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METODOLOGICOS DEL
ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
TENDENCIAS ACTUALES
Lic: Hctor Gonzlez Castillo
Direccin Nacional de Deporte Afiliado
Asesor Tcnico - CMT
ANTECEDENTES HISTORICOS
ESCUELAS
DE MAYOR
INFLUENCIA
GRECIA
RENACIMIENTO
INGLATERRA
EE.UU.
PERIODO
CARACTERISTICAS
FUNDAMENTALES
Entrenamiento Total
Valoracin del hombre
Entren. de gran volumen
De 1850 a 1914
FINLANDIA
1912 a 1939
SUECIA
1930 a 1939
Entren. Mixto de Ct y Cl
Contacto con la Naturaleza
Cont... ANTECEDENTES
ESCUELAS
DE MAYOR
INFLUENCIA
PERIODO
CARACTERISTICAS
FUNDAMENTALES
URSS
RDA
1939 a 1980
CHECOSLOVAQUIA
HUNGRIA
Entren. de intensidad
Entren. de intervalos, con
recuperacin incompleta
Primer mtodo cientfico.
POLONIA
1950 a 1960
AUSTRALIA
1960 a 1970
NUEVA ZELANDIA
OTROS
EN CUBA
ESCUELAS
DE MAYOR
INFLUENCIA
PERIODO
CARACTERISTICAS
FUNDAMENTALES
EE.UU.
Hasta 1950
EE.UU.
1950 a 1959
Entren. fraccionado.
Entren. dedicacin pobre.
Tradicional
(Clsico)
Caractersticas Bsicas:
Bsicas:
Caractersticas
1. Unidad
Unidad de
de la
la formacin
formacin general
general yy especfica
especfica del
del
1.
deportista.
deportista.
2. Carcter
Carcter continuo
continuo del
del proceso
proceso de
de entrenamiento.
entrenamiento.
2.
3. Aumento
Aumento progresivo
progresivo de
de las
las cargas
cargas de
de trabajo.
trabajo.
3.
4. Variacin
Variacin ondulante
ondulante de
de la
la carga.
carga.
4.
5. Divisin
Divisin de
de la
la temporada
temporada en
en ciclos.
ciclos.
5.
Campanas
Pndulo
Tradicional
(Clsico)
Fase
Preparacin
General
Preparacin
Especial
Competicin
Peaking
Descanso
Objetivo
FuerzaResistencia
Fuerza Bsica
Fuerza y
Potencia
Mantenimiento
Intensidad
Baja a
Moderada
Alta
Alta
Volumen
Alto
Moderado a
Alto
Bajo
Muy Bajo
Repeticiones
8-20
4-6
2-3
1-3
Series
3-5
3-5
3-5
1-3
Sesiones/Da
1-3
1-3
1-2
Das/Semana
3-4
3-5
3-6
1-5
Ratio SF/SS
2-3/1
2-4/1
2-3/1
--
MODELO DE
ENTENAMIENTO POR
BLOQUES
Y. VERJOSHANSKI
Bloques
Concentrados
Caractersticas Bsicas:
Bsicas:
Caractersticas
1. Aumento
Aumento de
de las
las competiciones
competiciones importantes.
importantes.
1.
2. Concentracin
Concentracin de
de cargas.
cargas.
2.
3. Incremento
Incremento del
del trabajo
trabajo especial.
especial.
3.
4. Modificacin
Modificacin de
de las
las orientaciones
orientaciones condicionales.
condicionales.
4.
5. Disminucin
Disminucin de
de objetivos
objetivos simultneos.
simultneos.
5.
6. Activar
Activar al
al mximo
mximo la
la RAA.
RAA.
6.
7. Efecto
Efecto retardado
retardado de
de las
las cargas
cargas de
de entrenamiento
entrenamiento
7.
Modelos Acentuados
T R
T R A
R T
Bloques Concentrados
Rasgos definitorios:
definitorios:
Rasgos
1.
1.
2.
2.
Incidencia en
en elel trabajo
trabajo especfico.
especfico.
