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Universidad Austral de Chile

Direccin de Estudios de Pregrado


Unidad de Apoyo al Aprendizaje de los
Estudiantes

Cmo disminuir la
ansiedad y tomar
buenas
decisiones?
preparndonos para el
futuro

Ps. Mariela Gonzlez Mimica

Cmo se han sentido este


ltimo tiempo?

Ansiosos?
Cansados?
Confusos ?
Estresados?
Con demasiada presin?
Ni ah?

Y.por qu?

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Generalmente al acercarnos al trmino de la


educacin escolar, comenzamos a sentirnos
estresados,
ansiosos,
con
mezcla
de
sentimientos y emociones; intentando decidir
contra-reloj qu es lo que queremos hacer el
resto de la vida; con demasiada presin: el
colegio, NEM, Ranking de notas, la PSU, sacar
un buen puntaje, las expectativas de los
dems.

En este periodo es esperable que comiencen a


sentir desmotivacin, mayor tensin, incluso es
posible que algunos
de ustedes presenten
sntomas de ansiedad como dolor de estomago,
trastornos de sueo, comer en exceso o que se
acenten hbitos poco sanos.
Un estudio aplicado el ao 2011 en nuestro pas, a
1.888 jvenes , mostr que el 49% sufre ansiedad
frente al trmino de su vida escolar y que slo el
9,9% se senta preparado en los conocimientos
que mide la prueba de admisin a las
universidades.

Qu debemos hacer para manejar


la tensin y ansiedad?
Identificar que me produce este estado
emocional: rendimiento?, falta de tiempo,
confusin vocacional?, presiones familiares?,
otros?.
Revisar que he hecho hasta ahora para
solucionar lo que me produce este estado.
Reconocer cuanto tengo yo que ver con lo
que me ocurre.

Qu debemos hacer para manejar


la tensin y ansiedad?
Examinar posibles estrategias para afrontar
lo que me ocurre.
Manos a la obra. Toma el control!
No olvides: Realizar actividades que te
permitan renovarte, fsica y psicolgicamente.

Algunos ejemplos
Rendimiento:
Para rendir al mximo debesprimero haber
retenido al mximo las explicaciones de
clase tomando buenos apuntes y
complementa con guas y textos de
estudio.
Dedica un tiempo al estudio todos los
das. 90 minutos diarios, aunque no tengas
pruebas. Siempre se pueden repasar las
clases.

Falta de tiempo: Organizacin


y gestin del tiempo

Confusin Vocacional:
Clarifica motivaciones,
intereses, aptitudes, valores
y sueos.
Explora distintas
alternativas, buscar
informacin, solicitar
orientacin.
Maneja expectativas
realistas.

Y entonces que debemos hacer


para reducir la ansiedad y tomar
buenas decisiones?


PREOCUPARSE
Pensar en lo que hay que
hacer.
Imaginar en cmo hacer las
cosas.
Hiperreaccionar.
Paralizarse.
Dejar las cosas para despus;
evitar.
Angustiarse, afligirse,
desesperarse.
Centrarse en el pasado o el
futuro.

OCUPARSE
Hacerloquehayquehacer.
Definiraccionesyemprenderlas.
Detenerse,evaluarydecidir.
Entrarenaccin.
Enfrentar,resolver.
Aclararideas,relajarse.
Centrarseenelaquyahora.

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