ASPECTOS

METODOLOGICOS DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
TENDENCIAS ACTUALES
Lic: Hctor Gonzlez Castillo
Direccin Nacional de Deporte Afiliado
Asesor Tcnico - CMT

ANTECEDENTES HISTORICOS
ESCUELAS
DE MAYOR
INFLUENCIA
GRECIA
RENACIMIENTO
INGLATERRA
EE.UU.

PERIODO

776 a.n.e A 394 n.e

SIGLO XVI
Del S. XVII a 1914

CARACTERISTICAS
FUNDAMENTALES
Entrenamiento Total
Valoracin del hombre
Entren. de gran volumen

De 1850 a 1914

Entren. fracc y duracin.

FINLANDIA

1912 a 1939

Entren. cantidad y calidad

SUECIA

1930 a 1939

Entren. Mixto de Ct y Cl
Contacto con la Naturaleza

Cont... ANTECEDENTES
ESCUELAS
DE MAYOR
INFLUENCIA

PERIODO

CARACTERISTICAS
FUNDAMENTALES

URSS
RDA
1939 a 1980
CHECOSLOVAQUIA
HUNGRIA

Entren. de intensidad
Entren. de intervalos, con
recuperacin incompleta
Primer mtodo cientfico.

POLONIA

1950 a 1960

Entren. Total y regreso a la

Naturaleza.

AUSTRALIA
1960 a 1970
NUEVA ZELANDIA

Entren. Total y regreso a la

Naturaleza. Entren. Ct y Cl.

OTROS

1970 en adelante Apoyo Cientfico. Avance

tecnolgico,Entren. Indivi

EN CUBA
ESCUELAS
DE MAYOR
INFLUENCIA

PERIODO

CARACTERISTICAS
FUNDAMENTALES

EE.UU.

Hasta 1950

Influencias variadas (poco

tiempo de entrenamiento
previo a la competencia)

EE.UU.

1950 a 1959

Entren. fraccionado.
Entren. dedicacin pobre.

TECNICOS CAMPO 1959 a 1970

SOCIALISTA.
y ms

Entren. Ct. y Cl (+ Intens).

Estructura PP-PC-PT.

(EQ. Nac. y la ESEF)

Tcnicos cubanos que estudiaron en los entonces Pases Socialistas
(URSS,POL,BUL,CHE,RUM,RDA)

Tradicional
(Clsico)

Caractersticas Bsicas:
Bsicas:
Caractersticas
1. Unidad
Unidad de
de la
la formacin
formacin general
general yy especfica
especfica del
del
1.
deportista.
deportista.
2. Carcter
Carcter continuo
continuo del
del proceso
proceso de
de entrenamiento.
entrenamiento.
2.
3. Aumento
Aumento progresivo
progresivo de
de las
las cargas
cargas de
de trabajo.
trabajo.
3.
4. Variacin
Variacin ondulante
ondulante de
de la
la carga.
carga.
4.
5. Divisin
Divisin de
de la
la temporada
temporada en
en ciclos.
ciclos.
5.
Campanas

Pndulo

Tradicional
(Clsico)

Fase

Preparacin
General

Preparacin
Especial

Competicin

Peaking
Descanso

Objetivo

FuerzaResistencia

Fuerza Bsica

Fuerza y
Potencia

Mantenimiento

Intensidad

Baja a
Moderada

Alta

Alta

Muy alta a Baja

Volumen

Alto

Moderado a
Alto

Bajo

Muy Bajo

Repeticiones

8-20

4-6

2-3

1-3

Series

3-5

3-5

3-5

1-3

Sesiones/Da

1-3

1-3

1-2

Das/Semana

3-4

3-5

3-6

1-5

Ratio SF/SS

2-3/1

2-4/1

2-3/1

--

MODELO DE
ENTENAMIENTO POR
BLOQUES
Y. VERJOSHANSKI

Bloques
Concentrados

Caractersticas Bsicas:
Bsicas:
Caractersticas
1. Aumento
Aumento de
de las
las competiciones
competiciones importantes.
importantes.
1.
2. Concentracin
Concentracin de
de cargas.
cargas.
2.
3. Incremento
Incremento del
del trabajo
trabajo especial.
especial.
3.
4. Modificacin
Modificacin de
de las
las orientaciones
orientaciones condicionales.
condicionales.
4.
5. Disminucin
Disminucin de
de objetivos
objetivos simultneos.
simultneos.
5.
6. Activar
Activar al
al mximo
mximo la
la RAA.
RAA.
6.
7. Efecto
Efecto retardado
retardado de
de las
las cargas
cargas de
de entrenamiento
entrenamiento
7.
Modelos Acentuados

T R

T R A

R T

Bloques Concentrados
Rasgos definitorios:
definitorios:
Rasgos
1.
1.
2.
2.

