Chciaabym wyszczupli ramiona, ale nie chc wyglda jak kulturystka. Czy to jest moliwe?

Aby wyszczupli ramiona naley wykonywa wiczenia wzmacniajce z maym obcieniem tzn 1.0-2.0 kg i w duej iloci powtrze (okoo 15-30). Nie martw si, nie bd wyglday zbyt masywnie. Do zwikszenia masy potrzebny jest trening z wykorzystaniem duego obcienia na przykad na siowni, poczony z waciwym odywianiem. wiczenia wykonuj 2-3 razy w tygodniu zaczynajc od najmniejszego obcienia i stopniowo zwikszajc je. Zacznij od 10 powtrze i stopniowo zwikszaj ich ilo do 25-30. wiczenie 1 (barki i ramiona) Sta w niewielkim rozkroku, unie ciarki na wysoko barkw kierujc ramiona do przodu, wytrzymaj przez chwil i opu . wiczenie 1 (barki i ramiona) Sta w niewielkim rozkroku, unie oba ramiona nieznacznie ugite w okciach, do poziomu barkw do boku, wytrzymaj przez chwil i wr do pozycji wyjciowej. wiczenie 2 (ramiona-ty-triceps) Sta w wykroku, pochyl si do przodu, we ciarek w praw do i ustaw go nad prawym biodrem kierujc okie do gry. Nie zmieniajc pozycji ramienia i okcia unie przedrami prostujc rk do tyu. Wr do pozycji wyjciowej. wiczenie 3 (ramiona-przd-biceps) W tej samej pozycji opu obie rce wzdu tuowia i odwr grzbietem do dou. Unie oba przedramiona do wysokoci barkw i wr do pozycji wyjciowej.

Modelowanie wewntrznej strony ud

Co robi, aby nie wyglday tak obficie gwnie w grnej i rodkowej parti? Jak powinnam si rusza? Jakich kosmetykw powinnam uywa? I czy mog w ogle pozby si tego problemu? Problem z wewntrzn stron ud to zmartwienie niestety bardzo wielu osb. Powodem jest fakt, i minie po wewntrznej stronie s uywane tylko w ruchach przywodzenia ng do wewntrz, a takich ruchw jak widomo nie wykonuje si zbyt czsto. Powinna wic do swojego treningu wczy wiczenia np. podnoszenia dolnej nogi w leeniu na boku, lub przywodzenia nogi do wewntrz w staniu tak aby obie nogi si krzyoway. W tym drugim wiczeniu dobrze jest zaoy na kostki elastyczn gumk.W czasie kiedy przenosimy nog do wentrz, gumka stwarza opr, ktry zmusza minie do jeszcze wikszego napicia. Postaraj si znale w czasopismach kobiecych jak najwicej wicze na t parti ciaa i wykonywa je 3-4- razy w tygodniu. W modelowaniu mini wewntrznych pomaga take jazda na rowerze i jazda konna. Moesz oczywicie stosowa kosmetyki ujdrniajce ale nic nie zastpi porzdnego treningu.

Minie brzucha i ramion

Jak je najszybciej uksztatowa? Minie brzucha nalea do grupy mini do wytrzymaych. Aby je wic wzmocni potrzebna jest wic taka ilo powtrze, ktra doprowadzi minie brzucha do maksymalnego zmczenia. Dopiero kiedy poczujesz "pieczenie mini" moesz uzna, e ilo powtrze bya wystarczajca. Pamitaj, e oprcz mini prostych brzucha, naley cwiczy rwnie te, ktre s zlokalizowane po obu stronach towia czyli minie skone. Ilo powtrze i serii powinna doprowadzi maksymalnego zmczenia mini. Niestety ,wzmocnienie mini to jedno. Aby uksztatowane minie byy widoczne , bo domylam si e rwnie o to ci chodzi, naleaoby spali tkank tuszczow znajdujc si pod skr za pomoc wicze aerobowych, takich jak bieg czy jazda na rowerze. Jeeli chodzi o minie ramion jedynym sposobem na uksztatowanie ich s wiczenia z hantlami. Dobrze by byo wykonywa je pod okiem trenera np. na siowni. Trener dobiera odpowiedni ciar hantli, uczy prawidowej techniki wykonywania wicze na odpowiednie grupy miniowe barkw i ramion (te, na ktrych ci najbardziej zaley np. przd, ty barku, przd, ty ramienia) dobiera

dopowiednie tempo i ilo powtrze. Jak przy kadym treningu potrzeba jednak duo pracy i samozaparcia aby osign zamierzony cel.

