Dr.

Milton Mejia Balcazar Docente UNL CCFD

BIOENERGETICA:
Energa que nos da vida
ENERGIA: Capacidad de realizar un trabajo

FORMAS DE ENERGIA
Qumica
Mecnica Trmica MECANICA

Luminosa
Elctrica Nuclear QUIMICA

MUNDO BIOLOGICO

Qumica Mecnica

Trmica
Luminosa Elctrica Nuclear

LA FUENTE ENERGETICA INMEDIATA PARA LA ACTIVIDAD DE LOS SERES HUMANOS Y LOS SISTEMAS BIOLOGICOS ES:????

ADENOSINA

ATP

ADENOSINA

ENERGIA UTIL

ADP

ENERGIA

PRODUCCION METABOLICA DE ATP

O2 REACCIONES QUIMICAS O2

ATP

PRODUCCION AEROBICA Y ANAEROBICA DE ATP

O2 INTENSIDAD

ATP
DURACION

O2

ZONAS DE ENTRENAMIENTO
I N T E N S I D A D
100 %

ANAEROBICO

ZONA DE TRANSICION

AEROBICO

0%

REPOSO

ZONAS DE ENTRENAMIENTO
D E P O R T I S T A S
100 %

ANAEROBICO ZONA DE TRANSICION

AEROBICO

0%

ZONAS DE ENTRENAMIENTO
S E D E N T A R I O S
100 %

ANAEROBICO

ZONA DE TRANSICION

AEROBICO

0%

ZONAS DE ENTRENAMIENTO
100 %

ALTA MEDIA BAJA LIMIAR ZONA DE TRANSICION H. DE C. AEROBICO GRASAS ANAEROBICO

0%

ZONAS DE ENTRENAMIENTO
ALTA MEDIA BAJA LIMIAR H. DE C.

GRASAS

ZONAS DE ENTRENAMIENTO
INTENSIDAD ALTA
V E N T I L A C I O N
A . L A C T I C O V C O 2 m a x . V E L O C I D A D

MEDIA BAJA LIMIAR H. DE C.

F U E R Z A

F . C .

V O 2 m a x .

R Q

GRASAS

ZONAS DE ENTRENAMIENTO
INTENSIDAD ALTA MEDIA BAJA
F . C .

LIMIAR H. DE C.

GRASAS

ZONAS DE ENTRENAMIENTO
F.C. ALTA MEDIA BAJA F.C.M = 220 - EDAD PULSOMETRIA

LIMIAR H. DE C.

GRASAS

ZONAS DE ENTRENAMIENTO
DEPORTISTAS
100 %

F.C.M.
ALTA MEDIA BAJA
LIMIAR

95 %

85 %

H. DE C.

GRASAS
0%

ZONAS DE ENTRENAMIENTO
SEDENTARIOS
100 %

F.C.M.
ALTA MEDIA

BAJA
73 %

LIMIAR H. DE C.

GRASAS
0%

ZONAS DE ENTRENAMIENTO
I N T E N S I D A D
Alto Medio Bajo

ANAEROBICO

LIMIAR LIMIAR
H de C

AEROBICO
Grasas

REPOSO

SISTEMAS ENERGETICOS
1. SISTEMA ANAEROBICO ALACTICO, MOTOR I, SISTEMA DE LOS FOSFATOS, SISTEMA ATP-PC 2. SISTEMA ANAEROBICO LACTICO, SISTEMA LACTATO, MOTOR II, SISTEMA GLUCOLITICO 3. SISTEMA AEROBICO, MOTOR III

SISTEMAS ENERGETICOS
SISTEMAS O2 DE ENERGIA I ATP VELO POTE FUENTE DURA DESECHO FATIGA DE CION ENERGI +++ +++ ATP-PC O-6 ADP+P +/-

II

++

++

++

HC

6-3

AL

III

+++

HC,G,P

+3

CO2.+H2O

FRECUENCIA CARDIACA Y HABILIDADES MOTORAS

Debido a esta preparacin del cuerpo, la frecuencia cardaca puede saltar de 60-70 pulsaciones por minuto (ppm) a sobrepasar las 200 pulsaciones por minuto (ppm) en menos de un segundo. El incremento de la frecuencia cardaca tiene una repercusin directa en el desempeo de habilidades: Si partimos como base de una persona con una frecuencia cardaca de 60-70 ppm, en un incremento a 115 ppm mucha gente empieza a perder habilidades motoras finas as como la destreza de los dedos, haciendo difcil marcar un telfono, abrir una cerradura o apuntar con un arma. Mientras tcnicas marciales que requieren habilidades motoras finas comienzan a ser menos efectivas, las que requieren habilidades motoras gruesas no se ven afectadas.