Incidencia en
en elel trabajo
trabajo especfico.
especfico.
Incidencia
Concentracin de
de trabajo
trabajo de
de fuerza
fuerza en
en elel tiempo.
tiempo.
Concentracin
a. Volumen
Volumen Mensual
Mensual == 23-25%
23-25% del
del total
total anual
anual tradicional.
tradicional.
a.
b. Volumen
Volumen por
por Bloque
Bloque >40%
>40% del
del total
total anual.
anual.
b.
c. Volumen
Volumen Total
Total == 13-15%
13-15% menor
menor que
que elel Modelo
Modelo
c.
Tradicional.
Tradicional.
3. Separacin
Separacin del
del trabajo
trabajo de
de fuerza,
fuerza, velocidad
velocidad yy tcnica
tcnica
3.
en bloques
bloques diferenciados.
diferenciados.
en
4. Objetivos
Objetivos simultneos:
simultneos: 22 motores
motores ++ 11 tcnico.
tcnico.
4.
5. Utilizacin
Utilizacin del
del efecto
efecto de
de entrenamiento
entrenamiento aa largo
largo plazo
plazo. .
5.
Caractersticas del
del Bloque:
Bloque:
Caractersticas
1. Tendencia
Tendencia decreciente
decreciente aa lolo largo
largo de
de lala temporada
temporada (E.
(E. Acumulativo).
Acumulativo).
1.
2. Estructura
Estructura interna
interna en
en secuencias
secuencias interconectadas.
interconectadas.
2.
3. Duracin
Duracin mnima
mnima de
de secuencia:
secuencia: 4-6
4-6 semanas.
semanas.
3.

Bloques Concentrados
Efecto Retardado Entrenamiento a Largo Plazo (EART)
Concentracin de Carga
En Poco Tiempo

Potencial del EART.

Alteracin Profunda
Homeostasis
Disminucin Intensa y
Controlada de F-V

2 Bloque de Poco
Carcter Extensivo

Manifestacin del EART.

Duracin 2 Bloque
dependiente de:
Magnitud y Duracin B-1

Duracin 2 Bloque:
Individual
B-2 =< B-1

Bloques Concentrados
EART
Volumen

Bloque
Concentrado
de Fuerza

F-V

Bloque
Concentrado
de Fuerza

Bloque
de Velocidad

Bloque
de Tcnica

Diferentes Orientaciones
Segn Objetivo Final
Efecto Acumulativo

140%

Evolucin de la Fuerza

Fuerza Explosiva

130%

Ejemplo de
de Distribucin
Distribucin
Ejemplo
de Carga
Carga en
en Modelo
Modelo de
de
de
Bloques Concentrados
Concentrados
Bloques
para Corredores
Corredores de
de Velocidad
Velocidad
para

120%

Fuerza Inicial
Fuerza Mxima

110%

Fuerza Elstica
100%

X XI XII I

Trabajo de Fuerza

25

(A)

Trabajo de Velocidad

35

Sobrecargas (A) Ejercicios Saltos (R)

80%
81-90%

30

20

25

(R)

15

II III IV V VI VII VIII IX

>90%

20
15

10

10

5
0

0
X

XI

XII

II

III

IV

VI

VII

VIII

IX

XI

XII

II

III

IV

VI

VII

VIII

IX

MODELO DE PLANIFICACION
ATR

LAS
CARACTERISTICAS
DISEO A.T.R.

BASICAS

DEL

Se basa en dos puntos fundamentales del diseo

de entrenamiento:
La concentracin de cargas de entrenamiento
sobre capacidades especficas u objetivos
concretos
de
entrenamiento
(capacidades/objetivos).
El desarrollo sucesivo de ciertas capacidades/
objetivos
en
bloques
de
entrenamiento
especializados o mesociclos.

Fuerza Tcnica

Resistencia Prueba

Tcnica / Tctica
Competitiva

Realizacin

la

de

(F
as
e

Ni
ve
ld

eE

nt
r
Te en
mp am
or
ad ie
a) nt

Organizacin de los Niveles de Entrenamiento

en Ciclos

Fuerza Especfica

Resistencia de Base
Especial

Tcnica / Tctica
Especfica

Transformacin
Fuerza Bsica

Resistencia de Base
General

Acumulacin

Evolucin del Ciclo

Tcnica / Tctica
Bsica

Variaciones en la planificacin de la temporada con diferentes planteamientos de las

fases de entrenamiento. a) Planteamiento con tres mesociclos diferentes. b)
Planteamiento con 5, 4 y 3 mesociclos

Diseos alternativos de un ciclo de entrenamiento de un ao.

CONTENIDOS DEL MODELO ATR

TIPOS

OBJETIVOS Y TAREAS
PRINCIPALES

CONTENIDOS

ACUMULACIN

Elevacin del potencial tcnico y motor.

Acumular las capacidades tcnicas y
motoras que deben ser bsicas para la
preparacin especifica, ampliando su
repertorio tcnico.

