cigu dnia spojrzenie na jaki przedmiot, spotkanie z jak osob moe przypomnie Ci jaki fragment snu. Zapisz to zdarzenie i fragment snu, z czasem moesz sobie wicej przypomnie. Dobrym zwyczajem jest te kilkakrotne powtarzanie swoich snw w cigu dnia, zawsze moesz sobie przypomnie co ciekawego. Z czasem, kiedy w Twoim dzienniku przybdzie snw zauwaysz, e czsto nisz o jakim miejscu, przedmiocie, czynnoci. Jeli masz problemy z przypomnieniem sobie snu, to pomyl o tym elemencie. Jeli tej nocy nie o tym, to powiniene mie moliwo przypomnienia sobie tego snu. Czasami moesz spotka si z sytuacj, w ktrej bdziesz pamita wicej snw ni teoretycznie moge mie. Jest kilka wyjanie takiego problemu. Czasami w cigu jednej fazy REM moge mie kilka snw. Nie jest to niczym niepokojcym. Pamitaj te, e w wiecie snw czas pynie inaczej. Sen ktry Tobie wydawa si trwa przez kilka godzin, czy nawet dni, mg w rzeczywistoci trwa kilka minut. Innym rozwizaniem tego problemu moe by sytuacja, w ktrej dodatkowe sny pochodz z innych nocy, i dopiero teraz udao Ci si je sobie przypomnie. To take nie jest duy problem, wane jest, aby pamita jak najwicej swoich snw, czas ich wystpienia ma znaczenie drugorzdne. Niekiedy moesz mie wtpliwoci co do kolejnoci wystpienia snw. Generalnie najlepiej zapisywa je w takiej kolejnoci, w jakiej je sobie przypomniae lub opisa je w sposb losowy. Bardzo trudne jest dokadne ustalenie, w jakiej kolejnoci byy one naprawd, a jeli w cigu dnia
str. 20
przypomni Ci si dodatkowy sen, to najczciej nie bdziesz wiedzia, gdzie go umieci. Generalnie w snach nie wystpuje zwizek przyczynowo-skutkowy, ale jeli w jednym nie kto opowiada Ci o innym nie, ktry miae tej samej nocy, to sen, o ktrym syszysz najprawdopodobniej miae wczeniej.
2.05. Dziennik snw

Sny powiniene zapisywa w Twoim dzienniku snw, aby z czasem ich nie zapomnie. Twj dziennik moe mie dowoln form. Moe to by zwyky zeszyt, notes, plik tekstowy, dyktafon, a nawet blog. Uyj takiej formy, jaka bdzie dla Ciebie najwygodniejsza. Bardzo przydatna jest moliwo dostpu do Twojego dziennika w kadej chwili, na przykad kiedy obudzisz si w rodku nocy po bardzo ciekawym nie. Jeli aby doj z Twojego ka do komputera musisz przej przez cay dom, to nie powiniene zapisywa Twoich snw w komputerze. Nie wykorzystuj Twojego dziennika do jakichkolwiek innych celw ni opisywanie snw i ich analiza. Uczy z pisania dziennika swoisty rytua. Moesz pisa swoje notatki specjalnym, kolorowym dugopisem. Wane jest, aby nie poddawa swoich snw jakiejkolwiek cenzurze. Sny czasami mog by zawstydzajce, ale wane jest, aby opisywa je tak szczegowo, jak je pamitasz. Kolory, zapachy, odczucia, wszystko jest wane. Nie pomijaj adnych szczegw. Jeli mieszkasz z ciekawskimi osobami, to moesz zapisywa Twoje sny w pliku tekstowym lub blogu zabezpieczonym hasem. Jeli uczysz si, to moesz trzyma Twj dziennik wraz z innymi zeszytami, w szczeglnoci, jeli ma taki sam wzr okadki. Wybr naley do Ciebie, ale pamitaj, e Twoje sny mog zawiera treci, ktre poznane przez osoby postronne mogyby przysporzy Ci duo wstydu.
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.05. Dziennik snw
str. 21
Dziennik snw jest tylko narzdziem, wiec nie musisz by wielkim pisarzem, aby go prowadzi. I tak tylko Ty bdziesz go czyta. Jeli w czasie snu zauwaysz jaki dziwny symbol, to nie bj si go naszkicowa, jak ju wspominaem - staraj si opisywa kady, nawet najmniej wany element Twojego snu. W szczeglnoci zwracaj uwag na wszystkie dziwne elementy, ktre mog wskazywa, e nisz. Latajce krowy, kosmici, czy te oddziay komandosw w Twoim domu to tak zwane symbole snu, ktre ju niedugo bd Ci bardzo potrzebne. Kady sen powiniene opisywa pod dat jego wystpienia. Po opisaniu snu zostaw troch miejsca, przyda Ci si pniej. Jeli pamitasz tylko fragment jakiego snu, to te go opisz. Nawet, jeli pamitasz tylko jakie konkretne uczucie, to te to zapisz. Z czasem moesz przypomnie sobie wicej. Kiedy pamitasz cay sen postaraj si nada mu jaki tytu, w miar krtki, ale oddajcy atmosfer snu. Mog to by takie tytuy jak Walka w pracy czy Wycieczka do sklepu. Kiedy zbierzesz troch materiaw to moesz zacz szuka znakw i motyww snw. Dodatkowo, jeli jeste zainteresowany analiz snw to moesz zapisywa Twoje wyniki w dzienniku snw. wiadome sny moesz analizowa w taki sam sposb, w jaki analizujesz normalne sny, gdy sygnay wysyane przez Twoj podwiadomo s takie same.
2.06. Znaki i motywy snw

Znaki snw, nazywane czasami symbolami snw, to drobne szczegy, ktre pozwol Ci odrni sen od rzeczywistoci. Moe to by cokolwiek, od plakatu z napisem to jest sen po drobne przemieszczenie przedmiotw na Twoim biurku. Kady czowiek ma specyficzny zestaw symboli snw. Dlatego sam musisz poszuka takich znakw.
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.06. Znaki i motywy snw
str. 22
Jeli masz ju opisane kilka snw w Twoim dzienniku snw, to przeczytaj dokadnie te opisy i podkrel wszystkie szczegy, ktre wskazuj, e nisz. Stephen LaBergea podzieli znaki snw na cztery kategorie: uczucia, dziaania, forma i sytuacja. Jest to bardzo dobry i logiczny podzia, wic opisz go dokadnie. Symbole kategorii uczucia to wszystkie zmiany, jakie odczuwasz w sobie. Dziwne pragnienia, potrzeby, zainteresowania mieszcz si w tej kategorii. Dziaania to wszystkie dziwne czynnoci, ktre wykonujesz. Zmiany formy to przemieszczenia przedmiotw, ktre zawsze stoj w jednym miejscu, znajdowanie rzeczy o dziwnych ksztatach czy te spotykanie ludzi ze zwierzcymi gowami. Dziwne sytuacje, w ktrych si znajdujesz rwnie mog wskazywa na to, e nisz. Jeli jeste komandosem walczcym na frontach II wojny wiatowej lub astronaut chodzcym po powierzchni Ksiyca to znaczy, e nisz. Dokadny opis wszystkich kategorii wraz z przykadami znajdziesz w nastpnym rozdziale. Kiedy uporzdkujesz Twoje symbole snw, wybierz t kategori, w ktrej znalazo si ich najwicej. Jeli w dwch jest tyle samo, to wybierz t, w ktrej znaki s bardziej wyrane. Nastpnie w cigu dnia zwracaj uwag na wszystkie obiekty lub czynnoci zwizane z t kategori. Jeli w Twoich snach dominuj symbole dziaania to dokadnie obserwuj, co robisz. Zwracaj baczn uwag na sposb, w jaki si poruszasz, na czynnoci, jakie wykonujesz w cigu dnia, jakie masz obowizki, itd. Dziki temu w czasie snu atwiej Ci bdzie zauway rne anomalie. Pamitaj jednak, e w czasie snu nie mylisz do koca normalnie i Twj umys bdzie stara si znale jakie wytumaczenie nawet najdziwniejszych zjawisk. Nie zdziw si, jeli po spotkaniu kosmitw zamiast zda sobie spraw, e nisz, stwierdzisz, e po prostu odwiedzili nasz planet, nastpnie podejdziesz do nich i zapytasz, jak im si podoba na Ziemi. Jednak wraz ze wzrostem Twojego dowiadczenia przestaniesz przyjmowa takie wytumaczenia i zaczniesz coraz lepiej interpretowa takie symbole.
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.06. Znaki i motywy snw
str. 23
Po dokadnej analizie Twoich snw moesz zauway powtarzajce si motywy. Moesz ni o chodzeniu do szkoy, o Twoim samochodzie, o wanych wydarzeniach z normalnego wiata, o Twoich znajomych i o innych rzeczach. Motywy snw, w przeciwiestwie do symboli, nie s niczym dziwnym ani wzbudzajcym podejrzenia. Jeli jeste uczniem to nie ma nic dziwnego w tym, e chodzisz do szkoy. Podobnie, jeli czeka Ci wany egzamin to uczenie si do niego nie jest niczym niezwykym. Postaraj si znale charakterystyczne motywy w Twoich snach, po czym za kadym razem, kiedy znajdziesz si w takiej sytuacji zadaj sobie pytanie Czy to jest sen?. Jeli bdziesz mia jakiekolwiek wtpliwoci lub co wyda Ci si dziwne, to natychmiast przeprowad kilka testw rzeczywistoci, aby mie pewno, e jest to sen lub nie. Pamitaj te, e motywy mog si zmienia z czasem. Jeli jeste uczniem, to w czasie wakacji bdziesz mie mniej snw o szkole ni w innych czciach roku. Podobnie, jeli planujesz kupno nowego samochodu to moliwe jest, e bdziesz o nim ni.
2.07. Katalog znakw snw

Jak ju wspominaem, znaki snw dziel si na cztery kategorie: uczucia, dziaania, forma i sytuacja. W tym rozdziale dokadnie opisz te kategorie, podam te przykadowe znaki. S to jedynie przykady, Twoje znaki mog by zupenie inne. Ich dostrzeenie w dzienniku snw jest bardzo atwe, jednak zauwaenie ich podczas snu moe by trudniejsze. Jednak wraz ze wzrostem Twojego dowiadczenia nie bdziesz mia z tym problemw.
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.07. Katalog znakw snw
str. 24
nicy Do tej kategorii zaliczaj si wszystkie zmiany w Twojej psychice. Mog to by dziwne i bardzo silne uczucia, interesowanie si przedmiotami, ktre do tej pory ignorowae. Moesz te za pomoc jednej myli zmie co w Twoim nie. Moesz te poczu si sparaliowanym, dziwnie lekkim, moesz poczu bardzo silne podniecenie seksualne w niezwykym momencie. Czasami Twoje zmysy mog by dziwnie przytpione lub wyostrzone, moesz nie sysze nic, moesz te sysze szept z odlegoci kilku kilometrw. Przykady: 1. Kiedy pomylaem, e nie chc mie wypadku, mj samochd wrci z powrotem na jezdni. 2. Kiedy znalazem zamknite drzwi to pomylaem Chc, aby byy otwarte, i drzwi si otworzyy. 3. Przez kilka minut ogldaem jak ciarwk z klockw LEGO, mimo e jestem dorosym czowiekiem. 4. Byam tak wcieka na moj siostr, e wrzuciam j do morza. 5. Czuem si dziwnie lekki. 6. Podczas pobytu w toalecie poczuem bardzo silne podniecenie seksualne. 7. Widziaam wszystko wyranie bez moich okularw. 8. Wszystko wyglda tak, jakbym wzi LSD. 9. Sysz rozmow dwch mczyzn, mimo e s bardzo daleko. Dziaania Dziaania to wszystkie dziwne czynnoci, ktre Ty, inna posta albo jaki przedmiot wykonuje. Pamitaj jednak, e do takiego zdarzenia musi doj w wiecie snu. Nie wystarczy, e pomylisz sobie
str. 25
chciabym, aby ta krowa lataa, musisz zobaczy latajc krow, aby ten symbol mona byo zaliczy do kategorii zada. Zepsute i dziwnie zachowujce si przedmioty rwnie nale do tej kategorii. Przykady: 1. Jechaem do domu na rowerze jednokoowym. 2. Byam pod wod, ale mogam swobodnie oddycha. 3. Robienie pompek jest bardzo atwe. 4. Aktorzy rzucaj limakami w publiczno. 5. Pocaowa mnie namitnie przed jego on. 6. Fryzjer przeglda skomplikowane plany zanim zacz strzyc moje wosy. 7. Dua latarka przeleciaa obok mnie. 8. Mj samochd coraz bardziej przyspiesza, hamulce nie dziaaj. Forma Ksztat Twojego ciaa, innych osb albo miejsc uleg zmianie. Dotyczy to take spotkania osb, ktre znasz, w dziwnych ubraniach lub fryzurach. Wszystkie deformacje rwnie zaliczaj si do tej kategorii. Przykady: 1. Jestem mczyzn (nione przez kobiet). 2. Moje ciao pokrywaj porcelanowe pytki. 3. Jestem Mozartem. 4. Jej twarz zmieniaa si, kiedy na ni patrzyem. 5. Olbrzym z gow konia spaceruje po ulicy. 6. Jej wosy s bardzo krtkie w porwnaniu z rzeczywistoci. 7. Plaa zmienia si w molo z du iloci awek. 8. Na rodku ulicy pojawia si wielka przepa. 9. Mj pokj ma inny ksztat.
str. 26
10.Zgubiem si, bo okolica wygldaa inaczej ni zwykle. 11.Spotkaem maego rowego kotka. 12.Jedna z moich torebek zmienia si. 13.Na kluczyku od mojego samochodu pisze Nizzan zamiast Nissan. Sytuacja Jeste w miejscu, w ktrym nie masz szansy si znale. Moesz by w dziwnej sytuacji, bra udzia w rnych obrzdach. Rwnie inne postacie z Twojego snu mog robi dziwne rzeczy. Czasami moesz spotka osoby lub przedmioty, ktre wydaj Ci si nie pasowa do reszty. Moesz znajdowa si zarwno w odlegej przyszoci, jak i przeszoci. 1. Byem zbiegym winiem. 2. Byem szpiegiem. 3. Walczyem z nazistami podczas II Wojny wiatowej. 4. Mj przyjaciel mia zosta moim mem. 5. Papie siedzia u mnie w pokoju. 6. Spotkaem mojego brata w kuchni, chocia on nie yje od 10 lat. 7. Moje ko byo na ulicy. 8. W moim pokoju by telefon. 9. Byem w kolonii na Marsie. 10.Byam w pontonie na rodku oceanu. 11.Byem w szkole podstawowej. 12.Byem na 25 rocznicy matury. 13.Uczestniczyam w jakie dziwnej ceremonii. 14.W moim domu krcono film.
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.08. Testy rzeczywistoci
str. 27
2.08. Testy rzeczywistoci

