TEMA

"RESPIRACION SALUDABLE
El ejercicio Psicofsico y la
Espiritualidad"
EXPOSITOR: Dr. Al Flores Armas
C.M.P. 53421

EN LA ACTUALIDAD LA RELACION
ENTRE LA RESPIRACION, LA SALUD Y
EL DESARROLLO ESPIRITUAL
DESPIERTA CADA VEZ MAS INTERES

10/12/07

Psic. Manuel J. Salazar Snchez

MUY POCAS PERSONAS CONOCEN O

RECUERDAN LA RESPIRACION
NATURAL : FORMA DE RESPIRAR
ESPONTANEA EN LA QUE PARTICIPA
TODO EL CUERPO, TIPICA DE LOS
BEBES O LOS NIOS PEQUEOS

DURANTE MILES DE AOS, LOS MAESTROS

TAOISTAS HAN ENSEADO A SUS ALUMNOS A
RESPIRAR DE FORMA NATURAL A TRAVES DEL CHI
KUNG, EL TAI CHI Y OTRAS ARTES MARCIALES Y
CIENCIAS DE LA MEDITACION Y LA SANACION.

RESPIRACION NATURAL
Permite conservar la salud general, gracias a ella
podemos mejorar el funcionamiento y la eficacia de
nuestro corazn, pulmones y otros rganos y
sistemas internos, al tiempo que podemos equilibrar
nuestras emociones y transformar el estrs y la
negatividad en energa que podramos emplear para
nuestra propia curacin y nuestro desarrollo.

RESPIRACION NATURAL
Podemos extraer y absorber mejor la energa que necesitamos
para nuestro crecimiento espiritual e independencia
El poder de la respiracin natural para rejuvenecer y
transformar nuestra vida.
En si hablaremos de la reeducacin de la respiracin

Relacin de la respiracin, salud y

crecimiento interior: Factores
1.
Deficientes hbitos respiratorios han surgido no solo a
partir de nuestra ignorancia psicosomtica la falta de
conciencia orgnica -; sino tambin a raz de nuestra
necesidad inconsciente de un mecanismo de amortiguacin
que nos impide percibir y sentir la realidad de nuestros miedos
y contradicciones, tan profundamente arraigados en nosotros.

Relacin de la respiracin, salud y

crecimiento interior: Factores

Sin duda alguna:

la respiracin superficial
deriva de una experiencia
igualmente superficial de
nosotros mismos

Relacin de la respiracin, salud y

crecimiento interior: Factores
2.
Si fusemos capaces de respirar naturalmente durante
un nfimo porcentaje de las ms de quince mil respiraciones
durante las horas de vigilia todos los das, daramos un gran
paso no slo hacia la prevencin de muchos de los problemas
fsicos y psicolgicos que se han tornado endmicos en nuestra
vida moderna, sino tambin hacia el impulso de nuestro
crecimiento interior.

Relacin de la respiracin, salud y

crecimiento interior: Factores
Sin duda alguna:
Ayuda al crecimiento de la conciencia
acerca de quienes somos realmente, de
nuestro ser esencial

MILAGRO DE LA EXISTENCIA
El movimiento fundamental de
la inspiracin y espiracin, es
uno de los grandes milagros.
Inhalar profundamente
supone llenarnos de energas
de la vida, estar inspirados
Exhalar de forma completa
signifia vaciarnos, abrirnos a
lo desconocido, espirar.

PODER DE SANACION Y
DESARROLLO ESPIRITUAL
RESPIRAR ES VIVIR
RESPIRAR PROFUNDAMENTE ES VIVIR CON PLENITUD

El Dr. S. R. de la Ferrire en posicin Kamalasana simbolizando:

la Experiencia Espiritual.
(En la Yoga tradicional hay as 84 posiciones distintas).

INFLUENCIA
DESDE LA SALUD DE
NUESTROS TEJIDOS,
ORGANOS, HUESOS,
MUSCULOS, HORMONAS
Y SANGRE, HASTA LA
CALIDAD Y AMPLITUD DE
NUESTROS
PENSAMIENTOS,
ACTITUDES, EMOCIONES
Y CONCIENCIA.