FRECUENCIA CARDIACA Y HABILIDADES MOTORAS

Alrededor de 145 ppm la mayora de las personas comienza a perder las habilidades motoras complejas, as como la coordinacin viso-manual. Movimientos que requieran un 'timing' exacto hacen las tcnicas complejas muy difciles si no imposibles. Aplicaciones directas, simples, especialmente las relacionadas con acciones reflejas musculares pre-programadas, son bastante factibles. Practicantes de artes marciales entrenados pueden operar de forma muy efectiva en este rango. Alrededor de 175 ppm la mayora de las personas comienza a perder la percepcin de la profundidad, experimenta la visin de tnel (la visin de tnel aumenta la concentracin visual, pero disminuye la visin perifrica, la cual no es necesaria para la respuesta lucha-huida), y algunas veces incluso sufren perdidas de memoria temporales.

FRECUENCIA CARDIACA Y HABILIDADES MOTORAS

En este punto es incluso un desafi pensar con lgica, aunque las repuestas que requieran habilidades motoras gruesas son todava efectivas. Alrededor de 185-220 ppm muchas personas experimentan hiper-vigilancia, perdida de pensamientos racionales y pierden la habilidad de moverse conscientemente o reaccionar . Sin entrenamiento previo, la mayora de la gente no puede funcionar con este nivel de estrs. Incluso practicantes altamente entrenados tienden a experimentar un notable descenso del rendimiento. The Way of Kata (L.A.Kane y Kris Wilder) - 2005

SISTEMAS ENERGETICOS
ANAEROBICO

ALACTICO 90 % ANAEROBICO LACTICO 5% AEROBICO 5%

Lin Zen-Pin1, Cynthia E. Ryder, 2004

INDICADORES BIOENERGETICOS
VO2

max. 50-60 ml/kg/min AC. LACTICO 7-11milimoles F.C.M. 192-195 x

Lin Zen-Pin1, Cynthia E. Ryder, 2004

Jefferson Perez Tricampen Mundial 20 km. marcha

RESISTENCIA ANAEROBICA Y AEROBICA

En

el mundo del deporte a la hora de hablar de Resistencia se deben distinguir dos conceptos Capacidad: cantidad total de energa que se dispone en una va metablica; significa el tiempo que un sujeto es capaz de mantener una potencia de esfuerzo determinada Potencia: indica la mayor cantidad de energa por unidad de tiempo que puede producir a travs de una va energtica (Eficiencia: demuestra el grado en que la energa liberada durante los procesos metablicos se aprovecha para realizar un trabajo concreto) (Mishchenko y Monogarov, 1995)

CARACTERISTICAS Y DURACION DE DIFERENTES MANIFESTACIONES DE LA RESISTENCIA

Potencia Alctica Punto mximo de degradacin de la PC Potencia metablica mxima Capacidad Alctica 0-20 Duracin mxima en que la Potencia alctica se mantiene a nivel muy alto Potencia Glucoltica 0-45 Mximo ritmo de produccin de lactato Capacidad Glucoltica 60-90 Duracin mxima en que la gluclisis opra como fuente principal ddde suministros de energa Potencia Aerbica 120-180 Durcin mnima para lograr el VO2 mx. Capacidad Aerbica 120-360 Mantenimiento del VO2max. En un cierto nmero de repeticiones Eficiencia Aerbica 600-1800 Steady State. Mantenimiento de la velocidad correspondiente al umbral anaerbico 0-10

(Navarro, 1994)

SISTEMA ANAEROBICO ALACTICO

El ATP almacenado en los msculos es limitado y se vaca en 1-2 seg. a menos que se recargue (Mc. Farlane, 1990) El ATP debe mantener en niveles NO menores del 60 % de su nivel de descanso. Hasta los 5-6 seg. la PC sintetiza ATP sin producir Ac. Lctico Se utiliza en velocidad mxima entre 30 y 60 mt. Debe ser entrenado sin fatiga. Los atletas de nivel internacional deben esperar de 24 a 36 horas para realizar un trabajo de velocidad mxima en estos tiempos

SISTEMA ANAEROBICO LACTICO

A partir de los 5-6 seg. se produce un aumento de Ac. Lctico. Dato que cambia la idea clsica de que se produce pasados los 10, 15 o 20 seg. (Rodrguez, 1992) Pasados los 5-6 seg. la reserva alcalna se gasta. La acidez producida irrita el Sistema Nervioso y afecta la coordinacin y el rendimiento (Pierde fuerza y la eficiencia mecnica)

ANALISIS DEL COMPORTAMIENTO DEL AC. LACTICO (Ejercicio Mximal de 6)

Nombre Fernandez S. Yepez H. Castaeda G. Pulso Acido Lctico Rep. Lleg. Rep. 1 3 5 54 115 2.4 1.4 4.9 2.7 (92) (60) 87 142 2 1.5 4.8 2.5 (97) (89) 63 144 2 1.4 4.6 2.3 (69) (63)
(Chvez y col. 1995)

PRUEBA DE LOS 12 MIN. O TEST DE COOPER

Es una forma sencilla de determinar las posibilidades aerbicas de un deportista sin precisar de tecnologa sofisticada Dr. Kenneth Cooper lo desarrollo para hombres y B. Gerchell (1977) para mujeres. Su valoracin se basa en la mxima distancia en metros que un sujeto es capaz de correr en 12 minutos Tericamente una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 min., coorelaciona significativamente con el VO2max.