W Twoim domu stoi wielki ohydny wazon. Zawsze chciae go wyrzuci, ale jeden z pozostaych domownikw upiera si, aby go zostawi. Pewnego razu po cikim dniu w pracy wracasz do domu, zauwaasz, e wazon znikn. Wiele razy nie o tym, jak go wyrzucasz. Stwierdzasz, e wanie nisz. Postanawiasz odreagowa ciki dzie. Bierzesz wiatrwk i wsiadasz do samochodu. Nastpnie pdzisz przez miasto z olbrzymi prdkoci, jednoczenie ostrzeliwujc inne samochody z wiatrwki. W pewnym momencie zatrzymuje Ci patrol policji. Bez wahania wyskakujesz z samochodu. Zamierzasz pokona policjantw w walce wrcz, nastpnie wzi ich samochd i dalej jedzi po miecie. Nie moesz przesta si dziwi, kiedy Twoja twarz zostaje spryskana gazem pierzowym, zostajesz powalony na ziemi, skuty i aresztowany za napa na funkcjonariuszy. W areszcie dowiadujesz si, e wazon, ktry mia znikn, zosta przeniesiony do innego pokoju. Powysza historia to fikcja, ale dobrze obrazuje, co moe si sta, jeli nie odrnisz poprawnie snu od rzeczywistoci. Czasami symbole, ktre wskazuj, e nisz mog pojawi si w prawdziwym wiecie. Czasami te nie bdziesz mg pozby si odczucia, e co jest nie tak. W takiej sytuacji najlepiej jest przeprowadzi test rzeczywistoci. Testy rzeczywistoci to jedna z najwaniejszych umiejtnoci oneironauty. Pozwalaj one sprawdzi na 100%, czy pisz. Wykonanie testu rzeczywistoci to pocztek wiadomego snu. Pamitaj jednak, e czasami testy mog da zafaszowane wyniki. Czasami, po wykonaniu wielu testw rzeczywistoci, bdc przytomnym moesz wykonywa kolejne testy bez zastanowienia,
str. 28
z przekonaniem, e nie nisz. Dlatego jeli jeste nastawiony na wynik, ktry wskazuje, e jeste przytomny, to moesz otrzyma taki wynik nawet we nie. Jak ju wspominaem, Twj umys stara si znale racjonalne wytumaczenie kadego zjawiska. Jeli nie bdziesz mg odczyta godziny z zegarka, to zamiast pomyle to chyba jest sen, moesz pomyle znowu wyczerpay mi si baterie. Dlatego zawsze, kiedy otrzymasz wynik, ktry nie wskazuje jednoznacznie, e jeste przytomny nie zastanawiaj si, dlaczego tak jest. Da Ci to 100% pewnoci, e nisz. Poniej przedstawiem kilka najpopularniejszych testw rzeczywistoci. Oceniem je w trzech kategoriach: pewno, szybko i dyskrecja. Dobry test powinien by pewny, aby nie otrzymywa zakamanych wynikw. Szybko okrela, ile czasu potrzeba i jak atwo wykona dany test. Wiadomo, e znalezienie lustra zajmie Ci wicej czasu ni spojrzenie na Twoj do. Dodatkowo im duej przeprowadzasz test, tym wicej czasu ma Twoja podwiadomo, aby przygotowa zakamane wyniki, szczeglnie jeli jeste przekonany, e nie nisz. Dyskretne testy mona z atwoci przeprowadzi bdc w publicznych miejscach. Skakanie, czy operowanie przecznikami wiata moe zwrci niepodan uwag osb postronnych, szczeglnie jeli okae si, e jednak nie nisz. Pamitaj, aby traktowa te dane jedynie orientacyjnie, gdy te parametry mog si zmienia w zalenoci od osoby. 1. Czas. Pewno: 4, Szybko: 5, Dyskrecja: 4 Test ten polega na odczytaniu godziny z jakiego zegarka. Jeli jeste w stanie to zrobi, to znaczy, e nie nisz. Jeli zegarki maj jakie dziwne znaki lub nietypow liczb wskazwek, to znaczy, e nisz. Zegarki cyfrowe lepiej nadaj si do tego testu ni te ze wskazwkami.
str. 29
2. Czytanie. Pewno: 5, Szybko: 5, Dyskrecja: 4 Sprbuj przeczyta jaki fragment tekstu. Nastpnie przesta patrze na ten tekst i po chwili znowu go przeczytaj. Jeli tekst wci bdzie taki sam, to znaczy, e jeste przytomny. Moliwe jest, e litery bd si przemieszczay podczas czytania. 3. Dotyk. Pewno: 2, Szybko: 5, Dyskrecja: 4 Ten test polega na uszczypniciu si lub poproszeniu kogo, aby to zrobi. Jeli czujesz bl, to nie nisz. 1. Lustra. Pewno: 3, Szybko: 3, Dyskrecja: 3 Obserwuj Twoje odbicie w lustrze. Jeli wyglda ono i zachowuje si tak samo, jak Ty - to niestety jeste przytomny. 4. Moce. Pewno: 4, Szybko: 5, Dyskrecja: 3 Czy jeste wstanie robi rzeczy, ktre moesz robi tylko w snach, takie jak latanie czy tworzenie przedmiotw? Jeli nie masz problemw z kontrol snw, to niemoliwo wykonania tych czynnoci oznacza, e nie nisz. 5. Nos. Pewno: 2, Szybko: 5, Dyskrecja: 5 Zamknij jedno oko. Jeli nie widzisz Twojego nosa to wanie nisz. 6. Oddychanie. Pewno: 5, Szybko: 5, Dyskrecja: 3 Zatkaj nos i sprbuj przez niego oddycha. Jeli jeste w stanie to zrobi to znaczy, e jeste w nie.
str. 30
7. Pami. Pewno: 2, Szybko: 3, Dyskrecja: 5 Przypomnij sobie jakie wane wydarzenie z Twojego ycia, Twj adres, numer telefonu lub dat urodzenia lub inne rzeczy, o ktrych zazwyczaj pamitasz. Pomyl te, co robie godzin temu, jak dostae si w miejsce, w ktrym teraz przebywasz. Jeli masz z tym problemy, to znaczy, e nisz. Niestety, jeli jeste roztargnion osob, to ten test nie bdzie dziaa dobrze na Ciebie. 8. Rce. Pewno: 4, Szybko: 5, Dyskrecja: 5 Obserwuj Twoje donie. Upewnij si, e wygldaj one normalnie, e masz odpowiedni ilo palcw. Moliwe jest, e nie bdziesz ich w stanie nawet policzy. Na koniec sprbuj przecisn palec jednej rki przez drug do. 9. Skakanie. Pewno: 5, Szybko: 5, Dyskrecja: 1 Podskocz. Jeli jeste w stanie skoczy bardzo daleko, wysoko lub opadasz niezwykle wolno, to znaczy, e nisz. 10.wiato. Pewno: 4, Szybko: 3, Dyskrecja: 1 Znajd jaki wcznik wiata i uyj go. Jeli dziaa on normalnie, to znaczy, e jeste przytomny. 11.Widzenie. Pewno: 4, Szybko: 5, Dyskrecja: 5 Jeli masz jak wad wzroku to zdejmij okulary. Jeli widzisz bez nich tak samo dobrze, jak z ich uyciem, to znaczy, e nisz. Generalnie wystarczy, aby umia przeprowadzi 2, 3 testy z tej listy, ale dobrze jest zna wszystkie. Jeli jeste w sytuacji, w ktrej nie
str. 31
moesz przeprowadzi testu rzeczywistoci (np. przemawiasz publicznie), zrb go tak szybko, jak to tylko moliwe. Moesz te przeprowadzi jaki bardzo dyskretny test, taki jak przypomnienie sobie, co robie godzin temu lub dyskretne policzenie swoich palcw. Czsto kiedy nie moge przeprowadzi testu, okazuje si, e by to sen. Jak ju wspominaem, testy rzeczywistoci dziaaj doskonale u jednych, i nie dziaaj prawie wcale u innych. Dotyczy to szczeglnie testw rk i wiata. Jeli jaki test kilka razy Ci zawiedzie, to powiniene go zmieni. Przy doborze testu rzeczywistoci zwr take uwag na to, czy bdzie na Ciebie dziaa. Jeli nie nosisz na co dzie zegarka, to po przeprowadzeniu testu czasu moesz nie zauway negatywnego wyniku. Moliwe jest, e nie znajdziesz adnego zegarka w twoim nie. Innym przykadem mog by lustra. Jeli normalnie korzystasz z nich rzadko, to w czasie snu moesz nie zauway, e z Twoim odbiciem co jest nie tak. Ostatnim problemem przy testach rzeczywistoci jest znalezienie dobrej chwili na wykonanie takiego testu. Generalnie powiniene zawsze przeprowadza test, kiedy dostrzegasz symbol snu. Jeli jeste w miejscu lub sytuacji, ktra jest czstym motywem Twoich snw, to powiniene take przeprowadzi test. Dodatkowo za kadym razem, kiedy bdziesz mia wtpliwoci, czy jeste w nie powiniene przeprowadzi test rzeczywistoci. Rozwa zrobienie sobie na doni jakiego dyskretnego znaku. Za kadym razem, kiedy zobaczysz ten znak rb test. Jest to szczeglnie przydatne u osb, ktre pracuj manualnie lub duo pisz, czy te korzystaj z komputera. Inn wersj tej techniki moe by umieszczenie przypomnienia o koniecznoci wykonania testu rzeczywistoci na jakim czsto uywanym przez Ciebie przedmiocie. Moe to by kubek do kawy, moe by dugopis, podkadka pod myszk,
str. 32
tapeta Twojego komputera, wane, aby dosy czsto wykonywa testy rzeczywistoci. Kolejn metod na czste wykonywanie testw rzeczywistoci jest ustalenie sobie jakie specjalnego warunku, jeli zostanie on speniony to przeprowad test rzeczywistoci. Warunki mog by dowolne, ale postaraj si, aby nie wystpoway one zbyt czsto ani zbyt rzadko. Testy rzeczywistoci moesz przeprowadza za kadym razem, kiedy zobaczysz niebieski samochd, rudowos kobiet, czarnego kota, itd. Z czasem moesz dodawa wicej warunkw, ale nie przekraczaj 10. Testy rzeczywistoci to jedna z najwaniejszych umiejtnoci oneironauty, dlatego wane jest ich dobre opanowanie. Jak ju wspominaem, wybierz sobie dwa, trzy testy i wicz ich byskawiczne wykonywanie. Jak ju wspominaem, testy rzeczywistoci czasami mog dawa faszywe lub niejednoznaczne wyniki. Dlatego najlepiej przeprowadza je seriami. Jako pierwszy test dobrze jest wybra co dyskretnego. Jeli nie uzyskae wyniku, ktry wskazuje, e na pewno jeste przytomny, to najprawdopodobniej nie jeste. Dlatego nastpne testy nie musz ju by tak dyskretne. Najpierw moesz spojrze na swoj do. Jeli wyda Ci si w porzdku (pierwszy test zawid), ale dalej masz wraenie, e pisz, sprbuj zatka swj nos. Jeli po tym tecie dalej nie bdziesz mg jednoznacznie stwierdzi, czy jeste przytomny - sprbuj skoczy. Nawet jeli jeste wrd ludzi, trzeci test na pewno utwierdzi Ci w przekonaniu, e nisz. Bardzo wane jest bycie na 100% pewnym, e jeste w nie, zanim zrobisz co, czego pniej moesz aowa. Lepiej jest zmarnowa szanse na wiadomy sen ni znale si w takiej sytuacji, jak opisaem na pocztku tego rozdziau.
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.09. Dieta i sposb ycia
str. 33
2.09. Dieta i sposb ycia

