DIETA BIAKOWA ywieniowcy uwaaj, e dieta wysokobiakowa jest jedn z bardziej skutecznych.

Spoywanie duej iloci nabiau powoduje, e nie wszystkie dostarczane organizmowi kalorie zamieniaja si w tuszcz. T metod odchudzania trzeba jednak stosowa ostronie, najlepiej nie duej ni przez 3 - 4 tygodnie. W przeciwnym razie moe zaszkodzi, doprowadzajc do zakwaszenia organizmu, a w efekcie do nadmiernego obcienia trzustki oraz nerek, czego nastpstwem moe by np. artretyzm. Dlatego specjalici doradzaj, bymy, chcc chudn dalej, po miesicu zastpili j zwyk diet niskokaloryczn. najbezpieczniej stoswac t diet ok. tygodnia. Do potraw nie naley dodawa soli. 7 - dniowy jadospis 1 dzie pierwsze niadanie: 260 kcal, (25 g biaka,10 g tuszczu), opakowanie serka ziarnistego z duym pomidorem i yk szczypiorku drugie niadanie: 216 kcal, (8,8 g biaka, 4 g tuszczu), kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego, p grejpfruta, banan obiad: 356 kcal, (56 g biaka, 7 g tuszczu), 2 mae piersi kurczaka z ryczk brokuw, p szklanki kefiru kolacja: 149 kcal, (9,6 g biaka, 4 g tuszczu), kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego z du utart marchewk 2 dzie pierwsze niadanie: 198 kcal, (9 g biaka, 4 g tuszczu), kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego, banan drugie niadanie: 220 kcal, (27 g biaka, 3,7 g tuszczu), 100 g chudego, biaego sera z duym pomidorem i ma czerwon papryk 125 g jogurtu naturalnego obiad: 224 kcal, (35 g biaka, 1,3 g tuszczu), 200 g ugotowanego dorsza, surwka przygotowana z duej marchwi, jabka oraz powki selera kolacja: 162 kcal, (13,6 g biaka, 11 g tuszczu), powka gwki zielonej saaty z 2 jajkami na twardo, yk natki, doprawiona sokiem z cytryny 3 dzie pierwsze niadanie: 237 kcal, (13 g biaka, 6 g tuszczu), szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklank truskawek (mog by mroone) i yeczk cukru drugie niadanie: 182 kcal, (21 g biaka, 5 g tuszczu), opakowanie serka ziarnistego, odtuszczonego z czerwon papryk, yk koncentratu pomidorowego i yk natki obiad: 334 kcal, (55 g biaka, 7 g tuszczu), 2 niewielkie piersi kurczaka, szklanka szpinaku (z wody), np szklanki kefiru kolacja: 185 kcal, (10 g biaka, 13 g tuszczu), potrawka duszona (na yce oliwy) z cukinii, duego pomidora, 2 yek koperku, 2 plastry chudej szynki 4 dzie pierwsze niadanie: 141 kcal, (19 g biaka, 4,7 g tuszczu), opakowanie serka ziarnistego, odtuszczonego, 6 rzodkiewek drugie niadanie: 198 kcal, (12 g biaka, 6,5 g tuszczu), szklanka kefiru zmiksowanego ze szklank malin (mog by mroone)

obiad: 319 kcal, (41 g biaka, 9,7 g tuszczu), 200 g odkw z kurczaka uduszonych na oliwie z du marchewk, powk selera, zaprawionych 1/3 szklanki mleka (1,5 proc.) i yeczk mki kolacja: 260 kcal, (16 g biaka, 12 g tuszczu), surwka z powki gwki saaty, strka czerwonej papryki, 2 jajek na twardo, yki natki pietruszki, doprawiona sokiem z cytryny 5 dzie pierwsze niadanie: 204 kcal, (8,6 g biaka, 4 g tuszczu), kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego, banan, 2 mandarynki drugie niadanie: 282 kcal, (7 g biako, 9 g tuszczu), 2 opakowania serka ziarnistego, odtuszczonego z ogrkiem i zbkiem czosnku obiad: 278 kcal, (42 g biaka, 4 g tuszczu),200 g ugotowanego dorsza n surwka z maej czerwonej papryki, 2 pomidorw, yki szczypiorku, kubeczek (125 g) jogurtu naturalnego kolacja: 201 kcal, (19 g biaka, 5 g tuszczu), opakowanie serka ziarnistego, odtuszczonego z duym, utartym jabkiem i marchewk 6 dzie pierwsze niadanie: 146 kcal, (19 g biaka, 4,7 g tuszczu), opakowanie serka ziarnistego, odtuszczonego, saatka z duego pomidora posypana yk natki drugie niadanie: 222 kcal, (11 g biaka, 7 g tuszczu), szklanka kefiru wymieszanego ze szklank czarnych jagd (mog by mroone) obiad: 376 kcal, (56 g biaka, 7 g tuszczu), 2 mae uduszone piersi kurczaka, n200 g fasolki szparagowej z wody, kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego kolacja: 185 kcal, (20 g biaka, 12 g tuszczu), saatka z ryczki brokuw, 2 plastrw szynki z indyka, 2 yek kukurydzy z puszki, jajka na twardo, doprawiona sokiem z cytryny 7 dzie pierwsze niadanie: 198 kcal, (12 g biaka, 6 g tuszczu), szklanka kefiru zmiksowanego ze szklank malin drugie niadanie: 203 kcal, (22,5 g biaka, 8 g tuszczu), opakowanie serka ziarnistego, odtuszczonego z ma czerwon papryk, plaster chudej szynki obiad: 337 kcal, (40 g biaka, 13 g tuszczu), 200 g wtrbek z kurczaka uduszonych z posiekanym duym jabkiem i cebul, powka gwki zielonej saaty doprawionej sokiem wycinitym z cytryny kolacja: 309 kcal, (8,5 g biaka, 3,5 g tuszczu), saatka przygotowana z banana, pomaraczy, kiwi oraz gruszki z dodatkiem jogurtu naturalnego (kubeczek 125 g).