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USTED PUEDE
SER FELIZ
INTRODUCCIN
La
TREC
actualmente
es
ms
cognitva.emotiva-conductual
que
nunca,
tambin es ms filosfica, o pone an ms
nfasis en la filosofa que antes y a diferencia
de otras Terapias Cognitivo Conductuales
(TCC), pone en relieve tres filosofas bsicas.
Estas filosofas tienen su origen en la toma de
conciencia de las propias creencias irracionales
disfuncionales,
y
su
cuestionamiento
ognitvo.emotiva-conductual para dar lugar a
nuevas filosofas eficaces y filosofas de
afrontamiento racional.
CAPITULO 1
POR QU ESTE LIBRO ES DIFERENTE A
OTROS LIBROS DE AUTOAYUDA?
Ausencia de libros que den una versin
prctica
de
la
TREC
que
venga
directamente de su fuente original, y los
pocos que lo han intentado no se han
escrito con un estilo sencillo, popular de
autoayuda.
CAPITULO 2
PUEDE REALMENTE EVITAR AMARGARSE LA
VIDA CON CUALQUIER COSA?
Como sealaron Epcteto y Marco Aurelio,
antiguos filsofos estoicos, nosotros, los
seres
humanos,
sentimos
fundamentalmente tal y como pensamos.
No,
no
totalmente
pero
s
fundamentalmente.
CAPITULO 3
PUEDE EL PENSAMIENTO CIENTFICO
ELIMINAR EL SUFRIMIENTO EMOCIONAL?
Si se es sistemticamente cientfico y
flexible con sus deseos, preferencias y
valores,
evitar
que
terminen
convirtindose
en
dogmas
contraproducentes.
CAPITULO 4
COMO PENSAR CIENTFICAMENTE EN
USTED MISMO, EN LOS DEMS Y EN SUS
CONDICIONES
VITALES
Si decidimos usar el mtodo cientfico:
Cmo lo podremos aplicar?
Flexible
Nada
dogmtic
o
Reglas:
1.
Comprobar los hechos constantemente para ver si siguen siendo aceptados tal cual son.
2. Podemos cambiar las teoras que tenemos cuando no apoyen los hechos.
3. Revisa las teoras o pensamientos cuando aparece nueva informacin
4. No aceptar o desmentir algo que no podamos probar.
5. No existe el merecimiento ni el inmerecimento por buena o mala conducta.
6. Si bien no hay reglas incuestionables, se puede juzgar y juzgarnos por si estamos o no
consiguiendo nuestros objetivos.
CAPITULO 5
POR QUE LOS TIPOS HABITUALES DE
INSIGHT NO LE AYUDAN A SUPERAR SUS
PROBLEMAS
EL INSIGHT SI AYUDA AEMOCIONALES.
SUPERAR ESTOS PROBLEMAS
EL INSIGHT CONVENCIONAL:
Es el simple darse cuenta buscando el echo causante.
si un padre le dice a su hijo que tiene que ganar un milln
de dlares o sino ser un vago
Le ayuda saber que se siente mal por culpa de esto?
EL INSIGHT PSICOANALITICO:
Si usted cree que debe ganar mucho dinero para ser feliz
o tiene una fijacin anal retentiva.
o la bolsa de dinero representa sus genitales.
o si inconsciente ve el dinero como poder.
o etc, etc
Asi alguna de las muchas interpretaciones sea verdad
lo ayudara saber esto?
NO
La TREC
TOMA EN CUENTA EL PASADO DE LA PERSONA?
CAPITULO 6: INSIGHT N1
TOME PLENA CONCIENCIA DE SUS
PENSAMIENTOS SALUDABLES Y
ENFERMIZOS.
El
insight ser mejor cuanto mas profundo sea la conciencia que se tiene sobre lo que
pensamos, sentimos y hacemos.
COMO ME
SIENTO?
DIFERENCIAR:
PREOCUPADO
-------
EXESIVAMENTE PREOCUPADO.
No solo anima a sentir las emociones, sino valorar lo deseable que son
CAPITULO 7: INSIGHT N2
USTED CONTROLA SU DESTINO
EMOCIONAL.
Podemos escoger hasta cierto punto lo que sentimos.
Cualquier cosa que decidimos hacer tambin podremos decidir dejarlas o negarme a
hacerlas.
ABC
TAMBIEN
TENEMOS G
(OBJETIOS) Y IB (
CREENCIAS
IRRACIONALES
Incluen pensamientos
calientes lo cuales son
dogmticos e impositivos.
La TREC no sostiene que todos los transtornos son productos de las creencias irracionales,
sin dudad muchos trantornos no se crean por creencias irracionales .
CAPITULO 8
INSIGHT N 3: LA TIRANA DE LOS
DEBO
Cules
son
las
principales
creencias
irracionales
que
utilizamos para provocar nuestro
malestar ?
INSIGHT N 3
Usted
es fundamentalmente
quien provoca su sufrimiento
innecesario
y
neurtico
manteniendo
firmemente
creencias
irracionales
absolutistas (Ibs), en especial
creyendo con rigidez los que
tendra que, debera y tengo
que incondicionales.