DESDE EL
COMIENZO DEL
TAOISMO, DURANTE
EL REINADO DEL
EMPERADOR
AMARILLO (HUANG
TI), ALREDEDOR DEL
AO 2700 a.C., LAS
METAS DE LA SALUD
Y LA LONGEVIDAD
ESTABAN UNIDAS A
LOS OBJETIVOS DE
LA EVOLUCION
ESPIRITUAL Y A LA
INMORTALIDAD

EN UNA RESPIRACION
Debemos tomar mayor conciencia posible,
cuidando de comprender su finalidad, sentir su
espiritualidad y percibir su efecto sobre la
totalidad de nuestro ser

LA MECANICA DE LA RESPIRACION
Cada vez que inhalamos absorbemos 10 22
tomos, incluyendo aproximadamente un
milln de los mismos tomos de aire
inhalados por Lao Tse, Buda, Cristo, y todos
los dems seres que han vivido sobre a tierra.

MECANICA DE LA RESPIRACION
Cada vez que exhalamos, devolvemos esos
tomos a la atmsfera para que se
renueven, tanto para las generaciones
actuales como las futuras.

MECANICA DE LA RESPIRACION
Con cada inhalacin absorbemos oxigeno
expelidos por las plantas terrestres hacia la
atmsfera como producto desecho, y con
cada exhalacin emitimos dixido de carbono
hacia la atmsfera como producto de
desecho donde eventualmente puede ser
absorbido por esas mismas plantas.

ANATOMIA DE LA RESPIRACION
Para la mayora de nosotros, el ciclo de
inhalacin y exhalacin tiene lugar
aproximadamente de doce a catorce
veces por minuto en situacin de reposo y
en horas de vigilia.
Y de seis a ocho veces por minuto
cuando dormimos.
Un bebe duplica este promedio

ANATOMIA DE LA RESPIRACION
Bajo una extrema actividad fsica o estrs,
podemos llegar hasta las cien inhalaciones y
exhalaciones por minuto.
Aquellos que han trabajado seriamente con la
respiracin, en estado de reposo pueden llegar
a un promedio de cuatro a ocho respiraciones
por minuto, puesto que absorben ms oxgeno y
expelen ms dixido de carbono en cada
inhalacin y exhalacin

PULMONES
CAPACIDAD TOTAL DE AIRE,
ALREDEDOR DE 5,000 MILILITROS, LA
RESPIRACION MEDIA ES ALREDEDOR
DE 500 APROXIMADAMENTE
AL EXHALAR, LOS PULMONES
SIEMPRE MANTIENEN UNA RESERVA
DE ALREDEDOR DE 1,000 ml DE AIRE

INHALACION
Los msculos intercostales se expanden
y se elevan las costillas, el esternn
asciende ligeramente y el diafragma se
aplana.
El aire que inhalamos esta compuesta por
alrededor de un 20% e oxigeno y un 3%
de dixido de carbono; el resto es
nitrogeno.

EXHALACION
Los msculos de las costillas se relajan,
el esternn desciende, el diafragma se
relaja y se desplaza hacia arriba
(recuperando su curvatura) y el aire viejo
se expele hacia arriba a travs de la
traquea, mientras los pulmones se alejan
de las paredes pectorales y se contraen
hasta recuperar su tamao original.

EXHALACION
El aire exhalado esta compuesto por un
16% de oxigeno y un 4% de dioxido de
carbono, y est saturado con vapor de
agua producido por la actividad
metablica.

RITMO ULTRADIANO
Cuando la fosa nasal izquierda esta mas
abierta, en general el hemisferio cerebral
derecho es mas dominante, cuando
sucede lo contrario, es el hemisferio
izquierdo el que domina
Todo consiste en recostarnos de lado, de
modo que la fosa en cuestin quede hacia
arriba, y respirar constantemente por a
nariz.

FASES DE LA RESPIRACION

EL CENTRO DE LA RESPIRACION
Est controlada por el centro de la
respiracin del sistema nervioso
autnomo, en especial el ncleo vago de
la mdula oblongada, que es el tejido
nervioso que cubre la parte inferior del
cuarto ventrculo cerebral

PROCESO INTERNO
Tiene lugar en las clulas, que inhalan
oxigeno del continuo flujo de hemoglobina
que circula por el organismo, y exhala
dixido de carbono all mismo.
Es en estas clulas, y en particular en el
mitocondrio, donde el oxigeno inhalado
contribuye a transformar los alimentos en
energa biolgica.