Nauka wiadomego nienia jest procesem, ktry wymaga troch wysiku. Moesz przyspieszy ten proces, jeli bdziesz dobrze zajmowa si Twoim ciaem. Jeli prowadzisz niezdrowy tryb ycia, to najwysza pora, by to zmieni. Alkohol, nikotyna, brak snu czy te za dieta mog znacznie zmniejszy Twoje szanse na wiadome sny. Szczeglnie staraj si unika alkoholu, gdy skraca on Twoje fazy REM, zmniejszajc ilo Twoich snw. Bd aktywny zarwno psychicznie, jak i fizycznie. Po dniu penym wrae masz du szans na noc pen snw. Staraj si spa dugo, gdy wraz ze wzrostem czasu snu ronie dugo faz REM. Im duej pisz tym wicej nisz, a kady normalny sen to dodatkowa szansa na wiadomy sen. Pamitaj o utrzymywaniu staego rytmu snu. Kadzenie si spa i wstawanie o tej samej godzinie jest bardzo wane. Dziki temu Twoje sny bd wystpowa mniej wicej w tych samych porach dnia. Twj umys bdzie w stanie skojarzy te okresy ze wiadomymi snami. Z czasem moesz odruchowo poszukiwa symboli snw i przeprowadza testy rzeczywistoci w tych porach, co znacznie uatwi Ci wiadome nienie. W czasie dnia staraj si czyta o wiadomych snach tak duo, jak to moliwe. Dziki temu Twj umys bdzie cay czas skupiony na tej tematyce, co zwikszy Twoje szanse na wiadome sny. Na kocu tej ksiki znajdziesz wykaz lektur i stron internetowych, ktrymi powiniene si zainteresowa. Podczas kadzenia si spa oczyszczaj swj umys ze wszystkich problemw, zmartwie i innych negatywnych emocji. Zasypiajc postaraj si odoy wszystkie zmartwienia i problemy, zajmiesz si nimi jutro. Moesz te sprbowa rozwizywa Twoje problemy we nie. Dobrym zwyczajem jest te przypominanie sobie caego Twojego dnia przed zaniciem, tak jak przypominasz sobie Twoje
str. 34
sny zaraz po obudzeniu. Staraj si zwraca uwag na wszystkie, nawet najdrobniejsze szczegy. Jeli bdziesz mia problemy z przypomnieniem sobie czego, zadawaj sobie pytania takie, jak: Co wtedy robiem?, Jak si tam dostaem?, Co wtedy czuem?. Takie dziaanie ma wiele zalet. Przypominanie Twoich dziaa w cigu dnia polepszy Twoj umiejtno zapamitywania snw. Dodatkowo nawyk analizowania tego, co robie wczeniej zacznie dziaa take w Twoich snach. Dziki temu atwiej zauwaysz wszystkie nieprawidowoci i bdziesz mia wiksze szanse na wiadome sny. Niektre witaminy, aminokwasy i pierwiastki peni wan rol podczas Twoich snw. Dostarczenie ich Twojemu organizmowi w wikszych ilociach, szczeglnie, jeli Twoja dieta bya w nie uboga, zwikszy ilo i wyrano Twoich snw, zwikszajc te ilo tych wiadomych. Pamitaj jednak, e przed bardzo gwatownymi zmianami w Twojej diecie powiniene skonsultowa si z lekarzem. Poniej zamieszczam list skadnikw, ktre bezporednio bior udzia w nieniu: 1. Cholina to aminokwas, ktry jest gwnym skadnikiem acetylocholiny. Acetylocholina to jeden z najwaniejszych neuroprzekanikw, czyli substancji wykorzystywanych przy przewodzeniu impulsw nerwowych. Dodatkowo cholina poprawia stan Twojego ukadu nerwowego. Naturalnym rdem choliny jest lecytyna. 2. Witaminy z grupy B, B-6 i B-12 powoduj bardziej wyrane i atwiejsze do zapamitania sny. Pozwalaj take utrzyma Twj ukad nerwowy w dobrej kondycji. Witamina B-6 wykorzystywana jest przy produkcji aminokwasw, protein i neuroprzekanikw wykorzystywanych przy procesie nienia. Witamina B-12 wpywa
str. 35
na aktywacj aminokwasw podczas syntezy protein. W czasie snu dochodzi do wzmoonej syntezy protein, wic ta witamina moe podnie poziom acetylocholiny. Niacyna, czyli witamina B-3, zwiksza produkcj serotoniny, co z kolei zwiksza produkcj melatoniny. 3. Potas umoliwia utrzymanie odpowiedniego balansu elektrolitw, co poprawia przewodnictwo nerwowe oraz dziaanie Twoich mini. Moesz atwo dostarczy potasu Twojemu organizmowi jedzc banana przed snem. 4. Witamina C ma pozytywny wpyw na Twoje sny. Jest ona antyutleniaczem i poprawia produkcj wielu aminokwasw. 5. Cynk peni bardzo wan rol podczas produkcji niektrych aminokwasw. Dobrze jest mie zapas tego pierwiastka przygotowany na zwikszon syntez aminokwasw podczas fazy REM. 6. Melatonina zwiksza wyrano snw, czynic je atwiejszymi do zapamitania. Wiele osb mwi o jej skutecznoci. Jednak nie dziaa ona wcale na niektrych ludzi.
Moesz mie wiadome sny take bez tych produktw, ale zaywanie ich zwiksza Twoje szanse. Dodatkowo nie zaszkodzisz sobie biorc je, a moesz poprawi oglny stan Twojego zdrowia. Pamitaj te o efekcie placebo. Jeli bdziesz bra te skadniki z przekonaniem, e zwiksz one szanse na wiadome sny, to szansa na Twj sukces automatycznie ronie.
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 3. Techniki wywoywania wiadomych snw
str. 36
3. Techniki wywoywania wiadomych snw

Techniki opisane w tym rozdziale znacznie zwikszaj szans na pojawienie si u Ciebie wiadomego snu. Aby atwiej osiga wiadome sny powiniene uy jednej (lub kilku na raz) z tych technik. Dziki temu moesz mie kilka wiadomych snw jednej nocy. Kiedy staniesz si dowiadczonym oneironaut, moesz uywa tych technik, aby mie wiadome sny dokadnie wtedy, kiedy masz na to ochot. Aby w peni korzysta z tych technik powiniene mie opanowan zdolno zapamitywania snw, co najmniej w takim stopniu, aby pamita cho jeden sen kadej nocy. Nie ma sensu ni wicej wiadomych snw ni jeste w stanie zapamita. Nie ma jednej najlepszej techniki wywoywania wiadomych snw, gdy jedna moe dziaa doskonale na jedn osob, i nie dziaa wcale na drug. Pamitaj, e techniki, w ktrych wywoujesz wiadome sny bdc przytomnym, generalnie dziaaj lepiej ni te, w ktrych wywoujesz wiadome sny z poziomu innego wiadomego snu. Niestety wikszo z tych technik wymaga od Ciebie pewnego nakadu pracy, od skupienia si na jednej, konkretnej myli przed zaniciem, do dosy brutalnej ingerencji w Twj cykl snu. Jeli czujesz, e nie masz siy lub chci, aby uywa jakiej techniki to zmie j na inn, ktra wymaga mniej wysiku. Dobrym pomysem jest nauka wiadomego nienia w czasie wakacji czy urlopu. Kiedy dobrze nauczysz si wywoywa wiadome sny, bdziesz mg to robi z duo mniejszym wysikiem, wic opaca si trenowa. Opisaem tu kilka najpopularniejszych i najbardziej skutecznych metod. Warto wyprbowa je wszystkie, i znale najbardziej Ci odpowiadajc. Pamitaj te o pozytywnym nastawieniu podczas
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 3. Techniki wywoywania wiadomych snw
str. 37
zmiany techniki. Wierz, e ta nowa bdzie na Ciebie doskonale dziaa i bdziesz mia dziki niej wiele wiadomych snw. Jeli nie musisz wczenie wstawa, moesz uywa techniki WBTB. Jeli masz regularny cykl snu i jeste w stanie powici codziennie 90 minut, to rozwa wykorzystanie techniki CAT. Jeli masz dobr pami, MILD moe na Ciebie dziaa bardzo dobrze. Osoby dysponujce dobr wyobrani mog skorzysta z techniki VILD. Jeli jeste powanie zainteresowany oneironautyk, powicz technik WILD, ktra da Ci bardzo du kontrol nad tym, kiedy bdziesz mia wiadome sny.
3.01. WBTB
Technika WBTB (Wake Back To Bed, ang. Wsta i wr do ka) jest prosta i bardzo skuteczna, szczeglnie w poczeniu z innymi technikami (dziaa bardzo dobrze w poczeniu z technik MILD). Niestety powane zaburza ona cykl Twojego snu, dlatego powiniene j stosowa jedynie wtedy, kiedy nie musisz wczeniej wstawa nastpnego dnia. Korzystajc z tej techniki wsta po 4 6 godzinach snu i zajmij si czym wymagajcym penej wiadomoci. Dobrym pomysem jest czytanie czego powieconego wiadomemu nieniu, np. tej ksiki. Moesz powici temu od kilku minut do godziny. Jeli planujesz po tym spa co najmniej godzin, to przy wykorzystaniu techniki MILD moesz osign niesamowite efekty. Jeli odczuwasz, e po wykorzystaniu tej techniki pisz zbyt gboko, aby mie wiadomy sen, sprbuj zmieni miejsce snu. Leenie w innym ku, a nawet na pododze sprawi, e nie bdziesz mg si tak atwo zrelaksowa i bdziesz spa mniej gboko. Jeli nie moesz pooy si w innym miejscu, sprbuj zmieni warunki snu, np. wcz jak lampk. Jeli po obudzeniu masz problem ze wstaniem z ka, to sprbuj powiesi na
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 3.01. WBTB
str. 38
cianie lub suficie du bia kartk lub ustawi budzik. Dziki temu nie powiniene mie problemw z podniesieniem si z ka.
3.02. Autosugestia
Autosugestia to prosta metoda, niestety jej skuteczno jest dosy niska (np. w porwnaniu z technik MILD). Jej zalet jest to, e nie pochania ona tak duo czasu jak inne techniki, dlatego powinni si ni zainteresowa ludzie cierpicy na brak czasu. Autosugestia dobrze dziaa na ludzi podatnych na autohipnoz. Podczas zasypiania delikatnie nastawiaj si na to, e bdziesz mia wiadomy sen w cigu kilku najbliszych nocy. Moesz uywa jakiej mantry, np. zauwa, e ni. Pamitaj, aby nie by zbyt brutalnym w Twoich dziaaniach, gdy jak ju wspominaem, nadmierne dziaanie czsto przynosi efekt odwrotny od oczekiwanego. Moesz sobie wyobraa, co bdziesz robi w swoim nie. Nie zniechcaj si po kilku niepowodzeniach. Autosugestia moe Ci take pomc zwikszy Twoj zdolno zapamitywania snw. Zamiast oczekiwania na wiadomy sen, nastawiaj si, e po obudzeniu bdziesz pamita swoje sny. Moesz uywa mantry, np. kiedy si obudz, bd pamita wszystkie moje sny. Pamitaj jednak, e tu take nie moesz nastawia si zbyt mocno.
3.03. MILD
Technika MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams, ang. pamiciowe wywoywanie wiadomych snw) to jedna z najlepszych technik wywoywania wiadomych snw. Jest te bardzo popularna. Korzystajc z tej techniki, podczas zasypiania skoncentruj si na tym, aby przypomnie sobie, e nisz w czasie tego snu. Powinno to
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 3.03. MILD
str. 39
wyglda tak, e nagle przypominasz sobie, e nisz w taki sposb, w jaki przypominasz sobie, e miae kupi co wanego, gdy jeste na zakupach. Powtarzaj sobie jak krtk mantr, tak jak bd pamita, e ni. Wyobra sobie, e nisz i nagle przypominasz sobie, e nisz. Przypomnij sobie Twj poprzedni sen, wyobra sobie, e nic go przypominasz sobie, e to sen. Wyobra sobie, e tym razem zauwaasz co, co podpowiada Ci, e to sen (np. latasz). Powtarzaj mantr i wyobraaj sobie Twj sen tak dugo, a nie bdziesz pewien, e te obrazy zapisay si w Twoim umyle. Jeli nie moesz zasn przez 15 20 minut, to moesz przesta powtarza mantr i myle o Twoim nie, ale postaraj si, aby ostatni rzecz, o ktrej pomylisz przed zaniciem byo to, e masz pamita o tym, e nisz. Technika MILD moe by uywana zarwno, kiedy pierwszy raz kadziesz si spa danej nocy, jak i po obudzeniu ze snu w rodku nocy, jednak jest szczeglnie skuteczna po przebudzeniu. Jeli korzystasz z tej techniki po obudzeniu, to najpierw powtrz sobie kilka razy sen, ktry przed chwil miae, aby go dobrze zapamita. Moesz te zrobi kilka notatek, a rano przepisa je do Twojego dziennika snw. Nastpnie pomyl o Twoim ostatnim nie. Znajd elementy, ktre wskazuj, e to sen. Wyobra sobie, e tym razem zauwaasz je i przypominasz sobie, e nisz. Rb to a nie zaniesz. Jeli bdziesz mia szczcie, to bdziesz kontynuowa Twj poprzedni sen i zauwaysz, e nisz.
3.04. WILD
Technika WILD (Wake Initiation of Lucid Dreams, ang. przytomna inicjacja wiadomych snw) to jedna z najbardziej skutecznych technik wywoywania wiadomych snw. Pozwala Ci ona mie wiadome sny dokadnie wtedy, kiedy chcesz. Niestety jest ona do trudna do opanowania, ale efekty cakowicie wynagradzaj
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 3.04. WILD
str. 40
powicony czas. Jest to technika podobna do autohipnozy. WILD polega na zasypianiu bez utraty wiadomoci. Wikszo ludzi jest w stanie zrobi to po obudzeniu si rano, lub po popoudniowej drzemce, kiedy moliwy jest bezporedni powrt do fazy REM. Jeli zdobdziesz troch dowiadczenia moesz korzysta z tej techniki o dowolnej porze dnia. Aby osign sukces, Twoje ciao musi by cakowicie zrelaksowane. Aby to zrobi, uyj jednej z wielu istniejcy technik relaksacji. Tutaj opisze jedn, ktra jest zarwno prosta, jak i skuteczna. Po si wygodnie na ku. Nastpnie napinaj i rozluniaj Twoje ciao zaczynajc od ramion. Rb to w rytmie Twojego oddechu. Przesuwaj si na kolejne grupy mini. Kiedy dojdziesz do stp, powoli wracaj w gr. Kiedy skoczysz, poczujesz, e Twoje ciao jest rozlunione, bdziesz si te czu ciki. Istnieje kilka sposobw, aby zasn nie tracc przytomnoci. Jeli zwrcisz uwag na Twoje ciao, to zauwaysz, e wchodzisz w parali senny (ktry zazwyczaj wystpuje dopiero po tym, jak zaniesz). Moesz odczuwa wibracje, ktre mog by nieprzyjemne. Czasem wibracje mog by tak silne, e moesz zacz si dusi, ale nie przejmuj si, nic Ci si nie stanie. Postaraj si to przeczeka, w kocu zaniesz i rozpocznie si Twj wiadomy sen. Moe si te zdarzy, e Twoje ciao ulegnie kompletnemu paraliowi (bez oczu), a Ty dalej nie bdziesz ni. Nie prbuj si porusza, bo si obudzisz. Wyobra sobie, e Twoja senna rka oddziela si od fizycznej. W tym momencie powiniene czu si tak, jakby mia dwa ciaa, jedno fizyczne i jedno senne. Poruszaj jedynie sennym ciaem, w przeciwnym wypadku obudzisz si. Teraz musisz jedynie przenie si do wiata snw. Innym sposobem zasypiania bez utraty wiadomoci jest ciga zmiana obiektu skupienia Twoich myli. Staraj si nie myle o niczym duej ni przez 2 sekundy. Cigle myl o czym innym. Jeli bdziesz to robi wystarczajco dugo, to z czasem te obrazy same zaczn si zmienia. Stan si coraz dziwniejsze i mniej logiczne. Te obrazy s bardzo podobne do
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 3.04. WILD
str. 41
halucynacji, ktrych dowiadczasz w fazie NREM 1. Po kilku chwilach powiniene zasn i rozpocz wiadome nienie. Liczenie jest kolejnym sposobem na wiadome zasypianie. Licz od 0 do 100. Pomidzy kolejnymi liczbami moesz dodawa zwroty typu ju ni. Ewentualnie wyobra sobie, e schodzisz po wielkich schodach, z 100 pitra. Odczytuj numery kolejnych piter, kiedy bdziesz przez nie przechodzi. Staraj si, aby te wyobraenia byy tak realistyczne, jak to jest moliwe. Myl o tym, co syszysz, czujesz. Dotknij porczy i poczuj jej faktur. W pewnym momencie zaczniesz liczy we nie lub Twoje ciao ulegnie sennemu paraliowi. Jeli pisz w bardzo cichym miejscu, to moesz si skupi na prawie niesyszalnym szumie wewntrz Twoich uszu. Najlepiej poczy to z technik WBTB. Unikaj korzystania z tej techniki, jeli jeste bardzo zmczony, bo zaniesz za szybko. Skoncentruj si na tym szumie. Zauwaysz, e z czasem staje si goniejszy. Moesz mie wraenie, e za chwil oguchniesz, ale nie bj si, nic nie moe Ci si sta. Le spokojnie, nie myl o niczym, skoncentruj si na dwiku. Z czasem zauwaysz halucynacje, jakich dowiadczasz w fazie NREM 1. Po chwili powiniene zapa w sen.
3.05. Inkubacja snw

