TCNICAS DE ESTIRAMIENTO

Miguel Galdames

Tcnicas de Estiramiento
Extensin Balstica:

Ms antigua, se basa en la repeticin de movimientos de rebote Extensin Esttica:

Implica el estiramiento de un msculo hasta un punto de incomodidad para despus mantenerlo en esa posicin durante un lapso de tiempo prolongado Facilitacin neuromuscular propioceptiva (FNP)

Implica contracciones y estiramientos alternativos

Objetivo de Tcnicas de Estiramiento

Aumento de la amplitud de movimiento de una articulacin determinada, por medio de la alteracin de la extensibilidad de las unidades musculotendiosas que producen el movimiento en dicha articulacin

Estiramiento balstico

Las contracciones repetitivas del msculo agonista se utilizan para producir extensiones rpidas del msculo antagonista. Los husos son estirados de forma repetida Hay una resistencia continua del msculo al aumento de la extensin El estiramiento no es lo suficientemente continuo como para permitir que los OTG tengan un efecto de relajacin

Estiramiento Esttico

Estiramiento pasivo de un msculo antagonista Colocndolo en una posicin de extensin mxima y mantenindolo as durante un lapso temporal prolongado 3-60 segundos/ 3-4 veces Puede llevarse a cabo utilizando una contraccin del msculo agonista, para situar al msculo antagonista en una posicin de extensin Implica una extensin continua y mantenida Los OTG responden al aumento de la tensin Los impulsos de los OTG pueden anular los que vienen de los husos, permitiendo que el msculo se relaje de forma refleja tras la resistencia refleja inicial al cambio de longitud

Facilitacin neuromuscular propioceptiva (FNP)

Tcnicas de inversin lenta-mantenimiento de la posicin-relajacin Contraccin-relajacin Mantencin- relajacin Todas las tcnicas implican alguna combinacin de alternancia de contracciones isomtricas o isotnicas y relajacin tanto de msculos agonistas como del msculo antagonista

Facilitacin neuromuscular propioceptiva (FNP)

Tcnicas de inversin lenta-mantenimiento de la posicin-relajacin Contraccin-relajacin Mantencin- relajacin Todas las tcnicas implican alguna combinacin de alternancia de contracciones isomtricas o isotnicas y relajacin tanto de msculos agonistas como del msculo antagonista

Facilitacin neuromuscular propioceptiva (FNP)

La mxima contraccin isomtrica del msculo Extensin en la fase de empuje 10 segundos Estimula los OTG, provocando una relajacin refleja del msculo antagonista antes incluso de que est situado en una posicin de estiramiento Esta relajacin del msculo antagonista durante las contracciones se denomina inhibicin autgena

Inhibicin recproca: mientras los impulsos excitatorios estimulan al msculo agonista, las motoneuronas de los antagonistas son inhibidas a causa de impulsos aferentes.