Trennung verarbeiten: 10 Tipps

Autor: Christina Lange (Webseite: www.exzurck.com) Nach einer Trennung kommen viele unangenehme Gefhle hoch, wie Trauer, Wut und auch echter Trennungsschmerz. Damit aus dem Liebeskummer aber keine Depression entsteht, muss all dieser Ballast richtig verarbeitet werden. 1. Falsche Ratschlge Ein groes Problem ist, dass viele nicht wissen, wie man eine Trennung und den Liebeskummer richtig verarbeiten kann. Das geht so weit, dass einige bekannte Ratschlge gegen Liebeskummer in Wirklichkeit dafr sorgen, dass man noch lnger an dem Trennungsschmerz leidet. Ein Beispiel dafr ist das Ablenken. Nach einer Trennung hrt man sehr hufig, man solle sich so gut es geht ablenken, um den Liebeskummer zu berwinden. Tatschlich ist das Ablenken aber ein Verdrngen der Liebeskummer-Gefhle. Das Verdrngen verhindert die natrliche Verarbeitung des Trennungsschmerzes und zieht diesen nur unntig in die Lnge. 2. Gefhle zulassen Einer der wichtigsten Schritte fr die Verarbeitung einer Trennung ist das Zulassen der unangenehmen Gefhle, so dass diese auf natrliche Weise verarbeitet und losgelassen werden knnen. Dies kann sich fr kurze Zeit unangenehm anfhlen, ist aber der wirksamste Weg, um diese unangenehmen Gefhle loszuwerden. Es ist am besten, sich dafr gengend Zeit zu geben und ungestrt zu sein. Gerade in der Anfangsphase nach einer Trennung sollte man sich durchaus 1 oder 2 Stunden tglich geben, um die Liebeskummer-Gefhle hochkommen zu lassen und auf diese Weise zu verarbeiten. 3. Kontakt zum Ex-Partner einstellen In der Anfangsphase nach einer Trennung ist es ebenfalls wichtig, den Kontakt zum ExPartner mglichst komplett einzustellen, wenn dies mglich ist. Solange der Kontakt bestehen bleibt, wird die Verarbeitung der Trennung erschwert. In gewisser Weise ist der Kontakt zum Ex-Partner besonders in der Anfangsphase des Liebeskummers wie das Schtten von Salz in eine offene Wunde, denn der der Kontakt zum Ex-Partner bringt die Liebeskummer-Gefhle und den Trennungsschmerz noch viel strker hoch. Der Liebeskummer ist auch so schwer genug zu berwinden. Man muss also die schmerzhaften und qulenden Gefhle nicht extra stndig wachrufen durch den Kontakt zum Ex-Partner.

4. Freundschaft mit dem Ex Leider ist es oft sehr schwer, den Kontakt zum Ex-Partner einzustellen, ganz besonders wenn man verlassen wurde. Die Einstellung des Kontaktes erfordert Willen und die Einsicht, dass eine Freundschaft mit dem Ex-Partner in der ersten Zeit berhaupt nicht funktionieren kann. Kurz nach einer Trennung ist einfach viel zu viel Schmerz im Spiel, der verarbeitet werden muss. Eine Freundschaft mit dem Ex-Partner kann erst dann wirklich funktionieren, wenn der Trennungsschmerz berwunden ist und man kein Problem mehr damit hat, dass der Ex-Partner dann mit jemand anderem zusammen ist. Bis dahin sollte der Kontakt mglichst gemieden werden. Die meisten stellen fest, dass sie nach der berwindung des Trennungsschmerzes berhaupt kein Interesse mehr an einer Freundschaft mit dem Ex-Partner haben. 5. Erinnerungsstcke wegrumen Nicht nur der Kontakt zum Ex-Partner ruft den Trennungsschmerz immer wieder hoch, sondern auch all die Dinge, die einen an die vergangene Beziehung erinnern. Erfahrungsgem gibt immer sehr vieles, was einen an die alte Beziehung erinnert: Musik, bestimmte Orte, Kleidungsstcke, Gegestnde in der Wohnung Besonders daheim sollten Sie dafr sorgen, dass Sie so wenig wie mglich an die vergangene Beziehung erinnert werden. Dafr ist es hilfreich, die Mbel umzustellen, alte Erinnerungsstcke wegzurumen, usw. All diese Vernderungen werden dafr sorgen, dass Sie mit neuen Schlsselreizen neue und frische Gefhle in sich wachrufen werden. Das kann bei der Verarbeitung der Trennung gar nicht hoch genug eingeschtzt werden. 6. Bewegung verbessert die Stimmung Nach einer Trennung ist es wichtig, sich gengend zu bewegen. Ausreichende Bewegung sorgt dafr, dass Glckshormone ausgeschttet werden und man auf diese Weise eine bessere Stimmung bekommt. Whlen Sie etwas, das Ihnen zusagt, um sich gengend zu bewegen: Laufen, Radfahren, Fitness-Studio oder vielleicht ein Team-Sport. All das hilft dabei, weniger niedergeschlagen zu sein und damit die Verarbeitung der Trennung zu beschleunigen. 7. Sich nicht isolieren Besonders Mnner neigen dazu, sich beim Liebeskummer komplett von der Auenwelt zu isolieren und auf jegliche Untersttzung zu verzichten. Dies erschwert wiederum den Verarbeitungsprozess, weil man seine sozialen und emotionalen Bedrfnisse vernachlssigt. Beim Verarbeiten des Liebeskummers ist es auf jeden Fall hilfreich, Untersttzung von Freunden, Familienmitgliedern oder auch durch einen Therapeuten zu haben.

8. Das Problem der Appetitlosigkeit Beim Liebeskummer kommt es extrem hufig vor, dass man unter absoluter Appetitlosigkeit leidet und in machen Fllen sogar keine Bissen herunterbekommt. Das Problem dabei ist, dass man nach einiger Zeit durch die fehlenden Nhrstoffe sich noch schlapper und energieloser fhlt. Gegen die Appetitlosigkeit ist Bewegung an der frischen Luft oft hilfreich. Je mehr Sie Ihre Liebeskummer-Gefhle verarbeiten, desto mehr wird die Appetitlosigkeit ganz natrlich verschwinden. 9. Trnen zulassen Bei der Verarbeitung der Liebeskummer-Trauer sollten die Trnen zugelassen werden. Man hat in viele Untersuchungen festgestellt, dass das Weinen sehr gesund ist. Fr unseren Krper ist es einer der effektivsten Wege, um schdliche Stresshormone abzubauen und stattdessen verstrkt die Glckshormone auszuschtten. 10. Dating gegen Selbstzweifel Die Selbstzweifel nach einer Trennung sollten nicht unterschtzt werden. Man redet sich dann ein, nie mehr einen Partner zu finden oder nicht gut genug zu sein. All das trgt dazu bei, die berwindung des Liebeskummer zu erschweren. Eine gute Methode gegen Selbstzweifel ist das Dating und Flirten. Es ist zwar meist nicht empfehlenswert, schon whrend des Liebeskummers eine neue Beziehung anzufangen - allerdings hilft es bei der berwindung des Liebeskummers enorm, wenn man sieht, dass es auch andere Optionen gibt... Weitere sehr gute Tipps gegen Liebeskummer finden Sie auf den folgenden Seiten: www.trennungen.com Trennung verarbeiten und Liebeskummer berwinden www.liebeskummerberwinden.de Was tun gegen Liebeskummer? www.trennungsschmerzen.com die besten Tipps gegen Trennungsschmerz