PROCESO INTERNO
Esta transformacin tiene lugar cuando el
oxigeno se combina con el carbono (de los
alimentos) en una especie de fuego que se
consume lentamente.
La energa liberada a partir de la interaccin
oxigeno-carbono se transfiere a las molculas
que almacenan energa, llamadas ATP
(adenosin trifosfato), que las distribuyen a todas
las clulas del cuerpo.
Los desechos, como el dixido de carbono,
vuelven a la sangre venosa, pasan por los
pulmones y finalmente regresan a la atmsfera.

EQUILIBRIO ACIDO / ALCALINO

El centro de la respiracin hace su trabajo
basndose en el equilibrio acido/alcalino
de la sangre; y las clulas del ncleo de la
mdula son sensibles a este equilibrio.
La sangre debe ser ligeramente alcalina
(pH 7,4), inclusive pequeas desviaciones
de este estado puede resultar peligrosa.

EQUILIBRIO ACIDO / ALCALINO

Cuando una actividad qumica del cuerpo
aumenta debido al esfuerzo fsico, el estrs
emocional, la estimulacin sensorial, etc., se
produce ms dixido de carbono y otros cidos,
y as aumenta la acidez de la sangre.
Para contrarrestar este incremento y mantener
la homeostasis, el centro de la respiracin
incrementa automticamente el ritmo
respiratorio lo que permite absorber el oxigeno
necesario y expeler el exceso de dixido de
carbono

EQUILIBRIO ACIDO / ALCALINO

La tensin, que supone una contraccin
muscular produce tanto acido lctico
como dixido de carbono. Al reducir la
tensin crnica entonces disminuimos la
cantidad de estos productos de desecho.

10/12/07

Psic. Manuel J. Salazar Snchez

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DIAFRAGMA
El diafragma es nada menos que un
msculo espiritual. Al elevar el corazn y
avivar los fuegos de la digestin y el
metabolismo, el msculo del diafragma
desempea un papel muy poco difundido
en la conservacin de nuestra salud,
vitalidad y bienestar.
Mantak Chia

DIAFRAGMA

Cuando inhalamos en forma

completa el diafragma
puede duplicar o incluso
triplicar su capacidad de
movimiento y masajear
directamente en algunos
casos e indirecta en otros
el estomago, el hgado, el
pancreas, los intestinos y
los riones, promoviendo el
movimiento intestinal, el
flujo de sangre y linfa y la
absorcin de nutrientes.

INFLUENCIAS RESTRICTIVAS
El movimiento del diafragma
recibe la influencia adversa del
sistema nervioso simptico
como resultado del estrs
crnico, el miedo y la
negatividad en la vida.
La tensin innecesaria de
nuestros musculos, tendones y
ligamentos ejerce una
influencia negativa y deriva en
una configuracin defectuosa
de la estructura esqueltica.

MALOS HABITOS RESPIRATORIOS

Si el diafragma es incapaz de extenderse
en su mxima capacidad, o no puede
activar o sustentar el movimiento rtmico
de los msculos, rganos o tejidos
abdominales.

10/12/07

Psic. Manuel J. Salazar Snchez

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MALOS HABITOS RESPIRATORIOS

Reduce la eficacia de nuestros pulmones y en consecuencia la
cantidad de oxigeno del que pueden disponer nuestras clulas.
Nos conduce a respirar de dos a cuatro veces mas de lo que seria
necesario con la respiracin abdominal natural
Produce aumento del ritmo respiratorio y cardiaco
Retarda el flujo de la sangre venosa, que transporta residuos
metablicos desde las clulas hasta los riones y pulmones,
donde pueden ser excretados.

MALOS HABITOS RESPIRATORIOS

Es importante tomar conciencia de que el 70% de los residuos del
organismo se eliminan a travs de los pulmones, mientras que el
resto se elimina por medio de la orina, las heces y la piel.
Retarda el funcionamiento linftico, cuyo trabajo consiste en
atrapar y destruir los virus y bacterias invasores, y por
consiguiente permiten que stos cuenten con mas tiempo para
causar enfermedad.

MALOS HABITOS RESPIRATORIOS

Reduce la cantidad de jugos digestivos,
incluida la enzima pepsina, que acta en
el proceso de la digestin, y retarda el
proceso de peristalsis en el intestino
grueso y delgado: por este motivo las
toxinas se acumulan y descomponen en
el sistema de rganos que llevan a cabo
la digestin.