Incidencia
Concentracin de
de trabajo
trabajo de
de fuerza
fuerza en
en elel tiempo.
tiempo.
Concentracin
a. Volumen
Volumen Mensual
Mensual == 23-25%
23-25% del
del total
total anual
anual tradicional.
tradicional.
a.
b. Volumen
Volumen por
por Bloque
Bloque >40%
>40% del
del total
total anual.
anual.
b.
c. Volumen
Volumen Total
Total == 13-15%
13-15% menor
menor que
que elel Modelo
Modelo
c.
Tradicional.
Tradicional.
3. Separacin
Separacin del
del trabajo
trabajo de
de fuerza,
fuerza, velocidad
velocidad yy tcnica
tcnica
3.
en bloques
bloques diferenciados.
diferenciados.
en
4. Objetivos
Objetivos simultneos:
simultneos: 22 motores
motores ++ 11 tcnico.
tcnico.
4.
5. Utilizacin
Utilizacin del
del efecto
efecto de
de entrenamiento
entrenamiento aa largo
largo plazo
plazo. .
5.
Caractersticas del
del Bloque:
Bloque:
Caractersticas
1. Tendencia
Tendencia decreciente
decreciente aa lolo largo
largo de
de lala temporada
temporada (E.
(E. Acumulativo).
Acumulativo).
1.
2. Estructura
Estructura interna
interna en
en secuencias
secuencias interconectadas.
interconectadas.
2.
3. Duracin
Duracin mnima
mnima de
de secuencia:
secuencia: 4-6
4-6 semanas.
semanas.
3.
Bloques Concentrados
Efecto Retardado Entrenamiento a Largo Plazo (EART)
Concentracin de Carga
En Poco Tiempo
Alteracin Profunda
Homeostasis
Disminucin Intensa y
Controlada de F-V
2 Bloque de Poco
Carcter Extensivo
Duracin 2 Bloque
dependiente de:
Magnitud y Duracin B-1
Duracin 2 Bloque:
Individual
B-2 =< B-1
Bloques Concentrados
EART
Volumen
Bloque
Concentrado
de Fuerza
F-V
Bloque
Concentrado
de Fuerza
Bloque
de Velocidad
Bloque
de Tcnica
Diferentes Orientaciones
Segn Objetivo Final
Efecto Acumulativo
140%
Evolucin de la Fuerza
Fuerza Explosiva
130%
Ejemplo de
de Distribucin
Distribucin
Ejemplo
de Carga
Carga en
en Modelo
Modelo de
de
de
Bloques Concentrados
Concentrados
Bloques
para Corredores
Corredores de
de Velocidad
Velocidad
para
120%
Fuerza Inicial
Fuerza Mxima
110%
Fuerza Elstica
100%
X XI XII I
Trabajo de Fuerza
25
(A)
Trabajo de Velocidad
35
80%
81-90%
30
20
25
(R)
15
>90%
20
15
10
10
5
0
0
X
XI
XII
II
III
IV
VI
VII
VIII
IX
XI
XII
II
III
IV
VI
VII
VIII
IX
MODELO DE PLANIFICACION
ATR
LAS
CARACTERISTICAS
DISEO A.T.R.
BASICAS
DEL
Fuerza Tcnica
Resistencia Prueba
Tcnica / Tctica
Competitiva
Realizacin
la
de
(F
as
e
Ni
ve
ld
eE
nt
r
Te en
mp am
or
ad ie
a) nt
Fuerza Especfica
Resistencia de Base
Especial
Tcnica / Tctica
Especfica
Transformacin
Fuerza Bsica
Resistencia de Base
General
Acumulacin
Tcnica / Tctica
Bsica
OBJETIVOS Y TAREAS
PRINCIPALES
CONTENIDOS
ACUMULACIN
TRANSFORMACIN
Transformacin
del potencial de las
capacidades motoras y tcnicas en la
preparacin especifica.
Transferir las capacidades motoras ms
generalizadas en formas especificas segn
las demandas tcnicas y tcticas.
