Beneficios de la Actividad Fsica

Estudiantes:
Deysi Yurley Carvajal Basto
Maria Cecilia Uribe

Grupo: 80020_17

Tutor: Monica Liliana Castilla

Universidad Nacional Abierta y a Distancia UNAD

Actividad Fsica y para la Salud
Octubre 15 de 2016

En qu consisten las pruebas de valoracin fsica

y por qu es importante realizarlas antes de un
plan de entrenamiento?
Las pruebas de condicin fsica se realizan con el fin de conocer la
condicin fsica de la persona, es importante aplicarlas con la finalidad
de analizar con que mayor o menor grado de esfuerzo la persona realiza
la actividad fsica, y de esta manera ajustar el plan de ejercicios o plan
fsico de acuerdo a lo requerido, lo anterior teniendo en cuenta que no
todos tenemos la misma condicin y resistencia fsica

Dentro de lo que se pretende lograr con la aplicacin de estas pruebas

esta
Conocer la condicin fsica de la persona.
Permitir que conozca sus posibilidades y sus limitaciones.
Motivar hacia una prctica deportiva saludable.
Permitir la planificacin del trabajo de forma fiable, en funcin de los
resultados obtenidos.
Orientar la prctica

Cmo el sedentarismo afecta la salud?

Afecta nuestro organismo hacindolo mas vulnerable a las
enfermedades especialmente a las no transmisibles y de
las que mas esta enferma la poblacin hoy en da como lo
son la Hipertensin, diabetes, o tambin las indicadas en
la malnutricin como la obesidad, estas enfermedades se
presentan generalmente en la poblacin de edad adulta
pero con el paso del tiempo se ha descubierto que se
estn presentado en la poblacin a mas temprana edad.
La actividad fsica mejora la calidad de vida de las
personas no solo a nivel fsico sino tambin social y
psicolgicamente.

Cules son los beneficios de hacer actividad fsica para

la salud? Efectos en mnimo tres sistemas corporales.

La actividad fsica es esencial para el mantenimiento

y mejora de la salud y la prevencin de las
enfermedades, para todas las personas a cualquier
edad. La actividad fsica contribuye a la prolongacin
de la vida y a mejorar su calidad, esto a travs de
beneficios fisiolgicos, psicolgicos y sociales, que
han sido avalados por investigaciones cientficas.

Beneficios Fisiolgicos
La actividad fsica:
Reduce el riesgo de padecer de enfermedades
cardiovasculares, tensin arterial alta, cncer de
colon y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el
porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los huesos, aumentando la densidad
sea.
Fortalece los msculos y mejora la capacidad para
hacer esfuerzos sin fatiga (forma fsica).

Beneficios Psicolgicos
La actividad fsica mejora el estado de nimo y
disminuye el riesgo de padecer estrs, ansiedad y
depresin; aumenta la autoestima y proporciona
bienestar psicolgico.

Beneficios Sociales
Fomenta la sociabilidad.
Aumenta la autonoma y la integracin social, estos
beneficios son especialmente importantes en el caso
de discapacitacin fsica o psquica.

Beneficios Adicionales en la Infancia y

Adolescencia
Los beneficios comprobados son:
Contribucin al desarrollo integral de la persona.
Control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el
control de la obesidad es muy importante para prevenir la
obesidad adulta.
Mayor mineralizacin de los huesos y disminucin del
riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
Mejor maduracin del sistema nervioso motor y aumento
de las destrezas motrices.
Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

Efectos del Ejercicio en sistemas

Corporales.
Sistema Muscular: El entrenamiento continuado provoca en el
Sistema Muscular tres cambios importantes:
Mejora su fuerza.
Mejora su velocidad.
Mejora su resistencia.
Sistema Cardiovascular: Cuando estamos en reposo, el
corazn bombea cantidad de sangre a nuestro organismo,
aproximadamente de 3 a 5 litros por minuto, que en
pulsaciones oscila entre 50 y 100, dependiendo de cada
persona.Entre los beneficios que aporta la prctica de
ejercicio fsico a este nivel, podemos destacar una eficiencia
del corazn disminuyendo sus pulsaciones en reposo.

Efectos del Ejercicio en sistemas

Corporales.
Sistema Respiratorio

Una vez que la sangre ha cumplido su misin en los msculos,

tiene que pasar por una serie de filtros donde se surte
nuevamente de oxgeno y elimina las sustancias de desecho,
como son el anhdrido carbnico y el agua.
Con la prctica continuada lo que conseguimos es un mayor
aprovechamiento de todo el sistema, aumentando la
superficie de intercambio gaseoso (CO2 - O2) y la mxima
capacidad pulmonar (capacidad vital).

