I 5 GRUPPI DI SENSAZIONE

Sensazioni fisiche Input sensoriali dei 5 sensi: tatto, odorato, gusto, vista, udito Dolore e piacere fisico Programmi biologici Sono istinti derivanti dalla nostra natura animale: fame, sete, eccitazione sessuale, gelosia, bramosia, invidia, istinto materno, infatuazione, paura biologica, aggressivit Unico scopo: assicurare la nostra sopravvivenza (esistenziale) Sentimenti puri Rabbia, Paura, Tristezza, Gioia, Vergogna Sono 5 FORZE che ci occorrono per interagire con il mondo circostante e con gli altri esseri umani Scopo: sociale Si pu imparare ad usare le 5 forze in modo consapevole Emozioni laccumulo di sentimenti repressi, bloccati, non risolti Il dolore emozionale causato dallaccumulo di emozioni in grande quantit Capacit o stati Amore, Compassione, Devozione, Accettazione, Fiducia Si raggiungono attraverso la capacit di accedere a taluni stati interiori. Possono essere sviluppati.

LE CINQUE FORZE (sentimenti) Quando il posto, lo scopo e lutilizzo di ogni specifico sentimento sono riconosciuti, essi potranno finalmente tornare a svolgere la loro originale funzione. Sono forze archetipiche che circolano nel nostro sistema il cui significato, scopo e corretto flusso ai pi sconosciuto. Ciascuna forza suscita e sostiene specifiche azioni essenziali o processi psicologici interiori RABBIA Interpretazione: QUESTO SBAGLIATO Elemento: fuoco Scopo: azione Ombra: distruzione Potere: vitalit Dire chiaramente NO Dire chiaramente SI Prendere decisioni Essere chiari Essere raggiungibili per gli altri Assumere posizioni chiare Essere presi sul serio Intraprendere azioni e completarle in modo lineare Essere vitali e attivi Avere obiettivi chiari Sapere cosa vogliamo Decidere chi siamo Poca ambiguo, dubbioso, senza chiari confini, indeciso

Troppa aggressivo, collerico, critico, frustrato

TRISTEZZA Interpretazione: QUESTO UN PECCATO Elemento: acqua Scopo: accettazione Ombra: passivit Potere: amore Aprire il cuore allamore Accettare Lasciar andare Apprezzare Riconoscere e accettare la nostra impotenza Essere ugualmente in pace con i fatti e i desideri Essere premurosi Andare in profondit Sviluppare saggezza Poca superficiale, indifferente, represso, insensibile

Troppa passivo, depresso, autocommiserante, incapace dagire

PAURA Interpretazione: QUESTO TERRIBILE Elemento: terra Scopo: creativit Ombra: paralisi Potere: creazione Essere creativi Trovare soluzioni e possibili percorsi quando non ne conosciamo Scoprire il nostro scopo nella vita Vivere autenticamente Essere capaci di amare incondizionatamente Sperimentare lavventura Affrontare lincertezza ed aprirsi al misterioso Andare oltre i confini e crescere oltre noi stessi Evolvere Poca Invulnerabile, non autentico, sempre ok, intoccabile

Troppa bloccato, nervoso, stressato, spaventato

GIOIA Interpretazione: QUESTO GIUSTO Elemento: aria Scopo: apprezzamento Ombra: illusione Potere: attrazione Godere la vita Amare Prendere le cose con un sorriso Sapere chi siamo e cosa ci definisce Trovare il nostro scopo nella vita e viverlo Assumere una posizione di comando Avere relazioni sane Trovare la pace interiore Sviluppare carisma Poca depresso, insoddisfatto, solitario, non attraente

Troppa naif, non autentico, superficiale, represso

VERGOGNA Interpretazione: IO SONO SBAGLIATO Elemento: etere Scopo: introspezione Ombra: autocritica Potere: umilt Riconoscere i nostri limiti, errori, debolezze Riconoscere che non siamo super-umani Sviluppare umilt Accettarci nella nostra incompletezza Sviluppare amore per noi stessi Chiedere autenticamente perdono Mettere i nostri doni al servizio di un bene maggiore Poca egocentrico, arrogante, incapace di scusarsi

Troppa perfezionista, autocritico, insicuro, dubbioso

COME APPAIONO I SENTIMENTI Come una sensazione fisica sensazioni apparentemente fisiche, ma che non hanno cause organiche o fisiche Come emozioni sentimenti accumulati che solitamente appaiono in forma di pressione, dolore o vago senso di inquietudine Come sentimenti puri potere dinamico; il segno distintivo principale il movimento, che pu essere forte e travolgente