Enfatizar la tolerancia a la fatiga y la
estabilidad tcnica
Logro de los mejores resultados dentro
del margen disponible de la preparacin.
Utilizar de forma tan completa como
sea posible las capacidades motoras y
tcnicas dentro de la actividad competitiva
especifica.
la disposicin para la
Obtener
competicin
Entrenamientos con
volmenes relativamente
elevados e intensidad
moderada para capacidades
de fuerza, resistencia
aerbica, preparacin tcnica
y tctica bsica, correccin de
errores
Entrenamientos
con
volmenes
ptimo
e
intensidad aumentada para
capacidades de resistencia,
fuerza, velocidad especifica;
ejercicios concentrada de
fuerza dentro de la estructura
de la tcnica bsica
REALIZACIN
Modelamiento de la actividad
competitiva,
ejercicios
competitivos(ritmos
de
prueba) empleo optimo de
ejercicios
con
intensidad
mxima( fuerza competitiva,
resistencia
competitiva)
entrenamiento en estado bien
descansado, competiciones.
MICROCICLOS
DE LOS SISTEMAS
CONTEMPORANEOS
TIPOS DE
MICROCICLO
CARACTERISTICAS DEL
CONTENIDO
AJ USTE
CARGA
IMPACTO
ACTIVACIN
COMPETITIVO
RECUPERACIN
DURACIN
4-7 das
1 semana
1 semana
3-7 das
3-9 das
3-7 das.
Tipos de
mesociclos
CICLOS
CICLOS
Tipo
Total Ao
Das Ao
% Das
Introduccin
5-7
25-35
8-10
Carga (desarrolloasimilacin)
Carga (impacto)
19-21
133-147
40-46
7-10
49-70
15-21
Transformacin
5-7
25-35
8-12
Competicin
7-8
30-38
9-13
Recuperacin
4-6
20-28
8-10
Totales
52-56
315-335
100
TIPOS DE
ENTRENAMENTO
TIEMPO DE
RECUPERACIN
COMPLETA
HORAS
NUMERO DE SESIONES
DE
DESAROLLO
TOTAL
ANAERBIO ALCTICO
5 - 8
5 -4
5 - 7
ANAEROBICO
GLUCOLITICO
48 - 72
2 - 3
3 - 4
48 - 72
2 - 3
4 - 5
ANAERBICO-AROBICO
48 - 100
1 - 2
3 - 4
AROBICO.
8- 12
2 - 3
5 - 6
FUERZA RPIDA Y
EXPLOSIVA
24- 72
1 2
3 4
24 - 72
3 - 4
FUERZA MXIMA
FUERZA RESISTENCIA
!OTROS MODELOS!
Modelo de Pndulo
1.Temporada organizada en varios macros (3-5).
2.Renuncia del P. Transitorio.
3.Organizacin de estructuras en pndulo.
Pndulo en Microciclos.
Pndulo en Mesociclos.
4.Frente Micros de Acumulacin-Realizacin propone:
Micros Principales Etapas Regulacin.
5.Efecto Sechenov:
Contraste vs Descanso Pasivo.
6.N de micros para lanzar el pndulo:
>= 3 micros.
<= 5-6 micros
7.(Meso) Micro Principal:
Cumplir trabajo especial de la etapa.
8.(Meso) Micro Regulador:
Recuperacin T. Especial.
Preparacin General.
MODELO COGNITIVO
(INTEGRADO)
Niveles de Carga
GENERALES
DIRIGIDAS
ESPECIALES
Objetivo de la Carga
Condicional
Coordinativo
Cognitivo
Contenidos de la Carga
Recursos del Entorno
Caractersticas Act. Muscular
Sobrecarga utilizada
Volumen de trabajo
Variantes de ejecucin
Combinaciones
Variaciones espaciales
Variaciones temporales
Nivel de Fatiga
Variantes de ejecucin
Combinaciones
Variaciones espaciales
Variaciones temporales
Nivel de Fatiga