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Sndrome Metablico
Es la epidemia de este siglo
Es un conjunto de sntomas que se
presentan juntos y no se deben al azar
No hay una nica causa que la provoca
Sndrome metablico
Presencia de
Hipertensin arterial
Grasa visceral
Hipercolesterolemia
Resistencia a la Insulina
EN SINTESIS UNA BOMBA DE TIEMPO
PARA EL CORAZON
Hiperinsulinemia
Aumento del cortisol, bueno o malo
Aumento de la Aldosterona
Retencin de lquidos, disminucin del K
Calambres
Modelo de Entrenamiento
Aerbico
Alta
Aerobico baja Intensidad Intensidad
Regenerativo
s
Umbral
Aerbico
Capacida
d
Aerbica
Potenci
a
Aerbic
a
Umbral
Anaerbico
INTENSIDAD
Ciclo de Krebs
INTERMITENTE
8
7
6
5
4
3
2
1
0
173
166
6.7
140
Ac Lctico
154
137
2.3
FC
2.2
Velocidad
2.6
3.7
180
170
160
150
140
130
120
Frecuencia Cardaca
Ac Lctico
Trabajo Intermitente
Intervalado
Intermitente
Entrenamiento para
Principiantes
sedentarios
A tener en cuenta
Rangos de movilidad.
Capacidad aerbica.
% de grasa.
Ley del menor esfuerzo.
Cero dolor.
Evaluaciones
Test de Harvard
Control de Pliegues
Seguimiento de las cargas
Circuito de iniciacin I
Aplastando la pared
30
Llavero encendido
30
Levantando el cielo
30
Elevaciones de tronco
10
Nado corto 10 Rabietas 10 Limpiaparabrisas 10
Aplastando la pared
30
Llavero encendido
30
Levantando el cielo
30
Elevaciones de tronco
10
Nado corto 10 Rabietas 10 Limpiaparabrisas 10
Circuito de iniciacin I
Vitalizacion con mancuerna
8
Prensa a 45
Fuerza con mancuernas acostado
8
Tirones en polea
Elevaciones laterales con mancuernas
8
8
8
Circuito de iniciacin I
Aplastando la pared
30
Llavero encendido
30
Levantando el cielo
30
Elevaciones de tronco
10
Nado corto 10 Rabietas 10 Limpiaparabrisas 10
Circuito de iniciacin II
Aplastando la pared
Levantando el cielo
Elevaciones de tronco
Descenso controlado de piernas
Piernas a 90 a un lado al otro
Supermans
30
30
10
5+5
6+6
8+8
8+8
8
Circuito de iniciacin II
Aplastando la pared
30
Levantando el cielo
30
Elevaciones de tronco
10
Descenso controlado de piernas
5+5
Piernas a 90 a un lado al otro
6+6
Supermans
8+8
Circuito de iniciacin II
Vitalizacion con mancuerna
8
Subidas al banco
Fuerza con mancuernas acostado sobre pelota suiza
8
Remo acostado
Cargada y fuerza arrodillado con mancuernas
8
8+8
8
Prensa a 45
Lagartijas
Tirones en polea
Elevaciones laterales con mancuernas
Intermitentes en cinta
Elongacin
10
6+6
6+6
8+8 5 minutos
6-6-6
5
5
5
5
5 minutos
5 minutos
15 minutos
Circuito de iniciacin IV
Elevaciones de tronco
Supermans
Descensos de piernas
Piernas a 90 aun lado al otro
Desplantes
Elevaciones de cadera acostado
Fuerza en banco
Remo acostado
Remo erguido
Fondos entre bancos
Intermitentes en cinta
5+5
5
5 minutos
6+6
6+6
5 minutos
5+5
5 minutos
5+5
5 minutos
5+5
5
5
5 minutos
5
5
5 minutos
15 min
Circuito de iniciacion V
Elevaciones de tronco 5 + Hiperextensiones 5
minutos
5
5 minutos
Intermitentes en cinta
10
minutos
Elongacin
Abdominales
Lumbares
Sentadillas
Elevaciones laterales
Tirones en polea
Fuerza en banco
Biceps con barra
Triceps en polea
1min + 1min
1 min +1 min
1 min + 1 min
1 min + 1 min
1 min + 1 min
1 min + 1 min
1 min + 1 min
1 min + 1 min