Qu es el riesgo cardiovascular y cul su

relacin con los hbitos nutricionales?

Probabilidad que tiene un individuo de sufrir enfermedades dentro de

un determinado plazo de tiempo esto va a depender fundamentalmente
del nmero de factores de riesgo que estn presentes en un individuo.
Los factores de riesgo se clasifican en 2 grandes grupos: factores
modificables (podemos intervenir para evitarlos) y factores no
modificables (no podemos intervenir).
As podemos definir como:
No modificables:
Edad
Sexo
Raza
Antecedentes familiares

Qu es el riesgo cardiovascular y cul su

relacin con los hbitos nutricionales?
Factores que s podemos modificar:

Malos hbitos alimenticios

Sndrome Metablico y Diabetes
Sobrepeso y obesidad
Tabaquismo
Sedentarismo
Abuso de alcohol
Ansiedad y estrs

La relacin que tiene con la alimentacin es que al no tener un hbito

alimenticio saludable podemos sufrir de obesidad, colesterol e
Hipertensin. Es recomendable el consumo de cereales que sean
integrales, productos libre de grasa, aves sin piel ni grasa, carnes
magras y pescado, el consumo de aceite de oliva virgen es muy bueno
para el ser humano.

Qu precauciones debera tener en cuenta una

persona sedentaria, antes de iniciar un programa de
actividad fsica, para no afectar el estado de salud?

Elegir ropa cmoda

Preparar una botella de agua para cuando ests realizando el
ejercicio.
Elegir adecuadamente los momentos para realizar actividad
fsica.
Motivacin para hacer ejercicio
Haz una serie de ejercicios para estirar el cuerpo e iniciar con
el calentamiento como: correr durante 1 minuto, girar el
tronco del cuerpo de izquierda a derecha y viceversa, hacer
crculos con los brazos, flexionar el tronco hacia abajo.
Cuando hayas terminado tu rutina de ejercicio, espera a
terminar de sudar para ducharte.

Conclusiones
El ejercicio fsico adems de mantener nuestro cuerpo saludable nos ayuda
psicolgicamente, con el ejercicio nos sentimos personas activas, y mas felices,
nuestra autoestima crece al lograr cambios agradables en nuestro cuerpo, es un
momento para nosotros mismos y para compartir con las personas de nuestro
alrededor.
Debemos realizar algn tipo de actividad fsica ya sea en nuestra casa o trabajo
que sea de rutina o repetitiva, para ello debemos tener en cuenta ciertos
parmetros a la hora de hacerlos como lo es el calentamientos y un buen vestir
con ropa cmoda para la ocasin permitindonos as tener un mejor desempeo
en la ejercitacin de nuestro cuerpo.

Bibliografia
Mrquez, S., Rodrguez, J., De Abajo, S. (2006). Sedentarismo y salud: efectos beneficiosos
de la actividad fsica. Revista Apunts Educacin Fsica y Deportes, vol. 83, 1er trimestre
2006, pp12-24. Disponible en el sitio: http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?
article=134 Recuperado en diciembre de 2015
Barrabino, J. (2014). DW. Video La importancia de la actividad fsica para la salud.
Disponible en el sitio https://www.youtube.com/watch?v=GM4FsH13Qwo Recuperado en
febrero de 2016
Ministerio de Sanidad y Consumo de Espaa & Ministerio de Educacin y Ciencia de Espaa.
(2007). Actividad Fsica y Salud: Gua para las Familias. Come Sano y Muvete. Programa
PERSEO & Estrategia NAOS. Disponible en el sitio
http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/documentos/nutricion/educanaos/guia_
actividad_fisica.pdf Recuperado en diciembre de 2015
I.E.S. Gabriel Alonso Herrera (2014). Test de valoracin de la condicin fsica. Adaptado por
Castilla, M. Disponible en el sitio http://datateca.unad.edu.co/contenidos/80020/289_216-2016/Test_de_valoracion_fisica2.pdf Recuperado diciembre de 2015
Vera, P. (2015). Video Ejercicios de calentamiento: movilidad articular.
Malagaentrena.com. Disponible en el sitio https://www.youtube.com/watch?v=SPdek3q1HU Recuperado en febrero de 2016