Inkubacja snw to prosta technika, ktra pozwoli Ci ni na cile okrelony temat. Pamitaj, e te sny nie musz by koniecznie wiadome. Najpierw wybierz sobie temat snu (np. chc lecie na Marsa). Dobrym pomysem jest zapisanie gdzie tego tematu. Jeli chcesz robi co konkretnego, to zapisz Twoje plany pod tematem (np. chc spotka Marsjan). Jeli chcesz, aby by to wiadomy sen, to zapisz co w stylu kiedy bd ni o locie na Marsa, to przypomn sobie, e ni. Zaraz po tym po si spa i wyobra sobie nienie o wybranym przez Ciebie temacie. Jeli chcesz, aby by to wiadomy
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 3.05. Inkubacja snw
str. 42
sen, to wyobra sobie, e zauwaasz, e nisz. Jeli chcesz zrobi co specjalnego, to wyobra sobie, jak to robisz po tym, jak odzyskasz wiadomo. Myl o Twoim temacie i planach, kiedy bdziesz zasypia. Postaraj si, aby ostatnia rzecz, o ktrej pomylisz przed pooeniem si spa to by Twj plan, aby ni na dany temat.
3.06. czenie snw

czenie snw to technika polegajca na powrocie do snu, z ktrego si obudzie. Po obudzeniu nie ruszaj si i nie otwieraj oczu. Maa zmiana pozycji lub otwarcie oczu na chwil nie powinny Ci przeszkodzi, ale im mniej bodcw dostarczysz Twojemu ciau, tym lepiej. Zaraz po przebudzeniu zacznij wyobraa sobie siebie w Twoim nie. Moesz te zacz si obraca, jakby chcia podtrzyma wiadomy sen (szczegy w dalszej czci ksiki). Obracanie dziaa troch szybciej ni wyobraanie. Jeli nie pamitasz swojego snu zaraz po obudzeniu, to ta technika moe nie zadziaa.
3.07. VILD
Technika VILD (Visual Induction of Lucid Dreams, ang. wywoywanie wiadomego snu za pomoc wyobrani) to kolejna technika, ktra pozwala Ci mie wiadome sny dokadnie wtedy, kiedy masz na to ochot. Wymaga ona dobrej wyobrani, ale dziaa bardzo dobrze na niektrych ludzi. Aby skorzysta z tej techniki po si na ku i zrelaksuj w taki sam sposb, jak przy technice WILD. Jeli masz problemy z zasypianiem, to sprbuj czyta ksik, najlepiej na temat wiadomego nienia, lec w ku a nie zrobisz si bardzo senny. Im bardziej jeste senny, tym bardziej prawdopodobne jest to, e Ci si uda. Kiedy bdziesz zrelaksowany,
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 3.07. VILD
str. 43
zacznij sobie wyobraa sen, ktry przygotowae wczeniej. Podczas tego snu musisz przeprowadzi test rzeczywistoci lub zauway jaki symbol snu. Moesz spotka przyjaciela, ktry poprosi Ci o zademonstrowanie mu jakiego testu rzeczywistoci. Moesz te ni o tym, e przeczytae jaki artyku o bardzo czsto pojawiajcym si u ludzi symbolu snu, a nastpnie zauway ten symbol. Wyobraaj sobie ten sen bardzo szczegowo, zwr uwag na miejsce, w ktrym spotkasz t osob, na to jak Ci poprosi, jakie testy przeprowadzisz. Powtrz Twj sen kilka razy, bd pewien, e znasz kady, najdrobniejszy szczeg. Nastpnie zacznij wyobraa sobie Twj sen tak dugo, a zaniesz. Pamitaj, aby w czasie tych wyobrae obserwowa wiat z perspektywy pierwszej osoby, a nie z trzeciej. Pamitaj, aby cay czas by skupionym na Twoim nie. Kiedy zaniesz, powiniene ni sen, o ktrym mylae. Kiedy przeprowadzisz test rzeczywistoci zauwaysz, e nisz. Uwaaj jednak, gdy niektre osoby nie mog zasn cigle koncentrujc si na jednej, konkretnej myli. Jeli masz z tym due problemy, to zmie technik.
3.08. LILD
Technika LILD (Lucid Induction of Lucid Dreams, ang. wiadome sny wywoane za pomoc wiadomych snw), to technika, ktra jak sama nazwa wskazuje, wymaga, aby mia cho jeden wiadomy sen. Nie jest ona zbyt skuteczna, ale moesz j wyprbowa. Technika ta zakada, e jeste ju wewntrz wiadomego snu. Tam zostawiasz jaki symbol, ktry poinformuje Ci, e nisz, kiedy nastpnym razem bdziesz to robi. Moesz poprosi jak posta, aby poinformowaa Ci, e nisz. Kiedy znowu bdziesz ni, powinna ona podej do Ciebie i poinformowa Ci o tym. Moe te umieci gdzie wielki plakat, ktry bdzie Ci przypomina, e nisz. Uwaaj
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 3.08. LILD
str. 44
jednak, gdy Twoja podwiadomo moe cakowicie zignorowa ten sygna. Moesz te nie ni o osobie lub miejscu, gdzie umiecie dla siebie wskazwk. Moesz uy techniki MILD, aby zwikszy prawdopodobiestwo napotkania wskazwki. Jednak musisz liczy si z tym, e bdziesz musia umieszcza wskazwki w cigu wielu wiadomych snw, zanim zaczniesz je zauwaa.
3.09. CAT
Technika CAT (Cycle Adjustment Technique, ang. technika dostosowywania cyklu), to technika, ktra, podobnie jak WBTB, zmienia Twj cykl snu tak, aby mia wiksze szanse na wiadomy sen. Nie zaburza ona Twojego cyklu snu w duym stopniu, dlatego moe by ona stosowana przez cay czas. Jest te bardzo efektywna. Niestety wymaga kadzenia si spa codziennie o tej samej godzinie. wiadome sny moesz mie tylko w niektre dni. Aby korzysta z tej techniki, przez tydzie kad si spa o tej samej godzinie, ale wstawaj 90 minut wczeniej. Spdzaj ten czas robic testy rzeczywistoci co dwie, trzy minuty. Po tym okresie co kilka dni kad si normalnie, bdc nastawionym na przeprowadzanie testw rzeczywistoci po obudzeniu. Jednak tej nocy nie wstawaj wczenie, a masz due szanse na przeprowadzenie testu rzeczywistoci w czasie Twojego snu.
3.10. Brainwave Generator

Brainwave Generator (w skrcie Bwgen) nie jest technik wywoywania wiadomych snw. Jest to program, ktry moe Ci bardzo pomc w nauce wiadomego nienia. Jeli masz moliwo, to powiniene go wyprbowa. Z czasem, kiedy nauczysz si mie
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 3.10. Brainwave Generator
str. 45
wiadome sny tak czsto, jak tylko chcesz, nie bdziesz musia go uywa, ale teraz moe on znacznie uatwi Ci wiadome nienie. Brainwave generator generuje dudnienia rnicowe. S to specjalne spreparowane dwiki o okrelonej czstotliwoci. Jeli w jednym uchu bdziesz sysza dwik o czstotliwo 320 Hz, a w drugim 315 Hz to pomidzy nimi bdzie rnica 5 Hz. W takich warunkach Twj mzg zacznie pracowa z czstotliwoci 5 Hz. Dziki temu moesz dostosowa czstotliwo Twoich fal mzgowych do Twoich potrzeb. Aby korzysta z tych dudnie, potrzebne Ci bd stereofoniczne suchawki. Wspomniane ju fale o czstotliwoci 5 Hz to fale theta, ktre naturalnie wystpuj podczas snw i gbokiej medytacji, dlatego najbardziej nas interesuj. Brainwave Generator moe by uywany do bardzo wielu rnych celw, takich jak pomoc w nauce, wywoywanie OBE, a nawet leczenie rnych dolegliwoci, takich jak ble gowy. My jednak zajmiemy si jedynie jego zastosowaniem przy wywoywaniu wiadomych snw. Jeli nie masz tego programu lub masz przestarza wersj, to ze strony producenta (http://www.bwgen.com) zawsze moesz za darmo pobra najnowsz wersj programu w wersji demonstracyjnej. Znajdziesz tam te rne typu dudnie pomocnych przy wiadomym nieniu. Masz ju wszystko co jest Ci potrzebne, aby korzysta z tego programu. Duym problemem moe by dostarczenie dudnie do Twoich uszu. Kiedy jeste przytomny, zakadasz suchawki i suchasz. Niestety robienie tego w czasie snu moe by bardzo niebezpieczne, szczeglnie jeli masz mocny sen. Dlatego najlepiej uywa suchawek bezprzewodowych. Kolejnym problemem moe by szum generowany przez komputer. Jeli stoi on u Ciebie w sypialni, moe Ci budzi, jeli nie jeste do niego przyzwyczajony. Jeli w czasie
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 3.10. Brainwave Generator
str. 46
snu korzystasz ze stoperw do uszu, powiniene przesta ich uywa na kilka dni przed rozpoczciem korzystania z Brainwave Generatora, w przeciwnym razie nawet najcichsze dudnienia mog Ci przeszkadza. Pamitaj te, e niewygodne suchawki mog uniemoliwi Ci zanicie. Jeli Twj komputer stoi w innym pokoju ni ko, to moesz zapisa wygenerowane dudnienia do pliku dwikowego, skompresowa go do formatu MP3, i sucha w ku korzystajc z odtwarzacza MP3. Suchawki od takich odtwarzaczy zazwyczaj s bardzo wygodne, wic nie utrudni Ci zanicia. Odtwarzacz powiniene mie blisko szyi, najlepiej przypity za pomoc klipsa do ubrania. Kabel od suchawek zwi tak, aby byo Ci wygodnie, ale nie owin Ci si wok szyi. Lun cz owi tam samoprzylepn. Taki sposb jest najbezpieczniejszy, jeli chcesz pomc sobie w oneironautyce dudnieniami rnicowymi.
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 4. wiat snu
str. 47
4. wiat snu
W tym rozdziale opisz wikszo rzeczy, ktre moesz robi w wiadomych snach. Poczwszy od stabilizacji snu, poprzez rozrywk, a na dziaaniach terapeutycznych koczc. Pamitaj, e niektre zadania mog wymaga troch wprawy, wic nie zdziw si, jeli bdziesz si budzi lub nie bdziesz mg czego zrobi. Jednak praktyka czyni mistrza i z czasem bdziesz mg wykona wszystkie czynnoci opisane w tej ksice.
4.01. Stabilizacja snu