3 CLASES DE RESPIRACION
EQUILIBRADA: Equilibra mas o menos la
inhalacin y exhalacin, es automtico casi
inconsciente.
DEPURADORA: Enfatiza ms en la exhalacin
prolongada (suspiro) cuando nos encontramos
fisca o emocionalmente sobrecargados de
toxinas y tensiones.
ENERGIZANTE: Enfatiza la inhalacin, forma de
bostezo cuando estamos cansados o aburridos,
es profunda y prolongada, produce mas energa
adems de motivarnos a entrar en accin

ESTADOS DE ANIMO
LA IRA: Esta relacionado con
inhalaciones superficiales, las
exhalaciones fuertes y la tensin en todo
el cuerpo, en especial la nuca, la
mandbula, el pecho y las manos.
EL MIEDO: Respiraciones aceleradas,
superficiales e irregulares, y a una
sensacin de tener un nudo en la parte
inferior del abdomen.

ESTADOS DE ANIMO
LA PENA O LA CONGOJA: Respiracin
superficial, espasmdica, como de
sollozos, y una sensacin de vaci en el
estomago.
LA IMPACIENCIA: Respiraciones cortas,
desiguales e incoordinadas, con tensin
en la parte frontal del pecho, como si el
corazn estuviera dando brincos.

ESTADOS DE ANIMO
LA CULPA: Respiracin restringida y
sofocada y una sensacin general de
opresin.
EL ABURRIMIENTO: Respiracin
superficial y apagada y a una pobre
percepcin de nosotros mismos.

ESTADOS DE ANIMO
EL AMOR, LA
COMPASION, LA BONDAD
Y LA ADMIRACION:
Respiracin profunda y
cmoda, y con una
sensacin abierta,
energizada y receptiva en
todo el cuerpo.

Qu es la yoga?
El trmino Yoga en su sentido ms amplio se refiere a un
conjunto de prcticas espirituales originadas en la India
cuyo fin es lograr la perfeccin espiritual o la unin con el
ser supremo (Atman para los hinduistas) por medio del
Samadhi. De hecho, la palabra significa Unin o religar,
cuyo significado es parecido al trmino religin (del latn
religare, volver a ligar).
Las principales ramas de El Yoga son: Hatha Yoga (el Yoga del
poder o la fuerza), Jana Yoga (el Yoga del pensamiento),
Karma Yoga (el Yoga de la Accin), Bhakti Yoga (Yoga de la
Devocin), y Ashtanga Yoga (El Yoga de los ocho pasos).

Como funciona el yoga

Con la prctica de ciertos ejercicios, y la regulacin de la
respiracin; el proceso de yoga purifica la sangre, los
nervios y los diferentes rganos de nuestro cuerpo,
relajando as el cuerpo y la mente. De esta forma, se
facilita la concentracin de nuestra mente, para el
desarrollo de cualquier actividad, incluyendo las tcnicas
de meditacin. La meditacin nos ayuda a controlar la
mente y reducir las tensiones, incrementando
simultneamente el autocontrol, la sencillez y los
pensamientos puros.

BENEFICIOS FISICOS
Promueve la flexibilidad de la espina y articulaciones.
Fortalece, tonifica y volumiza los msculos.
Estimula las glndulas del sistema endocrino.
Mejora la digestin y la eliminacin.
Incrementa la circulacin.
Relaja el sistema nervioso.
Mejora la digestin y la eliminacin.
Activa la respuesta inmune.
Refresca el cuerpo liberando la tirantez muscular.
Aumenta el vigor.
Rebaja el colesterol y los azcares en la sangre.
Invita el equilibrio y la gracia.
Aumenta la consciencia corporal.
Alienta la prdida de peso.

BENEFICIOS MENTALES
Debido a sus aspectos meditativos, ambas en la prctica de las
posturas y en la concentracin uni-puntualizada de la
meditacin, el Yoga funciona tambin como una disciplina
mental.
La habilidad del Yoga para calmar y aquietar la mente tiene una
base fisiolgica. La ansiedad conduce a una respuesta de
lucha-o-huye en el cuerpo, la cual conduce a respuestas
fisiolgicas concretas, tales como la liberacin de hormonas,
adrenalina en particular, que produce una respiracin
superficial, tensin muscular y un rpido latido cardiaco. El Yoga
interrumpe este mecanismo calmando una mente ocupada y
agitada, proveyendo de su influencia estabilizante.
Especficamente los beneficios incluyen:
Tranquilizacin de la mente.
Centramiento de la atencin.
Agudizamiento de la concentracin.
Liberacin del espritu.