TRANSFORMACIN

Transformacin
del potencial de las
capacidades motoras y tcnicas en la
preparacin especifica.
Transferir las capacidades motoras ms
generalizadas en formas especificas segn
las demandas tcnicas y tcticas.
Enfatizar la tolerancia a la fatiga y la
estabilidad tcnica
Logro de los mejores resultados dentro
del margen disponible de la preparacin.
Utilizar de forma tan completa como
sea posible las capacidades motoras y
tcnicas dentro de la actividad competitiva
especifica.
la disposicin para la
Obtener
competicin

Entrenamientos con
volmenes relativamente
elevados e intensidad
moderada para capacidades
de fuerza, resistencia
aerbica, preparacin tcnica
y tctica bsica, correccin de
errores
Entrenamientos
con
volmenes
ptimo
e
intensidad aumentada para
capacidades de resistencia,
fuerza, velocidad especifica;
ejercicios concentrada de
fuerza dentro de la estructura
de la tcnica bsica

REALIZACIN

Modelamiento de la actividad
competitiva,
ejercicios
competitivos(ritmos
de
prueba) empleo optimo de
ejercicios
con
intensidad
mxima( fuerza competitiva,
resistencia
competitiva)
entrenamiento en estado bien
descansado, competiciones.

MICROCICLOS
DE LOS SISTEMAS
CONTEMPORANEOS

TIPOS DE
MICROCICLO

CARACTERISTICAS DEL
CONTENIDO

AJ USTE

Carga total de trabajo de nivel

medio, con disminucin
de la
intensidad: grado de dificultad
tcnica media.
Carga total de trabajo de nivel
importante
Carga total de trabajo de nivel
grande y extremo. La magnitud de
la carga de entrenamiento se ajusta
a los limites extremos.
Carga total de trabajo de nivel bajo
y medio. Bajo volumen
de
entrenamiento,
intensidad
de
entrenamiento
elevada,
modelacin
de
las
acciones
competitivas
Todos
los
programas
de
competicin,
sesiones
suplementarias y procedimientos de
recuperacin
Carga total
de trabajo de nivel
bajo. Volumen e intensidad de
entrenamiento bajos, uso de medios
variados de recuperacin.

CARGA
IMPACTO

ACTIVACIN

COMPETITIVO

RECUPERACIN

DURACIN
4-7 das

1 semana
1 semana

3-7 das

3-9 das

3-7 das.

Tipos de
mesociclos

Lugar de los microciclos dentro de los mesociclos

La parte inicial La parte media La ultima parte
Acumulacin Recuperacin y/ o Carga y o/ impacto
Carga o
ajuste
recuperacin
Transformacin Ajuste y carga Carga y /o impacto
Carga o
recuperacin
Realizacin
Ajuste y carga Carga y /o impacto Activacin y
competitivo
Variantes bsicas de secuenciacin para microciclos de diferentes tipos, con diversos
mesociclos

CICLOS
CICLOS
Tipo

Total Ao

Das Ao

% Das

Introduccin

5-7

25-35

8-10

Carga (desarrolloasimilacin)
Carga (impacto)

19-21

133-147

40-46

7-10

49-70

15-21

Transformacin

5-7

25-35

8-12

Competicin

7-8

30-38

9-13

Recuperacin

4-6

20-28

8-10

Totales

52-56

315-335

100

TIPOS DE
ENTRENAMENTO

TIEMPO DE
RECUPERACIN
COMPLETA
HORAS

NUMERO DE SESIONES

DE
DESAROLLO

TOTAL

ANAERBIO ALCTICO

5 - 8

5 -4

5 - 7

ANAEROBICO
GLUCOLITICO

48 - 72

2 - 3

3 - 4

48 - 72

2 - 3

4 - 5

ANAERBICO-AROBICO

48 - 100

1 - 2

3 - 4

AROBICO.

8- 12

2 - 3

5 - 6

FUERZA RPIDA Y
EXPLOSIVA

24- 72

1 2

3 4

24 - 72

3 - 4

FUERZA MXIMA
FUERZA RESISTENCIA

!OTROS MODELOS!

Modelo de Pndulo
1.Temporada organizada en varios macros (3-5).
2.Renuncia del P. Transitorio.
3.Organizacin de estructuras en pndulo.
Pndulo en Microciclos.
Pndulo en Mesociclos.
4.Frente Micros de Acumulacin-Realizacin propone:
Micros Principales Etapas Regulacin.
5.Efecto Sechenov:
Contraste vs Descanso Pasivo.
6.N de micros para lanzar el pndulo:
>= 3 micros.
<= 5-6 micros
7.(Meso) Micro Principal:
Cumplir trabajo especial de la etapa.
8.(Meso) Micro Regulador:
Recuperacin T. Especial.
Preparacin General.

MODELO COGNITIVO
(INTEGRADO)

1. Participacin consciente del deportista.

2. Inters por las motivaciones del jugador.
3. Apoyo en los aspectos de TOMA de DECISIN.
4. Incidencia en CONTROL del movimiento.
5. Adaptacin de las tareas a las capacidades del D.
6. Integracin de las cargas a la accin de juego.

Niveles de Carga
GENERALES

DIRIGIDAS

ESPECIALES

Objetivo de la Carga
Condicional

Coordinativo

Cognitivo

Contenidos de la Carga
Recursos del Entorno
Caractersticas Act. Muscular
Sobrecarga utilizada
Volumen de trabajo

Variantes de ejecucin
Combinaciones
Variaciones espaciales
Variaciones temporales
Nivel de Fatiga

Variantes de ejecucin
Combinaciones
Variaciones espaciales
Variaciones temporales
Nivel de Fatiga