Jednym z najwikszych problemw pocztkujcych oneironautw jest niemono utrzymania si w nie. Jeli budzisz si zaraz po uzyskaniu wiadomoci, to efektem tego jest nadmiar emocji. Z czasem, kiedy bdziesz mia wicej wiadomych snw, przyzwyczaisz si do tego i takie przebudzenia nie bd Ci si zdarzay. Niekiedy moe si zdarzy, e zapomnisz, e nisz. Dlatego w czasie snu powiniene co jaki czas przeprowadza testy rzeczywistoci, aby przypomina sobie, e nisz. Innym problemem moe by nage tracenie kontaktu ze wiatem snw. Zaczynasz widzie coraz gorzej, obraz staje si czarno-biay lub kreskwkowy. To zjawisko wystpuje, kiedy zaczynasz si budzi. Jest jednak kilka sposobw, aby zatrzyma ten proces. Koncentruj si one na dostarczaniu dodatkowych bodcw Twoim zmysom. Moesz pociera rce, skupiajc si na tarciu i uczuciu ciepa. Podczas tego procesu Twj sen stanie si bardziej wyrany. Moesz w czasie caego
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 4.01. Stabilizacja snu
str. 48
Twojego snu trzyma jedn do na ramieniu, co pozwoli Ci unikn obudzenia. Innym sposobem na podtrzymanie snu jest szybkie obracanie si wok wasnej osi. Nie poczujesz zawrotw gowy, a uczucie ruchu powinno pomc Ci utrzyma Twj sen. Pamitaj, aby obraca si, a nie wyobraa sobie ten ruch. Wad tej techniki jest to, e moesz przenie si w zupenie inne miejsce. Czasami na skutek uywania tej techniki moesz znale si w Twojej sypialni. Koniecznie przeprowad test rzeczywistoci, aby upewni si, e naprawd si obudzie, a nie jest to tylko faszywe przebudzenie. Kolejn metod na utrzymanie snu jest skupienie si jakim przedmiocie, dostrzeenie jego szczegw. Kiedy skoczysz, powiniene zauway, e cae Twoje otoczenie stao si bardziej szczegowe. Technika ta dziaa jeszcze lepiej, kiedy obserwujesz Twoje rce w czasie, gdy je pocierasz. Obserwowanie przedmiotw przez dugi czas jest niebezpieczne, gdy moe Ci atwo obudzi, dlatego korzystajc z tej techniki obserwuj przedmioty tak krtko, jak tylko moesz. Aby podtrzyma sen, moesz te sprbowa przypomnie sobie jakie informacje z Twojego prawdziwego ycia. Moe to by Twoja data urodzenia, Twj numer telefonu, sowa Twojej ulubionej piosenki, jaki wiersz, co tylko zechcesz. Moesz te wykona jakie proste obliczenia matematyczne w pamici. Operacje te pobudz Twoj wiadomo i uatwi Ci podtrzymanie snu. Prostym, ale bardzo skutecznym sposobem jest te krzyknicie odzyskanie wiadomoci! lub czego podobnego. Mimo e ta technika jest bardzo prosta, wiele osb twierdzi, e dziaa bardzo dobrze. Pomocne jest te uoenie listy z planami, co zamierzasz zrobi w tym nie. Uatwi Ci to koncentracj na Twoich planach
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 4.01. Stabilizacja snu
str. 49
i podtrzyma Twj sen. Pamitaj, aby nie planowa zbyt wielu czynnoci. Jako pocztkujcy oneironauta moesz robi jedn rzecz jednej nocy, kiedy zdobdziesz dowiadczenie moesz zrobi dwie, trzy rzeczy. Jeli przygotujesz sobie zbyt duo planw to albo nie zrobisz nic, albo obudzisz si zaraz na pocztku snu z nadmiaru emocji. W pewnym momencie moesz znale si w sytuacji, w ktrej wszystkie te metody zawiod i nic nie bdzie mogo Ci ochroni przed pobudk. Niestety faza REM trwa maksymalnie okoo godziny i nic nie moesz z tym zrobi. Jednak po obudzeniu moesz uy techniki czenia snw, aby rozpocz nowy sen lub kontynuowa ten, ktry wanie nie.
4.02. Kontrola snu

Kiedy masz ju wyrany i stabilny sen, moesz si zastanawia, jak kontrolowa Twj sen. Istniej dwie szkoy kontroli snu. Moesz jedynie kontrolowa Twoje zachowanie w wiecie snu, tak jakby gra w gr komputerow z Tob w roli gwnej. Ewentualnie moesz kontrolowa cay wiat snu, zachowanie innych postaci, ich wygld, tak jakby by reyserem. Oba sposoby s rwnie przydatne, ale oba maj te wady. Cakowita kontrola snu daje Ci prawie cakowit wadz nad snem, co jest bardzo przydatne przy snach rozrywkowych. Moesz wtedy robi dokadnie to, co chcesz, w sposb, w jaki chcesz. Niestety kontrolowanie snu nie zawsze jest najlepszym wyjciem, szczeglnie, jeli walczysz z koszmarami. Wyobra sobie sytuacj, w ktrej w czasie Twojego snu atakuje Ci wilkoak. Moesz oczywicie wzi karabin ze srebrnymi pociskami i go zastrzeli, ale lepszym wyjciem jest porozmawianie z nim. Walka z koszmarami zostanie dokadnie opisana troch pniej, ale
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 4.02. Kontrola snu
str. 50
generalnie lepiej jest rozmawia ni walczy. Dodatkowo rozwizywanie problemw za pomoc kontroli snw moe mie negatywny wpyw na Twoje prawdziwe ycie. W wiecie snw moesz zastrzeli atakujcego Ci wilkoaka, ale w normalnym wiecie zabicie krzyczcego na Ciebie szefa nie jest zbyt dobrym pomysem. Jednak kontrola snw nie jest niczym zym! Pamitaj tylko, aby uywa jej z rozsdkiem, a gdy napotkasz na jaki duy problem, to sprbuj go rozwiza tak, jakby nie mia boskich mocy. A umiejtno rozwizywania problemw zawsze moe Ci si przyda. Kontrola snw polega na oczekiwaniu i wyobraaniu sobie tego, co chcesz, aby si stao. Caa ta sztuka opiera si na autosugestii i efekcie placebo. Jeli bdziesz wierzy, e masz wadz nad Twoim snem i moesz robi, co tylko zechcesz - to tak bdzie. Jeli bdziesz mia jakie wtpliwoci, to moesz straci wadz. Pamitaj, e nie zawsze musisz kontrolowa Twj sen. Jeli nie masz na to ochoty, albo wydaje Ci si on interesujcy, to moesz go po prostu wiadomie obserwowa, tak jakby oglda film. By moe zauwaye, e w Twoich snach czasami moge niewiadomie pomyle, e co si zaraz zdarzy. Jeli nie o chodzeniu po lesie noc, to moge niewiadomie pomyle oby tylko nie zaatakowa mnie jaki potwr, a zazwyczaj po chwili tak si dziao. wiadoma kontrola snu polega wanie na takim oczekiwaniu. Jeli w czasie snu spotkasz czowieka wychodzcego z dobrego samochodu i pomylisz chciabym, aby ten czowiek da mi kluczyki to najprawdopodobniej je otrzymasz. Jeli co pjdzie nie tak, to znaczy, e zbyt sabo wierzye w Twj sukces. Pamitaj o pozytywnym nastawieniu i o tym, e moesz zmieni wszystko, co tylko chcesz.
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 4.03. Zmiana otoczenia i tworzenie przedmiotw
str. 51
4.03. Zmiana otoczenia i tworzenie przedmiotw

Zmiana otoczenia odbywa si poprzez oczekiwanie, tak samo jak wszystkie inne zmiany w snach. Aby przenie si w jakie inne miejsce wystarczy, e zamkniesz oczy, zaczniesz oczekiwa, e po otworzeniu oczu znajdziesz si w wybranym miejscu i otworzy oczy. Innym sposobem na zmian Twojej lokalizacji jest uycie metody wirowania, opisanej jako sposb na podtrzymanie wiadomego snu. Jak ju wspominaem, technika ta bardzo czsto przenosi Ci w jakie nieoczekiwane miejsce. Gdy podczas wirowania pomylisz o miejscu, w ktrym chciaby si znale, to istnieje dua szansa, e si tam pojawisz. Jeli ogldasz duo telewizji, moesz wzi pilota i zmieni kana, co powinno Ci przenie w wyobraone przez Ciebie miejsce. Moesz stworzy specjalnego pilota, na ktrym zamiast numerw kanaw bd nazwy miejsc. Aby przenie si w inne miejsce, moesz te skorzysta z drzwi. Sta przed nimi, wyobra sobie, e jak je otworzysz, to znajdziesz si w wybranym przez Ciebie miejscu, nastpnie otwrz je, i jeste na miejscu. Pamitaj, e im dokadniej wyobrazisz sobie miejsce, w ktrym chcesz si znale, tym atwiej bdzie Ci si tam dosta. Nie wyobraaj sobie, e znajdziesz si na koncercie Twojego ulubionego zespou, tylko okrel, w jakim miejscu chcesz siedzie, jaka piosenka bdzie wtedy grana, jak bdzie wygldaa dekoracja. Tworzenie przedmiotw i postaci jest troch trudniejsze ni przenoszenie si w inne miejsca, ale dziaa na takiej samej zasadzie. Pamitaj, e musisz dokadnie wiedzie, jaki przedmiot czy osob chcesz otrzyma. Stwierdzenia typu chc miecz na niewiele Ci si przydadz. Okrel, czy ma to by bro japoska, wielki miecz dwurczny, czy te szlachecka szabla. Tworzenie przedmiotw i osb polega na oczekiwaniu, e w miejscu poza zasigiem Twojego wzroku znajduje si potrzebna Ci rzecz. Nastpnie musisz sprawdzi to
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 4.03. Zmiana otoczenia i tworzenie przedmiotw
str. 52
miejsce. Moesz pomyle sobie, e w Twojej kieszeni jest paczka cukierkw. Nastpnie sigasz do kieszeni i znajdujesz tam cukierki. Moesz te wyobrazi sobie, e jak si odwrcisz, to znajdziesz za sob skrzynk z karabinem maszynowym. Czasami wystarczy tylko zamkn oczy, pomyle o czym, otworzy je i ju stoi przed Tob np. nowiutki Hummer. Moesz te zacz wpatrywa si w jakie puste miejsce i gono powiedzie, co ma si tam pojawi. Wymaga to jednak bardzo duej koncentracji.
4.04. Latanie
Latanie to jedna z najwspanialszych rzeczy, jak moesz robi we nie. Ludzie od wiekw marzyli o lataniu, a szybowanie w przestworzach, bez adnych dodatkowych urzdze jest na razie moliwe tylko w snach. Latanie moe by te doskonaym znakiem snu, bardzo atwym do zauwaenia. Prba latania jest niezwykle pewnym testem rzeczywistoci, udana prba latania nie moe by wyjaniona przez Twj umys i bdziesz pewien, e nisz. Poruszanie si w powietrzu jest take doskonaym sposobem na podrowanie po wiecie snw. Niezalenie od tego, czy chcesz si znale dwie ulice dalej, czy te w odlegej galaktyce, latanie jest najlepszym sposobem, aby si tam dosta. Samo poruszenie si w powietrzu jest doskona zabaw. Latanie, jako zajcie niedostpne w normalnym wiecie, moe by kopotliwe do opanowania dla pocztkujcych oneironautw. Jednak wraz z iloci wylatanych godzin bdzie Ci to wychodzio coraz lepiej. Najwikszym problemem bdzie dla Ciebie najprawdopodobniej samo wzniesienie si w powietrze. Istnieje kilka sposobw, aby to zrobi. Koniecznie pamitaj o pozytywnym nastawieniu.
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 4.04. Latanie
str. 53
Najprostszym sposobem na rozpoczcie lotu jest wzicie rozbiegu i podskoczenie. Normalne jest to, e bdziesz lecia bardzo dugo powoli opadajc, ale wystarczy odrobina autosugestii i powiniene zacz unosi si w powietrzu. Innym sposobem jest dostanie si na szczyt jakiego wysokiego obiektu i skoczenie. Niestety dua ilo emocji w czasie spadania moe Ci obudzi. Moesz lata dowoln metod, kady sposb poruszania si w powietrzu jest dobry. W tej ksice opisz kilka najpopularniejszych i najciekawszych metod, ale moesz lata tak, jak Ci si podoba. Poruszanie si w stylu Supermana jest bardzo proste i dla wielu ludzi wydaje si naturalne. Wycignij rce przed siebie i le tam, gdzie chcesz. Wiele osb w czasie snu pywa w powietrzu. Jeli umiesz pywa, to wzbij si w powietrze i zacznij porusza si tak, jakby chcia pyn. Podobnie jak latanie w stylu Supermana, ten sposb jest bardzo prosty i popularny. Machanie ramionami niczym ptak jest dosy skutecznym sposobem. Niestety wyglda to dosy dziwnie. Co prawda nikt Ci nie obserwuje, ale niektrzy ludzie mog czu si nie swojo machajc rkami w miejscach publicznych. Ten sposb latania moe by bardzo mczcy. Jednak pocztkujcy oneironauci mog go wyprbowa, gdy bardzo atwo lata t metod. Zamiast lata o wasnych siach, moesz wykorzysta jakie urzdzenia. Latanie za pomoc latajcego dywanu jest proste i przyjemne. Moesz te korzysta z plecaka odrzutowego, mioty lub dowolnego innego przedmiotu. W wiecie snw jedyn rzecz, ktra Ci ogranicza jest Twoja wasna wyobrania. Latanie jest czynnoci prost, jednak moesz spotka si z kilkoma problemami. Najczstszym problemw, szczeglnie u ludzi mieszkajcych w duych miastach, s rnego rodzaju kable wiszce nad Twoj gow. Jest ich bardzo due i mog one utrudni Ci
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 4.04. Latanie
str. 54
wzbicie si w powietrze. Same w sobie nie stanowi zagroenia, gdy w czasie snu nie moe Ci si nic sta, nie odczuwasz te blu. Niestety strach przed zderzeniem si z nimi moe Ci obudzi. Podobnie si stanie, jeli podczas omijania tych kabli niechccy zderzysz si z jakim budynkiem. Przelatywanie przez kable nie jest niczym strasznym, jedyne, co poczujesz to przypyw energii i bysk wiata. Jeli pokonasz strach przed zderzeniem si z tymi kablami, to moesz je spokojnie ignorowa. Kolejnym wanym zagadnieniem podczas lotu jest utrzymanie waciwego stosunku prdkoci do wysokoci. Generalnie im szybciej lecisz, tym wyej powiniene to robi. Podczas lotu na maej wysokoci nadmierna prdko sprawi, e obraz bdzie coraz mniej wyrany. W skrajnych przypadkach cakowicie stracisz moliwo widzenia. Jest to spowodowane tym, e bardzo szybko przesuwajca si sceneria bdzie zbyt duym obcieniem dla Twojego mzgu. Zwikszenie wysokoci sprawi, e otoczenie bdzie przesuwa si wolniej wzgldem Ciebie, co znacznie uatwi Twojemu umysowi prac. Dodatkowo podczas szybkich lotw na maych wysokociach Twoja zdolno omijania przeszkd jest bardzo ograniczona. Zderzenie moe z atwoci Ci obudzi. Cz oneironautw twierdzi, e wraz ze wzrostem czasu snu trac oni zdolno do latania. Nie wiadomo dlaczego tak si dzieje, ale jeli planujesz polata, to zrb to na pocztku snu.
4.05. Zabawa we nie