La
EL ABC DE LA TREC
Cuando uno piensa en algo, en realidad PIENSA Siente y
CAPITULO 9
INSIGHT N 3: OLVIDE SU
ESPANTOSO PASADO!
Ellis se dio cuenta luego de su labor fructfera
INSIGHT N 4
Las experiencias de su temprana infancia y su
Cmo?
1. Manteniendo el mismo tipo de creencias irracionales
la actualidad.
3. Negndose a reflexionar sobre sus Ib y a actuar en
CAPITULO 10
INSIGHT N 5: CUESTIONE
ACTIVAMENTE SUS CREENCIAS
IRRACIONALES
Hasta este punto, ya estamos
conscientes
de
nuestras
creencias
irracionales
(nuestros debo
y tengo
dogmticos), pero esto no har
que
desaparezca
el
sufrimiento; a menos que
cuestionemos
activa
y
enrgicamente nuestros Ib.
INSIGHT N 5
Lo menos que puede hacer
EL ABC
DE LA
TREC
G
E
Nueva
filosof
a eficaz
D
C
A
Metas
Debates y
cuestiona
mientos
Sentimientos y
conductas
contraproducentes
Creencias o
cogniciones
Acontecimiento activador
CAPITULO 11
INSIGHT N 6: USTED PUEDE NEGARSE
A PERTURBARSE POR HABERSE
PERTURBADO
Muchas terapias intentan aliviar los
INSIGHT N 6
Una vez que se amargue la vida por
sntomas secundarios.
4. Reconozca que como usted ha provocado su
Insight n7: Resuelva los problemas de la realidad as como sus problemas emocionales
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rz o?
Si se preocupa, tendr un problema sobre el problema; un
problema emocional (o neurosis) respecto a su problema de la
realidad (cmo sobrevivir y ser feliz)
La TREC es ms sistemtica que la mayora de las otras terapias porque le anima a intentar
afrontar tanto sus dificultados prcticas originales como sus dificultades emocionales posteriores.
E (NUEVAS FILOSOFAS
EFICACES)
Pensar de un modo ms racional,
buscando:
Tener preferencias no dogmticas.
Valorar hasta que punto las cosas
son malas.
Elevada tolerancia a la frustracin.
No hacer valoraciones globales de
uno mismo o de los dems.
IB (CREENCIAS IRRACIONALES)
C (CONSCUENCIAS)
Principales emociones
negativas insanas.
Principales conductas
contraproducentes.
E (EMOCIONES Y CONDUCTAS
EFICACES)
Nuevas emociones negativas
saludables: (decepcin,
preocupacin, arrepentimiento,
tristeza, frustracin ).
Los 3
Insights de
la TREC
Ellis habla de la
existencia de
Creencia
Racional
Pensamiento clido
o preferencial
Pensamiento
Altamente
Crea evaluativo
sentimientos de
ansiedad/estrs, etc.
La TREC afirma que nos aferramos a algunos pensamientos calientes con mucha fuerza,
rigidez y energa, mientras mantiene otros con ms ligereza y menos vvidamente.
Podemos
tenemos
prueba y
zopencos
Cuidado!!
llegar a creer que
que
superar
una
que somos verdaderos
si no lo hacemos
Tipos de Calor:
a) Ocasionalmente siempre
c) Ligera o intensamente
e) En silencio o a voz a
grito
b) De forma flexible o
ferviente
d) De manera insulsa o
vvida
f) De una manera
limitada (a una situacin)
o generalizada ( a varias
situaciones
INSIGHT N11:
Conseguir el cambio
emocional no es suficiente lo ms
duro es mantenerlo.
Las personas se esfuerzan por eliminar su sufrimiento emocional pero se da dos pasos adelante
y solo uno hacia atrs, es decir se libra de esto pero vuelven a caer en los mismos problemas.
Es por eso que el insight 11 nos dice es posible que le resulte fcil cambiar sus sentimientos
durante un tiempo pero lo mejor seria que siguiera esforzndose para mantener sus logros.
A mantener su mejora.
A evitar a volver a perturbarse.
S recuperarse rpidamente cuando recaiga.
A generalizar la mejora a otros trastornos.
a superar cualquier tipo de problema neurtico durante el resto de su vida.
A resistir amargarse la vida con cualquier cosa.
Aqu el insight 13 nos relata que una vez que haya entendido las creencias irracionales
bsicas que crea para perturbarse a si mismo, puede utilizar esta comprensin para
explorar, atacar y vencer sus otros problemas emocionales presentes y futuros.
Para resolver los problemas emocionales y minimizar otros sufrimientos la TREC ofrece los
siguientes pasos:
Establezca metas y
propsitos vitales que tenga
que alcanzar pero entienda
que no necesariamente va a
conseguirlos.
Bsese en el mtodo
cientfico, es decir en hechos
reales y no en suposiciones.
Ponga en prctica
estos 8 pasos.