Odywiamy si

zdrowo!
Prezentacja przygotowana przez
uczniw klasy III c Szkoy Podstawowej
nr 9 im.Jana Pawa II w Tarnobrzegu

KATEGORIE YWIENIOWE

WITAMINY
PRODUKTY ZBOOWE
PRODUKTY POCHODZENIA ROLINNEGO
PRODUKTY POCHODZENIA ZWIERZCEGO
PRZETWORY MLECZNE
ZASADY ZDROWEGO YWIENIA
WIERSZE NA ZDROWIE

CO

TO

WITAMINY ?

Witaminami nazywa si szereg rnych zwizkw, ktre s :

1.S skadnikami niezbdnymi w ywieniu czowieka dla normalnego przebiegu
szeregu procesw zachodzcych w jego tkankach.
2.Nie mog by wytwarzane przez organizm i musz by dostarczane z poywieniem
lub w razie potrzeby w postaci preparatw farmaceutycznych, w iloci od kilku do
kilkunastu mikrogramw lub miligramw a tylko wyjtkowo do kilkudziesiciu
miligramw.
3.Nie s ani rdem energii, ani materiaem budulcowym .

RODZAJE

WITAMIN

WITAMINA A
ROLA
-wzrost i oglny rozwj
organizmu ,
-warunkuje dobry wzrok,
-zdrowa skra,
-zapobiega nowotworom i
chorobom serca

RDO
Ryby morskie , tran , wtroba
woowa , wtroba wieprzowa ,
wgorz , tko jaj , maso ,
oleje rolinne , szpinak ,
morele , saata , jarmu ,
dynia, groszek zielony ,
bowina , szczaw , marchew .

WITAMINA

ROLA
-produkcja krwinek
czerwonych ,
-produkcja krwinek biaych,
-ochrona przed infekcjami ,
-prawidowe
funkcjonowanie skry oraz
wosw

RDO
Drode, jaja, orzechy,
fasola, ziemniaki,
pieczywo ciemne, mleko,
ser ty, miso, szpinak,
makrela, kapusta, chleb
biay, wtroba woowa,
wieprzowa, cielca, jabka,
pomaracze, ziarna zb .

WITAMINA

ROLA
-wzmacnianie koci, chrzstek,
cigien i wizade,
-zwikszanie odpornoci
naszego
organizmu,
-przyspieszanie gojenia si ran

RDO
Porzeczka czarna, porzeczka
biaa, porzeczka czerwona,
agrest, grejpfrut, cytryna,
pomaracze, maliny,
truskawki, rabarbar, bb,
kapusta, kalafior, szczypiorek,
cebula, groszek, ziemniaki,
pomidory, rzepa, rzodkiewka.

WITAMINA

ROLA
-warunkuje odpowiedni twardo
koci,
-uatwia przyswajanie wapnia w
organizmie

RDO
Ryby morskie, tran, wgorz,
led, szprot, makrela, oso,
wtroba cielca,wieprzowa,
woowa,barania, tka jaj,
maso zwyke i rolinne,
sery te .

WITAMINA

ROLA
-chroni bony w organizmie
przed uszkodzeniami,
-hamuje rozwj miadycy,
-obnia poziom cholesterolu
we krwi

RDO
Soja, kieki zb, oleje rolinne sonecznikowy i sojowy, jaja wiee
cae, tko jaja, kasze - jczmienna
i gryczana, zboa, orzechy,
szparagi, tran, maso, maso
rolinne, kapusta - czerwona i
woska, jarmu, groszek zielony,
brukselka, fasola biaa, groch, patki
owsiane.

WITAMINA

ROLA
-zapobiega nadmiernemu
odkadaniu si tuszczu,
-pomaga utrzyma zdrow
skr
i wosy,
-jest potrzebna dla
prawidowego funkcjonowania
tarczycy

RDO
Ziarno pszenicy, jaja,
mleko, kurczak, led,
wieprzowina, woowina,
banany, winogrona,
pomaracze, kalafior,
groch, szpinak, cebula,
saata, buraki, marchew,
kapusta, drode, grzyby.