wiadome sny to doskonaa zabawa. Nie ma co do tego adnej wtpliwoci. Istnieje kilka sposobw na czerpanie rozrywki ze wiadomych snw. Moesz jedynie obserwowa Twj sen, bdc w peni wiadomym. Jest to podobne do ogldania filmw. Jest to szczeglnie interesujce, jeli nisz niezwyky, fantastyczny sen.
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 4.05. Zabawa we nie
str. 55
Czasami samo obserwowanie moe da Ci wiele radoci. Moesz aktywnie kierowa dziaaniami Twojego sennego ciaa. Jest to zblione do gier komputerowych. wiadome kontrolowanie Twojej postaci, jednoczenie trzymajc si scenariusza snu, pozwala Ci rozwizywa napotkane problemy we nie w taki sam sposb, w jaki moesz to robi w normalnym wiecie. Pokonywanie wszelkich trudnoci bez uycia boskich mocy to bardzo dobry zwyczaj, ktry pomoe Ci w prawdziwym wiecie. Taki sposb kontroli snu jest te wykorzystywany przy wikszoci dziaa terapeutycznych. Ostatnim sposobem na kontrol snu jest przejcie cakowitej wadzy nad snem. Zosta reyserem i gwnym bohaterem w jednej osobie. Dziki temu moesz robi, co tylko zapragniesz, cakowicie ignorujc scenariusz snu. Jest to bardzo przydatne, kiedy Twj sen wydaje Ci si nieciekawy, albo kiedy masz ochot na troch rozrywki. Nie mona okreli, ktry sposb korzystania ze wiadomych snw jest najlepszy. Generalnie mona uzna, e wszystkie trzy s tak samo dobre. Nie znaczy to, e musisz cakowicie kontrolowa co trzeci sen, co trzeci te moesz tylko oglda. Wybr naley do Ciebie. Pamitaj, e nie powiniene tylko i wycznie korzysta z jednej formy. Cige korzystanie z boskich mocy moe wyrobi u Ciebie zy nawyk kontrolowania ludzi, a rozwizywanie problemw t drog nie przyniesie Ci wiele korzyci w normalnym yciu. Z kolei cige penienie funkcji obserwatora pozbawia Ci wikszoci wspaniaych moliwoci, ktre niesie ze sob wiadome nienie. Jeli zdecydowae si na pen kontrol snu, to znaczy, e masz ju jakie plany. Jednak w dalszej czci tego rozdziau postanowiem opisa niektre popularne zajcia wykonywane podczas wiadomych snw. Ukadajc plany pamitaj jednak o kilku rzeczach. Jeli jeste pocztkujcym oneironaut, to planuj jedn, maksymalnie dwie czynnoci jednej nocy. Uoenie zbyt duej iloci planw skoczy si
str. 56
najprawdopodobniej tym, e nic nie zrobisz, bo stracisz wiadomo kilka chwil po tym, jak j uzyskae, albo obudzisz si z nadmiaru emocji. W Twoim yciu bdziesz mia jeszcze wystarczajco duo wiadomych snw (dowiadczeni oneironauci maj ponad 200 takich snw rocznie), aby speni wszystkie Twoje marzenia. Przyjmuje si, e wykonania jakiej czynnoci podczas snu zajmuje Ci tyle samo czasu, co w prawdziwym wiecie. Moesz si dziwi, w jaki sposb niektre sny mog trwa wiele godzin albo dni, jeli faza REM trwa maksymalnie godzin. Nasz umys stosuje wtedy sztuczk czsto wykorzystywan w filmach lub sztukach teatralnych. Kiedy jaka posta w filmie kadzie si spa, a po kilku sekundach widzimy j wstajc, to mimo e mino tylko kilka sekund przyjmujemy, e bohater przespa ca noc. Niestety taka kompresja czasu na niewiele Ci si przyda, jeli chcesz zaj si czynnoci, ktra wymaga penej koncentracji, na przykad szybk jazd samochodem. Dlatego w czasie planowania zaj pamitaj, e masz maksymalnie 45 minut czasu. Jeli nie masz pomysu, co robi to moesz zaj si tymi czynnociami. S to popularne i ciekawe zajcia, wic nie zmarnujesz czasu. S one posortowane wedug trudnoci, wic jeli jeste pocztkujcym oneironaut, to nie powiniene zajmowa si kocowymi pozycjami tej listy. 1. Zwyke zwiedzanie wiata snw moe Ci sprawi bardzo duo przyjemnoci. Pamitaj o czstym przeprowadzaniu testw rzeczywistoci, bo moesz bardzo atwo zapomnie, e nisz. Dobrym pomysem jest wzicie ze sob jakie postaci, ktra bdzie Ci przypomina, e nisz. 2. Walczenie moe by niezym sposobem na odreagowanie stresu. Pozbd si nielubianego szefa, zoliwego nauczyciela,
str. 57
haaliwego ssiada lub jakiego polityka. Pamitaj, e prawa fizyki w snach nie dziaaj tak samo jak w prawdziwym wiecie i jedno uderzenie pici moe odrzuci kogo na kilkanacie metrw. 3. Ogldanie nieba moe by fascynujcym przeyciem. Wielu oneironautw twierdzi, e niebo w snach wyglda wspaniale. Przy odrobinie wprawy moesz nawet zmieni kolor nieba! 4. Uprawianie sportu w snach moe Ci pomc w prawdziwym wiecie. Powtarzanie jakiego ruchu (np. odbicie piki tenisowej) przynosi podobne korzyci zarwno we nie, jak i na jawie. 5. Moesz spotka bohatera Twojej ulubionej ksiki lub filmu. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby tworzy postacie fikcyjnych bohaterw w Twoich snach. A moe stworzysz posta jakiego przywdcy i powiesz mu, co mylisz o jego polityce? 6. Poszukaj swojego duchowego przewodnika, a nastpnie spotykaj si z nim w Twoich nastpnych snach. 7. Zamie si ciaami z kim innym. Zobacz, jak to jest by znanym pikarzem, gwiazd filmow, zodziejem czy onierzem. 8. W Twoich snach moesz cakowicie legalnie i bezpiecznie uywa rnych substancji odurzajcych. Efekty bd bardziej realistyczne, jeli korzystae z nich w prawdziwym wiecie, ale wiele osb twierdzi, e dowiadczyo realistycznego dziaania narkotykw, ktrych nigdy nie uywali. 9. Uprawianie seksu jest dosy trudne ze wzgldu na bardzo du ilo emocji, ktra moe Ci atwo obudzi. Unikaj zamykania oczu, bo moesz si atwo obudzi. 10.Zmiana sposobu postrzegania wiata jest bardzo ciekawa. Rozszerz Twoje pole widzenia do 360, obserwuj wiat za pomoc ultradwikw - tak jak robi to delfiny i nietoperze.
str. 58
11.Dowiadczenie mierci w snach jest cakowicie bezpiecznym, ale niesamowitym doznaniem. Jeli jeste wystarczajco odwany, moesz sprbowa. Pamitaj, e w skrajnych sytuacjach moesz si bardzo atwo obudzi, wic pamitaj o utrzymaniu maksymalnej koncentracji. 12.Moesz sprbowa pozna przyszo. Twoja podwiadomo bardzo dobrze sobie radzi z przewidywaniem przyszoci Twoich zwizkw i kariery.
4.06. Rozwizywanie problemw

Sny od wiekw byy rdem inspiracji dla muzykw, naukowcw i wynalazcw. Mozart, Beethoven, Wagner i wielu innych synnych kompozytorw szukao inspiracji w swoich snach. Elias Howe zobaczy plany swojej maszyny do szycia w snach. Friedrich Kekule we nie odkry budow czsteczki benzenu, a Otto Loewi mia sen, w ktrym przeprowadzi eksperyment, ktry pozwoli mu udowodni jego teorie chemicznego przewodzenia impulsw nerwowych. Eksperyment ten powid si take w rzeczywistoci, a naukowiec otrzyma nagrod Nobla za swoje odkrycia. Takie moliwoci maj normalne sny. W wiadomych snach moesz by duo bardziej kreatywny. Podczas rozwizywania skomplikowanych problemw w snach bardzo przydaje si technika inkubacji snw. Dziki niej moesz mie sen, w ktrym znajdziesz rozwizanie Twojego problemu. Bdc we nie moesz rozmawia z napotkanymi postaciami na temat Twojego problemu. Moesz przenie si do laboratorium, gdzie przeprowadzisz badania. Dobrym pomysem jest te konsultacja z jakim ekspertem. Jeli mczysz si z problemem fizycznym, powiniene poszuka na
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 4.06. Rozwizywanie problemw
str. 59
przykad Einsteina i poprosi go o pomoc. wiadome sny nie s jedynie narzdziem do rozwizywania wielkich problemw. Jeli planujesz remont, to we nie moesz zobaczy, jak bd wyglday ciany pomalowane na rne kolory, moesz dowolnie i bez wysiku zmienia ustawienie mebli, moesz nawet zaprojektowa cay dom od podstaw. Pracownicy sklepw mog we wasnych snach ukada towary na pkach, nastpnie pyta postacie wewntrz snu, co sdz o takim uoeniu. Kiedy znajdziesz rozwizanie, lub bdziesz czu, e Twj sen si koczy - koniecznie si obud. Informacj, jak si obudzi, znajdziesz troch dalej. Nawet jeli nie znalaze nic ciekawego, koniecznie wsta i zapisz Twoje wyniki w bezpiecznym miejscu. Dziki temu nie zapomnisz rozwizania. Pamitaj, e Twj sukces zaley od Twojego nastawienia. Kadc si spa, rb to z przekonaniem, e znajdziesz rozwizanie, a Twoje szanse bardzo wzrosn.
4.07. Koszmary i walka z nimi

Kady z nas dowiadczy w swoim yciu koszmarw. Jedni mniej, inni wicej. Wedug bada 75% amerykaskich studentw ma co najmniej jeden koszmar w miesicu, a 5% jeden w tygodniu. Osoby, ktrych to zjawisko nie dotyka twierdz, e s to tylko sny. Pamitaj, e kiedy nisz niewiadomie, to jeste pewien, e to, co widzisz jest prawdziwe. cigajcy Ci wampir wydaje Ci si realnym zagroeniem. Co prawda wampir nie stanowi dla Ciebie adnego zagroenia, ale strach, ktry czujesz jest jak najbardziej prawdziwy. Jak ju wspominaem w rozdziale o lataniu, w snach nie moesz dowiadczy blu. Rany postrzaowe, cite czy te ugryzienia nic Ci nie zrobi. Jedynym uczuciem, jakie bdziesz mie w zranionym miejscu bdzie odrtwienie. Jedynym zagroeniem w wiecie snw
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 4.07. Koszmary i walka z nimi
str. 60
jest strach, gdy jest to jedyna nieprzyjemna rzecz, jakiej moesz dowiadczy. Moe brzmie to dziwnie, ale w snach najczciej boisz si samego strachu. Jako oneironauta, poza koszmarami pojawiajcymi si spontaniczne moesz napotka koszmary wywoane przez Ciebie. Jeli idc ciemn uliczk pomylisz sobie oby tylko nie zaatakowa mnie wampir, to na pewno zostaniesz zaatakowany. Taki wampir te Ci nic nie zrobi, ale rwnie bdziesz si go ba (przynajmniej na pocztku). Z czasem moe doj do paradoksalnej sytuacji, w ktrej bdziesz ba si samego wampira, ale strachu, ktrego dowiadczysz podczas spotkania z tym potworem. Bdziesz ba si strachu. Niestety im bardziej bdziesz si ba tego wampira w mrocznej uliczce, tym wiksze masz szanse na jego spotkanie. wiadome sny s potn broni przeciwko koszmarom, zarwno tym pochodzcym z podwiadomoci, jak i tym stworzonym przez Ciebie. Pierwsz rzecz, ktr musisz zrobi w przypadku zagroenia jest przeprowadzenie testu rzeczywistoci. Dziki temu bdziesz wiedzia, e to tylko sen i jeste cakowicie bezpieczny. Jeli jeste w jakie gronej sytuacji bez wyjcia (na przykad znajdujesz si w zamknitym pokoju, ktrego ciany si kurcz) przejmij kontrol nad sob i znajd jakie rozwizanie. Postaraj si, aby byo one na tyle sensowne, aby wierzy w jego skuteczno. Jeli znajdziesz si we wspomnianym ju kurczcym si pokoju, to moe Ci uratowa grupa komandosw, ale czy nie lepiej wycign z kieszeni klucz i wyj? Rozwizywanie takich problemw bez uciekania si do boskich mocy da Ci przekonanie, e jeste w stanie rozwiza ten problem take w prawdziwym wiecie. Pamitaj, e rdem koszmarw jest Twoje ycie, a takie dziaanie jest duo lepszym wyjciem.
str. 61
Innym typem koszmarw s takie, w ktrych jeste atakowany lub cigany przez rne wrogie istoty. Mog to by prawdziwi ludzie, potwory albo dzikie zwierzta. Najwaniejsz rzecz, o ktrej musisz pamita jest to, aby nie ucieka. Nie masz szans ucieczki przed Twoim przeladowc, jedynie dostarczysz sobie wicej strachu. Szczeglnie niebezpieczne jest celowe budzenie si, ktre moe prowadzi do faszywych przebudze, ktre najprawdopodobniej stan si jeszcze wikszymi koszmarami. Podstaw jest, tak jak przy wszystkich koszmarach, nieokazywanie strachu. Im bardziej bdziesz si ba Twojego oprawcy, tym groniejszy on bdzie i tym wiksz bdzie mia nad Tob wadz. Walka z atakujcymi Ci postaciami rwnie jest zym pomysem. Nie maj one z Tob najmniejszych szans, ale s one wytworami Twojej podwiadomoci. S one czci Ciebie, a walka z nimi to nieakceptowanie Twoich problemw zamiast zmierzenia si z nimi. Najlepszy sposobem na pozbycie si Twojego przeladowcy jest porozmawianie z nim. Moe wydawa si to dziwne, ale w czasie rozmowy przybior oni znacznie przyjemniejsz posta. Postaraj si dowiedzie, kim s, dlaczego Ci cigaj i czego od Ciebie chc. Nie bdziesz mie problemw z poznaniem ich motyww. Czsto s oni jedn z Twoich wad lub ukrytych obaw. Kiedy poznasz ich zamiary, najlepiej jest przytuli Twojego byego oprawc. Sprawi to, e ju nie powinien Ci wicej przeladowa. Zabijanie ich nie przyniesie Ci adnej korzyci, a odpowiadanie mioci na agresj jest bardzo dobrym zwyczajem, ktry powiniene wykorzystywa take w prawdziwym yciu. Podobnie jak w przypadku koszmarw sytuacyjnych, take tutaj korzystanie z rozwizania moliwego w normalnym wiecie jest bardziej korzystne, gdy da Ci pewno, e moesz wygra kady konflikt bez udzielania si do przemocy. Zamiast przytula moesz po prostu zacz si mia. Dziki temu Twoi przeladowcy albo uciekn w popochu, albo zostan Twoimi
str. 62
przyjacimi. Jest to szczeglnie skuteczny sposb na przeciwnikw, ktrych wiadomie stworzye. W nastpnym rozdziale tej ksiki znajdziesz historie oneironautw, ktrzy pokonali swoje koszmary. Najlepszym sposobem na uniknicie koszmarw w wiadomych snach jest odpowiednie nastawienie i unikanie ryzykownych sytuacji. Jak ju wiesz, sia oczekiwania ma wielk moc w snach. Czasami jednak ma to bardzo negatywne efekty. Staraj si nie dopuszcza do siebie myli typu oby tylko nie zaatakowa mnie aden potwr, zamiast tego oczekuj, e zaraz znajdziesz co ciekawego i niezwykego. Pamitaj te, aby nigdy nie prbowa budzi si z koszmaru! Taka ucieczka nic Ci nie da, bo koszmar moe powrci innej nocy, a samo budzenie si moe wywoa faszywe przebudzenie. W odpowiednim rozdziale dowiesz si, do czego to moe doprowadzi.
4.08. Pokonane koszmary