ESERCIZI 1. CREARE CONSAPEVOLMENTE I SENTIMENTI Partendo da una situazione neutra, senza alcuna carica emotiva, creare coscientemente ciascuno dei 5 sentimenti utilizzando le rispettive interpretazioni (es. un vaso di fiori, uno sconosciuto per la strada, ecc.). Formulare una frase per ciascuninterpretazione: E sbagliato che.perch. E un peccato che.perch E terribile cheperch E giusto (bello) cheperch .significa che io sono sbagliato perch Essere creativi nei ragionamenti di ogni interpretazione ed entrare veramente nello specifico punto di vista. Sperimentare davvero la creazione di ogni sentimento e poi passare al successivo. 2. CREARE CONSAPEVOLEMENTE LA GIOIA Ogni giorno accadono migliaia di cose che FILANO LISCE e senza difficolt; per questo motivo non le apprezziamo in modo cosciente. Es. coprirsi quando fa freddo, lespressione di un bambino, il fatto di potersi fare una doccia calda, leggere un libro. Ci ACCADE SOLO QUANDO IO CREO QUESTA GIOIA. Se non si apprezzano le piccole cose non significa che non siano giuste o belle, ma solo che non prestiamo loro attenzione. Di solito notiamo solo le cose che non filano lisce. Prendere labitudine di fermarsi, diverse volte al giorno, e di porre lattenzione verso qualcosa che giusto o bello. Anche piccolo e semplice. Non importante cosa, ma conta il fatto che io crei linterpretazione e sperimenti il sentimento. La gioia un sentimento cos bello che un peccato riservarlo solo per circostanze eccezionali. 3. IDENTIFICARE LINTERPRETAZIONE Quando appare un sentimento intenso, ritiro per un momento lattenzione dallevento esterno, allo scopo di poter cogliere la vera causa del sentimento, linterpretazione. A seconda di ci che sento: rabbia, tristezza, paura, gioia, vergogna , mi chiedo: Cosa percepisco di sbagliato, che peccato, terribile, bello?' oppure Dove mi percepisco come sbagliato? . Fornire le risposte pi precise possibili. 4. RICONOSCERE LASSOLUTO Scopri un campo della vita in cui sperimenti sofferenza emozionale e vai alla ricerca del tuo assoluto. Aiutati con queste domande: Cosa dovrebbe cambiare nella realt esterna perch io non soffra pi? Cosa di questa situazione o persona cos sbagliato che non dovrebbe esistere? Cosa semplicemente impossibile? Cosa dovrebbe essere differente secondo me? Essere sinceri con se stessi per scoprire lassoluto. Questa lunica possibilit di assumersi la responsabilit per la propria sofferenza emozionale. Solo cos la si pu cambiare. 5. RICONOSCERE LE STRATEGIE ELUSIVE Imparare a riconoscere le strategie per eludere i sentimenti. Aiutati con queste domande: Quali cosa agisci sotto costrizione interna, come se non potessi farne a meno? Quali sono le tue dipendenze? Tutto pu essere una dipendenza (non per forza una droga) Cosa fai se ti senti male: shopping, mangiare, pulire, guardare la tv, spettegolare, droghe, medicine, ecc.?

6. TEMPO PER SENTIRE Scegliere una o due attivit semplici che si eseguono durante la giornata: fare la doccia, lavarsi i denti, fare i letti, lavare i piatti, o qualsiasi altra routine nella tua vita. E importante che sia unattivit ben definita che si esegue ogni giorno. Durante lesecuzione di questattivit, allenarsi ad esercitare il sentire interiore. Portare la consapevolezza alle sensazioni e agli stimoli che i sensi percepiscono in quel momento. Osserva come cambiano la percezione del tuo sistema e lesperienza di questa specifica attivit. 7. PERCEZIONE FOCALIZZATA E GENERALE Dirigi lattenzione al tuo corpo. Se qualche parte del corpo attira la tua attenzione in modo particolare, dirigi la tua attenzione a quella parte specifica. Altrimenti, scegline una a caso. In entrambi i casi importante che la parte sia ben definita e delineata. Assicurati che il respiro sia calmo e regolare, rilassati e dirigi lattenzione in quel punto. Osserva come, in questarea inizi ad avere delle sensazioni che prima non avevi. Pi a lungo dirigi lattenzione a questa parte, pi sensazioni hai. Questa percezione focalizzata. Inizia lentamente a diffondere lattenzione finch non racchiude tutto il sistema. Porre unattenzione imparziale (testimone, osservatore, colui che sente) attorno allintero sistema. Questa la percezione generale. 8. LIBERARSI DALLE STRATEGIE ELUSIVE Dipendenze e altre strategie elusive per evitare i sentimenti ti tengono saldamente nella loro morsa finch non sei pronto a sentire. Individua la tua strategia principale (vedi es.5) Per una settimana, quando la strategia elusiva si presenta (sia che emerga o che sia gi in atto), impegnati per un minuto a rivolgere la tua attenzione al sentire interiore. Rivolgiti quindi agli stimoli e alle sensazioni che i tuoi sensi percepiscono nel momento. Sperimenta lo spostarti dalla strategia elusiva al sentire interiore. Pi ti concentri sulle sensazioni, anche se non gradevoli, pi libero divieni dalla strategia elusiva. 9. RICONOSCERE IL SENTIMENTO La prossima volta che provi un intenso sentimento, prenditi un attimo di tempo per individuarlo esattamente. Le seguenti domande ti possono aiutare: In quale forma si manifesta il sentimento? E unemozione, un sentimento puro, oppure una sensazione pseudo-fisica? Se si mostra in forma di sentimento puro, di che sentimento si tratta? E solo un sentimento o pi sentimenti insieme? 10. DALLASSOLUTO ALLINTERPRETAZIONE Scegli uno dei tuoi assoluti (es.4) e richiama alla mente una situazione in cui si manifestato. Definisci ci che della situazione non ti piace e che vorresti diverso. Come se fossi il genio della lampada: cosa desidereresti in merito a questa situazione? Poni la tua attenzione tra la discrepanza tra ci che e ci che desideri. Riconosci che tale lacuna in questo momento un fatto e senti il dolore che essa ti causa. Sforzati di avere una visione realistica della situazione: puoi realizzare i tuoi desideri cambiando qualcosa della situazione? Cosa devi interpretare come sbagliato? Concretamente, cosa devi fare? Oppure devi accettare che qualcosa differente da come lo vorresti, perch non lo puoi cambiare, perch un peccato? E terribile perch non lo puoi n cambiare n accettare? Oppure, sta a te ammettere un errore? Accetta che assumerti la responsabilit una tua decisione. Ci significa accettare la lacuna come un fatto e sentire il dolore conseguente. Assumersi la responsabilit significa anche la fine della sofferenza. Scegli linterpretazione che ti sembra la migliore per la situazione che incontri e utilizzane coscientemente il potere specifico