WITAMINA

ROLA

-warunkuje prawidowe
krzepnicie krwi,
-pomaga zrastaniu si
zamanych koci,
-wzmacnia koci

RDO

Lucerna, szpinak,
kapusta, kalarepa,
marchew, pomidory,
groch, truskawki,
ziemniaki, sery te,
tka jaj kurzych,
wtroba

PRODUKTY ZBOOWE
Pokarmy przygotowane ze zb (takich jak pszenica, ry, owies) s podstaw
diety. Zapewniaj witaminy, skadniki mineralne, wglowodany (skrobi
i bonnik) i inne substancje niezbdne dla zdrowia. Generalnie produkty
zboowe zawieraj mao tuszczu, chyba e jest on dodany w procesie
przygotowania pokarmu lub bezporednio przed spoyciem. Produkty
penoziarniste rni si od wysoko oczyszczonych iloci zawartego
bonnika i innych wartociowych substancji odywczych. Take
penoziarniste pokarmy rni si midzy sob zawartoci skadnikw
odywczych. Dlatego naley je rnorodne penoziarniste pokarmy.
Spoywanie razowego chleba, patkw owsianych i innych nieoczyszczonych
produktw zboowych jako wzr prozdrowotnej diety, pomoe Ci unikn
wielu przewlekych chorb. Zadbaj wic, aby przynajmniej sze Twoich
potraw w cigu dnia zawierao nieoczyszczone zboa (wicej ni sze jeeli
jeste nastolatkiem, dorosym mczyzn lub aktywn fizycznie kobiet).

PRODUKTY POCHODZENIA
ROLINNEGO
Produkty pochodzenia rolinnego s znacznie
zdrowsze od produktw zwierzcych, poniewa
spoywanie ich nie powoduje zwikszenia poziomu
cholesterolu w naszym organizmie. Najczciej
spoywanymi przez nas produktami rolinnymi s
np. oleje rolinne np. sonecznikowe, rzepakowe itp.
Jednak kade dziecko wie, e najlepiej jest
spoywa przede wszystkim duo warzyw i
owocw, poniewa zawieraj one duo witamin i nie
szkodz naszemu organizmowi. Warzywa nie
zawsze nam smakuj ale pamitajmy, e nie yje si
po to, eby je, lecz je si po to by y.

PRODUKTY POCHODZENIA
ZWIERZCEGO
Produkty pochodzenia zwierzcego, jak sama nazwa
wskazuje, to produkty uzyskiwane od zwierzt.
Najczciej niestety zwierz trzeba zabi, aby uzyska
odpowiedni wyrb ale nie zawsze. Pokarmy zwierzce
s bogate w biako i tuszcze oraz inne
wysokoenergetyczne skadniki. Wegetarianie nie jedz
misa ale to czsto powoduje osabienie organizmu oraz
podatno na choroby. Pamitajmy, e wszystko jest
dobre i potrzebne ale w umiarkowanej iloci. Nie
wszystko, co smaczne, jest zdrowe. Nadmiar
spoywanego misa i innych tego typu produktw
powoduje wzrost poziomu cholesterolu we krwi, a co za
tym idzie ryzyko miadycy.

PRZETWORY MLECZNE
Kady z nas kiedy pi mleko od swojej mamy. Wanie
dziki niemu rolimy zdrowo i szybko. Jednak ten cenny
pokarm jest nam stale potrzebny, poniewa zawiera duo
wapnia i fosforu. Te 2 skadniki gwarantuj nam mocne koci
oraz zdrowe zby. Mleko jak rwnie jego przetwory
dostarcza nam duo elementw niezbdnych dla penego
zdrowia. Najlepiej jest je spoywa na niadanie w
poczeniu z produktami zboowymi. Takie niadaniowe
menu gwarantuje udany dzie peen wigoru i si witalnych.

ZASADY ZDROWEGO
YWNIENIA
1.Mycie rk przed kadym posikiem.
.