Upavistha Konasana
Cmo: Sintate en Dandasana. Separa las piernas al mximo siempre
y cuando las rodillas y los dedos de los pies apunten hacia arriba. Inhala
y alarga la espalda llevando el peso a la parte anterior de los glteos,
exhala y comienza a bajar suavemente el torso alargando desde los
squiones hasta la espalda alta. Relaja los msculos del perineo y
mantn la apertura en el pecho. Permite que el corazn descanse.
Tomate de las espinillas o si es posible de los dedos de los pies, lleva la
mirada hacia delante y calma la mente llevando la atencin a la
respiracin.

Consejos: Puedes enrollar dos cobijas y colocarlas bajo las corvas.

Beneficios: Extiende el interior de los muslos, tonifica las piernas, abre

la cadera y estimula el flujo sanguneo en la regin pelviana. Mejora la
funcin de los rganos reproductores.

Efecto: Calma.

halasana
Cmo: Comienza en Dandasana, inhala y en la exhalacin implsate
hacia atrs para rodar sobre la espalda y llevar los pies detrs de la
cabeza. Rota los hombros hacia atrs y acerca los omplatos entre s de
manera que queden planos sobre el suelo. Coloca las manos en la
espalda alta, los codos al ancho de hombros y presionando hacia la
tierra. Apoya los dedos de los pies, extiende las piernas y mantn la
espalda perpendicular al suelo.

Consejos: Coloca una cobija debajo de los hombros para permitir que
las vrtebras cervicales conserven su curvatura natural. Ata los brazos
con un cinturn para mantener los codos al ancho de hombros. Si tus
pies no llegan al piso, apyalos sobre un bloque o el asiento de una silla.

Beneficios: Estimula los rganos abdominales y la glndula tiroides.

Fortalece los msculos de la espalda y abdomen. Abre el pecho y
flexibiliza los hombros.

Efecto: Calma y atencin.

navasana
Contraindicaciones:
Si tienes problemas de cuello, pide la supervisin de tu maestro para que te
ayude a realizarla de manera segura. No practiques esta postura si padeces de
problemas de diarrea, asma, problemas de corazn, dolor de cabeza, insomnio
o presin arterial baja; y si eres mujer, no practiques esta postura si ests
embarazada o en tu periodo.
Cmo: Comienza en Dandasana. Inhala e inclina suavemente la espalda
hacia atrs al mismo tiempo que flexionas las rodillas y levantas los pies del
suelo de manera que las espinillas quedan paralelas a la tierra. Exhala y hunde
el ombligo para crear una forma cncava en la espalda baja y proteger la zona
lumbar. Inhala y eleva el esternn. Extiende los brazos al frente. Exhala y relaja
los hombros y abre el pecho. Inhala y extiende al mximo las piernas activando
los muslos hasta que los pies queden ms elevados que la cabeza. Exhala y
sujeta los msculos abdominales y alarga la espalda. Respira acompasadamente.
Consejos: Permanece en la postura con las piernas flexionadas mientras
adquieres la fuerza para extender las piernas.
Beneficios: Fortalece y tonifica los msculos abdominales y de la espalda baja.
Efecto: Fortaleza.

VIPARITA KARANI
Cmo: Recustate sobre un costado y acerca la cadera a la
pared. Lleva las piernas a la vertical y apyalas en la pared.
Observa que tu cuerpo est simtrico. Coloca las manos
sobre el vientre o a los lados de la cabeza con los codos
flexionados. Mantn el cuello relajado y dale peso a la
columna vertebral. Cierra los ojos.

Consejos: Eleva la cadera y coloca un almohadn por

debajo de sta para obtener mayor relajacin en la regin
abdominal.
Beneficios: Alivia problemas circulatorios en piernas y
permite el descanso en pulmones y corazn.

Efecto: Restaurar y calmar.

GIMNASIA PSICOFSICA

10/12/07

Psic. Manuel J. Salazar Snchez

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Sesiones de gimnasia psicofsica

Deca Mahatma Gandhi:

"Yo creo que a pesar de
tener que ejecutar
volumen de trabajo, habr
que encontrar siempre
tiempo necesario para las
asanas , as como se
encuentra un momento
para comer".

Nosotros diramos que:

A pesar del estudio y las tareas pendientes, as
como las obligaciones ineludibles, el estudiante tiene
que hallar tiempo para practicar la gimnasia psicofsica,
a efecto de fortalecerse fsica y mentalmente y terminar
exitosamente su propsito de vida.

GRACIAS