Lengkapi Gizi Ibu

hamil dengan 3M
DR. MUHAMMAD ADHITYA WICAKSONO

Kehamilan adalah peristiwa yang

sangat dinantikan oleh sebagian
besar wanita. Hal ini dikarenakan
mereka akan mendapatkan peran
baru sebagai seorang ibu.
Tingkat kebutuhan gizi seorang
wanita akan meningkat bila dalam
keadaan hamil.

Perubahan Gizi Ibu

HamiL
Seorang ibu hamil memiliki kebutuhan gizi khusus.
Beberapa kebutuhan gizi ibu hamil dapat ditutupi
oleh makanan sehat yang seimbang. Selain pilihan
makanan sehat, pada saat kehamilan dibutuhkan
vitamin.
Idealnya adalah tiga bulan sebelum kehamilan. Hal ini
dapat membantu mendapatkan gizi yang
dibutuhkan. Namun, terkadang diperlukan tambahan
makanan, bahkan suplemen sesuai kebutuhan.

Berikut adalah beberapa

syarat makanan sehat bagi ibu
hamil:

Menyediakan energi yang cukup (kalori) untuk

kebutuhan kesehatan tubuh anda dan
pertumbuhan bayi

Menyediakan semua kebutuhan ibu dan bayi

(meliputi protein, lemak, vitamin, mineral)

Dapat menghindarkan pengaruh negatif bagi

bayi

Mendukung metabolisme tubuh ibu dalam

memelihara berat badan sehat, kadar gula
darah, dan tekanan darah.

KALORI
Seorang wanita selama kehamilan memiliki kebutuhan
energi yang meningkat. Energi ini digunakan untuk
pertumbuhan janin, pembentukan plasenta, pembuluh
darah, dan jaringan yang baru. Selain itu, tambahan kalori
dibutuhkan sebagai tenaga untuk proses metabolisme
jaringan baru.
Tubuh anda memerlukan sekitar 80.000 tambahan kalori
pada kehamilan. Dari jumlah tersebut, berarti setiap
harinya sekitar 300 tambahan kalori dibutuhkan ibu hamil.

PROTEIN
Anda membutuhkan protein lebih
banyak selama kehamilan
dibandingkan waktu-waktu lain di
seluruh hidup anda. Hal ini
dikarenakan protein diperlukan untuk
pertumbuhan jaringan pada janin. Ibu
hamil membutuhkan sekitar 75 gram
protein setiap harinya, lebih banyak
25 gram dibandingkan yang lain.

FOLAT

Folat merupakan vitamin B

berperan dalam perkembangan
embrio. Folat juga membantu
mencegah neural tube defect
(cacat pada otak dan tulang
belakang). Kekurangan folat juga

ZAT BESI
Zat besi dibutuhkan u/
memproduksi hemoglobin, yang
berperan membawa oksigen ke
jaringan tubuh. Kebutuhan zat
besi ber+ sekitar 2 x lipat pd
saat kehamilan.
Jika kebutuhan zat besi tdk

KALSI
UM
Ibu hamil membutuhkan kalsium untuk
menguatkan tulang & gigi. Juga digunakan
u/ membantu pembuluh darah berkontraksi
& berdilatasi. Selain itu diperlukan u/
mengantarkan sinyal saraf, kontraksi otot
& sekresi hormon. Kebutuhan kalsium ibu
hamil adalah sekitar 1000 mg per hari.

VIT.C
Vitamin C merupakan antioksidan yg melindungi jaringan
dari kerusakan & dibutuhkan untuk membentuk kolagen
dan menghantarkan sinyal kimia di otak.
Bumil setiap harinya disarankan mengkonsumsi 85 mg
vitamin C per hari. Makanan yang kaya vitamin C juga
membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.

VITAMIN A
Vitamin A memegang
peranan penting dalam
fungsi tubuh, termasuk
fungsi penglihatan, imunitas,
serta pertumbuhan dan

CONTOH MENU IBU HAMIL

Makan Pagi (520 kalori)

Nasi Goreng (nasi, ayam,

telur, kacang polong,

ketimun, slada)
Juice Buah (Melon)

Snack (126 kalori)

-

Koktail Buah (pepaya, apel, melon, gula pasir, sari

 Makan

kalori)

Siang (694

Nasi

Putih
Daging Bumbu Bali
(daging sapi, minyak)
Tahu Isi (tahu, telur)
Tumis

Bayam (Bayam,
minyak)

Sup

Sayur (wortel, buncis,

kol, ayam)

 Snack

(145 kalori)

Kolak

Pisang (pisang kepok, santan, gula

pasir)
Makan

Malam (558 kalori)

Makaroni

Schotel (makaroni, telur, daging

cincang, keju, susu)

Salad

Sayur (slada, ketimun, wortel,

minyak)

Buah

(jeruk manis)

TERIMAKASIH