W tym rozdziale przytocz histori oneironautw, ktrzy zmierzyli si ze swoimi koszmarami i pokonali je. Zdecydowaem si je tu zamieci, aby zademonstrowa, jak prosta moe by walka z koszmarami i jak wiele korzyci, poza spokojnym snem, moe Ci przynie. Dlatego nie bj si zmierzy si z Twoimi fobiami i lkami w wiecie snw. Opisy snw s zapoyczone midzy innymi z anglojzycznej wersji ksiki Stephena LaBergea: Exploring the World of Lucid Dreaming. Tumaczenie wykonane przez autora ksiki. Wiem, e mog zmieni przeraajce sytuacje w wiadomych snach, wic nie daj si ponie strachowi i panice. Przestaem ucieka od rzeczy i osb w moich snach. Ciekaw rzecz jest to, e przestaem
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 4.08. Pokonane koszmary
str. 63
ucieka take w prawdziwym wiecie. Od razu rozwizuj problemy i nie zastanawiam si nad nimi w nieskoczono. Dziki wiadomym snom zmienio si moje podejcie do ycia. Ludzie myl, e zmieniem si, ale tak naprawd dopiero teraz moja prawdziwa osobowo zacza si ujawnia. V. F., Greensboro, Pnocna Karolina W czasie jednego z moich wiadomych snw zauwayem grup ciemnych rur. Z najwikszej z nich wyonia si czarna wdowa (jadowity pajk) rozmiaru kota. Kiedy si jej przypatrywaem, ona cay czas rosa. Pomimo tego nie baem si ani troch i cay czas powtarzaem sobie Nie boj si. Spowodowao to, e pajk znik. Byem bardzo dumny z mojego osignicia, bo od zawsze baem si czarnych wdw. Najwczeniejszy koszmar, jaki pamitam, by wanie o wielkiej czarnej wdowie, ktrej nie mogem uciec. Dla mnie te pajki byy symbolem strachu. J. W., Sacramento, Kalifornia Okoo 26 lat temu zdaem sobie spraw, e potwr z moich koszmarw nie moe mi nic zrobi. Powiedziaem mu, e si go nie boj, a on zmieni si w bezzbn wiedm. Wczoraj przeczytaem artyku o wiadomym nieniu. Ostatniej nocy ten potwr powrci. Tym razem wiedziaem, e jest to sen. Kazaem si potworowi umiechn. Byem oszoomiony widzc, jak jego wyupiaste oczy cofaj si, a jego paszcza prbuje si umiechn. Po chwili jego rekinie ky zmieniy si w koskie zby. To by najgupszy sen, jaki kiedykolwiek miaem. Obudziem si tarzajc si ze miechu. Poczuem si jak szeciolatek z now zabawk. L. R., Jacksonville Beach, Floryda
str. 64
Byem na szczycie gry, na krawdzi przepaci. Byem winiem dwch mczyzn, ktry mieli lwa i psa. Miaem przeczucie, e chc mnie zrzuci w gb przepaci, wic ich zaatakowaem. Strciem ich w d wraz z lwem, ale sam te spadem. Na dnie przepaci bya woda. Nic mi si nie stao, a moje rce przestay by zwizane. Podpynem do brzegu i zaczem si wspina na gr. Niestety na mojej drodze stan lew, ktry by na mnie zy, bo wrzuciem go do wody. Nie chcia mnie przepuci, wic chciaem go przestraszy rzucajc w niego kamieniami. Niestety to tylko bardziej go zdenerwowao. Zacz si do mnie zblia, musiaem si cofa. Po chwili znowu znalazem si w wodzie. Warcza i wskoczy za mn, ale wskoczyem na skay. Leaem na plecach i wiedziaem, e nie mog uciec. Spojrzaem na lwa, kiedy zaatakowa powiedziaem Dalej!, i wycignem moje rce. W tej chwili zdaem sobie spraw, e ni. W poowie ataku jego mina zmienia si z wrogiej na przyjazn. Kiedy wyldowa na mnie przytuliem go. Nastpnie siowalimy si i turlalimy. Pocaowaem go, a on mnie poliza. Czuem si naprawd wspaniale bawic si z lwem w moim nie. Po chwili lew zmieni si w pikn, nag czarnoskr kobiet. Zaczem si z ni bawi, i zaczem czu podniecenie. Wiedziaem jednak, e powrt na szczyt wzgrza jest waniejszy, wic powiedziaem jej, e powinnimy wraca. Po chwili obudziem si. D. T., Lindenwold, New Jersey Baam si mierci, ale dziki wiadomym snom pozbyam si tego strachu. Wdrowaam po piekielnym otoczeniu i zdaam sobie spraw, e to nie moe by prawdziwe, e ni w moim ku. W tym momencie kto wbi mi n w plecy. Czujc bl postanowiam zobaczy, jak wyglda umieranie. Rozkazaam mojej duszy opuci ciao. Ogldanie mojego ciaa pode mn byo dziwnym uczuciem. Czuam take wszechogarniajcy spokj. Powiedziaam sobie, e jeli
str. 65
tak wyglda mier, to nie jest to takie ze. Od tego dnia przestaem ba si mierci Udao mi si zachowa spokj nawet w sytuacjach, w ktrych moje ycie byo zagroone. K. D., Lauderhill, Floryda Staem si wiadomy, kiedy byem cigany przez tygrysa i chciaem uciec. Jednak wziem si w gar, zatrzymaem si i zapytaem tygrysa, Kim jeste?. Zwierz troch si cofno i zmienio si w mojego ojca. Nastpnie odpowiedzia mi: Jestem Twoim ojcem i teraz powiem Ci, co masz robi! W porwnaniu z moimi poprzednimi snami nie prbowaem go pokona, tylko porozmawiaem z nim. Powiedziaem mu, e nie moe mi rozkazywa. Zignorowaem jego groby i obelgi. Z drugiej strony musz przyzna, e cz jego krytyki bya uzasadniona, wic zmieniem troch moje zachowanie. W tym momencie mj ojciec sta si przyjacielski i podalimy sobie donie. Poprosiem go o pomoc, ale on zachci mnie do samodzielnego dziaania Najprawdopodobniej po tym wydarzeniu sta si on czci mnie, a ja zostaem we nie sam. Paul Tholey Byam w metrze, ktre przypominao to londyskie. Podeszam do ruchomych schodw. Pierwsze trzy albo cztery stopnie nie dziaay, wic pomylaem, e bd musiaa i. Po kilku krokach zauwayam, e schody zaczy dziaa. Spojrzaam do gry i zobaczyam t t machin na szczycie schodw. Zdaam sobie spraw, e jeli dalej bd jecha tymi schodami, to zostan zmiadona. Byam przeraona i zaczam si budzi. Po chwili powiedziaam sobie, e musz i dalej i zmierzy si z tym. Moje serce zaczo bi jak oszalae, a moje donie pociy si, kiedy coraz bardziej zbliaam si do tej maszyny. Powiedziaam sobie, e szkodzi to mojemu sercu, ale
str. 66
nie przestaam zblia si do maszyny. Nic si nie stao. Jako udao mi si j omin i wszystko byo w porzdku. Patricia Garfield Po obudzeniu si z koszmaru kad si spa mylc o miejscu we nie, w ktrym sprawy zaczy si komplikowa. Wracam do tego punktu i ni go jeszcze raz, zmieniajc w taki sposb, aby sen pozosta przyjemny. K. G., Kirkland, Waszyngton Byem uwiziony w windzie. Nie chciaa jecha ani w gr, ani w d, a drzwi byy zablokowane. W kocu udao mi si wydosta na dach windy. W tym momencie zacza jecha bardzo szybko w gr. Zdaem sobie spraw, e zostan zmiadony pomidzy dachem windy i sufitem szybu. Zamiast zacz krzycze zdaem sobie spraw, e to jest sen. Powiedziaem mojemu snowi, e mam zamiar tu siedzie i zapytaem go, co teraz zrobi. Winda zatrzymaa si kawaek przed sufitem. Nic mi si nie stao. Poza tym sen przesta by poza moj kontrol. Do tego momentu czsto miaem ten sen, ale kiedy przejem nad nim kontrol, to ju nigdy nie wrci. V. W, Lincoln, Nebraska Odkd miaem trzy lata, dwa razy w miesicu miaem sen, w ktrym wielkie fale porywaj mnie. Z czasem sny staway si coraz bardziej szczegowe, ale uczucie strachu i bezsilnoci wci byo takie samo. Pewnego razu bdc pprzytomny postanowiem, e bd mia wiadomy sen, w ktrym zanurkuj w wielkich falach. Udao mi si! Moje serce walio jak oszalae, kiedy biegem w kierunku wzburzonego morza cay czas powtarzajc sobie, e to tylko sen. Zanurkowaem. Przez jedn straszn chwil czuem wod w moich pucach, ale po tym spodobao mi si to uczucie. Po kilkunastu
str. 67
bardzo przyjemnych minutach znowu znalazem si na brzegu. Miaem inne wiadome sny, w ktrych pywaem pod wod. Od tego czasu nie miaem wicej koszmarw o porywajcych mnie falach. L. G. San Francisco, Kalifornia Miaem ten wiadomy sen, kiedy miaem 10 lat. Byem wiziony w wysokiej kamiennej wiey wraz z moj siostr. Czarownica zwizaa nas i miaa nas woy do worka i wyrzuci przez okno, abymy utonli w morzu, ktre rozcigao si poniej. Moja siostra pakaa i bya bliska histerii. W pewnym momencie zaczem si mia, bo zdaem sobie spraw, e jest to sen. Powiedziaem mojej siostrze, e wiedma moe nas wyrzuci przez okno, bo mog sprawi, e bdziemy robi, co tylko zapragniemy. Czarownica staa si elementem ta, przestaa udawa, e ma wadz. mialimy si spadajc, worek stopnia. Ciepe, przyjazne fale zaniosy nas do wybrzea. Tam biegalimy po trawie, chichoczc. Wiele dni po tym nie czuem wewntrzn si. B. H., Sebastapol, Kalifornia Jako dziecko uczestniczyem i kontrolowaem wiele moich snw. Zaczem ni wiadomie, kiedy miaem 9 albo 10 lat. Jednej nocy miaem sen, w ktrym byem cigany przez zego giganta. Nagle przypomniaem sobie, e moi rodzice mwili mi, e nie ma czego takiego jak potwory. W tym momencie zdaem sobie spraw, e ni. Zatrzymaem si i pozwoliem olbrzymowi, aby mnie podnis. Zakoczenie tego snu byo przyjemne i obudziem si z przyjemnym uczuciem pewnoci. W cigu nastpnych dwch lat nauczyem si lepiej wiadomie ni. Za kadym razem, kiedy kadem si spa, byem podekscytowany tym nowym wiatem, ktry odkryem, w ktrym wszystko byo moliwe i w ktrym ja byem szefem. R. M., Toronto, Kanada
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 4.09. Parali senny i faszywe przebudzenia
str. 68
4.09. Parali senny i faszywe przebudzenia