TEST DE COOPER
VO2max.(ml/kg/min)

= Distancia(mt.) - 504.1 44.9 VO2max.(ml/kg/min) =22.351x Distancia(km.) - 11.288

HOWALD

VO2max.(ml/kg/min) =Distancia(mt.) x 0.02 - 5.4

Colegio

Americano de Medicina del Deporte (1986) VO2max.(ml/kg/min) =(0.2 x V) + 3.5 V(mt./min.)

CORESPONDENCIA ENTRE la F.C. y el VO2max.

RELACION ENTRE % DE F.C. Y % DE VO2max. 50 60 70 80 90 100 28 42 56 70 83 100
(Marion y col. 1994)

VO2 mximo
Es influenciable mediante un trabajo adecuado Puede aumentar de un 15 a un 30 % durante los 3 primeros meses de entrenamientoespecfico, llegando a un 40-50 % despus de 9-24 meses, que es el tope mximo incluso luego de varios aos de trabajo (Platonov, 1991) Algunos autores solo cifran esta mejora en solo un 15-20 % (Ekblon y col.,1968; Saltin y col., 1976; Hollman y col., 1973; Pollock,1973) Mejora en la temporada en donde se realiza mayor volumen de trabajo aerbico

ENTRENAMIENTO DE LACTATO MAXIMAL

La mayora de pases europeos usan carreras de hasta 300mt. Para realizar un trabajo de lactato elevado, mientras que los italianos son la excepcin, usando distancias de hasta 500mt. Con la fatiga el cuerpo estructura un mecanismo protector, que con la acumulacin de lactato, terminar con este sistema de 40-50 seg. del mximo esfuerzo Un deportista con 3 aos de entrenamiento NO debe entrenar al mismo nivel de una de 6 aos y viceversa

VELOCIDAD DE ELIMINACION DEL ACIDO LACTICO

La

realizacin de esfuerzos de baja intensidad (-60%) despus de terminado el trabajo acelera los procesos de recuperacin (Thiriet y col.,1993; Bangbo y col., 1994) Se utilizaron cargas de recuperacin activa que variaba entre el 15 y el 80% del VO2 max., se encontr mejor remocin entre del 60-70% VO2max.(Hermansen y
Stensvold, 1972)
La

velocidad de eliminacin es de 0.02-0.3g/l/m en reposo, 0.08-0.09g/l/m en recuperacin activva entre 5060% VO2max., que est relacionado con el aumento de circulacin sagunea dentro de los msculos
(Platonov,1991; Thiriet,P., 1993)

 Es

necesario 25 min. de reposo-recuperacin para remover el 50% del Ac. Lctico (Hermansen,1975) Despus de un ejercicio mximo de cerca del 95% el Ac. Lctico acumulado es removido a la 1 hora 15 min. con reposo-recuperacin Con ejercicio-recuperacin de carcter continuo, el Ac. Lctico se remueve entre 20 y 25 min., mientras que con intermitente entre 25 y 30 min. Cuando se realiza ejercicio-recuperacin a ms alto porcentaje, el Ac. Lctico no se remueve tan rpido e incluso puede acumularse por produccin del propio ejercicio.

 Remocin

de Ac. Lctico del 30-45 % de VO2 max. para sedentarios y del 50-65% de VO2 max. para deportistas (Fox, 1993) La recuperacin inmediata se extiende de 0.5-1.5h de descanso despus del trabajo. (Volkov,1990) Parte del Lactato es utilizado por los msculos inactivos y tambin por los msculos activos, el corazn, el hgado o los riones (Brooks,1987) La hidratacin luego de trabajo anaerbico, es eficz por si sola e incrementa el efecto de eliminacin del Lactato cuando va acompaada de esfuerzos aerbicos ligeros (Aguiaga y col., 1995)

CUADRO NUMERO # 1
1999 # 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 Prom. D.S. V. Max. V Min.

