Estratgias de controlo da ansiedade Treino de respirao

Snia Henriques

Objectivos

Conceito de ansiedade Situaes ansiognicas Componentes da ansiedade Respirao

Abdominal e Torcica

Caracterizao da respirao abdominal

Exercitar a respirao abdominal

04-04-2013 Snia Henriques 2

Conceito de ansiedade

Caracterizada por sensaes de medo e apreensivas. O corpo fica tenso e desconfortvel devido antecipao de perigo a algo desconhecido ou estranho. Pode dever-se tambm a uma antecipao de problemas, que em momentos stressantes normal.
(Allen & colaboradores, 1995; Swedo & colaboradores, 1994, citado em Castillo, Recondo, Asbahr & Manfro, 2000).

04-04-2013

Snia Henriques

Situaes ansiognicas

04-04-2013

Snia Henriques

Situaes ansiognicas

Situaes condicionadas - crena de ter sentido aquilo naquele lugar.

Situaes generalizadas - a situao que est a viver se associa a outra. Alterao do corpo - dor de cabea, taquicardia, falta de ar, suores, etc. Pensamentos - pessoas ou lugares desagradveis. Problemas de vida - temos algum problema. Antecipao - ao termos sentido ansiedade elevada numa situao que vivemos novamente, antecipamos.
04-04-2013 Snia Henriques 5

Componentes da ansiedade
Fisiolgica (sensaes fsicas); Motora (Comportamentos); Cognitiva (Pensamentos); Emocional (Emoes e sentimento).

04-04-2013

Snia Henriques

Respirao

Permite absorver o Oxignio (O2) do ar e libertar Dixido de Carbono (CO2) do corpo. Isto acontece nos pulmes, que esto protegidos na cavidade torcica.

04-04-2013

Snia Henriques

Respirao torcica vs abdominal

Dois meios de se colocar ar nos pulmes

Barriga para dentro, peito para fora, respirao torcica Usa s msculos do trax Ex.: exerccio fsico intenso, sob presso; Entra menos ar; Acumulao de ar pobre em O2, tenso muscular.
04-04-2013

Atravs do diafragma, que a respirao abdominal Ocorre em situaes de calma; (pessoa relaxada inspira e expira 15 a 20 vezes/minuto); Diminui a reaco de alarme.
Snia Henriques 8

Caracterizao: Respirao abdominal

Rpido efeito calmante; Eficaz: dores de cabea, ansiedade, elevada presso sangunea, problemas a adormecer, hiperventilao, etc; A sua eficcia depende de alguma prtica; Envolve o movimento do abdmen para dentro e para fora, permitindo uma troca mais eficiente de O2 e CO2; Permite um relaxamento geral.

04-04-2013

Snia Henriques

Respirao abdominal

Escolha de um ambiente calmo para iniciar o exerccio; Sentado numa cadeira confortvel, ou deitado no cho ou cama com os olhos fechados; Roupa confortvel na zona do abdmen; Separar ligeiramente os ps. Colocar uma mo sobre o abdmen, outra no peito;

04-04-2013

Snia Henriques

10

Respirao abdominal

Inspirar pelo nariz e expirar pela boca; Durante a inspirao/expirao contar at 4; Inspirar-Pausa-Expirar-Inspirar-Pausa-Expirar, 5 a 10 vezes. So frequentes tonturas inicialmente.

04-04-2013

Snia Henriques

11

Inspira

Expira

04-04-2013

Snia Henriques

12