Wspominany ju w tej ksice parali senny to naturalne zjawisko, ktre ma na celu uchroni nas przed obraeniami wywoanymi przez gwatowne ruchy w czasie snu. Cae Twoje ciao, poza gakami ocznymi jest sparaliowane. Czasami parali moe nie ustpi przed uzyskaniem penej wiadomoci i moesz go wiadomie dowiadczy. Nie jest to bardzo czste zjawisko, ale moe by bardzo nieprzyjemne. Dlatego powiniene si na nie przygotowa. Osoba dotknita paraliem czuje si bardzo cika, nie moe si poruszy. Pospolitym objawem s take problemy z oddychaniem. Moesz mie wraenie, e kto lub co siedzi Ci na piersi. wiadome dowiadczanie sennego paraliu jest na tyle powszechne, e wystpuje w wikszoci kultur. W zalenoci od czci wiata na Twojej piersi moe siedzie zmora, mara, kikimora, sukub, inkub czy te stara wiedma. Czasami moesz czu obecno jakie istoty w Twojej sypialni, a nawet j widzie. Dosy powszechnym zjawiskiem jest take moliwo widzenia mimo zamknitych oczu. Moesz zauway pewne zmiany w Twojej sypialni, jak dodatkowe okna czy inaczej ustawione meble. Ostatni rzecz, jak moesz dowiadczy jest syszenie rnych dwikw. wiadome dowiadczenie sennego paraliu nie niesie ze sob adnego zagroenia, gdy jest to naturalne zjawisko fizjologiczne, ale moe by przeraajce. Jeli znajdziesz si kiedy w takiej sytuacji, to musisz zachowa spokj. Podobnie jak w przypadku koszmarw sennych nic Ci nie grozi. Najlepiej zignorowa wszystkie nieprzyjemne uczucia i zasn. Jeli odczuwasz siln potrzeb wstania, to skup si na poruszeniu jedn czci Twojego ciaa, na przykad palcem, nastpnie wiksz czci, jak rk lub nog. Parali ustpi po kilku chwilach.
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 4.09. Parali senny i faszywe przebudzenia
str. 69
Faszywe przebudzenia s zjawiskiem znacznie powszechniejszym ni wiadome dowiadczenie sennego paraliu. Do faszywego przebudzenia dochodzi, kiedy budzisz si, wstajesz z ka, po czym jeszcze raz si budzisz. Pierwsze przebudzenie byo jedynie realistycznym snem. Nie jest to grone, ale kilka wystpujcych po sobie faszywych przebudze moe by bardzo nieprzyjemnym przeyciem, gdy moesz mie uczucie, e ju nigdy si nie obudzisz. Czasami, kiedy nie wiesz, e Twoje przebudzenie byo faszywe, to Twj sen moe zmieni si w koszmar. Faszywe przebudzenia najczciej wystpuj, kiedy kadziesz si spa mocno zmczony. Bardzo zym zwyczajem jest te celowe budzenie si z koszmarw, co take czsto prowadzi do faszywych przebudze. Najczciej takie przebudzenie bdzie kontynuacj Twojego koszmaru. Moe to wywoa w Tobie jeszcze wikszy strach, kolejn prb przebudzenia i kolejne faszywe przebudzenie. Najlepszym sposobem na uniknicie faszywych przebudze jest wyrobienie sobie nawyku robienia testu rzeczywistoci zaraz po obudzeniu. Dziki temu zawsze bdziesz mia pewno, e naprawd si obudzie. Moesz ustawi obok Twojego ka jakie urzdzenie, ktre bdzie Ci pomagao w tych testach. Niektrzy oneironauci umieszczaj obok swoich ek zegarki cyfrowe. Jeli mog odczyta godzin, to znaczy, e s przytomni. Faszywe przebudzenia same w sobie nie s negatywnym zjawiskiem. Czsto s one kontynuacj wiadomego snu, jaki miae. Nawet jeli wystpuj one samodzielnie, nie bdc poprzedzone takim snem, to bardzo atwo moesz je zmieni w wiadome sny. Od momentu, w ktrym wiesz, e nisz moesz robi wszystko, co moesz robi w normalnym wiadomym nie.
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 4. 10. Budzenie si
str. 70
4. 10. Budzenie si
Pod koniec snu moesz mie due problemy z zachowaniem wiadomoci. Metody podtrzymania wiadomoci przestaj skutkowa, Twj sen zaraz si skoczy. Tracenie wiadomoci w czasie snu nie jest niczym niezwykym. Twoje fazy REM trwaj maksymalnie godzin pod koniec snu, a w rodku nocy duo krcej. Jeli nisz nad ranem, to po prostu si obudzisz. Jeli Twj wiadomy sen zdarzy si w rodku nocy, to istnieje niebezpieczestwo, e znowu przejdziesz do fazy NREM, pniej bdziesz mia nastpne sny. Moe to spowodowa, e zapomnisz o Twoim wiadomym nie. Dlatego kiedy czujesz, e zaraz stracisz wiadomo, powiniene celowo si obudzi. Taka kilkuminutowa pobudka w rodku nocy nie zaszkodzi Ci, a umoliwi zapamitanie Twojego wiadomego snu i sprawi, e pozytywne emocje ze snu wpyn na Ciebie. Jak ju wiesz, po 6 godzinach przyjemnych snw bdziesz duo bardziej wypoczty ni po 10 godzinach koszmarw. Dlatego nie bj si tej krtkiej pobudki, a na pewno na tym skorzystasz. Aby si obudzi, postpuj odwrotnie ni w przypadku, gdyby chcia podtrzyma sen. Obserwuj jaki pojedynczy obiekt bardzo dokadnie, dostarczaj jak najmniej bodcw do Twojej wiadomoci. Jednoczenie staraj si poczu Twoje fizyczne ciao. Kiedy zaczniesz je czu, postaraj si gwatownie poruszy. Senny parali na pocztku bdzie Ci przeszkadza, ale po chwili odzyskasz wadz nad Twoim ciaem. Innym sposobem na odzyskanie wiadomoci jest dostarczenie sobie bardzo duej iloci wrae. Skok w przepa powinien Ci szybko obudzi. Niektre osoby budz si take po przejciu np. przez lustro. Moesz te stan przed jakim drzwiami i powiedzie kiedy przejd przez te drzwi to si obudz.
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 4. 10. Budzenie si
str. 71
Niektrzy oneironauci kad si spa, aby si obudzi. Aby si obudzi, postpuj odwrotnie ni w przypadku, gdyby chcia podtrzyma sen. Obserwuj jaki pojedynczy obiekt bardzo dokadnie, dostarczaj jak najmniej bodcw do Twojej wiadomoci. Jednoczenie staraj si poczu Twoje fizyczne ciao. Moe wydawa si to dziwne, ale jest to bardzo skuteczna metoda. Po obudzeniu przeprowad test rzeczywistoci, aby upewni si, e nie jest to faszywe przebudzenie, gdy przy celowym budzeniu si mog one wystpowa czciej ni normalnie. Pamitaj te, e budzenie si z koszmarw nie przyniesie Ci adnych pozytywnych efektw. Po obudzeniu powtrz sobie Twj sen kilka razy, aby mie pewno, e go zapamitasz. Moesz te sporzdzi kilka notatek w Twoim dzienniku snw. Jeli obudzie si w rodku nocy, to moesz uy techniki czenia snw, aby osign kolejny wiadomy sen.
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 5. Zakoczenie
str. 72
5. Zakoczenie
Po przeczytaniu tej ksiki znasz wszystkie najwaniejsze zagadnienia zwizane z oneironautyk. Wiesz, jak wywoywa wiadome sny, wiesz, co moesz w nich robi, a co nie, wiesz, co robi w przypadku koszmarw. Posiadasz wystarczajc wiedz teoretyczn, aby samodzielnie wiadomie ni. Twj pierwszy wiadomy sen moesz mie pierwszej nocy po dowiedzeniu si, e co takiego istnieje, ale moesz go mie za miesic albo dwa. Tego nie jestem w stanie Ci powiedzie. Jednak kady czowiek ma sny, kady moe mie wiadome sny. W Internecie moesz znale olbrzymi ilo informacji o wiadomym nieniu, niestety wikszo z nich jest po angielsku. Jeli znasz ten jzyk, to znajdziesz setki technik, o ktrych nie wspominaem w tej ksice. Moesz te przeczyta opowieci innych oneironautw, dowiedzie si, jak oni zaczynali przygod z oneironautyk. Na kocu tej ksiki umieciem odnoniki do wielu ciekawych ksiek i stron. Teraz mog Ci powiedzie tylko jedn rzecz:
Przyjemnych snw!
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 6. Dalsze czytanie
str. 73
6. Dalsze czytanie
W tym rozdziale znajdziesz kilkanacie pozycji ksikowych oraz stron internetowych, na ktrych znajdziesz olbrzymi ilo informacji o wiadomym nieniu. Ksiki anglojzyczne: W tym miejscu gorco polecam Ci dwie ksiki Stephena LaBergea: Lucid Dreaming i Exploring the World of Lucid Dreaming. S to niezwyke szczegowe poradniki wiadomego nienia. LaBerge, jako jeden z pionierw wspczesnej oneironautyki i niezwykle dowiadczony oneironauta, zawar w tych pozycjach ca swoj wiedz. Niestety jego ksiki s praktycznie niedostpne w Polsce, ale jeli uda Ci si je zdoby, to koniecznie je przeczytaj. Inn ciekaw lektur jest ksika Roberta Mossa Conscious Dreaming. Niestety ona take nie zostaa wydana w Polsce, ale jest warta przeczytania.
Ksiki polskojzyczne: Powiniene si zapozna z ksikami jednego z najwikszych polskich specjalistw od wiadomego nienia Adama Bytofa. Jego ksiki, Oneironautyka i Jasno, powinny by moliwe do znalezienia w naszym kraju, a stanowi one pouczajc lektur. Inn ciekaw pozycj jest Soce i cie. Mj eksperyment ze wiadomym nieniem napisana przez Kenneth Kelzera.
WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 6. Dalsze czytanie
str. 74
Strony internetowe: Dostp do informacji o wiadomym nieniu drog elektroniczn jest duo atwiejszy ni do ksiek. Jedyna barier, ktra ogranicza Twj dostp do praktycznie nieskoczonej iloci informacji o oneironautyce jest bariera jzykowa. Jeli znasz jzyk angielski, to nie powiniene mie problemw ze zdobyciem informacji o wiadomych snach. Tutaj opisz kilka najciekawszych stron, zarwno anglojzycznych, jak i polskojzycznych. 1. http://www.ld4all.com/ - Ld4all to jedna z najbardziej obszernych stron o wiadomym nieniu. Na uwag zasuguje wspaniae forum. 2. http://lucid.wikia.com/ - Encyklopedia oparta na silniku wiki, dotyczca tylko i wycznie oneironautyki. 3. http://www.pozacialem.be/ - Polska strona zawierajca du ilo informacji o wiadomych snach i innych pokrewnych tematach. 4. http://www.autohipnoza.pl/ - Strona Adama Bytofa, zawiera wiele ciekawych informacji, moesz te zapisa si na prowadzone przez niego wykady.
POLECAMY TAKE PORADNIKI:

Duchowa rEwolucja Atman Jak poprzez rozwj duchowy osign szczcie, yjc mdrzej i bardziej wiadomie?
Trafie na kompetentn publikacj, ktra jasno, prosto i przejrzycie omawia wszystkie zagadnienia zwizane z duchowoci, samowiadomosci i rozwojem wewntrznym. Wicej o tym poradniku przeczytasz na stronie: http://rozwoj-duchowy.zlotemysli.pl "Bardzo poszerzyo to moje wiadomoci na temat duchowego szczcia, spenienia i mdroci. Myl e tego ebooka powinien przeczyta kady czowiek niezalenie od swojej wiedzy na ten temat. Bardzo wartociowa!" Mieczysaw Kurkiewicz 43 lata
Zwalcz stres Janusz Konrad Jdrzejczyk Poznaj skuteczne sposoby gbokiej relaksacji i radzenia sobie ze stresem i ciesz si yciem w peni!
W dzisiejszych czasach, kiedy ycie nabrao tempa i stao si bardziej stresujce, ni kiedykolwiek wczeniej, umiejtno radzenia sobie ze stresem staa si szczeglnie potrzebna. Coraz wicej z nas cierpi z powodu nadmiernego stresu, niepokj, ble gowy, zaburzenia snu staj si czym pospolitym... Wicej o tym poradniku przeczytasz na stronie: http://stres.zlotemysli.pl "Mam podobne spojrzenie na sposoby zwalczania stresu jak autor tego e-booka. Zrozumiale podana tre pozwala na wykorzystywanie wicze i uwalnianie si od wielu napi, emocji, stresw..." Teresa Toczydowska, lat 49, psycholog, terapeuta
Zobacz peen katalog naszych praktycznych poradnikw na stronie www.zlotemysli.pl

Świadome Śnienie

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Świadome Śnienie

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

SPIS TRECI

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 1. Wstp

Copyright by Zote Myli & Marek Kopydowski

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 1. Wstp

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 1. Wstp

Copyright by Zote Myli & Marek Kopydowski

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2. Podstawy

Copyright by Zote Myli & Marek Kopydowski

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2. Podstawy

2.01. Czym s sny?

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.01. Czym s sny?

Copyright by Zote Myli & Marek Kopydowski

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.02. Zagroenia i niebezpieczestwa

2.02. Zagroenia i niebezpieczestwa

Copyright by Zote Myli & Marek Kopydowski

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.02. Zagroenia i niebezpieczestwa

Copyright by Zote Myli & Marek Kopydowski

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.02. Zagroenia i niebezpieczestwa

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.02. Zagroenia i niebezpieczestwa

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.03. Skrcony poradnik wiadomego nienia

2.03. Skrcony poradnik wiadomego nienia

Copyright by Zote Myli & Marek Kopydowski

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.03. Skrcony poradnik wiadomego nienia

Copyright by Zote Myli & Marek Kopydowski

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.03. Skrcony poradnik wiadomego nienia

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.04. Zapamitywanie snw

2.04. Zapamitywanie snw

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.04. Zapamitywanie snw

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.04. Zapamitywanie snw

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.04. Zapamitywanie snw

2.05. Dziennik snw

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.05. Dziennik snw

2.06. Znaki i motywy snw

Copyright by Zote Myli & Marek Kopydowski

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.06. Znaki i motywy snw

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.06. Znaki i motywy snw

2.07. Katalog znakw snw

Copyright by Zote Myli & Marek Kopydowski

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.07. Katalog znakw snw

Copyright by Zote Myli & Marek Kopydowski

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.07. Katalog znakw snw

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.07. Katalog znakw snw

Copyright by Zote Myli & Marek Kopydowski

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.08. Testy rzeczywistoci

2.08. Testy rzeczywistoci

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.08. Testy rzeczywistoci

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.08. Testy rzeczywistoci

Copyright by Zote Myli & Marek Kopydowski

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.08. Testy rzeczywistoci

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.08. Testy rzeczywistoci

Copyright by Zote Myli & Marek Kopydowski

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.08. Testy rzeczywistoci

Copyright by Zote Myli & Marek Kopydowski

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.09. Dieta i sposb ycia

2.09. Dieta i sposb ycia

Copyright by Zote Myli & Marek Kopydowski

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.09. Dieta i sposb ycia

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 2.09. Dieta i sposb ycia

Copyright by Zote Myli & Marek Kopydowski

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 3. Techniki wywoywania wiadomych snw

3. Techniki wywoywania wiadomych snw

WIADOME NIENIE Marek Kopydowski 3. Techniki wywoywania wiadomych snw

Copyright by Zote Myli & Marek Kopydowski