2.Mycie produktw przeznaczonych do spoycia.

3.Po zakupie produktu zawsze sprawdzamy dat wanoci.
4.Posiki naley przygotowywa starannie i estetycznie.
5.Picie pynw przed posikiem lub 2 godziny po posiku.
6.Dokadne gryzienie i przeuwanie pokarmu.
7.Zaywanie duej iloci ruchu na wieym powietrzu.
8.Unikanie nadmiernej iloci cholesterolu.
9.Uywanie masa zamiast margaryny.

10. Spoywanie 4-5 posikw dziennie, bez "podjadania"

midzy posikami.
11. Spoywanie ostatniego posiku najpniej na 2 godziny
przed pjciem spa.
12. Spoywanie minimum 1 litr dziennie wody niegazowanej
z dodatkiem cytryny.
13. Ograniczenie iloci spoywanej kawy i zwykej herbaty.
14. Ograniczenie spoywania ywnoci z dodatkami sztucz
- nych barwnikw, konserwantw i innych syntetycznych
dodatkw.
15. Unikanie palenia papierosw i wdychania dymu
papierosowego oraz unikanie nadmiernej iloci alkoholu.


Na zdrowie
Mao kto z nas zdrowie ceni ,
Pki stan ten si nie zmieni .
Gdy choroba w oczy spojrzy ,
Pewnie strach w nich dojrzy .
By nie trzeba byo si ba ,
O swe zdrowie naley dba .
Teraz dam Wam kilka rad ,
Jak zdrowo przej przez wiat :
Myjcie si codziennie !
O swe zby dbajcie !
Przed snem niezmiennie
okna otwierajcie !
Rbcie gimnastyk !
Sporty uprawiajcie !
Sodyczy , lodw , tortw
jak ognia unikajcie !
Owocw duo jedzcie ,
warzyw i surwek !

Szczeglnie wtedy, gdy

gdy bdzie przednwek !
- Chodcie na spacery !
T To dobre dla waszej cery !
- Przed komputerem i
telewizorem n nie siedcie zbyt
duo !
G Gdy dobry
wzrok
p przyda wam
si dugo !
Gdy stosowa si
bdziecie,
Do mych dobrych
rad,
Dugo zdrowo
poyjecie,
Moe nawet i
sto lat !
Tego ycz
Wam i sobie,
Bymy dbali
o swe zdrowie !
Dobrze
zdrowym by !
Mio
wtedy y !

Autor: Magorzata Podwyszyska

Wiersze na temat zdrowego trybu ycia.

Dugo pij, jedz z umiarem,

Jedz warzywa, nie sodycze

Na powietrzu bywaj czsto,

I zaywaj duo ruchu,

A nie zaznasz chorb wcale

pij gdy pora, wstawaj rano,

I to bdzie Twe zwycistwo.

Tak o zdrowie dbaj mj

zuchu.

Zdrowie samo nie przychodzi,

Zatem zadbaj o nie troch,
Nie jedz chipsw, lecz marchewk
I chod czsto na piechot.

Soki, owoce i warzywa

To same witaminki,
Spoywajcie je czsto
Chopcy i dziewczynki.

Szklanka mleka, ciemny chlebek,

I owoce na niadanie,
Lekki obiad i kolacja,
Potem kpiel , no i spanie.

Rano zbki czy zawzicie,

Trzy minuty, albo duej
I do szkoy z min dumn
Ruszaj miao, omijaj kaue.

Gdy kolega cignie na bok,

Papierosy proponuje,
Krzyknij: Nie, bo zdrowie wane,
Ono duo dzi kosztuje.

Aby ciao byo zdrowe,

Trzeba da mu co na wzrost,
A najlepsze bd surwki
Zrobione przed posikiem wprost.

Jedz bez popiechu

Wszystkie posiki,
Pogry bardzo dokadnie,
Oszczd odka wysiki.

Czsto myj rce,

Zawsze przed jedzeniem,
Nie bdziesz mia kopotw
Z zatruciem i zakaeniem.