75MIN. REPOSO
0 min. F.C A.L. 72 3.7 98 2 83 3.5 101 2 63 3.1 63 3.5 102 3.5 113 3.6 61 3.1 105 2.8 64 3.2 105 3,1 85.83 3.0909 20.11 1.0603 113 3.7 61 2 22min. F.C. 196 208 165 186 187 200 209 192 199 187 132 187 187.3 21 209 132 A.L 13.1 4.6 9.1 13.1 14.5 12.5 15.2 10.6 12.2 6.4 14.2 13.6 11.59 3.318 15.2 4.6 52min F.C. 104 105 72 97 79 123 99 101 106 96 89 96 97.25 13.16 123 72 A..L. 8.1 2.9 2.8 6.2 8.2 6.8 10.2 5.2 6.1 5.7 7.4 6.1 6.3083 2.1103 10.2 2.8 137min. F.C. A.L. 84 3.9 85 1.8 61 3.1 83 2.4 68 3.8 96 4 96 3.5 98 3.2 82 3.2 102 3.8 71 3.7 102 3 85.7 3.283 13.7 0.658 102 4 61 1.8 0 min. F.C. A.L. 65 3.6 68 2 73 2.2 92 2.8 76 3.3 71 3.4 77 3.1 72 3.6 67 2.9 81 2.7 62 2.2 80 2.8 74 2.883 8.2 0.546 92 3.6 62 2

30MIN./65%
22 min F.C. 198 201 166 191 185 205 183 184 192 184 174 199 188.5 11.47 205 166 A.L. 13.4 9.5 8.7 13.9 14.3 12.5 15.6 10.4 14.2 7.8 16.1 12.9 12.442 2.7225 16.1 7.8 52 min F.C. 154 161 144 158 132 153 121 143 156 175 142 106 145 18.8 175 106 A.L. 4.8 4.7 12.2 6.5 7.2 14.3 10.7 2.3 4.2 3.3 7.1 7.3 7.05 3.6697 14.3 2.3 0 min.

30 MIN./ 50 %
22 min. 12.5 9.5 9 13.7 14.2 12.3 14.8 10.7 13.4 8.1 18.2 13.1 12.46 2.815 18.2 8.1 52 min.

F.C. A.L. F.C. A.L. F.C.

90 3.5 191 84 2 201 55 2.8 167 74 2.5 189 72 3.2 183 65 3.5 195 113 2.6 202 94 3.6 192 94 3.1 192 104 2.3 190 62 2.1 179 88 3.1 202 82.92 2.8583 190 17.6 0.5583 10.2 113 3.6 202 55 2 167

A.L.

107 5.7 124 4.7 106 3.1 140 4.1 103 6.4 128 3.2 101 8 120 3.2 119 3.2 152 6.2 111 5.1 165 6.4 123 4.9417 20.27 1.6251 165 8 101 3.1

CUADRO NUMERO DOS

0 min. F.C A.L. 1 85 2.5 2 62 2.9 3 57 2.6 4 92 3.9 5 85 3.5 6 73 2.1 7 78 2.4 68 2.9 8 Prom. 75 2.85 D.S. 12.21 0.5952 V. Max. 92 3.9 V. Min. 57 2.1 1999 #

75MIN. REPOSO
22min. F.C. A.L 188 14.2 176 12.9 202 16 198 13.7 183 15 198 13.5 199 11.5 190 15.9 191.8 14.088 9.083 1.5301 202 16 176 11.5 52min F.C. A..L. 115 11.7 86 10.3 96 9.75 85 8.5 89 10.1 88 5.8 98 6.95 93 11 93.75 9.2625 9.765 2.0317 115 11.7 85 5.8

30MIN./65%

30 MIN./ 50 %
52 min.

137min. 0 min. 22 min 52 min 0 min. 22 min. F.C. A.L. F.C. A.L. F.C. A.L. F.C. A.L. F.C. A.L. F.C. A.L. 88 9 85 2.5 191 14.1 158 5.1 85 2.5 189 13.9 76 2.9 67 3.3 182 13.7 142 3.9 82 3 177 13.5 106 3.5 84 2.6 194 16 156 3 89 2.6 195 15.9 78 3.4 89 3.9 195 13.4 130 6.4 77 3.9 196 13 99 5.1 67 3.5 179 10.7 139 4.3 87 3.5 185 10.7 74 4.2 75 2 199 13.3 161 3.9 61 2.1 192 12.8 102 2.4 79 2.4 197 12.9 157 3.9 90 2.4 195 14.1 77 6.1 64 2.9 188 16 155 5.7 65 2.9 182 16.3 87.5 4.575 76.3 2.888 190.6 13.763 149.8 4.525 79.5 2.8625 188.88 13.775 13.1 2.1512 9.48 0.636 7.15 1.7154 11.21 1.1196 11 0.5975 6.9578 1.7766 106 9 89 3.9 199 16 161 6.4 90 3.9 196 16.3 74 2.4 64 2 179 10.7 130 3 61 2.1 177 10.7

F.C. A.L.
129 109 123 144 115 133 123 135 126 11.3 144 109

3 3.1 2.9 5.7 2.7 2.7 3.3 5 3.55 1.144 5.7 2.7

!Thats all Folks

!Eso es todo Amigos