Najlepsze wiczenia na "gruszk"

Mam figur tzw. gruszki oraz may biust. Jakie wiczenia s najlepsze, eby rozbudowa ramiona i unie troch biust? Typ budowy okrelany mianem "gruszki" ma tendencj do gromadzenia tkanki tuszczowej na biodrach, poladkach i udach, podczas gdy grne partie ciaa pozostaj wiotkie. Nasz budow zawdziczamy genetyce i dlatego tracce na wadze "gruszki" staj si szczuplejsze, ale zachowuj dawne proporcje - tzn. obszerniejszy d ni gr. Dlatego najlepszym rozwizaniem jest zmiana proporcji ciaa i rozwinicie mini barkw i klatki piersiowej. Twoim celem powinno by wic zmniejszenie iloci tkanki tuszczowej poprzez wiczenia aerobowe wykonywane co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30-50 minut, ujdrnianie dolnych partii ciaa poprzez wiczenia wykonywane w penym zakresie ruchu. Unikaj ruchw niepenych wykonywanych z du czstotliwoci, koncentrujcych si na tych miniach poladkowych, ktre daj wraenia szerszych bioder. Wykonuj rwnie wiczenia wzmacniajce obrcz barkow oraz klatk piersiow w 2-3 seriach po 12-16 powtrze z 1-1,5 kg ciarkami. wiczenie 1 (klatka piersiowa) Po si na plecach, we ciarki i unie je nad klatk piersiow, nieznacznie uginajc okcie. Otwrz ramiona, obniajc ciarki do poziomu tuowia i na moment zatrzymaj ruch. Wr do pozycji wyjciowej. wiczenie 2 (klatka piersiowa) Po si tak, jak w poprzednim wiczeniu. Obydwiema domi chwy ciarki i unie je nad twarz. Wolno prostuj ramiona wycigajc je jednoczenie do tyu. Wr do pozycji wyjciowej. wiczenie 3 (klatka piersiowa) Po donie rozstawione szerzej ni barki na pododze. Ugnij nogi w kolanach. Skieruj twarz do dou, wcignij brzuch, wyprostuj plecy. Odepchnij si do pozycji a ramiona bd cakowicie wyprostowane, a nastpnie opu tuw jak najniej. wiczenie 4 (barki i ramiona) Sta w niewielkim rozkroku, we ciarki. Unie oba ramiona nieznacznie ugite w okciach do poziomu barkw, wytrzymaj przez chwil i wr do pozycji wyjciowej. wiczenie 5 (ramiona) Sta w wykroku, pochyl si do przodu, we ciarek w praw do i ustaw go nad prawym biodrem kierujc okie do gry. Nie zmieniajc pozycji ramienia i okcia unie przedrami, prostujc rk do tyu. Wr do pozycji wyjciowej. wiczenie 6 (ramiona) W tej samej pozycji opu obie rce wzdu tuowia i odwr grzbietem do dou. Unie oba przedramiona do wysokoci barkw i wr do pozycji wyjciowej.

Kup sobie skakank Podskoki wykonywane podczas wicze ze skakank sprawiaj, e nasz metabolizm gwatownie przyspiesza. Co wane, wiczy w ten sposb moemy waciwie w dowolnym miejscu i czasie. W przypadku treningu ze skakank niezwykle wana jest technika wykonywania skokw. Powinny by one niskie na wysoko okoo trzech centymetrw i wykonywane na palcach. Rwnie wana jest prawidowa postawa podczas wykonywania wicze. Ciao powinno by wyprostowane, a brzuch wcignity. Naley rwnie zwrci uwag na to, by barki byy cofnite, okcie znajdoway si moliwie blisko ciaa, natomiast donie byy nieznacznie odsunite od tuowia. Do wprawiania skakanki w ruch uywamy tylko i wycznie doni (a konkretnie nadgarstkw), natomiast nie uywamy barkw.

Chrom To pierwiastek, ktry porednio zapobiega otyoci. Jego dziaanie polega na ograniczeniu wchaniania tuszczw. Udowodniono, e hamuje aknienie i ataki wilczego godu. Ogranicza ochot na sodycze. Reguluje poziom glukozy we krwi i korzystnie wpywa na gospodark wglowodanow. Zawieraj go drode, orzechy, skorupiaki, tko jaj, kasze i patki, penoziarnisty chleb, ryby, ser. Osoby na diecie decyduj si jednak na ykanie tabletek. Czasami nie maj wiadomoci, e powinien by przyjmowany tylko w rozsdnych dawkach. Nadmiar chromu jest niebezpieczny dla organizmu, poniewa moe spowodowa zmiany na skrze i bonach luzowych. Nadmiar objawia si wprawdzie utrat wagi ciaa, jednak skutkiem ubocznym jest te owrzodzenie odka i uszkodzenie wtroby. Bonnik Aby zachowa zdrowie, a do tego nakrci organizm do odpowiedniej przemiany materii, potrzebny jest bonnik pokarmowy, ktrego czci s pektyny. Dietetycznym walorem pektyn jest waciwo ich pcznienia w odku. Dziki temu pokarm zwiksza swoj objto i daje uczucie sytoci. Pektyny to mieszaniny bezpostaciowych cukrw o duej masie czsteczkowej, wystpujce w cianach komrkowych warzyw i owocw. Szczeglnie duo pektyn zawieraj jabka, liwki, agrest, porzeczki, pomaracze oraz algi, podczas gdy w truskawkach i winogronach jest ich niewiele. Z warzyw zwrci uwag mona na marchew i buraki. Bardzo bogate w pektyny s skrki owocw cytrusowych. W ich suchej masie jest ich a 50 proc. Gdy w diecie brakuje tych zwizkw, warto sign po dostpne na rynku suplementy choby po bonnik w tabletkach.